خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین زمان غذا خوردن برای کمک به کاهش وزن
به گزارش بهداشت نیوز ، یکی از این متغیرهایی که اخیراً مورد توجه پژوهشگران قرار گرفته، تأثیر زمان خوردن وعده های غذایی روز است. طی پنج سال گذشته، مطالعات گوناگونی که همگی درباره ی کاهش وزن انجام شده اند اما از رویکردهای متفاوتی استفاده کرده اند، به یافته های مشابهی دست یافته اند: زمانی که شما وعده های غذایی روزتان را میل می کنید، تأثیر بزرگی بر موفقیت شما در کاهش وزنتان دارد. بالاخره ...
آیا رژیم غذایی تخم مرغ برای کاهش وزن مناسب است؟
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از تایمزسوفاندیا، همانطور که گیج کننده به نظر می رسد، اما رژیم غذایی تخم مرغ چیزی است که بسیاری از مردم آن را امتحان می کنند. ما برای شما نحوه عملکرد این رژیم غذایی، فواید و همه مواردی که باید در مورد آن بدانید را برای شما توضیح می دهیم: برنامه رژیم غذایی تخم مرغ شامل چه مواردی است؟ به زبان ساده رژیم غذ ...
5 کاری که باید برای داشتن یک قلب سالم و شاد انجام دهید
هستند و به طور منظم خورده می شوند و می توانند خطر بیماری های قلبی را کاهش دهند. سایر غلات کامل مانند گندم بلغاری و کینوا را امتحان کنید. 5) نمک را ترک کنید خوردن نمک زیاد می تواند باعث فشار خون شود، به این معنی که قلب شما مجبور است بیشتر کار کند تا خون را در اطراف بدن پمپاژ کند و خطر حملات قلبی و مغزی را افزایش دهد. بیش از یک قاشق چای خوری (6 گرم) نمک در روز مصرف ...
این موادغذایی را ناشتا بخورید تا لاغر شوید
لیوان آب بنوشید، اشتهای کمتری برای خوردن غذا پیدا خواهید کرد، خوردن این میوه که سرشار از آب است نیز همین گونه عمل می کند و شما احساس سیری در ساعات زیادی از روز خواهید داشت. یکی از نوشیدنی محبوب که به کاهش وزن کمک می کند، چای سبز است. اگر شما عادت کنید که با شکم خالی در صبح یک لیوان چای سبز بنوشید، خیلی سریع وزن کم خواهید کرد. این نوشیدنی شامل کاتچین وکافئین می باشد که سیستم متابولیسم بدن ...
خوردن زیاد عسل باعث دیابت می شود؟
...، بلکه دارای خواص ضد التهابی است که ممکن است عوارض دیابت را نیز کاهش دهد. یکی از مزایای خوردن عسل این است که می تواند سطح انسولین شما را افزایش داده و به کنترل قند خون شما کمک کند. اگر عسل را جایگزین قند کنیم، با توجه به اینکه عسل منبع آنتی اکسیدان ها است و خاصیت ضد التهابی دارد، در نتیجه می تواند مفید باشد. یک برنامه غذایی مناسب که همراه با آنتی اکسیدان فراوان باشد، باعث ...
این 7 خوراکی را برای رفع کم آبی به رژیم تان اضافه کنید
هیدراته کردن است، شما می توانید بدن خود را با خوردن غذاهای خاص هیدراته کنید: اسفناج اسفناج غنی از فیبر است. همچنین 92درصد آب دارد. اسفناج شامل آنتی اکسیدان بوده و مصرف یک فنجان از آن در روز، 15 درصد از میزان نیاز به ویتامین ای را برطرف می کند. گوجه فرنگی در هر زمان از سال وجود دارد. یک کاسه گوجه فرنگی را می توانید همراه با پنیر و ریجان به عنوان میان وعده مصرف کنید. گوجه فرنگی 94 درصد آب دارد و ...
کاهش وزن و لاغری با خوردن این هله هوله ها
وقتی برای کاهش وزن برنامه ریزی می کنید، نیازی نیست تمام خوراکی ها و تنقلات خوشمزه را کنار بگذارید. چون مصرف میان وعده هایی مانند آجیل های خوشمزه می تواند برای کاهش وزن تاثیر قابل توجهی داشته باشد و در راه رسیدن به اهدافتان کمکتان کند. در باور عامه مردم این موضوع جاافتاده که هله هوله برای لاغری مضر است و باید آن را از برنامه غذایی تان حذف کنید؛ اما بعضی از مطالعات نشان می دهد آن چیزی که رسیدن به ...
