خانه
هشت پله تا کاهش وزن
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه چاق شویم؟
دارند یعنی دو مشت در روز به همراه وعده های اصلی یا میان وعده ها خیلی سریع صدها کالری به رژیم غذایی تان اضافه می کند. کره بادام زمینی را نیز به عنوان میان وعده در برنامه غذایی قرار دهید. حواستان باشد انواع 100 درصد طبیعی را انتخاب کنید که قند و روغن اضافه شده نداشته باشند. 5- چگونه چاق شویم ؛ گوشت قرمز گوشت های قرمز یکی از بهترین غذاها برای ساخت عضله هستند. برای مثال، استیک ...
توقف وزنی ممنوع!
مصرف نمی کنند نیز در معرض کاهش سوخت وسازند. هانیه جباریان مشاور تغذیه و رژیم درمانی با راهکارهای زیر متابولیسم تان را افزایش دهید -هیچ وعده یا میان وعده ای را از برنامه تان حذف نکنید نخوردن اولین و شاید ساده ترین گزینه ای باشد که به ذهن همه ما می رسد تا بخواهیم از اضافه وزنی که داریم خلاص شویم. مثلا دراولین قدم صبحانه نمی خوریم یا با خودمان می ...
با چوب این گیاه وزن تان را کنترل کنید
به گزارش بهداشت نیوز چوب میخک یکی از خوراکی های فوق العاده موثر برای لاغری است. یکی از عوامل بسیار موثر بر اضافه وزن مصرف تنقلات و ریزه خواری است به عبارتی دیگر زمانی که دنبال چیپس و پفک و یا هله هوله های دیگر می گردید یک عدد چوب میخک را در دهان گذاشته و شروع به جویدن آن کنید. شاید در ابتدا طعم بی نظیر و خوبی نچشید اما خاصیت بی حس کنندگی ملایم آن، خیلی زود پرزهای چشایی شما را با طعم خود همسو می کند. منبع: باشگاه خبرنگاران ...
اندام زیبا تصادفی نیست!
هانیه جباریان – مشاور تغذیه و رژیم درمانی 1. مصرف روزانه هشت تا 10 لیوان آب: حداقل روزی هشت تا 10 لیوان آب مصرف کنید.آب روشن کننده متابولیسم بدن است. شما با جایگزین کردن آب به جای دیگر نوشیدنی های پرکالری می توانید مقدار زیادی از کالری دریافتی بدن را کم کنید. نوشیدن بیشتر آب توانایی بدن در هضم غذای خورده شده را افزایش می دهد و دمای بدن را در طول تمرینات ورزشی پایین نگه می دارد که باعث می شود تشنگی را به جای گرسنگی اشتباه نگیرید. ایده آل آن است که آن قدر آب بنوشید تا ادرارتان زرد کم رنگ تا شفاف و بسیار روشن شود. 2. حتما صبحانه بخورید: یک صبحانه سالم را هر روز تجربه کنید. هنگامی که صبح از خواب بیدار می شوید بدن حدود هشت ساعت یا بیشتر را بدون خوردن سر کرده است. پس نیازمند سوخت است. صبحانه نخوردن باعث کاهش 40درصدی متابولیسم تان می ...
زندگی سبز بدون گوشت قرمز
. دکتر وارن می گوید که رژیم های غذایی با درصد بالای چربی های اشباع شده با افزایش التهاب در درون بدن همراهند که این التهابات مزمن با ایجاد سرطان ارتباط مستقیم دارند. سازمان بهداشت جهانی(WHO) در سال 2015 گوشت قرمز را در ردیف موادی که احتمال می رود سرطانزا باشند، قرار داد. دکتر آدرین یودیم، مدیر مرکز کاهش وزن و تغذیه در شهر بورلی هیلز می گوید که گزارش هایی مبنی بر ارتباط بین مصرف زیاد گوشت قرمز و افزایش ...
چگونه عادت پرخوری عصبی راتغییر دهیم؟
. نگاهی به نشانه های هشدار دهنده در زیر: "علائم رفتاری خوردن غذا" -شدیداً درگیر شکل بدن، ظاهر و وزن خود بودن -ترس از اضافه وزن داشتن -دوره های تکرار شونده خوردن بیش از حد غذا (ناپرهیزی) -ادامه دادن خوردن تا زمان احساس درد یا ناراحتی -خوردن غذای بیشتری در دوره ی پرخوری، نسبت به یک وعده ی غذایی عادی یا میان وعده -خود را وادار به استفراغ کردن یا ورزش کردن بیش از حد ...
5 دلیل برای افزودن ژلاتین به رژیم غذایی
کسب و کار نیوز- یکی از چشمگیرترین فواید افزودن ژلاتین به رژیم غذایی کمک به کاهش احساس گرسنگی است. بر همین اساس، شما می توانید از این ماده برای تهیه میان وعده ای کم کالری که هوس های غذایی را کاهش داده و از پرخوری پیشگیری می کند، استفاده کنید.
