خانه
فقط 10 دقیقه تمرکز، افسردگی را 19 درصد کاهش می دهد
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
با این چهار روش دیرتر پیر شوید
مقاومتی برای حفظ و رشد ماهیچه های سالم مفید است. به دلیل کاهش بالقوه توده عضلانی، با افزایش سن، نیاز به پروتئین بیشتر می شود. برای دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی خود، از منابع کم چربی مانند مرغ، تخم مرغ، آجیل و ماست یونانی استفاده کنید. همانطور که ذکر شد، خطر ابتلا به بیماری قلبی در سنین 45 تا 55 سالگی افزایش می یابد. با این اوصاف، یکی از زمینه های مفید برای حفظ سلامت در 50 سالگی اطمینان
نتایج یک نظرسنجی در استرالیایی
روان نیز توجه کنیم. این مطالعه سلامت روانی و میزان مصرف بیش از 5000 دانش آموز سال هفتم و هشتم (حدود 12 تا 13 سال) را از 40 مدرسه در نیو ساوت ولز، کوئینزلند و استرالیای غربی بررسی کرد. حدود 8.3 درصد گفتند که از سیگارهای الکترونیکی استفاده کرده اند. این مطالعه نشان داد در مقایسه با کودکانی که سطح استرس پایینی دارند، افرادی که سطح استرس متوسطی دارند، 74 درصد بیشتر
مصرف بالای داروهای ضد افسردگی در اسرائیل و راضی ترین کشورهای جهان
حدود 80 مصرف کننده به ازای هر هزار نفر در 2009، به حدود 114 مصرف کننده در 2023 افزایش یافته است. نتایج Statistics که یک نظرسنجی در اروپا (2022) هم نشان داد که در ایرلند، بریتانیا و ایتالیا بیش از نیمی از پاسخ دهندگان با استرس زندگی می کنند. یک پنجم از پاسخ دهندگان در اکثر کشورهای مورد بررسی هم از افسردگی رنج می برند. بیشترین احساس اضطراب هم در آلمان گزارش شد. مصرف بالای
برای در امان ماندن از سکته و زوال عقل، قهوه بهتر است یا چای ماچا؟
روان نوشیدن قهوه یا چای ماچا یا هر دو به صورت ترکیبی با کاهش خطر سکته مغزی و زوال عقل مرتبط است. مطالعات بر روی ماچا و قهوه فوایدی را برای عملکرد شناختی نشان می دهد، اما به روش های کمی متفاوت. کافئین به تنهایی، مانند قهوه، برای زمان پاسخگویی مفید است، اما ماچا بهره وری و توجه را بهبود می بخشد، احتمالاً به دلیل محتوای تیانین آن، که اثرات ضد استرس دارد. اگرچه نوشیدن
تاب آوری راهکاری برای مقابله با چالش های زندگی است
چشمگیری افزایش دهد. مقدسی بر درمان به موقع چنین اختلالاتی تأکید دارد. اختلالات هیجانی مانند اضطراب و افسردگی تأثیرات عمیق و چندجانبه ای بر کیفیت زندگی اشخاص دارند. شناسایی و درمان به موقع این اختلالات می تواند به بهبود کیفیت زندگی و افزایش رضایت شخصی کمک کند. اگر شما یا کسی که می شناسید با این مشکلات مواجه است، ضرورت دارد که به متخصصان سلامت روان مراجعه کنید . از نظر مدیر و موسس
کم استرس ترین و پراسترس ترین مشاغل جهان کدامند؟
بدانیم چگونه آن را به درستی مدیریت کنیم. ورزش منظم ورزش هوازی منظم یک کاهش دهنده طبیعی استرس است زیرا اثر آرام بخشی بر بدن و ذهن دارد. غذاهای سالم و مغذی تمرکز را بهبود می بخشند تغذیه سالم بسیاری از افراد وقتی استرس دارند، غذاهای ناسالم و راحت را انتخاب می کنند. با این حال، غذاهای سالم و مغذی تمرکز را بهبود می بخشند و برای مدیریت استرس بسیار مهمند
فرار از پیری با چهار روش ساده
های مفید برای حفظ سلامت در 50 سالگی اطمینان از داشتن قلب سالم است. یکی از راه های این کار، گنجاندن چربی های سالم مانند اسیدهای چرب امگا 3 در رژیم غذایی روزانه است. مصرف مکمل های امگا 3 نیز می تواند به کاهش خطر بیماری عروق کرونر قلب کمک کند. همچنین اسیدهای چرب موجود در ماهی، آجیل و برخی روغن های گیاهی در کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری عروق کرونر و خطر ابتلا به فشار خون نقش مؤثری دارند.