ویتامین C این مواد غذایی بیشتر از پرتقال است
گیل خبر/ به گزارش بهداشت نیوز، بدون شک پرتقال به وفور از ویتامین C غنی است، اما بسیاری از مواد غذایی دیگر وجود دارند که بیش از یک عدد پرتقال دارای ویتامین C هستند. به گزارش تایمزسوفاندیا، در اینجا فهرستی از 7 ماده غذایی که ویتامین C بیشتری نسبت به یک عدد پرتقال دارند، آورده شده است. ویتامین C در پاپایا مطالعات نشان می دهد خوردن پاپایا می تواند باعث بهبود هضم، روشن شدن پوست، پاکسازی سینوس و تقویت استخوان ها شود، همچنین یک فنجان پاپایا دارای 88. ...
روش های پایین آوردن قند خون سالمند
برچسب روی مواد غذایی، موادی که قند دارند را حذف کنید. آهسته غذا خوردن هم در کنترل وزن به سالمند خود یادآوری کنید. یکی از عوامل موثر در کاهش قند خون، مصرف آب کافی است. در حالت عادی توصیه شده که 8 لیوان آب در روز مصرف کنید. ولی بهتر است که سالمندان برای میزان مصرف آب و مایعات با پزشک مشورت کنند. مصرف آب کافی باعث می شود که قند اضافی خون از طریق ادرار دفع شود. به علاوه، سالمندان اگر به ...
اگر قبل از خواب شبانه ترش می کنید این مطلب را بخوانید
جلوگیری از سوزش سر دل، حداقل سه ساعت قبل از خواب وعده شام را میل کنید تا بدن تان زمان زیادی را برای هضم غذا داشته باشد. البته پیشنهاد دیگر این است که بالافاصله بعد از صرف شام، نخوابید و چندین قدم پیاده روی کنید. مصرف مواد غذایی کم چرب: چربی زیاد، آهسته تر از پروتئین یا کربوهیدرات از معده خارج می شود. یک شام معمولی باید حدود 600 کالری به بدن شما برساند و میزان چربی آن تنها 13 تا 16 گرم باشد ...
راهکارهایی برای پایداری کاهش وزن
. فیبر و پروتئین کافی نمی خورید اگر فیبر و پروتئین کافی در رژیم غذایی تان وجود نداشته باشد، همین موضوع می تواند دلیل برگشتن چربی های از دست رفته تان باشد. فیبر به کنترل اشتها کمک کرده و برای مدت زمان طولانی تری شما را سیر نگه می دارد. بنشن، حبوبات و سبزیجات بیشتری مصرف کنید تا فیبر کافی به بدن خود برسانید. خوردن 14 گرم فیبر هر روز می تواند میزان دریافت کالری تان را تا 10 درصد ...
علائمی که نشان می دهد وزن مناسبی ندارید
باشد اما اکثر افراد لاغر خود را سالم تصور می کنند. غیر معمول نیست که فرد دارای وزن کم، دچار بیماری قلبی شود. چربی اضافی در اطراف قلب بدون توجه به سایز شما خطرناک است. ضعف سیستم ایمنی بدن اگر می خواهید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید، باید از سبزیجات برگ دار و سایر میوه ها استفاده کنید. با این حال، بسیاری از افرادی که بیش از حد لاغر هستند، مواد مغذی مورد نیاز سیستم ایمنی بدن را ...
8 نوشیدنی برای کاهش و کنترل کلسترول
برخوردار است. استفاده از شیر سویا یا کریمر ها به جای خامه یا محصولات شیر پر چرب ممکن است به کاهش یا مدیریت سطوح کلسترول کمک کند. سازمان غذا و داروی آمریکا مصرف 25 گرم پروتئین سویا در روز به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی با محتوای چربی اشباع و کلسترول کم برای کمک به کاهش خطر بیماری قلبی را توصیه کرده است. مراجع دیگر مصرف روزانه دو تا سه وعده غذا ها یا نوشیدنی ها مبتنی بر سویا همراه با یک ...
