20 روش کاربردی برای داشتن آزمونی موفق

6 راهکار موثر برای داشتن خواب راحت

.... به تعویق افتادن بزرگ ترین اشتباهات خواب ما در صبح اتفاق می افتد. بعد از یک شب بد، وسوسه کننده است که به خودمان ترحم کنیم که بخوابیم یا یک روز را کامل بخوابیم. از طرف دیگر، یک واکنش سریع در آغاز روز به تنظیم ساعت خواب و بیداری مغز کمک می کند. اگر خیلی زود از خواب بیدار شدید، سعی نکنید مجبور به بازگشت به خواب شوید. بهتر است از خواب بلند شده و کارهای روزانه خود را انجام دهید. براساس ...

7 عامل تعریق شبانه؛ چه زمانی باید نگران شویم؟

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، تعریق معمولا یک روش طبیعی ضروری برای خنک شدن بدن در گرمای بیش از حد است. اما تعریق زیاد آن هم در هنگام شب می تواند یک مشکل آزار دهنده و گاهی نگران کننده باشد. تعریق شبانه هنگام خواب یک مشکل شایع است و معمولاً ارتباطی با دمای اتاق ندارد. دراین مطلب با عوامل تعریق شبانه که باید درباره آن ها با پزشک مشورت کنید آشنا می شوید. ریفلاکس معده (GERD ...

10 نکته طلایی در بهره وری حافظه

، انگور، زغال اخته و ... خواب منظم خواب کافی و منظم نه تنها اثر مستقیم روی حافظه دارد؛ بلکه باعث نظم در تمام روز و زندگی شما می شود؛ انجام منظم و دقیق کار ها در عین سرحالی جسمی و روحی، باعث می شود ذهن شما همیشه فعال و مثل یک ساعت باشد. حفاظت از سلول های مغزی مغز ما مثل یک پردازنده رایانه است که نباید داغ کند تا بتواند عملیات های مختلف را انجام دهد؛ خوردن روزی هشت ...

5 روش برای کاهش درد و التهاب ناشی از ورزش

خواهید شد. شما می توانید برای مدتی انجام ورزش را متوقف کرده و بر بهتر شدن شرایط خود متمرکز شوید. زمانی که موضوع ریکاوری مطرح می شود گزینه های بسیاری برای انتخاب وجود دارند. مصرف مواد غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 اسیدهای چرب امگا-3 دارای خواص ضد التهاب و تنظیم کننده سیستم ایمنی هستند. به طور دقیق تر، این مواد مغذی می توانند تولید مولکول ها و مواد مرتبط با التهاب را کاهش دهند ...

راه های طبیعی برای بهبود حافظه

کند و جریان خون را تقویت می کند. هرچه خون بیشتری به مغز شما برسد، عملکرد آن بهتر خواهید بود. ردچوبه سرشار از کورکومین است، یک ماده ضد التهاب قوی. نتایج به دست آمده از یک تحقیق کوچک نشان می دهد، افرادی که بدون زوال عقل، دو بار در روز حدود 90 میلی گرم زردچوبه را مصرف می کردند در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف می کردند، حافظه و توجه بهتری نشان دادند. ...

8 خوراکی معجزه گر برای یک خواب راحت شبانه

بسیاری از افراد به دلایل مختلف، شب ها راحت نمی خوابند. این در حالی است که در مدت شیوع اولیه کرونا نیز افراد زیادی با مشکل خواب شبانه رو به رو بودند. اکنون شاید بد نباشد بدانیم که با چه خوراکی هایی می توایم خواب شبانه خود را بهبود ببخشیم. داشتن یک خواب شبانه مناسب فقط به اتاق تاریک، بالش و پتوی نرم و دمای اتاق مناسب احتیاج ندارد. گاهی مشکلات رژیم غذایی، استرس و مواردی مشابه منجر به ...

خواب دیدن زیاد نشانه چیست؟

... غیر از اضطراب، استرس و افسردگی، اختلال های دیگر خواب هم می تواند از دلایل به یاد آوردن رویاها باشد؛ مثل اختلال تنفسی در زمان خواب که از نشانه های آن خروپف است. این اتفاق باعث بیداری فرد می شود زیرا تنفس در مبتلایان به آن حدود 10 تا 20 ثانیه و حتی در برخی افراد تا 1 دقیقه قطع می شود بنابراین میزان اکسیژن خون کم می شود و بدن تقلا می کند مشکل قطع تنفس حل شود. این تقلا و فشاری که به بدن می آید ...

