خانه
فقط 10 دقیقه تمرکز، افسردگی را 19 درصد کاهش می دهد
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
توصیه سوئد برای محدودیت استفاده کودکان از صفحات نمایشگر دیجیتالی
ها را تلاشی برای کمک به خانواده ها برای ایجاد تعادل بین فعالیت بدنی، روابط، تکالیف مدرسه, خواب و تنظیم عادات سالم توصیف کرد. او همچنین می خواهد به آنچه که بحران خواب برای کودکان بزرگ تر می خواند، رسیدگی کند، که به گفته او می تواند به چالش های سلامت روان منجر شود. به گفته این مقام هدف این سیاست سوئد - و سایر موارد مشابه - کاهش عوامل حواس پرتی، رشد سالم کودکان و کمک به حفظ معصومیت دوران
قهوه؛ آرامش بخش یا استرس آور؟ حقایق شگفت انگیز
...> مقدار مصرف را کنترل کنید: به طور کلی، مصرف بیش از 400 میلی گرم کافئین در روز توصیه نمی شود. زمان مصرف را در نظر بگیرید: از مصرف قهوه نزدیک به زمان خواب خودداری کنید. به بدن خود گوش دهید: اگر پس از مصرف قهوه احساس اضطراب یا بی قراری می کنید، بهتر است مصرف آن را کاهش دهید یا به طور کامل قطع کنید. در نهایت، مهمترین نکته این است که قهوه تنها راه برای مدیریت اضطراب نیست. برای داشتن یک زندگی آرام و بدون استرس، بهتر است یک سبک زندگی سالم را در پیش بگیرید که شامل تغذیه مناسب، ورزش منظم و مدیریت استرس باشد. اینتیتر را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...
چطور افسردگی را بدون دارو درمان کنیم؟
تولید می کند. مدیتیشن و یوگا این تکنیک ها از طریق تمرکز بر تنفس، افزایش آگاهی ذهنی و بهبود اتصال بدن و ذهن، سطح کورتیزول(هورمون استرس) را کاهش می دهند و به تولید هورمون های شادی مثل سروتونین و اندورفین کمک می کنند. تغییر در رژیم غذایی مصرف غذاهای سالم و مغذی مانند میوه ها، سبزی ها و مواد غذایی دارای امگا-3، ویتامین دی و ویتامین های گروه بی می تواند تأثیر مثبتی بر خلق وخو
با این چهار روش دیرتر پیر شوید
مقاومتی برای حفظ و رشد ماهیچه های سالم مفید است. به دلیل کاهش بالقوه توده عضلانی، با افزایش سن، نیاز به پروتئین بیشتر می شود. برای دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی خود، از منابع کم چربی مانند مرغ، تخم مرغ، آجیل و ماست یونانی استفاده کنید. همانطور که ذکر شد، خطر ابتلا به بیماری قلبی در سنین 45 تا 55 سالگی افزایش می یابد. با این اوصاف، یکی از زمینه های مفید برای حفظ سلامت در 50 سالگی اطمینان
بازی های رایانه ای سلامت روان را بهبود می بخشد؟
یک مطالعه علمی اخیر نشان داد که انجام بازی های رایانه ای سلامت روان را بهبود می بخشد و نادرست بودن باورهای قبلی در این زمینه را تأیید می کند که از مخالفان و منتقدان بازی های رایانه ای می خواهد در موضع خود تجدید نظر کنند.
