سایر منابع:
سایر خبرها
دانستنی هایی درباره رژیم غذایی سالم
برکه _ بسته به اینکه از چه کسی بپرسید، "تغذیه سالم" ممکن است اشکال مختلفی داشته باشد. اما حقیقت این است که تغذیه سالم نباید چندان پیچیده باشد. بلکه در مورد این است که بدن خود را در حین لذت بردن از غذاهایی که دوست دارید تغذیه کنید. از این گذشته، غذا برای لذت بردن است - نه ترساندن، شمارش، وزن کردن و پیگیری. تغذیه سالم به دلایل زیادی مهم است، از جمله تامین سوخت بدن، به دست ...
آب کردن فوری شکم؛ 15 ترفند ساده اما کاربردی
روال مشخص پیروی می کنند، راحت تر وزن کم می کنند. مطالعات نشان می دهد که خوابیدن کمتر از 7 ساعت در شب، سرعت متابولیسم بدن را کاهش می دهد و موجب می شود تا در طول روز میل بیشتری به خوردن کربوهیدرات داشته باشید. 4- خوابیدن در اتاق خنک شاید با دیدن این موضوع تعجب کنید، اما مطالعات نشان می دهد افرادی که در زمستان در اتاق خنک تری می خوابند، راحت تر وزن کم می کنند. چربی قهوه ای که به آن ...
استرس زیاد و کمبود خواب شما را چاق می کنند!
مغذی مناسب نظیر میوه ها (در حد مورد نیاز)، سبزی ها و آجیل بدون نمک (در میزان کم) استفاده کنید. به یاد داشته باشید که هیچ وعده غذایی به خصوص صبحانه نباید حذف شود. آریائیان تصریح کرد: منافع فیزیولوژیک وزن مناسب بسیار بالا است و وقتی وزن ایده آلی داریم علاوه بر حفظ سلامت بدن، حال و روحیه بهتری هم داریم و سیستم ایمنی بدن هم قوی تر است، در نتیجه کمتر به بیماری های جسمانی و روانی مبتلا می ...
میان وعده به کودک مان چه چیزی بدهیم؟
افزایش می دهد. مصرف غذاهای چرب و سرخ شده باعث اضافه وزن و چاقی در سن کودکی می شود. استفاده از نوشابه ها نیز علاوه بر اضافه وزن مانع جذب مواد مغذی مانند کلسیم که برای رشد و استحکام استخوان و دندان لازم است، می شود. ' + $(this).attr('alt') + ' ' + $(this).attr('alt') + ' ...
دوچرخه سواری چه مزایایی برای سلامتی دارد؟
... دوچرخه سواری منظم به کالری سوزی مؤثر کمک می کند و باعث می شود بدن متناسبی داشته باشید، می توان با انجام دادن این فعالیت بدنی میزان کالری مصرفی را افزایش داد که یکی از روش های کاهش وزن در نظر گرفته می شود. تقویت عضلات دوچرخه سواری منظم به تقویت عضلات چهار سر ران، همسترینگ و ساق پا کمک می کند؛ همچنین، به رشد و تقویت دیگر عضلات بدن نیز کمک می کند و استقامت عضلانی را ...
اگر این علائم را دارید، پروتئین بدن تان کم است
سیستم ایمنی که با بیماری ها مبارزه می کنند، پروتئین هستند. سیستم ایمنی بدون دریافت پروتئین کافی نمی تواند از خود در برابر بیماری دفاع کند. در صورت مصرف ناکافی پروتئین، بدن شروع به تجزیه توده عضلانی می کند تا نیازهای پروتئینی خود را تأمین کند. با تحلیل عضلات، بدن ضعیف می شود و شما دائماً احساس خستگی می کنید. کمبود پروتئین می تواند منجر به مصرف بیش از حد کربوهیدرات ها شود و این ...
آهنرباها می توانند به درمان مردان مبتلا به اختلال نعوظ کمک کنند
نعوظ خفیف تا متوسط این آزمایش را به پایان رساندند. به گفته دکتر دانیل گالیمبرتی که رهبری این پژوهش در آرژانتین را برعهده داشت، تقویت عضلات می تواند یک راه حل طولانی مدت باشد، در حالی که مصرف قرص هایی مانند ویاگرا فقط برای یک شب دوام دارند. برای اکثر مردان مبتلا به اختلال نعوظ، نتیجه ایده آل یک راه حل پایدار است، چیزی که به طور بالقوه می تواند انجام شود. او گفت که ...
