10 توصیه مهم برای اینکه شب ها وزن کم کنید
سایر منابع:
سایر خبرها
مصرف این 10 ماده غذایی به خواب بهتر کمک می کند
...> 1. موز موز حاوی مقدار زیادی منیزیم و پتاسیم است؛ دو ماده معدنی که نقش مهمی در آرامش اعصاب دارند. اگر منیزیم کافی مصرف نکنید، ممکن است در طول شب دچار سندرم پای بی قرار و یا گرفتگی عضلات شوید. این شرایط می تواند کیفیت خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد و باعث شود در طول روز احساس خستگی کنید. گنجاندن موز در برنامه غذایی روزانه به شما کمک می کند شب ها راحت تر بخوابید. 2. ماهی ...
روزه داری بدون گرسنگی و تشنگی با رعایت چند نکته ساده
به گزارش بهداشت نیوز فاطمه محجوب با اشاره به اینکه روزه داری یک فضیلت عبادی است که آثار و برکات جسمانی و معنوی فراوان دارد، خاطر نشان کرد: در بعد سلامت روان ورای ارتباط خالق و مخلوق، انس و الفتی شکل می گیرد که نور امید و توکل و توسل را در وجود انسان زنده می کند و کمتر کسی از تنهایی شکوه کند و اضطراب و افسردگی بگیرد. وی ادامه داد: در جامعه کنونی، اضافه وزن و چاقی یکی از مشکلات شایع ...
رژیم آب مفید یا مضر است؟
که نشان می دهد رژیم های سخت باعث می شود افراد بیشتر چربی عضلانی خود را از دست بدهند. پروفسور ورادی گفت: بدن شما به دریافت مداوم پروتئین نیاز دارد. اگر پروتئین نداشته باشد، آن را از ماهیچه ها دریافت می کند. وی افزود که ترجیح می دهد کسانی که می خواهند وزن کم کنند به جای رژیم آب، رژیم متناوب را در نظر بگیرند، زیرا داده های بیشتری وجود دارد که نشان می دهد رژیم متناوب می تواند به مدیریت وزن کمک کند. بیشتر بخوانید: یک فرمول ساده برای کوچک کردن معده و لاغر سریع با خوردن این خوراکی ها قبل خواب سریع لاغر شوید! ...
این 8 میوه شما را لاغر می کند
از میوه های پر فیبر است. خوردن گلابی، بدون آن که چربی، کلسترول و سدیم وارد بدن کند، احساس سیری طولانی مدتی به بدن می دهد و گنجاندن آن در رژیم غذایی روزانه به کاهش وزن کمک زیادی می کند. 6. لیمو افزودن آب لیموی تازه به آب، در تنطیم و کنترل وزن نقش دارد. اسید سیتریک موجود در آب لیمو سبب بالا رفتن میزان سوخت و ساز بدن و افزایش کالری سوزی می شود. 7. خربزه ...
دلیل چاق شدن در ماه رمضان چیست؟
، تخم مرغ، پنیر، ماهی و مرغ بسیار مهم است. اینها حاوی انواع اسیدهای آمینه هستند و برای حفظ و تولید توده عضلانی حیاتی هستند. 7- در وعده غذایی خود عجله نکنید. خوردن بیش از حد یکباره و خیلی سریع غذا، می تواند باعث سوء هاضمه و سایر مشکلات معده شود. آهسته غذا خوردن و مصرف وعده های کوچکتر، برای سلامت کلی شما بهتر است و بهترین راه برای جلوگیری از افزایش وزن است. 8-از مصرف غذاهای ...
اصول پاکسازی و سبک سازی بدن با روزه داری
اضافه وزن مواجه نشویم؛ قرار ما این است که پس از ماه مبارک رمضان کاهش نسبی و معقول وزن را تجربه و زمینه پاکسازی و سبک سازی بدن را فراهم کنیم. این دکترای تخصصی طب سنتی ایران توصیه کرد: به جای این غذاها و شیرینی ها می توان از توت، یا مقدار کمی نبات برای شیرین کردن شربت خاک شیر یا امثال آن استفاده کرد. خوردن دو تا سه خرما هنگام افطار هم توصیه می شود اما به یاد داشته باشیم قرار نیست در تعداد ...
