خانهتوصیه های تغذیه ای برای ماه مبارک رمضان
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
برای پیشگیری از کرونا در ماه رمضان چه کنیم؟
وعده سبک توصیه می شود. خوردن ناگهانی حجم زیادی از منابع غذایی برای سلامتی فرد مشکل ایجاد می کند. 7) در زمان بین افطار تا سحر باید به میزان کافی آب مصرف کنید. استفاده از سالاد سبز، حاوی خیار و گوجه آب زیادی را به بدن می رساند. 8) تو صیه می شود سوپ را در وعده های غذایی سحر و افطار خود قرار دهید. وجود مواد غذایی مقوی مانند سبزیجات، غلات ، جوانه ها و همچنین سینه مرغ درون سوپ، می تواند ...
رعایت نکات تغذیه ای برای روزه داران ضروری است
موضوع سبب بالا رفتن سریع سطح قند خون می شود و با روزه گرفتن این قند خون به سرعت پایین می آید و سردرد آغاز می شود. وی تاکید کرد: استفاده از وعده غذایی با قند کم قبل از روزه داری از شروع سردرد در طول روز جلوگیری می کند و مصرف شیر، ماست، پنیر، کشک و دوغ علاوه بر تامین کلسیم و فسفر و بخشی از پروتئین، ویتامین های گروه B به خصوص ویتامین B2 و B12 را که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند ...
بخور نخورهای روزه داری
. درضمن به منظور پیشگیری از سندرم دامپینگ باید از مصرف نوشیدنی های خیلی شیرین یا شیرینی هایی مثل زولبیا و بامیه در ابتدای افطار پرهیز شود. استفاده از منابع قندطبیعی مانند خرما، جایگزین بسیار مناسبی برای زولبیا و بامیه است. خرما هم در گروه میوه ها قرار دارد که علاوه بر تامین قند مورد نیاز بدن، سرشار از پتاسیم و برخی مواد مغذی دیگر نیز است.در کل، استفاده از منابع قند طبیعی نظیر خرما، توت خشک و کشمش ...
توصیه های تغذیه ای وزارت بهداشت به روزه داران در بحران کرونا
توجه به نقش ویتامین A در تقویت سیستم ایمنی بدن، توصیه می شود در وعده های سحر و افطار از منابع غذایی ویتامین A منابع گیاهی شامل، انواع سبزی ها و میوه های زرد و نارنجی مانند هویج، کدو حلوایی، موز و انواع مرکبات و منابع حیوانی مانند زرده تخم مرغ، شیر و لبنیات استفاده شود. وی افزود: همچنین سعی شود منابع غذایی ویتامین D (ماهی های چرب، لبنیات و زرده تخم مرغ) برای افزایش سطح ایمنی بدن مصرف شود ...
اصول تغذیه ماه رمضان در وضیعت کرونایی
، شیر و لبنیات) استفاده شود. سعی شود منابع غذایی ویتامین D (ماهی های چرب، لبنیات و زره تخم مرغ) برای افزایش سطح ایمنی بدن مصرف شود. برای تامین ویتامین E به عنوان آنتی اکسیدان و کمک کننده به عملکرد سیستم ایمنی بدن می توان از روغن های مایع مانند کانولا، آفتابگردان و ذرت در طبخ غذا و سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم پیچ، سویا و سیب زمینی در وعده های غذایی سحر، اقطار یا انواع آجیل مانند ...
توصیه های رمضانی مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه
می شود . دکتر عبداللهی تاکید کرد: استفاده از سبزی ها و میوه ها در هنگام افطار و همچنین در فاصله زمانی بین افطار تا سحر به دلیل اینکه منبع خوبی از فیبر هستند، برای دستگاه گوارش بسیار مفید است و مانع بروز یبوست می شود، علاوه براینها، توصیه می شود در وعده سحری مقدار مناسبی سبزی های مختلف مصرف شود، سبزی ها با دارا بودن مواد مغذی مختلف و آب، علاوه بر تامین ویتامین ها و املاح مورد نیاز بدن ...