برگزاری کلاس تغذیه سالم و توزیع سبد غذایی بین نیازمندان در مرکز بهداشت جنوب تهران
کارشناس مسئول واحد بهبود تغذیه مرکز بهداشت جنوب تهران از برگزاری کلاس های آموزشی تغذیه در فشارخون، تغذیه سالم و توزیع سبد غذایی بین نیازمندان، خبر داد. به گزارش سینا رسانه دانشگاه علوم پزشکی تهران مرکز بهداشت جنوب تهران، آرزو چراغی، کارشناس مسئول واحد بهبود تغذیه این مرکز گفت: گروه خیرین جوان با همکاری مرکز خدمات جامع سلامت حکیم اعتماد، 70 بسته غذایی را بین نیازمندان شناسایی شده تحت
افزایش مصرف سیگار الکترونیکی در نوجوانان
امیلی استوکینگز، یک نویسنده از دانشگاه سیدنی، گفت: در کوتاه مدت، نیکوتین ممکن است احساس اضطراب و استرس را کاهش دهد و جوانان ممکن است به سراغ سیگارهای الکترونیکی به عنوان مکانیزم مقابله بروند. استوکینگز بیان کرد: صرف نظر از اینکه آیا بیماری روانی بر سیگار تأثیر می گذارد یا برعکس، واضح است که اگر می خواهیم از شروع استفاده از سیگارهای الکترونیکی جلوگیری کنیم، باید به سلامت روان نیز توجه
مصرف بالای داروهای ضد افسردگی در اسرائیل و راضی ترین کشورهای جهان
حدود 80 مصرف کننده به ازای هر هزار نفر در 2009، به حدود 114 مصرف کننده در 2023 افزایش یافته است. نتایج Statistics که یک نظرسنجی در اروپا (2022) هم نشان داد که در ایرلند، بریتانیا و ایتالیا بیش از نیمی از پاسخ دهندگان با استرس زندگی می کنند. یک پنجم از پاسخ دهندگان در اکثر کشورهای مورد بررسی هم از افسردگی رنج می برند. بیشترین احساس اضطراب هم در آلمان گزارش شد. مصرف بالای
برای در امان ماندن از سکته و زوال عقل، قهوه بهتر است یا چای ماچا؟
روان نوشیدن قهوه یا چای ماچا یا هر دو به صورت ترکیبی با کاهش خطر سکته مغزی و زوال عقل مرتبط است. مطالعات بر روی ماچا و قهوه فوایدی را برای عملکرد شناختی نشان می دهد، اما به روش های کمی متفاوت. کافئین به تنهایی، مانند قهوه، برای زمان پاسخگویی مفید است، اما ماچا بهره وری و توجه را بهبود می بخشد، احتمالاً به دلیل محتوای تیانین آن، که اثرات ضد استرس دارد. اگرچه نوشیدن
تأثیر سرکه بر افسردگی
نتایج یک پژوهش جدید نشان می دهد که مصرف روزانه سرکه ممکن است علائم افسردگی را بهبود بخشد. این احتمال را مطرح می کند که درمان این بیماری در آینده ممکن است با چند قاشق از این مایع ترش همراه شود. به گزارش میگنا یافته های جدید این نظریه را که مصرف روزانه سرکه می تواند علائم افسردگی را بهبود بخشد و این که تغییرات در سوخت وساز [ویتامین ب3] ممکن است در این بهبود نقش داشته باشد، بیشتر تایید
تاب آوری راهکاری برای مقابله با چالش های زندگی است
چشمگیری افزایش دهد. مقدسی بر درمان به موقع چنین اختلالاتی تأکید دارد. اختلالات هیجانی مانند اضطراب و افسردگی تأثیرات عمیق و چندجانبه ای بر کیفیت زندگی اشخاص دارند. شناسایی و درمان به موقع این اختلالات می تواند به بهبود کیفیت زندگی و افزایش رضایت شخصی کمک کند. اگر شما یا کسی که می شناسید با این مشکلات مواجه است، ضرورت دارد که به متخصصان سلامت روان مراجعه کنید . از نظر مدیر و موسس
