چند راهکار اساسی برای مقابله با استرس در روز های کرونایی
سایر منابع:
سایر خبرها
راه های مهار استرس کودکان
، احساس تهوع و مریضی، احساس گرما و سرمای بیش از اندازه، احساس سرگیجه و ضعف، نیاز مکرر به توالت، تپش قلب، لرز، عرق و تنفس سطحی و تند که به نفس نفس زدن معروف است. کاهش تنفس سطحی، رساندن اکسیژن زیاد و خارج کردن دی اکسیدکربن، از راه بازدم درون کیسه هوا یا به کار بردن تنفس دیافراگمی در به حالت اول برگرداندن تعادل گاز های طبیعی بدن در خون و همچنین کاهش نشانگان اضطراب کمک می کند. تنفس دهانی منجر ...
برای کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی چه کنیم؟
شکلات (افت قند، استرس، تشدید ورم، درد و حساسیت سینه) و کاهش حجم وعده ها و افزایش تعداد آن به خاطر جلوگیری از افت قند خون بسیار مناسب است. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی بر اهمیت مصرف صبحانه صحیح در این دوران تاکید کرد و گفت: صبحانه باید ترکیبی از پروتئین و غلات کامل باشد. گنجاندن منابع پروتئینی شامل گوشت، مرغ، ماهی، حبوبات، سویا و مغزیجات در هر وعده و میان وعده برای تنظیم قند خون بسیار ...
اگر زود رنج هستید بخوانید
روانی مانند افسردگی. 3. چند نفس عمیق افکاری مانند من نمی توانم تحمل کنم تا یک دقیقه دیگر هم اینجا باشم تحریک پذیری شما را تغذیه خواهد کرد. بدن شما بر این اساس با آزاد کردن کورتیزول (هورمون استرس) پاسخ خواهد داد. پس ممکن است تپش قلب، افزایش فشار خون و تعرق کف دست را تجربه کنید. چند نفس آهسته و عمیق می تواند پاسخ فیزیولوژیکی شما را آرام کند. هنگامی که بدن شما کمی آرام تر می شود ...
اختلال اضطراب فراگیر چیست؟
، پریدن از خواب، گرفتگی و انقباض عضلات، درد های عضلانی، نداشتن قدرت تمرکز، بی قراری، بداخلاقی و زودرنجی، تحریک پذیری بالا، زود از کوره در رفتن خصوصاً در موقعیت های استرس زا، تپش قلب، سردرد و سرگیجه، حالت تهوع، اسهال و یبوست ازجمله علائم ناشی از وجود استرس های مُزمن و طولانی در بدن است. کاووسی بیان کرد: به دنبال نگرانی زیاد و مشکلات ذهنی - جسمانی در اختلال اضطراب فراگیر سطح عملکرد کُلی انسان ...
اضطراب، اختلالی شایع در بین زنان
قند خون، وجود غده در غدد فوق کلیوی و بی نظمی ضربان های قلب از این عوامل هستند. این روانشناس با اشاره عوامل محیطی و اجتماعی در اضطراب، ادامه داد: عوامل اجتماعی و ارتباطی بسیاری باعث به وجود آمدن اضطراب در افراد می شود ازجمله آن ها می توان به مشکلات خانوادگی، احساس جدایی و طردشدگی، تغییرات ناگهانی و غیرمنتظره همچون زلزله، بیماری، مرگ یکی از نزدیکان و ... اشاره کرد. وی با اشاره ...
مدیریت انرژی برای بهبود عملکرد در محیط کار (قسمت دوم)
از اینکه قهوه یا نسکافه می نوشید حتما آب بخورید تا مطمئن باشید آب مورد نیاز بدن تان تامین می شود . نفس عمیق بکشید و بدن تان را به استنشاق اکسیژن مهمان کنید : بسیاری از ما در گرفتاری های روزمره غرق شدیم و به خیلی از مسائل توجه نمی کنیم چه برسد به نوع تنفس مان. اما خوب است بدانید وقتی دچار استرس و اضطراب می شوید تنفس شما کوتاه می شود و این تنفس های کوتاه انرژی شما را به میزان ...
مثبت اندیشی راهکار سلامت روان در دوران کرونایی است
آسیب پذیر بودن فرد و به تبع آن آسیب پذیر بودن جامعه را بالا می برد. به طور کلی زمانی که استرس افراد بالاست، لازم است به متخصصان حوزۀ سلامت و روان مراجعه شود، افراد می توانند از طریق فضای مجازی و فرصت مشاورۀ تلفنی جهت کنترل اضطراب خود اقدام کنند. برای پیشگیری از ابتلا به کرونا، داشتن اضطراب و ترس منطقی نشان دهندۀ سلامت روانی و منطق مداری انسان ها است، اما ترس و اضطراب غیرمنطقی ...
