سایر منابع:
سایر خبرها
9 گزینه سالم غذایی برای تمام زنان!
مصرف تنها یک فنجان گوجه فرنگی خرد شده در روز، نیمی از میزان نیاز روزانه به ویتامین آ را برطرف کنند. این ویتامین برای حفظ وزن درمحدوده سالم، کنترل آکنه، جلوگیری از بروز چین و چروک پوست، و ... ضروری است. در ضمن گوجه فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان ها برای افزایش سیستم ایمنی بدن، محافظت از چشم در برابر آسیب های نور خورشید، محافظت در برابر سرطان سینه و بیماری های قلبی است. زغال اخته: تمام انواع ...
کم کالری ترین میان وعده ها را بدون ترس از چاقی، روزانه مصرف کنید
پسته کمتر از نیم گرم چربی اشباع دارد و سرشار از پروتئین، فیبر و چندین مورد ویتامین و مینرال های کلیدی است. برای پرهیز از سدیم بالا پسته ها را بدون نمک استفاده کنید. یک فنجان زغال اخته : علاوه بر این که سرشار از خواص آنتی اکسیدانی است، در هر فنجان تنها 83 کالری دارد. ضمن این که میزان سدیم آن نیز صفر است. یک عدد تخم مرغ : حاوی 78 کالری بعلاوه 6 گرم پروتئین است. مصرف تخم مرغ با ...
7 اصلی که دیابتی ها نباید هنگام وعده صبحانه فراموش کنند
. اصل سوم؛ مصرف غلات همراه با میوه: یک وعده غلات کامل حداقل 5 گرم فیبر به بدن شما می رساند و مطالعات نشان داده اند که مصرف منظم غلات باعث کاهش وزن می شود. استفاده از غلات کامل به همراه میوه های تازه مانند توت فرنگی یا زغال اخته را می توان یک رژیم دیابت پسند دانست. اصل چهارم؛ مصرف دانه کتان: این دانه ها غنی از فیبر و پروتئین هستند و اسیدهای چرب امگا 3 موجود در آنها به بهبود سلامت ...
غذاهایی برای سلامت مغز
های خونی، جریان خون به مغز را افزایش می دهد. اگر در مغزتان زیاد خون جریان پیدا نکند، اکسیژن کافی به آن نمی رسد که نهایتا منجر به مرگ سلول ها می شود. بلوبری (زغال اخته آبی) توت ها تنها میوه هایی هستند که تاثیر ویژه ای روی مغز دارند. برنامه های غذایی مخصوص عملکرد مغز که می توانند تا 53 درصد خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهند، از توت ها استفاده زیادی می کنند. با اینکه تمام توت ها ...
6 ادویه برای 6 بیماری
به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از تبیان، در اینجا بهترین چاشنی هایی که مصرف آن ها منجر به کاهش علائم و عوارض 6 مشکل بهداشتی می شود، معرفی شده است: پیشگیری از چاقی دانه های خردل: مصرف دانه های خردل به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند و راهی برای کنترل وزن است. مصرف یک قاشق چای خوری پودر خردل خام در روز به همراه دیگر عادات سالم در زندگی، شما را از چاقی و اضافه وزن، دور می کند ...
6 ادویه برای 6 بیماری
...> پیشگیری از چاقی دانه های خردل: مصرف دانه های خردل به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند و راهی برای کنترل وزن است. مصرف یک قاشق چای خوری پودر خردل خام در روز به همراه دیگر عادات سالم در زندگی، شما را از چاقی و اضافه وزن، دور می کند. کاهش مشکلات گوارشی زنجبیل: برای قرن ها از این زنجبیل برای درمان التهاب و تهوع استفاده می شده است. زنجبیل دارای خواص ضد باکتریایی نیز هست و به سم ...