پرتکرارترین سؤالات درباره سندرم روده تحریک پذیر
.... افراد ممکن است در طول زندگی به انواع گوناگون این بیماری مبتلا شوند. محققان هنوز نتوانسته اند علت ابتلا به این سندرم را به درستی تشخیص دهند، اما تصور بر این است که عوامل گوناگونی باعث بروز این بیماری می شوند، ازجمله مشکلات حرکات روده، استرس و فشارهای عصبی، حساسیت غذایی، رشد بیش از حد باکتری های روده، حساسیت شدید به درد، ژنتیک و ارتباط نادرست بین مغز و دستگاه گوارش (موسوم به محور ...
در وعده صبحانه آبمیوه های طبیعی مصرف کنید
درصد چربی در بدن شود، به دنبال این موضوع می توانند سبب افزایش وزن شوند. چاولا اشاره کرد که گاهی اوقات آب میوه ها نیز در طیف نوشابه های قندی دسته بندی می شوند زیرا دارای قند زیادی هستند. آب میوه ها اغلب در رژیم غذایی خام مصرف می شوند، و در تابستان ها که بدن غذاهای خنک تر مانند میوه ها، اسموتی ها و سالادها را ترجیح می دهد؛ مقدار مصرف آن افزایش می یابد. اما به جای افراط در آب میوه هایی که ...
هشدار! این قرص ها و مکمل ها را هرگز با هم مصرف نکنید
شما باید روزانه مقدار زیادی ویتامین مصرف کنید. شاید فکر کنید برای دریافت ویتامین و مواد معدنی غذا کافیست، اما گاهی اوقات مکمل های ویتامین می توانند به ما در پر کردن کمبود های موجود در رژیم غذایی کمک کنند. البته بسیاری از افراد هنگام استفاده از مکمل ها سردرگم می شوند و از طرفی هم سطح جذب بدن می تواند به مکمل هایی که با هم مصرف می کنید، بستگی داشته باشد و علاوه بر این منجر به تداخلات ...
(اینفوگرافیک) معرفی انواع ادویه ها و خواص درمانی آنها
ناحیه درد را با روغن سیر ماساژ دهید. مصرف روزانه 2 -3 بوته سیر خام از تورم جلوگیری می کند. رزماری خاصیت ضد قارچی، ضد ویروسی و ضد باکتریایی دارد و دارو برای جگر محسوب می شود. رزماری را می توانید به غذاها و مرغ و سوپ اضافه کنید. زرد چوبه خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و کل سیستم ایمنی بدن را حمایت می کند و سلامتی پوست و قلب را هم به دنبال دارد و همچنین برای حفظ وزن هم مفید است. ...
6 منبع طبیعی پروتئین برای کاهش وزن
. 5) سینه مرغ - 26 گرم پروتئین در هر 100 گرم یکی از متنوع ترین و کم چرب ترین گزینه های پروتئینی برای کمک به کاهش وزن، سینه مرغ است. می توانید این ماده غذایی مغذی و مقوی را به طرق مختلف مانند کبابی، گریل، آب پز، در سالاد یا پاستا مصرف کنید. در هر 100 گرم سینه مرغ، حدود 26 گرم پروتئین، به علاوه آمینو اسیدهای ضروری مورد نیاز برای رشد عضلات، ترمیم و عملکرد کلی بدن وجود ...
درد ساق پا امان تان را بریده؟ این ویتامین ها در بدن تان کم است!
درد شود. آرتریت و التهابات: ویتامین های E و C به کاهش التهاب کمک می کنند و کمبود آن ها می تواند منجر به بروز درد شود. راهکارهای جلوگیری از گرفتگی عضلات پا گرفتگی عضلات پا می تواند بسیار دردناک باشد و اغلب در اثر فعالیت های فیزیکی شدید، کمبود مواد معدنی و یا کم آبی بدن رخ می دهد. با اتخاذ رویکردهای مناسب تغذیه ای و ورزشی، می توان از بروز این حالت تا حد زیادی پیشگیری ...
کمبود کدام ویتامین باعث درد ساق پا میشود
. کمبود پتاسیم می تواند منجر به گرفتگی عضلات، ضعف و درد، از جمله در ساق پا شود. عوامل دیگری که می توانند در کمبود ویتامین نقش داشته باشند عبارتند از: رژیم غذایی نامناسب: اگر به اندازه کافی غذاهای مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات مصرف نمی کنید، ممکن است در معرض خطر کمبود ویتامین باشید. مشکلات جذب: برخی از شرایط پزشکی می توانند جذب ویتامین ها را از غذا دشوار کنند ...