10 داروی خانگی برای موهای خشک و آسیب دیده

...: 1. ماساژ با کره را امتحان کنید این روش درمان خانگی را امتحان کنید. موهای خشک و شکننده را با مقدار کمی کره ماساژ دهید. سپس موهای خود را حدود نیم ساعت با کلاه حمام بپوشانید. طبق معمول شامپو بزنید و کره را به طور کامل از موهای خود بشویید. 2. استفاده از روغن های طبیعی؛ حل کننده مشکلات برای موهای خشک، روغن زیتون یکی از بهترین روش های درمانی است. به غیر از روغن ...

سردرد و علت و درمان های آن

همچنین سردرد های هیپنیک (یا هشدار ساعت) هستند که فرد را در ساعات مقرری از شب به خاطر درد بیدار می کنند. به طور کلی باید بگوییم در حالی که دلایل زیادی اعم از شرایط پزشکی، استرس و حتی موقعیت خواب برای سردرد های شبانه وجود دارند، اما راه هایی نیز جهت پیشگیری از این معضل دیده می شود. به همین دلیل نیز باید در صورت ابتلا به چنین معضلی باید حتماً به پزشک متخصص مراجعه نمایید. سردرد ...

وقتی پوست هایتان از شدت درد عصبی می شوند

رفتاری با مدیریت استرس که شامل کنترل خشم و آرام سازی است، می توان مشکل های اولیه روان پزشکی را برطرف کرد و با کاهش اضطراب و افسردگی از شدت بیماری پوستی به میزان زیادی کاسته خواهدشد. در دنیای کنونی، رهایی از استرس و اضطراب کاری تقریبا ناشدنی است ولی دانشمندان معتقدند روش هایی وجود دارد که می توان با آنها استرس را کنترل کرد. به این چند نکته توجه کنید: 1. شناخت درمانی: عامل استرس ...

بهترین نوشیدنی های گیاهی برای خواب راحت

چرا باید درمورد مسائل احساسی به کودکان آموزش بدهیم؟

. هیجان های حل نشده در ناخودآگاه آنها ماندگار می شوند و به سرمایه های درونی و انرژی روانی ای که کودک برای عملکرد بهتر در طول روز به آنها نیاز دارد، لطمه می زند. سرکوب احساسات کودک با گفتن جمله هایی مثل این قدر گریه نکن! اتفاق مهمی نیفتاده! کار بسیار راحتی است. نیت خیر شما برای آموزش قدرت استدلال در مغز در حال رشد کودک (که مملو از هورمون های استرسی است) گم می شود. پیامد این کار چیست؟ زمانی که ...

بی خوابی، چاقتان می کند

متابولیسم بدنش به طور کاذب بالا رود که این نوع سوزاندن، عضله را آب می کند. یک سری قرص ها هم وجود دارند که روی مغز اثر گذاشته و اشتها را کم می کند. این متخصص تغذیه در پایان یادآوری کرد: بدن مرتبا در حال تغییر است. ممکن است شما در یک سنی به چیزهایی که قبلا حساسیت نداشتید حساسیت پیدا کنید و آنها در بدن شما مثل سم عمل کنند. استرس و اضطراب منبع فساد در شرایط طبیعی بدن است و حرص خوردن، شب بیداری، بدخوابی بر روی چاقی تأثیر دارد. کمبود خواب می تواند سبب بروز گرسنگی و افزایش اشتها شده و افراد را به صورت بالقوه به سمت چاقی سوق دهد. ...

جوش زدن ناگهانی صورت

باره به ما داده اند. باید بگوییم که تقریبا همه آن ها با چند ترفند ساده و تغییر در شیوه زندگیتان، قابل پیشگیری هستند. علاوه بر تغییرات هورمونی شایع، 6 مورد معمول دیگر را در این جا با هم بررسی می کنیم. به این موارد توجه کنید. 1. استرس و اضطراب جوش زدن ناگهانی صورت بدون هیچ گونه پیش زمینه ای، خبر از ضعف اعصاب و عادات رفتاری نامناسب می دهد. اگر جوش های شما قبل از بزرگ شدن، به صورت مرحله ...

10 مورد از حقایق سلامتی با پشتوانه علمی که ذهن شما را متعجب می کنند

اکتسابی به نظر برسد؛ اما طی تحقیقاتی معلوم شده که ارثی است. مطالعه منتشر شده در مجله Psychological Science سال 2014، نشان می دهد ژن هایی که می توانند منجر به تعلل شوند، همچنین باعث تحریک نیز می شوند. به این فکر کنید که چگونه رفتار تکانشی غالبا نیروی محرکه عقب ماندگی از برنامه روزانه است. برای مثال: من می توانم این کار را انجام دهم؛ اما، درست در همین لحظه، احساس می کنم باید کار دیگری انجام دهم. شما درباره این 10 مورد از حقایق سلامتی با پشتوانه علمی چه می دانید؟ آیا موارد دیگری را می شناسید؟ دیدگاه های خود را در نظرات با ما به اشتراک بگذارید. منبع: دینو ...

