اصول تغذیه صحیح در ماه رمضان

توصیه های تغذیه ای وزارت بهداشت به روزه داران در بحران کرونا

...: مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت گفت: انتخاب مواد غذایی در هر گروه غذایی برای بر طرف کردن نیازهای تغذیه ای شامل آب، املاح، ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین و انرژی مورد نیاز بدن افراد روزه دار در سه وعده غذایی (سحر، افطار و شام) ضروری است. به گزارش ایسنا، دکتر زهرا عبداللهی در خصوص توصیه های تغذیه ای به منظور تقویت سیستم ایمنی بدن در ماه مبارک رمضان، بیان کرد: با ...

اصول غدایی که باید در زمان روزه داری رعایت شود

که بدن قدری تحریک پذیرتر می شود، افزون بر این حتماً گروه لبنیات و انواع ماست و دوغ و شیر را در برنامه غذایی مان داشته باشیم. وی بابیان اینکه باید سعی کنیم از هرکدام از گروه گوشت ها از تازه هایش استفاده کنیم، عنوان کرد: توصیه در مصرف هر گروهی، اعم از میوه، سبزی، گوشت، لبنیات و نان و غلات به مصرف مواد تازه آن گروه است؛ همچنین در مصرف روغن ها باید توجه کنیم که روغن های سالم مصرف کنیم. ...

اهمیت مصرف غذاهای حاوی ویتامین سی در روزه داران

علوم تغذیه با اشاره به نقش تغذیه در پیشگیری از ابتلا به کووید 19، گفت: توصیه ما به همه روزه داران رعایت تنوع و تعادل در برنامه غذایی و استفاده از همه پنج گروه غذایی شامل گروه نان و غلات با تاکید بر غلات و نان های سبوس دار، انواع جوانه ها و گروه میوه ها با تاکید بر مصرف انواع مختلف میوه ها، گروه سبزی ها با تاکید بر مصرف انواع آنها با رنگ های متفاوت و به ویژه خانواده کلم، گروه گوشت ها با تاکید بر تخم ...

وعده شام در ماه رمضان چگونه باشد/ پرهیز از نوشیدنی های گازدار

اشاره به اهمیت شام در ایام روزه داری، گفت: در وعده شام می توان از گروه گوشت، مرغ یا ماهی، حبوبات یا برنج، به شکل پلو و خورش ، کوکوها، کتلت کم روغن، خوراک های مختلف با نان سبوس دار همراه با سبزی و سالاد، ماست و یا دوغ استفاده کرد. ترابی تاکید کرد: غذایی که در وعده شام می خورید، باید کم چرب و کم نمک باشد. وی افزود: پس از شام و قبل از خواب، مصرف میوه برای سیستم ایمنی و جبران کم ...

این غذاها در ماه رمضان شما را مستعد ابتلا به کرونا می کند!

...> مواد غذایی مؤثر بر تقویت سیستم ایمنی بدن او خاطرنشان کرد: روزه داران باید در وعده سحر و افطار از گروه های غذایی اصلی یعنی گروه سبزیجات و میوه جات، شیر و لبنیات، منابع پروتئینی و نان و غلات سبوس دار به طور متنوع بهره ببرند تا آن ترکیباتی که برای تقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با بیماری ها از جمله کرونا لازمند مانند ویتامین A، ویتامین C ، ویتامین E ، سلنیم ، آهن و روی مورد نیاز بدن در طول روزه ...

اصول تغذیه ماه رمضان در وضیعت کرونایی

، بادام، گردو در فاصله وعده افطار تا شام استفاده کرد. مصرف منابع غذایی حاوی ویتامین C شامل انواع میوه ها و سبزی ها از جمله سبزی های برگ سبز مانند سبزی خوردن و انواع کلم و گوجه فرنگی، جوانه های گندم، ماش و شبدر، انواع مرکبات مانند لیمو ترش، لیمو شیرین، پرتقال، نارنگی و نارنج و کیوی در هر سه وعده افطار، شام و سحر توصیه می شود. مصرف منابع غذایی ویتامین های گروه B مانند انواع ...

