خانه
چگونه با ورزش کردن به کرونا مبتلا نشویم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بی تحرکی، عامل بیماری و افسردگی در روزهای قرنطینه خانگی
که حرکات تکرار شونده در یک مدت طولانی توسط عضلات بزرگ بدن صورت می گیرد و شامل حرکات درجا، رفت وبرگشت، دوچرخه ثابت، تردمیل و طناب زدن است و شدت آن باید متوسط باشد، یعنی فرد با افزایش ضربان قلب خود بتواند راحت صحبت کند. این متخصص پزشکی ورزشی ادامه داد: مدت زمان تمرینات هوازی حداقل باید 30 دقیقه و به طور معمول 45 دقیقه در روز باشد، اما این زمان برای سالمندان باید به صورت چند مرحله ای ...
ضربان قلب طبیعی در سنین مختلف
می شوند. ضربان قلب هدف نرمال و بیشینه ضربان قلب با افزایش سن، کاهش پیدا می کند. این کاهش ضربان قلب با انجام ورزش هایی با شدت بالا به وقوع می پیوندد. انجمن قلب آمریکا (AHA) اظهار می دارد که حداکثر ضربان قلب هنگام ورزش باید تقریباً برابر با 220 تپش در هر دقیقه منهای سن فرد باشد. از آنجا که واکنش بدن هر فرد به ورزش متفاوت است، ضربان قلب هدف به عنوان یک محدوده شناخته شده به عنوان ضربان قلب ...
سریع ترین راه برای سیکس پک دار شدن
رویای سیکس پک دار شدن تان را به واقعیت تبدیل کنید. شما سیکس پک دارید، اما مخفی است خیلی از افراد تصور می کنند تمرین دادن میان تنه، خصوصا شکم، بهترین راه سیکس پک دار شدن است. آن ها کرانچ و دراز و نشست و اسکوات انجام می دهند تا عضلات زیبای شکم خود را ظاهر کنند. هر چند این تمرینات بدون تردید اهمیت دارند و موثرند، اما مشکل اصلی را حل نمی کنند و مشکل اصلی این است که نمایان شدن سیکس پک ...
ضرورت فعالیت جسمانی منظم با در نظر گرفتن اقدامات پیشگیرانه بهداشتی
استراتژی پیشگیری اجتناب از تماس با افراد مبتلا به کووید -19 است. من در قرنطینه خانگی هستم و به ویروس مبتلا شدم. آیا باید فعالیت های بدنی خود را محدود کنیم؟ افرادی که مبتلا شدند، ولی تا کنون هیچ گونه علایمی را بروز ندادند می توانند به انجام فعالیت های بدنی با شدت متوسط ادامه دهند، ولی باید از بروز علایم به عنوان یک راهنما استفاده کنند. به قرنطینه خود ادامه دهید تا از سرایت ویروس به دیگران جلوگیری کنید. اگر دچار تب، سرفه یا تنگی نفس شدید، بلافاصله انجام فعالیت های بدنی را متوقف کرده و به پزشک معالج خود مراجعه کنید. انتهای پیام/ ...
درمان بیماران کرونایی به روش هموپرفیوژن در بابل
مرحله اول ویرمی است بیمار با تب، سردرد و دیگر علائم سرماخوردگی مراجعه می کند تا تحت درمان قرار گیرد. او افزود: مرحله دوم مرحله ریوی است که بطور همزمان عوامل التهابی در بدن شروع به فعالیت می کنند که بیمار با تنگی نفس ، افزایش تعداد تنفس و ضربان قلب و تب مراجعه می کند. حمیدی گفت: این زمان فرصت طلایی برای مداخلات درمانی است که به روش های مختلف از جمله هموپرفیوژن انجام می شود. ...
این داروها وزن شما را زیاد می کنند
...> آمی تریپتیلین نورتریپتیلین والپروئیک اسید ها این دارو ها برای درمان سردرد های میگرنی و تشنج بسیار مفید هستند، ولی روی هورمون های مربوط به گرسنگی نقش بسزایی دارند و اشتها را به شدت زیاد می کند و همچنین سوخت و ساز بدن را کم خواهند کرد 5- داروی ضد افسردگی آن ها همه به طور یکسان عمل نمی کنند، اما چیزی که می توان از بابت آن نگران بود، میزان سروتونین است که می ...