این خوراکی خوشمزه شما را افسرده می کند
...، داده های بیش از 140هزار شرکت کننده طی 11 سال نشان می دهد که ارتباط واضحی بین مصرف زیاد غذاهای سرخ شده (به خصوص سیب زمینی) و خطر افسردگی و اضطراب وجود دارد. یافته ها نشان می دهد که خوردن مکرر غذاهای سرخ شده با افزایش 12 درصدی اختلال اضطراب و افزایش 7 درصدی خطر ابتلا به افسردگی مرتبط است. این ارتباط در مردان و نوجوانان قوی تر است. این نتایج، بر اهمیت کاهش مصرف غذاهای سرخ شده به منظور ...
رژیم درمانی در تری گلیسیرید بالا
...، تری گلیسیریدها را آزاد می کند. اگر معمولاً کالری دریافتی ما بیشتر از کالری مصرفی باشد، یعنی از غذاهای پرکربوهیدرات بیشتر استفاده می کنیم و در نتیجه، ممکن است تری گلیسیرید بالایی داشته باشیم. به این اختلال، تری گلیسیرید بالای خون می گویند. چه عواملی به تری گلیسیرید بالا منجر می شوند؟ دریافت کالری بیشتر از میزانی که بدن می سوزاند، به خصوص مصرف زیاد شکر اضافه ...
بهترین زمان برای نوشیدن آب
داشتن بدن پس از ورزش کردن نیز از اهمیت زیادی برخوردار است، رسیدن آب به عضلات و جایگزینی مایعات از دست رفته به ماهیچه های بدن کمک می کند تا در زمان کمتری پس از ورزش کردن بهبود پیدا کنند. قبل از خوابیدن نوشیدن آب قبل از خوابیدن ممکن است به جلوگیری از کم آبی شبانه بدن کمک کند و کیفیت خواب را ارتقا دهد، البته از مصرف بیش از حد آب قبل از خواب نیز دوری کنید تا احتمال بیدار شدن مکرر از خواب کاهش پیدا کند. کد خبر 755768 ...
هشدار این خوردنی های پر مصرف عضله سوز هستند
به گزارش اقتصادنیوز به نقل ازخبرآنلاین، اگر می خواهید ماهیچه های قوی و پرقدرتی داشته باشید، باید از مصرف این مواد غذایی بپرهیزید: 1) نوشابه مصرف بیش از حد نوشیدنی های قندی مانند نوشابه، می تواند منجر به افزایش وزن و مقاومت به انسولین شود و هم چنین در ریکاوری و تقویت عضلات اختلال ایجاد کند. 2) سیب زمینی سرخ شده سیب زمینی سرخ شده سبب افزایش وزن می شود و ...
اگر می خواهید بدن تان زودتر پیر شود، این غذاها را بخورید!
روند پیری بیولوژیکی را به تعویق بیندازید: 1) غذای سرخ شده غذاهای سرخ شده مانند ناگت مرغ ، همبرگر و سیب زمینی سرخ شده اغلب حاوی چربی های ترانس هستند و باعث بروز التهاب و استرس اکسیداتیو در بدن می شوند، پیری سلولی را تسریع می کنند و خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با افزایش سن مانند بیماری قلبی و دیابت را افزایش می دهند. 2) گوشت های فرآوری شده مصرف ژامبون ، هات داگ ، سالامی ، سوسیس و کالباس که اغلب دارای مواد نگهدارنده زیادی مانند سدیم و نیترات هستند، از طریق ترویج استرس اکسیداتیو و التهاب در بدن و آسیب سلولی، منجر به پیری بیولوژیکی می شود. ...
اگر زیاد هوس خوردن شکلات و پاستا سراغ تان می آید این ماده مغذی بدن تان کم است
این ماده برای تامین انرژی، ترمیم سلول متابولسیم سالم بدن مورد نیاز است. با خوردن مرغ، پنیر، انگور، سیب زمینی و تخم مرغ کمبود این مواد می تواند رفع شود. ولع خوردن غذاهای روغنی یا سرخ شده نشان می دهد که کلسیم بدن شما کم شده است که می توانید با عدس، شیر و پنیر آن را جبران کنید. کمبود کلسیم در بدن می تواند به مشکلاتی مانند شکنندگی و شل شدن استخوان ها منجر شود. کمبود کلرید و ...
به محض ترک قند و شکر در بدن چه اتفاقی می افتد؟
های سالم با این نشانه ها مقابله کنید. بعد از یک روز: یک روز پس از قطع مصرف شکر شاید برایتان سخت باشد و ممکن است علائمی از جمله سردرد و افت در سطح انرژی را تجربه کنید. اما بدن شروع به التیام می کند و شکر میکروارگانیسم های مضر، مانند، کاندیدا را تغذیه می کند که با رشد بیش از حد می تواند سلامت دل و روده را تحت تاثیر قرار دهد. قطع شکر فرآوری شده به حفظ آن میکرو ارگانیسم ها ...
