خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
6 اشتباه تاثیرگذار در تمرین جلو بازو
انتخاب کنید که جلو بازوی شما توان مدیریت آن را دارد و اگر از هالترهای سنگین استفاده می کنید که به سختی آنها را بلند می کنید، از میزان وزنشان کم کنید. لازم به ذکر است در صورت مداومت در انجام حرکت جلو بازو، پس از 8 هفته، تاثیرات آن را در بازوان خود خواهید دید؛ پس برای بزرگ کردن جلو بازوهای خود عجله نکنید و سعی در درست انجام دادن آن داشته باشید تا از عوارض بد و صدمه زدن به نقاط دیگر بدن خود، جلوگیری کنید. ...
نکات کلیدی بدنسازی در تمرینات پا
داشته باشید، و از مکمل های بدنسازی ارتقاء دهنده سطح کارآیی بدن نیز به درستی استفاده کنید. به صورت خلاصه، بدنسازی با هدف عضلات پا خواهان نوعی آمادگی ذهنی است که تمرین بعدی را از تمرین قبل بهتر کند. 2- هیچ حجم خاصی از پرس پا جایگزین اسکوآت نمی شود بسیاری از بدنسازهایی که به تمرینات بدنسازی مربوط به پا علاقه زیادی دارند، در انجام حرکت های موثری مثل اسکوآت ها سستی می کنند. شکی نیست که ...
تفاوت کاهش وزن با چربی سوزی
...> اکثریت این افراد آب بدن خود و آبهای میان بافتی خود را از دست میدهند و فکر میکنند که لاغر شده اند.به هیچ وجه ممکن نیست چربی های بدن در مدت کوتاهی از بین برود.پس در واقع چربی سوزی انجام نشده بلکه وزن آنها کم شده و این فرق کاهش وزن با چربی سوزی است. چربی سوزی فقط زمانی رخ میدهد که چربی ها وارد چرخه سوخت و ساز شما شوند و به عنوان سوخت مصرف شوند.این پروسه ای تقریبا طولانی مدت میخواهد و باید در کنار ...
چطور سوخت و ساز بدن را چند برابر کنیم
؟ با 10 روش علمی 1- به اسموتی خود پروتئین وی اضافه کنید هنگام درست کردن اسموتی در کنار میوه، یخ و دیگر مواد آن چیزی مانند پودر آب پنیر یا پروتئین وی اضافه کنید که به سوخت و ساز بدن کمک کند. پل آرسیرو ( استاد در بخش بهداشت و درمان و علوم ورزش در کالج اسکیدمور) با انجام پژوهش بر روی پروتئین وی متوجه شد که “پروتئین وی سبب افزایش متابولیسم می شود و استفاده از چربی ها را بالا می برد. به ...
خرید آنلاین محصولات پروتئینی، چطور و از کجا؟
استخوان دچار می شوند. این موضوع به ویژه برای خانم هایی که در سن یائسگی هستند، اهمیت ویژه ای دارد. کاهش خوردن میان وعده ها خوردن میان وعده خیلی خوب است، اما حد و اندازه ای دارد. اغلب اوقات شما گرسنه نیستید، بلکه ولع غذا خوردن دارید یعنی مغز شما از مصرف غذا به عنوان یک پاداش برایتان استفاده می کند. این اتفاق ممکن است حتی در ساعات آخر شب هم رخ بدهد که به افزایش وزن منجر می شود. با مصرف ...
درد استخوان دنبالچه؛ چه علائمی دارد؟
در افراد مستعد نقش داشته باشد. اضافه وزن و چاقی چاقی نیز می تواند بروز درد دنبالچه را به شدت بیافزاید و این ممکن است به علت کاهش چرخش لگن باشد که در حالت نشسته ایجاد می شود و فشار ها را بدون انعطاف، مستقیما به دنبالچه وارد می کند. تومور یا عفونت در موارد نادری، درد دنبالچه بر اثر وجود یک تومور یا بروز عفونت است که بر روی استخوان دنبالچه فشار وارد می کند ...
کمک آدرنالین برای دفاع از خود
...> علائم آدرنالین: تپش قلب، افزایش تعریق، گشاد شدن چشم ها، افزایش تولید گلوگز در بدن، گشاد شدن رگ های خونی عضلات، افزایش فشارخون، منقبض شدن مجراها کمک آدرنالین در دفاع از خود زمانی که آدرنالین ترشح می شود شما کم تر خسته می شوید و توان بدنی بالایی پیدا می کنید. از این شرایط استفاده کرده و به مهاجم غلبه کنید. تحقیقات نشان داده شما در زمان ترشح آدرنالین می توانید ...
