خانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
از فواید خارق العاده کتابخوانی چه می دانید؟!
، کتاب قرض می دهند. طبیعی است که وقتی موضوعی باعث حس خوبی در شما می شود، بخواهید این حس خوب را به دیگران انتقال دهید و آن ها را در خوشی تان شریک کنید. فواید کتاب و کتابخوانی افزایش آرامش و کاهش استرس اگر در زندگی روزمره استرس زیادی را تجربه می کنید، کتاب بخوانید. تحقیقات انجام شده در سال 2009 در دانشگاه ساسکس (Sussex) نشان داده مطالعه کردن، مؤثرترین روش ...
5 دلیل پادرد پس از بیدار شدن از خواب
دقیق باید به یک پزشک متخصص مراجعه کنید. رفع مشکل: برای کاهش فشار و استرس روی پاها، به جای فعالیت هایی با شدت زیاد، مانند دویدن یا تنیس، انجام فعالیت هایی با شدت کم، مانند شنا یا دوچرخه سواری را مد نظر قرار دهید. حفظ وزن سالم نیز می تواند به کاهش استرس روی مفاصل کمک کرده و درد کمتر و عملکرد بهتر را موجب شود، در شرایطی که فیزیوتراپی ممکن است انعطاف پذیری و دامنه حرکت و قدرت عضلات ...
7 راز چربی سوزی آسان و سالم
. 1- تمرینات هوازی بدن برای تأمین انرژی عضلات، نیاز به اکسیژن دارد، کلیه تمرینات ریتمیک و سبک، مثل دویدن آرام، پیاده روی، دوچرخه سواری و ... از تمرینات هوازی هستند. 2 - لزوم صرف صبحانه هرگز صبحانه را از وعده غذایی خود حذف نکنید. بسیاری به دلیل نداشتن وقت کافی، صبحانه را حذف می کنند، اما باید بدانید صرف صبحانه، ده ها مزیت دارد که یکی از آن ها دستیابی به وزن ...
مزایای باورنکردنی تنفس عمیق
ریوی یا تنفسی هستند نیز مفید است. روزی 10 دقیقه تنفس عمیق به کاهش مشکلات تنفسی همچون آسم، بیماری انسدادی مزمن ریوی، برونشیت و حتی درد قفسه سینه کمک می کند. کاهش وزن: یک الگوی تنفسی منظم و عمیق می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. تنفس عمیق باعث می شود اکسیژن بیشتری به بدن برسد و این به چربی سوزی بیشتر و موثرتر کمک می کند. طبق پژوهش ها، یک برنامه منظم یوگا و تنفس، شاخص توده بدنی را کاهش می دهد ...
انسان های افسرده چه شکلی هستند؟
دارویی می تواند اثربخش باشد. ورزش باعث می شود تا مواد شیمیایی نشاط آور و انرژی بخشی چون سروتنین و اندورفین در مغز آزاد شوند و سلول های مغزی رشد کنند؛ کاری که داروها به طور مصنوعی انجام می دهند. ورزش هایی مانند ایروبیک یا پیاده روی ساده نیزاز جمله ورزش های مناسب برای بهبود افسردگی هستند. پیشنهاد می کنیم در این زمینه مقاله سبک زندگی را مطالعه کنید. استرس یکی از عواملی است که موجب افزایش ...
چگونه استرس بر قلب تاثیر می گذارد
های مختلف قلبی باید باعث توسعه راهکارهای پیشگیری شود. . برخی از افراد در معرض خطر فزاینده ابتلا به شرایطی قرار دارند که منجر به حمله قلبی یا سکته می شود. پیشگیری از حوادث قلبی عروقی ممکن است در صورتی امکان پذیر باشد که همراه با رژیم و ورزش ، افراد روشهای موثر کاهش استرس را نیز به کار گیرند. در زمان بروز مشکلات شدید عاطفی ، افراد می توانند به عنوان مثال از تکنیک های آرام سازی استفاده ...