کم استرس ترین و پراسترس ترین مشاغل جهان کدامند؟
بدانیم چگونه آن را به درستی مدیریت کنیم. ورزش منظم ورزش هوازی منظم یک کاهش دهنده طبیعی استرس است زیرا اثر آرام بخشی بر بدن و ذهن دارد. غذاهای سالم و مغذی تمرکز را بهبود می بخشند تغذیه سالم بسیاری از افراد وقتی استرس دارند، غذاهای ناسالم و راحت را انتخاب می کنند. با این حال، غذاهای سالم و مغذی تمرکز را بهبود می بخشند و برای مدیریت استرس بسیار مهمند
کسانی که سالم هستندباید روزانه چقدر قند ساده بخورند؟
به توصیه انجمن قلب آمریکا نیز دریافت قندهای ساده برای زنان به میزان 100 کالری روزانه (25 گرم) و برای مردان 150 کالری روزانه (35 گرم) مجاز است. استادیار دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، در خصوص مصرف روزانه قند ساده برای افراد غیر دیابتی، توضیحاتی داد. غزاله اسلامیان گفت: بر اساس راهنماهای تغذیه ای دنیا، حداکثر مقدار قند ساده دریافتی برای افراد سالم 10 درصد کالری روزانه تعیین
آنچه از Inside Out 2 نمی دانید
که با فلش بکی (نشان دادن حوادث گذشته) که کارگردان به گذشته رایلی می زند و نحوه آشنایی او با دو دوست خود در سال های قبل را نشان می دهد کاملا این رابطه دوستی را می سازد و اتفاقات در ادامه داستان باورپذیر می شود. جدایی از دو دوست صمیمی و انتخاب شدن در تیم هاکی دو عاملی می شود که اضطراب درونی رایلی را افزایش می دهد. کارگردان به درستی از این عامل استفاده می کند و به حس اضطراب درون رایلی قدرت می دهد
سندرم صدای انفجار در سر: آنچه درباره این اختلال مرموز می دانیم
راه های مقابله با این سندرم انجام نشده است. اما برخی از شرکت کنندگان در نظرسنجی گزارش داده اند که تغییر موقعیت خواب، تنظیم الگوی خواب و استفاده از تکنیک های ذهن آگاهی (Mindfulness) به جلوگیری از وقوع این حالت کمک کرده است. یادگیری اینکه سندرم صدای انفجار یک وضعیت رایج و بی خطر است، می تواند برای افراد مفید باشد. در یکی از مطالعات موردی، اطلاعات و اطمینان به فرد مبتلا باعث شد که اپیزودهای آن متوقف شود. بهبود عادات خواب نیز می تواند کمک بزرگی برای کاهش اضطراب ناشی از این تجربه باشد.
علامت افسردگی حاد چیست؟
صورتی که مزمن و حاد شوند پای افسردگی به میان می آید. افسردگی که معادل انگلیسی آن Depression است جز اختلال های خلقی بوده و از جمله بیماری های رایج سلامت روان است. این بیماری اغلب اوقات با احساس غم و اندوه همراه است. به علاوه اینکه نوع حاد و شدید آن می تواند بر روی عملکرد روزانه و طبیعی فرد تاثیر منفی بگذارد. در نتیجه نباید ساده از کنار آن گذشت و باید در مقابل فردی که افسردگی شدید دارد با
چرا نمی توانم دوست پیدا کنم؟ | تاثیر نداشتن دوست بر سلامت روان
برانگیزتر کند عبارتند از داشتن اختلال اضطراب اجتماعی، درونگرا بودن که تنهایی را ترجیح می دهد یا ندانستن اینکه کجا به دنبال دوستان جدید بگردید. تاثیر نداشتن دوست بر سلامت روان دوستی ها و وابستگی ها مهم هستند. از آنجا که آنها برای رفاه کلی ما بسیار مهم هستند، کمبود دوستان یا دوستی های ضعیف و سطحی می تواند به سلامت روان شما آسیب برساند. نیاز به دلبستگی ایمن و مطمئن از