تاثیر منفی استرس زنان باردار بر رشد مغز جنین
سلامت جسمی به شدت نیازمند است. نخستین بار است که دانشمندان از اندازه گیری سطوح هورمون کورتیزول در مادر برای مطالعه استرس و تاثیر آن بر مغز جنین استفاده می کنند. کورتیزول با پاسخ بدن به استرس ارتباط دارد و بالا بودن سطح آن در خون نشان از استرس بالاتر خواهد داشت. محققان دانشگاه ادینبورو دریافتند سطوح این هورمون با رشد و نمو بخش آمیگدال در مغز نوزاد مرتبط است که منطقه کنترل هیجانات و رشد و نمو ...
تولدهای اجباری سلامت سیستم مغز و تنفس را تحت الشعاع قرار می دهد
گفته این متخصص، قسمت هایی از بدن بعد از تولد دچار تغییر می شود مثلا در دوره جنینی ریه ها فعال نیستند و مجاری شریانی که خون بدن مادر را به جفت رسانده، به نوزاد اکسیژن می رساند بنابراین این مجرا باید آنقدر تکامل پیدا کرده باشد که بعد از تولد بسته شود و متاسفانه در نوزادانی که زودتر به دنیا می آیند این شریان بسته نشده و پرتی خون در آنها رخ می دهد لذا ایننوزادان از رشد کامل برخوردار نبوده و باید با ...
11 دلیل گرفتگی بینی و چگونگی درمان آن
تخلیه مخاط از بدن کمک می کنند. اگر سینوس ها عفونی یا ملتهب شوند، احتمال مواجهه با گرفتگی و احساس پری در بینی وجود دارد. باکتری ها، ویروس ها، و آلرژن ها می توانند موجب سینوزیت شوند. این شرایط می تواند حاد باشد، به این معنی که فقط چند روز تا چند هفته طول بکشد یا مزمن باشد که به سینوزیت برای 12 هفته یا بیشتر اشاره دارد. اگر عفونت سینوسی ناشی از باکتری ها باشد، آنتی بیوتیک ها ...
آیا هر تنگی نفس نشان دهنده ابتلا به کرونا است؟
...، اکسیژن خون افرادی که وارد بیمارستان می شوند را چک می کنیم. اگر اکسیژن خون 93 یا کمتر باشد، بیمار بستری می شود. تستی که مردم برای تشخیص تنگی نفس می توانند در خانه انجام دهند، همان تست تنفس 20 ثانیه ای است که باید نفس شان را نگه دارند؛ اگر دچار تنگی نفس شدند این علامت را جدی بگیرند. همچنین با شمردن تعداد نفس هایشان می توانند به وضعیت تنفسی خود پی ببرند. یک فرد عادی در یک دقیقه به طور متوسط ...
مثلث طلایی مصاف با ویروس تاج دار
زمانی این روزها به شهروندان نزدیک شده اند، با داشتن یک برنامه ریزی مناسب برای پرداختن به سه گانه "ورزش و تحرک روزانه"،" حفظ آرامش و مقابله با افکار و حالات روحی منفی" و "تغذیه صحیح و سالم" می توانیم این اختلالات را که موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود و ما را در مقابل کرونا بی سلاح می کند از خود و خانواده مان به راحتی دور کنیم. استرس، افسردگی، اضطراب و حالات روحی منفی ناشی از ترس از کرونا ...
علائم سرطان خون؛ نشانه های خاموش سرطان خون را بشناسید
سرطان خون باشد. بزرگ شدن طحال ناشی از سرطان خون منجر به دردهای گاها شدید در قسمت چپ و بالای شکم می شود کبودی غیرعادی نتیجه ی تعداد کم پلاکت ها و یا مشکل لخته شدن خون است. این کبودی ها ممکن است در هر جای بدن وجود داشته باشند، اما بیشتر در پاها و دست ها دیده می شوند. خونریزی غیرمعمول مشابه کبودی، خونریزی غیرعادی از بینی، لثه، روده، ریه و یا حتی سر ممکن است ...
تنفس از راه بینی یا دهان، مسئله این است!
. - افرادی که تنفس سطحی دارند و دم و بازدم عمیقی ندارند، طول عمر متوسط و کمی خواهند داشت اما کسانی که تنفس عمیق دارند و تعداد دم و بازدم آنها در یک دقیقه کمتر می شود و در یک دقیقه 16 بار نفس می کشند، عمر بیشتری دارند. - یک نفس عمیق از راه بینی می تواند برای بدن تأثیر بسزایی داشته باشد. پس زمانی که دچار هیجانهای عصبی مانند ترس، اضطراب، خشم، کینه، انتقام و حسادت، بیماری شدید ...
