سایر منابع:
سایر خبرها
چرا تا میام درس بخونم خوابم میگیره ؟
دارند که شما باید 5 تا 6 ساعت پشت سر هم درس بخوانید اما چنانچه اشاره شده است غیر ممکن است که در این دوران تمرکز خود را از دست ندهید. پس چند وقت یک بار از جای خود بلند شوید. یک ورزش تنفسی انجام دهید و بعد از هر دو ساعت تقریبا 20 دقیقه استراحت کنید تا ریکاوری شوید. خواندن با صدای بلند باعث می شود که شما انگیزه بیشتری داشته باشید تا به درس خواندنتان ادامه دهید. همچنین باعث می شود که از خواب ...
چگونه می توانیم مغزمان را خاموش کنیم؟
چگونه می توانیم مغزمان را خاموش کنیم؟ همه ی ما در ساعاتی از روز و هفته چنان خسته می شویم از حجم زیاد کارها و مشغله های ذهنی که آرزو می کنیم کاش مغزمان یک کلید خاموش و روشن داشت تا می توانستیم اندکی استراحت کنیم. مراقبه یکی از همین کلید های خاموش کردن مغز است که علاوه بر تاثیرات مثبتی که بر روی ذهن و جسم دارد می تواند مگرش شما را نیز به زندگی تغییر دهد. اما مراقبه چیست؟ تا به ...
آخرین اخبار مربوط به کرونا در ایران و جهان را اینجا بخوانید
که درس خواندن بدون استراحت موجب خستگی ذهن و کاهش تمرکز می شود و چند ساعت درس خواندن مداوم پشت سرهم را نه تنها غیرمفید بلکه باعث آسیب به حافظه کوتاه مدت فرد ذکر کرد. یادداشت برداری: این مشاور دانشجویان خلاصه نویسی و یادداشت برداری را روش بسیار خوبی در درس خواندن صحیح ذکر کرد و افزود: هر مبحثی که مطالعه کردید حتما یادداشت برداری کنید و پس از پایان آن بخش یادداشت های خود را ...
نشانه های فرسودگی تحصیلی دانش آموزان
خودتان زمان اختصاص دهید. 4. برای انجام فعالیت های اجتماعی زمان بگذارید دوستان و اعضای خانواده می توانند حمایت مثبتی از شما داشته باشند اما سپری کردن زمان در بیرون از منزل، شما را اجتماعی تر و شادتر می کند و به ذهنتان استراحت می دهد. 5. با استادان خود روابط بهتری داشته باشید با استادان و همکلاسی های خود روابط دوستانه تری داشته باشید تا استرس شما کاهش پیدا ...
چطور حالم رو خوب کنم؟
، سینه و شکم از ریه های خود خارج کنید. مادامی که هوا از بینی شما وارد و خارج می شود حرکتش را در شکم، سینه و بالای سینه احساس کنید. تا جای ممکن عضلات خود را منبسط کرده و آرامش را در تمام اندام هایتان جاری کنید. سعی کنید حرکت هوا را در بدن خود مانند موج های اقیانوس تجسم کنید. این تمرین را برای چند دقیقه در روز انجام دهید. از سیگار، مواد مخدر و الکل دوری کنید مصرف سیگار ...
همیشه خسته ها بخوانند؛ دلایل احساس خستگی دائمی
درون ریز شایع است و زمانی رخ می دهد که تیروئید هورمون های کافی برای تنظیم متابولیسم بدن تولید نکند. کم کاری غده تیروئید یکی از شایع ترین علل خستگی است و باعث می شود که حتی هنگام استراحت احساس ضعف و ناتوانی کنید. هیپو تیروئیدی یکی از عللی است که باعث می شود فرد با کمترین فعالیتی خسته می شوند و بیمار مبتلا به کم کاری تیروئید حتی در زمان استراحت از خستگی مزمن رنج می برد. سبک ...
