خانه
5 ماده مغذی برای زنان
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
افزایش قد با 11 ماده غذایی مغذی
اطمینان حاصل نمایید مواد غذایی غنی از منیزیم را مصرف می کنید. منزیم برای رشد استخوان و افزایش قد مفید است. مواد غذایی غنی از منیزیم شامل شکلات تیره، آووکادو، آجیل، سالمون و حبوبات مانند عدس می شوند. منیزیم همچنین به تنظیم فشار خون و تنظیم ضربان قلب کمک می کند. بدون در نظر گرفتن فوایدی که این ریز مغذی برای افزایش قد و سلامت دارد، باید بدانید که این ماده معدنی می تواند به طور کلی به حفظ ...
از خواص قارچ چه می دانید؟
مصرف این غذاها سطح قند، انسولین و لیپید در خون بهبود یافته است. یک پیمانه از قارچ گریل شده می تواند 3 گرم فیبر برای بدن فراهم کند. متخصصان توصیه می کنند که مردان در روز 30 الی 38 گرم و زنان 21 الی 25 گرم قارچ مصرف نمایند. کمک به سلامت استخوان قارچ منبع غنی از کلسیم است. این ماده برای قدرت و استحکام استخوان مفید است. قارچ خطر ابتلا به پوکی استخوان و درد مفاصل و ...
دردهایی که با خوردن باقلا درمان می شوند
شده حاوی 44 درصد میزان روزانه ی فولات است. فولات به تولید مواد ژنتیک، ساختن سلول ها و سوخت وساز آمینواسیدها ، تولید و رشد سلول های جدید کمک می کند. مصرف مواد غذایی دارای فولات برای جلوگیری از کم خونی و طول بارداری نیز ضروری است. آهن یک لیوان باقلا 3 میلی گرم آهن دارد. وظیفه ی آهن حمل کردن اکسیژن به تمام نقاط بدن است. وجود آهن در بدن به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. ...
ترفندهای طلایی برای کاهش وزن در ماه رمضان
دهد و از پرخوری جلوگیری کند. فلفل سیاه: ماده ای که در فلفل سیاه وجود دارد و به آن طعم تندش را میدهد، پی پرین نام دارد. مشخص شده است که پی پرین به بدن از طریق گرمازایی کمک می کند تا بیشتر کالری بسوزاند. پی پرین همچنین به بدن کمک می کند که از مواد مغذی بهتر استفاده کند. گشنیز : یکی از سبزیجاتی که می توانید برای کاهش وزن استفاده کنید گشنیز است. گشنیز عملکرد سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و می تواند در کاهش وزن کمکتان کند. زیره سبز : زیره سبز زمانی که با دیگر ادویه جات ترکیب می شود می تواند روی روند کاهش وزنتان کمک کند. ...
بهترین راهکارها برای کاهش وزن در افراد بالای 40 سال
، بنابراین وسوسه نمی شوید که معده تان را با غذاهای ناسالم پر کنید. این ماده مغذی نه تنها باعث جلوگیری از تحلیل عضلات مرتبط با افزایش سن می شود، بلکه به شما کمک می کند تا متابولیسم بدنتان جان دوباره ای بگیرد؛ زیرا بدن برای هضم آن مجبور است سخت تر از مثلاً یک شیرینی عمل کند. این که چه مقدار از هر ماده مغذی را در هر بار مصرف می کنید، نیز مهم هست. در یک شرایط ایده آل، هر وعده و میان وعده غذایی ...
سوپ جوانه گندم مقوی و متفاوت + طرز تهیه
به گزارش، برای تهیه جوانه، از دانه غلات و حبوبات مانند: گندم، عدس، ماش، لوبیا سفید، نخود و... حتی دانه هایی مثل باقلا هم می توان استفاده کرد. جوانه ها را بیشتر به سالاد اضافه می کنند، اما با خشک کردن و پودرکردن جوانه می توان آن را به انواع سوپ ها و آش نیز افزود. یکی از پرمصرف ترین انواع جوانه، جوانه گندم است که سرشار از ویتامین ها و املاح معدنی ضروری برای بدن مانند ویتامین A است ...
طرز تهیه ترشی گوجه سبز خوشمزه
به گزارش، ترشی گوجه سبز حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین B و C است؛ که به کاهش استرس، سلامت سیستم عصبی بدن، افزایش ایمنی بدن و افزایش بافت های هم بند کمک می کند. در ترکیب گوجه سبز مقادیر زیادی پتاسیم و فلور وجود دارد. فلور در سلامت دندان ها موثر است و پتاسیم در کارکرد بافت عضلانی و عضله قلب تاثیر بالایی دارد. گوجه سبز دارای خاصیت آنتی اکسیدانی است. لذا، خاصیت ضد سرطانی و پیشگیری از پیری ...
