خانه
تأثیر چربی لبنیات بر دیابت نوع 2
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
فواید سلامتی و زیبایی روغن هسته انگور
...> روغن انگور از نظر اسیدهای چرب اشباع نشده (PUFAs) حاوی اسیدهای چرب امگا 6 بسیار غنی است. PUFA ها در صورت استفاده از آنها به جای چربی های اشباع و چربی های ترانس در رژیم غذایی ، ممکن است برای قلب شما مفید باشند. تحقیقات نشان می دهد که PUFA ممکن است کلسترول و خطر بیماری قلبی شما را کاهش دهد. اما یک واقعیت وجود دارد: سلامتی مطلوب به تعادل مناسب اسیدهای چرب امگا 6 و اسیدهای چرب امگا 3 در ...
مراقبت های تغذیه ای برای دور نگه داشتن کودکان از کرونا
...، ماست، نان، پنیر کم نمک و خرما را برای کودکان یک تا پنج سال می توان استفاده کرد. از مصرف میان وعده های بی ارزش مانند غلات حجیم شده، شکلات، چیپس، آب میوه های تجاری و... خودداری شود. گوشت های فراوری شده ممنوع غذاهای ترکیبی با حداقل دو پروتئین گیاهی (مثل غلات و حبوبات) به منظور افزایش کیفیت پروتئین بالا مثل عدس پلو، لوبیاپلو، باقلاپلو و ماش پلو در برنامه ...
برای داشتن رژیم سالم باید مواد غذایی سالم را انتخاب کنید
. به جای آنها نان گندم و پاستا و برنج قهوه ای یا وحشی یا سایرغلات مانند بلغور جو دوسر، پاپ کورن، جو، یا بلغوررا انتخاب کنید. این تغییرات می تواند تاثیر بزرگی داشته باشد به این صورت که رژیم غذایی حاوی مقدار بالای غلات می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سرطان روده بزرگ را کاهش دهد. 2- سبزیجات و میوه بخورید این غذاهای طبیعی از ارزشمندترین مواد غذایی سالم هستند ...
باورهای نادرست تغذیه ای برای پیشگیری و درمان انواع آنفلوانزا
، سلنیوم و اسیدهای چرب امگا 3 در تأمین عملکرد مطلوب سیستم ایمنی بارزتر است، اما همین مواد مغذی برای این که بتوانند بیشترین تأثیر را داشته باشند نیاز به وجود مواد مغذی دیگری دارند. از این رو تاکید این مقاله بر مصرف تمام گروه های غذایی است تا نیاز بدن به کلیه مواد مغذی که به طور مستقیم یا غیر مستقیم در ایمنی بدن موثرند، تأمین شود. عملکرد مناسب سیستم دفاعی بدن به عملکرد مطلوب سایر سیستم ها از جمله سیستم ...
مروری بر خواص شگفت انگیز کنجد سیاه
. چربی: 9 گرم . کربوهیدرات: 4 گرم . فیبر: 2 گرم . کلسیم: 18 درصد از نیاز روزانه . منیزیم: 16 درصد از نیاز روزانه . فسفر: 11 درصد از نیاز روزانه . مس: 83 درصد از نیاز روزانه . منگنز: 22 درصد از نیاز روزانه . آهن: 15 درصد از نیاز روزانه . زینک: 9 درصد از نیاز روزانه . چربی اشباع: یک گرم . چربی تک غیراشباع: 3 گرم . چربی چند ...
دَش یا معجزه ای برای بهبود فشار خون
زرده تخم مرغ هم در هفته، بیش از 4 عدد استفاده نشود. می توانید گوشت های سفید (بویژه غذا های دریایی را جایگزین مصرف گوشت قرمز بنمایید. آجیل و حبوبات بخورید آجیل و حبوبات سرشار از منیزیم، پروتئین و فیبر میباشند. گردو سرشار از اسید های چرب امگا 3 است که به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک می کند. آجیل را حدود 5 واحد در طول هفته مصرف کنید. هر واحد شامل 1.3 فنجان آجیل، 2 قاشق ...
دوران قاعدگی چه بخوریم؟
را افزایش و احتمال بروز کم خونی را کاهش می دهد، در گریپ فروت، سبزی های برگ سبز، کدو سبز، پرتقال، توت فرنگی و لیمو وجود دارد. دانه های کدوتنبل و کدو نیز از منابع خوب روی هستند. برای منظم کردن قاعدگی چه باید کرد؟ لازم است دلیل این مساله روشن شود اما به طور کلی رژیم های غذایی فقیر از روی یا زینک ، بر نظم دوران قاعدگی اثر می گذارد. افرادی که رژیم های سخت می گیرند یا میزان مصرف ...
