خانه
ذهن آگاهی هنر پرورش تاب آوری است
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
با این تمرین تنفسی از آلزایمر جلوگیری کنید
بسیاری از فرهنگ ها به ویژه آسیا، مدت هاست انجام می دهند، حمایت کرده اند: تنفس عمدی ممکن است به بهبود انواع اختلالات سلامتی، از جمله فشار خون بالا، استرس، اضطراب و حتی درد مزمن یاری برساند. یک مطالعه و دو روش در جدیدترین مطالعه، محققان بیومارکرهایی را در پلاسمای خون شرکت کنندگان اندازه گیری کردند که با خطر بالاتر ابتلا به آلزایمر مرتبط هستند؛ همچون آمیلوئید بتا 40 و 42. ...
بدن درد مداوم یک علامت مهم است؛ جدی بیگیرید!
.... استرس و اضطراب استرس و اضطراب می تواند باعث ایجاد انواع دردهای فیزیکی شود. اینها شامل درد فک، گردن، قفسه سینه، معده و کمر و همچنین سردرد و اسپاسم عضلانی است. درد بدن ناشی از اختلالات اضطرابی قابل مدیریت است. داشتن تعادل مناسب خواب، ورزش و تغذیه مناسب در زندگی روزمره می تواند کمک زیادی به شما کند. همچنین تکنیک های آرام سازی وجود دارد که می تواند مفید باشد، مانند ...
تاب آوری در تروما و افسردگی
مغز و سیستم عصبی شما تأثیر بگذارد. هنگامی که با استرس عاطفی شدید یا یک موقعیت ناامن مواجه می شوید، بدن به طور طبیعی سیستم جنگ یا گریز را درگیر می کند تا به شما کمک کند از تهدید فرار کنید. تاب آوری در تروما و افسردگی با این حال، اگر نتوانید از این موقعیت فرار کنید، بدن درگیر واکنش انجماد می شود. در اینجا، سیستم عصبی خاموش می شود، یا یخ می زند، به عنوان راهی برای ...
4 راه طبیعی برای بهبود حافظه/ چه مواد غذایی حافظه را تقویت یا تضعیف می کنند
رژیم غذایی تاثیر زیادی بر حافظه دارند. در اینجا به 4 روش طبیعی بهبود حافظه اشاره می شود که از شواهد پژوهشی به دست آمده است. تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی مملو از قند و شکر می تواند منجر به حافظه ضعیف و کاهش حجم مغز شود، به ویژه در ناحیه ای از مغز که حافظه کوتاه مدت را ذخیره می کند. به عنوان مثال، یک مطالعه بر روی بیش از 4000 نفر نشان داد که افرادی که مصرف بیشتری در ...
ویتامینی که کمک می کند بر اضطراب و استرس غلبه کنید
کمک کند، به نظر نمی رسد که هیچ نقشی در کاهش اضطراب یا استرس ایفا کند. ویتامین B6 - پیریدوکسین پیریدوکسین انتقال دهنده های عصبی و اسیدهای آمینه را سنتز می کند و نمی تواند در بدن ذخیره شود. در حال حاضر هیچ تحقیقی در مورد اینکه آیا پیریدوکسین دارای اثرات ضد اضطراب است یا خیر وجود ندارد. اما یک مطالعه روی میمون ها نشان داد که افزایش پیریدوکسین باعث افزایش سطح سروتونین ...
با این ورزش به جنگ استرس و اضطراب برو!
انعطاف پذیری عضلات و مفاصل است. این امر به نوبه خود به کاهش تنش های جسمی و احساس آرامش بیشتر در بدن کمک می کند. تمرینات انعطاف پذیری: یوگا شامل حرکات کششی متعددی است که به افزایش دامنه حرکتی مفاصل و انعطاف پذیری عضلات شما کمک می کنند. این امر به نوبه خود باعث احساس راحتی و رهایی از تنش های عضلانی می شود. استرس و اضطراب معمولاً با تنش های جسمی مانند گرفتگی عضلات، سردرد و خستگی ...
از کجا بفهمیم عاشق شدیم؟ نشانه های فردی که عاشق شده
به گزارش پارت نیوز ؛ فردی که عاشق شده است. دچار تغییر و تحولات زیادی شده است. ما در این مقاله به شما تمام نشنه های یک عاشق را معرفی می کنیم، تا در این مورد اطلاعات کافی داشته باشید. فهرست تأثیر مثبت شناخته شدن این نشانه ها بر بهبود و ارتقای روابط عاطفی بسیار زیاد است. فردی که عاشق شده نشانه های متفاوتی دارد که شما به سرعت متوجه خواهید شد. عشق به عنوان یکی از احساسات بنیادین ...