میان وعده های سالم برای خانم های باردار
شما به عنوان یک مادر فقط مسئول سلامتی خود نیستید و سلامت جنین درون شکم تان هم در گرو خورد و خوراک شماست. یکی از وعده هایی که معمولا به خوردن غذاهای ناسالم روی می آوریم، میان وعده هاست. در ادامه به معرفی چند میان وعده سالم برای دوران بارداری خواهیم پرداخت. یک یا دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را روی سیب های خرد شده بمالید. سعی کنید از کره بادام زمینی طبیعی استفاده کنید تا فاقد روغن های ...
با این نوشیدنی ها وزن تان را کاهش دهید
توانید برای تنوع بخشیدن به طعم آب، چند قطره از یک لیمو را در آن بچکانید. حتی ترکیب مقداری آب گوجه فرنگی با آب نیز می تواند نوشیدنی سالم و خوش طعم باشد. آب سبزیجات: فیبر موجود در سبزیجات یکی از بهترین گزینه ها در افزایش سوخت وساز بدن و کاهش وزن به حساب می آید. آب سبزیجات می تواند علاوه بر تامین فیبر بدن به خاطر داشتن طعم های تند و مخصوص، حس چشایی شما را در جهت مثبت تحریک کند. ...
4 نشانه زیاد میوه خوردن
تصفیه شده، غذا های فراوری شده و محصولات چرب حیوانی را نیز کنار بگذارید، مصرف بیش از حد میوه باز هم می تواند برای از دست دادن وزن، مشکل آفرین باشد. مصرف روزانه 5 میوه متوسط توصیه شده است. یک میوه متوسط درحدود 60 کالری انرژی دارد بنابراین برای حفظ وزن بدن در محدوده طبیعی باید اعتدال در مصرف میوه ها نیز رعایت شود. احساس ضعف و گرسنگی: فروکتوز نه تنها جلوی گرسنگی را نمی گیرد بلکه ...
کاهش وزن با 8 میان وعده خوشمزه و عالی!!
8 میان وعده مناسب کاهش وزن مصرف میان وعده می تواند به مهار گرسنگی و در نتیجه پرخوری در وعده غذایی اصلی و همچنین، به دریافت مواد مغذی مورد نیاز فرد هم کمک کند. هنگام انتخاب یک میان وعده، گزینه هایی حاوی پروتئین، چربی یا فیبر را مد نظر قرار دهید. کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند می دانند که مصرف میان وعده یکی از بهترین راه ها برای رسیدن به وزن ایده آل و کاهش وزن است. در این مقاله به شما ...
خواص فوق العاده مصرف روغن زیتون در صبح
و نیاز ندارید برای صبحانه از اسنک های شیرین استفاده کنید. ممکن است کالری موجود در روغن زیتون زیاد باشد، اما تمام کالری موجود در آن در طول روز و زمان گرسنگی از بین می رود. روغن زیتون و تنظیم قند خون روغن زیتون می تواند قند خون بدن را کاهش دهد. در مطالعه ای، افرادی که روغن زیتون در وعده های غذایی خود مصرف می کردند نسبت به افرادی که وعده های خود را با روغن ذرت مصرف می کردند قند ...
خواص شگفت انگیز حلوا ارده برای بدن
می برد. • مصرف حلوا ارده در رژیم غذایی روزانه باعث می شود تا کم خونی و کمبود آهن در افراد و به ویژه خانم ها از بین برود. • ازآنجایی که حلوا ارده محصولی دیرهضم است، در انواع رژیم های کاهش وزن موردتوجه قرار می گیرد. چراکه فرد با خوردن آن ها تا مدت زیادی احساس سیری می کند و نیازی به مصرف وعدۀ غذایی بعدی ندارد. • کلسیم بالای حلوا ارده سبب تقویت سیستم حرکتی (استخوان ها ...
خوراکی هایی که موجب افزایش وزن و چربی دور کمر می شوند
پروبیوتیک ها است که می توانند به تلاش های کاهش وزن و چربی شما کمک کنند. اما ماست های طعم دار به طور معمول سرشار از شکر هستند که گزینه خوبی برای اندازه دور کمر شما نیست و می تواند موجب افزایش وزن شود. همچنین، شکری که مصرف می کنید می تواند جمعیت باکتری های ناسالم را در روده بزرگ افزایش دهد. چوب شور شاید چوب شور گزینه سالم تری نسبت به چیپس سیب زمینی به نظر برسد اما در واقع این ...
