14 روش برای تقویت سوخت و ساز بدن
سایر منابع:
سایر خبرها
اهمیت تغذیه دانش آموزان در پاییز و زمستان/بچه ها صبحانه چه بخورند
مردم نیوز :در مورد ایمنی بدن و تغذیه دانش آموزان، گفت: اولین چیزی که دانش آموزان باید مد نظر داشته باشند شب ها زود خوابیدن است. به طوری که دانش آموزان دبستانی 10 شب و دانش آموزان راهنمایی 11 شب خوابیده باشند. وی افزود: این افراد هنگام صبح نیز باید ساعت 6 تا 7 صبح بیدار شوند چرا که شب ها زود خوابیدن و صبح ها زود بیدار شدن بر روی سیستم ایمنی بدن، تقویت حافظه و سلامت جسم و جان مؤثر است ...
نکات مهم برای آب کردن چربی شکم
رژیمی ارتباط با افزایش اندازه دور کمر، شاخص توده بدنی و درصد کلی چربی بدن را نشان داده اند. اگر آب ساده جذابیتی برای شما ندارد می توانید مصرف چای سفید را به جای نوشیدنی های شیرین یا نوشابه های رژیمی مد نظر قرار دهید. بنابر مطالعه ای که در نشریه Nutrition and Metabolism منتشر شد، این چای می تواند از تشکیل سلول های چربی جدید پیشگیری کرده و به تجزیه چربی ذخیره شده در بدن نیز کمک کند. ...
6 دلیل برای اینکه شکمتان آب نمی شود
تواند به کاهش 3.7 درصد چربی احشایی منجر شود. میوه هایی مانند سیب و حبوبات مانند لوبیا از منابع خوب برای فیبر هستند. در شرایطی که سیب می تواند یک میان وعده راحت برای مصرف باشد، لوبیاها را نیز می توانید در سالادها، غذاهای سرخ کردنی یا پاستا اضافه کنید. برای کسب بهترین نتایج در زمینه کاهش چربی شکم می توانید انجام 30 دقیقه ورزش طی دو تا چهار روز در هفته را مد نظر قرار دهید. به ...
خشکی مغز چیست؟
...؛ مغز با خشکی رو به رو خواهد شد. - خواب و بیداری: افرادی که دیر به رختخواب می روند و ساعت خواب منظم در طول شبانه روز ندارند، خشکی مغز را تجربه می کنند. - ورزش: کسانی که تحت هیچ عنوان اهل ورزش و فعالیت بدنی نیستند، دچار خشکی مغز می شوند.خشکی مغز - نبود برونداد و نگهداشت کافی (یبوست): یبوست باعث می شود سموم مختلف در بدن باقی بمانند و در پی وجود سم، خشکی مغز را ...
"11 باور غلطی" که شما را به شدت بیمار می کند!
درمان کننده دیابت است. 5. باور غلط: در تمام دردهای ناحیه کمر باید ورزش را ترک کرد! صحیح: برای پیشگیری از کمردرد یا درمان آن، ورزش های مناسب با نوع کمردرد می تواند بسیار نافع باشد تا عضلات شکم و کمر تقویت شوند (در دردهای ناشی از حوادث انجام ورزش ممنوع است). 6. باور غلط: صرف وعده "ناهار" باعث حفظ انرژی و نشاط در طول روز می شود! صحیح: مصرف وعده ناهار به ویژه در افرادی که فعالیت ...
بهترین رژیم غذایی برای مشکلات هورمونی زنان
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از انتخاب، اگرچه درمان مشکلی مانند تخمدان پلی کیستیک با درمان زیر نظر پزشک به شکلی دقیق انجام می شود، اما می توان در کنار درمان دارویی از برخی روش ها مانند مدیریت خواب، مدیریت استرس، ورزش و به ویژه از رژیم غذایی مناسب کمک گرفت. از آنجا که بسیاری از زنان مبتلا به PCOS از مقاومت به انسولین نیز برخوردار هستند، درمان این شرایط نیاز به تعادل سخت در خوردن غذا های مناسب در ...
