خانه
چطور حالم رو خوب کنم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
برای مدیریت استرس ورزش کنید
قلم | qalamna.ir : گروه علمی: ورزش کردن به هر شکلی می تواند همچون تسکین دهنده استرس عمل کند.به گزارش ایسنا، تحرک می تواند باعث افزایش هورمون اندورفین در بدن شود و ذهن فرد را از نگرانی های روزمره دور کند.همه افراد از فوائد ورزش برای بدن آگاه هستند اما به دلیل پرمشغله بودن و داشتن استرس مسائل مختلف زندگی، آن را در برنامه روزانه خود قرار نمی دهند.تقریبا انجام هر نوع ورزش از ایروبیک گرفته تا ...
آرامش گمشده را چطور باز بیابیم؟
آرامش بیشتر افکارتان را ساماندهی کنید و با توجه به توانایی هایتان هدف گذاری کنید تا دچار استرس نشوید . اگر توقع شما بیشتر از ظرفیتتان باشد، قطعاً حجم استرس زیادی را تحمل می کنید . سعی کنید واقع گرا باشید و از داشته هایتان لذت ببرید و آرامش را به خودتان هدیه دهید . از معنویت کمک بگیرید آرامش احساسی معنوی و روحی است؛ همه ی ما در لحظات بحرانی زندگی که انسان ها قادر به کمک کردن به ...
علت نگهداری گل و گیاه در خانه
به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سیما ، نقاشی خداوند بر روی زمین بسیار چشم انداز و دلنشین است. به طوری که روح آدمی را زنده کرده و جسم را طراوت می بخشد. یکی از نعمت های بسیار زیبای الهی، گل ها بوده که خداوند با روح زیبای خود آن ها را رنگ کرده و با نفس معطر خود در آن ها دمیده است؛ بنابراین بسیاری از افراد دوست دارند گل ها را برای سلامتی جسم و روح خود در خانه پرورش داده و از آن ها لذت ببرند. علت ...
چرا تا میام درس بخونم خوابم می گیره؟
خواندن از انجام فعالیت های دیگر هم زود خسته می شوید. احتمالاً دچار استرس یا خستگی مزمن شده اید که انرژی جسمی روحی و ذهنی شما را می گیرد و در نتیجه به اندازه کافی برای درس خواندن انگیزه ندارید. 5. تمرکز روی موارد منفی آیا در شرایط سختی به سر می برید و همیشه سناریوهای منفی در ذهنتان وجود دارد؟ زمانی که همیشه به آینده فکر کنید و افکار منفی را در ذهنتان ایجاد کنید، یک استرس ...
کمبود کدام ویتامین اعصاب را ضعیف می کند؟
کنند اما باز هم کمبود ویتامین D داشته باشند. این افراد معمولاً بیشتر زمان ها را در خانه سپری می کنند و کمتر بدنشان در معرض نور خورشید قرار می گیرد. مکمل ویتامین D تنها راه برای جلوگیری از کمبود آن نیست. ویتامین D نقش اساسی برای عملکرد های مهم در بدن دارد که یکی از آن ها جذب فسفر در جریان خون می باشد. این ماده برای سلامت ذهن نیز بسیار ضروری است و می تواند ترمیم سلول ها و همین ...
9 ترفند دانشمندان برای تقویت حافظه
، اگر کاری را که قبلا انجام داده اید تکرار کنید، تمرین مناسبی برای مغز تدارک ندیده اید، اما اگر فعالیت جدید چیزی غیر آشنا باشد، مغز شما می تواند به یادگیری و توسعه ادامه دهد. ب. تمرین چالش برانگیز باشد. بهترین فعالیت برای تقویت مغز، ان است که توجه کامل و دقیق شما را بطلبد. به عنوان مثال یادگیری نواختن یک قطعه جدید موسیقی مغز شما را به چالش می کشد، اما به یاد داشته باشید که نواختن یک قطعه ...