ارتباط بین خاک و سلامت روان انسان در چیست؟
با این حال شیوۀ تاثیر خاک بر ذهن ما فراتر از تماس فیزیکی است. غذاهای سالم در خاک های سالم رشد می کنند و محتوای غذاهای ما بطور مستقیم با سلامت خاک در ارتباط هستند. درنهایت اینکه بدون خاک زیر پایمان، درختان بالای سرمان را نیز نخواهیم داشت و فضاهای سبزی که بدن و ذهن ما به آنها متکی است مستقیماً به خاک وابسته است. امروزه برای سلامت روان، طیف گسترده ای از راه حل ها پیشنهاد می شود آنهم در
مدیریت استرس و اضطراب در افراد چاق
نظیر افسردگی یا اضطراب قرار می گیرند، با پرخوری کردن به این روال واکنش نشان می دهند. ارتباط معنی داری بین دریافت رژیم کم کالری با نسبت پروتئین افزایش یافته با بهبود ویژگی های روان سنجی افراد چاق وجود دارد؛ به طوری که نمره مولفه های افسردگی، اضطراب و استرس در افراد گروه مداخله به طور محسوسی بهبود یافته بود که با نتایج مطالعات صورت گرفته در این زمینه نیز همسو می باشد؛ مطالعه دیگری نیز نشان
چگونه یک زندگی سالم تر و طولانی تر داشته باشیم؟
/> مدیتیشن یک سری تمرین های ذهنی آرامش بخش است که استرس و اضطراب افراد را کاهش می دهد، نتایج بررسی های انجام شده نشان می دهد که مدیتیشن می تواند ماده خاکستری مغز را افزایش دهد که با تقویت حافظه و یادگیری همراه است، بنابراین توصیه شده است صبح خود را با 10 تا 15 دقیقه مدیتیشن آغاز کنید تا سلامت روان ارتقا پیدا کند. نوشیدن آب گرم با لیموترش شروع روز با نوشیدن آب گرم و
مدیتیشن چیست؟|فواید مدیتیشن و تفاوت یوگا و مدیتیشن
رها کردن استرس ها، اضطراب و تنش انجام می دهند. این روش با تکنیک های ذهنی و فیزیکی تلاش می کند تا روی تنفس آگاهانه متمرکز شود و شما را به آرامش برساند. بسته به نوع مدیتیشنی که انتخاب می کنید، می توان برای افزایش آرامش، کاهش اضطراب و استرس، بالا بردن تمرکز، مقابله با احساسات منفی و غم و موارد دیگر اقدام کرد. برخی از افراد حتی از مراقبه برای کمک به بهبود سلامت خود استفاده می کنند، مانند
5 تاثیر شگفت انگیز مطالعه بر سلامت روان
توجه به مزایای مطالعه بر روی مغز می توان گفت که تأثیر مطالعه بر سلامت روان بر کسی پوشیده نیست. پیش از اینکه توضیح دهیم چرا مطالعه برای سلامت روان مفید است، بگذارید کمی راجع به کتاب درمانی و تأثیر مطالعه بر سلامت روان صحبت کنیم. پزشکان از کتاب ها و کتاب درمانی برای حمایت از سلامت روان افرادی که با چالش های مختلفی از جمله اضطراب، افسردگی و بیماری های خفیف روبرو هستند استفاده می کنند. اگرچه
هنردرمانی ، بهداشت روانی و کاهش اضطراب
اسکیزوفرنیک می شود. •کودکان سرطانی بستری در بیمارستان: سرطان منجر به تاثیر نامطلوب روی جسم و روان بیمار شده و موجب بروز اضطراب و مشکلات روانی در افراد مبتلا به سرطان می شود.مرحله مداخله به صورت اجرای برنامه نقاشی طی 6 جلسه در روزهای دوم و سوم و چهارم بستری کودکان سرطانی در بیمارستان در دو نوبت صبح و عصر و هر بار به مدت 1 ساعت انجام شد. یافته ها نشان دهنده این بود که قبل از مداخله اضطراب آشکار
بهترین ورزش ها برای رفع افسردگی کدامند؟
