سایر منابع:
سایر خبرها
خوراکی های مغذی برای عضله سازی
توانند به تأمین انرژی بدن کمک کنند. 15. نخود نخود منبع خوبی از کربوهیدرات و پروتئین است. یک فنجان (240 گرم) از نخود حاوی تقریبا 12 گرم پروتئین و 50 گرم کربوهیدرات است که 10 درصد از آن را فیبر تشکیل می دهد. پروتئین گیاهی موجود در نخود، کیفیت کمتری نسبت به پروتئین حیوانی دارد. با این وجود، همچنان می توانید آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا بدون افزایش چربی، عضله سازی کنید ...
چگونه سوپ لنتیل بپزیم؟
... 2 فنجان عدس خشک 8 فنجان آب یک دوم فنجان اسفناج آبکشی شده و نازک برش خورده 2 قاشق غذاخوری سرکه نمک (به مقدار دلخواه) فلفل سیاه آسیاب شده برای طعم و مزه طرز تهیه: مرحله 1 در یک قابلمه بزرگ روغن را روی حرارت متوسط گرم کنید. پیاز ، هویج و کرفس را اضافه کنید. بپزید و هم بزنید تا پیاز نرم شود. سیر ، برگ بو ...
درمان های طلایی سرگیجه
در یک لیوان آب سرد یا گرم مخلوط نمایید. از این محلول سه بار در روز بنوشید. این راه درمان ،فشار خون را تنظیم می کند، به طوری که نشانه های سرگیجه را کاهش می دهد. افزایش مصرف اسفناج، لوبیا، عدس، سوپای پخته شده و شهد نیشکر سیاه ؛ همه این ها غنی از آهن هستند و کمک به غلبه بر مشکل کم خونی، کاهش خطر سرگیجه می نمایند. همچنین می توانید کپسول های آهن را در داروخانه ها دسترس داشته باشید. ...
خو نریزی لثه نشانه چیست؟
تحقیقات افزایش مصرف روزانه ویتامین سی در رژیم غذایی افرادی که کمبود آن را دارند، به رفع مشکل خونریزی کمک می کند. ویتامین سی یا اسیداسکوربیک یک ماده مغذی محلول در آب با خاصیت آنتی اکسیدانی است. این ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن و محافظت از پوست و مو ضروری است. مرکبات، گوجه فرنگی، کدو حلوایی، انواع کلم، اسفناج، خربزه، طالبی، شلغم، فلفل دلمه ای، آناناس، نخود فرنگی و کیوی سرشار از ویتامین سی ...
طرز تهیه سوپ قارچ مجلسی
... شیر: 4 پیمانه خامه صبحانه: 4 قاشق غذاخوری سر پر ذرت: 2/1 پیمانه نخود فرنگی: 2/1 پیمانه (اختیاری) جعفری ساطوری شده: 3 قاشق غذاخوری کره: 30 گرم نمک: به میزان لازم فلفل سیاه: به میزان لازم زردچوبه: به میزان لازم روغن مایع: به میزان لازم آب لیمو ترش تازه: به میزان لازم نکات ...
خطرات کم آبی بدن و روش های برطرف کردن آن
...> اگر چه آب آشامیدنی بهترین راه برای هیدراته کردن است، شما می توانید بدن خود را با خوردن غذاهای خاص هیدراته کنید : اسفناج: اسفناج غنی از فیبر است. همچنین 92 درصد آب دارد. اسفناج شامل آنتی اکسیدان بوده و مصرف یک فنجان از آن در روز، 15 درصد از میزان نیاز به ویتامین ای را برطرف می کند . گوجه فرنگی: در هر زمان از سال وجود دارد. یک کاسه گوجه فرنگی را می توانید همراه با پنیر، و ...
ساده ترین کارها برای تسکین علائم بلند مدت کرونای ملایم
گسترده در برگ های سبز سبزیجات موجود است می تواند به کاهش عوامل التهاب زا در بدن کمک کند؛ همچنین وجود ویتامین C برای بهبود زخم ضروری است و سبزیجات با برگ های سبز بهترین گزینه برای تامین نیاز بدن به این ویتامین است. سبزیجات 2- تخم مرغ متخصصان می گویند هر انسان بالغ به ازای هر یک کیلوگرم از وزن بدن خود نیازمند مصرف 0/8 گرم پروتئین در روز است. با این حال، افراد پس از بیماری ...
