خانه
نظریات متفاوت کارشناسان درباره گرفتن رژیم در دوران کرونا
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چه کنیم تا با روزه داری نه چاق شویم و نه لاغر؟
در طول سال را هم کم کنیم تا شاید هم زمان بتوانیم علاوه برفراهم کردن توشه برای زندگی آخرت، دنیایمان را هم بهتر کنیم؛ اما جسارتا چه بسیارند افرادی که در این ماه از هر دو امر باز می مانند. برخی افراد در طول ماه رمضان یک دو کیلویی وزن اضافه می کنند یا حداقل در طول این ماه دچار مشکلاتی نظیر یبوست، سوزش سر دل و امثالهم می شوند. غالب این افراد با افزایش اطلاعات تغذیه ای و اندکی پرهیزکاری می توانند بر این ...
ماه رمضان فرصت خوبی تا با گرفتن رژیم وزن خود را کاهش دهید
قبیل فشار خون ، دیابت ، قلبی و عروقی آتروز ، و حتی ریسک سرطان را افزایش می دهد. ماه مبارک رمضان تمرینی است برای کم خوری و دوری از پرخوری است و با رعایت مقدار مصرف و تامین نیازهای غذایی در حد قابل قبول در این ماه می توان از زیان های ناشی از کمبود غذایی در امان بود. اغلب افراد جامعه پس از ماه رمضان دچار اضافه وزن می شوند در حالی که یک روزه دار با برنامه ریزی تغذیه ای می تواند معادل غذای ...
بهتره فاصله بین افطار تا سحر را چه چیزهایی بخوریم؟
به گزارش گروه رسانه های دیگر خبرگزاری آنا ،مناسب ترین مواد غذایی که می توان بین وعده افطار تا سحر میل کرد تا هم از چاق شدن و اضافه وزن در ماه رمضان جلوگیری کرده باشید و هم بهداشت و سلامت بدنتان را به خطر نینداخته باشید، در ادامه این مطلب بیان شده است. به طور سنتی، خوردن غذاهای سبک مانند خرما و سوپ و غیره برای وعده افطار و سحری بسیار مناسب است که به سرعت هم هضم می شوند و کالری کمتری ...
چجوری ماه رمضان چاق شویم؟
اشتها باشد. بهتر است برای تحرک، بیشتر سراغ یوگا یا ورزش هایی بروید که از وزن بدن استفاده می کنند. ورزش هایی مانند اسکوات، شنا، پلنک و لانج. به جز این ها می توانید پیاده روی تند را انجام دهید. فقط سعی کنید که این ورزش ها را به گونه ای انجام دهید که کالری چندانی نسوزانید. پیشنهاد می شود که این ورزش ها را یا قبل از افطار انجام دهید یا قبل از سحر. می توانید برنامه ورزشتان را چند ساعت بعد از افطار اجرا کنید. این پیشنهاد برای این است که کمی اشتهای شما افزایش پیدا کرده و بتوانید غذای بیشتری بخورید. انتهای پیام/ ...
موادغذایی که پس از افطار ایمنی بدن را در مقابل کرونا تقویت می کند
کننده به عملکرد سیستم ایمنی بدن می توان از روغن هایی مانند، کانولا، آفتابگردان و ذرت در طبخ غذا و سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم پیچ، سویا و سیب زمینی در وعده های غذایی سحر، افطار یا انواع آجیل مانند: فندق، بادام، گردو در فاصله وعده افطار تا سحر استفاده کرد. ترابی ادامه داد: مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C شامل انواع میوه ها و سبزی ها از جمله سبزی های برگ سبزمانند سبزی خوردن و انواع کلم و گوجه ...
مواد غذایی که برای پیشگیری از ابتلا به کرونا لازم هستند
مانند زرده تخم مرغ، شیر و لبنیات استفاده شود. وی افزود: سعی شود منابع غذایی ویتامین D ( ماهی های چرب، لبنیات و زرده تخم مرغ ) برای افزایش سطح ایمنی بدن مصرف شود. برای ویتامین E به عنوان آنتی اکسیدان و کمک کننده به عملکرد سیستم ایمنی بدن می توان از روغن هایی مانند کانولا، آفتابگردان و ذرت در طبخ غذا و سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم پیچ، سویا و سیب زمینی در وعده های غذایی سحر، افطار یا انواع آجیل ...
چه زمانی و به چه شکلی در ماه رمضان ورزش کنیم؟
این کارشناس ورزشی گفت: این افراد برای تغذیه خود در افطار نیز باید از کربوهیدرات های زودجذب استفاده کنند. خرما، رطب، شله زرد و حلیم گزینه های مناسبی برای افطار هستند که افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند نیز معمولا نیازی به مصرف همین کربوهیدرات ها به مقدار زیاد ندارند مگر در مواقعی که احساس ضعف و سرگیجه کنند و می توانند با مصرف استیک و برنج قهوه ای در جهت کاهش وزن حرکت کنند. منبع ...
