سایر منابع:
سایر خبرها
خوردن این مواد غذایی ترک سیگار را سخت تر می کند
اعتیاد به قند به عنوان جایگزین سیگار مواجه می شوید. از غذاهای سرخ شده هم باید اجتناب کرد زیرا به چربی اضافی بالا تنه و فشار بر دیافراگم منتهی می شود. این افزایش فشار، مشکلات تنفسی کسانی را که در حال ترک سیگارند تشدید می کند و باعث می شود مسیر چالش برانگیزی را طی کنند. مصرف بیش از حد نمک هم به احتباس آب در بدن و ایجاد وزن اضافی در اطراف دیافراگم منجر می شود و فشار ...
چطور از شیرینی استفاده کنیم تا دچار اضافه وزن نشویم؟
افزایش است و شواهد نیز نشان می دهند که شکر اضافه شده به ویژه با نوشیدنی های شیرین شده با شکر، عامل اصلی اضافه وزن به حساب می آیند. نوشیدنی های شیرین شده با شکر مانند نوشابه ها، آب میوه ها و چای شیرین سرشار از فروکتوز هستند که نوعی قند ساده است. مصرف فروکتوز، گرسنگی و میل ما را به غذا بیشتر از گلوکز، نوع اصلی قند موجود در غذاهای نشاسته ای افزایش می دهد. بنابراین باعث می شود بیشتر بخوریم ...
چه میوه هایی برای کاهش وزن مفیدند؟
جو دوسر و ماست اضافه کنید. اسموتی های میوه هم یکی دیگر از گزینه ها است، اما مراقب میوه های پرکالری باشید. خوردن بیش از حد میوه به طور کلی توصیه نمی شود، میوه ها می توانند به دلیل فیبر بالای موجود باعث ناراحتی های گوارشی شوند. بنابراین در مصرف آن ها زیاده وری نکنید.به طور کلی رژیم غذایی متعادل با سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، لبنیات، پروتئین بدون چربی در کنار ورزش منظم توصیه می شود، زیرا هیچ ماده غذایی به تنهایی نمی تواند به کاهش وزن در ناحیه خاصی از بدن منجر شود. ...
چه کنیم تا در تعطیلات نوروز چاق نشویم؟
حتماً قبلاً از خوردن آن یک میوه کامل مصرف کنید. از غذاهای فیبردار استفاده کنید. این غذاها حاوی مواد مغذی مفیدی اند که تأثیر قابل توجهی در سلامت دارند. آب زیاد بنوشید. دمنوش ها را فراموش نکنید. سعی کنید دفعات خوردن غذا را بیشتر کنید، به جای خوردن غذا در ظهر و شب بهتر است وعده غذایی خود را به پنج نوبت تقسیم کنید، با این شیوه به مرور بدن را به حجم کمتری از غذا عادت می دهید. ...
چاقی در عید و راه های جلوگیری از آن
باعث کاهش متابولیسم می شود و تغییر در ریتم شبانه روزی بدن، ساعت بیولوژیکی بدن که تنظیم کننده بسیاری از عملکردهای بدن است، بر هم می ریزد. یکی از دلایل به وجود آمدن استرس در تعطیلات عید، تهیه مایحتاج و نیازهای روزانه است. کسانی که معمولا استرس دارند، سطح هورمون کورتیزول در بدن آن ها بیشتر است. مقدار زیاد کورتیزول باعث مصرف مواد غذایی بیشتر و در نتیجه افزایش وزن می شود. همچنین اضطراب و ...
این جایگزین سبز و مقوی برای گوشت قرمز را جدی بگیرید
التهابی لوبیا ممکن است به مبارزه با سرطان روده کمک کند. مطالعه دیگری در سال 2016 نشان می دهد که مصرف روزانه لوبیا سیاه شمال شرقی چین می تواند رشد سرطان روده بزرگ را کاهش دهد. تحقیقات همچنین نشان می دهد که قرار دادن لوبیا و لوبیا سیاه به عنوان بخشی منظم از رژیم غذایی روزانه تان می تواند با افزایش تعداد باکتری های مفید بدن، به بهبود سلامت روده تان کمک کند. انتهای پیام ...