غذاهای آرام بخش برای آدم های عصبانی
منابع این مواد، غلات و نان های سبوس دار است. مصرف قند ها همینطور موجب تولید ترکیبات شیمیایی به نام اپیوئید ها در بدن می شود. کمبود ملاتونین سبب بالا رفتن بی خوابی است ضمناً استرس، موجب کم شدن سطح ملاتونین در بدن می شود. این نوع خوردنی ها سبب آرامش جسمی هم هستند. اپیوئید ها ترکیبات آرام بخشی هستند که نه تنها خاصیت ضد درد دارند، بلکه بر روحیه هم اثر مطلوب می گذارند. همینطور تحقیقات نشان می ...
راهکارهایی برای مبارزه با پوکی استخوان
می رود، و اگر بدن از زمان جوانی به اندازه کافی کلسیم نداشته باشد، پوکی استخوان به سرعت رشد می کند و زنان بیشتر از آقایان از آن رنج می برند - زیرا زنان کلسیم را در دوران بارداری، شیردهی، قاعدگی از دست می دهیم. با شروع یائسگی ، خطر بروز پوکی استخوان به شدت افزایش می یابد، زیرا سطح استروژن در بدن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد - و قدرت استخوان تا حد زیادی به آنها بستگی دارد. برای افراد ...
مواد غذایی که به داشتن رابطه جنسی بهتر کمک می کنند
هزاران سال است که انسان ها به دنبال راه هایی برای بهبود تجربه جنسی شان هستند. در این مقاله، در مورد مواد غذایی که به تقویت میل جنسی، بهبود استقامت و بهینه کردن زندگی جنسی کمک می کنند، خواهیم پرداخت. گردش خون و استقامت عملکرد درست سیستم گردش خون برای سلامت جنسی ضروری است. گردش خون بهتر می تواند منجر به بهبود واکنش جنسی در مردان و زنان شود. سلامت قلب نیز برای استقامت ضرورت ...
ننشانه های کمبود ویتامینD در بدن
چگونگی رشد و عملکرد بدن را تنظیم می کنند. ویتامین D یکی از مواد مغذی کلیدی برای حفظ سلامت بدن انسان محسوب می شود. ویتامین D به بدن در جذب کلسیم کمک می کند که برای تقویت رشد استخوان ها ضروری است. کمبود این ویتامین می تواند بر سلامت کلی انسان تاثیرگذار باشد. سطح کمتر از 20 نانوگرم در میلی لیتر نشان دهنده کمبود ویتامین D است. در ادامه با برخی نشانه ها و علائم کمبود این ماده مغذی بیشتر آشنا ...
رژیم کتوژنیک در زنان میانسال
مطالعه نشان داد که پیروی از یک رژیم کتوژنیک به مدت 12 هفته، سطح انسولین و حساسیت به انسولین در زنان مبتلا به سرطان آندومتر یا تخمدان را بهبود می بخشد. رژیم کتوژنیک و افزایش وزن افزایش وزن علایم یائسگی است و برخی از تحقیقات نشان داده اند که کاهش مصرف کربوهیدرات ممکن است به جلوگیری از افزایش وزن مرتبط با یائسگی کمک کند. در این رژیم از مواد غذایی مانند گوشت قرمز، بوقلمون، ماهی ...
آیا آب کرفس برای سلامت پوست مفید است؟
درصد ارزش روزانه افزون بر این، آب کرفس مقادیر کم از ریزمغذی هایی مانند مس، روی، فولات، بیوتین و مقدار زیاد از ویتامین های B را ارائه می کند. همچنین، آب کرفس سرشار از آنتی اکسیدان های فلاونوئیدی است که ممکن است به کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو در بدن کمک کنند. در نهایت، آب کرفس این امکان را فراهم می کند تا مقدار بیشتری کرفس را در یک لیوان مصرف کنید. -------------------------------------- بیشتر بخوانید: از فواید سلامت جالب توجه کرفس اگر یک هفته کرفس بخورید چه اتفاقی در بدنتان می افتد ...
8 راهکار برای افزایش قد و رشد سریع تر کودکان و نوجوانان
درست قبل از خواب می تواند کیفیت خواب شما را تا حد زیادی بهبود بخشد. 2. رژیم غذایی سالم تغذیه سالم برای رشد مناسب کاملاً ضروری است، مهم است که اطمینان حاصل کنید که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن شما برای رشد و نمو کامل دریافت می شود. نکته اصلی تغذیه سالم، پایبندی به یک رژیم غذایی متعادل و اجتناب از مصرف غذا های نا سالم است. برای رشد حداکثری قد، باید عادات غذایی زیر را در نظر داشته باشد ...
