سایر خبرها
ورزش؛ ناشتا یا بعد از وعده غذایی
می دهید، نیاز به قدرت، سرعت یا تمرکز بالایی دارد. اگر بیماری خاصی دارید (مثلاً افت فشار یا افت قند خون) وعده قبل از تمرین بهتر است 2 الی 3 ساعت قبل از تمرین مصرف شود و ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و مقدار کمی چربی باشد و بهتر است که فیبر و لاکتوز پایینی داشته باشد. اگر شما ورزشکاری حرفه ای هستید که علاوه بر افزایش قدرت و عملکرد ورزشی، قصد دارید چربی ...
حذف وعده های اصلی مانع سوخت و ساز بدن خواهد شد
حتما تا یک ساعت بعد از بیدار شدن به مصرف صبحانه مغذی و کامل اقدام شود تا دچار نقص سیستم ایمنی بدن نشوید. جوزدانی تصریح کرد: برای داشتن یک متابولیسم قوی و درست کردن سوخت و ساز بدن به هیچ عنوان نباید از مصرف صبحانه غافل شد. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی با بیان اینکه حذف وعده های اصلی غذایی باعث از دست رفتن بخش عمده ای از مواد غذایی می شود، تاکید کرد: همه مواد غذایی در مولتی ...
اگر مبتلا به دیابت هستید، از مصرف این مواد غذایی پرهیز کنید
چرا مصرف کربوهیدرات برای افراد مبتلا به دیابت اهمیت دارد؟ کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی، مواد مغذیی هستند که به بدن شما انرژی می دهند. از بین این سه مورد، کربوهیدرات بیشترین تأثیر را بر میزان قند خون شما دارد. دلیل این امر این است که آن ها به قند یا گلوکز تجزیه و در جریان خون شما جذب می شوند. کربوهیدرات ها شامل نشاسته، شکر و فیبر هستند. فیبر به روش سایر کربوهیدرات ها توسط بدن شما هضم و جذب نمی شود. بنابراین مصرف فیبر قند خون شما را بالا نمی برد. اگر افراد م ...
نکاتی که در مصرف چای باید مدنظر قرار گیرد
یعنی قبل و بعد از وعده غذایی مصرف نکنیم تا تداخلی در جذب عناصر مغذی مانند آهن، روی و کلسیم پیش نیاید. وی خاطرنشان کرد: در مصرف چای و قهوه باید چند نکته را مد نظر قرار داد که اصلی ترین و مهم ترین آن فاصله گذاری با وعده غذایی است تا جذب مواد مغذی اختلال ایجاد نکند. نکته مهم دیگر موادی است که به آنها چای مصرف می کنیم که اصلی ترین آن قند یا نبات است که اینها عوامل خطر محسوب می شوند و مصرف ...
راز خواب خوب شبانه
به گزارش اسپوتنیک به نقل از سخنان متخصص تغذیه خانم تساروا، یک سندرم "وعده غذایی شبانه" نیز وجود دارد که موجب بد خوابی می شود، وقتی فرد بعد از ساعت 19 بیش از 25٪ از کل غذای مصرفی روز خود را مصرف می کند. وی اظهار داشت اگر این امر به شرایط اجباری مربوط نباشد ، پس شما از استرس غذا می خورید. این کارشناس تأکید کرد: اگر افراد بعد از پرخوری دچار خواب الودگی شوند، این می تواند نشانه مقاومت به ...
فواید مصرف قرص لاغری روناتیلس
.... همچنین باعث ایجاد سیری در بین وعده های غذایی و افزایش انرژی بدن می گردد. قهوه سبز سرشاراز اسید کلروژنیک و پولیفنول است. به اعتقاد برخی پزشکان اسید کلروژنیک خواص آنتی اکسیدانی دارد و به همین دلیل به کاهش فشار خون و کاهش وزن کمک می کند. در حقیقت قهوه سبز با افزایش عملکرد سوخت و ساز بدن و متابولیسم سبب کاهش وزن و لاغری می شود. با این همه در مورد خواص لاغری هیچ ماده غذایی نمی توان اغراق ...
عوارض جانبی مصرف زیاد دارچین
دارو ها را افزایش دهد. این باعث می شود قند خون شما به نسبت زیادی افت پیدا کند. مصرف بیش از حد ممکن است باعث مشکلات تنفسی شود مصرف بیش از حد دارچین در یک وعده، ممکن است باعث مشکلات تنفسی شود. این به این دلیل است که دارچین از بافت خوبی برخوردار است که باعث می شود به راحتی استنشاق شود. استنشاق ناگهانی آن می تواند سبب موارد زیر شود: سرفه گرفتگی بینی تنفس مشکل ...
مواد غذایی که در حال منقرض شدن هستند!