آیا بیماران گوارشی می توانند روزه بگیرند؟
ماه هاست از بهبودی آنان می گذرد و داروهایشان را با فاصله حدود 12 ساعت مصرف می کنند، می توانند با مصرف داروهای خود در وعده سحر و افطار روزه بگیرند. این فوق متخصص گوارش و کبد افزود: اگر بعد از چند روز روزه گرفتن برای این افراد مشکلی ایجاد نشد می توانند روزه داری را ادامه دهند. عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی تاکید کرد: برخی از بیماران که در فاز فعال بیماری هستند ...
توصیه های لازم برای روزه داری در ایام شیوع کرونا
شود افراد در این روز ها کمتر از غذا های سرخ شده، فست فود، نوشابه، تُرشی و. استفاده کنند، چرا که این خوراکی ها سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند. این متخصص بیماری های عفونی بر مصرف انواع مغز ها از جمله بادام، گردو و فندق در این ایام تاکید کرد وافزود: این مواد سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. جانبخش بیان کرد: همچنین توصیه می شود افراد در فاصله افطار تا سحر از سیاه دانه، دمنوش رُزماری ، سنجد و عناب که سرشار از آنتی اکسیدان بوده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند، بیشتر استفاده کنند. انتهای پیام/ ...
توصیه های تغذیه ای ماه رمضان در بحبوبه روزهای کرونایی
انرژی روزانه مصرف نمود. جعفری راد بیان کرد: در وعده سحری از خوردن غذا های سنگین و پر چرب خودداری شود. برای تامین نیاز مایعات می توان بین ساعات افطاری تا سحر از نوشیدنی های سالم و آب استفاده نمود و مصرف نوشیدنی های گازدار و شیرین شده با شکر مانند انواع نوشابه ها توصیه نمی شود. این دکترای تخصصی تغذیه اظهار داشت: بهترین راهکار برای پیشگیری از ابتلا به کرونا ویروس رعایت تمام موارد ...
جایگزینی مناسب برای قندِ خوراکی
بسیاری از افراد به خاطر بیماری قند مجبور به استفاده کمتر از آن هستند. اگر شما هم مشکل قندی دارید یا می خواهید از ابتلا به بیماری های از این دست جلوگیری کنید پس بهتر است با جایگزین مناسب قند آشنا شوید. هر خرمای رطب 20 کیلوکالری انرژی و 5 گرم قند دارد. اگر بخواهیم از نظر تامین ویتامین هایی مانند A. و C. این میوه را بررسی کنیم، می توان گفت که یک خرما نمی تواند تامین کننده مهم این ویتامین ...
اگر شما هم در ماه رمضان شام نمیخورید، بخوانید
شهاب اولیایی رژیم شناس و متخصص تغذیه گفت: برای کمک به سیستم گوارش بدن باید تعداد وعده های غذایی در روز افزایش پیدا کند و در مقابل از حجم هر وعده کم شود. در ماه مبارک رمضان به دلیل کوتاه شدن زمان مصرف غذا یعنی افطار تا سحر؛ باید برای افزایش تعداد وعده غذایی در این بازه زمانی تلاش کنیم. از مهمترین وعده ها می توان به سحر اشاره کرد که تحت هیچ عنوان نباید از مصرف غذا در این وعده پرهیز کرد و بعد از آن ...
بایدها و نبایدهای خوراکی در روزه داری
رژیم خود را متوقف کنند، اما مراقب باشند دچار اضافه وزن و چاقی نشوند، زیرا اضافه وزن خود عامل مهمی برای ابتلا به بیماری کروناست. لاغر کردن و در مقابل آن اضافه وزن و چاقی هر دو منجر به تضعیف سیستم ایمنی بدن می شوند. او استفاده از انواع مغزها مانند پسته و بادام را توصیه می کند و معتقد است که در مصرف این مواد در افطار و سحر هم نباید زیاده روی کرد. همچنین به دلیل اینکه در خانه قرنطینه هستید تا جایی که ...
کدام گروه از بیماران چشمی نباید روزه بگیرند؟
رگ های شبکیه بیشتر در افراد دارای بیماری فشارخون رخ می دهد چرا که روزه گرفتن موجب افت فشارخون و کم آبی بدن در طول روز شده و خطر خونریزی شبکیه را بیشتر می کند. وی در رابطه با تأثیر روزه بر بیماری خشک چشم نیز گفت: برای افراد دارای خشکی چشم از نوع خفیف تا متوسط که دارو استفاده می کنند، روزه داری هیچ منعی ندارد و این افراد تنها ممکن است در ساعات پایانی روز و نزدیک به افطار دچار علائمی همچون ...
