سایر منابع:
سایر خبرها
فشار خون دارید؟ با این روش های روانشناختی درمان شوید!
قدسیه حکیم زاده کارشناس مسئول سلامت روان مرکز بهداشت خوزستان با اشاره به 17 می روز جهانی فشار خون ، در مورد چگونگی مدیریت استرس و فشار خون اظهار کرد: سازمان بهداشت جهانی، فشار خون را مهمترین علل اصلی ناتوانی مزمن دنیا می داند که سیری مزمن و پیش رونده دارد. این بیماری، مهمترین مساله سلامت عمومی در کشورهای جهان و سومین علت مرگ انسان ها در سراسر دنیا است. وی افزود: تعداد قابل ملاحظه ای از ...
ویتامینی که کمک می کند بر اضطراب و استرس غلبه کنید
کنید و ببینید مطالعات در مورد خواص ضد اضطراب ویتامین B چه می گویند. برای اینکه یک مطالعه قابل اجرا در نظر گرفته شود، باید موارد زیر را نشان دهد: توسط یک محقق بی طرف بررسی شود. اندازه نمونه قوی را نشان دهد. از گروه کنترل استفاده کند. روی کسانی که اضطراب یا استرس شدید دارند آزمایش کند. بنابراین بیایید به ویتامین های B زیر نگاه کنیم و ...
دوچرخه سواری چه مزایایی برای سلامتی دارد؟
به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا ، از آنجایی که دوچرخه سواری مزایای زیادی برای سلامتی دارد، می تواند جزو بهترین فعالیت های بدنی در نظر گرفته شود؛ برای نمونه، این ورزش برای سلامت قلب و عروق بسیار مفید است، به طوری که با تقویت قلب به کاهش فشار خون، بهبود گردش خون و کاهش خطر ابتلاء به بیماری های قلبی عروقی کمک می کند، در ادامه به بررسی دیگر مزایای دوچرخه سواری می پردازیم: کنترل وزن ...
با این ورزش به جنگ استرس و اضطراب برو!
و افزایش توانایی های جسمی خود، اعتماد به نفس شما نیز افزایش می یابد. افزایش فشار خون یکی از عوارض جانبی استرس و اضطراب است که می تواند به مشکلات قلبی عروقی منجر شود. یوگا با روش های مختلف به کاهش فشار خون کمک می کند. تمرینات تنفسی: تنفس عمیق و صحیح در یوگا به کاهش فشار خون و تنظیم ضربان قلب کمک می کند. ...
هر روز از این خوراکی های سرشار از زینک مصرف کنید
یک سهم غذایی: 41 گرم میزان زینک در یک سهم غذایی: 0.8 میلی گرم درصد ارزش روزانه (%DV): 5 گوشت مرغ نسبت به بسیاری از مواد غذایی دیگر، پروتئین و زینک بیشتری دارد و سرشار از سلنیوم (یکی از مواد مغذی مهم برای مقابله با سرطان) است. ویتامین های B6 و B3 موجود در گوشت مرغ به افزایش متابولیسم بدن و بهبود سلامت سلول های آن کمک می کنند. 6) گوشت بوقلمون ...
این خوراکی خوشمزه شما را افسرده می کند
ارتقای سلامت روان تأکید می کند. محققان به ماده ای به نام آکریل آمید به عنوان علت بالقوه ارتباط بین مصرف غذاهای سرخ شده و افسردگی و اضطراب اشاره کردند. طبق گفته سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA)، آکریل آمید طی فرایند پخت در دمای بالا (مانند سرخ کردن یا برشته کردن) ایجاد می شود. به طور کلی، در حالی که شاید مصرف گهگاه غذاهای سرخ شده مشکلات عمده ای را ایجاد نکند، اما مصرف ...
رازهای داشتن قلب سالم
به گزارش نبض بازار ،بیماری های قلبی عروقی همچون کابوسی، سلامت انسان را تهدید می کنند و هر ساله جان میلیون ها نفر را در سراسر جهان می گیرند. خبر خوب، اما این است که با ایجاد تغییراتی ساده در سبک زندگی و رژیم غذایی، می توان به طور قابل توجهی از ابتلا به این بیماری ها پیشگیری کرد. در این خبر 5 عادت ساده، اما حیاتی را به شما معرفی می کنیم که می توانند قلب شما را به طور شگفت انگیزی سالم و ...