5 خوراکی ضد استرس را بشناسید
گیل خبر/ به نقل از انتخاب؛ برخی خوراکی های خاص می توانند استرس شما را کنترل کرده و بهبود بخشند، اما کدام خوراکی ها؟ تخم مرغ تخم مرغ ها به دلیل مشخصات مغذی چشمگیر اغلب به عنوان مولتی ویتامین طبیعت شناخته می شوند. تخم مرغ های کامل مملو از ویتامین ها، مواد معدنی، اسید های آمینه و آنتی اکسیدان های مورد نیاز ب ...
برترین روش های رژیم لاغری با استفاده از قدرت ذهنی
بشناسید" را شنیده باشید. این جمله گویای این است که اگر شما دوستانی داشته باشید که اندیشه منفی دارند قطعا اندیشه شما را نیز منفی می کنند و اگر دوستانی داشته باشید که اندیشه مثبتی داشته باشند، قطعا اندیشه شما نیز مثبت می شود. اندیشه مثبت در لاغری با ذهن تاثیر فوق العاده ای می گذارد و به شما انگیزه زیادی می دهد. این انگیزه باعث می شود شما از رژیمی که می گیرد و ورزشی که انجام می دهید چند برابر نتیجه ...
استرس و 6 تکنیک تنفس برای مقابله با آن
بر تنفس خود متمرکز شده که می تواند افکار استرس زا را به پس زمینه ذهن انتقال دهد. روش انجام در مکانی آرام بنشینید یا دراز بکشید. چشم ها را بسته و به تنفس خود بدون تلاش برای ایجاد تغییر در چیزی توجه کنید. دو دست خود را به آرامی روی شکم خود قرار داده و به این توجه داشته باشید که چگونه با انجام عمل دم بالا آمده و با انجام عمل بازدم پایین می رود. تا حد امکان بر این حرکت و تنفس از ...
5 نشانه اینکه هورمون ها مقصر چاقی شکمی تان هستند
افزایش وزن سرسختانه شود. این امر به این دلیل است که بدن به حالت جنگ و گریز در می آید. سطح بالای استرس و اضطراب می تواند بدن را به حالت بقا سوق دهد که باعث افزایش سطح کورتیزول ما می شود و به بدن سیگنال ذخیره چربی بیشتری می دهد. 5. همیشه خسته اید اما نمی توانید به خواب بروید بی خوابی و خستگی می توانند علائم آشکارکننده ای باشند که نشان می دهند هورمون ها مقصر افزایش وزن شما هستند. کمبود خواب ...
راهنمای نبرد در 2 جبهه ایدز و کرونا
، املاح و ویتامین ها بوده و می توانند عملکرد سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند. کنترل وزن: گرچه شرایط و تغییر فصل، زمان مناسبی برای رعایت رژیم غذایی نیست- چون بدن به هیچ وجه نباید دچار نقصان و اختلال در تغذیه شود- اما سعی کنید خوردن موادغذایی یا نوشیدنی های غیرمفیدی مانند انواع شیرینی ها و کیک ها، نوشابه ها، مربا، کمپوت و... را که باعث اضافه وزن می شوند از رژیم غذایی خود حذف کنید. ...
آنژین قلبی چیست و چقدر خطرناک است؟
افزایش فعالیت فیزیکی فرد نیز افزایش پیدا می کند. زمانی که از پله ها بالا می روید، ورزش می کنید یا قدم می زنید، قلب شما درخواست بیشتری برای خون دارد و در این زمان ها اگر شریان های قلب شما باریک شده باشند، با دریافت نکردن خون کافی اذیت می شوند و در کنار فعالیت های فیزیکی دیگر اقدامات مثل استرس های عاطفی، احساسی، هوای سرد، وعده های غذایی سنگین و سیگار کشیدن می توان شریان ها را باریک کند. آنژین ...
تا به حال فکر کرده اید که چرا انسان خواب می بیند؟
ذهن سیم کشی بلادرنگ می گوییم تا بتوانیم توضیح دهیم که چطور سیستمی متشکل از 86 میلیارد عصب و 0.2 کوادریلیون اتصال، در هر لحظه از زندگی شما خودش را از نو سیم کشی می کند. عصب شناسان قبلا فکر می کردند که هر بخش از مغز، به صورت ذاتی برای انجام وظایفی خاص به کار گرفته می شود. اما کشف های تازه این نگاه سنتی را زیر سوال برده اند. یک بخش از مغز شاید در ابتدا وظیفه ای مشخص را برعهده گرفته باشد ...