نکاتی در مورد سیب زمینی
زمینی می تواند اثرات منفی بالقوه ای هم داشته باشد از جمله افزایش وزن و افزایش فشارخون به ویژه هنگامی که در مقادیر زیاد مصرف شود.در نهایت، اندازه و روش پخت و پز تاثیر زیادی روی سیب زمینی بر بدن و روی سلامت دارند. هنگامی که سیب زمینی را در حد اعتدال و با یک روش سالم مصرف کنید می توانید مواد مغذی زیادی به رژیم غذایی تان اضافه نماید. آرمان ...
درمان اختلال نعوظ، تخم کدو بخورید
اختلال نعوظ مردان اختلال نعوظ ممکن است برای مردان مانند یک کابوس باشد. اما این مشکل هم راه حل هایی دارد از جمله مصرف برخی مواد غذایی خاص که در بهبود این اختلال تاثیر زیادی دارند. در صورتی که تمایل دارید از چگونگی بهبود این مشکل توسط مصرف تخمه کدو، مطلع شوید، با ما در این نوشتار همراه باشید. 1. تخمه کدو گردش خون را بهبود می دهد ویتامین B موجود در این دانه های مغذی برای بهبود ...
نشانه هایی که خبر از سالم بودن می دهند
مثبتی بر قند خون دارد. تنوع و کمیت هر دو مهم هستند زیرا هر محصولی، خواص خاص خودش را دارد. هیچ میوه یا سبزی نیست که به تنهایی تمامی مواد مغذی مورد نیازتان را داشته باشد. بنابراین خیلی مهم است که از طیف گسترده ای از میوه ها و سبزی ها استفاده کنید. اگر تغییر رژیم غذایی تان برای تان خیلی سخت است خوشبختانه می توانید فقط با افزودن کمی بیشتر غذای سالم به رژیم غذایی فعلی تان، حتی طی ...
نشانه هایی که خبر از سالم بودن می دهند
جذب مواد مغذی)، عکس این قضیه هم صادق است: موهای سالم هم نشانه ای از بدن سالم هستند. موهای شما نمودار سلامت عمومی تان هستند. موهای خوب و سالم بستگی به توانایی بدن در رشد موهایی سالم دارد، درست مانند سلامت پوست و فولیکول ها. تغذیه ی خوب، بهترین شرایط را برای داشتن موهایی قوی و درخشان فراهم می کند. تغذیه با عناصر کلیدی غذایی مانند پروتئین، ویتامین ها و چربی های سالم، در موهای شما انعکاس ...
شناسایی مواد غذایی پرکالری، اما سالم
متعادل را تشکیل می دهد. موز اکثرا به عنوان یک غذای عالی پس از تمرینات ورزشی برای کسب پتاسیم، کربوهیدرات و محتوای فیبر مورد استفاده قرار می گیرد. در حالی که ما توصیه نمی کنیم که تمام سهم میوه موردنیاز روزانه تان را با خوردن موز به دست بیاورید، اما خوب است آن را به عنوان یک میان وعده، و یا حتی همراه صبحانه، به رژیم غذایی تان اضافه نمایید. ماست پرچرب همان طور که ...
قلیایی یا اسیدی؟
کدام محیط خطرناک است؟ به گفته کارشناسان، محیط اسیدی در بدن نه تنها موجب جذب سریع تر بیماری ها و اختلالات جسمی می شود، بلکه موجب افزایش سرعت مرگ سلول های بدن نیز می شود. از این رو میزان اسیدی و قلیایی بودن خون یکی از نکاتی است که توجه به آن، علاوه بر حفظ سلامت جسمی و پیشگیری از بیماری ها، موجب کندشدن روند پیری و جوان سازی سلول های بدن در افراد مختلف می شود. چطور قلیایی شویم؟ خون قلیایی به واسطه مصرف موادغذایی و نوشیدنی های قلیایی در بدن به وجود می آید. از این رو مصرف موادغذایی قلیایی در حفظ خاصیت قلیایی خون تاثیر دارد. با مصرف موادغذایی قلیایی میزان ...
دلایل چاقی کودکان، ریشه در چه دارد؟
اضافه وزن و چاقی در کودکان از مهمترین خطرهایی است که سلامت کودکان را در درازمدت و کوتاه مدت تهدید می کند. احتمال اینکه یک کودک چاق در بزرگسالی هم چاق باقی بماند بسیار زیاد است. عوامل خطر چاقی در کودکان بدن ما انرژی استفاده نشده (کیلوژول ها) را به عنوان چربی ذخیره می کند. برای داشتن وزنی سالم، باید انرژی دریافتی از غذاها را مصرف کرده یا بسوزانیم. اگر بیشتر از انرژی مصرفی تان غذا ...