آیا مکمل ویتامین D برای سلامتی مفید است؟
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از فرارو، ویتامین D . یک ماده مغذی اساسی برای سلامتی کلی است، اما بسیاری از افراد به دلیل کمبود ویتامین D . در بدن شان به مصرف مکمل های این ویتامین روی می آورند. یکی از ویتامین های لازم برای بدن ویتامین D است، که به رشد و استحکام استخوان ها از طریق کنترل تعادل کلسیم و فسفر کمک می کند. این ویتامین با ایجاد افزایش جذب فسفر و کلسیم از روده ها و کاهش دفع از کلیه به ...
مصرف ماهی سالمون در بارداری
برای زنان باردار پیش نمی آورد. فقط باید مصرف آن را با برنامه ریزی و هفته ای دو مرتبه (340 گرم در هفته) در رژیم غذایی خود داشته باشید. ماهی سالمون منبعی عالی از ویتامین D ماهی سالمون علاوه بر منبعی سرشار از اسیدهای چرب امگا3 و آهن یک منبع طبیعی از ویتامین D می باشد که معمولا در رژیم غذایی وجود ندارد و با تابیدن نور به بدن انسان در بدن تولید می شود. بنابراین سالمون برای افراد ...
فواید قرص آهن چیست؟/ عوارض مصرف قرص آهن بر بدن انسان
بارداری میزان آهن و اسید فولیک بدن افزایش پیدا می کند که با مصرف این دارو باعث بروز مسمویت و حساسیت دارویی می شود. از عوارض این دارو می توان به اختلالات گوارشی، یبوست، تهوع و اسهال اشاره کرد. 2- قرص اسید فولیک اسید فولیک (Folic Acid) از ویتامین های گروه B و از مواد لازم برای تولید گلبول های قرمز است. معمولا بدن افراد بزرگسال روزانه به میزان 400 میلی گرم اسید فولیک ...
برای کم خونی چه بخوریم
. ویتامین ث موجود در مرکبات مانند آب پرتغال به جذب بهتر آهن در بدن شما کمک می کند. ویتامین C در این مواد غذایی یافت می شود: بروکلی گریپ فروت کیوی سبزیجات برگ سبز طالبی پرتغال فلفل توت فرنگی گوجه فرنگی غذاهی ممنوعه در کم خونی افرادی که دچار کم خونی هستند علاوه بر اینکه باید یکسری از غذاهای نام برده شده در بالا را بیشتر مصرف کنند، باید از خوردن برخی غذاها نیز خودداری کنند. این ...
موارد مصرف سبوس برنج و تاثیر آن بر سلامت
ماده با ارزش نیاز داریم. فسفر به محکم شدن بافت استخوان کمک میکند و منگنز به تولید کلاژن که در انعطاف پذیری استخوان ها مؤثر است، کمک میکند. مصرف یک قاشق غذاخوری سبوس برنج یا روغن آن تمام نیاز روزانه ی بدن به این مواد معدنی را برطرف خواهد کرد. موارد استفاده سبوس برنج سبوس برنج و کاهش وزن مقادیر بالای فیبر موجود در سبوس برنج باعث کاهش اشتها شده و با جلوگیری از پرخوری ...
مواد غذایی که موجب آرامش می شود
ضدافسردگی دارد. دل و جگر این مواد غذایی سرشار از ویتامین B12 هستند. نتایج پژوهش های متعدد نشان می دهد که کمبود این ویتامین امکان افسردگی را بالا می برد. دل، قلوه و جگر برای رفع افسردگی مؤثرند. تخم مرغ زرده تخم مرغ سرشار از کولین است. این ماده مغذی برای عملکرد خوب مغز و سیستم عصبی ما مفید است. تخم مرغ همچنین حاوی تریپتوفان است که هورمون خوش اخلاقی شهرت ...
چطور سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید
جدی کار کنید ، تولید سلولهای ضد میکروب به نام ماکروفاژها به طور موقت غوطه ور می شود و خطر ابتلا به عفونت را افزایش می دهد. بنابراین همیشه برای حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن ، استراحت را در برنامه روزانه خود قرار دهید. بادام: برای تقویت سیستم ایمنی بدنتان تعدادی بادام را به تغذیه خود اضافه کنید برای کمک به جلوگیری از عفونت های ویروسی ، 3 اونس بادام را بخشی از رژیم غذایی ...