5 ماده مغذی که نباید از برنامه غذایی روزانه تان حذف شود
مهمی در تنظیم آنزیم های متابولیسم ایفا می کنند. از جمله ویتامین های مهم می توان به موارد زیر اشاره کرد: اسیدفولیک یا ویتامین B9 ویتامین B کمپلکس در سنتز DNA نقش دارد به همین خاطر مصرف آن قبل و در حین بارداری از اهمیت ویژه ای برخوردار است. این ویتامین به طور ویژه ای در سبزیجات برگ سبز، حبوبات و جگر وجود دارد. تیامین یا ویتامین B1 این ویتامین برای رشد ضروری است و می توانید ا ...
دستور پخت غذای سالم
غذایی خود می توانید غذاهای سالم تر و در نهایت زندگی سالم تری داشته باشید. چند منبع معتبر پیدا کنید: اگر تا به حال سراغ پخت غذای سالم نرفتید و نمی دانید که چطور و از کجا باید شروع کنید. می توانید از منابع مختلف و از بلاگرهای این حوزه کمک بگیرید. مهتاب هوم یکی از منابع معتبری است که در حوزه دستور پخت غذای سالم این زمینه فعالیت دارد و شما می توانید به راحتی از برنامه های غذایی و مشاوره های ...
تمام عوارض مصرف بیش از حد میوه ها
به گزارش شیعه نیوز ، در اینجا 4 نشانه ای که به شما هشدار می دهد روزانه بیش از اندازه نیازتان میوه دریافت می کنید، معرفی شده است: احساس نفخ مداوم: میوه یک ماشه برای ابتلا به نفخ است. میوه ها غنی از یک نوع قند به نام فروکتوز هستند که متاسفانه بسیاری از ما قادر به جذب و هضم موثر مقادیر زیادی از فروکتوز نیستیم. محققان بر این باورند که 40 درصد از مردم از یک بیماری به نام سوء جذب فروکتوز در ...
بدترین خوراکی های تابستانی
به گزارش شیعه نیوز ، اینها اصلا خوب نیست. 60 درصد از مزه ای که می چشید حاصل تجمع چربی های اشباع است، و مقدار زیاد آن برای بدن تان خوب نیست. پنکیک و دونات خمیری به همراه شکر که طبق سلیقه اشخاص مختلف، انواع طعم دهنده ها به آن اضافه و سپس در درون روغن زیاد سرخ می شود. سرخ شدن درون روغن یکی از بدترین روش های پخت است که شما را به چاقی سوق می دهد، ضمن اینکه به دلیل چربی و قندی که ...
نکات تغذیه ای مهم جهت افزایش وزن
اسموتی یا شیک ها ی تهیه شده با شیر کم چرب یا آبمیوه بالا نگه دارید و به یاد داشته باشید که 30دقیقه قبل یا بعد از وعده غذایی تان، مایعات بنوشید. چون مطمئنا نمی خواهید قبل از آنکه غذایتان را شروع کنید، احساس سیری نمایید. 2. چربی های سالم مصرف کنید نوع درستی از چربی ها را مصرف کنید. شما یک بدن سالم تر و بزرگتر می خواهید، نه یک اندام نحیف با کمی شکم. مصرف آووکادو، محصولات لبنی، آجیل ها (از ...
تقویت سیستم ایمنی به کمک تغذیه
سیستم ایمنی مواد مغذی: حاوی اسیدهای چرب امگا6، ویتامین E و پروتئین برنج فواید: برنج فاقد گلوتن است. عدم تحمل این پروتئین که در گندم و برخی دیگر از غلات یافت می شود در بسیاری از افراد وجود دارد. مفید برای: افراد مبتلا به بیماری سلیاک مواد مغذی: کربوهیدرات ...
این 7 نوع ماده را می توانید به جای گوشت بخورید!
پزشکی JAMA منتشر شده، نشان داد که مصرف گوشت قرمز با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و مرگ زودرس مرتبط است و در مقابل خوردن پروتئین های گیاهی درصد مرگ و میر را کاهش می دهد. آیا خوردن پروتئین در هر وعده غذایی ضروری است؟ بله. خوردن پروتئین به همراه هر وعده غذایی می تواند باعث رضایت شما پس از غذا خوردن و مهم تر از آن، رشد مؤثر ماهیچه ها شود؛ بنابراین بهتر است که میزان ...
