خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
اسرار کاهش وزن در کشور های مختلف جهان
مدیترانه ای شامل غذا خوردن با دیگران، وعده ناهار بزرگ و وعده شام کوچک و توجه به غذا های سالم و همه انواع مواد غذایی است. به نظر شدنی است؟ البته. تایلند: ادویه غذا را زیاد کنید غذا های تایلندی جزء پرادویه و تندترین غذا های دنیا است. فلفل های تند و تیز، سوخت و ساز بدن را بالا می برند، اما فایده اصلی غذا های تند، وادار کردن فرد به کند غذا خوردن است. بسیاری از مردم، بسیار سریع و تا جایی که ...
5 راز مهم برای جوان ماندن
این موارد تحت کنترل شما هستند. متخصصان موافقند بهترین رژیم برای جلوگیری از آسیب های ناشی از سن و بیماری با غذا های طبیعی و سالم شروع می شود. رژیم غذایی سالم شامل غذا های بدون قند و کم چربی و کم نمک می شود. جلوگیری از مصرف قند و چربی های ناسالم می تواند به جلوگیری از التهاب، دیابت و بیماری های قلبی کمک کند. غلات کامل، مانند گندم کامل و برنج قهوه ای؛ گوشت بدون چربی و ماهی، مرغ و تخم مرغ ...
یک برنامه غذایی عالی برای کاهش فشار خون
. این رژیم غذایی کم سدیم بوده اما سرشار از مواد مغذی می باشد. رژیم دش چگونه عمل می کند؟ رژیم دش با کاهش مقدار سدیم به 2300 میلی گرم درروز فشار خون بالا را کاهش می دهد. کاهش سدیم به 1500 میلی گرم در روز فشار خون را حتی تا مقادیر بالایی کاهش می دهد. این رژیم همچنین شامل انواع غذاهای سرشار از مواد مغذی است. در این رژیم شما: مقدار زیادی سبزیجات ، میوه و لبنیات فاقد چربی ...
بهترین غذا ها برای تقویت روحیه
غذا های راحت در هنگام احساس فشار و اضطراب بسیار آسان است. با این وجود، مصرف یک قاشق غذاخوری اضافی بستنی یا یک مشت کوچک دیگر از چیپس یا کلوچه، می تواند باعث احساس گناه و حتی استرس یشتر همراه با خستگی و تحریک پذیری ناشی از قند و خون شود. با این حال، برعکس نیز صادق است: مصرف غذا های تقویت کننده خلق و خو می تواند مواد مغذی مهم مغزی را تأمین کند در حالی که بر رفاه شما تأثیر می گذارد. در زیر ...
هرآنچه که باید در مورد چاقی صورت بدانید
را در روز بسوزانید زیرا این کار باعث می شود که هم مجبور شوید که ورزش کنید و هم به وزنی که دوست دارید در کمترین زمان به آن برسید مربی در این کلاس ها برای شما برنامه ی غذایی می نویسد و بسته به این که در عرض چه مدتی می خواهید به وزن مورد نظر خود برسید از شما کار می کشد . این کار باعث عضلانی شدن بدن هم می شود مخصوصا بازو ها . در این کلاس ها حتی شما را به وزن 100 کیلو گرم هم می تواند برساند ولی طی مدت ...
چند روش شگفت انگیز برای کوچک کردن شکم
که خوردن میان وعده های سرشار از پروتئین و سالم مانند بادام یا آجیل بدون نمک، را در برنامه روزمره مان قرار می دهیم، تمایل کمتری به خوردن غذا های ناسالمی که ناشی از خستگی روز است، خواهیم داشت. از استرس دوری کنید استرس مداوم یکی از بدترین چیز ها برای بدن است. استرس ترشح هورمونی به نام کورتیزول را تحریک می کند و، چون کورتیزول مسئول هشدار دادن به بدن شما در برابر خطرات خارجی است ...
اکسیری برای پاکسازی گوارش، کاهش وزن و جوان سازی
است به رنگ بنفش در می آید شما حتما باید پس از مخلوط کردن فورا آن را میل کنید؛ و توصیه می شود که روزانه یک بار مصرف کنید اکسیری که به شما معرفی کردیم نه تنها در دستگاه گوارش موثر است بلکه فواید دیگری نیز دارد کاهش وزن: این مخلوط حاوی کالری کم می باشد، ولی در عوض شامل انواع ویتامین ها مواد مغذی و فیبر کافی می باشد و یک برگ برنده ای در کاهش وزن شما باشد. پیری زودرس: این اکسیر ...
