مواد غذایی که روزانه باید استفاده کنیم
سایر منابع:
سایر خبرها
آشنایی با خوراکی های ضد افسردگی
...> سبزیجات با برگ های تیره، سالم ترین و مغذی ترین مواد غذایی هستند که می توانید مصرف کنید. اسفناج، کلم پیچ، مارچوبه و لوبیا سبز از همین دسته هستند. همچنین مصرف پیاز، قارچ، انواع توت ها و حبوبات هم علاوه بر خواص ضد سرطانی و تقویت سیستم ایمنی بدن، تاثیر بسیار زیادی در تقویت روحیه دارند. این مواد غذایی از راه های طبیعی، جلوی تغییر شکل توده های سرطانی را می گیرند و بدن را برای مبارزه با آن ...
بهترین خوراکی ها در دوران بارداری کدامند؟
، پروتئین، آهن، فولات و کلسیم است که بدن در دوران بارداری بیشتر به همه آن ها نیاز دارد. بدن شما در سه ماهه اول بارداری نیاز فراوانی به یکی از مهم ترین ویتامین های گروه B یعنی فولات دارد. در دوران بارداری فرد به طور متوسط روزانه به 600 میکروگرم فولات نیاز دارد که دست یابی به آن از طریق سایر مواد غذایی یک چالش محسوب می شود. با افزودن حبوبات به رژیم غذایی خود می توانید تا حد زیادی این نیاز را برطرف ...
دور این غذاها را در ایام کرونا خط بکشید
فتانه کاوری زاده در گفت و گو با ایسنا با بیان اینکه رعایت تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه نقش مهمی در پیشگیری از ابتلا به بیماری ها از جمله ویروس کرونا دارد، اظهار کرد: تعادل به معنی مصرف مقادیر کافی از مواد غذایی مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن است و تنوع به معنای مصرف انواع مختلف مواد غذایی است که شامل شش گروه اصلی غذایی شامل نان و غلات، سبزی ها، میوه ها، شیر و فراورده های آن، گوشت و تخم مرغ ...
خواص توت خشک | توت خشک و دیابت
خواص توت خشک جالب است بدانید که توت خشک پرخاصیت و پرکالری است.دارای آنتی اکسیدان، فیبر، انواع ویتامین، تانن، املاح معدنی، پکتین و سقز می باشد. بدنیست بدانید که درخت توت از درختان بزرگ و مرتفعی است که ارتفاع آن به 20 متر و قطرش به یک متر می رسد. این درخت بومی چین است و در چین
24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست
از بهترین غذاهای چربی سوز شکم است. در واقع، کارشناسان معتقدند با مصرف کل کلم بروکلی احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 کاهش نی یابد. مواد مغذی موجود در بروکلی به جلوگیری از توکسین، کاهش التهاب، افزایش میزان متابولیسم و بهبود ایمنی بدن کمک می کند. 21. آجیل : آجیل مانند گردو، ماکادامی، آجیل کاج و پسته برای کاهش وزن مفید هستند. آنها غنی از چربی ها و پروتئین های سالم هستند که سطوح سیری شما ...
رژیم غذایی تیروئید؛ بهترین و بدترین غذا ها!
برای سلامت تیروئید ضروری است، اما دریافت بیش از حد از هر دو ممکن است باعث آسیب به بدن شما شود. این مواد غذایی را به اعتدال مصرف کنید غذا های مبتنی بر سویا: توفو، تمپه، لوبیا ادمام و شیر سویا. برخی سبزیجات: کلم بروکلی، کلم و اسفناج. برخی میوه ها: هلو و گلابی. نوشیدنی ها: قهوه، چای سبز و سوء مصرف الکل. منابع: chistlukeshealth ، healthline ، health ...
12خوراکی ضروری برای خانم ها
می شود. مطالعاتی که صورت گرفته نشان می دهد زنانی که مواد حاوی فلاونوئید کامفرول مصرف می کنند که به عنوان مثال در کلم بروکلی به وفور یافت می شود، 40 درصد کم تر در معرض خطر ابتلا به سرطان تخمدان هستند. هویج: تحقیقات نشان می دهد زنانی که ماده فلاونوئید لوتئولین مصرف می کنند که در هویج، کلم و فلفل موجود است، 34 درصد کم تر دچار سرطان تخمدان می شوند بنابراین گنجاندن این موادغذایی سالم را در ...