مواد غذایی پرچرب و سرخ شده در وعده افطار مناسب نیست

را میل شود. کارشناس ارشد علوم بهداشتی و تغذیه با بیان این که مصرف مواد غذایی سنگین، دیر هضم، پر چرب و سرخ شده به هنگام افطار، مناسب نیست، گفت: به جای غذاهای چرب و سرخ کرده، از غذاهای آب پز و بخارپز استفاده شود و در وعده های افطار و سحر از پرخوری اجتناب شود. وی با تأکید بر اینکه تا حد امکان از مصرف انواع شیرینی ها مثل زولبیا و بامیه خودداری شود، گفت: این شیرینی ها حاوی انرژی ...

کرونایی ها روزه بگیرند؟

غذایی شامل گروه نان و غلات با تاکید بر غلات و نان های سبوس دار، انواع جوانه ها گروه میوه ها با تاکید بر مصرف انواع مختلف میوه ها، گروه سبزی ها با تاکید بر مصرف انواع آنها با رنگهای متفاوت و به ویژه خانواده کلم، گروه گوشت ها با تاکید بر تخم مرغ، مرغ، ماهی، حبوبات و مغزها گروه شیر و لبنیات با تاکید بر مصرف لبنیات کم چرب در فاصله افطار تا سحر ضروری است. میرزای رزاز به شهروندان توصیه کرد ...

روزه به افق کرونا

برخی افراد ارزیابی می شود. بنابراین اگر تصمیم دارید امسال روزه دار باشید، بهتر است به رژیم غذایی تان بیشتر توجه کنید تا باعث ارتقای عملکرد سیستم ایمنی بدن شود. درواقع در وعده سحری و افطار و فاصله افطار تا خواب، باید روی بالا بردن کیفیت تغذیه با هدف افزایش عملکرد سیستم ایمنی بدن تمرکز کنید. اما چگونه؟ در این باره با دکتر محمدرضا وفا، متخصص تغذیه و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران ...

نکاتی برای روزه داری در روزهای کرونایی

سبزیجات استفاده شود به دلیل این که سبزیجات یا سالاد باعث می شود فرد دیرتر احساس تشنگی کند. همچنین از خوردن غذاهای شور یا زولبیا بامیه در سحر خودداری کنند و همان ترکیب غذایی ذکر شده مصرف شود. صمدپور درباره تغذیه افطار هم خاطرنشان کرد:روزه داران، افطار را باید با یک لیوان شیر یا چای به همراه خرما شروع کنند و اگر وعده شام، غذایی سبک باشد بهتر است. از مصرف نوشیدنی های کافئین دار، در وعده ...

مصرف مواد قندی در وعده های سحر و افطار را کاهش دهید

یعنی گروه سبزیجات و میوه جات، شیر و لبنیات، منابع پروتئینی و نان و غلات سبوس دار به طور متنوع استفاده کنند. این فوق تخصص تغدیه گفت: با مصرف این مواد ترکیباتی مثل ویتامین A، ویتامین C ، ویتامین E ، سلنیم ، آهن و روی که برای تقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با بیماری ها از جمله کرونا لازم است برای بدن تامین می شود. وی اظهار کرد: در وعده سحر، روزه داران حتما از سبزی ها و صیفی جات که ...

شام و افطارتان یکی نشود

غذا هایی از قبیل؛ حلیم کم چرب و بدون روغن، آش، فرنی توصیه می شود. او افزود: روزه داران تا مدتی پس از افطار، از خوردن مایعات خنک اجتناب کنند تا دچار مشکلات گوارشی نشوند. دبیر انجمن تغذیه البرز گفت: داشتن برنامه غذایی متعادل و متنوع در ماه رمضان باعث می شود تا روزه داران بتوانند با سلامتی این دوره را به پایان برسانند. احدی در پایان افزود: در ماه رمضان برنامه غذایی افراد را دو وعده اصلی افطار و سحر تشکیل می دهد که بهتر است به 3 وعده افطار، شام و سحری تقسیم شود. انتهای پیام /ر. ...