10 میوه با فیبر بالا برای اضافه شدن به برنامه غذایی تان
.... تمشک تمشک تمشک نیازی به معرفی و مقدمه ندارد. تمشک سرشار از مواد مغذی است مانند مقدار زیاد آنتی اکسیدان و ویتامین ها و دارای مقدار زیادی فیبر است. هر بسته ی صد گرمی از این میوه ی کوچک شامل 6/5 گرم فیبر است. 2. انبه انبه هر انبه تقریبا دارای 5/4 گرم فیبر است. این میوه ی عجیب و غریب یکی از میوه هایی است که دارای فیبر زیادی است. به عنوان یک قاعده ی کلی می توان گفت میوه های رنگارنگ و عجیب دارای مقدار زیادی فیبر هستند. 3. گلابی گلابی از گلابی در تهیه ی دسرها، کوکتل ها و غذاهای فصلی استفاده می شود. هر عدد گلابی دارای 5/5 گرم فیبر است این تنها دلیلی است که آنها در بالای لیست مواد غذایی قرار دارند. ...
پاسخ به چند سوال رایج درمورد شیر شکلات
نیز ممکن است مقدار قند اضافه شده و کالری شان بالا باشد و همچنین در مقایسه با شکلات تلخ، کاکائو کمتری در آن ها به کار رفته باشد. شیر را به عنوان منبع ساخت استخوان می شناسیم که حاوی مواد مغذی مانند ویتامین D، کلسیم، پتاسیم، کولین و ویتامین B12 است. متخصصان توصیه می کنند کودکان باید روزی 2 تا 3 فنجان لبنیات مصرف کنند و این مقدار برای بزرگسالان نیز 3 فنجان است. دریافت ...
کدام فلفل ها خاصیت بیشتری دارند؟
انواع فلفل دلمه ای به رنگ های قرمز و زرد و سبز و نارنجی ، فلفل سیاه و فلفل شمشیری است. فلفل سیاه را به اندازه بخورید برخی معتقند برای کاهش وزن ،به هر غذایی فلفل سیاه بیفزایید، اما باید بدانید، فلفل تند و سیاه در مقایسه با سایر انواع آن، طبع گرم تری دارد و قوی تر است و حرارت زیادی تولید می کند و نباید به طور دائم و روزانه مصرف شود. وقتی حرارت در بدن زیاد شود، رطوبت ...
11غذای سرشار از کربوهیدرات
...، می تواند شما را به سمت افزایش وزن و افزایش بیش از اندازه ی انسولین هدایت کند. اگر در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، بهترین حالت این است که بیشتر از 80 گرم کربوهیدرات در روز مصرف نکنید و سعی کنید تا قند خونتان افت یا افزایش ناگهانی نداشته باشد. در این مطلب 11 غذایی که اختصاصا سرشار از کربوهیدرات هستند را برایتان فهرست کرده ایم. 1. شربت ذرت حتی اگر واقعاً از ذرت ...
7 غذایی که باعث بهبود سلامت ریوی می شوند
...: مصرف میوه های خانواده مرکبات، برای حذف سموم از بدن و جلوگیری از اکسیداسیون سلول ها مفید است. گریپ فروت در این میان بسیار کم کالری است و مزایای زیادی برای سلامت ریه ها دارد. مصرف گریپ فروت از تشکیل تومورهای بدخیم ریه نیز جلوگیری می کند. سیر: خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی آن، سلامت ریه ها را تقویت می کند و باعث کاهش خطرات ناشی از رادیکال های آزاد می شود. زغال اخته: سرشار از آنتی اکسیدان است و به حفاظت از سلامت ریه ها و دیگر سیستم های حیاتی بدن کمک می کند. ویتامین ها و مواد معدنی موجود در این میوه برای محافظت از بافت های ریوی مفید است. ...
کدام فلفل ها خاصیت بیشتری دارند؟/فلفل تقلبی را بشناسید
دیگران نیز توصیه می کنند، اما این موضوع تا چه میزان صحت دارد. فلفل به دلیل گرمازایی بالایی که دارد، می تواند تا حدودی سبب افزایش متابولیسم بدن و کالری سوزی شود، اما این افزایش سوخت و ساز به میزانی نیست که بتواند اضافه وزن را تا حد زیادی تقلیل دهد. اگر بخواهیم از این کپسول ها و همچنین سس ها و غذاهای تند در حدی مصرف کنیم که سوخت و ساز بدن را زیادتر کند، با عوارض گوارشی همچون زخم و التهاب ...