رویداد24 در شرایط عادی، آسان است که وعده های غذایی و میان وعده های مورد علاقه خود را به صورت کامل مصرف کنیم، اما بسیاری از غذا های معمولی امروزی، ممکن است سال های آینده در دسترس نباشند. تغییرات آب و هوایی، بیماری ها و سایر عوامل، تهدیدی برای تولید جهانی محسوب می شود و حتی می تواند غذای مورد علاقه شما را از بین ببرند. بادام به نظر می رسد تقاضا برای بادام و شیر بادام رو به افزایش ...
با مراحل تشخیص و درمان کبد چرب آشنا شویم
...> این رژیم شناس و متخصص تغذیه گفت: مصرف فراوان قند، شکر، کره، مربا، عسل، شربت، نوشابه و سایر مواد غذایی که در تهیه ی آن ها از شکر استفاده شده است پرهیز شود تا بیماری کبد چرب تشدید نشود. همچنین غذا های فریز شده، زودپز شده، ترشی جات، رب، غذا های شور، چای پررنگ، ادویه جات بسیار تند، فست فودها، شیرینی جات، پفک، چیپس، شکلات، بیسکوییت، سرخ کردنی ها و نوشابه های گازدار به خصوص الکل می توانند وضعیت کبد چرب را ...
راهکار های موثر برای تقویت حافظه طبق نظر کارشناسان
توانید وارد برنامه هایتان کنید؟ بسیار خب، یک چُرت 30 دقیقه ای هم می تواند به تثبیت اطلاعات مغزتان کمک کند. خطر زوال عقل در افرادی که دیابت نوع دوم دارند بالاست، اما حتی افرادی که دیابت ندارند، ولی قند خونشان بالاست نیز در معرض افت قدرت ادراکی مغز هستند که دلیل آن احتمالاً تأثیرات التهابی قند بر مغز می باشد هر روز ورزش کنید هر زمانی که فعالیتی انجام می دهید که خون را با ...
سندرم روده تحریک پذیر چگونه درمان می شود؟
دفع مدفوع را راحت تر کند. اما بهتر است فیبر را کم کم به رژیم غذایی تان اضافه کنید تا به بدنتان فرصت دهید برای سازگاری پیدا کردن با فیبر، زمان داشته باشد. همچنین شواهدی وجود دارد که افراد دچار IBS، فیبر محلول را بهتر می توانند تحمل کنند. حجم وعده ی غذایی و زمان خوردن آن برای کم کردن فشار وارده بر سیستم گوارشتان توصیه می شود به جای سه وعده غذایی حجیم، وعده های غذایی کوچک تر و ...
طرز تهیه پلو فلفل دلمه ای متفاوت و خوشمزه
فراوانی می باشد و منبع غنی از ویتامین ها به شمار می رود. فلفل دلمه ای علاوه بر خاصیت تغذیه ای در سلامت بدن نیز مفید است و اگر همراه با غذا ها یا به صورت خام خوری مصرف شود منجر به کاهش و کنترل وزن، تنظیم فشار خون، کاهش کلسترول و درمان کمبود آهن می شود. استفاده از فلفل دلمه ای یکی از نیاز های اساسی فرد برای تامین ویتامین و مواد مغذی آن است به همین دلیل نیز باید در برنامه غذایی آن را گنجاند و در غذا ها ...
کدام غذاها سرب دارند؟ / راهکارهایی برای دفع سم از بدن
غذایی را افزایش دهد، به عنوان مثال در مواد کنسرو شده سرب بیشتری وجود دارد. لحیم سربی به کار رفته در کنسروها مهم ترین منبع انتقال سرب در غذا است. مکانیسم جذب سرب سرب از طریق جریان خون در بدن انسان پخش می شود و روی بافت های نرم و سخت رسوب می کند. حدود 90 درصد سرب جذب اسکلت بدن می شود. در بافت های نرم، نیمه عمر آن 40 روز است. سرب در مو، ناخن و سایر بافت های بدن جای می گیرد و با ...
چه چیزهایی باعث میشود لاغر نشوید
. بنابراین توصیه می شود هرروز یک نوع تحرک فیزیکی یا ورزشی را دست کم 30 دقیقه انجام دهید. وعده صبحانه را حذف می کنید افرادی که وعده صبحانه را به تصور کاهش وزن حذف می کنند در اشتباه کامل هستند. صبحانه نخوردن سبب میشود شما در طول روز بیشتر گرسنه شده و تمایلتان به خوردن غذاهای شیرین و چرب بیشتر شود در نتیجه چند برابر کالری صبحانه در طول روز کالری استفاده نمایید پس هرگز وعده صبحانه را ...