راه کارهایی طلایی برای کاهش وزن در نوروز
گزینه مناسبی برای شماست؛ و البته دقت به کالری موجود در ظرف غذایتان نیز بسیار مهم است. با یک داوری صحیح و منصفانه حجم غذایتان را کاهش دهید تا از اضافه وزن تان در نوروز کاسته شود. تمرکز در هنگام غذا خوردن خیلی ها دوست دارند در ایام تعطیلات و زمان استراحت در حین غذا خوردن کار دیگری هم انجام دهند، اما تحقیقات علمی حاکی از آن است که این نوع غذا خوردن باعث افزایش وزن می شود. ...
معرفی 5 نوشیدنی مفید برای چربی سوزی
های موجود در چای سبز می توانند اکسیداسیون چربی را تحریک کرده و متابولیسم را افزایش دهد. مصرف چای سبز در کنار ورزش منظم و رژیم غذایی سالم، اثربخشی بیشتری در چربی سوزی دارد. 2. قهوه سیاه: بسیاری از نوشیدنی های چربی سوز، مانند قهوه سیاه، حاوی کافئین هستند. کافئین می تواند هوشیاری را بالا ببرد، عملکرد ورزشی را بهبود بخشد و به طور موقت متابولیسم را افزایش دهد. 3. شیک پروتئین ...
شایع ترین اختلالات گوارشی در تعطیلات عید و سفر
نقاط دنیا در ایام تعطیلات افراد دچار اضافه وزن و اختلالات گوارشی می شوند . خوردن دو هفته انواع خوراکی های خوشمزه و پرکالری ممکن است باعث چند کیلو اضافه وزن شود . پرخوری هیجانی و عصبی معمولا در تعطیلات مشکلات عصبی بیشتر پیش می آید و افراد برای آرام کردن خودشان بیشتر به خوردن مواد غذایی سوق پیدا می کنند . به خصوص مصرف انواع خوراکی های شیرین باعث ترشح هورمون سروتونین در بدن میشود و ...
چند توصیه سلامتی برای ماه مبارک رمضان
دسترسی داشته باشد و برای زمانی طولانی تر سیر بماند. حتی می تواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شما شود. برای وعده سحری نیز غذاهایی را مصرف کنید که قند پایینی دارند نظیر غلات، میوه ها و سبزیجات از جمله جو دوسر، چاودار، جو، برنج قهوه ای، کینوآ، توت و آلوها، سیب و پرتقال. این مواد غذایی قند خون را بالا نمی برند و به شما کمک می کنند برای مدتی طولانی تر احساس سیری کنید. موارد یاد شده به کنترل اشتها ...
چرا گاهی قهوه خواب آور است؟
آمریکایی ها کمتر از 7 ساعتِ توصیه شده است. تحقیقات نشان می دهد که بی خوابی به مصرف کافئین مربوط است. طبق پژوهش ها مصرف کافئین، حتی شش ساعت قبل از خواب، خواب شبانه را مختل می کند. آدنوزین را مسدود می کند آدنوزین ترکیبی آلی است که در بدن بسیاری از موجودات زنده یافت می شود. این ماده در چرخه خواب و بیداری حیاتی است، یعنی مدت بیداری را افزایش می دهد و از مدت خواب می کاهد. کافئین قهوه ...
موانع خوراکی در مسیر ترک سیگار
و افزایش وزن ناشی از مصرف نمک، تنفس را محدود می کند و پایبندی به ترک سیگار را به چالش می کشد. قهوه: کافئین موجود در قهوه، اثرات تحریک کننده سیگار را افزایش می دهد و ترک آن را دشوارتر می کند. هوس های غذایی ، از جمله عوارض جانبی شناخته شده ترک سیگار هستند. علاوه بر این، فراز و نشیب های خلقی، احتقان، سرفه و بی خوابی نیز از دیگر مشکلاتی هستند که افراد در این مسیر با آنها روبرو می شوند. ...
ترک سیگار؛ بهترین راهکار ها برای مقاومت در برابر هوس سیگار
یاد داشته باشید که چند پوند اضافه وزن برای چند ماه به اندازه سیگار کشیدن به قلب شما آسیب نمی رساند. با این حال باید بدانید هنگامی که سیگار را ترک می کنید، افزایش وزن امری اجتناب ناپذیر است. سیگار کشیدن حس بویایی و چشایی شما را تضعیف می کند، بنابراین بعد از ترک سیگار، مواد غذایی اغلب جذاب تر و خوشمزه تر به نظر می رسند. در صورت جایگزین کردن سیگار با خوردن غذا های ناسالم، ممکن است وزن شما ...