محدودیت استفاده یا حذف شبکه های اجتماعی چه تاثیری در زندگی ما خواهد داشت

زمانی که به ساعت نگاه می کنید می بینید که زمان زیادی از وقت خوابتان را به این شبکه ها اختصاص داده اید که این کار واقعا اشتباه محض است. در واقع شما در زمان استراحت خود همچنان مشغول صرف انرژی در شبکه های اجتماعی هستید. استفاده از شبکه های اجتماعی با اختلال خواب رابطه مستقیم دارد و تحقیقات نشان داده که که بهم خوردن ریتم خواب در شبانه روز و قرار گرفتن در معرض نور آبی گوشی های هوشمند سلامت افراد را به ...

این خوراکی ها بهتر از قهوه شما را از خواب بیدار می کنند!

تمام صبح، فعال نگه می دارد، بدون آنکه باعث شود درعرض چند ساعت، دچار افت قند خون شوید مانند زمانهایی که قهوه های شیرین می خورید. آب آب ساده، اولین چیزی است که می تواند به شما کمک کند سریع تر بیدار شوید. حتی کم آبی خفیف نیز می تواند باعث شود که احساس گیجی کنید (مغز مه آلود) زیرا بدن شما برای انجام عملکردهای طبیعی اش، آب کافی در اختیار ندارد. در واقع اکثر ما در اوایل ...

چرا همیشه خوابم میادو بی حالم؟

...: حتما بسیاری از افراد را ملاقات کردید که مدام در مورد خواب آلودگی خود شکایت دارند و از شما می پرسند که چرا همش احساس خواب آلودگی دارند. هنوز نمی توان علت دقیقی بیان کرد اما معمولاً زندگی های پرمشغله و رژیم غذایی ناصحیح باعث شده که افراد حس خواب آلودگی داشته باشند. فردی که احساس خواب آلودگی دارد، نباید برچسب تنبل بودن به او بخورد زیرا ممکن است به دلایل پزشکی، افسردگی و خستگی و ... غلبه کرده ...

نشانه های کمبود ویتامین B12

نام تریپتوفان است که برای کاهش استرس ضروری است. شیر نوشیدن باعث آرامش روانی و خواب آلودگی می شود. شما همچنین می توانید مقدار کمی عسل را با شیر مخلوط کنید. شیر تریپتوفان را به مغز می رساند، سپس به سرتونین تبدیل می شود و سرتونین در تاریکی به ملاتونین تبدیل می شود و ملاتونین مسئول چرخه خواب و بیداری افراد است. ترکیب شیر با عسل همچنین تأثیرات آنتی اکسیدانی را افزایش می دهد. چای سبز ...

هوس های غذایی که خبر از بیماری می دهند/ علت تمایل مردم به برخی از غذاها در ویکی آنا

مقادیر نامناسب آهن ذکر کرده اند. در مقاله ای جدید در مجله ی پزشکی نشان می دهد جویدن یخ، سبب افزایش جریان خون به مغز می شود و این شرایطی است برای جبران کمبود آهن. میل شدید به نوشابه بسیاری از مردم بر این موضوع تأکید دارند که حتی یک روز هم نمی توانند بدون خوردن کوکا یا پپسی به سر کنند. اگر شما به این نوشیدنی شیرین و گازدار علاقه دارید شاید به خاطر کافئینی است که در این نوشیدنی ...

ضرورت ارتباط و همکاری خانه و مدرسه

اهمیت ویژه ای قائل شوید، عنوان کرد: از رفتارهایی که موجب بروز استرس و اضطراب در فرزند شما می شود مانند ایجاد ترس و دلهره، داشتن توقعات و انتظارات بیش از توان فرزند، وسواس شدید والدین نسبت به نمرات و همچنین فشار زیاد برای درس خواندن یا مقایسه فرزندان با دیگر فرزندشان و یا دیگران اجتناب کنید. دارایی با اشاره به این که در دوران امتحانات وظایف خانه که به فرزند خود سپرده اید را کاهش داده و یا به ...