چگونه در ماه رمضان عادات غذایی اشتباه را اصلاح کنیم؟
کلی زیاده روی در مصرف مواد قندی و شیرین از جمله حلوا، شله زرد خیلی شیرین و... در وعده افطار علاوه بر اینکه منجر به اضافه دریافت انرژی و چاقی می شود، موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن نیز می شود . معاون بهداشتی علوم پزشکی گیلان، شام را به عنوان یکی از وعده های غذایی مهم در روزه داری برشمرد و اظهار کرد: بهتر است افراد روزه دار حدود یک ساعت پس از صرف یک افطار بسیار ساده و سبک، شام را صرف کنند ...
چطور می توانیم از ادرار شبانه جلوگیری کنیم؟
است که باعث توقف موقت تنفس می شود. این وضعیت حدود 1.5 میلیون نفر در انگلستان را تحت تاثیر قرار می دهد و در افراد دارای اضافه وزن شایع تر است. کمبود اکسیژن ناشی از آن، رفلکس بقا را فعال می کند و به این ترتیب شما برای شروع دوباره تنفس بیدار می شوید و چرخه خواب شما مختل می شود. در نتیجه، افرادی که به این بیماری مبتلا هستند، صبح ها احساس خستگی شدید می کنند. سوزش سر دل: خوابیدن به مدت طولانی ...
در تعطیلات عید سالم بمانید!
ویتامین C دار زیاد بخورید، ورزش را ادامه دهید و شب ها حداقل 7 ساعت بخوابید. استرستان را مدیریت کنید اگر احساس استرس و اضطراب می کنید، آشفته اید و فکر می کنید کنترل امور از دستتان خارج شده، استراحت کنید. بهترین راه های کنترل استرس که اتفاقاً در تعطیلات فرصت تمرین آنها را دارید شامل تکنیک های ریلکسیشن مثل مدیتیشن و یوگا، مطالعه و نوشتن، ورزش و پیاده روی در طبیعت، گپ زدن با یک دوست صمیمی و ...
روزه داری در ماه رمضان و حفظ سلامتی
...؛ بنابراین اگر قرار باشد به مدت 30 روز هر روز با این شیوه پیش بروید، اصلاً عجیب نیست که وزن اضافه کنید. یک روش سنتی برای باز کردن روزه می تواند سالم ترین روش باشد؛ خیلی از افراد عادت دارند افطار خود را با یک لیوان آب جوش شروع کنند و سپس یکی دو عدد خرما بخورند. سپس نماز مغرب و عشا را می خوانند و همین باعث می شود 10 تا 15 دقیقه تا خوردن افطار فاصله بیفتد. طی این مدت بدن شما شروع می ...
رژیم بگیرید و لاغر بمانید
مو اتفاق می افتد. بنابر این از آنجایی که مشکل اصلی در اضافه وزن، زیاد بودن چربی بدن است نه آب بدن پس باید در درمان آن نیز چربی بدن کم شود نه آب بدن. در یک برنامه غذایی علمی و اصولی برای کاهش وزن نوع غذای مصرفی اهمیت زیادی ندارد. بنابر این رژیم های غذایی که در آن ها برنامه غذایی روزانه به فرد داده می شود و از فرد خواسته می شود تا هر روز یک غذای معینی را مصرفی کند از نظر علمی اعتبار ندارند ...
دم نوش های مفید روزه داری و ایام ماه رمضان
علائم آرتروز شده و همچنین می توانند رادیکال های آزاد بدن را کاهش دهند. بنابراین ترکیب هر گیاه با لیمو فواید بسیاری را به همراه دارد. مانند چای زنجبیل لیمو که احتمال سوزش معده و سوء هاضمه را کاهش داده، باعث جذب بهتر غذا توسط بدن می شود و از آروغ و نفخ بعد از خوردن زیاد جلوگیری می کند و همچنین اشتهای شما را نیز بهبود می بخشد. چای قاصدک چای قاصدک برای درمان درد های ...
این 9 عادت معمولی شما را چاق می کند
... حدود 20 درصد از زنان و سه درصد از مردان آهن کافی در بدن خود ندارند؛ راه حل در بسیاری از موارد، مصرف بیشتر غذاهای سرشار از آهن است. 1 ناهار نمی خورید| بعضی افراد ناهار نمی خورند چون تصور می کنند کم غذا خوردن برای آن ها مفید است. بعضی هم صرفاً به دلیل مشغله زیاد ناهار خوردن را فراموش می کنند. اما نرساندن غذای کافی به بدن می تواند شما را دچار احساس خستگی و اضطراب کند، امری که هوس ...