دلایل افزایش وزن زنان در عادت ماهیانه
قاعدگی از خوردن غذا های شور خودداری کنید. 2. یبوست عادت ماهیانه شما تا چه اندازه در دستگاه گوارش شما موثر است؟ پروژسترون باعث آرامش عضلات می شود و در نهایت منجر به کاهش عملکرد دستگاه گوارش می شود. این اتفاق می تواند منجر به نفخ و یبوست در بعضی از زنان شود. برای کاهش نفخ و یبوست در رژیم غذایی این دوره خود مقدار فیبر را افزایش دهید. 3. افزایش مصرف مواد ...
با عجله غذا خوردن باعث چه بیماری هایی می شود؟
دیابت یک مطالعه در لیتوانی در سال 2012 نشان داد که دیابت می تواند نتیجه سریع غذا خوردن باشد. دکتر یاماجی می گوید: افراد در اثر سریع غذا خوردن احساس سیری نکرده و پرخوری می کنند. از آنجایی که پرخوری باعث افزایش وزن و چاقی می شود، این مسئله باعث نوسان گلوکز شده و می تواند منجر به مقاومت در برابر انسولین شود ؛ مقاومت در برابر انسولین شرایطی است که سلول های بدن به طور موثر به ...
چگونه می توان چربی اطراف شکم را از بین برد؟
، که مولکول های آب را به هم می چسبانند و یک ژل ضخیم تشکیل می دهند، که وارد روده می شود. این ژل می تواند حرکت غذا را از طریق دستگاه گوارش بطور چشمگیری کاهش داده و هضم و جذب مواد مغذی را کندتر کند. نتیجه نهایی اینکه، شما احساس سیر بودن و کاهش اشتها در طولانی مدت خواهید داشت. دانستنی هایی در رابطه با فیبر طبق یک بررسی، 14 گرم فیبر اضافی در روز به کاهش 10 درصدی مصرف کالری و کاهش وزن ...
آیا می خواهید قدتان بلندتر شود؟
معمولاً با مصرف آهن زیاد مشکلی ندارند. خوردن غذای غنی از آهن نباید مشکلی ایجاد کند. غذاهای سرشار از آهن شامل صدف، اسفناج، جگر، حبوبات و گوشت قرمز هستند. 6. گلوتامین گلوتامین یک اسید آمینه است که برای ساخت پروتئین استفاده می شود. شما معمولاً گلوتامین کافی در سیستم خود دارید. مطالعات نشان داده اند که 2 گرم مواد غذایی حاوی گلوتامین می تواند تولید HGH را بالا ببرد. میان وعده هایی که میزان گلوتامین را افزایش می دهند در غذاهایی مانند سبزیجات سبز برگ خام، پروتئین حیوانات و تخم مرغ، شیر، ماست و پنیر وجود دارد و البته شیر بز سطح گلوتامین بالاتری دارد. ...
بهترین غذاها برای بهبود خواب را بشناسید
فیبر بخورید. کربوهیدرات های پیچیده و فیبر باعث افزایش توانایی خوابیدن و کاهش خواب آلودگی در روز می شوند. کربوهیدرات های پیچیده شامل نشاسته هایی از قبیل: دانه ها ،حبوبات و سیب زمینی است.اما کربوهیدرات های ساده می تواند محصولاتی حاوی شکر مانند نوشابه و آب میوه کنسانتره یا حتی بسته بندی شده باشد.کربوهیدرات های ساده با افزایش خستگی در ارتباط هستند و احتمالاً باعث اختلال ...
چگونه سوخت و ساز بدن را افزایش دهیم؟
احساس بهتری داشته باشید. در ادامه روش هایی برای افزایش سوخت و ساز بدنتان به شما ارائه شده است: در هر وعده غذایی مقدار زیادی پروتئین میل کنید خوردن غذا می تواند سوخت و ساز بدن شما را برای چند ساعت افزایش دهد. به این حالت، اثر ترمیک غذا گفته می شود. این موضوع ناشی از کالری اضافی لازم برای هضم، جذب و پردازش مواد مغذی موجود در وعده غذایی شماست. پروتئین باعث بیشترین افزایش چنین ...
چگونه بدون ورزش کردن لاغر شویم؟
و سلامتی می دانیم. برای این که لاغری را بدون ورزش تجربه کنید کافیست برخی نکات به ظاهر ساده، اما بسیار کاربردی را رعایت کنید: روزانه یک سیب بخورید دفعه بعد که به یخچال خیره می شوید و منتظر یک میان وعده کامل هستید تا معده شما را پر کند، سعی کنید به دنبال یک سیب باشید. به طور کلی میوه ها سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند و بر اساس مطالعات تجربی، خوردن چند وعده روزانه ...