مفهوم درای نیدلینگ در فیزیوتراپی و فواید آن
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از نمناک، سوزن خشک یکی از مواردی است که می تواند در سلامت شما اهمیت زیادی داشته باشد. استفاده از سوزن خشک در فیزیوتراپی به دلیل افزایش مشکلات عضلانی است. استفاده از سوزن خشک یک راه جدید و خلاقانه در زمینه فیزیوتراپی می باشد و همچنین از این طریق تکنیک های مختلفی برای بهبود درد عضلانی وجود دارد. این روزها می توانید درمان های مختلفی را با استفاده از سوزن خشک ...
این تغییرات بدن در زمستان عادی است
می شوند که به نوبه خود موجب افزایش فشار خون می شود زیرا خون فشار بیشتری را به رگ های منقبض شده وارد می کند. 3- گونه هایتان گلگون می شود سفتی رگ های خونی شما به این دلیل رخ می دهد که بدن تان سعی می کند خون گرم را در اندام های داخلی نگه دارد اما بعد از انقباض رگ های خونی ،گشاد می شوند و این باعث واکنشی در ظاهر شما می شود که احتمالا متوجه آن شده اید. در واقع پوست دچار یک حمله ...
چربی های دور کمر را با سه گام کلیدی حذف کنید
اندام خود خواهید دید! شرایط مناسب و راحت را هنگام انجام تمرینات برای خود فراهم آورید. پوشیدن لباس مناسب، همراه داشتن بطری آب و یا حتی گوش دادن به یک موسیقی مناسب می توانند کمک کنند که تمرینات را با انگیزه و هیجان بیشتری انجام دهید. یوگا را در برنامه ورزشی خود بگنجانید. یوگا در کاهش چربی های دور شکم و تقویت عضلات آن تمرین مناسبی است و خصوصا اگر به صورت دسته جمعی انجام گیرد هیجان و ...
بهترین ویتامین ها در هر مرحله از زندگی برای بانوان
برای خانم ها کدامند؟ اینها برخی از مواد مغذی مورد نیاز شما هستند ، بسته به سن ، رژیم غذایی و سایر عوامل: در 20 سالگی: کلسیم و ویتامین D برای جلوگیری از پوکی استخوان در آینده ضروری است. شما روزانه به 1000 میلی گرم کلسیم و 400 تا 800 واحد بین المللی ویتامین D نیاز دارید. در صورت کنترل بارداری ، از مکمل های فولات و ویتامین B12 استفاده کنید. در 30 و 40 سالگی: “اگر قادر ...
راهکارهای تامین مایعات بدن در زمان ابتلا به کرونا
لیوان آب آشامیدنی سالم و سایر مایعات مانند آبمیوه های طبیعی به عنوان بهترین نوشیدنی توصیه می شود. - هنگام کمبود آب بدن، ترشحات تنفسی غلیظ تر می شود و تمیز کردن آنها از ریه ها دشوار است. عدم توانایی در تمیز کردن ترشحات از ریه ها ممکن است باعث ایجاد مشکلات تنفسی و یا حتی افزایش استعداد ابتلا فرد به ذات الریه شود. بنابراین فرد باید مایعات بدن که از دست رفته را جایگزین کرده و ترشحات تنفسی ...
سندروم قوس دردناک و روش های درمان آن
جذب کلسیم را نشان می دهد، اما این امر نیاز به درمان مکرر دارد که ممکن است همیشه عملی نباشد. وضعیت شروع بیمار بنشینید، قبل از ظاهر شدن علائم بازوی تان را از مرکز بدن خود دور کنید، با نوک سه انگشت دست چپ خود حفره سوپرااسپیناتوس را لمس کنید. شروع حرکت وارد اوردن فشار بر حفره سوپرااسپیناتوس، اظهار فعال بر مفصل گلنوهومرال راست، سپس رها کردن فشار بر حفره ...
اصول صحیح پیاده روی
. قدم زدن با دوستان ، همراه با خرید و تماشای مغازه ها در حین قدم زدن و یا راه رفتن در خانه برای انجام کارهای خانه را نمی توان فعالیت هوازی به منظور افزایش آمادگی قلبی تنفسی محسوب کرد. • حتماً از کفش پیاده روی مناسب و مخصوص استفاده کنید. در غیراین صورت، دچار آسیب های مختلف می شوید که شما را نه تنها از ادامه فعالیت بازخواهد داشت بلکه به زندگی عادیتان لطمه خواهد زد. • حالت بدن را ...
