قواعد و روش های لاغری چیست؟
سایر منابع:
سایر خبرها
چگونه در دوران 40 سالگی وزن ایده آل داشته باشیم؟
در واقع از حدود 40 سالگی آغاز می شود. سارکوپنی علاوه بر اینکه بر توانایی فرد در انجام کار های روزانه تاثیر می گذارد می تواند خطر ابتلا به شکستگی را افزایش داده و باعث افزایش وزن نیز بشود. با کاهش عضله، چربی جایگزین آن میشود. انجام ورزش های مانند ایروبیک، راه رفتن، دوچرخه سواری و شنا به کالری سوزی کمک کرده و از سارکوپنی پیشگیری می کنند. وزنه زدن علاوه بر تقویت عضلات بدن، سوخت و ساز بدن را ...
11 حقیقتی که باید درباره آرتروز بدانید
وزنه برداری و کشتی که صدمات ورزشی در آن ها زیاد است، فرد را مستعد آرتروز زودرس می کند. همچنین ورزش هایی مانند کوهنوردی و صخره نوردی، بالارفتن از پله ها یا راه رفتن روی سطوح ناصاف برای کسانی که آرتروز زانو دارند مناسب نیست. اما فعالیت ورزشی منظم که عضلات را تقویت کند و فشار زیاد به مفاصل وارد نکند در پیشگیری از آرتروز بسیار مفید است. افرادی که ورزش های منظم انجام می دهند عضلات قوی تری دارند و کمتر ...
چی بخورم پریود بشم؟
اجازه می دهند کمی افزایش وزن پیدا کنند تا دوره های منظمی داشته باشند. با دکتر خود، در مورد وزن بدن ایده آلتان صحبت کنید. شما همچنین می توانید از یک ماشین حساب توده بدن (BMI) استفاده کنید، اما می دانید که متخصصان در مورد این که آیا این محاسبه اندازه گیری دقیق از سلامت فرد است یا نه، اختلاف نظر دارند. اگر اختلال خوردن، مانند بی اشتهایی یا بولیمیایی دارید، به زودی به درمان آن بپردازید. این ...
3 اصل مهم برای عضله سازی بدون آسیب به بدن
است باعث شود فکر کنید نیاز به کاهش غذا خوردن دارید، اما وقتی عضلات خود را به دست بیاورید، ممکن است نیاز داشته باشید که میزان مصرف خود را افزایش دهید، اگر به طور طبیعی روزانه 2000 کالری مصرف می کنید. سعی کنید حدود 500 کالری اضافه کنید، علاوه بر آن، رشد ماهیچه ها به افزایش سوخت و ساز شما کمک می کند و شما را ملزم به خوردن بیشتر می کند، به عبارت دیگر، شما باید پروتیین را برای حمایت از ...
تاثیر باورنکردنی ماساژ گوش ؛ از درمان میگرن تا کاهش وزن سریع تر
...، اما تحریک گوش ها در مجموع روش بی ضرری است. شما حتی می توانید این روش را با درمان های طبیعی تری مثل چای نعنا فلفلی ترکیب کنید تا تأثیر بیشتری داشته باشد. 4- کاهش سریع تر وزن علاوه بر ورزش منظم و دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم، می توانید مالش قسمت های مختلف گوش هایتان را هم در برنامه ی روزانه ی خود قرار دهید. تحقیقات نشان داده ماساژ گوش ها، در ترکیب با دیگر روتین های لازم ...
15 پیشنهاد غذایی ویژه خانم ها
هایی که همیشه سالم هستند این نکات را می دانند تغذیه سالم برای سلامتی زنان بسیار مهم است چون می توانند با تغذیه درست مواد مورد نیاز بدن خود را تامین کنند و به بسیاری از بیماری ها دچار نشوند. 1. آب لیمو سوخت و ساز و کاهش وزن را افزایش می دهد زمانی که سن بالاتر می رود، میزان اسید در معده کاهش پیدا می کند از طرفی آب لیمو یک ماده ضروری برای گوارش غذاست. مطالعات نشان می دهد که ...
عوامل شگفت انگیزی که به سیستم ایمنی بدن آسیب می زنند
. استرس طبق اعلام موسسه ملی سرطان آمریکا، دوره های طولانی مدت استرس شدید بر سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارد. به گفته کارشناسان، استرس، افزایش تولید هورمون کورتیزول توسط مغز را به همراه دارد. این هورمون در عملکرد سلول های لنفوسیت T که نقش مبارزه با عفونت را به عهده دارند اختلال ایجاد می کند. NIMH می گوید مورد حمایت خانواده و دوستان قرار داشتن، تعیین اولویت ها در زندگی، ورزش منظم و ...