خوردن این نوع سرکه باعث لاغری می شود
سرکه سیب که از آب سیب تخمیر شده تهیه می شود، پایه ای خوشمزه برای سس سالاد است. اما یک مطالعه اخیر نشان می دهد که می تواند به کاهش وزن و بهبود سلامت متابولیک (سلامت بیمارانی که در معرض ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سکته قلبی قرار دارند) کمک کند. به گزارش هلت لاین، محققان دریافتند مصرف روزانه 1 قاشق غذاخوری سرکه سیب مخلوط با آب ، وزن بدن، شاخص توده بدنی (BMI) و دور کمر را کاهش ...
این جایگزین سبز و مقوی برای گوشت قرمز را جدی بگیرید!
به گزارش اطلاعات آنلاین به نقل از هلس دایجست، حبوبات و در راس آنها لوبیا یکی از ساده ترین و در دسترس ترین سبزیجات است. در واقع، شما می توانید آنها را در خانه خود پرورش دهید، زیرا آنها به مواد معدنی نیاز دارند مانند نیتروژن، پتاسیم، فسفر، کلسیم، منگنز و آهن که به مقدار فراوان در [...]
آرامش؛ یک عیدی آسمانی در فصل بهار
کمک می کنیم. یکی از عادت های مناسب برای رسیدن به آرامش، ورزش است، آن هم زمانی که به شکل منظم انجام شود. تکنیک های ورزشی علاوه بر ورزش، برخی تکنیک ها هم آرامش را به شما هدیه می دهد؛ مثلاً یوگا، تمرین های مدیتیشن و نفس عمیق، ذهن آگاهی و... از این دسته اند. کاهش مصرف کافئین کافئین محرک است و می تواند آرامش شما را بر هم بزند. البته باید توجه داشت اگر مثلاً به نوشیدن ...
غذاهای دریایی را هرگز حذف نکنید
های خوراکی دریافت می کنند. سالمون دارای بالاترین میزان ویتامین D در بین اکثر ماهی ها است، به طوری که یک وعده از این ماهی صد درصد از نیاز روزانه ویتامین D را تأمین می کند. 3) سلامت قلب را بهبود می بخشد مصرف منظم ماهی به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا 3 با کاهش فشار خون، کاهش تری گلیسیرید و جلوگیری از ضربان قلب نامنظم، به ارتقای سلامت قلب کمک می کند. محققان دریافته اند افرادی که ماهی می ...
چند پیشنهاد ساده برای درمان و رهایی از گردن درد
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ،️ اسپاسم عضلانی اغلب نشان دهنده وجود مشکلی در سبک زندگی است. شاید شما بیش از حد در باشگاه از عضلات کمر خود کار می کشید یا طرز قرار گرفتن بدن تان در محل کار یا پشت کامپیوتر به شکل مناسبی نیست یا بیش از حد مقابل تلویزیون یا روی مبل می نشینید. همه این ها می تواند عاملی برای درد در ناحیه کمر و گردن باشد که در این قسمت به شما آموزش می دهیم که چگونه این درد ها را ...
موادغذایی که افسردگی را تشدید می کند
های انرژی زا وجود دارد. همچنین مصرف مقادیر کم کافئین ممکن است اضطراب را کاهش داده و خلق و خو را بهبود ببخشد. با این حال، برخی تحقیقات نشان داده اند که مصرف کافئین ممکن است احساس اضطراب، استرس و افسردگی را در کودکان افزایش دهد. به طور کلی بهتر است کافئین در حد اعتدال و تا اواسط روز (و نه بعد از آن) مصرف شود. غذاهای فرآوری شده، به ویژه آن هایی که حاوی قند و کربوهیدرات تصفیه شده بالایی ...
سردرد در روزه داری ماه مبارک رمضان : علل و درمان های طبیعی
تان یک وعده غذایی با مقدار قند بالا مصرف کنید، می توانید سطح قند خون خود را به سرعت افزایش دهید. این امر باعث کاهش و رفع سردرد می شود اما خوردن یک وعده غذایی با مقدار قند پایین قبل از روزه، می تواند باعث ایجاد سردرد در طول روز شود. 3. کم آبی بدن از دلایل سردرد روزه داران: مغز انسان اغلب از آب تشکیل شده است و به مقدار آب موجود در آن بسیار حساس است. این بدان معنی است که بدن فرآیند ...