6 نکته مهم در انتخاب و خرید کفش پیاده روی
میلی متر جا داشته باشید. در زمان پیاده روی پاها کمی ورم می کنند و کشیده تر می شوند بنابراین کفش شما باید اندازه یک انگشت شست دست بین بلندترین انگشت و نوک کفش جا داشته باشد. در هنگام اندازه گیری این امر، بند کفش ها حتما باید بسته باشند. همچنین انگشت شست پا باید بتواند به هر سمتی حرکت کند تا از آسیب رسیدن به پا در زمان پیاده روی ممانعت به عمل آورد. قبل از پوشیدن کفش چک کنید که ...
پوسچر بد و 5 تمرین ورزشی برای خنثی سازی آثار منفی آن
بروید - هنگام صحبت با تلفن بایستید یا راه بروید اگر مجبور به نشستن هستید، از یک صندلی مناسب استفاده کنید. پاشنه های پای شما باید زیر زانوها و نه زیر صندلی قرار بگیرند و زانوها و کفل ها باید در زاویه 90 درجه قرار داشته باشند. نمایشگر را هم سطح با چشمان و صفحه کلید و ماوس را هم سطح با آرنج خود قرار دهید. زمانی که پیام ارسال می کنید یا به تلفن همراه یا دستگاه دیگر نگاه می کنید ...
آیا طناب زدن باعث لاغری می شود؟
می توانید برای بهینه سازی تمرینات خود انجام دهید. به طور کلی، روش عضله سازی شما از بین بردن یا آسیب رساندن فیبر های عضلانی است به طوری که آن ها با هم جوش می خورند، از نو ساخته و رشد می کنند. به این روند هیپرتروفی عضلات گفته می شود و خبر خوب این است که برای رسیدن به آن نیازی به حضور در باشگاه نیست. هنگام پریدن با طناب به مدت 20 دقیقه، تقریباً 254 کالری می سوزاند. ...
آرام سازی ذهن با تمرینات مناسب
اندازه عرض شانه ها از هم دور نمایید و دست ها را به حالت آویزان اطراف بدن قرار دهید. چشم ها را ببندید و به آرامی نفس بکشید و در ضمن سعی کنید تنش در بالاتنه هنگام تنفس حداقل ممکن باشد. بازدم را به کمک عضلات شکم (شکم برآمده شود) و بصورت عمیق انجام دهید و در همان حال مراقب تنش و انقباضات در صورت، گردن، شانه و قفسه سینه خود باشید. هنگام بازدم اجازه دهید تنش نیز از شما دور شود و روی سنگینی ...
چگونه بازیگر شویم (266) /رویای بازیگر و تماشاگر در تئاتر خیابانی
بسیار متفاوت است که زیر پای بازیگر، کف پوش برای حرکت باشد یا آسفالت. این را هم می دانیم که بازیگر مجاز به آسیب رساندن به خود نیست. بدن جسم است و نیاز به محاسبات بسیار زیاد برای وقوع حرکاتش دارد. بدن معمولا برای حرکت از انواع بازشدگی ها، تاشدگی ها، دورشدگی عضلات از محور های اصلی بدن و نزدیک شدگی های اعضای بدن به محور های اصلی بهره می برد. در هنگام محاسبات حرکتی حتی به کشیدگی ها نیز توجه ...
فواید و خواص پنیر فتا
٪ کلسیم بدن در آنجا وجود دارد. شما ممکن است ندانید که نقش مهمی در انتقال اکسیژن بین سلول ها، انعقاد خون، عملکرد عضلات و انتقال عصبی دارد. کلسیم یک ماده مغذی ضروری است، بدن آن را درست نمی کند و باید از طریق غذا تهیه شود. ما کلسیم و سایر مواد معدنی را از طریق ادرار، مدفوع، تعریق، ناخن ها و پوست از دست می دهیم. بنابراین کلسیم باید دائماً به بدن برسد. بسیاری از افراد به طور منظم در رژیم های ...
بایدها و نبایدهای ورزش خانگی در دوران کرونا + چند حرکت ورزشی
...: استفاده نکردن از کربوهیدرات های زیادی مهم است، چون پرخوری رابطه مستقیمی با بیماری کرونا دارد. هر لحظه که هنگام ورزش احساس درد کردید، ورزش را متوقف کنید نماینده انجمن هندبال وزارت علوم، تحقیقات و فناوری در دانشگاه های منطقه 3 کشور با اشاره به برخی نکات هنگام ورزش در دوران کرونا خطاب به بانوان، گفت: پیش از انجام دادن فعالیت های ورزشی باید از سلامت جسمتان مطمئن باشید و با ...