در وعده سحر و افطار چه بخوریم؟
دانه های کامل یا پرک شده و یا غلات مختلف مخصوصا جو پرک شده پخته در شیر کم چربی و حلیم کم چرب خانگی با آب گوشت یا مرغ چربی گرفته، برای سحر بسیار مناسب است. وی افزود: مصرف مواد غذایی حاوی قندهای تصفیه شده، باعث تحریک پانکراس و ترشح انسولین شده و سطح قندخون و فشار خون را کاهش می دهد و استفاده بیشتر از حد مواد غذایی حاوی قندهای ساده، انواع شیرینی ها و شکلات، زولبیا و بامیه و سایر شیرینی های ...
اصول تغذیه مناسب برای روزه داران در شرایط کرونایی
افطار تا سحر ضروری است تا مواد مغذی مورد نیاز بدن تأمین شود. میرزای رزاز با بیان اینکه مصرف منظم وعد ه های اصلی غذایی و میان وعده در فاصله افطار تا سحر بعدی با تأکید بر مصرف سحری باید در برنامه روزه داران لحاظ شود، گفت: در وعده افطار از تخم مرغ، شیر کم چرب و پنیر کم چرب و کم نمک، نان و غلات سبوس دار و میوه و سبزی استفاده شود. مصرف منظم سحری و افطاری در تقویت سیستم ایمنی نقش دارد. تأمین ...
روزه داری دستگاه ایمنی بدن را ضعیف می کند؟
سبزیجات استفاده کنید. همچنین استفاده از انواع آجیل مانند فندق، گردو و بادام در فاصله بین افطار تا سحر، بسیار موثر است. مصرف انواع میوه و سبزیجات مانند کلم، گوجه فرنگی، سبزی خوردن، جوانه گندم، پرتقال، کیوی، لیمو ترش و شیرین را برای تامین ویتامین C فراموش نکنید. برای دریافت ویتامین های خانواده D از مصرف شیر، لبنیات، گوشت، زرده تخم مرغ، غلات سبوس دار، مغز دانه ها و حبوبات غافل نشوید. فرح بخش ...
با این اقدامات دردهای رایج روزه داری را کاهش دهید
تاکید می کند: ا پایان شب و هنگام خواب از میوه ها، چای کمرنگ و سایر مایعات به خصوص آب استفاده کنید و در وعده سحری انواع چلوخورشت ها و پلوهای مخلوط با حبوبات و سبزیجات (عدس پلو و لوبیا پلو، سبزی پلو) به همراه مرغ، ماهی یا گوشت و سبزی های تازه مثل سبزی خوردن یا سالاد و ماست برای این وعده مناسب است. وی توصیه می کند: از نوشیدن زیاد چای در وعده سحری پرهیز کرده چون باعث افزایش ادرار و دفع مواد معدنی مورد نیاز بدن و بروز تشنگی در طول روز می شود و در وعده های سحری و افطار از پرخوری، مصرف غذاهای چرب و سرخ کردنی و غذاهای حاوی مقادیر زیاد قندهای ساده مثل قند و شکر خودداری شود. ...
اصول تغذیه صحیح در ماه رمضان
بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان گفت: انواع حبوبات منبع پروتئین هستند و وقتی همراه با غلات مصرف شوند، به عنوان جایگزین گوشت، مرغ و ماهی می توانند یک پروتئین خوب و با کیفیت را برای بدن تامین کنند. وعده های غذایی در ایام روزه داری کاوه ئی با بیان اینکه وعده سحری، افطار و شام وعده های اصلی در ماه رمضان هستند افزود: نوع غذاهایی که در وعده سحری مصرف می شود با تامین انرژی و مواد مغذی ...
توصیه های تغذیه ای برای روزه اولی ها
...> پیام فرح بخش متخصص تغذیه و رژیم درمانی در گفت وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گفت: نوجوانانی که به سن تکلیف رسیده اند و توانایی روزه گرفتن دارند، باید تمام گروه های غذایی را در وعده افطار و سحر لحاظ کنند تا ویتامین و املاح کافی برای تقویت سیستم ایمنی بدن دریافت شود؛ نوجوانان عادت به مصرف مواد غذایی با ارزش بسیار کم دارند و این مواد فقط حجم معده را افزایش می دهند که توصیه می کنیم از مصرف این مواد به ...