پایان کابوس چاقی با من و رژیم
.... اما همیشه این راه بدون دردسر نیست!!! شاید برای شما هم پیش آمده باشد که از یک سایت نامعتبر، برنامه غذایی دریافت کردید و یا حتی خودسرانه اقدام به کم کردن برخی از مواد مصرفی در هر وعده غذایی تان کردید. اما هیچ تغییری مشاهده نکردید. همیشه هم این سوال در ذهن تان وجود دارد که "با تمام تلاشی که می کنم، چرا لاغر نمی شوم؟" پاسخ سوال تان بسیار ساده است؛ رژیم اصولی. بله درست شنیدید، تنها راه داشتن وزن ...
چگونه بعد از ماه رمضان چاق نشویم؟
غذایی و ورزش منظم را از سر بگیرند، زیرا بدن در این زمان اماده جذب ماده های بسیار است و البته اشتها نیز بسیار بالا خواهد رفت. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که عادت های غذایی نباید یکباره تغییر کنند و نباید امکانات در دسترس بودن و مصرف خوراکی ها باعث افزایش ریزه خوری و بی نظمی در غذا خوردن شود. بهترین حجم غذا در هر وعده نیز به حدی است که پیش از احساس سیری کامل، دست از غذا خوردن ...
دلایل افزایش وزن زنان در عادت ماهیانه
از قاعدگی یا PMS حدود یک یا دو هفته قبل از شروع عادت ماهیانه آن ها شروع می شود. نفخ، هوس غذا و افزایش وزن از شایع ترین علائم است. در مطالعه 259 زن سالم با عادت ماهیانه منظم، افزایش قابل توجه اشتها، مصرف پروتئین و هوس های غذایی مانند شکلات، شیرینی و شوری وجود داشته است. تجربه افسردگی یا اضطراب از ویژگی های بارز پی ام اس است که تصور می شود ناشی از تغییرات سروتونین شیمیایی مغز باشد. برای ...
طرز تهیه سوپ مینسترون سوپ ایتالیایی خوشمزه و متفاوت
) روغن زیتون 1 قاشق غذا خوری تره فرنگی 3 عدد سیر دوحبه ریز خرد شده هویج 6 عدد خرد شده ساقه کرفس 4 عدد خرد شده سیب زمینی 2 عدد بزرگ کدو خیاری 2 عدد گوجه فرنگی 4 عدد خرد شده کلم بروکلی 1⁄2 یک گل متوسط پیازچه 3 عدد جعفری تازه خرد شده 1⁄2پیمانه نمک و فلفل سیاه تازه خرد شده به میزان لازم برگ بو 1 عدد آب مرغ 1 لیتر ...
این عادت نادرست در وعده صبحانه، باعث چاقی می شود
بندی با عنوان غذاهای سرشار از فیبر را به طور کلی کنار بگذارید زیرا این نوع مواد غذایی بدترین غذاهای این دسته هستند. 2.خوردن یک تکه میوه در وعده صبحانه اگر فکر می کنید که با خوردن یک تکه میوه در وعده صبحانه بهترین انتخاب را داشته اید باید به شما بگوییم که سخت در اشتباه هستید. درست است که میوه ها غذاهای سالم و سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند اما اگر در کنار آن ها پروتئن مصرف ...
آیا مضرترین خوراکی ها برای کودکان را می شناسید؟
بسیار مضر است. تنها نوشیدنی های مجاز برای کودکان، شیر و آب است. نوشیدنی های گازدار باعث می شوند کودکان احساس سیری کاذب داشته باشند. و اگر برای رفع تشنگی از نوشیدنی های گازدار استفاده کنید ممکن است کودک اشتهای خود را برای خوردن وعده غذایی سالم نیز از دست بدهد. علاوه بر اینها، نوشیدنی های شیرین حاوی میزان زیادی کالری هستند، و مصرف مدام آنها می تواند باعث اضافه وزن در کودکی شود ...
طرز تهیه آبگوشت گوجه سبز خوش طعم
آن ها لذیذ و خوشمزه هستند، در ادامه با طرز تهیه آبگوشت گوجه سبز در خدمت شما هستیم. مواد لازم: رب گوجه فرنگی 2 تا 3 قاشق سوپ خوری پیاز 2 عدد پودر سیر 2 قاشق مربا خوری نعنا (خشک) به میزان لازم فلفل به میزان لازم نمک به میزان لازم سیب زمینی 2 عدد گوجه سبز 300 گرم دنبه 50 تا 100 گرم گوشت (آبگوشتی) 400 گرم حبوبات ...