چه ویتامین هایی در فلفل دلمه ای وجود دارد؟+ خواص
هنگامی که میوه ها یا سبزی ها سرشار از ویتامین C مصرف می کنید به میزان قابل توجهی افزایش می یابد به همین دلیل مصرف فلفل دلمه ای خام در کنار غذاهای غنی از آهن مانند گوشت یا اسفناج ممکن است به افزایش ذخایر آهن بدن کمک کند و خطر کم خونی را کاهش دهد. عوارض جانبی مصرف فلفل دلمه ای فلفل دلمه ای به طور کلی سالم و قابل تحمل است، اما برخی از افراد ممکن است نسبت به آن حساسیت داشته باشند ...
همه چیز درباره محصولات کفیر پروبیوتیک ناری
های سودمند در روده شده و با تنظیم متابولیسم بدن موجب بهبود فرآیند هضم غذا می شود. تقویت استخوان ها استفاده از یک کاسه ماست کفیر پروبیوتیک ناری (معادل 225 گرم)، یک سوم نیاز بدن به کلسیم را رفع می کند. علاوه بر این محصولات ناری منبع فوق العاده ای از ویتامین های گروه ب به ویژه B 1 و B 2، پتاسیم، منیزیم، فسفر، ویتامین K و انواع اسید آمینه های ضروری است. تقویت سیستم ...
مصرف نمک زیاد چه بلایی سر بدن ما می آورد؟
سدیم بالایی دارد. 85 گرم ژامبون به طور میانگین حاوی 1.117 میلی گرم سدیم یا 84 درصد از میزان مصرف توصیه شده در روز است. بنابراین مصرف ژامبون را در رژیم غذایی خود محدود کنید. 4. پنیر کاتیج پنیر کاتیج منبع خوب کلسیم و منبع عالی پروتئین به شمار می رود، اما میزان نمک آن هم نسبتا بالا است. نصف فنجان (113 گرم) پنیر کاتیج به طور میانگین 350 میلی گرم سدیم دارد. نمک موجود در پنیر کاتیج ...
یبوست دارید؟ این غذاها را نخورید
از چربی و نمک نیز هستند. باید بدانید که متخصصان مهم ترین کار برای رفع مشکل یبوست را مصرف فیبر کافی می دانند. در واقع به اعتقاد این متخصصان به اعضای هر 100 کالری باید 1 گرم فیبر دریافت شود. توصیه می کنیم مصرف نان های تهیه شده از آرد سفید را فراموش کنید. به جای آن ها از نان ها و محصولات غذایی تهیه شده از غلات کامل استفاده کنید. علاوه بر این مصرف میوه و سبزیجات را بیشتر کرده و از مصرف فست ...
رازهایی مهم برای کاهش چربی شکم
پرت کردن حواس خود با یکی از دوستانتان گپ بزنید. متابولیسم خود را با نشاسته تقویت کنید با مصرف لوبیا و حبوبات بیشتر که سرشار از نوعی نشاسته به نام نشاسته مقاوم هستند، می توانید متابولیسم بدن خود را تقویت کنید. تجزیه این نوع از نشاسته برای بدن دشوارتر است. از این رو به احساس سیری برای مدت زمان طولانی تر کمک کرده، می تواند واکنش قند خون به خوردن آن را کاهش دهد و بدن را برای ...
سیاه شدن موهای سفید؛ شایعات و حقایق و راهکارهایی برای حفظ رنگ موها
تازه هم نقش دارد. مس باعث تولید ملانین در بدن می شود؛ پس باید با مصرف موادی مانند بادام زمینی، بادام، عدس، جگر گاو، گوشت خرچنگ یا قارچ سفید، مس را به بدن خود وارد کنید. مشکل کمبود این ماده را پزشکان با تجویز مکمل های روغن ماهی حل می کنند. مس در غذاهای دریایی هم وجود دارد و مقدار مصرف مناسب روزانه آن برای بزرگ سالان 900 میکروگرم (0٫9 میلی گرم) است. آهن اگر دچار سفیدی زودرس موها ...
بدون مصرف دارو سردردتان را درمان کنید+ روش
و یک قاشق غذاخوری آب لیمو را با دو قاشق چای خوری عسل به آن اضافه کنید. این نوشیدنی را روزی دو بار مصرف کنید تا سردرد شما تسکین شود. زردچوبه از زردچوبه به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد عفونتی، برای درمان سردرد و میگرن استفاده می شود. تجربه نشان داده که نوشیدن شیر زردچوبه به کاهش سردرد و رفع گرفتگی بینی کمک می کند. روش استفاده: یک فنجان شیر جوشانده و یک قاشق چای خوری ...
مضرات مصرف بیش از حد چای
بدن برای جذب آهن از غذای مصرفی اختلال ایجاد شود. افزایش اضطراب، استرس و بی قراری برگ های چای به طور طبیعی حاوی کافئین هستند. مصرف بیش از حد کافئین که از چای و منابع دیگر سرچشمه می گیرد، ممکن است به احساس اضطراب، استرس و بی قراری منجر شود. یک فنجان (240 میلی لیتر) چای با توجه به نوع و شیوه دم کردن آن حاوی حدود 11 تا 61 میلی گرم کافئین است. چای های سیاه ...