برای کنترل فشار خون از این راهکار ها غافل نشوید
آفتاب نیوز : برای اینکه خون در سرخ رگ ها جریان پیدا کند و موادغذایی را به اعضای مختلف بدن برساند، نیاز به نیرویی دارد که خون را به گردش درآورد. این نیرو فشار خون نامیده می شود. انقباض و انبساط عضلات قلب و سرخ رگ ها این نیرو را ایجاد می کند. فشارخون یعنی فشاری که از طرف خون به دیواره داخلی رگ های بدن وارد می شود. اگر دیواره سرخ رگ ها به دلیل رسوب چربی توانایی انقباض و انبساط خود را از ...
راز لاغری شکم و باسن: معجزه ی غذاهای چربی سوز!
چیپس و پفک بیسکویت و نوشابه نخورید. بیشتر آب بنوشید آیا می دانستید که مصرف آب می تواند دور شکم و باسنتان را کاهش دهد، تحقیقات ثابت کرده است که مصرف بیشتر آب سبب می شود که بدن احساس سیری نماید و و میل به دریافت کالری اضافه کاهش یافته و متابولیسم افزایش یابد. کالری مایعات را دریابید بسیاری از افراد به کالری مایعاتی چون نوشابه،نوشابه های انرژی زا و ...
10 عاملی که موجب از کار افتادگی قلب شما می شود
به گزارش رکنا، امروزه عامل 25 تا 45 درصد از کل مرگ ومیر در جهان است. برخی از عوامل غیر از افزایش سن و سابقه ژنتکی بیماری های قلبی می تواند باعث از کار افتادگی قلب شود. را در ادامه می شناسید. خون از طریق شریان ها به عضلات و اندام های ما پمپ می شود. هرگونه اختلال در عملکرد قلب باعث آسیب جدی به بدن می شود. حفظ سلامت قلب و جلوگیری از بیماری های و از کارافتادگی قلب برای تداوم حیات ضروری می ...
ماست یونانی چه تفاوتی با ماست های دیگری دارد؟
... مقدار نیاز به پروتئین متفاوت است، اما مصرف پروتئین در حد 1.2-2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن احتمالاً برای افراد فعال از لحاظ جسمی مطلوب است. 200 گرم ماست یونانی 20 گرم پروتئین فراهم می کند که آن را به یک ماده غذایی با میزان بالای پروتئین بدل می کند. علاوه بر پروتئین، ماست یونانی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری از جمله ویتامین B12، سلنیوم و روی است که همه این ها ...
این داروها باعث آپنه خواب می شوند!
. این وقفه های تنفسی به دلیل انسداد راه هوایی فوقانی ناشی از شل شدن عضلات گلو اتفاق می افتد. همچنین ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که مغز سیگنال ها را به درستی به ماهیچه های تنفسی ارسال نمی کند. در حالی که عواملی مانند چاقی و سن می توانند در ایجاد آپنه خواب نقش داشته باشند، این بیماری ممکن است بخاطر مصرف داروهای بدون نسخه مانند بنادریل و داروهای تجویزی خاص مانند بنزودیازپین ها ایجاد شود. چنین ...
فواید خوردن موز برای بدن
...، یک میان وعده عالی برای شما است. آنها سرشار از پتاسیم، منیزیم، ویتامین C، ویتامین B6 و فیبر هستند. یک موز متوسط شامل 9 درصد از نیاز روزانه به پتاسیم، 33 درصد از نیاز ویتامین B6 و 8 درصد از نیاز شما به منیزیم است. فواید خوردن یک موز برای بدن موز علاوه بر بهبود کیفیت خواب همچنین می تواند به کاهش وزن، کاهش تورم و افزایش تولید گلبول های سفید کمک کند. از آنجایی که موز سرشار از ...
بهترین زمان نوشیدن آب
. مطالعات نشان داده است که نوشیدن آب قبل از غذا می تواند به کاهش وزن و تناسب اندام کمک کند. جبران آب از دست رفته در فعالیت های بدنی ورزش و فعالیت بدنی سبب تعریق و از دست رفتن مایعات بدن می شود. برای جبران این مایعات و حفظ عملکرد مطلوب عضلات، باید در طول و بعد از ورزش به مقدار کافی آب بنوشید. نوشیدن آب خنک به مقدار زیاد در حین ورزش و فعالیت بدنی به حفظ دمای ...