60 درصد ایرانی ها چاق اند ؛ معرفی 13 سرطان با عامل چاقی | چاقی و استرس را دست کم نگیرید
ابتلا به علائم سرطان رحم 7 برابر بیشتر است. مطالعات جهانی ثابت کرده که از دست دادن وزن و کاهش توده بدنی (BMI) می تواند خطر ابتلا به برخی سرطان ها را به طرز چشمگیری کاهش دهد. از میزان توده بدنی خود غافل نباشید BMI یا شاخص توده بدنی اغلب برای پیش بینی خطر بیماری های مرتبط با چاقی مانند دیابت، فشار خون بالا، بیماری های قلبی و سایر بیماری ها به کار می رود. شاخص توده بدنی 18.5 تا ...
آب و هوا با سلامت مغز ارتباط دارد؟
مستقیم منجر به زوال مغزی می شود، صحه می گذارد. بدیهی است که آلودگی هوا به طور کلی بر سلامت انسان از جمله سلامت مغز مضر است. این مطالعه با نشان دادن رابطه ای با سطح پروتئین آمیلوئید در مایع مغزی نخاعی نشان می دهد که آلودگی هوا ممکن است خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش دهد. از همین رو گفته می شود که با پاکسازی محیطی و کاهش آلودگی می توان به کاهش بار بیماری آلزایمر کمک کرد. ...
بیماری قلبی اولین عامل مرگ در جهان به حساب می آید
... رژیم غذایی مدیترانه ای برای پیشگیری و کنترل بیماری های قلبی_عروقی توصیه می شود. افزایش مصرف تعداد میوه و سبزیجات با تأکید بر سبزیجات ریشه ای و سبز و غلات سبوس دار از ویژگی های این رژیم به حساب می آید. همچنین مصرف ماهی های چرب (سرشار از امگا3)، مصرف کمتر گوشت قرمز و تأکید بر گوشت بدون چربی، کاهش مصرف لبنیات پرچرب، مصرف زیاد آجیل و حبوبات، استفاده از روغن زیتون، کانولا، گردو یا مارگارین مخلوط ...
خواص شگفت انگیز عصاره ی اسطوخودوس برای پوست و سلامتی
که در 18 ماه گذشته زایمان کرده بودند مطالعه شدند. پژوهشگران به این نتیجه رسیدند که رایحه درمانی به مدت چهار هفته و هر هفته دو جلسه ی 15 دقیقه ای، علاوه بر اضطراب و تشویش، استرس را هم کاهش می دهد. همچنین بعضی شواهد نشان می دهند مصرف خوراکی عصاره ی اسطوخودوس هم در کاهش اضطراب مؤثر است. در سال 2012، پژوهشگران 15 آزمایش بالینی انجام شده را بررسی کردند. با تجزیه و تحلیل نتایج مشخص شد مصرف ...
ویتامینی که کمک می کند بر اضطراب و استرس غلبه کنید
... برای اینکه یک مطالعه قابل اجرا در نظر گرفته شود، باید موارد زیر را نشان دهد: توسط یک محقق بی طرف بررسی شود. اندازه نمونه قوی را نشان دهد. از گروه کنترل استفاده کند. روی کسانی که اضطراب یا استرس شدید دارند آزمایش کند. بنابراین بیایید به ویتامین های B زیر نگاه کنیم و ببینیم که آیا تحقیقات نشان می دهد که دوز بیشتر آن می تواند اثرات ضد اضطراب ...
چند تکنیک موثر برای رهایی از آلزایمر
. مایکل همچنین خاطرنشان کرد که تمرین تنفس عمیق فقط به مدت 5دقیقه در روز می تواند سطح استرس و اضطراب شما را کاهش دهد. وی افزود: نتایج تحقیق اخیر نشان داد که انجام آن فقط به مدت 5 دقیقه در روز، خلق و خوی را بهبود می بخشد و اضطراب را کاهش می دهد. مایکل پیشنهاد کرده است که روش تنفس جعبه ای را برای تکمیل این تمرین امتحان کنند – یعنی شما به مدت چهار ثانیه نفس می کشید، آن را ...