چگونه پرخاشگری حاصل از شرایط پاندمی کووید 19 را کنترل کنیم؟
گوهر یسنا انزانی در گفت وگو با ایسنا، با اشاره به پیچیده شدن زندگی در عصر امروز به دلیل گسترش تکنولوژی و لزوم کسب مهارت های مواجهه با مشکلات، اظهار کرد: از جمله مهارت های مورد نیاز در عصر حاضر مهارت های زندگی است که علیرغم تاثیر شگرف آن در آرامش انسان، مورد غفلت و چشم پوشی افراد واقع شده است. به گفته این روانشناس، در حال حاضر با توجه به شرایط پاندمی کووید 19 یادگیری مهارت های زندگی به عنوان توانایی که می تواند به ما کمک کند در موقعیت های متفاوت صحیح رفتار و اینکه آرامش خود را حفظ کنیم ب ...
چگونه از گرفتگی دردناک عضلات پا خلاص شویم؟
چند ثانیه تا چند دقیقه به طول بیانجامد. همچنین شدت آن می تواند ملایم یا به حدی شدید باشد که شما را از خواب بیدار کند. یکی از معروفترین اسپاسم های عضلانی پا به "چارلی هورس" معروف است که دلیل اصلی آن کمبود پتاسیم در بدن است. برخی مواقع ممکن است علائم گرفتگی عضلات دیده نشود و فرد بدون توجه به آن اقدام به انجام فعالیت و ورزش کند. همین فعالیت می تواند خود تحریک کننده گرفتگی عضلات باشد. ...
علائم بدن قبل از سرماخوردگی
درد و گرفتگی مفصل ها، بدن خود را گرم نگه دارید برای درمان سرماخوردگی ، استراحت و خواب کافی مورد نیاز است. اما چنانچه بارها در بخش سلامت گفته ایم انجام ورزش های سبک بهترین روش برای تقویت سیستم ایمنی بدن است که موجب سلامتی می شود. البته سرماخوردگی شدت و مدت بیماری را تغییر نمی دهد اما انرژی و سیستم ایمنی بدن را برای مبارزه با بیماری افزایش می دهد. تمرینات ورزشی در خروج جرم های سرماخوردگی ...
کارهای خود را با یک فهرست کاری روزانه اولویت بندی کنید
از آن ها استفاده نکرده اید، پیشنهاد من این است که چند دقیقه زمان بگذارید و این مطلب که در خصوص نحوه تنظیم و دستیابی به اهداف SMART است را مطالعه کنید. خبر خوب این است که با هر دقیقه ای که صرف برنامه ریزی کردن می کنید, می توانید مدت زمان ده دقیقه ای را برای انجام کار خود ذخیره کنید. فقط ده یا دوازده دقیقه طول می کشد تا شما با برنامه ریزی و فهرست کردن کار های مهم روزانه خود، آن ...
وقتی خود را آرام می کنید، چه اتفاقی در بدن می افتد
1٫ واکنش بدن به آرامش چیست: این مسئله زمانی اتفاق می افتد که سیستم عصبی پاراسمپاتیک، وظایف بدن را انجام می دهد. زمانی که در حال استراحت هستید، این بخش از سیستم عصبی، عملکرد اندام ها و غدد را تنظیم می کند. وقتی احساس امنیت می کنید، بدن نسبت به آرامش واکنش نشان می دهد. در واقع می تواند مانع تاثیرات استرس بر بدن شود. این تغییرات برای سلامت روح و جسم فرد مفید است. 2٫ ضربان قلب ...
حرکات کششی را فراموش نکنید
عضله شود که بروز بافت زخمی را به همراه دارد. بافت زخمی هرچه بیشتر می تواند عضله را جمع کرده، انعطاف پذیری شما را کاهش داده و احتمال مواجهه با درد را افزایش دهد. احساس کشش و نه درد را هدف قرار دهید. آرام باشید و تنفس کنید. در هنگام انجام حرکات کششی نفس خود را نگه ندارید. چه زمانی محتاط باشیم اگر روند بهبودی از یک آسیب دیدگی را دنبال می کنید، ممکن است لازم ...
15 روش برای کنترل اضطراب
حیوانات خانگی البته از نوع سالمش: داشتن یک حیوان خانگی البته حیوان تایید شده توسط دامپزشک استرس را کاهش می دهد و در بهتر شدن روحیه موثر است زیرا صرف وقت با حیوان خانگی سبب ترشح اکسیتوسین در بدنمی شود. داشتن یک حیوان خانگی سبب می شود شما نسبت به آن احساس مسئولیت نمایید و فعالیت کنید./ح نمناک ...