روز داری بیماران دیابتی
آزمایش عملکرد قند خون را به طور واقعی نشان می دهد . دکتر کامران نیکو سخن در رابطه با تغذیه در ایام ماه رمضان چنین بیان کرد: بسیاری از افراد با شروع ماه رمضان اقدام به مصرف خوراکی های شیرین نظیر زولبیا ، بامیه وحلوا و غیره می کنند . توصیه ای کلی به افراد این است که حجم غذاهای مصرفی را کاهش دهند ، در این ایام افراد باید از مصرف غذاهای پرحجم در زمان های افطار و سحر خودداری کنند . ...
روزه باعث تحریک قدی و محرک هورمون رشد است/ باورهای غلط والدین در مورد روزه اولی ها
تا قند مغز تامین شود خوردن خرما باشیر ولرم، شربت عسل، شیر عسل خرما را بخورند. غذا هایی را در افطار در اولویت قرار دهید که جذب بهتری داشته باشند و قند خون را سریعتر بالاببرند. او افزود: شیر برنج. فرنی. شیر عسل. خرما، غذا های خوبی است که در وعده افطار میل شود تا قند خون را در فرد بالا ببرند. مصرف انواع کیک و عسل نباید به شکل غالب باشند به طوریکه جای میوه و سبزیجات را بگیرند نگرانی در ...
چگونه با روزه داری وزن کم کنیم؟
به گزارش گروه رسانه های دیگر خبرگزاری آنا، حتما افراد زیادی را پس از ماه رمضان دیده اید که نه تنها لاغر نشده اند بلکه به وزن آن ها اضافه شده و چاق هم شده اند. شاید این نکته رو ندانید که روزه داری در بعضی افراد می تواند باعث چاق شدن آن ها نیز شود. اگر فکر می کنید شما هم جزو این دسته هستید، در ادامه این یادداشت را بخوانید. غذای سالم بخورید روزه خود را با غذایی سالم باز کنید. وقتی ...
چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟
فرصتی برای کمتر کردن کالری های دریافتی، بلکه اساساً برای کنترل افراط و زیاده روی و تمرین اعتدال و میانه روی است. افراد روزه دار باید تعادل غذایی را در وعده های روزانه های خود را رعایت کنند تا بتوانند انرژی و سلامت خود را حفظ و وزن شان را کنترل کنند. روزه دارها در زمان سحر حتماً باید از کربوهیدرات های پیچیده و متراکمی که شاخص گلوکز پایینی دارند استفاده کنند که این مسأله باعث می ...
کارشناسان : تغذیه آگاهانه در شرایط کرونا به بهبود روزه داری کمک می کند
طول ماه مبارک رمضان، رژیم غذایی متعادل خود را حفظ کنیم. از این رو مصرف میوه ها و سبزی ها برای تامین ویتامین های موردنیاز بدن و نیز تقویت سیستم ایمنی در وعده های غذایی نباید فراموش شود. استفاده از غلات کامل و سبوس دار به دلیل فیبر بالا در وعده سحر و شام می تواند به سیری طولانی مدت تر در طی روز منجر شود. همچنین مصرف منابع پروتئینی از جمله تخم مرغ، مرغ، ماهی و گوشت برای حفظ سلامت ماهیچه ها و جلوگیری ...
بهترین و مضرترین خوراکی ها برای افطار و سحر را بشناسید
جلوگیری از عفونت و سنگ سازی در آن، مصرف مایعات بسیار توصیه می شود؛ به طوری که در فاصله افطار و سحر باید 8 لیوان مایعات مصرف کنیم. وی متذکر شد: البته مایعات فقط آب آشامیدنی نیست؛ بلکه انواع سبزی ها و میوه های آبدار مانند هندوانه، گرمک، طالبی، خیار، گوجه، شیر، چای کمرنگ و سوپ ها نیز تأمین کننده مایعات بدن هستند تا با مصرف این مواد از تشنگی در طول روز جلوگیری شود. *زمان افطار ...
روزه داری در زیر سایه بیماری کرونا
مدیر کل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت با بیان اینکه در وعده ی سحر، روزه داران حتما از سبزی ها و صیفی جات که آب بیشتری دارند مانند کاهو، خیار و گوجه استفاده کنند، می افزاید: این مواد غذایی از کم آبی بدن و خشکی گلو و دهان در طول روز جلوگیری می کنند، زیرا می دانیم که خشکی دهان و گلو می تواند احتمال ابتلا به کرونا را بیشتر کند. استفاده افراطی از مواد قندی در افطار و سحر و خطر ابتلا ...