چرا باید در ماه مبارک رمضان غذاهای "پرفیبر" خورد؟!

است در وعده سحر از خوراک ها استفاده کرد، بهتر است از حبوبات های غیر نفاخ استفاده کرد و ... استاد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی تنوع تغذیه ای را مهمترین اصل دانست و گفت: جان کلام تغذیه تنوع است؛ هر گلی یک بویی دارد و هر ماده غذایی یک خاصیت؛ متاسفانه ما ایرانی ها بیش از حد برنج مصرف می کنیم و در هر وعده برنج می خوریم؛ هر چه قدر غذای ما متنوع تر باشد بهتر است و خاصیت بیشتری برای بدن دارد ...

رعایت اصول تغذیه صحیح، سلامت روزه داران را به ارمغان می آورد

افطار و سحر و یا حذف یکی از وعده ها به ویژه سحری موجب تضعیف سیستم ایمنی شده و احتمال ابتلا به بیماری کرونا را در فرد افزایش می دهد. خوردن سحری برای افراد لاغر واجب است معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی بابل گفت: خوردن سحری به طور جدی باید در دستور کار روزه داران قرار گیرد که این امر برای افراد لاغر به طور جدی سفارش می شود. وی افزود: روزه داران در وعده سحری از کدو ...

ضیافت کریمانه/آیا روزه داری سبب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود؟

مصادف شده با ماه مبارک رمضان و روزه داری، برخی نکات مهم تغذیه ای جهت حفظ و و ارتقای سلامت اعضای خانواده و پیشگیری از ابتلای به این بیماری لازم است رعایت شود. علی اکبر حق ویسی،رئیس گروه بهبود تغذیه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم در گفت و گو با خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از قم ،اظهار کرد: رعایت اصول صحیح تغذیه تاثیر مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن یرای مقابله با عفونت ...

آیا روزه داری باعث ضعف سیستم ایمنی بدن می شود؟

علوم پزشکی بابل ادامه داد: بر همین اساس توصیه می شود که وعده های غذایی در ماه مبارک رمضان به سه وعده اصلی افطار، شام و سحر تقسیم شود. وی اضافه کرد: فاصله روزه داری در ماه مبارک امسال زیاد است و حدود 16 ساعت زمان روزه داری است باید از مصرف آب و مایعات به اندازه کافی در فواصل افطار و سحر استفاده شود. ...

اصول تغذیه در ماه رمضان در روز های کرونایی

از همه گروه های اصلی غذایی شامل غلات، پروتئین ها، سبزی ها، لبنیات و چربی ها به صورت متعادل استفاده کنند. وی افزود: وعده افطار با یک نوشیدنی گرم، چون آب ولرم یا چای کم رنگ و خرما آغاز شود، سوپ یا آش رقیق میل شود و در فاصله افطار تا سحر نیز یک وعده شام سبک به همراه یک تا دو واحد میوه خورده شود، وعده سحری نیز وعده ای کامل باشد که مشابه وعده ناهار برای افراد است با این تفاوت که از مصرف غذا های ...

سفره های افطاری زیبا و سالم با پیشنهادات اکالا بلاگ

زمینه ای و ... بستگی دارد. نکته مهم در مصرف ویتامین ها این است که زمانی میتوانند برای بدن موثر باشند که به صورت مداوم و مطابق نیاز بدن مصرف شوند. در قسمت دانستنی های اکالا بلاگ، همه ویتامین های مهم همراه با موارد مصرفشان و اینکه چه غذاها و میوه هایی حاوی این ویتامین ها هستند، به طور کامل توضیح داده شده است. همانطور که می دانید با روزه داری، قند خون در کبد افت خواهد کرد و چربی های زیر پوست ذخیره شده ...

