توصیه های غذایی به روزه داران ایام کرونا/میوه و سبزی فراموش نشود
سایر منابع:
سایر خبرها
کرونایی ها روزه بگیرند؟
جوش و یک قند طبیعی مانند خرما شروع نمائید همچنین می توانید از میوه های خشک مانند زرد آلو و کشمش وانجیر در کنار افطار خود استفاده کنید. رئیس انجمن تغذیه ایران افزود: در برخی منابع توصیه شده افراد روزه دار همانند زمانی که روزه نیستند، سه وعده غذا بخورند که این وعده ها شامل افطار، شام و سحر است، اما صرف غذا در دفعات کمتر از دو بار در سال هایی که ماه مبارک رمضان در فصل تابستان است، توصیه نمی ...
توصیه های تغذیه ای برای روزه داری در ایام کرونا
است غذای سبک و آسان هضم را دریافت کند و بهتر است روزه خود را با آب جوش و یک قند طبیعی مانند خرما شروع کنید، می توانید از میوه های خشک نظیر زردآلو و کشمش و انجیر در کنار افطار خود استفاده کنید. مصرف لبنیات در افطار کارشناس علوم با اشاره به این که استفاده از مواد غذایی آبکی مثل سوپ کم چرب و آش کم حبوبات در وعده افطار توصیه می شود، بیان کرد: هنگام افطار، مصرف غذا های سبک و مختصر ...
توصیه های تغذیه ای در ماه مبارک رمضان برای پیشگیری از ابتلا به کرونا
از کنید. 4) مصرف نوشیدنی های کافئین دار مانند چای، قهوه و کولا در ماه مبارک رمضان توصیه نمی شود. 5) از مصرف غذا های سرخ شده، پر ادویه، پر نمک و چرب خودداری کنید. ضرری که این غذا ها برای بدن دارند در ماه مبارک رمضان و در حالی که فرد روزه دار است، بیشتر خواهد شد. 6) تقسیم غذا ها از افطار تا سحر، به سه وعده سبک توصیه می شود. خوردن ناگهانی حجم زیادی از منابع غذایی برای ...
توصیه های رمضانی مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه
داران سعی کنند، همانند اوقاتی که روزه دار نیستند، در طول شبانه روز، سه وعده غذا مصرف کنند، که این وعده ها شامل افطار، شام و سحری است . دکتر عبداللهی درخصوص رعایت اصول تغذیه سالم در ماه رمضان تصریح کرد: بسیاری از افراد تصور می کنند، هنگام سحر باید غذاهای پرچربی و پرکالری میل کنند که در طول روز احساس گرسنگی نکنند، اما مصرف مواد غذایی پرچرب به خصوص در هوای گرم موجب تشنگی شدید و کم آبی بدن ...
رعایت نکات تغذیه ای برای روزه داران ضروری است
موضوع سبب بالا رفتن سریع سطح قند خون می شود و با روزه گرفتن این قند خون به سرعت پایین می آید و سردرد آغاز می شود. وی تاکید کرد: استفاده از وعده غذایی با قند کم قبل از روزه داری از شروع سردرد در طول روز جلوگیری می کند و مصرف شیر، ماست، پنیر، کشک و دوغ علاوه بر تامین کلسیم و فسفر و بخشی از پروتئین، ویتامین های گروه B به خصوص ویتامین B2 و B12 را که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند ...
تغذیه روزه داران چگونه باشد/توصیه به مصرف نان سبوس دار
روغن های مایع مانند، کانولا، آفتابگردان و ذرت در طبخ غذا و سبزیجاتی مانند، اسفناج، کلم پیچ، سویا، سیب زمینی در وعده های غذایی سحر و افطار یا انواع آجیل مانند، فندق، بادام، گردو در فاصله وعده افطار تا شام، استفاده کرد. عبداللهی در خصوص تأمین ویتامین C عنوان کرد: مصرف منابع غذایی حاوی ویتامین C شامل انواع میوه ها و سبزی ها از جمله سبزی های برگ سبز مانند، سبزی خوردن و انواع کلم و گوجه ...
اختلال گوارشی در روزه داری نتیجه خوردن چه غذا هایی است؟
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، عضو هیات مدیره انجمن تغذیه ایران روز یکشنبه افزود: در ایام ماه رمضان به علت نظم خاص و مقرر شده وعده های غذایی و با توجه به زمان طولانی تری که بین آغاز روزه گیری بعد از پایان سحری و ادامه آن تا زمان افطار وجود دارد، باید تغییراتی در نوع مواد غذایی مصرفی و مقدار آن ها در افطار، شام، فاصله شام تا خوابیدن و سحری به وجود بیاید. سید ضیاء مظهری ...