10 روش برای مقابله با علائم یائسگی
دهید تحقیقات نشان می دهد، یوگا، تای چی و مراقبه می توانند به شما در خوابیدن کمک کنند. هر ورزشی می تواند تغییری ایجاد کند – فقط 3 ساعت قبل از خواب دیگر آن را انجام ندهید. از مشروب قبل از خواب استفاده نکنید، زیرا الکل بعداً شما را بیدار می کند. به جای آن شیر گرم میل کنید. ماده ای در خود دارد که می تواند به آرامش شما کمک کند. هنوز بیدار هستید؟ از رختخواب بلند شوید و تا زمان خواب آلودگی ...
در جستجوی زمانی برای مطالعه
شعار سال: شاید شما بخواهید مثل زمانی که وقت کافی برای کتاب خواندن داشتید دوباره مطالعه را از سر بگیرید و وقت کمتری را صرف گشتن در صفحات مجازی بکنید. ممکن است از خود بپرسید که چگونه می توان زمان مناسبی برای مطالعه به ویژه در این شرایط منع تردد و محدودیت های زمانی و اضطراب های مختلفی که ما را تحت فشار قرار می دهد پیدا کرد. به نقل از The Conversation ، یکی از راه حل ها برای انجام این کار ...
زندگی تان شلخته و بی نظم شده ؟
تمرکز کنید و نمی توانید به هیچ کس دیگری کمک کنید اما جالب است بدانید که کمک کردن برای حل مشکل دیگران، راحت تر از حل مشکل خودتان است زیرا معمولاً برای مشاهده آن استرس ندارید، ذهن باز تری دارید و نگاه شما دقیق تر است. در نتیجه اگر هنگام کمک نیاز به دیگران به آن ها کمک کنید، احساس بهتری پیدا می کنید و حس می کنید که کار بزرگی انجام داده اید. افسوس خوردن یک تعبیر منفی است که اغلب باعث ایجاد حس ...
سند تحول دستگاه قضا در دادگستری کل استان مرکزی اجرایی می شود
و رضایتمندی مردم را بر عهده دارند. وی افزود: شان نظارتی با نشستن پشت میز و انجام دادن امور، محدود به ساعات اداری سازگاری ندارد و از این راه محقق نخواهد شد بلکه می طلبد که کارکنانی که این وظیفه مهم را می پذیرند از خواب و استراحت خود بزنند و در خدمت حفاظت از مجموعه دادگستری باشند و چشمه همیشه بیدار و چشم امانتدار و وفادار به مجموعه بوده و به این مهم معتقد باشند. رئیس کل ...
از روزه داری متناوب تا رژیم گیاهخواری
بزنید یا نرمش دیگری که تمایل دارید انجام بدهید. وقتی در خانه کار می کنیم، عادت داریم در استراحت هایمان میان وعده بخوریم اما با جایگزینی میان وعده ها با تمرینات بدنی علاوه بر اینکه از مصرف کالری اضافی خودداری می کنیم، اقدام مثبتی برای سلامت بدن خود انجام می دهیم. هفت تا 9 ساعت خواب شبانه داشته باشید تا به حال متوجه شده اید که وقتی خسته هستید، گرسنه تر می شوید؟ در زمان ...
درمان خوشمزه استرس با این دمنوش ها
برخی نیز اثر محرک کنندگی مغز را داشته و می توانند سبب بهبود قدرت حافظه و افزایش کارایی مغزی فرد شوند. اگر تمایل دارید که با ترکیبات طبیعی و بدون عارضه استرس تان را کم کنید و همچنین قدرت و کارایی مغزتان را بالا ببرید، به شما پیشنهاد می کنم که مطالعه این مطلب را از دست ندهید. با ما همراه باشید. - دمنوش گل گاوزبان و سنب الطیب: خواص: گل گاو زبان، طبیعتی گرم داشته و آرام بخش اعصاب، خواب ...