تأثیر سرکه بر افسردگی
سرکه برای درمان افسردگی هلی بارونگ، متخصص تغذیه دانشگاه ایالتی آریزونا، و همکارانش در مقالهای نوشتند که داده های تحقیق نشان می دهند که مصرف روزانه سرکه به مدت چهار هفته می تواند علائم افسردگی را بهبود بخشد و همچنین ممکن است تغییرات در متابولیسم [ویتامین B3] در این بهبود نقش داشته باشد. در این تحقیق، 28 بزرگسال که اضافه وزن داشتند اما از نظر سلامت روان مشکلی نداشتند، به مدت چها
سندرم صدای انفجار در سر: آنچه درباره این اختلال مرموز می دانیم
راه های مقابله با این سندرم انجام نشده است. اما برخی از شرکت کنندگان در نظرسنجی گزارش داده اند که تغییر موقعیت خواب، تنظیم الگوی خواب و استفاده از تکنیک های ذهن آگاهی (Mindfulness) به جلوگیری از وقوع این حالت کمک کرده است. یادگیری اینکه سندرم صدای انفجار یک وضعیت رایج و بی خطر است، می تواند برای افراد مفید باشد. در یکی از مطالعات موردی، اطلاعات و اطمینان به فرد مبتلا باعث شد که اپیزودهای آن متوقف شود. بهبود عادات خواب نیز می تواند کمک بزرگی برای کاهش اضطراب ناشی از این تجربه باشد.
علامت افسردگی حاد چیست؟
صورتی که مزمن و حاد شوند پای افسردگی به میان می آید. افسردگی که معادل انگلیسی آن Depression است جز اختلال های خلقی بوده و از جمله بیماری های رایج سلامت روان است. این بیماری اغلب اوقات با احساس غم و اندوه همراه است. به علاوه اینکه نوع حاد و شدید آن می تواند بر روی عملکرد روزانه و طبیعی فرد تاثیر منفی بگذارد. در نتیجه نباید ساده از کنار آن گذشت و باید در مقابل فردی که افسردگی شدید دارد با
چرا نمی توانم دوست پیدا کنم؟ | تاثیر نداشتن دوست بر سلامت روان
برانگیزتر کند عبارتند از داشتن اختلال اضطراب اجتماعی، درونگرا بودن که تنهایی را ترجیح می دهد یا ندانستن اینکه کجا به دنبال دوستان جدید بگردید. تاثیر نداشتن دوست بر سلامت روان دوستی ها و وابستگی ها مهم هستند. از آنجا که آنها برای رفاه کلی ما بسیار مهم هستند، کمبود دوستان یا دوستی های ضعیف و سطحی می تواند به سلامت روان شما آسیب برساند. نیاز به دلبستگی ایمن و مطمئن از
ویتامینی محبوب که ضد افسردگی و ضد اضطراب هم هست
به گزارش بهداشت نیوز، مطالعات نشان می دهد که کمبود ویتامین D با افزایش 14 درصدی در میزان افسردگی و افزایش قابل توجهی در میزان خودکشی همراه است. شواهد بر این اساس است که دریافت سطوح کافی ویتامین D، در پیشگیری از افزایش خطر افسردگی یا تشدید علائم افسردگی نقش مثبتی دارد. بسیاری از افرادی که با اختلال عاطفی فصلی (SAD) دست و پنجه نرم می کنند، اغلب سطح ویتامین D بدنشان پایین است. یک ارتباطی
مدیریت استرس و اضطراب در افراد چاق
نظیر افسردگی یا اضطراب قرار می گیرند، با پرخوری کردن به این روال واکنش نشان می دهند. ارتباط معنی داری بین دریافت رژیم کم کالری با نسبت پروتئین افزایش یافته با بهبود ویژگی های روان سنجی افراد چاق وجود دارد؛ به طوری که نمره مولفه های افسردگی، اضطراب و استرس در افراد گروه مداخله به طور محسوسی بهبود یافته بود که با نتایج مطالعات صورت گرفته در این زمینه نیز همسو می باشد؛ مطالعه دیگری نیز نشان
گردش خون نرمال با این روش های سریع
آفتاب نیوز : سیستم گردش خون با پمپاژ قلب عمل کرده و این مایع قرمز رنگ را در کل بدن به گردش در می آورد. به طور کلی سلامت افراد در گرو عملکرد هر چه بهتر سیستم گردش خون می باشد. زیرا خون، اکسیژن و مواد مغذی را به بافت ها و سلول های بدن می رساند؛ بنابراین چگونه می توان عملکرد سیستم حیاتی مورد بحث را بهبود بخشید؟ به طور کلی به عنوان یک نقطه شروع، سه گام اساسی برای داشتن سیستم گردش خون بهتر