علت نابارور شدن، سبک زندگی است؟
افزایش فشارخون، بهبود سلامت روان و کاهش خطر مرگ ناشی از حمله قلبی و مغزی می شود. درضمن کاهش ابتلا به بعضی سرطان ها، بهبود قوه تفکر و خلق، کنترل استرس و افزایش انرژی را هم باید اضافه کرد. پیاده روی روزانه فراموش نشود. از مصرف دخانیات جدا دوری کنید. برنامه ریزی دقیق برای اینکه عادات سالم در زندگی تان وارد شود باید برنامه ریزی کرده و همه اعضای خانواده به آن پایبند باشند. این کار و به ویژه حذف عادات غلط زمان می برد اما شدنی است. رعایت تمام این اصول تصادفی اتفاق نمی افتد و باید برای رسیدن به آنها تلاش کرد. مطمئن باشید زندگی ارزش این همه تلاش را دارد. ...
لزوم رعایت رژیم غذایی پس ازماه مبارک رمضان
وزنی مناسب و سالم بودن باید به اندازه کافی مواد غذایی مصرف کرد و علاوه بر آن، فعالیت بدنی (روزانه 40-30 دقیقه پیاده روی) را در برنامه روزانه گنجاند. وی اظهار داشت: عموم به این مهم توجه داشته باشند، که خطر ابتلاء به بیماری های غیر واگیر مانند دیابت، قلبی عروقی و انواع سرطان ها در افرادی که دارای اضافه وزن و چاقی هستند بیشتر بوده و بر این مبنا در خوردن غذاهای چرب و انواع شیرینی ها زیاده ...
غذا های کم چرب، اما سرشار از پروتئین برای ورزشکاران
شما را تامین می کند. چه مقدار پروتئین واقعا نیاز دارید؟ اگر تا به حال برای برنامه ی ورزشی تان تحقیق کرده باشید، به احتمال زیاد به مطالب زیادی در مورد اهمیت منابع پروتئین برخورده اید. بسیاری از ورزشکارها، به خصوص آن هایی که روی کاهش وزن متمرکز هستند، در هر وعده مقدار بسیار زیادی پروتئین مصرف می کنند. پس حتما شما هم در می خواهید نیاز خود به پروتئین را بدانید. • هر ...
درمان افسردگی بدون دارو با این راهکارهای ساده
متاسفانه مصرف داروی ضد افسردگی می تواند فرد را وادار به ترک شغل کند. مکمل های طبیعی ضد افسردگی اگر افسرده هستید حتما دوست دارید زودتر حال تان خوب شود. اما ممکن است انگیزه ی لازم برای ایجاد تغییرات سالم در سبک زندگی تان را نداشته باشید. مکمل های ضد افسردگی می توانند کمک تان کنند. مصرف مکمل مناسب می تواند احساس خیلی بهتری به شما بدهد. برخی از این مکمل ها در غذا های روزمره تان ...
نسخه خوراکی مقابله با عوارض شیمی درمانی
در روز مصرف کنید تا مواد مغذی لازم را دریافت کرده و انرژی مورد نیاز بدن خود را تامین کنید. افزودن مکمل های پروتئین و غذاهای پر کالری به رژیم غذایی به حفظ وزن سالم کمک می کند. با این وجود، رژیم غذایی برای بیماران مبتلا به سرطان متفاوت است، از این رو، با پزشک خود درباره شخصی سازی وعده های غذایی بر اساس نوع بیماری و نیازهایی که دارید، مشورت کنید. شیمی درمانی اغلب موجب ناراحتی معده و حالت ...
توصیه های تغذیه برای آخرین روز های ماه مبارک رمضان
به گزارش ایکنا ؛ همواره بدن ما برای حفظ سلامتی خود، مقداری از چربی و مواد غذایی را در نقاط مختلف ذخیره می کند که به مرور زمان این چربی های ذخیره شده تغییر رنگ داده و فشرده می شوند و احتمال این که مورد استفاده مجدد قرار گیرند، بسیار کم می شود؛ روزه داری به بدن فرصتی می دهد تا این چربی ها را از ذخایر آن آزاد کرده، مصرف کند و پس از پایان روزه داری به جای آن چربی تازه و مناسب تری جایگزین کند. ...
بهترین روش ها برای لاغری بدون رژیم غذایی
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از فرادید، لاغری یکی از مواردی است که چندین روش برای دستیابی به این معقوله وجود دارد که از میان آن ها می توان به رژیم های غذایی، مصرف دارو های کمک کننده در این زمینه یا افزایش تحرک و فعالیت بدنی اشاره کرد. 1. مدت زمان وعده غذایی شما یک زمان 20 دقیقه ای تنظیم کنید و به صورت بسیار آرام غذا بخورید، این یک روش مناسب برای لاغر شدن و کاهش وزن بدون داشتن یک ...