راه حل های فوری برای مبارزه با خواب آلودگی در حین رانندگی
...، خوردن غذاهایی مانند گوشت قرمز و کربوهیدراتهای پیچیده در مقادیر زیاد هضم غذا را سخت تر میکند. به همین دلیل باعث خواب الودگی میشود. چه اتفاقی می افتد که بدن برای هضم به انرژی نیاز دارد و باعث خستگی میشود؟ با خوردن غذاهای سبک و متعادل زندگیتان را نجات دهید. تمرکز طولانی در افق باعث خستگی میشود و مقدار زیادی از انرژی را مصرف میکند یک راه خوب برای کاهش استرس و جلوگیری از خواب آلودگی ...
متهم ردیف اول بیماری کبد چرب بشناسید
گرما توسط چربی قهوه ای منجر می شود. همچنین، پژوهشگران دریافتند که تولید اینترلوکین 12 توسط این سلول های ایمنی، به واسطه پروتئین "کیناز p 38" یا (kinase p38) فعال می شود. این موضوع، نقش کیناز p 38 را در تنظیم عملکرد غدد درون ریز کبد و متابولیسم کل بدن مشخص می کند. "ماریا کرسپو" (Mar a Crespo)، پژوهشگر ارشد این پروژه گفت: ما دریافتیم که وقتی مسیر های استرس-کیناز را در ماکروفاژ ها ...
فواید بی نظیر یک فنجان قهوه اسپرسو
دلیل فشار بالا و زمان کم استخراج قهوه از دانه ها، به وجود می آید. این طعم تلخ و مرکباتی، با اضافه کردن شکر یا شیر به قهوه، می تواند تعدیل شود و به طعمی مطلوب و دلپذیر تبدیل شود. اسپرسو می تواند به صورت خالص یا با اضافه کردن شکر، شیر یا بخار شیر مصرف شود و هر یک از این روش ها باعث تولید نوشیدنی های مختلف و متنوع می شود. در طول تاریخ، قهوه اسپرسو به عنوان یکی از نوشیدنی های محبوب و مورد ...
چه غذاهایی برای کبد چرب مناسبند؟ معرفی 6 غذای سالم برای بیماران مبتلا به کبدچرب
ادامه قصد داریم به مواد غذایی ای اشاره کنیم که برای درمان کبد چرب، باید از برنامه غذایی تان به شکلی کامل حذف شود: الکل: الکل به عنوان یکی از مهم ترین عوامل ایجاد کبد چرب شناخته می شود. شکر: خوردن مستمر آب نبات، کلوچه، نوشابه ها و آب میوه های صنعتی قند خون بدن را بیش تر می کند که تجمع چربی در کبد هم به همان میزان افزایش می یابد. نمک: مصرف بیش از حد نمک می تواند خطر ابتلا به کبد چرب را ...
مبتلایان به دیابت چقدر به خواب نیاز دارند؟
می تواند باعث نوسانات اضافی کورتیزول و قند خون شود و خواب زیاد می تواند خطرناک باشد، یافتن تعادل مناسب در این زمینه یکی از مهم ترین کارهایی است که می توان برای سلامت کلی انجام داد. بدین منظور سعی کنید این چهار عادات سالم را در طول زندگی به کار بگیرید: 1. از محرک ها دوری کنید محرک هایی مانند قهوه، چای، نوشیدنی های ورزشی و سایر نوشیدنی های حاوی کافئین می توانند در تولید ملاتونین ...
با این روش ها دیگر بدن تان کم آب نمی شود
هیدراته بودن به مبارزه با مِه مغزی، دفع سموم از طریق ادرار، حفظ دمای مناسب بدن از طریق تعریق، حفظ سلامت مفاصل و حتی کاهش وزن کمک می کند. در مقابل، کم آبی مزمن می تواند منجر به مشکلات گوارشی، سنگ کلیه و فشار خون بالا شود. 1. غذاهای آبرسان بخورید ساختار میوه هایی مانند هندوانه و خیار بر پایه آب است؛ به همین دلیل، انتخاب این گرینه ها می تواند به شما کمک کند تا صرفاً با خوردن ...
افزایش فوری انرژی با خوردن این خوراکی ها
است انرژی فوری به شما ندهند، اما این غذاها می توانند انرژی مطلوبی را برای شما فراهم کنند و گزینه های بسیار سالم تری نسبت به قهوه هستند. کشک کشک حاوی پروتئین و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است که به شما کمک می کند بدن خود را قوی نگه دارید. کشک به عنوان یک پروبیوتیک به شما کمک می کند سطح انرژی خود را افزایش دهید. یک مطالعه توسط آکسفورد نشان می دهد که کشک به دلیل محتوای غنی آن ...