ارتباط بین خاک و سلامت روان انسان در چیست؟
با این حال شیوۀ تاثیر خاک بر ذهن ما فراتر از تماس فیزیکی است. غذاهای سالم در خاک های سالم رشد می کنند و محتوای غذاهای ما بطور مستقیم با سلامت خاک در ارتباط هستند. درنهایت اینکه بدون خاک زیر پایمان، درختان بالای سرمان را نیز نخواهیم داشت و فضاهای سبزی که بدن و ذهن ما به آنها متکی است مستقیماً به خاک وابسته است. امروزه برای سلامت روان، طیف گسترده ای از راه حل ها پیشنهاد می شود آنهم در
5 میوه مفید برای داشتن پوست سالم و درخشان
حفظ سلامت پوست علاوه بر مراقبت های جانبی، نیازمند دریافت مقدار مناسب مواد مغذی از طریق تغذیه است. میوه ها منبع فراوانی از مواد مغذی و ویتامین های ضروری هستند. میوه هایی که به داشتن پوستی سالم و شاداب کمک می کنند، عبارتند از: 1. پرتقال به گزارش خبرآنلاین، مصرف روزانه ویتامین C برای داشتن پوستی درخشان ضروری است. ویتامین C موجود در پرتقال به تولید کلاژن کمک می کند و علائم پیری
چگونه یک زندگی سالم تر و طولانی تر داشته باشیم؟
r/> مدیتیشن یک سری تمرین های ذهنی آرامش بخش است که استرس و اضطراب افراد را کاهش می دهد، نتایج بررسی های انجام شده نشان می دهد که مدیتیشن می تواند ماده خاکستری مغز را افزایش دهد که با تقویت حافظه و یادگیری همراه است، بنابراین توصیه شده است صبح خود را با 10 تا 15 دقیقه مدیتیشن آغاز کنید تا سلامت روان ارتقا پیدا کند. نوشیدن آب گرم با لیموترش شروع روز با نوشیدن آب گرم
مدیتیشن چیست؟|فواید مدیتیشن و تفاوت یوگا و مدیتیشن
رها کردن استرس ها، اضطراب و تنش انجام می دهند. این روش با تکنیک های ذهنی و فیزیکی تلاش می کند تا روی تنفس آگاهانه متمرکز شود و شما را به آرامش برساند. بسته به نوع مدیتیشنی که انتخاب می کنید، می توان برای افزایش آرامش، کاهش اضطراب و استرس، بالا بردن تمرکز، مقابله با احساسات منفی و غم و موارد دیگر اقدام کرد. برخی از افراد حتی از مراقبه برای کمک به بهبود سلامت خود استفاده می کنند، مانند
5 تاثیر شگفت انگیز مطالعه بر سلامت روان
توجه به مزایای مطالعه بر روی مغز می توان گفت که تأثیر مطالعه بر سلامت روان بر کسی پوشیده نیست. پیش از اینکه توضیح دهیم چرا مطالعه برای سلامت روان مفید است، بگذارید کمی راجع به کتاب درمانی و تأثیر مطالعه بر سلامت روان صحبت کنیم. پزشکان از کتاب ها و کتاب درمانی برای حمایت از سلامت روان افرادی که با چالش های مختلفی از جمله اضطراب، افسردگی و بیماری های خفیف روبرو هستند استفاده می کنند. اگرچه
هنردرمانی ، بهداشت روانی و کاهش اضطراب
اسکیزوفرنیک می شود. •کودکان سرطانی بستری در بیمارستان: سرطان منجر به تاثیر نامطلوب روی جسم و روان بیمار شده و موجب بروز اضطراب و مشکلات روانی در افراد مبتلا به سرطان می شود.مرحله مداخله به صورت اجرای برنامه نقاشی طی 6 جلسه در روزهای دوم و سوم و چهارم بستری کودکان سرطانی در بیمارستان در دو نوبت صبح و عصر و هر بار به مدت 1 ساعت انجام شد. یافته ها نشان دهنده این بود که قبل از مداخله اضطراب آشکار
بهترین ورزش ها برای رفع افسردگی کدامند؟
مختلفی برای افسردگی وجود دارد، ورزش به عنوان یک روش مؤثر و بدون عوارض جانبی شناخته شده است. اما سوال این است که بهترین ورزش برای افسردگی چیست؟ 1. پیاده روی سریع: درمان افسردگی با ورزش پیاده روی سریع با اینکه ساده به نظر می رسد، اما نه تنها می تواند به بهبود گردش خون کمک کند بلکه سلامت ذهن را نیز تقویت می کند. پیاده روی در طبیعت، به ویژه در محیط های سبز و آرام، می تواند تأثیرات مثبتی بر خلق
رابطه افسردگی و تاب آوری