اهمیت نظم خواب در روزه داری / تأثیر مثبت خواب در ساعات ابتدایی شب
دلیلی تغییر می کند، مثلاً افراد در طول روز به دلیل خستگی یا گرسنگی و تشنگی ناشی از روزه داری می خوابند، حتماً 3 تا 4 ساعت سر شب را بخوابند و اگر می خواهند بیدار باشند از سحر به بعد بیدار بمانند. وی در پایان اظهار کرد: هر کسی براساس توانمندی خود به گونه ای شرایط را مهیا کند که خواب منظمی داشته باشد، نظم خواب به اضافه خواب سر شب موجب می شود سطح ایمنی همچنان بالا باشد و بدن در حداکثر شرایط سلامت خود باقی بماند. انتهای پیام ...
توصیه های مهم غذایی در ماه رمضان
خطر ابتلا به بیماری شدید کووید -19 را به شدت افزایش می دهد. دکتر اخیانی بیان کرد: در ماه مبارک رمضان باید برخی اصول بهداشتی را افراد رعایت نمایند که عبارتند از: اینکه بین افطار و سحر باید میزان کافی مایعات مصرف شود، از خوردن غذا های پرادویه و سرخ شده پرهیز کنید، در وعده های غذایی ازسبزیجات میل کنید، قبل از خواب و بعد از سحر مسواک بزنید، سیگارنکشید، از مصرف زیاد قند و شیرینی جات بپرهیزید. ...
اصول تغذیه ای برای جلوگیری از تشنگی شدید هنگام روزه گرفتن
افطار و سحر پنج الی شش لیوان آب، یک و یا دو عدد میوه برای تامین آب مورد نیاز بدن و یک لیوان شیر و یا ماست برای تامین کلسیم بدن مصرف کرد؛ در وعده سحری و افطاری می توان از سبزیجات و انواع سالادها استفاده کرد، زیرا این مواد که حاوی آب فراوان هستند، زمان طولانی در معده باقی می مانند. وی در خصوص موادغذایی که با مصرف در وعده سحری موجب عطش می شود، گفت: آش رشته غلیظ، غذاهای سرخ شده، چای پررنگ و ...
شب بیداری به سیستم ایمنی آسیب می زند
به این ویروس کمتر خواهد شد. نیاز بدن به کالری در ماه رمضان 10 تا 20 درصد کاهش پیدا می کند وی با بیان اینکه نیاز بدن به کالری در ماه رمضان بین 10 تا 20 درصد کاهش پیدا می کند ، ادامه داد: سبک زندگی در این ماه تغییر می کند، پس ما نیازی به موادغذایی اضافه نداریم. مصرف چایی و قهوه سبب دفع مایعات می شود. به همین خاطر توصیه می شود افراد بین افطار تا سحر حتما از مایعات کافی استفاده ...
متخصص کلیه: مصرف آب فراوان در سحر و افطار فراموش نشود
، چغندر ، جعفری ، شوید ، توت فرنگی ، سبوس گندم ، ریواس ، بعضی از انواع آجیل مانند بادام زمینی ، گردو ، بادام ، بنشن (لوبیا ، باقلا ) نوشابه ، شکلات و فلفل کمتر استفاده کند. اجتناب از مصرف نمک برای افراد مبتلا به سنگ کلیه دکتر ملت در ادامه گفت: افراد مبتلا به سنگ کلیه باید از خوردن نمک پرهیز کنند چرا که نمک عاملی است که به ساخته شدن سنگهای کلسیمی کمک می کند و افرادی که کلیه ...
بایدها و نبایدهای خوراکی در روزه داری
: حتی آنها که در میانه رژیم گرفتن هستند باید رژیم خود را متوقف کنند، اما مراقب باشند دچار اضافه وزن و چاقی نشوند، زیرا اضافه وزن خود عامل مهمی برای ابتلا به بیماری کروناست. لاغر کردن و در مقابل آن اضافه وزن و چاقی هر دو منجر به تضعیف سیستم ایمنی بدن می شوند. او استفاده از انواع مغزها مانند پسته و بادام را توصیه می کند و معتقد است که در مصرف این مواد در افطار و سحر هم نباید زیاده روی کرد. همچنین به ...
چگونه در ماه رمضان تغذیه صحیح داشته باشیم؟
با گرسنگی و کمبود انرژی مواجه شود، شروع به استفاده از چربی ها و سپس عضلات، برای تامین انرژی می کند. از عوارض دیگر حذف وعده سحر می توان به کاهش انرژی مصرفی، کاهش سوخت و ساز بدن، افزایش وزن بدن، کاهش قدرت بدن، افزایش آسیب دیدگی بدن، کاهش تراکم استخوان و... اشاره کرد. این کارشناس تغذیه بر عدم مصرف غذاهای سرخ کردنی و پر چرب، حاوی قند و نمک فراوان و پرادویه و مواد غذایی شور مانند ترشی ها ...