کنکور 99؛ پُر آفت ترین کنکور پنجاه سال اخیر

خوبی دارند. به این شکل که دانش آموز درس خوان تمام برنامه های مطالعاتی خود را منطبق با تاریخ قبلی کنکور بسته است و با یک بازه زمانی روبه رو می شود که برای آن برنامه ای ندارد. تعویق کنکور باعث افزایش اضطراب داوطلبان می شود پژوهان فر تصریح کرد: با تعویق کنکور دانش آموز ممکن است به مشکلاتی از قبیل کمبود منبع، کمبود روش و بلاتکلیفی بربخورد. طبق تحقیقی در حوزه روانشناسی انجام دادیم ...

استفاده از ویتامین دی3 برای بهبود افسردگی دانشجویان

، افسردگی، کیفیت خواب، ناخوشی جسمی و فاکتورهای استرس اکسیداتیو در دانشجویا اعلام کرد و گفت: ویتامین دی 3 میزان افسردگی، اضطراب، ناخوشی جسمانی و فاکتورهای استرس اکسیداتیو را در دانشجویان کاهش می دهد، ولی تأثیری بر روی کیفیت خواب دانشجویان ایجاد نکرد. وی خاطر نشان کرد: با توجه به دسترسی مناسب و مقرون به صرفه وبدن می توان برای بهبود افسردگی، اضظراب،ناخوشی جسمانی و فاکتورهای استرس اکسیداتیو استفاده کرد. انتهای پیام/ ...

بدن درد چه دلایلی دارد؟

دقیقه مدیتیشن کنید. بر روی تنفس خود تمرکز کنید و ذهن خود را از مردم و رویدادهایی که باعث استرس شما شده اند، خالی کنید. - پیاده روی کنید یا محیطی را که باعث افزایش استرس شما شده اند، ترک کنید. - احساسات خود را که باعث بروز استرس و اضطراب شده اند، با شخص مورد اعتمادی در میان بگذارید - اگر به خاطر استرس کم خواب شده اید، از تکنیک های ریلکسیشن قبل از خواب استفاده کنید یا ...

چگونه مغز ما می تواند در شرایط بحران آرامش ما را حفظ کند

از مراقبه و برخی کارها، آرامش، خردمندی و اخلاق بهتری را در خودمان پرورش دهیم. او پس از تحقیقات فراوان نشان می دهد تمرین حالت های مثبت می تواند به تغییرات جسمی در مغز منجر شود که به نوبه خود باعث بهبود وضعیت ذهن ما در آینده می گردد. موارد زیر به شما کمک می کنند تا آرامش بیشتری داشته باشید: ● ذهن خود را آرام نگه دارید تا بتوانید متفکر، متمرکز، پایدار و محکم باشید ...

نکات مهم پیش از خرید و استفاده از لوازم آرایشی

میشود که اگر به موقع به دادش نرسید عفونت های پوستی شدید را موجب می شود؛ بنابراین یکی از کار های مهم شما تمیز کردن این برس هاست. برای این کار باید اول از همه آن ها را با آب بشویید تا تمام موادی که به آن چسبیده پاک شود، حالا برای اینکه برس تمیزتر شود یکی دو قطره شامپو روی آن بریزید و بگذارید کف کند. کمی صبر کنید و بعد به طور کامل آن را بشویید تا همه کف ها پاک شود. بهتر است ابتدا با یک حوله ...

مضرات و خواص هسته زردآلو

باعث جهش ژنتیکی شود و "احتمال 90 درصد" ایجاد آن به جای درمان سرطان وجود دارد. قبل از شروع هر روش درمانی جایگزین برای درمان سرطان با پزشک خود صحبت کنید. اگرچه دانه های زردآلو برای درمان سرطان ثابت نشده است، اما درمان های امیدوار کننده دیگری وجود دارد که ممکن است برای شما مفید باشد. در مورد گزینه های خود و همچنین هر روش درمانی جایگزین که می خواهید امتحان کنید با پزشک خود صحبت کنید. یک ...

پنج علامت که نشان می دهد شما بیش از حد فکر می کنید

که در درونشان وجود دارد جدا کنند. بی خوابی یک مشکل رایج در این افراد است. ممکن است تمام شب را به تجزیه و تحلیل یک موضوع خاص بپردازند بدون اینکه راه حلی برای آن بیابند. این افکار به طور مداوم در ذهن آن ها تکرار می شود.از آنجایی که این افراد خواب و استراحت کافی ندارند، بیشتر از سایرین در معرض خطر ابتلا به افسردگی قرار می گیرند. اگر شما نیز همین حالت را دارید می توانید از توصیه های سلامتی ...