( خوبی و همکاران ، 1401) و ( مومنی و علیخانی ، 1392). علاوه بر این، در مطالعاتی که بر روی دانشجویان و زنان متاهل انجام شده، مشخص گردید که تاب آوری می تواند به عنوان یک عامل محافظتی در برابر استرس و اضطراب عمل کند. به طور کلی، تقویت تاب آوری می تواند به بهبود سلامت روان و کاهش اختلالات روانی کمک کند، به ویژه در شرایط استرس زا مانند شیوع بیماری ها.(رستگاری فر و همکاران ، 1402). تاب
این دمنوش می تواند تا 50 درصد وضعیت اعصاب و روان را بهبود دهد
دمنوش گل گاو زبان یکی از نوشیدنی های سنتی محبوب در ایران است که به دلیل خواص بی نظیرش در بهبود وضعیت اعصاب و روان و تقویت سلامت عمومی بدن، جایگاه ویژه ای در طب سنتی دارد. این گیاه با ترکیبات مؤثر در کاهش استرس و اضطراب، همواره مورد توجه بسیاری از افراد قرار گرفته است. به گزارش سلام نو به نقل از رکنا، گل گاو زبان به دلیل دارا بودن ترکیبات ضد استرس، به آرامش اعصاب کمک می کند و می تواند
انقلابی در سلامت روان: داروهای روانگردان و TMS
آنلاین : همانطور که درک ما از سلامت روان عمیق تر می شود، درمان با کمک روانگردان (PAT) به عنوان یک رویکرد انقلابی برای درمان مورد توجه قرار می گیرد. این درمان ابتکاری ترکیبی از استفاده از داروهای روانگردان با روان درمانی ساختار یافته برای رسیدگی به اختلالات سلامت روان است. موادی مانند MDMA، کتامین، ال اس دی، حشیش و سیلوسایبین (که اغلب به عنوان قارچ جادویی شناخته می شود) در درمان شرایطی مانند PTSD
تست اضطراب بک؛ همه چیز درباره این ابزار سنجش شدت استرس
تاریخچه تست اضطراب بک سال 1988، دکتر آرون تمکین و تعدادی از همکارانش این تست را طراحی کردند که بعدا در مجله مشاوره و روان شناسی بالینی منتشر شد. دکتر بک روان شناس معروفی بود که در انواع مطالعات تحقیقاتی مرتبط با روان شناسی نابهنجاری و اختلالات روان رایج مانند افسردگی و اضطراب مشارکت داشت. تست اضطراب بک برای ارزیابی شدت اضطراب با کنارگذاشتن علائم افسردگی و سایر اختلالات مشابه توسعه یافت. قبل از این تست، اکثر تست های محبوب اضطر
فلسطینیان در غزه به جای زندگی با خشونت بیشتر آرزوی مرگ دارند
گروه تحقیقاتی ACAPS عوامل زیادی را در سایه جنگ و حملات اسرائیل بررسی کرده است که هر کدام به گونه زندگی مردم غزه را به بدترین شکل مختل کرده است و علاوه بر ایجاد بحران، شرایط سخت زندگی را برای آن ها رقم زده است. این مطالعه که بر اساس مصاحبه با پاسخ دهندگان تهیه شده است نشان می دهد افزایش قابل توجهی در نیاز های سلامت روان در سراسر غزه، از جمله افسردگی گسترده، اضطراب و تروما وجود داشته است
6 حرکت برای یوگا روی صندلی تا بمب انرژی شوید
تواند بسیار ملایم باشد. این روش به بهبود انعطاف پذیری، وضعیت بدنی و مقابله با آسیب های ناشی از فشار تکراری مانند سندرم تونل کارپال کمک می کند.” مطالعات نشان می دهد که یوگا می تواند به بهبود خواب، کاهش فشار خون و کاهش دردهای مزمن کمک کند. تحقیقی که در سال 2012 در مجله روانشناسی سلامت شغلی منتشر شد، نشان داد کارمندانی که در برنامه های یوگا و ذهن آگاهی در محل کار شرکت کردند، در پایان مطالعه
این عادت های غذایی باعث فرسودگی بدن شما می شود
عادات غذایی تأثیر قابل توجهی بر بدن دارند. در برخی موارد، رژیم غذایی تأثیر مثبتی بر سلامت دارد؛ مانند زمانی که فیبر می خورید تا فرایند گوارش را بهبود ببخشید یا زمانی که از ماهی های غنی از امگا 3 به منظور بهره مندی از مزایای قلبی عروقی آن استفاده می کنید. در این میان، متأسفانه برخی عادات غذایی هم وجود دارند که در صورت تداوم و تکرار، بدون اینکه خودتان متوجه شوید، بدنتان را نابود می کنند.