اصول صحیح ورزش کردن در ماه مبارک رمضان
اضافه کرد: انجام ورزش های پر شدت با زمان های طولانی منجر به دهیدراته و کم آب شدن بدن می شود؛ لذا انجام ورزش های پر شدت باید در فاصله بین افطار تا سحر باشد. افراز تاکید کرد: افرادی که قصد انجام تمرینات ورزشی بعد از افطار را دارند باید وعده سبکی را مصرف کنند؛ همچنین اگر فردی بخواهد بعد از وعده سحر تمرین کند این هم قابل اجرا است، البته باید دو ساعت بعد از مصرف وعده سحری اقدام به انجام ...
چند توصیه سلامتی برای ماه مبارک رمضان
دسترسی داشته باشد و برای زمانی طولانی تر سیر بماند. حتی می تواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شما شود. برای وعده سحری نیز غذاهایی را مصرف کنید که قند پایینی دارند نظیر غلات، میوه ها و سبزیجات از جمله جو دوسر، چاودار، جو، برنج قهوه ای، کینوآ، توت و آلوها، سیب و پرتقال. این مواد غذایی قند خون را بالا نمی برند و به شما کمک می کنند برای مدتی طولانی تر احساس سیری کنید. موارد یاد شده به کنترل اشتها ...
چطور شب ها عمیق و راحت بخوابیم؟
تمایل طبیعی بدن به خواب در زمانی مشخص است. بیشتر افراد با این موضوع تحت عنوان سحرخیز بودن یا شب زنده دار بودن آشنایی دارند. اما همان طور که می دانیم، فشارهای فرهنگی و مسئولیت های روزانه اغلب بر ساعت زیستی ما غلبه می کنند. دکتر برنات در ادامه افزود: کلید خواب خوب مداوم برنامه ای ثابت، مصرف ملاتونین در صورت نیاز، و قرارگیری در معرض روشنایی صبحگاهی است. من به کسانی که با مشکل خواب دست وپنجه ...
بهترین تغذیه برای ورزشکاران در ماه رمضان
: توصیه می شود از روغن های گیاهی در وعده سحر استفاده شود و در زمان افطار سعی کنید یک غذای سبک، مانند وعده صبحانه مصرف شود. 2 ساعت بعد از افطار سبک یک وعده غذایی با عنوان شام سبک توصیه می شود و از غذا خوردن با ولع در زمان افطار خودداری شود. افطار را با خوردن خرما، کشمش، عسل و به طور کلی با یک قند طبیعی آغاز کنید؛ به این ترتیب اشتها کنترل می شود و زیاده خوری کم تر پیش می آید. در ...
با این روش ها دیگر بدن تان کم آب نمی شود
میان وعده، آب بدن خود را تأمین کنید. 2. برای آب خوردن آلارم تنظیم کنید چند هشدار در ساعات مختلف شبانه روز روی گوشی خود تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که آب بنوشید. 3. لیوان بزرگتری را انتخاب کنید استفاده از یک لیوان یا بطری آب بزرگتر می تواند راهی ساده برای دریافت آب در مقادیر بیشتر باشد. 4. آب طعم دار بنوشید افزودن مقداری آبلیمو یا ...
اثر شگفت انگیز یک قاشق از این سرکه در کاهش وزن
سرکه سیب که از آب سیب تخمیر شده تهیه می شود، پایه ای خوشمزه برای سس سالاد است. اما یک مطالعه اخیر نشان می دهد که می تواند به کاهش وزن و بهبود سلامت متابولیک (سلامت بیمارانی که در معرض ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سکته قلبی قرار دارند) کمک کند. خبر مرتبط این 9 عادت معمولی شما را چاق می کند مصرف نکردن منابع مختلف کربوهیدرات و چربی های سالم به میزان کافی ...
یک نسخه عالی تغذیه ای برای افطار و سحر روزه داران
... بنابر اعلام وزارت بهداشت، مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت گفت: بهتر است وعده شام و افطاری یکی نشود؛ چراکه افطار سنگین به معده و دستگاه گوارش فشار می آورد. با جدا کردن وعده افطار و شام از یکدیگر نیز باید حجم غذای مصرفی در وعده افطار و وعده شام سبک باشد؛ بعد از صرف شام و در واقع قبل از خواب نیز مصرف یک عدد میوه فصل توصیه می شود. اسماعیل زاده خاطرنشان کرد: چه در هنگام ...