غذاهایی سرشار از کلسیم که چربی های بدن را می سوزانند!
به گزارش بهداشت نیوز، کلسیم نقش عمده ای در سوزاندن چربی های بدن دارد و کسانی که این ماده معدنی را به میزان کافی در بدنشان ندارند، کنترلی هم روی اشتهایشان نخواهند داشت. یک رژیم غذایی سرشار از کلسیم می توانند منجر به کاهش فشار خون، کلسترول و تنظیم قند خون شود. در اینجا بهترین گزینه های چربی سوز سرشار از کلسیم معرفی شده اند: کلم بروکلی: یک فنجان از آن 55 کالری و 62 میلی گرم دارد و تامین ...
علائم هشدار دهنده بدن درباره کمبود آهن
بدن ارائه شده است. مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای آهن 18 میلی گرم است. اسفناج: اسفناج یک منبع خوب برای تامین آهن مورد نیاز بدن است. یک وعده اسفناج حاوی حدود 20 درصد از مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای آهن است. حبوبات: حبوبات مانند لوبیاها، نخود، عدس، نخود فرنگی، و سویا منابعی عالی برای آهن هستند. یک فنجان عدس حاوی حدود 7 میلی گرم یا حدود 40 درصد از مقدار مصرف توصیه شده ...
24 منبع گیاهی سرشار از ماده معدنی روی
نیز نیاز است. روی به طور طبیعی در محصولات گیاهی و حیوانی وجود دارد. این ماده معدنی به میزان زیاد در مواد غذایی سرشار از چربی اشباع و کلسترول مانند گوشت گاو، گوسفند، مرغ، پنیر، صدف و دیگر غذاهای دریایی وجود دارد، اما اینها تنها منابع مهم روی محسوب نمی شوند. 24 منبع گیاهی سرشار از ماده معدنی روی طیف گسترده ای از مواد غذایی گیاهی سرشار از روی نیز وجود دارند. فردی که ...
راه های خوراکی و طبیعی افزایش آهن خون برای درمان کم خونی
فرنگی ، توفو ، لوبیا خشک شده ، نخود خشک شده، عدس ها ، شربت افرا، شربت ذرت ، ملاس . میوه های خشک شده مانند : کشمش ، مویز، انجیر، خرما ، آلو سیاه خشک، آب آلو سیاه ، هلو خشک شده ، زردآلو خشک شده ، توت فرنگی نکته : اگرچه برخی از موارد ذکر شده ، حاوی نمک ، قند ، چربی ها و فیبر هستند و باید در مصرف آن ها تعادل داشته باشید. 2. مصرف میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین C ...
پیشگیری از سرطان و محافظت از کبد با مصرف این نوشیدنی
مطالعه علمی انجام شده در انگلیس کورکومین موجود در زردچوبه ظرفیت آنتی اکسیدانی قدرتمندی با pH خنثی دارد. از آنجا که اسید سیتریک دارای pH خنثی است، می تواند در هنگام جذب مناسب به احیای بدن کمک کند. همچنین ترکیب زردچوبه و آب لیمو می تواند به طور برنامه ریزی شده سلول های بدخیم را از بین ببرد و خطر سرطان را کاهش دهد. مطالعه ای که توسط محققان دانشگاه های کینکی، کیوتو و ناگویا در ژاپن انجام شده نشان می دهد ...
8 راه برای افزایش مصرف فیبر در رژیم غذایی
نمک و بهداشتی مصرف شود. مصرف غلات سبوس دار مانند نان تهیه شده از آرد گندم کامل، نان جو، برنج قهوه ای، سبوس غلات و بلغور را افزایش و مصرف نان سفید و برنج سفید را کاهش دهیم. جوانه گندم و جوانه حبوبات را به سوپ، آش، سالاد و ماست اضافه کنیم. مصرف حبوبات را به صورت خوراک لوبیا، عدسی، نخود گرم، باقلا پخته و مخلوط با برنج در برنامه غذایی خود افزایش دهیم. حوادث اختصاصی رکنا را اینجا بخوانید: ...
این دانه ها را حتما بخورید!+دلیل
بسیار مهمی برای تقویت سلامت قلب به شمار می رود. به علاوه، منیزیم برای تامین انرژی بدن و قدرت لازم برای عضله ها نیز از اهمیت زیادی برخوردار است. شما می توانید دانه کدو تنبل را همراه با انواع سوپ ها، سالادها یا غلات صبحانه به مصرف برسانید. دانه انار این دانه های شیرین و نگینی که درون میوه انار قرار گرفته اند، آریل نام دارند که مقادیر زیادی از آنتی اکسیدان مهمی مانند ویتامین C را ...