برترین چای ها برای کاهش وزن
بلکه به هضم غذا کمک می کند و می تواند به سوخت و ساز بدن نیز کمک کند. مانند چای سبز، اولانگ نیز دارای کاتچین است که با بهبود توانایی بدن در افزایش متابولیسم چربی، باعث کاهش وزن می شود. یک مطالعه شش هفته ای در چین نشان داد شرکت کنندگانی که به طور منظم چای اولانگ می نوشیدند، هفته ای یک پوند از دست می دادند. گوجی بری این چای آسیایی و خوش رنگ، می تواند سوخت وساز بدن را از طریق افزایش انرژی تحریک کند. این خاصیت بدلیل وجود مواد معدنی و ویتامین های ضروری موجود در این چای است و پژوهش ها نشان داده مصرف این چای برای افراد مبتلا به دیابت نیز سودمند است. ...
چرا شیوع کرونا باعث افزایش وزن ما شد؟
ابتلا به اضافه وزن و چاقی را فراهم سازد، زیرا با عدم مصرف آب شما به خوردن خوراکی های پُرکالری روی می آورید. بنابراین، توصیه می شود که حتی در روزهایی که برای ساعت های طولانی در خانه هستید، باز هم روزانه حداقل 6 تا 8 لیوان آب و مایعات مصرف کنید. مختل شدن ساعت خواب و بیداری می تواند مستقیما بر سطح هورمون اشتها در بدن اثرگذار باشد. زمانی که شما در طول روز خواب کافی و مناسب نداشته باشید، بدن ...
نقش خواب کافی در لاغر شدن
نقش مهمی در لاغر شدن دارد؛ کم خوابی با تحت تاثیر قرار دادن هورمون ها اشتهای ما را بیشتر کرده و در کنار سوق دادن ما به غذاهای ناسالم و پرکالری، توانایی بدن در کاهش میزان چربی و نگه داری عضلات را مختل می کند. به این ترتیب به منظور کاهش وزن، خواب باید به عنوان یک فاکتور مهم در کنار تغذیه و ورزش در نظر گرفته شود و به صورت کلی، زندگی سالم و حفظ سلامت بدون استراحت کافی و خوابیدن بین 7 تا 9 ساعت در شبانه روز امکان پذیر نخواهد بود. ...
رازهای ساده لاغری و مانکن شدن +عکس
بدانید که قرار است چه چیزی میل کنید. زمانی که ذهنتان درگیر مصرف غذا می شود ، روی کاغذ یادداشت برداری کنید بیش از حد توجه خود را به ورزش و رژیم معطوف نکنید زیرا توجه بیش از حد به آن ها باعث حساسیت شما می شود . زمانی که احساس کردید برای شکستن روتین کاهش وزن خود وسوسه شده اید ، افکار خود را روی کاغذ پیاده کنید و دوباره به هدفتان فکر کنید . این کار مانعی برای شکستن رژیم می باشد. ...
چرا خواب برای کاهش وزن بسیار مهم است؟
بیشتر و افزایش خطر چاقی همراه است و نیز می تواند روی کاهش وزن تحت رژیم غذایی دارای محدودیت کالری اثر بگذارد. به طور معمول، هدف از کاهش وزن، کاهش چربی بدن و در همان حین حفظ هرچه بیشتر توده ی عضلانی است. فقدان خواب کافی می تواند روی میزان کاهش چربی و نیز مقدار توده ی عضلانی فردی که تحت رژیم غذایی دارای محدودیت کالری قرار دارد، اثرگذار باشد. نتایج یک مطالعه نشان داده است افرادی که تحت ...
برای آرامش اعصاب این خوراکی ها را بخورید
. افزایش این هورمون، شما را به آرامش خواهد رساند زمانی که احساس می کنید خیلی زود تبدیل به آتشفشان در حال فوران می شوید یعنی زمان آن رسیده که به فکر مصرف پتاسیم بیشتر باشید. بیشتر به سراغ خوراکی هایی بروید که سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C، ویتامین E و همچنین سلنیوم باشد. آنتی اکسیدان ها آسیب هایی که استرس به سلول های بدن وارد می سازد را ترمیم می کند. این ها را بخورید تا خواب ...
5 نوشیدنی شبانه برای سم زدایی از کبد و لاغری
این اساس بوده است که اقدامات سم زدایی در ساعات اولیه روز و قبل از صبحانه اجرا شود. با این حال متخصصان طب سنتی چینی بر این عقیده هستند که مصرف شبانه برخی نوشیدنی ها باعث بهبود عملکرد کبد در ساعات بین 1 تا 3 بامداد می شود. اگر قبل از خواب مواد مغذی موجود در این نوشیدنی ها را به کبد برسانید باعث بهبود سوخت ساز و کاهش سموم بدن خواهید شد. در ادامه این نوشیدنی های مفید که باعث ایجاد ...