7 راه برای کاهش وزن 4/5 کیلویی در عرض 1 هفته!!
.... در طول هفته، شما باید مطمئن شوید که بیشتر غذاهای کامل با مواد تشکیل دهنده تک بخورید. از بسیاری از غذاهایی که به شدت پردازش شده اجتناب کنید. خوردن پروتئین بدون چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات بیشتر می تواند فوق العاده رضایت بخش باشد حتی اگر شما کالری زیادی بدست نیاورید . کاهش مصرف کالری ممکن است مهم ترین عامل برای کاهش وزن باشد. اگر شما کالری کمتر از مقدار مصرفی نخورید سپس شما چربی بدن ...
6 ماده غذایی مقوی که باید در سفره غذایتان جا داشته باشد
مواد غذایی متعددی وجود دارند که با خوردن آن ها می توان روزی سالم را آغاز کرده و در طول روز با نشاط و انرژی مضاعف کار و زندگی را ادامه داد؛ در این بین توصیه همیشگی کارشناسان به شروع روز با صبحانه ای مقوی و جای دادن مواد غذایی مناسب در این وعده غذایی بوده است. در اینجا به معرفی برخی مواد غذایی مناسب که می توانند در وعده صبحانه شما جای بگیرد، می پردازیم. تخم مرغ تخم ...
70 درصد مبتلایان به شانه خشک زنان هستند/ رژیم غذایی برای شکم عضلانی
...> میوه ها و سبزی ها ترکیبی خوب از میوه ها و سبزی ها می تواند یک وعده غذایی بسیار مغذی را در اختیار شما قرار دهد. این مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان ها، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی فراوان است که به کاهش وزن و تقویت چربی سوزی کمک می کنند . غلات کامل از جمله بهترین گزینه ها در این زمینه می توان به جو دوسر، جو، گندم سیاه و کینوآ اشاره کرد. غلات کامل با داشتن فیبر ...
میل به رابطه زناشویی، خوراکی هایی برای افزایش آن
، فلفل یکی از بهترین خوراکی هایی است که باعث افزایش میل جنسی در مردان می شود بنابراین بهتر است آن را به رژیم غذایی تان اضافه کنید. 6. چیلی کپسایسین موجود در چیلی می تواند باعث افزایش میل جنسی در شما شود. هنگام مصرف چیلی، می توانید ضربان قلب خود را افزایش دهید و باعث آزاد شدن اندورفین شوید، و همین میل جنسی شما را بهبود می دهد. در واقع، این ماده ی خوراکی یکی از مواد طبیعی است که باعث ...
قانون هایی برای فرار از مشکلات گوارشی
. به جای هله هوله خوری برای میان وعده هایتان برنامه سالمی تنظیم کنید. -در روزهای گرم سعی کنید حداقل هشت لیوان مایعات سالم بنوشید. البته لازم نیست که همه مایعات موردنظر بدن را با آب خالص به آن برسانید. نوشیدنی هایی مثل تخم شربتی، خاکشیر و شربت های تهیه شده با عرقیات خنک هم می تواند حالتان را خوب کند. -سفره صبحانه، ناهار و شام شما باید تنوعی از موادغذایی در بر داشته و از پنج گروه ...
روشی عجیب و کاربردی برای درمان سردرد
شستشو دهید. بهترین صبحانه برای جلوگیری از گرسنگی وعده ی غذایی شیرین صبحگاهی، معمولا باعث می شود بعد از مدتی کوتاه بدن دچار افت قند خون و در نتیجه ایجاد حس گرسنگی شود. بلغور جو حاوی فیبر فراوان است؛ این فیبرها کمک می کنند تا مواد مغذی برای ساعت ها در بدن باقی بمانند و میل به خوردن برای جبران قند خون و گرسنگی را از بین می برد. بهتر است برای شیرین کردن بلغور به جای شکر از میوه های شیرینی مثل انواع توت ها استفاده کنید؛ این ترکیب مغذی بهترین صبحانه برای شما محسوب می شود و می تواند تاثیر زیادی بر کاهش وزن داشته باشد. ...
25 روش برای سوزاندن 500 کالری در یک روز
سالم و کامل را به عنوان یک وعده غذایی میل کنید کالری کمتری را نسبت به خوردن انواع تنقلات یا چیبس و ....در بدن ذخیره خواهید کرد. تا آنجایی که ممکن است برای پختن مواد غذایی کمتر از روغن استفاده کنید. منظور این است که بیشتر از غذاهای بخارپز و یا آب پز شده استفاده کنید. به این ترتیب شما در هر قاشق غذاخوری بدون روغن می توانید از ذخیره شدن حداقل 124 کالری در بدن خود جلوگیری کنید. همچنین ...