12 مورد از بهترین ویتامین ها برای سوزاندن چربی و ساختن ماهیچه
ویتامین به بدن کمک می کند که کلسیم و فسفر را جذب کند. کلسیم برای انقباضات ماهیچه ای ضروری است. در حالی که فسفر در سنتز ATP، یعنی شکل قابل استفاده انرژی در بدن، نقش دارد. منابع خوب ویتامین دی: ماهی روغنی، روغن زیتون، تخم مرغ، ماست، دانه آفتابگردان ویتامین B12 این ویتامین در تشکیل گلبول های قرمز و تبدیل مواد غذایی به انرژی نقش دارد. همچنن تضمین می کند که مغز و ماهیچه ها ...
8 فایده چغندر برای بدن
...> عصاره چغندر به عملکرد کبد و حفظ کارآیی آن کمک می کند تا بدن شما از سموم دفع شود. افزایش عملکرد مغز با افزایش سن، طبیعی است که یک کاهش در عملکرد ذهنی و شناختی را به عنوان شرایطی مانند بیماری آلزایمر و پارکینسون، تجربه کنید. با این حال، شواهدی وجود دارد که پودر ریشه چغندر به دلیل مواد مغذی بالا، فوایدی را برای سلامتی مغز را به همراه دارد و ممکن است به حفاظت در برابر کاهش ...
رژیم غذایی مناسب برای سلامت مردان
فرقی ندارد که یک مرد 25 ساله باشید یا 45 ساله، در هر شرایطی داشتن یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی برای سالم ماندن، لاغری و حفظ قدرت مهم است. این بسیار مهم است که مردان خوراکی های مناسب برای سلامت خود را مصرف کنند. طبق اطلاعاات انجمن قلب آمریکا AHA مردانی که از وعده غذایی صبحگاهی صرف نظر می کنند، در مقایسه با مردانی که این کار را نمی کنند، 27 ٪ بیشتر در معرض حمله قلبی یا مرگ بر اثر بیماری قلبی قرار دارند. ...
ویتامین ث بخور، سرما نخور!
...، از طریق افزایش مقاومت بدن و افزایش کارایی سیستم ایمنی می تواند از بروز عفونت ها و بیماری ها در بدن جلوگیری کرده و در بسیاری از موارد با کاهش طول دوره نقاهت سبب بهبودی سریع تر در افراد شود. یکی از مهم ترین این موارد سرماخوردگی است که مصرف ویتامین ث حین این دوره سبب بهبودی سریع تر فرد می شود. همچنین مصرف مقادیر مکفی از ویتامین ث در روز می تواند از ابتلا به سرماخوردگی ممانعت کند. ...
هر آنچه باید درباره مسمومیت با ویتامین E بدانید
...> ویتامین E یک ویتامین محلول در چربی است و به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند. این ویتامین ممکن است خطر بیماری قلبی، برخی انواع سرطان، مشکلات بینایی و اختلالات مغزی را کاهش دهد. یکی از وظایف کلیدی ویتامین E گشاد نگه داشتن رگ های خونی و پیشگیری از تشکیل لخته های خون در آن ها است. ارزش روزانه (DV) یا مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای ویتامین E برابر با 15 میلی گرم است. از جمله ...
6 دلیل برای خوردن زنجبیل در زمستان/خواص درمانی لواشک
مقداری زنجبیل می تواند از طریق کاهش شدید التهاب در بدن باعث بهبود دردهای عضلانی و مفصلی شود. 4- کمک به کاهش فشار خون اگر شما هم به فشار خون بالا یا بیماری قلبی مبتلا هستید و در روزهای سرد سال مشکل تان تشدید می شود، بهتر است بدانید که استفاده از زنجبیل می تواند به کاهش فشار خون یا تنظیم فشار خون کمک کند. افراد مبتلا به فشار خون بالا می توانند روزی یک وعده دمنوش زنجبیل مصرف کنند ...
با خوردن زغال اخته هر روز جوان تر شوید
. این میوه خواص متعددی داشته و سرشار از انواع ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و در نهایت انواع آنتی اکسیدان ها می باشد که تاثیر بسیار زیادی بر روی سلامتی و زیبایی بدن دارند. ترکیبات منحصر به فرد موجود در زغال اخته می تواند به شما در برابر ابتلا به برخی از انواع بیماری ها مانند عفونت ادراری، سرطان معده و بیماری های قلبی کمک کند. علاوه بر مواردی که گفته شد آنتی اکسیدان ...