کاهش فشار خون زنان جوان چاق با ورزش پیلاتس
...، به یکی از روش های فراگیر حفظ سلامت در آمریکا تبدیل شده است. در این ورزش، کنترل تنفس، حفظ توازن اندام، انعطاف پذیری و قدرت مرکزی بدن مورد تاکید قرار می گیرد. از سوی دیگر، شیوع چاقی در افراد جوان به مشکلی عمومی در جامعه آمریکا بدل شده به نحوی که ورزش مناسب عاملی اساسی برای جلوگیری از روز مشکلات قلبی عروقی در این جمعیت، مطرح شده است. محققان انگلیسی با انتخاب زنان 19 تا 27 ساله چاق که فشار ...
ورزش کردن در روزهای کرونایی سخت است؟
کردن شود باید ابتدا گرم کردن را آغاز کنیم، یعنی با دویدن های آرام و در جا زدن ضربان قلب خودمان را بالا ببریم. عضو هیئت علمی دانشگاه گیلان، نرمش را مرحله بعد از گرم کردن بدن دانست و افزود: نرم کردن با حرکات کششی شش تا 10 ثانیه ای آغاز می شود، زیرا در بدن انسان مفاصل فراوانی وجود دارد و این مفاصل قبل از ورزش باید روان و تحت اختیار شوند. همتی نژاد، باز کردن پنجره ها جهت تعویض ...
علل بیماری پارکینسون و درمان
ناتوانی حاصل از بیماری وجود دارد. بسیاری از افراد به دلیل عدم آگاهی، علایم بیماری را مربوط به تغییرات افزایش سن می دانند. به عنوان مثال لرزش را به پیری، سفت شدن عضلات را به آرتروز، حالت قوز و خمیدگی را به پوکی استخوان ربط می دهند. نکته قابل توجه این است که به طور معمول علایم پارکینسون ابتدا در یک سمت بدن پدیدار می شوند و با گذشت زمان به سمت دیگر هم راه پیدا می کند؛ ...
یک علت عجیب برای کم کاری تیروئید
.... این هورمون ها بر عملکرد تمام اعضای بدن از جمله قلب، مغز، عضلات و پوست تاثیر می گذارند. متابولیسم (سوخت و ساز) نقش موثری در دمای بدن، ضربان قلب و نحوه سوزاندن کالری دارد. اگر میزان هورمون تیرویید کافی نباشد، بدن انرژی کمتری تولید می کند و به اصطلاح سوخت و ساز بدن تنبل می شود. مهمترین علت کم کاری تیرویید، التهاب این غده است که تیروئیدیت هاشیموتو نام دارد. در این حالت، بدن ...
راهکاری برای کنترل بیماری های قلبی عروقی و فشارخون بالا
گرم سدیم بوده و افراد بالای 50 سال، بیماران قلبی و عروقی و کودکان باید روزانه کمتر از 3 گرم نمک (معادل 1200 میلی گرم سدیم) مصرف کنند. کارشناس گروه بهبود تغذیه معاونت بهداشت استان در رابطه با روش های پیشگیری و کنترل فشارخون بالا، ادامه داد: کنترل وزن، فعالیت جسمی، افزایش مصرف پتاسیم، کاهش مصرف نمک، منیزیم؛ عنصر مهم در جلوگیری از انقباض عضلات صاف رگ ها به شمار می رود که با دریافت مقادیر ...
نکاتی که دانستن آن برای بیماران دیابتی لازم است
نبات همراه خود داشته باشید. هنگامی که قند خون به زیر 70 میلی گرم بر دسی لیتر می رسد و احساس سرگیجه و گرسنگی می کنید یا دچار لرزش می شوید، از این خوراکی استفاده کنید. قند خود را اندازه بگیرید دستگاه سنجش قندخون را کنار تخت بگذارید تا فراموش نکنید هنگام صبح قبل از انجام هرکاری باید قندخون خود را تست کنید. براساس نوع درمان، پزشک توصیه می کند چه زمانی باید قندخون بررسی شود. در بسیاری ...
تمرینات قدرتی و استقامتی در دوران کرونایی از پیامد بی تحرکی جلوگیری می کند
توانند با مشورت با مربیان خود طبق برنامه میزان افت بدنی را کنترل کنند. وی اظهار داشت: اما برخی از مردم از این تجهیزات بی بهره هستند، با این حال به آنها توصیه می شود حداقل ورزش های هوازی (ورزش های طولانی مدت با شدت کم) را حتما در برنامه روزانه زندگی خود قرار دهند. وی اظهار داشت: اگر در خانه، محلی (مانند حیاط) برای پیاده روی سریع یا نرم دوی وجود دارد روزانه 45 دقیقه برای این منظور اختصاص داده شود، در غیر این صورت در فضاهای کوچک نیز می توان با حرکاتی همانند پروانه (بسیاری از حرکات در اینترنت قابل دستیابی هستند) ضربان قلب را برای مدتی بالا برد. ...