آشنایی با کلروفیل و بهترین کلروفیل بازار
... سخن پایانی اشاره کردیم که کلروفیل مزایای بسیار زیادی دارد و برای بسیاری از بیماری ها مورد استفاده قرار می گیرد. در این مطلب سعی کردیم اینکه کلروفیل و خواص آن را مورد بررسی قرار دهیم. همانطور که اشاره کردیم علاوه بر موارد گفته شده کلروفیل برای دستگاه گوارش و برطرف کردن یبوست، بهبود سرطان هم مناسب است. باعث پاکسازی پوست از آکنه و روزاسه می شود. سطح انرژی را افزایش می دهد و بسیار مناسب است. به هر حال شما برای استفاده کلروفیل می توانید آن را به صورت آنلاین از مجموعه های معتبری مانند های کلروفیل خریداری کنید. ...
4 تمرین مفید که به تقویت حافظه و تمرکز کمک می کند
که با رویکرد ساختاریافته و فعالیت کم روزانه می توانید با یک زبان جدید آشنا شوید. 3- مراقبه (مدیتیشن) از آنجایی که بسیاری از بدکارکردی هایی که برای مغز به وجود می آید ناشی از استرس است، تمرین های مراقبه می توانند به بهبود عملکرد مغز بسیار کمک کنند. یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که تمرین های مراقبه و ذهن آگاهی می توانند باعث بهبود فرآیند های شناختی مثل توجه، حافظه کاری و ...
خواص دارویی زیره سبز
C و A، دارای خواص ضد انعقادی است. ویتامین A باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از استرس اکسیداتیو میشود که در درمان انواع مختلف سرطان کمک کند. مطالعات انجام شده در سال 2007 نشان می دهد که مصرف زیاد ویتامین A و رتینول ممکن است خطر ابتلا به سرطان معده را کاهش دهد. همچنین زیره سبز سرشار از آنتی اکسیدان است که قادر به جلوگیری از تکثیر سلول های سرطانی می باشند. تحقیقات انجام شده روی موش ها نشان می ...
ویتامینی که کمک می کند بر اضطراب و استرس غلبه کنید
علائم استرس را کاهش دهد و دوزهای بالاتر ریبوفلاوین می تواند عملکرد سیستم ایمنی را بهبود بخشد که ممکن است استرس را کاهش دهد. با این حال، باید توجه داشت که استرس مربوط به سلامت روان را کاهش نمی دهد. در عوض، استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد، که ارتباطی هم به یکدیگر ندارند. مشخص نیست که آیا سیستم ایمنی بهبود یافته در اضطراب فایده ای دارد یا خیر. استرس خود سیستم ایمنی بدن را در پاسخ به ترشح ...
فواید خوردن موز برای بدن
موز حاوی مواد مغذی ضروری مانند منیزیم، پتاسیم و ویتامین B6 است که می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. این مواد مغذی به کاهش گرفتگی عضلات، کاهش استرس و اضطراب و حمایت از تولید هورمون های تنظیم کننده خواب مانند سروتونین و ملاتونین کمک می کنند. موز یک میان وعده راحت شبانه است؛ موز حاوی مواد مغذی ضروری مانند منیزیم، پتاسیم و ویتامین B6 است که می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. این مواد مغذی ...
این داروها باعث آپنه خواب می شوند!
خواب نیز نامیده می شود. در طول مطالعه، الکترودهایی که روی بدن شما قرار می گیرند، امواج مغز، الگوهای تنفس، سطح اکسیژن خون و موارد دیگر را کنترل می کنند. داروهای اضطراب و مواد افیونی اغلب در مرگ و میر ناشی از مصرف بیش از حد دخیل هستند.
کابوس هایی که می بینید تعبیر ترسناکی دارند!
مانند کابوس و توهم ذهنی وجود دارد و بسیاری از بیماران در بحث درباره آنها مردد هستند. افراد مبتلا به بیماری های خودایمنی مغز اغلب رویاهای واضحی را تجربه می کنند که از نظر احساسی باردار هستند. با این حال، اخیراً مطالعات نشان داده است که بسیاری از افرادی که به بیماری پارکینسون (که با مشکلات خودایمنی مرتبط است) مبتلا می شوند، تا یک دهه قبل از تشخیص، درگیر رویاهای ناراحت کننده هستند. ...
با این ورزش ها کبدتان را سالم کنید
...: این ژست قدرت مرکزی، انعطاف پذیری ستون فقرات و جریان خون را بهبود می بخشد. همچنین بر استرس، هضم و عملکرد تنفسی تاثیر مثبت می گذارد. Bow Pose یا ژست کمان: تمرین کمان می تواند گردش خون و توانایی هضم را بهبود بخشد و میزان انرژی بدن را افزایش دهد. Half Lord of the Fishes Pose یا ژست نیمه ارباب ماهی ها: تمرین این چرخش نیروبخش، اضطراب را کاهش می دهد و اندام های داخلی شما را ...