20 توصیه تغذیه ای برای ماه مبارک رمضان + اینفوگرافی
در صورت رعایت نکردن اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار و یا حذف یکی از وعده ها به ویژه وعده سحری، موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود و احتمال ابتلاء به بیماری کووید 19 را افزایش دهد. 2. از انواع میوه به جای آب میوه استفاده کنید. 3. از مصرف نوشیدنی های صنعتی که حاوی قند بالا و فاقد فیبر هستند بپرهیزید. 4. افطار خود را با خرما آغاز کنید. 5. از نوشیدن چای ...
مواد غذایی پرچرب و سرخ شده در وعده افطار مناسب نیست
را میل شود. کارشناس ارشد علوم بهداشتی و تغذیه با بیان این که مصرف مواد غذایی سنگین، دیر هضم، پر چرب و سرخ شده به هنگام افطار، مناسب نیست، گفت: به جای غذاهای چرب و سرخ کرده، از غذاهای آب پز و بخارپز استفاده شود و در وعده های افطار و سحر از پرخوری اجتناب شود. وی با تأکید بر اینکه تا حد امکان از مصرف انواع شیرینی ها مثل زولبیا و بامیه خودداری شود، گفت: این شیرینی ها حاوی انرژی ...
عواملی که باعث سردرد در ماه رمضان می شود
غذاهایی که سریع هضم می شوند، مصرف شوند، گفت: سردردهای بعد از افطار، نتیجه مصرف مواد غذایی حجیم نظیر برنج، گوشت، مرغ، نان و سیب زمینی بلافاصله بعد از افطار است. نجارزاده در مورد راه های جلوگیری از تشنگی نیز اظهار کرد: روزه داران می توانند با مصرف میوه و سبزیجاتی از قبیل کاهو، کلم و هویج و غیره که حاوی مقادیر قابل توجهی آب هستند، در هنگام صرف وعده های سحر و افطار، آب مورد نیاز بدن را در طول مدت ...
چرا باید در ماه مبارک رمضان غذاهای "پرفیبر" خورد؟!
گرسنه می شوید بنابراین جای این قندهای ساده در وعده افطار است، زمانی که ساعت ها گرسنه بودید و نیاز به قند ساده ای دارید تا سوخت و ساز بدن به راه بیفتد بنابراین در وعده سحر باید قندهای ساده را محدود کرد و به جایش از فیبرها استفاده کرد؛ غذاهای فیبردار به ما کمک می کند که مواد مورد نیاز روزانه بدن نظیر آب، ویتامین، املاح، ریزمغذی ها و درشت مغذی ها را آرام آرام وارد بدن شود؛ هر غذای گیاهی فیبر دارد؛ چه ...
چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟
اعتدال و میانه روی است. افراد روزه دار باید تعادل غذایی را در وعده های روزانه های خود را رعایت کنند تا بتوانند انرژی و سلامت خود را حفظ و وزن شان را کنترل کنند. روزه دارها در زمان سحر حتماً باید از کربوهیدرات های پیچیده و متراکمی که شاخص گلوکز پایینی دارند استفاده کنند که این مسأله باعث می شود مواد قندی به آرامی جذب خون شوند. مصرف پروتئین های مفید موجود در گوشت قرمز، مرغ و ...
لزوم رعایت نکات تغذیه ای روزه داری در ایام کرونایی
توصیه می شود در وعده های سحر و افطار از منابع غذایی ویتامین A (منابع گیاهی شامل انواع سبزی ها و میوه های زرد و نارنجی مانند هویج، کدو حلوایی، موز و انواع مرکبات و منابع حیوانی مانند زرده تخم مرغ، شیر و لبنیات) استفاده شود. وی یادآوری کرد: بر این اساس توصیه می شود در این ایام از منابع غذایی ویتامین D (ماهی های چرب، لبنیات و زره تخم مرغ) برای افزایش سطح ایمنی بدن مصرف شود. رییس ...