تغذیه مناسب برای کنکوری ها
و مغز های روغنی از دیگر منابع ویتامین بی هستند. مظهری، به دانش آموزان و داوطلبان کنکور توصیه کرد: کاهش مصرف همبرگر، سوسیس، کالباس، کله پاچه و مواد غذایی حاوی چربی های اشباع نشده دارای فرم ترانس را از وعده غذایی خود حذف کنند، و استفاده مناسب از مصرف غذا های حاوی امگا 3 نظیر ماهی، روغن های سویا، کنجد، تخم کتان یا بذرک و گردو را در دستور کار خود قرار دهند. ...
نکات طلایی روزهای پایانی کنکور؛ چگونه می توان استرس کنکور را کنترل کرد
ها با پروتکل های بهداشتی و سختگیرانه تر از کنکور دکتری برگزار خواهد شد به طوری که تنها 20 درصد از فضای هر سالن اشغال می شود و فاصله گذاری ها حداقل 2 متر خواهد بود و بسته های ماسک و مواد ضدعفونی کننده نیز در اختیار داوطلبان قرار خواهد گرفت؛ درنهایت با وجود این مسائل خانواده ها باید سعی کنند نگرانی و استرس را از فرزندان خود دور کنند. در این گزارش به نقش والدین در کاهش استرس داوطلبان ...
برای درمان بی خوابی در بارداری چه باید کرد؟
دراز نکشید. گرسنه نخوابید. گرسنه ماندن نیز باعث تهوع و بی خوابی خواهد شد. مصرف وعده غذایی کوچک، کم چرب و پروتئین دار، قبل از خواب این مشکلات را کاهش خواهد داد. پروتئین بالای غذا باعث می شود مدت زمان طولانی تری قند خون شما در سطح مناسب قرار بگیرد و از تهوع، استفراغ، سردرد و سرگیجه جلوگیری می نماید. نوشیدن یک لیوان شیر گرم انتخاب مناسبی برای وعده پیش از خواب خواهد بود. ...
تغذیه کنکور
محمد کریمی نژاد: تغذیه مناسب در این دوران بسیار مهم است و به داوطلبان کنکور توصیه می شود در این روزها هیچ وعده غذایی را از برنامه خود حذف نکنند. بسیاری از داوطلبان کنکور، در دوران مطالعه، به وعده غذایی صبحانه اهمیتی نمی دهند در صورتی که نخوردن این وعده غذایی مهم، عوارض بی شماری از جمله افت شدید قند ...
چی بخورم زود حامله بشم؟
داشته باشید که مصرف آبمیوه به دلیل قند زیادی که دارد بهتر است به 150 میلی لیتر در روز محدود شود. وعده های غذایی اصلی خود را حول غلات و سیب زمینی قرار دهید، که کربوهیدرات های نشاسته ای و فیبر، و همچنین مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی مهم را فراهم می کند. این موادغذایی می تواند شامل نان، برنج قهوه ای، کلزا و ماکارونی باشد. مقدار مناسبی از پروتئین ها مانند گوشت بدون چربی و ...
چربی سوزی چگونه؟
8 دستوری که برای از بین بردن چربی های اضافی رعایت کنید در این مطلب آمده است. برای سوزاندن چربی های بدن راهکار های متعددی وجود دارد که برخی از این راهکار ها بسیار ساده محسوب می شوند: میان وعده های پر قند نخورید در هنگام رژیم گرفتن، ممکن است به یک میان وعده پر قند مانند شکلات یا یک شیرینی برسید. بهتر است بیشتر گیاهانی بخورید که دارای فیبر و مواد مغذی کم کالری باشند و از شکر و میان ...
روش هایی برای بلندقد شدن
، روزانه باید گروه های غذایی مختلف و منابع غذایی گوناگون در برنامه غذایی شما وجود داشته باشد. ضمن این که از برنامه غذایی مناسب استفاده می کنید، به توصیه های زیر برای افزایش قد توجه کنید: غذا های نشاسته ای مثل سیب زمیین تنوری، نان و مربا، اسپاگتی یا غلات آماده مصرف انتخاب های مناسبی هستند ولی غذا هایی که مقدار قند یا شکر زیادی دارند مناسب نیستند. سعی کنید در هر وعده غذا ...
8 تکنیک طلایی برای چربی سوزی سریع
چربی را بسوزانید. از چربی های اشباع شده خودداری کنید باور کنید یا نه، نوع چربی ای که مصرف می کنید مهم است. چربی اشباع شده، که در غذا های سرخ شده وجود دارد، می تواند منجر به افزایش وزن شود. از میان وعده های پر قند خودداری کنید در هنگام رژیم گرفتن، ممکن است به یک میان وعده پر قند مانند شکلات یا یک شیرینی برسید. بهتر است بیشتر گیاهانی بخورید که دارای فیبر و مواد مغذی کم کالری باشند و از شکر و میان وعده های فرآوری شده خودداری کنید. ...