تنفس صحیح فقط با این اصول ممکن است + آموزش
هرگز کنترلی پشت آن نیست. اگر مانند افراد دیگر در دنیا هستید، پس حتما شیوه تنفسی شما مشکلاتی دارد. مثلاً ممکن است بیش از حد نفس بکشید یا از قفسه سینه تنفس کنید یا نفس خود را نگه دارید که همه این ها باعث می شود که بدن شما با کمبود اکسیژن، انرژی و همچنین استرس مواجه شود. تنها راه حل ممکن این است که از روش صحیح تنفس آگاه باشید و آن را به کار بگیرید. نتایج مکش هوا هنگام تنفس این کار تضعیف تنفسی، اثرات ...
پیشنهاد متخصص تغذیه برای روزهای امتحان
.... باید تمرکز ذهنی خود را بر روی امتحانتان نگاه دارید، نه بر گرسنگیتان. این شرم آور است که قبل از امتحان به شدت مطالعه کنید و سپس از نظر فیزیکی بسیار خسته باشید تا بهترین عملکرد خود را در روز امتحان انجام دهید. اگر شما واقعاً نمی توانید غذا بخورید، پس سعی کنید چندین میان وعده غذایی پروتئینی یا ترکیب آن را امتحان کنید. 2. غذاهای تقویت کننده مغز را مصرف کنید: این شامل غذاهای ...
اگر مدام هنگام کار خسته هستید بخوانید
کنید در طول کار استراحت 15 دقیقه ای داشته باشید. 3. راه حل های سودمندی پیدا کنید: شرکت شما آخرین تکنولوژی روز را ندارد و رئیس شما امکان عیب زدایی از کار را نمی دهد، این وظیفه شماست که تکنولوژی جدیدی پیدا کنید که باعث ذخیره زمان شما شود. به روز باشید و خارج از بخش خودتان از دیگران سوال بپرسید که چه در صنعت میگذرد. 4. بعد از ساعت کاری خاموش باشید: بدون شک 24 ...
وظایف مهم والدین در ایام امتحانات بچه ها
امتحانات انجام دهید. مدیریت زمان را به فرزندتان بیاموزید: اگر فرزندتان مدیریت زمان را بلد نیست به او بیاموزید که برای موفقیت در امتحانات باید زمان خود را مدیریت کرده و برای مطالعه طرح و نقشه داشته باشد. حتماً بین نوبت های مطالعاتی، فرزندان را وادار کنیم حدود 20 تا 25 دقیقه استراحت فکری و ذهنی داشته باشند. فضا و محیطی شبیه کتابخانه را برای فرزندان خود فراهم نمایند: ...
هیچ آرامش دهنده ای برای مغز به جز خواب وجود ندارد
اند نشان دهند که خواب برای بهبود عملکرد چیزی بیشتر از استراحت است. پروفسور "کریستوف نیسن" رئیس این تحقیق پژوهشی می گوید: خواب برای بهبودی مغز غیر قابل تعویض نیست و برای بهبود عملکرد نمی توان آن را با دوره های مختلف استراحت جایگزین کرد. وضعیت مغز در هنگام خواب بی نظیر است. در مطالعه حاضر، محققان یک آزمایش یادگیری بصری را با 66 شرکت کننده انجام دادند. اول، همه شرکت کنندگان ...
اسباب بازی هایی که درمانگر روح و جسم هستند
مجموعه رفتارهاست که به عنوان فعالیت بدون ورزش (NEAT) شناخته می شود که شامل حفظ وضعیت بدن و سایر فعالیت های مربوط به ادامه زندگی روزمره ما نیز است، در عین حال سوسو زدن یک اسپینر نیز یک فعالیت ورزشی محسوب نمی شود اما در سوزاندن چربی های دور شکم موثر است. حرکات چرخشی چگونه باعث کاهش استرس می شوند؟ شوایتزر و تیم او در حال حاضر در حال تحقیق و مطالعه بیشتر هستند تا درک بهتری از ...