باید ها و نباید های غذایی برای افسردگی
نام والپروئیک اسید که تقویت کننده خلق وخو هم هست، داشته باشند. گوشت بوقلمون گوشت بوقلمون حاوی تریپتوفان است، اسید آمینه ای که بدن شما از آن برای تولید سروتونین، ناقل شیمیایی تنظیم کننده خلق وخو استفاده می کند. مطالعات نشان داده است افرادی که تریپتوفان مصرف می کنند کمتر در معرض خطر ابتلا به علائم افسردگی و اضطراب هستند. هویج هویج آنتی اکسیدان های منحصربه ...
فواید خوردن موز برای بدن
موز حاوی مواد مغذی ضروری مانند منیزیم، پتاسیم و ویتامین B6 است که می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. این مواد مغذی به کاهش گرفتگی عضلات، کاهش استرس و اضطراب و حمایت از تولید هورمون های تنظیم کننده خواب مانند سروتونین و ملاتونین کمک می کنند. موز یک میان وعده راحت شبانه است؛ موز حاوی مواد مغذی ضروری مانند منیزیم، پتاسیم و ویتامین B6 است که می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. این مواد مغذی ...
طرز تهیه خورش چغاله بادام که با برنج زعفرانی میل کنید
...> در این مطلب آموزش آشپزی اول فارس با طرز تهیه این خورش خوشمزه در کنار شما هستیم. خورش چغاله بادام غالبا با گوشت قرمز گوسفندی طبخ می شود اما می توان آن را با گوشت مرغ یا بوقلمون هم تهیه کرد و البته خبر خوب برای عزیزان گیاهخوار این است این خورش یکی از انواع خوراک هایی است که بدون گوشت هم خوشمزه و قابل طبخ است. دو ساعت قبل از شروع کردن به طبخ خورش، چغاله بادام ها را در یک ظرف آب بخیسانید ...
ذهن آگاهی هنر پرورش تاب آوری است
، یک منبع قابل اعتماد در سال 2019 که از مدیتیشن مبتنی بر تمرکز حواس استفاده کرد، اثرات یک مراقبه فشرده 4 روزه را با گروه کنترل مقایسه نمود. یافته ها نشان می دهد که مدیتیشن ذهن آگاهی تا سه ماه پس از مداخله، تاب آوری را بهبود می بخشد. تکنیک های ذهن آگاهی و تاب آوری مدیتیشن اسکن بدن مدیتیشن اسکن بدن یک مدیتیشن مختصر است که به شما این امکان را می دهد تا از قسمت های مختلف بدن و ...
اگر زیاد هوس خوردن شکلات و پاستا سراغ تان می آید این ماده مغذی بدن تان کم است
عملکرد عضلات و سطح قند و فشار خون کمک می کند در این مواقع باید به فکر خوردن آجیل و سبزیجات باشید. کمبود پروتئین و نیتروژن هم منجر به هوس خوردن نان و پاستا می شود و باید برای رفع آن گوشت قرمز، لوبیا و ماهی چرب مصرف کنید. ولع خوردن برای خوراکی های قندی نیز می تواند ناشی از کمبود کروم و فسفر بدنتان باشد که در این مواقع باید به خوردن غذاهای غنی از کروم، کربوهیدرات، و چربی ها بپردازید، چراکه ...
رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند استرس را از بین ببرد
قبلاً ثابت شده که رژیم غذایی مدیترانه ای برای سلامت جسمانی افراد عالی است، اما تحقیقات جدید نشان می دهد که پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند خلق و خو را نیز بهبود بخشد. به گزارش پایگاه خبری صنعت غذا و کشاورزی(اگروفودنیوز) ، به نقل از هلث دی نیوز، محققان اخیراً گزارش دادند افرادی که رژیم غذایی مدیترانه ای داشتند سطح پایین تری از اضطراب و استرس داشتند. اوانجلین ...
تبعات دلهره و استرس بر سیستم ایمنی بدن
شفا آنلاین: سلامت این تصور که افکار ما می توانند بر بدن ما تأثیر بگذارند، یا اینکه افکار ما از نظر فیزیکی قدرت دارند، زمانی از نظر علمی مطرود بود. اما امروزه به یمن ایجاد و گسترش شاخه ای در علم به نام روان- عصب- ایمونولوژی یا سایکونوروایمونولوژی تبدیل به یک یافته جدید علمی شده است. به گزارش شفا آنلاین روان عصب ایمن شناسی یا سایکونوروایمنولوژی دانشی است که به مطالعهٔ ارتباط بین فرایندهای ...