چگونه اضطراب را به طور طبیعی درمان کنیم؟
بیش از حد تعهدات یکباره احساس اضطراب می کنند. این ها ممکن است شامل فعالیت های مربوط به خانواده، شغل و سلامتی باشد. داشتن برنامه ای برای اقدام ضروری بعدی می تواند به شما در حفظ این اضطراب کمک کند. استراتژی های موثر مدیریت زمان می تواند به افراد کمک کند تا همزمان روی یک کار تمرکز کنند. آروماتراپی را امتحان کنید بوییدن روغن های گیاهی تسکین دهنده می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک ...
10 روش برای مقابله با علائم یائسگی
که باعث گرگرفتگی شما می شود داشته باشید. کافئین؟ الکل؟ یک اتاق گرم؟ استرس؟ همه علل متداول هستند. وقتی گرگرفتگی آغازمی شود، با بینی خود نفس های عمیق و آهسته بکشید و از راه دهان آن را خارج کنید. برای حالت های سخت، با پزشک خود صحبت کنید. 2.تعریق شبانه را از بین ببرید در شب، گرگرفتگی می تواند به مدت 3 دقیقه یا بیشتر ادامه داشته باشد، و شما را خیس عرق کرده و قادر به خوابیدن نباشید ...
فال روزانه شخصی / 24 دی + فیلم
...> در فال روزانه شما آمده است اگر حرف ها و رفتارهای دیگران مطابق میل شما نبود، واکنش های تند نشان ندهید. فال روزانه شما نشان می دهد بهتر است به خودتان و سلامت جسم و روحتان بیشتر اهمیت دهید. تغذیه سالم و خواب کافی داشته باشید. برای رسیدن به اهداف و درخشیدن باید انرژی لازم را داشته باشید . فال روزانه شما نشان می دهد که امروز احترام به شخصیت اطرافیان بخصوص عزیزانتان را فراموش نکنید. حوادث اختصاصی رکنا را اینجا بخوانید: ...
دود دعوای والدین در چشم کودکان
قرار گیرد. زیرا ممکن است والدین هنگام عصبانیت و ناراحتی از همسر خود، به سختی به فرزندان خود محبت کنند. دعوای والدین می تواند یک محیط استرس زا ایجاد کند داشتن درگیری های مکرر یا شدید برای بچه ها استرس آور است و استرس می تواند به سلامت جسمانی و روانی آن ها آسیب بزند و رشد طبیعی و سالم آن ها را مختل کند. اثرات روانی طولانی مدت دعوای والدین روی کودکان در سال ...
6 علت شگفت آور سردرد و چگونگی حل آنها
سالم تری داشته باشید. به نظر می رسد خواب منظم مهم است. و بهداشت خواب خود را بهبود ببخشید: از کافئین، الکل یا تلویزیون قبل از خواب خودداری کنید و اتاق خواب خود را ساکت و تاریک کنید. 3. مصرف بیش از حد مسکن بوتون می گوید: حدود 25٪ از بیماران جدیدی که می بینم از سردردهای ناشی از مصرف بیش از حد دارو رنج می برند. اگر عادت داشته باشید که به طور مرتب مسکن استفاده کنید، این اتفاق می ...
افسردگی در دوران بارداری
می کنید، به چیزهایی که قبلاً دوست داشتید، بی علاقه شده اید یا ناتوان از انجام کارهای روزانه خود هستید، ممکن است دچار افسردگی باشید. به طورکلی اگر از علائم زیر پنج مورد یا بیشتر را تقریباً هرروز، برای بیشتر طول روز و به مدت حداقل دو هفته تجربه کرده اید، لازم است به پزشک خود اطلاع دهید: بی علاقگی به فعالیت های روزانه داشتن حس لذت بخش یا سرگرم کننده نبودن همه چیز ...