نکات کاربردی برای لاغر کردن صورت چاق
جایگزین کنید. غذا هایی مانند سویا، ذرت، گلوتن، لبنیات و ... را که منجر به التهاب می شوند کنار بگذارید و برای جلوگیری از التهاب پوست از غذا های ضد التهاب مثل زنجبیل، زردچوبه، کدو، نارگیل، لیمو و چغندر استفاده کنید. بیشتر بخوانید: چگونه صورت خود را لاغر کنیم؟ جلوگیری و درمان لاغری صورت بعد از کاهش وزن خواب کافی خواب کافی به علت این که هورمون های بدن را تنظیم می کند در کاهش ...
علل مختلف ریزش مو + راه حل و روش درمان
با بافت جدید مثلا فر یا با یک رنگ دیگر رشد می کند. محققان در حال مطالعه بر روی درمان هدفمند دیگری برای سرطان می گردند، که این امر و عواقب دیگر را کنار بگذارد. 15. سندروم تخمدان پلی کیستیک از دلایل ریزش مو: سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)، یک عدم تعادل دیگر در هورمون های جنسی زنانه و مردانه است. میزان بالای آندروژن ممکن است باعث کیست تخمدان، افزایش وزن، ریسک بالای دیابت ...
تاثیر داروی گیاهی زورفارم در افزایش قدرت بدنی و اشتها در دوران بیماری و نقاهت
بیماران در طی بیماری و حتی پس از آن در دوره نقاهت از ضعف، خستگی، بی حالی، کاهش قدرت بدنی و کاهش وزن رنج می برند و هرچه بیماری سخت تر و طولانی تر باشد این عوارض بیشتر می باشد بطوریکه در دوره نقاهت که بازیابی تدریجی سلامت و قدرت بدنی شخص پس از بیماری است این عوارض پس از بیماری بیشتر مشهود است و نیاز به استراحت و همچنین تغذیه مناسب می باشد تا دوره بازتوانی سریعتر اتفاق بیفتد و فرد سلامتی خود را ...
عوارض مصرف بیش از حد میوه ها
سندرم روده تحریک پذیر یا آی بی اس، برای شکستن کامل آن مشکل دارند. افزایش وزن: حتی اگر مواد غذایی حاوی قند و کربوهیدرات های تصفیه شده، غذا های فراوری شده و محصولات چرب حیوانی را نیز کنار بگذارید، مصرف بیش از حد میوه باز هم می تواند برای از دست دادن وزن، مشکل آفرین باشد. مصرف روزانه 5 میوه متوسط توصیه شده است. یک میوه متوسط درحدود 60 کالری انرژی دارد بنابراین برای حفظ وزن بدن در محدوده ...
راه رفتن یا دویدن: کدام ورزش بهتری است؟
وزن کم کنید. یعنی برای سوزاندن کالری برابر با دویدن باید بیشتر و طولانی تر راه بروید. در ضمن ورزش های سبک تر بیشتر برای انرژی به چربی بدن تکیه می کنند و این خبر خوبی است. اگر به طور صحیح و در مدت طولانی تری پیاده روی کنید این ورزش می تواند در کاهش چربی بدن بسیار مؤثر باشد. تغییر دادن در سرعت و شدت راه رفتن هنگام پیاده روی می تواند در سوراندن کالری بیشتر کمک کند.اگر راه رفتن را به دویدن ترجیح می ...
آیا قند خون اثرات ورزش را تحت الشعاع قرار می دهد؟
اینکه آیا دارای اضافه وزن بوده یا لاغر هستند، مشابه بود. اگر آن ها قند خون بالایی داشتند، دربرابر مزایای ورزش مقاومت می کردند. دانشمندان برای درک بهتر علت این امر عضلات جانوران را مورد بررسی قرار دادند و آن جا بود که مشخص شد موضوع چیست. عضلات حیوانات گروه کنترل سرشار از فیبرهای عضلانی جدید و سالم و شبکه ای از عروق خونی جدید بود که اکسیژن اضافی و سوخت را به آن ها می رساند. اما بافت های ...