موثرترین راهکارها برای کاهش ریزش مو در دوران یائسگی
چرب امگا 3 ، پروتئین ها ، آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها و مواد معدنی را دنبال کنید. مصرف میوه ، سبزیجات و گوشت بدون چربی را بیشتر کنید. در مورد داروهایی که می توانند ریزش مو به عنوان یک عارضه جانبی ایجاد کنند ، از پزشک خود بپرسید. متخصص پزشکی می تواند ارزیابی کند که چقدر می توانند منجر به این مشکل شوند و آیا گزینه های دیگری وجود دارد. اگر مشکوک به کم خونی یا بیماری های دیگری که باعث ریزش مو می شود ...
طول عمر خود را با مصرف پروتئین های گیاهی افزایش دهید
قلبی و عروقی را هم تا 12 درصد کاهش خواهد داد. بر اساس یافته های این مطالعه، مصرف پروتئین حیوانی با خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی و مرگ ومیر ناشی از سرطان، ارتباط معنی داری نداشت. همچنین تجزیه و تحلیل داده ها از 31 مطالعه نشان می دهد که 3 درصد انرژی اضافی از پروتئین های گیاهی در روز با 5 درصد خطر مرگ ومیر ناشی از علل مختلف همراه است. محققان معتقدند: دلایل احتمالی تاثیرات مفید ...
اینگونه چشمتان را به روی نوشابه ببندید
فشار بالا و دمای زیاد شکل می گیرند باعث سرطان ریه، کبد و خون می شود. - نوشابه خطر ابتلا به چاقی را زیاد می کند. نوشیدنی های قندی احتمال چاقی را 60 درصد افزایش می دهند. - خطر ابتلا به کبد چرب را بیشتر می کند. نوشابه و نوشیدنی های شیرین به بیماری کبد چرب مرتبط می شود. - فشار خون را بالا می برد. فشار خون بالا از عوارض نوشیدن نوشابه است، چون نوشابه شامل مقدار زیادی سدیم است که سطح ...
حتما این خوراکی ها را اینگونه مصرف کنید
رویداد24 حذف یکباره مواد غذایی که هر روز مصرف می شود کار سختی است، اما اگر کم کم تغییرات سالمی را در برنامه غذایی مان ایجاد کنیم، با حال خوبی که پیدا می کنیم، تغییرات برایمان راحت تر می شود. پیتزا گاهی ممکن است برای خوردن یک وعده پیتزا به مغازه پیتزافروشی بروید ولی این بدان معنی نیست که مجبورید یک نوع پیتزای کلفت و پرملاط، با پنیر اضافی به همراه سه نوع گوشت (چند تن کالری و چربی ...
ماهی سالمون و این همه خواص باور نکردنی و بی نظیر
اسیدهای چرب اشباع نشده هستند که پیوندهای دوگانه دارند EPA و DHA دو نوع از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که در سالمون ها وجود دارند. این ها به کاهش سطح سرم با کاهش سطح ال دی ال و افزایش تجزیه اسیدهای چرب کمک می کنند. این کار مانع تشکیل پلاک می شود و می تواند شما را از بیماری های قلبی و عروقی محافظت کند. کاهش وزن با مصرف ماهی سالمون : ماهی سالمون همچنین منبع خوبی از پروتئین همراه با ...
9 خوراکی فوق العاده که کیفیت زندگی شما را بهبود می بخشند
... آسای: این میوه درختی به دلایل مختلف محبوبیت بیشتری دارد، زیرا از نظر نسبت اسید های چرب به روغن زیتون شباهت زیادی دارد و منبع بسیار خوبی از آنتوسیانین ها هستند که اثرات ضد التهابی، بهبود حافظه، تنظیم قند خون و مهار رشد سلول های سرطانی را فراهم می کنند. گیلاس: علاوه بر دارا بودن آنتی اکسیدان و آنتوسیانین های زیاد، گیلاس ها دارای ضد التهاب قدرتمندی هستند و نشان داده شد که در گروهی ...
غذاهایی که سیستم ایمنی تان را تقویت می کنند
دفاعی بدن، رژیمی است که بر اساس مصرف حداقل مواد غذایی فرآوری شده بوده و بیشتر وعده ها در خانه تهیه و پخته شوند. خوردن حجم زیادی از غذاهایی که دارای چربی های اشباع، قندها و نمک زیاد هستند می تواند سیستم ایمنی را ضعیف کند. علاوه بر فیتوشیمیایی ها و مواد مغذی گوناگون، مواد غذایی گیاهی نیز دارای فیبر هستند که تغذیه کننده ی باکتری های مفید در روده است. این باکتری های مفید به سیستم دفاعی بدن نیز کمک می ...