چند تکنیک موثر برای رهایی از آلزایمر
. مایکل همچنین خاطرنشان کرد که تمرین تنفس عمیق فقط به مدت 5دقیقه در روز می تواند سطح استرس و اضطراب شما را کاهش دهد. وی افزود: نتایج تحقیق اخیر نشان داد که انجام آن فقط به مدت 5 دقیقه در روز، خلق و خوی را بهبود می بخشد و اضطراب را کاهش می دهد. مایکل پیشنهاد کرده است که روش تنفس جعبه ای را برای تکمیل این تمرین امتحان کنند – یعنی شما به مدت چهار ثانیه نفس می کشید، آن را ...
زندگی در لحظه با 6 تکنیک اثربخش + صوت مدیتیشن زندگی در لحظه حال
آمریکا فواید ذهن آگاهی برای انسان بسیار زیاد است. ذهن آگاهی با افزایش توانایی ما برای زندگی در زمان حال منجر به: کاهش نشخوار فکری کاهش استرس افزایش حافظه فعال بهبود تمرکز کاهش علائم افسردگی مدیریت احساسات و هیجانات افزایش بهره وری در کارها افزایش رضایت از زندگی افزایش قدرت یادگیری صرفه جویی در وقت و هزینه افزایش بهزیستی افزایش قدرت تصمیم گیری بهبود مهارت حل مسئله بهبود ارتباطات قدردانی ...
به محض ترک قند و شکر در بدن چه اتفاقی می افتد؟
...: مطالعات مختلف نشان داده اند که مصرف زیاد شکر باعث مقاومت در برابر لپتین می شود، هورمونی که به مغز پیام می دهد شما سیر هستید. سلامت بهتر دندان: باکتری موجود در دهان با مصرف قند رشد می کند. خوردن بسیاری از غذا های شیرین احتمال پوسیدگی دندان و دیگر مشکلات دندانی را افزایش می دهد. با توقف مصرف قند به بهبود سلامت دندان ها و لثه کمک کنید. منبع: ایسنا در ادامه حتما بخوانید ضرری که نوشیدن قهوه با معده خالی برای سلامتی دارد ...
پیلاتس: ورزشی که زندگی شما را تغییر خواهد داد!
. 5. سلامت روح و روان: پیلاتس، با تمرکز بر تنفس و حرکات کنترل شده، به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند. با انجام این ورزش آرامش و تمرکز ذهن را بالا رفته و کیفیت خواب نیز بهبود می یابد. پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟ پیلاتس، ورزشی مناسب برای همه است.کودکان، نوجوانان، بزرگسالان، زنان باردار، افراد مبتدی و ورزشکاران حرفه ای همگی می توانند از فواید بی نظیر این ورزش بهره ...
مشترک شوید!
افسردگی از جمله نتایج ناگوار تاثیرگذاری اضافه بار دیجیتال بر احساسات و افکار افراد است. استرس و اضطراب: هجوم مداوم ایمیل و پیام ها، نوتیفیکیشن ها، محتوای شبکه های اجتماعی و به روزرسانی های اخبار می تواند باعث ایجاد احساس دائمی غرق شدن شود. این امر می تواند پاسخ استرس بدن را تحریک کند و منجر به اضطراب، ضربان قلب بالا و مشکل در تمرکز شود. با گذشت زمان، این استرس مداوم می تواند منجر به ...
18 واقعیت شگفت انگیز در مورد ذهن
به مکانیسم هایی که رشد و تغییر احساسات را ممکن می سازند، نبرده است . ذهن چیست؟ تفکرات در ذهن ساخته و پرداخته می شوند، از طریق ذهن است که می توان فکر کرد. ذهن جنبه آگاهانه ای ست که اطلاعات را از بیرون می گیرد و با پردازش عصبی آن را تبدیل به فکر می کند. مغز شما سخت افزار و ذهن شما نرم افزار است. این سیستم عامل با استفاده از منابع پردازش گسترده مغز شما، اطلاعات را جمع ...
آیا می دانید دلهره و استرس با سیستم ایمنی بدنمان چه می کند؟
، مشکلات گوارشی، اختلالات خواب و فشار خون بالا را کاهش می دهند. علائم روانی استرس مانند اضطراب، افسردگی، عصبانیت و مشکلات تمرکز را مدیریت می کنند سبک زندگی خود را بهبود می بخشند. عوامل و افرادی را که به شما استرس وارد می کنند شناسایی کرده و از آن ها دوری کنید. - برای خودتان هدفی تعریف کنید. هر روز برای رسیده به آن تلاش کنید. حتی اگر چند دقیقه در روز روی آن ...