تأثیر روانی کرونا در ایام قرنطینه
کودکان می شود. ترس از دست دادن نزدیکان هم باعث افزایش میزان اضطراب و تنش و ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می شود و افراد را بیشتر در معرض ابتلا به بیماری قرار می دهد. بر اساس نظریه های روان شناسی اجتماعی، کسانی که در گذشته سابقه بیماری روانی داشته اند به طور میانگین بیشتر در معرض ابتلا به این ویروس و بیماری قرار می گیرند. در چنین شرایطی میزان تاب آوری افراد و مهارت آنها در مدیریت استرس و مهارت ...
راه و روش مراقبت و فراهم کردن یک زندگی باکیفیت برای سالمندان
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از چاردیواری، ضمیمه روزنامه جام جم، این گزارش مروری مختصر بر برخی از بالا و پایین های مسؤو لیتی است که بر دوش همه ماست. راه روشن پیش رو از دوره سالمندی و سالمندان چه می دانیم؟ این شاید ابتدایی ترین مرحله لازم برای نگهداری از سالمند و بالا نگه داشتن سلامت جسمی و روحی اوست. واقعیت این است سالمندی در سه دوره سالمند جوان، سالمند میانسا ...
آثار آلودگی هوا بر جسم و روان انسان ها (محیط زیست)
این پژوهش می گوید: شواهد نشان می دهند آلودگی هوا به زعم خود بهداشت روان را به خطر می اندازد. تحقیق مذکور در نشریه Environmental Health Perspectives, منتشر شده و از اطلاعات مربوط به 16 کشور در آن استفاده شده است. نیاز به تحقیقات بیشتر برای ارتباط آلودگی و سلامت انسان هرچند سؤالاتی درباره روش انجام هر کدام از این پژوهش ها وجود دارد اما به طور دقیق مشخص نیست این یافته ...
تاثیر خنده های اَلَکی بر احساس رضایت از زندگی
سرویس جامعه جوان آنلاین: سامان آسیابانی اظهار کرد: خنده از جمله علائم مهم سلامت روان است که می تواند مسیر های عصبی مغز مربوط به شادی مانند دوپامین و اندورفین را فعال کرده و سرانجام موجب ایجاد احساس شادی شده و همچنین به تنفس بهتر، کاهش فشار خون، بهبود ایمنی بدن و همچنین کاهش استرس و اضطراب کمک کند. این روانشناس افزود: در بیماری هایی همچون افسردگی و اضطراب معمولا توانایی خنده از بین می رود و تدریجا خمودگی و سستی بدن و خلق شدت می گیرد که م ...
آیا استرس در بازگشت دوباره سرطان تأثیر دارد؟
، مدیریت استرس یکی از مهم ترین اقداماتی محسوب می شود که باید برای کمک به کاهش احتمال عود این بیماری مد نظر قرار دهد. از جمله گزینه های اثبات شده که می توانند در این زمینه مفید باشند، می توان به موارد زیر اشاره کرد: خواب کافی کمیت و کیفیت خواب شما می تواند بر سطوح هورمون های استرس تاثیرگذار باشد. در همین راستا، هشت تا نه ساعت خواب شبانه و بهینه سازی شرایط خواب با ...
6 گزینه موثر برای ایجاد یک محیط کاری امن و سالم
های کاری باشد. در این میان فنگ شویی که یک هنر چینی است و توجه ویژه ای روی ساختمان ها و اشیاء دارد، می تواند به ترویج یک محیط کاری سالم کمک کند. فنگ شویی بیش از 3000 هزار سال پیش شناخته شده و یک راه عالی برای حفظ تعادل انرژی در هر محیط کاری است. اضافه کردن گیاهان برای ایجاد یک محیط لذت بخش و جذاب از نظر بصری در محیط کار می تواند بسیار مهم باشد. ضمن این که نقش مهمی نیز در کاهش آلودگی هوا دارد. ...
نشانه های فرسودگی تحصیلی دانش آموزان
شما داشته باشند اما سپری کردن زمان در بیرون از منزل، شما را اجتماعی تر و شادتر می کند و به ذهنتان استراحت می دهد. با استادان و همکلاسی های خود روابط دوستانه تری داشته باشید تا استرس شما کاهش پیدا کند. به انجام کارهای تحصیلی شبیه به یک وظیفه نگاه نکنید و از انجام آن ها لذت ببرید. اهدافی را تعیین کنید و همیشه به آن ها پایبند بمانید. یک تقویم داشته باشید تا به شما یادآوری کند که ...