روزه داری دستگاه ایمنی بدن را ضعیف می کند؟
. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی درباره سیستم ایمنی و روزه داری افراد گفت: اگر فردی تعادل و تناسب را در گروه های غذایی رعایت کند، در این دوره با مشکل خاص رو به رو نمی شود. اما افرادی که وعده غذایی را حذف و حالت تک وعده ای عمل می کنند، برای مثال فقط وعده سحر یا افطار را غذا مصرف کنند؛ دچار ضعف ایمنی بدن می شوند. افراد روزه دار باید بعد از افطار، میان وعده های غذایی مناسب مانند میوه و سبزی ...
چه غذاهایی در ماه رمضان مصرف کنیم؟
کار تاثیر خاصی ندارد بلکه می توان برای کاهش تشنگی از میوه های پرآب مثل هندوانه استفاده کنند. مقصودی با تاکید بر مصرف سه وعده اصلی غذایی در ماه رمضان (سحر، افطار و شام)، گفت: توصیه می شود هر چهار گروه اصلی مواد غذایی شامل نان و غلات، میوه و سبزی، گوشت و حبوبات و شیر و لبنیات مصرف شود. این کارشناس تغذیه خرما، شیر، سوپ و سبزیجات را وعده های مناسب غذایی برای افطار عنوان وبیان کرد ...
با تغذیه سالم، روزه داری سپر دفاعی سیستم ایمنی بدنتان می شود
چرب گرم همراه با خرما و یا عسل بسیار مناسب است. یوسفی بیان کرد: استفاده از غذا های سبک مانند فرنی، سوپ های ساده، آش های کم حبوبات و حلیم های کم چرب و یا نون پنیر و سبزی، تخم مرغ آبپز، کره و عسل غذا های مناسبی برای وعده افطار هستند. او تصریح کرد: افراط در مصرف مواد پرچرب و خیلی شیرین مانند انواع حلواها، زولبیا و بامیه، شله زرد و شربت های خیلی شیرین نه تنها منجر به دریافت ...
ضرورت مصرف لبنیات بین وعده افطار تا سحری
تخم مرغ، مرغ و گوشت سفید که حاوی روی است و همچنین انواع گوشت و حبوبات که سرشار از آهن است، می توان پروتیین مورد نیاز روزانه را تامین کرد. او بر ضرورت پیروی از اصول رژیم غذایی سالم در این ماه تاکید کرد و اظهار داشت: استفاده از غذا های سرخ شده، پرادویه و پرنمک در ایام ماه رمضان باید محدود شود. او گفت : مصرف سوپ به منظور دریافت سبزیجات و غلات کامل و جوانه ها به دلیل داشتن انواع ویتامین B در این ماه توصیه می شود. انتهای پیام/ ر ...
چند نکته مهم درباره تغذیه روزه داران در روزهای کرونایی
و کلیه می شود و این روزها که ویروس کرونا این دو عضو بدن را هدف گرفته مصرف مکمل ها می تواند خطراتی برای افراد داشته باشد. باید توجه داشته باشیم سه وعده سحر، افطار و شام لازم است و به هیچ عنوان از برنامه غذایی فرد روزه دار حذف نشود. در این بین مصرف شش گروه غذایی در شرایطی که ویروس کرونا شیوع پیدا کرده از اهمیت دوچندانی برخوردار است. نان و برنج و ماکارونی و ... حتما باید در ...
چگونگی غلبه بر مشکلات رایج گوارشی در روزه داری
هموروئید (بواسیر) و سوء هاضمه همراه با احساس پری معده شود. دلیل این اتفاق مصرف زیاد غذاهای تصفیه شده مثل نان های تهیه شده از آرد سفید (نان لواش و فانتزی) و کاهش مصرف آب و غذاهای حاوی فیبر مانند میوه و سبزی است. برای درمان یبوست باید از مصرف زیاد غذاهای تصفیه شده مثل نان سفید پرهیز کرده و مصرف آب، میوه ها، سبزی ها استفاده از نان های سبوس دار مانند نان سنگک و جو را افزایش دهید. _ سوء هاضمه ...
افطار و سحر چه غذایی بخوریم؟
... این متخصص تغذیه با اشاره به محدودیت های غذایی در برخی افراد در ماه مبارک رمضان، تصریح کرد: باید از مصرف قند و شکر زیاد، غذا های چرب، سوسیس، کالباس، سس مایونز، غذا های پر نمک و نفاخ مانند انواع آش های حجیم و مصرف حلوا، زولبیا و بامیه، شله زرد، آب سرد و نوشابه در زمان افطار پرهیز شده یا محدود شود؛ ضمن اینکه تأکید می کنم تا مردم غذا ها را به صورت آب پز، کباب پز یا بخارپز استفاده کنند. ...