مختلفی برای افسردگی وجود دارد، ورزش به عنوان یک روش مؤثر و بدون عوارض جانبی شناخته شده است. اما سوال این است که بهترین ورزش برای افسردگی چیست؟ 1. پیاده روی سریع: درمان افسردگی با ورزش پیاده روی سریع با اینکه ساده به نظر می رسد، اما نه تنها می تواند به بهبود گردش خون کمک کند بلکه سلامت ذهن را نیز تقویت می کند. پیاده روی در طبیعت، به ویژه در محیط های سبز و آرام، می تواند تأثیرات مثبتی بر خلق
این دمنوش می تواند تا 50 درصد وضعیت اعصاب و روان را بهبود دهد
دمنوش گل گاو زبان یکی از نوشیدنی های سنتی محبوب در ایران است که به دلیل خواص بی نظیرش در بهبود وضعیت اعصاب و روان و تقویت سلامت عمومی بدن، جایگاه ویژه ای در طب سنتی دارد. این گیاه با ترکیبات مؤثر در کاهش استرس و اضطراب، همواره مورد توجه بسیاری از افراد قرار گرفته است. به گزارش سلام نو به نقل از رکنا، گل گاو زبان به دلیل دارا بودن ترکیبات ضد استرس، به آرامش اعصاب کمک می کند و می تواند
رابطه افسردگی و تاب آوری
( خوبی و همکاران ، 1401) و ( مومنی و علیخانی ، 1392). علاوه بر این، در مطالعاتی که بر روی دانشجویان و زنان متاهل انجام شده، مشخص گردید که تاب آوری می تواند به عنوان یک عامل محافظتی در برابر استرس و اضطراب عمل کند. به طور کلی، تقویت تاب آوری می تواند به بهبود سلامت روان و کاهش اختلالات روانی کمک کند، به ویژه در شرایط استرس زا مانند شیوع بیماری ها.(رستگاری فر و همکاران ، 1402). تاب
تست اضطراب بک؛ همه چیز درباره این ابزار سنجش شدت استرس
تاریخچه تست اضطراب بک سال 1988، دکتر آرون تمکین و تعدادی از همکارانش این تست را طراحی کردند که بعدا در مجله مشاوره و روان شناسی بالینی منتشر شد. دکتر بک روان شناس معروفی بود که در انواع مطالعات تحقیقاتی مرتبط با روان شناسی نابهنجاری و اختلالات روان رایج مانند افسردگی و اضطراب مشارکت داشت. تست اضطراب بک برای ارزیابی شدت اضطراب با کنارگذاشتن علائم افسردگی و سایر اختلالات مشابه توسعه یافت. قبل از این تست، اکثر تست های محبوب اضطر
فلسطینیان در غزه به جای زندگی با خشونت بیشتر آرزوی مرگ دارند
گروه تحقیقاتی ACAPS عوامل زیادی را در سایه جنگ و حملات اسرائیل بررسی کرده است که هر کدام به گونه زندگی مردم غزه را به بدترین شکل مختل کرده است و علاوه بر ایجاد بحران، شرایط سخت زندگی را برای آن ها رقم زده است. این مطالعه که بر اساس مصاحبه با پاسخ دهندگان تهیه شده است نشان می دهد افزایش قابل توجهی در نیاز های سلامت روان در سراسر غزه، از جمله افسردگی گسترده، اضطراب و تروما وجود داشته است
این عادت های غذایی باعث فرسودگی بدن شما می شود
عادات غذایی تأثیر قابل توجهی بر بدن دارند. در برخی موارد، رژیم غذایی تأثیر مثبتی بر سلامت دارد؛ مانند زمانی که فیبر می خورید تا فرایند گوارش را بهبود ببخشید یا زمانی که از ماهی های غنی از امگا 3 به منظور بهره مندی از مزایای قلبی عروقی آن استفاده می کنید. در این میان، متأسفانه برخی عادات غذایی هم وجود دارند که در صورت تداوم و تکرار، بدون اینکه خودتان متوجه شوید، بدنتان را نابود می کنند.