میگرن را چگونه کنترل کنیم؟
زمان گرسنگی پرهیز کنید، افراد مبتلا به سر دردهای میگرنی واکنش های مختلفی نسبت به موادغذایی نشان می دهند. واکنش به یک ماده غذایی ممکن است از نیم ساعت تا 72 ساعت بعد خود را نشان دهد. استفاده از یک دفترچه روزانه برای تعیین زمان و نوع غذای خورده شده ضروری است. در بیماران مبتلا به میگرن مهم است که به سلامتی عمومی بدن توجه ویژه ای شود. مصرف وعده های غذایی با مقدار کم و تعداد وعده های بیشتر ...
دلایل کمردرد صبحگاهی و درمان آن
بازی در زمین ورزشی به وضعیت خود توجه کنید. گرم کردن و سپس سرد کردن مناسب همچنین می تواند در کاهش درد کمر و سفتی عضلات در روز بعد کمک کند. برای کمردرد ناشی از ورزش، استفاده از کمپرس گرم یا سرد در ناحیه آسیب دیده و مصرف داروهای ضدالتهابی بدون نسخه مانند ایبوپروفن و ناپروکسن می تواند به کاهش ناراحتی کمک کند. 5- خوابیدن در وضعیت نادرست اگر هر روز صبح احساس کمردرد می کنید ...
آیا می دانید می شود دیرتر پیر شد؟!
کردن بستگی به وزن، میزان چربی بدن و سن او متفاوت است؛ برای همین نمی شود که برای همه یک نسخه واحد جهت انجام تمرینات ورزشی در طول هفته را نوشت. عضو هیئت علمی دانشگاه رازی یادآور رشد: به طور کلی انجام ورزش باید به هر دو صورت هوازی و بی هوازی باشد تا بتواند اثر لازم را روی بدن داشته باشد. برای مثال می توانیم تمرینات هم زمان هوازی و بی هوازی را انجام دهیم، به این شکل که فرآیند تمرین ورزشی را ...
با این موارد سرعت پیر شدن صد در صد کاهش می یابد
یکی از مهمترین دلایل پیر شدن پوست از بین رفتن کشسانی آن به دلیل ضعیف شدن کلاژن سازی است. به همین دلیل به ورزش نیاز دارید. وقتی ورزش می کنید گردش خون شما افزایش یافته و این امر منجر به افزایش پروتئین سازی از جمله کلاژن خواهد شد و در نتیجه باعث می شود پوست جوان بماند. خواب کافی داشته باشید وقتی به اندازه کافی نخوابید، بدن شما شروع به آزاد کردن هورمون استرس به نام ...
چای یا قهوه، کدام برای سلامتی بهتر است؟
تواند در صورت مصرف منظم، در سلامتی قلب و عروق زنان تأثیر مفیدی داشته باشد. چای و قهوه می توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند اثر مفید دیگر ترکیب خاص کافئین و آنتی اکسیدان ها در چای و قهوه کاهش قدرت بدن برای به دست آوردن چربی اضافی است. در مطالعات زیادی نشان داده شده که جلوگیری از افزایش وزن از فواید قهوه و چای است. طبق این مطالعات، کافئین و CGA موجود در قهوه، کاهش بافت چربی بدن و ...
فشار خون بالا، خطراتی که نمی دانید!
؛ hypertension) یا افزایش فشار خون هستند که اصطلاحا به آن فشار خون یا فشار خون بالا هم گفته می شود. علائم فشار خون، به طور معمول قابل مشاهده نیستند و ممکن است تا سال ها در بدن پدیدار نشوند و حتی بعد از پدیدار شدن این علائم به بیماری های دیگر نسبت داده شوند. برای درمان فشار خون بالا، شما می توانید با یک سری عادات و رفتار ها و مصرف دارو با مشورت پزشک سلامت خود را به دست آورید. محدوده های فشار خون ...