کم کاری تیروئید در بارداری چه عوارضی دارد؟
بارداری اگر تحت کنترل نباشند می توانند عوارض جبران ناپذیری برای نوزاد و همچنین برای بدن مادر ایجاد کنند. بنابراین اگر پزشک به شما اطلاع داد که دچار این بیماری شده اید و هم اکنون باردار هستید ابتدا آرامش خود را حفظ کنید و در گام بعدی توجه کافی به آزمایشات مورد نیاز برای بررسی میزان هورمون های تیروئید داشته باشید تا احتمال خطر برای شما و نوزادتان به حداقل برسد. ...
باید ها و نباید های رژیم های لاغری برای چاق ها
متخصصان تغذیه به این عقیده باور دارند که مصرف صحیح غذا تنها عامل کاهش وزن خواهد بود، ممکن است برخی از افراد از غذا های سالم به میزان بسیار زیاد استفاده کنند و به هیچ عنوان سمت مواد غذایی پرکالری و پرحجم نروند، اما بعد از اتمام رژیم غذایی خود به مصرف مواد غذایی ناسالم بپردازند که در اینصورت فرد به وزن اولیه باز می گردد. بهترین الگوی رژیم غذایی استفاده از تمام مواد غذایی به میزان بسیار کم است ...
علت دو بار پریود شدن در ماه
...> تغییرات سبک زندگی می تواند تا حد زیادی بر استرس شما تأثیر بگذارد ، که به نوبه خود می تواند بر چرخه قاعدگی شما تأثیر بگذارد. برای کمک به کاهش استرس ، سعی کنید مرتباً ورزش کنید ، مراقبه کنید یا در گفتگو درمانی شرکت کنید. کاهش شدید وزن یا افزایش وزن : در مورد دلایل احتمالی که چنین تغییر چشمگیر در وزن داشته اید با پزشک خود صحبت کنید. آنها با شما همکاری خواهند کرد تا بتوانید وزن خود را ...
تمرینات شکم در خانه برای خانم ها؛ 35 حرکت ورزشی مؤثر برای تقویت عضلات
یا حتی برداشتن کیسه های خرید ضروری هستند. عضلات مورب شکم در ایجاد ثبات و پایداری بدن، هماهنگی تنفس و حمایت از کمر نقش دارند. به علاوه با تقویت این عضلات می توانید بارهای سنگین تری را بردارید. در بیشتر حرکت هایی که آموزش می دهیم، فقط از وزن بدن استفاده می شود؛ ولی در بعضی از تمرین ها، برای دشوارترشدنِ حرکت ها از توپ طبی (medicine ball)، دمبل و کتل بل (kettlebell/ دمبل روسی ) هم استفاده ...
رژیم غذایی که یک بیمار دیالیزی نیاز دارد
آن برای استفاده از پروتئین و ساختن بافت ها و عضلات بدن ضروری است . نیاز به انرژی در هر فرد متفاوت است و به سن ، جنسیت، اندازه بدن ، سطح فعالیت بدنی و وضعیت پزشکی آن بستگی دارد. افرادی که تمایل به افزایش وزن دارند ، به انرژی روازنه بیشتری نیازمند هستند و از طرف دیگر ، افرادی که تمایل به کاهش وزن دارند باید میزان انرژی دریافتی از رژیم غذایی خود را کاهش دهند . پروتئین کافی ...
خونریزی سقط جنین چگونه است؟
از سقط جنین خونریزی شما به طور طبیعی حدود یک تا سه هفته بعد از سقط جنین، از زیاد به متوسط و سبک تبدیل شده و بعد هم کاملا تمام می شود. برخی خانم ها تا چند روز بعد از سقط جنین، خونریزی ندارند. برای برخی دیگر خونریزی قطع می شود و سپس دوباره شروع می شود. برخی دیگر نیز چند روز گرفتگی شدید عضلات دارند. بنابراین بسته به مدت زمان بارداری و شرایط جسمانی مادر عوارض سقط نیز متفاوت است. اگر چهار تا پنج ...
درمان گرفتگی عضلات گردن و شانه
. به عنوان مثال ، اگر شما: هنگام ورزش به گردن خود فشار بیاورید چیزی سنگین را با یک یا هر دو بازوی خود حمل کنید وزن زیادی را روی یکی از شانه های خود قرار دهید گردن خود را برای مدت زمان طولانی در حالت غیر طبیعی نگه دارید ، مانند وقتی که تلفن را بین شانه و گوش خود می گیرید یا هنگام خواب در حالتی عجیب و غریب باشید و گردنتان در وضعیت بدی قرار گرفته باشد . سایر دلایل شایع ...