چرا سرما باعث درد مفاصل می شود؟
این مایع هم تغییر می کند. دما و رطوبت پایین باعث می شود که عضلات و مفصل ها خشک شود و در نتیجه شکنندگی در فصل زمستان بیشتر اتفاق می افتد و نسبت به فشار هم حساسیت بیشتری پیدا می کنید. میزان استرس، اضطراب و افسردگی بیشتر است زمانی که استرس داشته باشید، بدن شما تحت فشار بیشتری قرار می گیرد. تنش ها مخصوصاً در قسمت مفصل افزایش پیدا می کند. زمستان پر استرس ترین زمان سال است. استرس ...
حرکاتی ساده برای تقویت عضلات لگن
اگرچه غالبا به این مسئله توجه نمی شود اما لگن نقطه ثقل تمام حرکات در قسمت تحتانی بدن شما است. فعالیت هایی مانند نشستن طولانی مدت در محل کار و یا منزل باعث ایجاد درد در قسمت های مختلف بدن شما مانند کمر، لگن و ران هایتان می شود. علاوه بر این عضلات ضعیف باسن ممکن است منجر به راه رفتن غیر معمول، صدمات زانو، ران و یا مچ پا و در نهایت منجر به خانه نشینی و استراحت طولانی مدت شما شود. در این ...
دور ریختن زباله های ذهنی؛ فکر آزاد و حس خوش زندگی
چند سال قبل ما بوده است که شاید بابت داشتن آنها به قدر کافی شکر گذار نبوده ایم و احساس خوشبختی و آرامش نکرده ایم و بلند پروازی ها و افکار آشفته ما فرصت لذت بردن از این آرزوهای محقق را از ما گرفته است. راه کارهای ساده برای آرامش عمیق ذهن محیط فیزیکی و محیط ذهنی خود را مرتب و پاک سازی کنید اول از همه این که محرک های مختلف باعث می شود که مغز شما به طور کامل درگیر چند ...
9 ترفند دانشمندان برای تقویت حافظه
مغز انسان نیز به مانند سایر اعضای بدن برای حفظ قدرت خود نیاز به ورزش دارد. البته در این میان رمز اول داشتن یک حافظه قوی داشتن سلامت و نشاط است. ما به شما 9 ترفندی را می آموزیم که به کمک آن ها می توانید ذهن خود را تقویت کنید، حتی اگر دیگران بگویند که خیلی پیر شده اید. 1. به مغز خود تمرین دهید تا زمانی که به بزرگسالی رسیده اید، مغز شما میلیون ها مسیر عصبی ایجاد کرده ...
با انجام این حرکات ورزشی بدن بسیار جذاب خواهید داشت
برای اینکه شما یک بدن و به خصوص بالاتنه زیبا و جذاب داشته باشید لزوما نیازی به جراحی های گران قیمت ندارید و تنها می توانید با برخی حرکات ورزشی این کار را به صورت طبیعی انجام دهید. در ادامه ما این شش حرکت ورزشی را به شما نشان توضیح خواهیم داد. همه ان ها را می توانید در خانه و به راحتی انجام دهید. 1. دست خود را مشت کرده و آن را تا چانه بالا بیاورید. 5 ثانیه با چانه روی مشت خود ...
چطور پرحرفی را درمان کنیم؟
با کسی صحبت نمی کنید به طورناخودآگاه ممکن است از درون احساس ناخوشایندی داشته باشید که فقط با حرف زدن بتوانید آن را برطرف کنید و ممکن است بعد از این سکوت طولانی مدت یکباره بخواهید زیاد صحبت کنید. باید بدانید که با یک تمرین ساده می توانید جلوی این حس ناخوشایند درونی را بگیرید. با یکی از عزیزانتان قرار بگذارید که در یک مدت زمان مشخص هردو سکوت کنید و در حین انجام کارهای روزمره تان هیچ جمله ای بین شما ...
فیزیوتراپی برای درمان دررفتگی، دیسک بین مهره ای و آرتروز
اندام آنها از طریق فعالیت بدنی منظم و ورزش استفاده می کنند و به بیماران فیبروزسیستیک این موارد را می آموزند. آنها ارزیابی مداوم تخصصی را ارائه می دهند و برای حفظ سلامتی و رفاه مطلوب برنامه های درمانی را برای انعکاس تغییرات در شرایط فرد انطباق می دهند. کف لگن فیزیوتراپیست ها می توانند عضلات کف لگن شما را ارزیابی کرده و در صورت لزوم به شما کمک کنند تا کنترل خود را روی این عضلات ...