5ماده غذایی که نباید قبل از ورزش مصرف کنید
، ماهی سالمون، آووکادو و لبنیات نیز هضم طولانی تری دارند و مدت بیشتری در بدن باقی می مانند. هدف از تغذیه قبل از تمرین آماده شدن بدن برای ورزش است و برای این منظور، غذا باید هضم شده و آماده استفاده از آن به عنوان سوخت باشد. اگر می خواهید قبل از تمرین چربی مصرف کنید، حتما یک تا دو ساعت قبل از ورزش این کار را انجام دهید. منبع:جام جم ...
تغذیه مناسب برای کنکوری ها
و مغز های روغنی از دیگر منابع ویتامین بی هستند. مظهری، به دانش آموزان و داوطلبان کنکور توصیه کرد: کاهش مصرف همبرگر، سوسیس، کالباس، کله پاچه و مواد غذایی حاوی چربی های اشباع نشده دارای فرم ترانس را از وعده غذایی خود حذف کنند، و استفاده مناسب از مصرف غذا های حاوی امگا 3 نظیر ماهی، روغن های سویا، کنجد، تخم کتان یا بذرک و گردو را در دستور کار خود قرار دهند. ...
توصیه هایی برای کنکور/ شرایط کرونا برای داوطلبان یکسان است
باید قند خون دانش آموز را بالا نگه داریم. وی با بیان اینکه داوطلبان یک روز مانده به کنکور از یادگیری مطلب جدید خودداری کنند، گفت: کتاب ها را کنار بگذارید و کارت آزمون و مداد و پاک کن را آماده کنید. در روز کنکور نیز تغذیه خوب مانند موز به همراه داشته باشید و در صورت مواجه شدن با سوالات سخت دچار شوک نشوید و به دنبال سوالات مهربان بگردید و سپس به سراغ سوالات سخت بروید تا چیزی را از دست ندهید، زیرا سوالات سخت انرژی شما را می گیرد و احساس خستگی موجب می شود پاسخ اشتباه را انتخاب کنید. منبع: ...
بیوتین چیست
ویتامین های گروه B، به خصوص بیوتین به سلامت پوست، مو، چشم، کبد و سیستم عصبی انسان ها کمک می کند. بیوتین همچنین یک ماده مغذی مهم در دوران بارداری محسوب می شود؛ چرا که نقش حیاتی در رشد و نمو جنین احیا می کند. اکثر افراد بیوتین مورد نیاز بدن خود را می توانند با رعایت یک رژیم غذایی سالم و غنی تامین کنند. زمانی که این ویتامین حیاتی در بدن به میزان متعادل وجود داشته باشد قند خون تعادل را حفظ ...
پانکراتیت یا التهاب لوزالمعده علل و علائم و درمان
.... افرادی که پانکراتیت مزمن دارند، درمان احتمالا شامل مصرف دوزهای روزانه از داروهای ضد درد، ویتامینها، آنزیمهای پانکراس است که به گوارش غذا کمک می کنند و بطور بالقوه انسولین که به تنظیم سطح قند کمک می کند. داروهای پانکراتیت آنتی بیوتیکها و داروهای ضد درد متداولترین داروهایی هستند که پزشکان برای افراد مبتلا به التهاب لوزالمعده تجویز می کنند. نوع داروهای تجویز شده بستگی به فرد ...
تنظیم وعده های غذایی برای پیشگیری از کرونا
مصرف مواد غذایی توصیه می شود که افراد جهت پیشگیری از ابتلا به کرونا در طول روز 5 وعده غذایی داشته باشند البته این 5 وعده غذایی باید سبک و مانند دیابتی ها باشد چراکه استفاده از میان وعده سبب می شود که فرد در مصرف ناهار و شام زیاده روی نکند. مصرف غذای های پرچرب ممنوع رضایی خاطرنشان کرد: همچنین به ویژه در حال حاضر که در فصل تابستان قرار داریم افراد باید غذاهای کم چرب و و مایعات ...
آب انگور بخورید تا سرطان نگیرید!
. تقویت رشد مو اگر از ریزش مو رنج می برید، موهای نازک یا بی جان دارید، آب انگور می تواند بهترین کمک برای شما باشد. ثابت شده است که مصرف منظم آب انگور می تواند بدن را با مواد مغذی حیاتی مانند ویتامین E، اسید لینولنیک که برای موهای سالم ضروری است، تأمین کند. شما می توانید در چند روز متوجه شوید که موهای شما درخشش و استحکام خود را به دست می آورد. کندتر شدن از دست دادن ...