چطور در قرنطینه سلامت روحی خود را حفظ کنیم؟
اهمیت دارد.هرچند که شما نمی توانید در طول دوران قرنطینه مهمانی بروید یا مهمان دعوت کرده یا به پیک نیک بروید اما لزوما قرار نیست همه تعاملات اجتماعی حضوری و چهره به چهره باشند. سعی کنید این تعاملات را از طریق تماس های ویدیویی ایجاد کنید؛ حتی می توانید یک شام مجازی را برپا کنید یا یک فعالیت خانه را با هم انجام دهید، مانند کاردستی یا نقاشی.در حالی که ممکن است به نظر برسد که دنیا در حال حاضر فقط در مورد یک موضوع صحبت می کند اما انزوای اجتماعی اجباری همچنین می تواند فرصتی مناسب برای بسیاری از افراد برای جدایی از اخبار باشد. ...
سه تمرین دوچرخه ثابت برای سوزاندن چربی و لاغری شکم
.... این بخش چیزی در حدود 5 دقیقه به طول می انجامد. گام دوم : تمرین با فشار متوسط فشار همچنان می بایست قابل تحمل بوده اما باید بار آن را بر روی عضلات خود احساس کنید. باید کمی ضربان قلب و شدت تنفستان افزایش یافته، به گونه ای که پس از 10 دقیقه انجام این مرحله، به راحتی نتوانید یک جمله ی طولانی را یک جا بیان کنید و احتیاج به جمع کردن نفس خود داشته باشید. نباید فراموش کنید که این ...
بهترین حرکات ورزشی در قرنطینه خانگی
به گزارش رهیاب بر اثر انجام این حرکات ورزشی ابتدا ضربان قلب بالا می رود و سپس گروه های عضلانی آنتاگونیست به شکل متوالی تمرین داده می شوند و به دنبال برخی حرکات که نیاز به ضربان قلب بیشتری دارند، حرکاتی انجام می شوند که بدن قدری فرصت بازیابی فعال پیدا می کند. تحقیقات نشان داده است این نوع تمرین برای چربی سوزی موثرتر از تمرینات هوازی و قدرتی معمولی است. طی این حرکات شما باید به بدن خود ...
فعالیتی که سلامت مغزراتضمین میکند
...: فعالیت فیزیکی و ورزش جلوی بسیاری از آسیب های جسمی را می گیرد و عملکرد ارگان های بدن را بهبود می بخشد. هنگام راه رفتن یا دویدن، عضلات به اکسیژن بیشتری نیاز دارند در نتیجه بعد از مدتی، عضلات قلب بزرگ تر می شود و سیستم عروقی، رگ های جدید تولید می کند تا نیاز عضلات را برآورده سازد که این امر در نهایت منجر می شود تا عضلات قوی تر شوند. فعالیت های ورزشی چه تاثیری روی عملکرد ...
ورزش های مناسب زنان باردار در دوران کرونا
به گزارش خبربانو، وی در خصوص ورزش در منزل در دوران بارداری در هنگام شیوع ویروس کرونا، اظهار کرد: با توجه به اینکه ورزش کردن در دوران بارداری موجب حفظ سلامت مادر وجنین، بهبود کیفیت زندگی و کاهش کمر درد می شود، بنابراین انجام تمرینات ورزشی اهمیت بسیار بالایی دارد. وی ادامه داد: با در نظر گرفتن شرایط قبل از بارداری و عدم ممنوعیت پزشکی جهت انجام ورزش، با مشاوره پزشک متخصص می توان در منزل ...
در روزهای خانه نشینی : تنبلی ممنوع و کتاب خوانی واجب
این وضعیت زمانی بغرنج تر می شود که در اخبار رسانه ها می خوانیم و می شنویم که هنوز هیچ کس نتوانسته پیش بینی کند که سرانجام این اوضاع آشفته و پر استرس چه خواهد شد . برای همین هم سالم و قوی ماندن در این روزهای پرتلاطم بیش از پیش اهمیت دارد. برای آنکه سیستم ایمنی بدن بتواند از پس جنگ با ویروس ها و باکتری ها بربیاید باید برای تقویت آن تلاش و به چند نکته توجه کرد : غذاهای سالم بخورید ! تغذیه سالم همیشه و نه فقط در روزهای کرونا اهمیت دارد. تحقیقات پزشکی ثابت کرده اند که رژیم غذایی سالم خطر ابتلا به بیماری های مزمن نظیر بیماری های ...