5 صبحانه موثر برای کاهش وزن و از بین بردن چربی دور شکم
و کالری پایینی که دارد غذایی ایده ال برای صبحانه است. ماست می تواند به فرایند هضم کمک کند و به دلیل پروبیوتیک موجود در آن مانع تولید گاز اضافی در دستگاه گوارش و نفخ می شود. ماست منبع ویتامین از جمله ویتامین ب 5، روی و پتاسیم است. تحقیقات دانشگاه تنسی نشان داده که مصرف مقدار معقول ماست در صبح می تواند به طور میانگین تا 81 درصد باعث کاهش چربی دور شکم شود. 3-تخم مرغ خوردن ماده ...
رژیم غذایی بد شما را به این روز می اندازد !
می کند و باعث می شود همه چیز در آن به طور روان حرکت کند، بنابراین مهم است که رژیم غذایی متعادل با فیبر کافی ، مانند لوبیا ، جو دوسر و غلات داشته باشید. اگر احساس خوبی ندارید، ممکن است نوع تغذیه شما دلیل آن باشد. ژورنال روانپزشکی هند نشان داد که کمبود ویتامین ها ، مواد معدنی و یا اسیدهای چرب امگا 3 در واقع می تواند منجر به افسردگی و سایر بیماری های روانی شود. همچنین مصرف مکمل های غذایی ...
عوامل مهم تغذیه ای را بشناسیم
اکسیدان ها محیط را از سمومی که ناشی از مصرف انرژی در سلول ها است، پاک می کنند. وی ادامه داد: مهم ترین آنتی اکسیدان های تغذیه ای در خوراکی هایی که مصرف می کنیم به ترتیب ویتامین های E و C هستند. ویتامین E عمدتاً در روغن های مایع گیاهی فرابکر وجود دارد. مثلاً روغن زیتونی که بوگیری نشده، ویتامین E بیشتری دارد. هر چقدر روغن های مایع بکرتر و طبیعی باشند، مقدار ویتامین E آن ها به طور قابل توجهی ...
چی کار کنیم بچه ها ویروس کرونا نگیرند؟ + راه های مهم و تاثیر گذار
دیگر بدن مانند سرفه و یا بروز دانه هایی بر روی پوست و یا زردی همراه باشد باید به پزشک مراجعه کرد. برای پیشگیری از ابتلای کودکان زیر پنج سال به کرونا باید مراقبت های تغذیه ای آنها از سوی والدین کنترل شود و منابع غذایی سرشار از املاح معدنی، ویتامین ها و ریزمغذی ها در اولویت تغذیه باشد. علیرضا زارعی نسبت کارشناس تغذیه گفت: به طور کلی مصرف کافی منابع پروتئین، آنتی اکسیدان ها شامل ...
شُل دست دادن نشانه ابتلا به کبد چرب است؟
حالا که در بحبوحه بحران کرونا قرار داریم به خاطر حفظ فاصله گذاری اجتماعی اکیدا توصیه می شود از دست دادن با اطرافیانمان خودداری کنیم، اما جالب است بدانید طبق اعلام محققان، شُل دست دادن یا ضعیف دست دادن می تواند از علائم اولیه ابتلا به کبد چرب غیر الکلی یا به اختصار NAFLD باشد. کبد چرب غیر الکلی (یعنی منشا الکل ندارد و فرد در نتیجه مصرف زیاد الکل به آن مبتلا نشده) که حالا بسیاری به مبتلا ...
خواص درمانی کاهو را بشناسید
پایین ناشی از کووید -19 در کشورها ارتباط دارند. نتایج نشان داد به ازای افزایش هر یک گرم مصرف کلم در روز خطر مرگ ناشی از کووید -19 تا 6/13 درصد کاهش می یابد. همچنین به ازای مصرف بیشتر هر یک گرم خیار در روز، خطر مرگ ناشی از کووید -19 تا 7/15 درصد کاهش می یابد. با این حال محققان مشاهده کردند کاهو تأثیر عکس دارد و هنوز هیچ توضیحی در این باره وجود ندارد. به طوری که در کشورهایی با میزان بالای مصرف کاهو ...