تغذیه دوران بارداری، پانزده خوراکی مقوی و لازم
ویتامین C نیز هستند که برای کمک به سیستم ایمنی تحت فشار ما و بهبود جذب آهن، عالی هستند. توت ها دارای فیبر بالا و قند نسبتاً پایینی هستند، بنابراین اگر در حد متعادل مصرف شوند، موجب تغییرات شدید انسولین نمی شوند. آنها منبع خوبی از فولات، پتاسیم و کربوهیدرات هستند، به همین خاطر آنها را برترین میان وعده های سالم می دانند. 5. سبزی ها مارچوبه و اسفناج نیز منبع بسیار مناسبی ...
جایگزین های خوش عطر و طعم برای نمک
نظر برسد، اما مصرف بیش از حد نمک با گذشت زمان می تواند به مشکلات التهابی، قلبی عروقی و کلیوی منجر شود.بر همین اساس است که مصرف روزانه نمک باید محدود باشد. برای تحقق این هدف شما می توانید میزان مصرف غذاهایی که حاوی نمک هستند را کاهش دهید و به جای آن ادویه های دیگری را جایگزین کنید. در ادامه با برخی ادویه ها که می توانند در این مسیر کمک حال شما باشند، آشنا می شویم. پودر سیر سیر می تواند ...
غذاهای مفیدی که تا به حال آنها را اشتباه مصرف می کردید
...، این را بدانید که مطالعات نشان داده اضافه کردن لبنیات به چای سیاه، خواص آنتی اکسیدانی چای را از بین می برد. پروتئین های شیر به ترکیب موجود در چای سیاه که کاتچین نام دارد می چسبد و ترکیبات مفید چای را از بین می برد. کلم بروکلی: این نوع کلم سرشار از ویتامین ث، کلروفیل، آنتی اکسیدان ها و ترکیبات ضد سرطانی است. بنابراین آن را به شکل بخارپز و یا آب پز مصرف کنید و از سرخ کردن آن بپرهیزید تا ...
28 خاصیت شگفت انگیز گل کلم
کاملا نرم شوند. با کره پوره کنید. با نمک و فلفل طعم دار کنید. ملاحظات اگر داروی خاصی مصرف می کنید، هنگام خوردن گل کلم احتیاط کنید. تداخل دارویی گل کلم، منبعی سرشار از ویتامین K. است که توسط بدن برای انعقاد خون نرمال به کار می رود. ویتامین K. می تواند با دارو های ضد انعقاد خون مانند کومادین و وارفارین که برای جلوگیری از ...
7 پیشنهاد سالم برای رسیدن به اهداف تناسب اندام
منظم با کاهش نرخ چاقی و اضافه وزن رابطه مستقیم دارد. کاتچین یک نوع فلاونوئید موجود در چای سبز است که به احساس سیری طولانی مدت کمک می کند و منجر به کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان های خاص نیز می شود. مصرف کامل صبحانه: متخصصان تغذیه آمریکایی اعتراف می کنند که اگر مصرف صبحانه کامل در آمریکای شمالی رواج می داشت، نرخ ابتلا به چاقی در این کشور اینقدر بالا نبود. حذف صبحانه باعث پرخوری و مصرف غذاهای ...
راز کاهش وزن این مردِ 100 کیلویی!