عادات و رفتارهای اشتباهی که دشمن کبد شما می شوند
و در اینجاست که کبد آسیب می بیند که ممکن است فرد به سرطان مبتلا شود. حدود 7تا8 درصد افراد مبتلا به کبد چرب چاق نیستند؛ ورزش منظم روزانه که حداقل نیم ساعت در روز باشد بسیار مفید است. پیاده روی باید تند باشد، طوری که فرد تعریق داشته باشد و ضربان قلب او بالا برود البته پیاده روی معمولی گرچه موثر است، اما کافی نیست. آیا افرادی که سابقه اعتیاد دارند، به کبد چرب مبتلا می شوند؟ ...
تاثیرات مضر قلیان بر سلامت انسان/ باور های غلط در مورد قلیان
صدای ایران - مصرف قلیان آشکارا نشان داده است که تاثیرات مضری بر دو عضو حیاتی بدن به نام ریه ها و قلب دارد. سرطان ریه، سرطان مری، بیماری انسدادی ریوی مزمن، آمفیزم، پایین بودن وزن هنگام تولد نوزاد، افزایش حملات آسم و ذات الریه برخی از خطرات مربوط به کشیدن قلیان هستند. یک سری باورهای نادرست و واقعیت درباره کشیدن قلیان وجود دارد که برای شما بیان می کنیم: باور غلط 1- ازآنجا که ...
دمنوشی که بیخوابی و افسردگی را از شما دور می کند
این صورت است: 3 تا 4 غذاخوری از این گیاه خشک شده را با دو لیوان آب ترکیب کرده و سپس روی حرارت قرار دهید و بعد از گذشت 10 دقیقه جوشانده آنرا از صافی رد کرده و اجازه تهید به صورت کامل سرد شود اگر به طور کامل سرد نشود عواقب جبران ناپذیزی همانند خونریزی های زیر پوستی برای شما به همراه خواهد داشت؛ بنابراین با استفاده از پارچه نخی حتما این کمپرس را روی محل ضرب دیدگی قرار دهید. بیشتر بخوانید ...
آب آلوئه ورا در بارداری، 9 دلیل برای نوشیدنش
PH بدن را به متعادل نگه دارید. سایر انتخاب های غذایی قلیایی هوشمند عبارتند از: سبزیجات ریشه سبزیجات حبوبات آجیل و دانه ها میوه ها آبرسانی گیاه آلوئه بسیار سرشار از آب است، بنابراین یک روش ایده آل برای جلوگیری یا درمان کم آبی بدن است. هیدراته ماندن بدن با فراهم کردن راهی برای پاکسازی و شستشوی ناخالصی ها به بدن شما کمک می کند. این آب میوه همچنین ...
5 گام برای داشتن خوابی عمیق
ساعت مشخصی بخوابید تا به عادت تبدیل شود. 3. دمای مناسب برای اتاق خواب تان را پیدا کنید بعضی افراد دوست دارند در دمای بالا بخوابند. بعضی دیگر دمای پایین را ترجیح می دهند. اما فیزیولوژی بدن و علوم دیگر می گویند، میانگین دمای مناسب برای استراحت شبانه حدود 19.5 درجه ی سانتی گراد است. 4. نزدیک ساعت خواب، غذا های سنگین نخورید یا ورزش سخت انجام ندهید همه ما زندگی ...
زایمان راحت تر با گیاهان خانگی
هورمون سرعت زایمان را نیز بالا می برد . بسیاری از افراد عقیده دارند که مصرف غذاهای تند در دوران بارداری رشد نوزاد را مختل می کند اما خوردن آن در اواخر بارداری می تواند زایمان راحت تری را برای شما رقم بزند . موز موزها منبع غنی از پتاسیم هستند ، پتاسیم می تواند باعث تحریک انقباضات عضلات شود. مصرف رژیم غذایی حاوی پتاسیم می تواند زایمان را برای شما راحت کند و البته نباید بیش از ...
چند توصیه برای حفظ سلامت روان در دوران خانه نشینی
سرگرمی های جدید و تمرکز بر داشته هایی که می توان برای آن ها سپاسگزار بود هم چنین می تواند به بهبود روحیه شما و مبارزه با اثرات انزوا کمک کند. به طور مثال یک مطالعه کوچک از 32 فرد سالم نشان داد که "مدیتیشن قدردانی" می تواند سلامت روان و تنظیم عاطفی را بهبود بخشد. محققان از اسکن تصویربرداری از مغز استفاده کردند و دریافتند که اتصالات در مغز هنگام مدیتیشن فعال می شود و ضربان قلب شرکت کنندگان ...