معرفی 15 دمنوش گیاهی معجزه گر و خواص آنها
. دمنوش بهبود سلامت مغز: جلوگیری از استرس اکسیداتیو در مغز، و افزایش تمرکز را می توان با دم نوش های میوه گل رز، زنجبیل، نعنا، رویبوس و چای قاصدک را به دست آورد. فهرست دم نوش های گیاهی: بیش از صد نوع دم نوش گیاهی یافت شده که از انواع مختلفی از چای های گیاهی استفاده می شود، اما برخی از معروف ترین آن ها به همراه برخی از مزایای مهم آن ها در متن زیر لیست شده ...
برای مقابله با افسردگی های دوران کرونا چه کنیم ؟
دوستان خود در فضای باز ملاقات کنید یا با آن ها به پیاده روی بروید، روی مراقبت از خود تمرکز کنید و سعی کنید به لحاظ جسمانی نیز بدن خود را تقویت کنید. کمبود ویتامین ها و مواد معدنی نیز می توانند در بروز مشکلات روانی و تاثیر منفی بر هورمون های بدن نقش داشته باشند. به این موضوع دقت کنید که چهارگانه غذای سالم، آب زیاد، خواب خوب، ورزش منظم، تأثیر مثبت زیادی بر روحیه شما خواهد داشت. اگر توانایی پرداخت هزینه های روان درمانی را دارید، یکی از موثرترین گزینه ها هنگام مقابله با افسردگی یا هر مسئله بهداشت روانی دیگر مراجعه به روانکاو است. ...
تهدید سلامت جسمی و روحی دانش آموزان در سایه حضور بیش از حد در فضای مجازی
داشته باشد، گفت: به طوری که استفاده از فضای مجازی باید در هنگام خوردن غذا، ابتدای صبح و انتهای شب یا پیش از اتمام تکالیف درسی ممنوع باشد و پس از آن نیز از حدود یکی دو ساعت، تجاوز نکند. سرپرست واحد سلامت اجتماعی مرکز بهداشت استان با اشاره به انواع و اقسام تفریحات مهیج جمعی و بازی های خانگی، خاطرنشان کرد: وظیفه والدین در تامین تفریحات سالم و پر جنب و جوش برای کودکان و نوجوان در ایام همه گیری بیماری کووید19 بیشتر بوده و لازم است زمان مهمی از ساعات روز را به تحرک در خانه و انجام سرگرمی های گروهی با فرزندان خود، اختصاص دهند. انتهای پیام ...
انتشار کتاب هایی درباره بی خوابی و روان شناسی
.... همچنین، حدود 10 الی 15 درصد بزرگسالان از بی خوابی مزمن رنج می برند. اگر شما هم جزء میلیون ها انسانی هستید که با بی خوابی دست و پنجه نرم می کنند، احتمالاً این تجربه را داشته اید که خوابیدن کاری پرزحمت و غیرقابل پیش بینی است. خوشبختانه، رویکردی درمانی وجود دارد که می تواند کیفیت خواب و بیداری شما را بدون مصرف دارو یا پیروی از فهرست طولانی توصیه های بهداشت خواب، بهبود بخشد. این رویکرد مراقبه ذهن ...
تنفس صحیح فقط با این اصول ممکن است + آموزش
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از نمناک، شیوه صحیح تنفس را یاد بگیرید آیا می دانستید که الگوی تنفسی دقیقی برای همه افراد وجود دارد که معمولاً می توان از راه های مختلف، آن را تمرین کرد ؟ بله ! بدون این که خودتان دلیلش را بدانید ، زمان هایی خواب شما به هم می ریزد، حوصله ندارید، گوارش، مغز، عضلات، سیستم عصبی، قلب و یا حتی دندانتان دچار مشکل می گردد. همه این ها می تواند به دلیل تنفس غیرصحیح رخ بدهد ...