زیبایی جنین در ماه هشتم بارداری
مصرف کنید: غذاهای غنی از پروتئین: انواع لوبیاها گوشت لخم سفیده تخم مرغ توفو سینه جوجه شیر ماست سویا شیر غذاهای غنی از کربوهیدرات: سیب زمینی غلات کامل حبوبات بقولات مغزیجات توت ها خربزه غذاهی غنی از چربی مفید: تخم مرغ مغزیجات ماهی کره بادام زمینی 3-غذاهای غنی از فیبر غذاهای غنی از فیبر نیز برای افزایش زیبایی جنین در مراحل انتهایی بارداری ضروری است. به علاوه فیبر به هضم غذا و ...
راهنمای روزهای پسا سیگار
- مقداری اضافه وزن طبیعی است- به این نکته ها دقت کنید:رعایت قانون 80/20: حدود 80 درصد از خوراکی های مصرفی روزانه باید از انواع غذاهای سالم باشد. اگر مطمئن شدید که 80 درصد شما تامین شده است، می توانید کمی ناپرهیزی کرده و مثلا چند حلقه پفک یا چند جرعه نوشابه بنوشید.بیش از عادت: به جای سه وعده غذایی و دو وعده میان وعده، می توانید مقدار مصرف غذا را تا پنج وعده در روز و میان وعده را تا سه وعده ...
غذا یا مکمل؛ کدام یک در حفظ سلامت پوست موثرترند؟
.... • سبزیجات برگ دار تیره (اسفناج و ...) که حاوی ویتامین A، ویتامین C و سلنیوم هستند. • تخم مرغ که حاوی پروتئین، ویتامین A، ویتامین E، سلنیوم و روی هستند. • دانه بزرک که حاوی اسید چرب امگا 3 و سلنیوم است. • حبوبات (عدس، نخود و ...) که حاوی پروتئین و روی هستند. • آووکادو که منبع چربی های سالم، ویتامین C و ویتامین E است. • روغن زیتون فرابکر که حاوی چربی های سالم ...
راهکارهایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن در روز های کرونایی
غذایی روزانه افراد یک تعادل و تنوع غذایی ایجاد شود. همچنین در این روزها لازم است افراد مواد غذایی مانند: غلات، تخم مرغ، حبوبات، میوه و سبزیجات را به اندازه کافی مصرف کنند. عزتیان در پایان گفت: مصرف شیر، لبنیات کم چرب و گوشت برای تقویت سیستم ایمنی بدن موثر است و افراد نباید در روزهای کرونایی از خوردن این مواد غذایی غافل شوند. رضا عزتیان رئیس اداره تغذیه مراکز جمعی وزارت بهداشت با ...
وزن تان را با این میوه های تابستانی کاهش دهید
اشتها بسته شده و در نتیجه پرخوری هم متوقف خواهد شد. همچنین، مصرف فیبر باعث تخلیه سریع تر موادغذایی مصرفی از جمله چربی ها می شود. تحقیقات منتشرشده در ژورنال موادغذایی نشان داده خوردن 8 گرم فیبر به ازای هر 1000 کالری که به بدن می رسد می تواند موجبات کاهش وزن را فراهم آورد بنابراین اگر 2000 کالری مصرف می کنید بهتر است مقدار فیبر را به 16 گرم برسانید. بهتر است برای یک بار هم که شده این راه را ...
طرز تهیه دلمه هویج، غذای خاورمیانه ای
.... مواد لازم هویج (درشت): 7 الی 8 عدد آب: به مقدار لازم روغن زیتون: 3 قاشق سوپ خوری گوشت چرخ کرده: 500 گرم پیاز (خرد شده): یک عدد دانه کاج: 2 قاشق سوپ خوری رب گوجه فرنگی: 2 قاشق سوپ خوری فلفل قرمز (پودر شده): به مقدار لازم سبزی دلمه: 60 گرم نمک: به مقدار لازم فلفل سیاه (پودر شده): به مقدار لازم مراحل پخت ...
این دانه های خوراکی را از تغذیه خود حذف نکنید
دانه های گیاهی مواد مغذی فراوانی دارند که برای عملکرد مغز و بدن بسیار مفید و حتی ضروری اند. امروزه این دانه ها به عنوان یک فراغذا (سوپر فود) شناخته می شوند. فراغذا ها به خوراکی هایی گفته می شود که سرشار از مواد مغذی هستند. تنها یک اونس دانه چیا که معادل دو قاشق غذاخوری می شود حدود 10 گرم فیبر دارد. برای مصرف دانه های چیا می توان آن ها را با ماست و یا سبزیجات مخلوط و یا به صورت شربت در ...