مرگ خاموش 214 نفر در 4 ماه نخست امسال/ استان بوشهربدون فوتی
، مونوکسیدکربن از ریه ها به جریان خون منتقل می شود، جایی که به مولکول های هموگلوبین متصل می شود که به طور معمول اکسیژن را حمل می کنند. اکسیژن نمی تواند بر روی یک مولکول هموگلوبین که از قبل مونوکسیدکربن به آن متصل شده است، حرکت کند. با ادامه تماس، این گاز مولکول های هموگلوبین را بیشتر ربوده و خون به تدریج توانایی حمل اکسیژن کافی برای تأمین نیازهای بدن را از دست می دهد. بدون اکسیژن کافی، سلولهای فردی خفه می ...
جلوگیری از جراحی زانو یا لگن
جلو خم کنید. بدون خم کردن زانو پای راست خود را به آرامی بالا ببرید. اندکی مکث کرده و سپس پا را به آرامی پایین بیاورید. این حرکت را 8 تا 12 بار انجام داده و سپس با پای چپ نیز تکرار کنید. کمی استراحت کنید و هر ست را مجدداً تکرار کنید. دمبل اسکوات ایستاده و پاها را به عرض شانه باز کنید. وزنه را در دست ها بصورتی که کف دست به سمت داخل باشد نگه دارید. زانوها ...
با غذاهای سرشار از فسفر آشنا شوید
, insulin, and corticosteroids می توانند باعث فقر فسفر شوند . اگر شما هرکدام از این داروها را مصرف می کنید ، مراقب خستگی، اضطراب و بی اشتهایی باشید، زیرا اینها علائمی هستند که نشان می دهند شما در حال کم کردن میزان فسفر هستید. جذب فسفر در بدن جذب فسفر در دستگاه گوارش به کمک آنزیمهای گوارشی صورت گرفته و در ابتدای روده جذب می شود ، این ماده سریعتر از کلسیم وارد خون شده و ...
مشکلات اندام تناسلی، افزایش سایز به روش پنیمور
آثار تمرینات ظاهر نخواهد شد. سر آلت تناسلی را با انگشتان یک دست بگیرید، در حالت استراحت (آنقدر محکم نگیرید که خونرسانی آن مختل شود) سپس آلت تناسلی را بسمت جلو بکشید تا حدی که میتوانید (البته نباید احساس درد داشته باشید) و به مدت 1دقیقه نگه دارید و سپس آنرا آرام رها کرده و به مدت چند ثانیه (حدوداً 10 ثانیه) به آن استراحت دهید و عمل فوق را 15 تا 20 بار تکرار کنید و سپس به مدت 10 دقیقه استراحت کنید ...
تقویت سیستم ایمنی به کمک آب !
بافت ها، اعضای بدن و سلول ها برای عملکرد مناسب استفاده می کند. زمانی که غذا را هضم می کنید و عرق می کنید، آب از دست می دهید. زمانی که نفس می کشید، تقریباً یک فنجان آب از دست می دهید. در نتیجه با همین اقدامات که موجب از دست دادن آب می شود، نمی توانید زندگی کنید. پس نیاز به نوشیدن آب دارید. در این بخش از بهداشت و سلامت ابتدا فواید نوشیدن آب را به شما معرفی خواهیم کرد که شامل: 1. آب به از ...
درمان با طب سوزنی در بهبود چه نوع بیماری هایی موثر است؟
و بیماری های حاد ، معمولاً تعداد جلسات بیشتری لازم است ، معمولاً هشت تا ده جلسه کافی است، البته تعداد جلسات درمان بسته به نظر پزشک متخصص طب سوزنی دارد. چه بیماری هایی معمولاً توسط این نوع طب درمان می شود؟ صدها مطالعه بالینی در مورد فواید آن نشان می دهد که بیماری های اسکلتی عضلانی (کمر درد ، درد گردن و ...) حالت تهوع ، بی خوابی و سردرد میگرنی ، اضطراب ، افسردگی ، ناباروری با ...
اهدای پلاسمای کووید 19 چه شرایطی دارد
. طبق استانداردهای سازمان انتقال خون ایران میزان هموگلوبین قابل قبول در آقایان 13 تا 17.5 و میزان قابل قبول هموگلوبین در خانمها حداقل 12.5 است. طبق دستورالعمل ها تمامی اهداکنندگان در ابتدا و انتهای فرآیند توسط پزشک از نظر ضربان قلب، فشار خون، تعداد تنفس و دمای بدن کنترل می شوند. برای دریافت پلاسما ابتدا محل رگ در بازوی اهداکننده ضدعفونی می شود و نمونه خون اهدا کننده برای انجام آزمایشات لازم ...