عرق گزنه چه خواصی دارد؟
رادیکال های آزاد کمک می کند. عرق گزنه به سم زدایی بدن کمک می کند و یک ادرار آور قوی است به این معنی که در دفع مواد شیمیایی مضر و مایعات اضافی بدن کمک می کند. این عرق گیاهی " تونیک بهاری " یعنی ماده ای برای پاکسازی بدن از سموم نامیده می شود. خواص عرق گزنه بسیار زیاد است و باعث گردش خون و سلامت قلب و عروق می شود. همچنین باعث بهبود جذب ویتامین c در بدن خواهد شد. خواص عرق گزنه به دلیل وجود آنتی اکسیدان ...
تغذیه مناسب بعد از زایمان سزارین
.... طبیعت آنتی اکسیدانی ویتامین C به بهبود بافت بدن کمک میکند. شما می توانید میوه ها و سبزیجات مثل پرتقال و هندوانه و انبه و توت فرنگی و گریپ فروت و گوجه و بروکلی را در سبد غذایی تان قرار دهید. مقدار مناسب روزانه برای زنان شیرده بین 14 تا 18 سال، 1800 میلی گرم و برای زنان بزرگتر از 19 سال 2000 میلی گرم هست. ...
کم خونی در بارداری، علائم، دلایل و درمان
...> 2. کم خونی فقر فولات در بارداری فولات (فولیک اسید) نوعی ویتامین محلول در آب است که از آسیب دیدن سیستم عصبی در طول بارداری جلوگیری می کند. فولیک اسید یک مکمل رایج است که برای زنان باردار تجویز می شود اما این ماده در مواد مغذی مثل غلات، سبزیجات تیره برگ دار، موز و هندوانه نیز به وفور وجود دارد. عدم حضور فولیک اسید در رژیم غذایی باعث کاهش تعداد گلبول های قرمز و کم خونی می شود. در نتیجه ...
10 مکمل که باید همراه غذا مصرف شوند
امگا-3 از مواد مغذی مفید برای سلامت انسان هستند و ماهی یکی از بهترین منابع برای دریافت آنها است. اما اگر علاقه ای به مصرف ماهی ندارید و روغن ماهی بخشی از روتین روزانه شما است، مکمل های روغن ماهی را همراه یک وعده غذایی مصرف کنید. مصرف مکمل روغن ماهی هنگام صبح برای پرهیز از استفراغ و آروغ توصیه شده است. ویتامین K ویتامین K به استخوان سازی و انعقاد خون کمک می کند، اما کمبود آن ...
فواید و مضرات شگفت انگیز گوجه سبز
افسردگی سلامت پوست و شاداب کننده درمان کننده شب کوری پیشگیری کننده از سرطان درمان کننده یبوست مصرف گوجه سبز برای افراد مبتلا به نقرس بسیار مفید است. سر شار از ویتامین ب 1 و ب 2 و ث است. غنی از آنتی اکسیدان و بدن را در مقابل انواع عفونت ها مقاوم کرده و التهابات بدنی را برطرف می کند. باعث تقویت سیستم ایمنی بدن است. پتاسیم موجود درآن به عضلات طبیعی قلب کمک شایانی می کند. ...
آیا خوردن عسل در بارداری ضرر دارد؟
... 5 خاصیت شگفت انگیز عسل برای زنان باردار در طول بارداری بایدها و نبایدهای زیادی در رژیم غذایی وجود دارد که به رشد بهتر جنین و سلامت مادر قبل و بعد از زایمان کمک می کند. معمولا به زنان باردار توصیه می شود رژیم خود را تغییر داده و از مصرف برخی غذاها که براساس تحقیقات مضر شناخته شده اند، اجتناب کنند. در اینجا به بررسی 5 مزیت عالی عسل در این دوران می پردازیم. عسل دارای ...
برنامه غذایی مناسب برای روزه داران و گروه های خاص در روزگار کرونایی
رفتن نمک های معدنی که بدن در طول روز به آن احتیاج دارد می شود، اسید اگزالیک موجود در چای و همچنین مصرف نمک و مواد پروتئینی زیاد نیز باعث کاهش جذب کلسیم غذا می شود. این کارشناس ارشد تغذیه درباره انرژی مورد نیاز بدن اظهار کرد: اگرچه به منظور تأمین بخشی از انرژی مورد نیاز روزانه و تأمین برخی از اسیدهای چرب ضروری و ویتامین های محلول در چربی باید در طی روزه داری از روغن ها و چربی های خوراکی در ...