بروکلی می خورم. من در طول روز همچنین 2 تا 3 فنجان قهوه سیاه و حداقل یک گالن آب می نوشم. شیک پروتئین، توت فرنگی و کره بادام زمینی حالا خیلی شادتر هستم و کاملا طرز نگرش و احساسم عوض شده است. احساس پرانرژی بودن و لذت بردن از آن خیلی عالی است! اول و مهمتر از همه، باور داشته باشید که خواستن توانستن است. بدون باور ذهنی و قلبی هیچ رژیم غذایی، هیچ تمرین و هیچ مربی شخصی نمی تواند به شما کمک کند. از برنامه تمرینی و رژیم غذایی خود لذت ببرید! سالم شدن قطعا یک مسئله جدی است، اما از آن لذت ببرید. هنگام تمرین فعالیت های مختلفی انجام دهید و عاشق سوزاندن کالری باشید! ...
بهترین غذاهای ضد پیری پوست
از جمله استرس قرار خواهید گرفت. مطالعات نشان می دهد که استرس، یکی از اصلی ترین عوامل پیر شدن سریع افراد است. از آنجا که توت فرنگی بخاطر وجود آنتی اکسیدان ها مخصوصا فلاونوئید، این روند را کند می کند، پس بهتر است این نوع میوه را امتحان کنید. اگر برای بدن شما سخت است که به منظور عملکرد سلولی نرمال، آنتی اکسیدان تولید کند، شما باید مواد غذایی طبیعی مانند این میوه را مصرف کنید. علاوه بر این ...
نقش کلیدی آهن در بدن
همراه منابع ویتامین سی مانند مرکبات، کیوی، توت فرنگی و یا فلفل دلمه ای مصرف کنید. ذکر این نکته حائز اهمیت است که یکی از روش های خوب برای افزایش دریافت آهن در بدن، داشتن یک رژیم غذایی متعادل، سالم و مناسب است که شامل انواع مواد غذایی مفید باشد.
شش جفت خوردنی مفید برای جذب بهتر مواد مغذی
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما ، مرکز اصفهان ؛ با انجام این کار با تلاش بسیار کم ، به سادگی ارزش غذایی وعده های روزانه خود را می توان افزایش داد. ماست و موز (پروتئین و پتاسیم) ترکیب پتاسیم موجود در موز با پروتئین های فراوان ماست (به خصوص ماست چکیده) به ساخت عضله و بازتولید آمینو اسیدها -که در جریان ورزش مصرف شده اند- کمک می کند. هویج و نخود-ارده (کربوهیدارت های سالم ...
تغذیه در دوران بارداری، رعایت کنید
. جایگزین هایی را پیدا کنید که بتواند ویار شما را از راه های سالم پاسخگو باشد. اگر از بعضی غذاهای سالم بیزار شده اید سعی کنید جایگزین های خوبی برای مواد مغذی که از دست می دهید پیدا کنید. مثلا اگر احساس میکنید نمیتوانید گوشت بخورید به جای آن غذاهای سرشار از پروتئین مانند : ماست ، شیر ، لوبیا ، آجیل ، ذرت ، لوبیا چشم بلبلی یا عدس را جایگزین کنید و با استفاده از مکمل ها و غذاهای سرشار از آهن از ...
22 خاصیت شگفت انگیز نخودفرنگی
پوستی سالم هستند و ما امروزه روش های زیادی را امتحان می کنیم تا سلامت پوست خود را حفظ کنیم. نخود فرنگی نه تنها سرشار از فیبر و پروتئین است بلکه حاوی مقدار زیادی ویتامین C. است که می تواند از آسیب ناشی از رادیکال های آزاد یا قرار گرفتن در معرض آفتاب جلوگیری کند. مصرف روزانه ی نخود فرنگی به شما کمک می کند سلامت پوست خود را حفظ کنید و هم چنین پوستی درخشان داشته باشید. 7: با پیری مقابله می کند ...
با فواید و خواص سرکه سیب و زغال اخته بیشتر آشنا شوید
هنوز اثبات نشده است اما برخی از کارشناسان فکر می کنند که با اضافه کردن کمی از این مایع ترش در زندگی ممکن است برخی از فواید سلامتی را داشته باشد. نتایج تعدادی از تحقیقات نشان می دهند که سرکه از جمله سرکه سیب به کاهش قند خون کمک می نماید. سرکه سیب می تواند برای افراد دیابتی فوایدی داشته باشد. همچنین بعضی از انواع سرکه نشان داده اند که می توانند به افراد در القای حس سیری کمک ...