10 نکته برای ایجاد تاب آوری
ت کنید که از آنها لذت می برید و برایتان آرامش بخش است. به طور منظم تمرین کن. مراقبت از خود کمک می کند تا ذهن و بدن خود را برای مقابله با موقعیت هایی که نیاز به تاب آوری دارند آماده نگه دارید. راه های دیگری برای تقویت تاب آوری ممکن است مفید باشد. به عنوان مثال، برخی از افراد در مورد عمیق ترین افکار و احساسات مربوط به تروما یا سایر رویدادهای استرس زا در زندگی خود می نویسند. مدیتیشن و تمر ...
روز جهانی مدیتیشن/ راهی برای رفع استرس فعالان تکنولوژی
. به طور کلی مراقبه، مدیتیشن و دیگر مفاهیم مشابه، به افراد کمک می کنند تا نسبت به یک فعل یا یک جمله شرطی شوند. افراد به واسطه این دست از اعمال می توانند بدن خود را کنترل کنند. تمرکز کنند، تنفس کنند، عضلات خود را منقبض یا منبسط کنند و مواردی از این دست که بسیار گسترده و متعددند. این روش ها اما آیا برای افراد در موقعیت های استرس زا می توانند ابزاری مفید و کارا باشند؟ فتح الله زاده گفت ...
تاب آوری در زندگی با اسکیزوفرنی
رایج توهم شنوایی عبارتند از: صداهای پس زمینه صداهای نامنسجم کلمات درهم ریخته صحبت از راه دور صداهای تهدیدآمیز یا خصمانه صداهای خودآزاری زمزمه کردن داد زدن اگر با اسکیزوفرنی زندگی می کنید، توهمات شنوایی شما ممکن است نشان دهنده افکار و احساسات درونی باشد. بر اساس تحقیقات سال 2003، صداهایی که افراد مبتلا به اسکیزوفرنی تجربه می کنند، اغلب بیرونی سازی مکالمه درونی است ...
راه های پرورش تاب آوری کدامند؟
پرورش تاب آوری چگونه است؟ راه های پرورش تاب آوری کدامند؟ کاری از کارگروه آموزش در رسانه تاب آوری اجتماعی ایران در میان راه های متنوع برای توسعه و پرورش تاب آوری ، برخی از روش های دیگر بدیهی تر هستند، با این حال هر کدام ارزش امتحان کردن را هنگام تلاش برای مقابله با چالش های زندگی دارند. عمل کنید . حتی گام های کوچک نیز به احساس موفقیت، فعال بودن به جای ...
8 فایده بی نظیر خوردن زیتون در شب + 2 نکته مهم
سطح انرژی و کاهش خستگی بدن کمک می کنند. 2- بهبود عملکرد مغز بهبود عملکرد مغز یکی دیگر از فواید زیتون است که می توانید با مصرف زیتون پیش از خواب، از آن بهره مند شوید. میوه زیتون از مقادیر زیادی آنتی اکسیدان تشکیل می شود که این آنتی اکسیدان ها به مغز کمک می کنند تا عملکرد خوبی داشته باشند. 3- بهبود سلامت قلب و عروق جالب است بدانید که خوردن زیتون در شب می ...
7 دلیل احساس تشنگی مداوم
شما مقدار زیادی آب از طریق ادرار از دست می دهید، بدن شما تلاش می کند که مایعات از دست داده را جبران کند. از آن جا که انواع مختلفی دیابت بی مزه وجود دارد و دیابت بی مزه می تواند با شرایط دیگری نیز ایجاد شود، پزشک شما انواع آزمون ها را برای تعیین این که کدام گزینه درمانی برای شما بهتر است، درخواست می کند. - مصرف داروها: برخی از دارو ها می توانند منجر به احساس تشنگی دائمی شوند از جمله دارو های آنتی کولینرژیک و دیورتیک ها برای درمان فشار خون. در صورت ادامه دار بودن تشنگی ناشی از مصرف این داروها، حتما با پزشک تان برای معرفی درمان های جایگزین در تماس باشید. منبع: ایسنا ...
با این 8 نکته اعتمادبه نفس تان را یک شبه تقویت کنید
تان بیرون می آورد و نشان تان می دهد که بیش تر از آنچه فکر می کردید توانمند هستید. هر مهارتی از یک زبان جدید، تا موسیقی یا ورزش می تواند این نقش را برای شما ایفا کند. بعضی ها به شکلی منفی روی اعتماد به نفس ما اثر می گذارند. سعی کنید کسانی را در اطراف تان جای دهید که دوست دارند پیشرفت تان را مشاهده کنند، دوست دارند در پیشرفت تان نقش داشته باشند. سعی کنید کتاب هایی را بیش تر بخوانید که در انتها حس انرژی و حیات به شما می بخشند. موسیقی خوب گوش کنید. فیلم خوب تماشا کنید و در کل جهانی متفاوت در ذهن تان خلق کنید. منبع: راهنماتو ...