تنبلی تخمدان چه عوارضی دارد؟
و شکر وجود دارند، خودداری کنید. همچنین از مصرف نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه و آب میوه صنعتی اجتناب کنید. ورزش کردن 3 ساعت ورزش کردن در هفته برای بهبود حساسیت بدن نسبت به انسولین در زنان مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک کافی است؛ به خصوص اگر تاکنون سبک زندگی غیرفعال داشته اید. ورزش می تواند در کاهش وزن بیشتر به شما کمک کند اما مهمتر از همه می تواند. باعث از بین رفتن چربی های اطراف ...
توصیه های متخصصان برای مراقبت از زانو
ایروبیک در آب را به عنوان ورزش خود انتخاب کنید. پزشکان توصیه می کنند در صورتی که زانو درد شدیدی دارید ، فعالیت های کم ضربه را شروع کنید تا فشار روی زانوها کم باشد زیرا زانو درد می تواند حرکت شما را بسیار دشوار کند. اولویت در این قضیه شنا و سایر اشکال ایروبیک در آب است. دوچرخه های ثابت نیز فعالیت های کم ضربه خوبی هستند. نکته: حتما تحت نظر یک مربی آموزش های خود را شروع کنید. بر ...
کاهش وزن سریع 30 کیلویی در 2 ماه، چگونه سریع وزن کم کنیم؟
کاهش دهد و در کل میزان کاهش وزن شما زیاد کنند. مرحله دوم کاهش وزن سریع دو بار در روز و هر بار 20 دقیقه ورزش کنید. دو برابر کردن زمان ورزش روزانه تان، انرژی بیشتری خواهد سوزاند و به شما کمک خواهد کرد تا زودتر وزن کم کنید. هم می توانید همان تمریناتی را که در دو هفته ی اول انجام می دادید اجرا کنید، هم می توانید تمریناتتان را تغییر دهید. دوباره اشاره می کنیم که تمرینات کاردیو در ...
چربی شکم و 6 دلیل ناتوانی در آب کردن آن
شرایطی که سیب می تواند یک میان وعده راحت برای مصرف باشد، لوبیا ها را نیز می توانید در سالادها، غذا های سرخ کردنی یا پاستا اضافه کنید. برای کسب بهترین نتایج در زمینه کاهش چربی شکم می توانید انجام 30 دقیقه ورزش طی دو تا چهار روز در هفته را مد نظر قرار دهید. به نوشیدنی های شیرین و رژیمی اعتیاد دارید نوشیدن نوشابه های گازداری چه از نوع عادی و چه رژیمی شاید یکی از عاداتی باشد که کنار ...
بهترین موقع تمرین کاهش وزن برای شمایی که لاغر نمیشی
سوزی بیشتر داشتند و به عبارتی می توان گفت که انها نسبت به افرادی که در دیگر زمان ها تمرین می کنند، بیشتر چربی سوزی خواهند داشت . برای برخی افراد بطور کلی تمرین و ورزش کردن در صبح آسان تر است چراکه وقتی بعد از ظهر خسته می شوند و تمایل زیادی برای تمرین کردن ندارند. این می تواند به گونه ایی یک کار استرس زا برای بدن باشد و این به سطح هورمون های شما بستگی دارد. همچنین لازم به ذکر است که ...
چگونه لک حاملگی را از بین ببریم؟
باشید این مورد برای بسیاری از زنان در بارداری اول دشوار است. برای تعادل هورمون ها خواب کافی و با کیفیت ضروری است. بیش از حد ورزش نکنید ورزش بیش از حد ممکن است که استرس بیشتری را در بدن وارد کند. در واقع سبب عدم تعادل هورمونی خواهد شد. ورزش های سبکی چون پیاده روی، شنا، یوگا و ورزش های مخصوص بارداری انجام دهید. درمان های خانگی لکه های بارداری آبلیمو آبلیمو ...
علائم کمبود کلسیم و منیزیم
اوقات در بازوها نیز این علائم را تجربه خواهید کرد. اختلالات خواب عدم مصرف ماده غذایی منیزیم در رژیم غذایی منجر به بی خوابی خواهد شد. علائم بی خوابی شامل مشکل در به خواب رفتن، نخوابیدن، بیداری طولانی مدت در شب، سطوح انرژی پایین در طول روز، استفاده از قرص خواب و مکمل برای خوابیدن است. بی خوابی منجر به اختلالات روحی، کاهش انرژی و عدم توانایی در انجام امور روزانه می شود. ...