مادران در سه ماه اول و سوم بارداری روزه نگیرند

کودک طبیعی باشد، گرفتن روزه منعی ندارد. رییس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان اضافه کرد: در این دوره رژیم غذایی مادر باید غنی از پروتئین و ریزمغذی ها از جمله آهن، کلسیم و انواع ویتامین ها باشد. کاوه ئی اظهار داشت: مادران شیرده که مایل به گرفتن روزه در ماه مبارک هستند باید در وعده سحر، افطار و شام منابع پروتئین مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ یا ...

رعایت نکات تغذیه ای برای روزه داران ضروری است

که زیاده روی در مصرف مواد قندی و شیرین از جمله حلوا، شله زرد خیلی شیرین در وعده افطار علاوه بر اینکه به اضافه دریافت انرژی و چاقی منجر شده، موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن نیز می شود. این مدرس دانشگاه گفت: شام به عنوان یکی از وعده های غذایی مهم در روزه داری باید مورد توجه قرار گیرد بنابراین بهتر است افراد روزه دار حدود یک ساعت پس از صرف یک افطار بسیار ساده و سبک اقدام به خوردن شام کنند. ...

بهترین رژیم غذایی برای ماه مبارک رمضان از نظر متخصصان

خوردن سحری، طول پرهیز از غذا را کاهش داده و از تولید کِتون در بدن جلوگیری کنند و با رعایت یک رژیم غذایی مناسب از سلامت خود و جنین شان اطمینان خاطر داشته باشند. علاوه بر مصرف چهار گروه اصلی مواد غذایی در دو وعده ی افطار و سحری، مصرف مکمل های اسیدفولیک، آهن، مولتی ویتامین، آب و مایعات در فاصله ی افطار تا سحر فراموش نشود. در هر حال، مشاوره ی زن باردار با متخصص تغذیه بسیار اهمیت دارد. ...

چند توصیه تغذیه ای برای روزه داری در روزهای کرونایی

...: توصیه مهم برای روزه داری ماه مبارک رمضان این است که افراد به مصرف ریزمغذی ها توجه داشته باشند، چرا که تاثیر این مواد در تقویت سیستم ایمنی ثابت شده و در شرایط شیوع کرونا افراد باید تقویت سیستم ایمنی را داشته باشند، بنابراین توصیه می شود در وعده های افطار و سحر ماه مبارک حجم مناسبی از ریزمغذی ها مصرف شود. این کارشناس ارشد تغذیه تصریح کرد: در طول ماه مبارک رمضان باید مصرف تمام گروه ...

چگونه در ایام کرونا روزه بگیریم؟

کرد که باعث عدم دریافت مناسب سحری خواهد شد. رساندن آب و مایعات، ویتامین ها، فیبر و مواد معدنی روزانه در افطار تا سحر میسر نمی شود مگر آنکه از تمام گروه های غذایی استفاده شود. عضو انجمن تغذیه ایران با ارائه برنامه ای برای وعده سحری بیان کرد: هیچ وعده ای نباید حذف نشود. عدم مصرف سحری و روزه داری بیش از 18 ساعت باعث شکستن پروتئین ها (تحلیل ماهیچه ها) می شود. این فرآیند در بدن گلوکونئوژنز نام ...

آمادگی برای روزه داری با چند نکته مهم

در ماه مبارک رمضان چند وعده غذایی نیاز بدن مان را تامین می کند؟

به گزارش بهداشت نیوز ، محمدرضا جلیلوند اظهارکرد: مصرف میوه، سبزی و لبنیات در ماه رمضان به منظور حفظ سلامت فرد توصیه می شود و باید مورد توجه قرار گیرد.وی سردرد، عصبانیت و ضعف را از عوارض حذف سحری اعلام و اظهارکرد: مصرف یک باره مایعات در وعده سحری نه تنها سبب جلوگیری از تشنگی در ایام روزه داری نمی شود، بلکه باعث دفع زودتر آب از بدن و تشنگی می شود. جلیلوند نسبت به مصرف غذای سنگین در وعده ...