راهنمای نبرد در 2 جبهه ایدز و کرونا
یکی از این گروه ها، افراد مبتلا به ایدز هستند اما نحوه مراقبت در افراد مبتلا به ایدز باید چگونه باشد و از چه راهکارهایی می توان به این امنیت نسبی دست یافت؟ در گزارش پیش رو مراقبت های موردنیاز افراد مبتلا به ایدز در دوران کرونا را مرور می کنیم. اولین سوالی که ذهن را درگیر می کند، این است که چرا افراد مبتلا به ایدز یا دیگر بیماری های زمینه ای بیش از افراد دیگر در معرض خطر ابتلا به کرونا ...
همه چیز راجع به فلج خواب یا بختک
شایع است. به پشت خوابیدن در کمال تعجب، خوابیدن به پشت یکی از عوامل مهم در وقوع فلج خواب شناخته شده است. در این حالت فشار بر روی ریه ها و نای بیشتر می شود به همین دلیل فرد آسیب پذیری بیشتری در برابر فلج خواب پیدا می کند. ژنتیک بله فلج خواب ارثی است. مشکلات روانی رابطه ی میان فلج خواب و سلامت روان هنوز در حال بررسی است اما آمارها نشان ...
5 خوراکی ضد استرس را بشناسید
...: در زندگی امروز ما استرس داشتن موضوع عجیبی نیست و بسیاری از افراد حجمی از استرس را تحمل می کنند، اما گاهی این استرس از حد عادی فراتر رفته و کل زندگی فرد را تحت تاثیر قرار می دهد، به نظر می رسد بهترین راه برای کنترل استرس مراجه به روانشناس ست، اما روش های دیگر مانند بهبود تغذیه نیز می تواند به عنوان راهکار مکمل در نظر گرفته شود. ...
شادی و امید به آینده؛ دو رکن مهم عبور از بحران ها
...، در تنهایی و انزوای اجتماعی چیزی به نام شادی وجود ندارد و رخدادهای شاد همیشه در جمع نمود پیدا می کنند. طاهری با اشاره به اینکه افراد امیدوار به آینده همواره حس لذت و شادی درونی دارند، اظهار می کند: باید طی فعالیت های روزانه خود حس خوب شادی و لذت داشته باشیم تا به رضایت درونی دست یابیم و مهارت مقابله با استرس و گریز از ناملایمات را بیاموزیم، همچنین باید برای زندگی خود یک چارچوب ارزشی ...
برترین روش های رژیم لاغری با استفاده از قدرت ذهنی
تان است. شما باید کاهش وزن را نتیجه کار خود بدانید و با رعایت رژیم غذایی سالم و آسان ذهنتان را آماده کنید. به عنوان مثال به خودتان قول بدهید که در روز 3 وعده سبزیجات بخورید و یا پیاده روی روزانه را شروع کنید. سعی کنید تغییری را حاصل کنید که به شما حس خوبی بدهد و با انجام آن کار رضایت کامل داشته باشید. اطرافتان را با افراد مثبت اندیش پر کنید یکی از مواردی که می تواند تاثیر فوق ...
عادت های غلطی که سلامت چشم را تهدید می کند
اشعه UV و اشعه HEV حتی در روز های ابری ضروری است. سیگار کشیدن: سیگار کشیدن تنها برای اعضایی از بدن مانند ریه، قلب، مغز و ... خطرناک نیست بلکه می تواند برای چشم نیز اثرات منفی جبران ناپذیر داشته باشد. سیگار خطر ابتلا به بیماری های چشمی مانند آب مروارید، دژنراسیون ماکولا، یووئیت (التهاب قسمتی از چشم که مجرای دستگاه یووه آ نامیده می شود که شامل عنبیه، جسم مژگانی و کروئید (مشیمیه) است)، خشکی ...