10 ماده غذایی چربی سوز برای خانم ها
شفاآنلاین سلامت برای کاهش وزن و چربی سوزی سریع باید مواد غذایی لاغر کننده قوی و سالم مصرف کنید تا با لاغری، انرژی شما از بین نرود. به گزارش شفاآنلاین : طبق تحقیقات اگر پنج روز در هفته در سالن بدنسازی باشید، ممکن است آنطور که دوست دارید، چربی سوزی نکنید. برای رسیدن به وزن ایده آل، ترکیبی از ورزش و یک رژیم غذایی مناسب، ضرورت دارد. خوشبختانه، با انجام برخی تغییرات کوچک می ...
5مشکل که با مصرف کره بادام زمینی رخ می دهد
بادام زمینی، دارای قند بیش از حد مجاز برای بدن هستند و با مصرف کره بادام زمینی بیش از حد، بدن خود را در معرض خطراتی جدی مانند مشکلات افزایش قند می کنید. ممکن است وزن اضافه کنید کره بادام زمینی ممکن است بسیاری از ویژگی های مفید را دارا باشد، اما یک غذای کم کالری نیست. در یک وعده شامل 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، شما 190 کالری دریافت خواهید کرد، اگر مراقب نباشید این نوع مصرف ...
نقش عسل در هر وعده صبحانه
شما در طول روز افت پیدا خواهد کرد. عسل طبیعی نیز می تواند مکمل خوبی برای پنیر باشد. البته اگر ترکیب طعم شور و شیرین را بپسندید. به جای خوردن کره و مربا در وعده صبحانه که مضراتی زیادی به علت استفاده از شکر برای بدن انسان دارد، از عسل استفاده کنید. عسل طبیعی خواص فوق العاده زیادی برای بدن انسان داشته و مضرات مربا را نیز به همراه ندارد. البته توصیه می کنیم تا جای ممکن از کره های محلی ...
روش جلوگیری از پرخوری
...: آنچه ما می خواهیم در مورد آن صحبت کنیم این است که چگونه می توانیم پرخوری خود را کنترل کنیم. بسیاری از ما به مواد غذایی اعم از قند ، چربی و نمک زیاد معتاد شده ایم و مانند هر اعتیاد دیگر ، ما فقط به مواد غذایی پر از ضرر نیاز بیشتری داریم. اگر می خواهید وزن کم کنید و یا شیوه زندگی سالم تری اتخاذ کنید ، غالباً به شما توصیه می شود از خوردن زیاد قند ، چربی و نمک خودداری کنید. با این ...
غذاهای بومی حافظ سلامت تغذیه ای ایرانیان
است؛ در بخش تغذیه، مصرف کمتر از پنج گرم نمک در روز، مصرف 400 تا 500 گرم میوه و سبزیجات در چهار تا پنج وعده در روز، اجتناب از مصرف چربی های اشباع توصیه می شود. فعالیت بدنی مناسب، 150 دقیقه فعالیت متوسط تا شدید در هفته است که باید در فواصل زمانی منظم سه تا پنج بار در هفته انجام شود.
5 عادت نادرست غذایی در مبتلایان به دیابت
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از ایتینگ ول، در ادامه این مطلب، به بررسی این عادت های غلط می پردازیم تا با ترک هر یک از آنها، به کنترل بیماری کمک موثری کنیم. این عادت ها عبارتند از: 1. فقط به کالری ها توجه می کنید اگر صرفا به میزان کالری های دریافتی از طریق رژیم غذایی توجه داشته باشید، بخش زیادی از مسائل تغذیه ای مرتبط با کنترل قند خون را نادیده می گیرید. اولین اصل اس ...
خوراکی های شگفت انگیزی که استخوان هایتان را محکم می کند
استخوان ها را تحت تاثیر قرار دهد. پتاسیم اسید را در بدن شما خنثی می کند و می تواند کلسیم را از استخوان های شما استخراج کند. یکی از روش های خوشمزه برای دریافت هر دو ماده مغذی خوردن سیب زمینی شیرین با اندازه متوسط و بدون نمک است، که دارای 31 میلی گرم منیزیم و 542 میلی گرم پتاسیم است. انجیر اگر به دنبال میوه ای برای تقویت استخوان ها هستید، انجیر باید در صدر لیست خرید ...