اصول غدایی که باید در زمان روزه داری رعایت شود
... حسینی تأکید کرد: وعده سحر به هیچ عنوان نباید حذف شود و باید زمان کافی برای آن در نظر بگیرند و نیز باید غذا خوردن آهسته باشد و از مصرف سبزی ها استفاده شود و همچنین باید گروه پروتئین ها مثل انواع گوشت ها، حبوبات و لوبیاها و مقداری چربی های سالم را کنار نان و برنج در وعده سحر داشته باشیم. وی گفت: تا می شود از مصرف مواد خیلی شیرین پرهیز شود چراکه مواد شیرین سرعت هضمشان خیلی سریع است و موجب می شود که فرد آن موادی که سحر خورده است را در طول روز خیلی سریع هضم کند. انتهای پیام/ ...
تغذیه و روزه داری در بحران کرونا
ف شود. کارشناس مسوول تغذیه شبکه بهداشت و درمان شهرستان سوادکوه ادامه داد: برای افطاری، افرادی که تمایل به مصرف سبزی های پخته، سیب زمینی آب پز، همراه با تخم مرغ آب پز دارند می تواند وعده مناسبی باشد. مهدوی تصریح کرد: پس از افطار تا سحر مصرف آب فراوان، آب میوه خانگی، دم نوش گیاهی، و شربت های سنتی کم شکر توصیه می شود تا دچار کمی آبی نشوید، زیرا کم آبی، بدن را دچار آسیب کرده و سبب تضعیف سی ...
غذای سحر ماه رمضان | مناسب ترین غذاها برای وعده سحری و نکاتی در مورد وعده سحر
نباید حذف شود، زیرا باعث کاهش توان افراد در مقابل گرما، سرگیجه، حالت تهوع، عدم تمرکز و مشکلات بیشمار دیگری خواهد شد. نوشیدنی مناسب در ماه رمضان بهترین نوشیدنی در وعده سحر آب می باشد و البته این نکته را هم باید بدانید که آب نباید زیاد سرد باشد و در هنگام افطار شیر کم چرب با خرما و یا شیر قبلا جوشیده و ولرم هم استفاده کنید. مواد سرد یا نوشیدنی های سرد باعث تحریک معده ...
بهترین رژیم غذایی برای ماه مبارک رمضان از نظر متخصصان
خوردن سحری، طول پرهیز از غذا را کاهش داده و از تولید کِتون در بدن جلوگیری کنند و با رعایت یک رژیم غذایی مناسب از سلامت خود و جنین شان اطمینان خاطر داشته باشند. علاوه بر مصرف چهار گروه اصلی مواد غذایی در دو وعده ی افطار و سحری، مصرف مکمل های اسیدفولیک، آهن، مولتی ویتامین، آب و مایعات در فاصله ی افطار تا سحر فراموش نشود. در هر حال، مشاوره ی زن باردار با متخصص تغذیه بسیار اهمیت دارد. ...
چند توصیه تغذیه ای برای روزه داری در روزهای کرونایی
های مواد غذایی شامل نان و غلات، حبوبات، میوه و سبزیجات، گوشت و لبنیات در وعده های سحر و افطار لحاظ شود. وی تصریح کرد: استفاده از منابع پروتئینی در زمان روزه داری بسیار حائز اهمیت است و توصیه می شود از گوشت کم چرب، لبنیات، حبوبات و دانه های روغنی استفاده شود. رشیدی یادآور شد: غذاهای مناسب افطار فرنی، حلیم کم چرب و کم شکر، انواع سوپ های ساده، خرما به همراه شیرگرم یا آب گرم می ...
رمضان امسال "زولبیا و بامیه" نخورید!
به جای آن از مواد غذایی سالم مانند خرما، کشمش و ... استفاده کنند. وی افزود: ضرورتی ندارد پای تمام سفره های افطار زولبیا و بامیه باشد و توصیه می شود افراد وعده های افطار را با یک لیوان آب گرم، شیر گرم، چای کم رنگ به همراه خرما و کشمش سر کنند و در کنار آن می توانند از خوراکی هایی مانند فرنی و شله زرد با شکر کم استفاده کنند. این کارشناس ارشد تغذیه تصریح کرد: وعده افطار باید سبک ...