خواص میوه های زمستانی/بلوبری
بیشترین سطح آنتی اکسیدانی در میان میوه ها و سبزیجات محبوب را دارا می باشد. این میوه با کاهش آسیب DNA خطر بروز پیری زودرس و سرطان را کاهش می دهد. مصرف بلوبری به کاهش کلسترول بد خون کمک می کند و برای کاهش فشار خون و سلامت قلب مفید است. خوردن بلوبری احتمالا خطر بروز حملات قلبی را کاهش می دهد. این میوه برای عملکرد مغز و به تاخیر انداختن زوال ذهن و مغز مفید است. بلوبری خواص میوه های زمستانی خواص میوه ها ...
آیا مصرف کافئین برای سلامتی خوب است ؟+خوراکی های دارای کافئین
: نوشیدن روزانه 4 فنجان قهوه خطر ابتلا به نقرس را در آقایان تا 40% و در خانم ها تا 57% کاهش می دهد. سلامت روده: مصرف روزانه 3 فنجان در روز مقدار باکتری های مفید درون روده و میزان فعالیت آن ها را افزایش می دهد. فراموش نکنید که قهوه به جز کافئین، مواد مفید دیگری هم دارد و خواص سلامتی آن، تاثیر مجموعه ی آن ها بر بدن و اعضای مختلف آن است. کافئین و عوارض جانبی آن ...
موادغذایی مفید در دوران نقاهت کرونا چیست؟
هر 12 نفر به دلیل مصرف نکردن مقدار کافی سبزیجات در اثر بیماری های قلبی عروقی می میرند. وقتی بشقاب خود را با میوه ها و سبزیجات پر می کنید، مواد مناسب برای شما مانند گوشت های قرمز و نشاسته های کم فیبر از آن خارج می شوند. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند هر روز 4 وعده میوه و 5 وعده سبزیجات بخورید. سم زدایی بدن با لیموعمانی لیمو عمانی یک لیموی خشک شده است که به انواع غذاها اضافه می ...
6 واقعیتی که باید در مورد ویتامین سی بدانید
... چه مقدار ویتامین سی روزانه نیاز داریم؟ به گفته مایر، مقدار توصیه شده رژیم غذایی (RDA) برای ویتامین سی بسته به سن و جنس از 15 میلی گرم تا 120 میلی گرم در روز است. این میزان، در صورت بارداری و شیردهی افزایش می یابد. مصرف بیش از حد مصرف ویتامین سی به سیستم ایمنی بدن من کمک می کند؟ علی وبستر، مدیر تحقیقات و ارتباطات تغذیه ای شورای اطلاعات بین المللی غذا می گوید ...
چگونه هوش جنین را افزایش دهیم؟ + راهکار
شود از مصرف حبوبات غافل نشوند. توجه داشته باشید که حبوبات قبل از مصرف، حتما خیس خورده باشد. همچنین دیگر مواد غذایی حاوی آهن شامل اسفناج، انجیر، کشمش و خرما می باشد. تخم کدو از مواد غذایی برای افزایش هوش جنین تخم کدو سرشار از روی است. روی ماده ی معدنی مفید و مغذی است که موجب رشد بهتر مغز جنین می شود. مصرف گردو را در برنامه غذایی روزانه خود در این دوران ...
عادات غذایی سالم برای مبارزه با کرونا
مبارزه با هر ویروسی است: همیشه میوه و سبزیجات را در بشقاب خود قرار دهید WHO می گوید که با تأمین بسیاری از مواد مغذی مختلف برای بدن شما، سیستم ایمنی سالم حفظ می شود. یک راه آسان برای وارد کردن انواع ویتامین ها و مواد معدنی به رژیم غذایی، قرار دادن میوه ها و سبزیجات در کنار شقاب غذا است. طبق گفته های دانشگاه سلامت سین سیناتی (UC Health) "هرچه بشقاب شما با انتخاب های مختلف ...
6 راهکار موثر برای تنظیم فلور روده ها
توانند با مصرف ماست های حاوی پروبیوتیک هم باعث افزایش باکتری های مفید در روده شوند و هم کلسیم مورد نیاز بدن را تامین کنند. مصرف ماست (خصوصا انواع پروبیوتیک) از نظر عدم تحمل لاکتوز هیچ مشکلی برای این افراد ایجاد نمی کند. نکته دیگر اینکه اگر شما به صورت روزانه حدود 2 واحد ماست یا دوغ کفیر مصرف کنید، باکتری های مفید موجود در روده ها به تکثیر بیشتر تحریک می شوند و سلامت عمومی و بهبود عملکرد سیستم ایمنی ...