با ماست چربی بسوزانید
هیچ شکی نیست که ماست ایسلندی فواید زیادی برای سلامت بدن دارد. این ماست سرشار از پروتئین است (تا 15 گرم در هر کاسه) و حتی ماست های معمولی هم بین 6 تا 9 گرم پروتئین دارند. به گزارش سایت کتاب کاله؛ آمینو اسیدهای ضروری، پروتئین مایع و کازئین همگی دست به دست همه داده و به شما کمک می کنند بعد از جلسات ورزشی، با مصرفِ 100 تا 120 کالری که رقم ناچیزی است، بازیابی سریع تری داشته باشید. تازه ما ...
درمان دیابت در بارداری، مواد غذایی مجاز
...> پنیر سبزیجات غیر نشاسته ای (بسیاری از سبزیجات به جز سبزیجات لیست ذکر شده در زیر) آوکادو زیتون روغن زیتون، روغن نارگیل، کره، خامه، خامه ترش و پنیر خامه ای برخی میوه ها و مواد غذایی که باید در حد اعتدال بخورید عبارتند از: مواد غذایی زیر می تواند در مقادیر کوچکتر در وعده های غذایی خورده شود بسته به تحمل کربوهیدرات شخصی شما انواع توت ها: 1 فنجان یا کمتر ...
مبتلایان به دیابت حتما این مطلب را بخوانند
.... علاوه بر آن، فیبر موجود در غلات سبوس دار به شما کمک می کند تا مدت زمان بیشتری احساس سیری نمایید، و بعضی از غلات دیگر، مانند جو پرک و بلغور جو نیز دارای پتاسیم می باشند. توصیه آخر: مصرف غلات سبوس دار به میزان مناسب، به اندازه و شدت کربوهیدرات های دیگر، تاثیری بر افزایش قند خون ندارد. ماهی سالمون ماهی سالمون، مملو از اسیدهای چرب امگا-3 می باشد و همانطور که به کاهش خطر ...
این میوه ها قند زیادی دارند، احتیاط کنید
قند دارد.اگر سعی دارید مصرف قند خود را کاهش دهید، یک گلابی کامل را نخورید. بهتر است چند قطعه گلابی را با ماست کم چرب بخورید یا به سالاد خود اضافه کنید . هنداونه یک قاچ متوسط از این میوه تابستانی 17 گرم قند دارد. هندوانه حاوی مقدار زیادی آب است و سرشار از یک ماده معدنی به نام الکترولیت electrolyte است که بدن پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای شارژ شدن به این ماده معدنی ...
رژیم میوه خواری : رژیم های تمام میوه برای سلامتی مضرند؟
داشته باشید، اورده شده است : 1 . افزایش خطر ابتلا به اضافه وزن وقتی که شما رژیم میوه خواری داشته باشید، ممکن است وزن کم کنید اما احتمال بازگشت آن وقتی که رژیم را کنار بگذارید، وجود دارد – یا حتی می توانید وزن بیشتری بدست آورید ، وقتی میوه زیادی مصرف می کنید. طبق گفته مددکار تغذیه، لورا جفرز ” شاید با رژیم میوه خواری کاهش وزن تان را بدست آورید، اما من این را یک مزیت واقعی در ...
5 درمان موثر خانگی یبوست
را در بدن ذخیره می کند و دفع مدفوع را هم آسن تر می کند. روزانه حداقل به اندازه 2 فنجان غذا های سرشار از فیبر مصرف کنید. مثال های خوبی از غذا های پر فیبر، غذا هایی مانند غلات کامل، برنج قهوه ای، جو دوسر، کلم بروکلی، سیب، مفزها، سبزیجات، سیب زمینی و لوبیا، هستند. این غذا ها را در رژیم غذایی روزانه تان قرار دهید تا برای همیشه با یبوست خداحافظی کنید. 5- روغن کرچک ...