چرا پس از مدتی ورزش، به یک هفته تجدید نیرو نیاز دارید
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از مجله سلامت بدن باید برای سازگاری، قوی تر شدن، انعطاف پذیری و رسیدن به هدف تناسب اندام “مورد فشار” باشد. اما اگر عضلات، مفاصل و سیستم های بدن به طور مداوم و البته شدیدا تحت فشار باشند، بی آنکه فرصتی برای تجدید نیرو بیابند، تحلیل رفته و در نهایت که صدمات جبران ناپذیری درپی خواهد داشت و بالطبع عملکرد و اهداف تنزل خواهد نمود. راه حل؟ تجدید نیرو. بسیاری از ...
هورمون رشد چیست و چه رابطه ای با قد انسان دارد؟
المللی المپیک ممنوع شده است. به طور کلی هدف این هورمون، افزایش بیوسنتز پروتئین در سلول های بدن است. طبق تحقیقاتی که انجام شده است، محققین به این نتیجه رسیدند که GH اثر خود را با استفاده از انواعی از پروتئین ها تحت عنوان سوماتومدین ها به سلول ها القا می کند چراکه با القای هورمون رشد به سلول در شرایط In vitro تغییر زیادی در رشد آن ها مشاهده نگردید. همچنین تحقیقات نشان داده است که ورزش به ...
ارزان ترین ورزش ها برای دوران کرونا
در دوران شیوع ویروس کرونا می توان ورزش هایی را در خانه انجام داد که قیمت آن ها بسیار ارزان و حتی نزدیک به صفر است. به گزارش ایسنا، حمید ملکشاهی نیا متخصص فیزیولوژی ورزشی با تهیه این مطلب که از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته است، در مورد نوع ورزش هایی که می توان در خانه انجام داد؟ گفت: در منزل و محیط های باز می توانیم ورزش های مختلفی مبتنی بر وزن بدن یا مبتنی بر ...
7 عامل شگفت انگیز آسیب به سیستم ایمنی بدن
...، صِرف در آغوش گرفتن اعضای خانواده می تواند میزان آسیب پذیری فرد در برابر بیماری را کاهش دهد. رژیم غذایی ناسالم بر اساس مطالعه ای که در ژورنال تغذیه منتشر شد، رژیم های غذایی پر از چربی های اشباع، نمک و شکر بر سیستم ایمنی بدن تاثیر منفی دارند. طبق این تحقیقات، چاقی با کاهش تعداد و ضعف عملکرد گلبول های سفید مورد نیاز برای مبارزه با عفونت همراه است. آکادمی تغذیه آمریکا تأکید ...
عوامل موثر در کاهش خطر آلزایمر
آلزایمر در واقع فعالیت هایی هستند که به فرد مربوط نمی شود و پزشکان باید آن را در نظر داشته باشند. دلایلی وجود دارد که نشان می دهد هورمون درمانی زنان با استروژن بعد از سن یائسگی برای بهبود شناختی آنان مفید نیست. دکتر آیزاکسون در این زمینه می گوید: من کاملا با این نظر موافقم. اما در حوالی سن یائسگی یا در مورد یائسگی زودرس، هورمون درمانی به عنوان جایگزین، گاهی با در نظر گرفتن سایر عوامل می ...
درمان آتروفی عضلانی با ورزش
زیبایی اندام است. بدنسازی علاوه بر تقویت عضلات، استخوان ها را هم تقویت می کند و میتواند بهترین وسیله برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان باشد. بدنسازی بهترین ورزش برای جلوگیری و درمان آتروفی عضلانی است. همچنین ، ورزش بدنسازی و بطور کلی تمرین با وزنه مورد مناسبی برای درمان بیمارانی است که از مشکل آتروفی عضلانی رنج می برند. البته باید این ورزش را زیر نظر یک متخصص انجام داد و هر باشگاهی برای آن مناسب نیست. ...
اگر این علائم را دارید، سبزیجات بخورید
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا؛ مصرف سبزی ها در عملکرد صحیح اندام ها و ارگان های بدن و پیشگیری از ابتلا به بیماری های مزمن موثراست. انواع سبزی ها علاوه بر تامین آنتی اکسیدان ها بهترین منبع تامین فیبر مورد نیاز بدن است که به هضم غذا کمک می کند. اما متاسفانه بسیاری از ما به دلیل زحمت تمیز کردن و شست وشوی سبزی یا احتمال این که ممکن است آلودگی آن به طورکامل برطرف نشود یا دلایل دیگر ...