علائمی که هشدار می دهد بدنتان کمبود آهن دارد
شرایط را مد نظر قرار دهید. یک آزمایش خون می تواند ابتلا به فقر آهن را مشخص کند. سپس، پزشک برنامه ای را برای بهبود این شرایط ارائه خواهد کرد. این روند اغلب شامل استفاده از مکمل های آهن یا اصلاح در رژیم غذایی فرد می شود. مصرف ویتامین C به همراه غذا یا مکمل های آهن جذب این ماده معدنی را افزایش می دهد. جذب بهتر مواد مغذی به معنای افزایش دسترسی بدن به آن ها یا فراهمی زیستی بیشتر است. همچنین، مواد غذایی وجود دارند که جذب آهن و فراهمی زیستی آن را کاهش می دهند که از آن جمله می توان به نوشیدنی های حاوی کافئین، مانند قهوه، نوشابه و چای، محصولات لبنی پر چرب، و محصولات غلات کامل اشاره کرد. ...
خواص نان جو | مضرات نان جو | نان جو و دیابت
ساعات روزه داری پیشگیری کند. بنابراین مصرف این نان در زمان سحر توصیه می شود. نان جو و سرطان از دیگر خواص نان جو ویژگی این نان بری تقابل با سرطان است نان جو از نان هایی با مواد ضد سرطانیست .خصوصا اینکه حاوی آنتی اکسیدان است که به مبارزه با رادیکال های آزاد می پردازد و از سرطان جلوگیری می کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت نموده و سلامت بدن را تضمین می نماید.همچنین جو دارای لیگنان ...
مراقب دریافت فیبر در طول روز هستید؟
مصرف روزانه 3 گرم یا بیشتر از آن ، به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم ، ممکن است به کاهش سطح کلسترول کمک کند . فیبرهای غذایی می توانند به محافظت در برابر سرطان روده کمک کنند. اگرچه دلایل این امر به طور کامل مشخص نیست ، اما این ممکن است به این دلیل باشد که فیبر باعث افزایش اندازه مدفوع ، رقیق شدن محتوا و انتقال سریع آن از طریق روده می شود ، بنابراین مدت زمان تماس مواد زائد با روده کاهش می یابد. برخی ...
چگونه مصرف فیبر را در رژیم غذایی افزایش دهیم؟
به گزارش بهداشت نیوز ، همچنین می تواند دانسیته کالری زایی مواد غذایی را کاهش دهد. از این رو افزایش مصرف فیبرها برای پیشگیری از دیابت، چاقی، بیماری های قلبی عروقی و برخی از سرطان ها توصیه می شود. سبزی ها را به صورت خام در کنار غذا یا به عنوان سالاد در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهیم. مقدار بیشتری از سبزی ها را به غذاهایی مانند انواع سوپ و آش، دلمه ها، پلوهای حاوی حبوبات و ...
18 میان وعده ی متفاوت برای نوجوانانی که همیشه گرسنه هستند
چهار روز در یخچال نگه داری کنید. 7. تخم مرغ شکم پر یونانی تخم مرغ منبع عالی پروتئین، چربی های سالم، انواع ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است. تخم مرغ شکم پر یک میان وعده ی معرکه برای افزایش پروتئین مصرفی نوجوانان است. در ادامه طرز تهیه ی این میان وعده برای نوجوانان را به شما آموزش می دهیم. مواد لازم تخم مرغ آب پز: 2 عدد ماست یونانی بدون طعم: دو تاسه ...
اکسیر طبیعی تقویت سیستم ایمنی بدن
جهان ناشی از مصرف کم میوه و سبزی است. نقش مصرف میوه و سبزی در سلامت تقویت سیستم ایمنی : ویتامین های C،A آنتی اکسیدان های طبیعی هستند که در تقویت سیستم ایمنی بدن نقش دارند. میوه ها و سبزی های زرد، نارنجی و سبز تیره، منبع غنی از بتاکاروتن هستند که این ماده در بدن تبدیل به ویتامین A می شود که نقش بسزایی در پیشگیری از کرونا، سرطان و دیابت دارد. میوه هایی مثل انبه، طالبی، خرمالو ...