نقش ورزش در درمان کبد چرب
برای شما فایده ای ندارد. خود را دلخوش نکنید. بهتر است در زمان های معینی از روز به ورزش بپردازید. زمان مناسب ورزش، صبح ها پس از برخواستن از خواب و قبل از صرف صبحانه است. برای اینکه انجام فعالیت های ورزشی سبب تاخیر در رسیدن شما به محل کارتان نشود، لطفا زودتر بیدار شوید یا پس از ادای نماز صبح، از رفتن مجدد به رختخواب خودداری کنید. * از ورزش بیش از حد که باعث خستگی شما می شود، پرهیز کنید ...
مزایای فیزیوتراپی برای درمان سیاتیک، دیسک گردن و کمر
. طب سوزنی و درای نیدلینگ از نظر فلسفه، محل قرارگیری سوزن ها و نحوه انجام درمان ها متفاوت است. در درای نیدلینگ، فیزیوتراپیست شما سوزن ها را در نقاط خاصی از عضلات قرار می دهد تا درد و گرفتگی را درمان کند و حرکت را بهبود بخشد. بستن و استفاده از کش از بستن و استفاده از کش معمولاً برای حمایت از آسیب دیدگی مفاصل استفاده می شود. همچنین گاهی اوقات برای کمک به بهبود وضعیت و ...
ورزش، مأمنی برای تمام فصول
. پیلاتس بر مبنای شش اصل: تمرکز، کنترل، تحرک، ایجاد نیروی دفاعی، دقت و تنفس (هواگیری) بنا شده است. این 6 اصل مهم پیلاتس برای کیفیت عملکرد و نتیجه موفقیت آمیز این ورزش عناصر حیاتی هستند. ورزش پیلاتس همیشه تمامی تکیه خود را بر روی کیفیت گذاشته و نه کمیت. تمرینات پیلاتس عبارت از تلاش برای تمرکز فکر و درایت فرد بر روی عضلات بدن و چگونگی و عملکرد آنهاست. به مرور زمان و با اجرای مکرر حرکات، ذهن انسان بدن را ...
از اختلال نوموفوبیا چه می دانید؟
نه تنها مفید ، بلکه کاملا ضروری است. زمان هایی مثل زمان صرف غذا یا ساعت خواب را مشخص کرده و کاملا از استفاده از تلفن همراه صرف نظر کنید. تنها از برنامه هایی که به آن نیاز دارید ، استفاده کنید نصب تعداد زیادی برنامه روی تلفن همراه یک دام بزرگ است.درحالی که گزینه های ارتباطی چند برابر افزایش می یابند ، اعتیاد فرد مبتلا هم افزایش می یابد.بنابراین با نصب نکردن بسیاری از برنامه ها ، می توان بر وسوسه چک کردن مداوم تلفن همراه غلبه کرد. ...
مزایای ورزش برای سالمندان
در واقع می توانند به کاهش احساس غم، افسردگی و اضطراب کمک کنند. فعال بودن و احساس قدرت نیز می تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. بهبود عملکرد مغز فعالیت هایی مانند حل جدول سودوکو یا جدول کلمات متقاطع می توانند به فعال نگه داشتن مغز کمک کنند، اما اثرات مفید ورزش بر روی مغز چیز دیگری است. ورزش به عملکردهای مغز متنوع مانند چند وظیفه ای و خلاقیت کمک می کند و مانع از دست رفتن حافظه می شود.در بسیاری موارد مشاهده شده است که ورزش به کند شدن پیشرفت اختلالات مغزی مانند بیماری آلزایمر کمک کرده است. ...
میوه معجزه آسا برای درمان سردرد
: سردردها به وسیله ی احساس فشار (سفتی) در گردن، شانه و پوست سر مشخص می شوند، درحالی که میگرن ها اساسا سردردهای ضربانی هستند که اغلب در یک طرف سر اتفاق می افتند. علائم درواقع از فردی به فرد دیگر و حتی از یک حمله ی میگرن به حمله ی بعدی متفاوت هستند. از این مواد دوری کنید شما باید از موادی که باعث القای سردرد می شوند، مانند MSG (مونوسدیم گلوتامات)، کافئین بیش ازحد، الکل، فنیل ...