توصیه های کرونایی به افراد دیابتی
مایعات را افزایش دهد. اطمینان از داشتن مقدار کافی دارو های دیابت و سایر وسایل مورد نیاز برای شرایطی مثل قرنطینه خانگی به مدت چند هفته. اطمینان از دسترسی به مواد غذایی کافی اطمینان از کنترل سطح قندخون خود در صورت افت ناگهانی آن (داشتن دستگاه گلوکومتر در منزل جهت تست میزان قند خون و هم چنین آشنایی با نحوه کار آن). وجود فردی که از ابتلای شما به دیابت مطلع است و در صورت بیماری می ...
این ورزش ها زخم عمل سزارین را بازسازی می کند
به ستون فقرات خود نزدیک کند بدون اینکه تغییری در قوس کمرش ایجاد شود. فرد باید در حالی که بدن خود را در این وضعیت نگه می دارد، به آرامی پا های خود را از بدن دور کند تا پا ها به طور کامل کشیده شوند و در انتها به موقعیت اول برگردند. این تمرین باید روزانه یک بار و هر بار 10 مرتبه انجام شود. اوکاتی یادآوری کرد: مادران پس از عمل سزارین و قبل از آغاز ورزش باید با پزشک خود مشورت کنند و از انجام فعالیت هایی که استرس در عضلات شکم و مفاصل لگن ایجاد می کنند، بپرهیزند. منبع : مه شو ...
نشانه هایی که می گویند کبدتان تحت فشار است
کبد یکی از اندام های سم زدای بدن است و هر روز فعالیت زیادی انجام می دهد. بنابراین تعجبی ندارد که تحت فشار قرار بگیرد.
برای لاغری اینجوری نفس بکشید
مواد مغذی را جذب کرده و متابولیسم بدن را تسریع کنیم. مدل های مختلف تنفس برای لاغری و کاهش وزن چند نوع تمرینات تنفسی را در ورزش و تناسب اندام نمناک معرفی کرده ایم که زمان زیادی را صرف نمی کند و نیاز به استفاده از یک بطری با کشیدن نفس های عمیق دارد. 1. تمرین تنفس بطری این تمرین ترکیبی از تمرینات تنفس انعطاف بدن معروف و آموزش Frolov معروف است. فقط به یک بطری ...
تکنیک های مقابله با استرس
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از ایسنا، سهیل دهقان در رابطه با تکنیک های مقابله با استرس، اظهار کرد: وقتی فشار روانی به ما وارد می شود آن را استرس می گوییم و بسیاری از اوقات اضطراب باعث استرس می شود. وی ادامه داد: استرس عوامل مختلفی دارد، اولین کار در مقابله با آن این است که باید دلیل روان شناختی آن را پیدا کنیم؛ یعنی برای نمونه اگر شما فردی کمال گرا هستید، وقتی کارتان به صورت کامل ...
5 مورد از عوارض پرخوری
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : تقریبا همه افراد بعد از زیاده روی در غذا دچار مشکلاتی می شوند. درواقع پرخوری می تواند بسیار خطرناک باشد. این موضوع عوارضی دارد که گاهی بسیار آزار دهنده است. به گزارش سرویس خواندنی های انتخاب، بسیاری از ما در مهمانی و جشن های مختلف پرخوری می کنیم. اما پرخوری گاهی علل عصبی دارد، به هر حال شاید با مطالعه 6 مورد از عوارض پرخوری، قانع ...
رفع سنگینی بعد از پرخوری
برنامه ریزی کنید: همیشه برای ادامه روز برنامه ریزی داشته باشید تا در وعده بعدی از پرخوری پرهیز کنید. یک وعده غذایی متعادل شامل پروتئین های بدون چربی، میوه ها و سبزیجات است. سونا بروید: اگر بعداز گذشت چند ساعت از مصرف غذای سنگین هنوز به سبکی نرسیده بودید میتوانید تنی به آب بزنید. سونا که معمولاً با دوش آب ولرم همراه است، می تواند به دفع بیشتر سموم بدن، بهبود گردش خون و هم چنین تسکین ماهیچه ها و رفع استرس کمک کند، فراموش نکنید استحمام و سونا باید چندین ساعت بعد از مصرف غذا باشد. ...
خواص برنج قهوه ای | برنج قهوه ای برای لاغری | برنج قهوه ای طرز پخت
سبوس برنج قهوه ای در رژیم غذایی وجود دارد. خواص برنج قهوه ای برای افسردگی : یکی دیگر از خوص برنج قهوه ای ویژگی های آن برای درمان افسردگی می باشد جوانه برنج قهوه ای دارای آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن مانند گلوتامین و گلسیرین می باشد که این آمینو اسیدهای برنج قهوه ای مانع انتقال پیام های عصبی حاوی اضطراب و افسردگی و استرس به مغز می گردند و در نتیجه به بدن حس و حالت آرام بخشی می ...