معرفی حرکات ددلیفت
بهترین حرکات برای تقویت و افزایش رشد عضلات همسترینگ، باسن و پشت می باشد اما نسبت به ددلیفت معمولی کارایی کمتری دارد. برای انجام ددلیفت رومانیایی شما می بایست ابتدا از کمر خم شده و زانو ها را در طول حرکت در موقعیت صاف خود حفظ کنید. سپس به آرامی هالتر را تا زانو ها پایین آورده( یا کمی پایین تر) تا به کشش خوبی در عضلات همسترینگ دست پیدا کنید. سپس هالتر را بالا بیاورید تا به موقعیت اولیه باز ...
بهترین روش ها برای جلوگیری از چروک صورت
شما دارد. کلاژن و فواید آن برای پوست صورت برنامه هیالورونیک بالای 30 سال ضد چروک هیالورونیک اسید چیست؟ هیالورونیک یک ترکیب طبیعی در پوست می باشد که در بافت های همبند و با غلظت بسیار بالا در عضلات بالای چشم و مفاصل یافت می شود. کمبود این ماده در بدن باعث خشکی چشم می گردد به همین دلیل در اشک های مصنوعی از ای ماده استفاده می کنند. همچنین از هیالورونیک اسید در برخی از ...
12 راهکار برای درمان بدن درد در بانوان
... گیاه اسپیره کوهی دارای خواص ضد التهابی است و به عنوان تسکین دهنده درد بدن نسبت به آسپیرین ملایم تر است. کندر کندر توسط هندی ها برای درمان آرتریت(التهاب و درد مفاصل) استفاده می شود. کندر خاصیت ضد التهابی دارد و به صورت قرص و کرم موضعی در دسترس است. نمک اپسوم استحمام با نمک اپسوم می تواند به تسکین درد بدن و گرفتگی عضلات کمک کند. وان را از آب گرم پر ...
علل بروز سرگیجه گردنی چیست؟
گردن کاهش پیدا می کنند، عضلات سفت می شوند و انعطاف لازم را برای انجام حرکات گردن از دست می دهند، بنابراین ارسال پیام ها از گیرنده ها به مغز با اختلال مواجه می شود و سرگیجه رخ می دهد. پارگی دیسک هم در وارد آمدن فشار به عروق، اعصاب نخاعی و بروز علائم سرگیجه و اختلال تعادل موثر است. سرگیجه علائم سرگیجه گردنی او تصریح کرد: سرگیجه گردنی با حرکت ناگهانی گردن، به ویژه با ...
سرماخورده ها میتونن ورزش کنن ؟
علائم و نشانه های سرماخوردگی شما به " اعضای زیر گردن " مربوط شود مانند گرفتگی قفسه سینه، تک سرفه هایی که از قفسه سینه ایجاد می شوند و دردناک هستند یا بروز ناراحتی معده ، ورزش نکنید . اگر درد عضلانی دارید ، استراحت کنید اگر خستگی یا درد های عضلانی و بدن درد دارید ، ورزش نکنید. در صورت داشتن بدن درد نمی توانید تمام تلاش تان را انجام دهید زیرا عضلات تان دردناک هستند و احساس ضعف می ...
چطور ایمنی تردمیل را هنگام ورزش بالا ببریم
: هنگام راه رفتن روی تردمیل باید شانه های خود را عقب نگه داشته و سرتان رو به جلو باشد. به حرکت پاهایتان نگاه نکنید و حواستان به رو به رو باشد. دست های خود را به طور طبیعی تکان دهید؛ درست مانند زمانی که پیاده روی می کنید. از روی تردمیل در حال حرکت نپرید: ابتدا سرعت تردمیل را کند کنید و سپس از روی تردمیل پایین بیایید. پایین آمدن و پریدن از روی تردمیل در حال حرکت با سرعت زیاد باعث می شود که آسیب ببینید و ساق پای شما پیچ بخورد. ممکن است کمی معطل شوید تا حرکت تردمیل آرام شود اما این کار بهتر از آسیب دیدن است. ...
راز و رمز شادترین خانواده های دنیا
انعطاف ناپذیری تحقیقات نشان می دهد باید انعطاف پذیر باشید تا خانواده های خوشبخت را تشویق کنید، چه با این استراتژی که شما از آن برای بیرون آوردن افراد در صبح یا با تکنیک هایی که برای تادیب، سرگرمی و یا الهام بخشیدن به عزیزان استفاده می کنید. برای داشتن خانواده شاد از ورزش بهره ببرید جیم تامسون، بنیانگذار اتحاد مثبت رهبری، می گوید :" والدین هنگام ورزش با کودک باید تجربه ...