هرآنچه که باید درباره اختلالات سازگاری بدانید
اشتباه گرفته شود. پس برای تشخیص این اختلال روانی باید پیش روان شناس رفت و تنها با دانستن نشانه ها و معیارها نمی توانید فرد را دچار یک اختلال روان شناختی بدانید. در کتاب DSM 5 نشانه های زیر برای شناسایی این اختلال روانی یاد شده است: A: در واکنش به یک یا چند عامل استرس زا و قابل شناسایی و در مدت 3 ماه پس از آغاز این عوامل، نشانه های رفتاری و هیجانی در فرد پدید می آیند. B: این ...
درمان خانگی فشار خون بالا با غذا
کاهش التهابات در بدن باز می گردد که می تواند سطح فشار خون را هم کم تر کند. مطالعه ای در سال 2022 که روی 4973 نفر انجام شده و در PubMed منتشر شده بود، نشان می داد که مصرف روزانه بین 2 تا 3 گرم چربی های امگا 3 از ماهی هایی مثل سالمون، احتمال ابتلا به فشار خون بالا در افراد جوان را کاهش می دهد. 3. سبزی های برگ دار برگ چغندر و اسفناج دو نمونه از سبزیجات و صیفی جات هستند ...
سفیدی ناخن
لبنیات و سبزیجات برگ سبز حاوی کلسیم می باشند. همچنین، گوشت، تخم مرغ و غلات کامل منابع خوبی از ویتامین های گروه B هستند. در جدول زیر مواد مغذی ای که در سلامت ناخن ها موثرند، ذکر شده است: ماده مغذی نقش در سلامت ناخن منابع غذایی روی تقویت ساختار ناخن گوشت قرمز، مغزها، دانه ها کلسیم استحکام ناخن لبنیات ...
مشترک شوید!
برای اتصال دیجیتالی مداوم و پیوسته ناشی می شود. به گزارش پیوست، ساختار مغز و سلامت ذهن در اثر رویارویی با این حجم از اخبار و اطلاعات به شدت تحت تاثیر قرار می گیرد و آثار و پیامدهای منفی ای متوجه سلامت ذهن است. افسردگی، ترس از دست دادن و استرس از جمله نتایج ناگوار اضافه بار دیجیتال بر سلامت ذهن عنوان شده است اضافه بار دیجیتال، غرق شدن در سیل اطلاعاتی اضافه بار ...
اثرات مخرب غذاهای فرآوری شده بر روح و روان
یک بار با استفاده از پرسش نامه های غذا (یک ابزار رایج برای ارزیابی عادات غذایی طولانی مدت افراد)، مورد مطالعه قرار می گرفت. بر اساس این مطالعه محققان به این نتیجه رسیدند افرادی که اغلب غذاهای فوق فرآوری شده مانند دسر های شیرین و نوشابه های شیرین (با شیرین کننده های مصنوعی)، غذاهای سرخ شده و گوشت های فرآوری شده مصرف می کنند، بیشتر از افرادی که عمدتاً غذاهای کامل مصرف می کنند، به افسردگی ...
هفت ماده غذایی مفید برای مبتلایان به نارسایی قلبی
بدون کالری و چربی گوشت به شما می دهند. دراین بین استفاده از انواع لوبیا می تواند مهم ترین نقش را در وعده های غذایی شما داشته باشند. لوبیاها واقعا می تواند بهترین غذا برای سلامت قلب تان باشند. این مواد یک افزودنی دلچسب و سیرکننده در هر وعده غذایی است که می توانید به راحتی آن را تهیه کنید. اگر حبوبات را به عنوان بخشی از رژیم غذایی خود در نظر بگیرید می توانید میزان سطح کلسترول بدن تان را ...
تغذیه، نمایه توده بدنی و خواب
شناختی مانند استرس، افسردگی، اضطراب یا اعتماد به نفس مرتبط بوده و بر سلامت و امید به زندگی اثر منفی می گذارد. عوامل ژنتیکی، اپی ژنتیکی و عوامل محیطی در بروز چاقی نقش دارند و مطالعات نشان داده اند عوامل محیطی به خصوص رفتارهای تغذیه ای، فعالیت فیزیکی، خواب کافی و مناسب، سلامت معنوی و دوری از استرس و اضطراب، می تواند بر عوامل ژنتیکی غلبه نماید. به طور مثال به موازات بهبود خواب در کودکان و نوجوانان ...