رژیم در ماه رمضان؛ چگونه در ماه رمضان وزن کم کنیم و لاغر شویم؟
خبرگزاری میزان - دکتر سلام نوشت: با نزدیک شدن به ماه مبارک رمضان و با توجه به تغییرات وعده های غذایی، احتمال عدم وجود بعضی از مواد مغذی و معدنی در غذا ها بالا می رود. به همین خاطر داشتن یک رژیم غذایی متناسب با همین ماه باید جزو برنامه های هر شخص باشد. متخصصان تغذیه معتقدند وعده افطاری و سحری باید تمام نیاز های غذایی ما را در طول مدتی که روزه هستیم، جبران کند. احتمال وجود سوء تغذیه در افراد بالا ...
بخور نخورهای "روزه داری"
این وعده ها هم انواع غذاهای سبک کم چرب و کم نمک توصیه می شود و بهتر است در این وعده در کنار صرف غذا از میوه و سبزیجات به میزان کافی استفاده شود. این کارشناس ارشد تغذیه مصرف غذاهای چرب و پرنمک برای وعده سحر را هم مناسب ندانست و افزود: مصرف این نوع غذاها در کنار خطر بروز چاقی، موجب کم آبی بدن و تشنگی افراد در طول مدت روزه داری می شود. وی افزود: همچنین مصرف خوراکی هایی که حاوی ...
اصول تغذیه روزه داری در ایام کرونا در گفت وگو با دکتر وفا: روزه داری به شکل صحیح به سلامت سیستم ایمنی ...
از اذان صبح از خواب بیدار بشوند. در زمان شروع می توانند با غذایی سبک مثل کمی ماست و خیار و یا میوه ها شروع کنند. وعده سحری می تواند مثل وعده ناهار باشد و نان و برنج و ماکارونی در این وعده قابل مصرف است. نبایدهای تغذیه ای این متخصص تغذیه اظهار داشت: وقتی روزه می گیریم بهتر است که سهم مواد پروتئینی گوشتی در فاصله افطار تا شام صرف شود و در وعده سحر غذاهای پروتئینی زیادی صرف نشود ...
تضعیف سیستم ایمنی بدن با مصرف خودسرانه مکمل های پروتئینی
باشند و بنابراین اینکه بگوییم فقط از نوعی ماده غذایی خاص برای تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده شود، صحیح نیست. برای تقویت سیستم ایمنی بدن مجموعه ای از مواد غذایی مختلف باید به مقدار کافی مصرف شود. وی با بیان اینکه افراد سالم حتی در شرایط کرونا نیز می توانند روزه بگیرند، گفت: البته افراد سالم نیز باید توجه داشته باشند که نکات گفته شده را رعایت کنند و وعده افطار و سحر خود را حذف نکنند و به ...
توصیه های طب سنتی به روزه داران در وعده های افطار و سحر
از افطار با مایعات خنک، نوشیدن یکباره ی حجم زیادی از مایعات، استفاده از هندوانه یا خریزه در هنگام افطار، مصرف خوراکی های سنگین، بسیار شیرین و چرب مانند زولبیا، بامیه، آش رشته، نسکافه و قهوه تاکید کرد. وی با بیان اینکه در وعده سحر باید از غذاهای انرژی زا و ریزمغذی ها استفاده شود تا ضمن اینکه یبوست ایجاد نکند، برای سیستم ایمنی بدن مفید باشد، گفت: غذاهایی از قبیل اسفناج، کدو، آلوخورشتی ...
آداب روزه داری؛ چگونه دردهای رایج روزه داری را کاهش دهیم؟
...، آب جوش یا شیر گرم و خرما یا کشمش روزه خود را باز کنید. وی ادامه می دهد: نان، پنیر و سبزی (حتی الامکان استفاده از مغزها مثل گردو پسته نیز مناسب است)، شامی، انواع کوکو، فرنی یا شیربرنج بهترین غذا برای افطار هستند و دو ساعت بعد از افطار در زمان شام سوپ، آش، حلیم، خوراک لوبیا، عدسی، خوراک سبزیجات با کمی نان به همراه ماست و خیار یا دوغ و سبزی خوردن یا سالاد مصرف کنید. عابد ...
مواد غذایی پرچرب و سرخ شده در وعده افطار مناسب نیست
کتلت ها و کنسرو ها و غذا های پر ادویه و خشک که سبب تشنگی بیشتر در طول روز می شود، کمتر استفاده شود. نشاط با اشاره به راه های جلوگیری از تشنگی در طول روزه داری بیان کرد: محدود کردن مصرف نمک در وعده های افطار و سحر، مصرف حجم متعادل از آب ساده، مصرف میوه و سبزی کافی، مصرف نکردن مواد غذایی پرپروتئین در وعده ی سحری، نخوردن چای زیاد و پررنگ در وعده سحری راه های مقابله با تشنگی در طول روز است. انتهای پیام/ ...