عادت های غذایی غلط در ماه رمضان عامل افزایش وزن
اضافه وزن و چاقی انتظار کاهش وزن داریم. صاحبدل در پاسخ به این پرسش که چرا چنین اتفاقی نمی افتد؟، گفت: با عادات غلط غذایی امروزه ما، نه تنها از وزن روزه داران در ماه مبارک رمضان کاسته نمی شود، بلکه افزوده هم می شود. رئیس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان در تشریح عادت های غلط تغذیه ای در ماه مبارک رمضان می گوید: مهمترین عادت غلط غذایی در این ماه، تک وعده ای یا حداکثر 2 وعده ...
عادات غذایی اشتباه را در ماه رمضان اصلاح کنیم
خورده می شود باید کم چرب و کم نمک باشد و پس از شام و تا قبل از خواب مصرف میوه و مایعات برای جبران کم آبی بدن و حفظ سلامت و ایمنی بدن توصیه می شود. معاون بهداشتی علوم پزشکی گیلان مصرف سبزی، سالاد در هنگام افطار و خوردن میوه بین افطار و شام و در فاصله زمانی بین افطار تا سحر به دلیل اینکه منبع خوبی از ویتامین ث و پیش ساز ویتامین آ است را برای تقویت سیستم ایمنی بدن توصیه کرد و ادامه داد ...
با 8 مورد از معایب بی خوابی آشنا شوید
را بر بدن تشدید می کند که این شرایط با افزایش فشار خون، ضربان قلب بالا و التهاب همراه است. 4. افزایش وزن کم خوابی باعث ایجاد عدم تعادل هورمونی در بدن و در نهایت باعث پرخوری و افزایش وزن می شود. لپتین و گرلین هورمون هایی هستند که اشتها را تنظیم می کنند و وقتی خواب کافی ندارید، تولید این هورمون ها به گونه ای تغییر می کند که باعث افزایش احساس گرسنگی می شود.هم چنین وقتی در طول شب بیدار ...
رژیم 3 روزه با 4.5 کیلو کاهش وزن
لاغری سریع نتایج پایداری ندارند و در اغلب موارد به بدن آسیب می زنند. ابداع کنندگان این رژیم غذایی معتقد هستند، می توان در بازه زمانی 72 ساعت 3 تا 4 کیلو کاهش وزن داشت، اما این مسئله زمانی امکان پذیر است که بسیاری از مواد غذایی و گروه های مغذی مورد نیاز بدن حذف شود. جدا از این مسئله، کالری مصرفی روزانه باید تا حد زیادی کاهش یابد. این مسئله شما را در معرض بروز بسیاری از بیماری ها قرار می دهد ...
بهترین دمنوش ها برای کم کاری تیروئید
...> آشواگاندا به عنوان یکی از مهم ترین داروهای گیاهی در طب آیورودا به دلیل خواص تطبیق زایی (adaptogenic) آن شناخته شده است. آداپتوژن ها به مقابله با اثرات استرس در بدن کمک می کنند. استرس یکی از عوامل بارز بیماری است و می تواند به روش های مختلفی در بدن ظاهر شود. علاوه بر این ها، آشواگاندا برای کمک به مشکلات زیر مصرف می شود: کاهش التهاب تنظیم قند خون کاهش سطح کورتیزول ...
5 نوشیدنی مفید برای چربی سوزی
یکی از توصیه های رایج در خصوص کاهش وزن، مصرف نوشیدنی های چربی سوز قبل از خواب است. به گزارش خبرآنلاین، گفته می شود که این نوشیدنی ها می توانند با افزایش متابولیسم و تشدید چربی سوزی در هنگام خواب به کاهش وزن کمک کنند. نوشیدنی های چربی سوز برای کاهش وزن 1. چای سبز برخی از نوشیدنی های چربی سوز باعث افزایش متابولیسم و کالری سوزی می شوند. به عنوان نمونه می توان به چای ...
با مصرف روزانه این 10 نوشیدنی گیاهی، سلامت شما تضمین می شود!
...، مغز، متابولیک، روده و سیستم ایمنی بدن به همراه دارد. اندازه برگ آن اغلب بزرگتر از چای سیاه است و بسته به تنوع می تواند طعم تازه و سبکی به آن بدهد یا تنومندتر باشد. دمنوش بابونه احتمالاً شما بابونه را به دلیل شهرتش برای تشویق به خواب و آرامش در شب می شناسید. همه چیز درست است و بابونه را می توان در هر زمانی از روز نیز میل کرد! (به عبارت دیگر، حاوی هیچ عاملی نیست که باعث ...