ذرت چه خواصی دارد؟
ماده غنی از کربوهیدرات است، منبع بزرگی از انرژی است. غنی از مواد مغذی، ذرت بسیار غنی از ویتامین B1، ویتامین B5 و ویتامین C است که به مبارزه با بیماری ها و تولید سلول های جدید کمک می کند. ذرت همچنین با کاهش سطح قند خون در بیماران دیابتی به کاهش سطح کلسترول در بدن کمک می کند. مصرف ذرت در دوران بارداری مفید است دارای مزایای زیادی برای مادر و کودک است. ذرت سرشار از اسید فولیک است ...
چربی سوزی و کاهش وزن با یک اسموتی سبز
اسموتی کاهش وزن سالم انتخاب می شوند، اهمیت ویژه ای دارند. مواد لازم برای اسموتی کاهش وزن چند ماده اصلی وجود دارند که می توانید برای آماده کردن اسموتی های کاهش وزن از آنها استفاده کنید. میوه میوه های تازه یا منجمد انتخاب خوبی برای اسموتی ها هستند زیرا سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که همگی از سلامت بدن پشتیبانی می کنند. ...
چربی سوزی با اسموتی ها
مواد غذایی دیگر اثر گرمایی آن مواد را افزایش می دهد. در نتیجه، شما کالری بیشتری نسبت به مواقعی که از زنجبیل استفاده نمی کنید، می سوزانید. سرکه سیب اسید استیک موجود در سرکه سیب می تواند به بهبود کاهش وزن از طریق کاهش سطوح قند خون، کاهش سطوح انسولین، بهبود متابولیسم، کاهش ذخیره چربی و سرکوب اشتها کمک می کند. دستورالعمل یک اسموتی سبز موز منجمد – 2عدد آناناس تازه ...
اگر به انسولین حساسیت دارید از این میوه غافل نشوید
یه گزارش بهداشت نیوز، در اینجا شش فایده بلوبری برای سلامتی ذکر شده است: بلوبری منبع باورنکردنی مواد مغذی است. در یک فنجان زغال اخته ، کالری: 85 فیبر: 3.6 گرم ، فیبر باعث بهبود سلامت روده ، کاهش کلسترول و کنترل سطح قند خون می شود. پتاسیم: 116 میلی گرم، پتاسیم ضربان قلب شما را تنظیم می کند ، کربوهیدرات ها را متابولیزه می کند و عملکرد مناسب عضلات را حفظ می ...
بیماران دیابتی مواظب خطر قارچ پوستی باشن
در روز برای نتایج بهتر انجام دهید. روش 2: 1 فنجان شیر جوشیده را به1 قاشق چای خوری زردچوبه اضافه کنید و همینطور مقدار کمی عسل و تا زمانی که گرم است بنوشید. این کار را هر روز برای بهبود سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از عفونت های بیشتر انجام دهید. 11. آب کرنبری کمک کننده به درمان قارچ پوستی: برای کسانی که طعم آب کرنبری را دوست ندارند، قرص کرنبری می ...
8 راه برای افزایش مصرف فیبر در رژیم غذایی
غلات سبوس دار و آجیل و مغزهای کم نمک و بهداشتی مصرف شود. مصرف غلات سبوس دار مانند نان تهیه شده از آرد گندم کامل، نان جو، برنج قهوه ای، سبوس غلات و بلغور را افزایش و مصرف نان سفید و برنج سفید را کاهش دهیم. جوانه گندم و جوانه حبوبات را به سوپ، آش، سالاد و ماست اضافه کنیم. مصرف حبوبات را به صورت خوراک لوبیا، عدسی، نخود گرم، باقلا پخته و مخلوط با برنج در برنامه غذایی خود افزایش دهیم. منبع: دانشگاه علوم پزشکی شیراز ...
چرا باید روزی یک عدد تخم مرغ بخوریم؟
در تخم مرغ وجود دارد که سلول های عصبی را به برقراری ارتباط بهتر با همدیگر وامی دارد. کولین برای زنان باردار و شیرده نیز بسیار مهم است چون نقش مهمی در تکامل مغزی جنین ایفا می کند. ترجمه: ندا احمدلو منبع:WebMD چرا باید به تمام غذاها زردچوبه بزنیم؟ نارگیل؛ میوه انرژی زا و تقویت کننده برای ایمنی بدن چرا در زمستان آب بنوشیم؟ راهبردنامه ...