سایر منابع:
سایر خبرها
کربوهیدرات ها به کاهش وزن کمک می کنند؟
مصرف کنید. کربوهیدرات های پیچیده در نان های سبوس دار، دانه ها و غلات کامل وجود دارند. مصرف این منابع غذایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2، چاقی و برخی از انواع سرطان را کاهش می دهد: نان چاودار: این نوع نان منبع خوبی از کربوهیدرات های پیچیده بعلاوه فیبر است و مصرف آن به کاهش وزن کمک می کند. خاصیت دیگر مصرف نان چاودار، جلوگیری از ابتلا به دیابت نوع 2، کمک به پیشگیری از سنگ های ...
ریزمغذی های مؤثر بر فشارخون افراد د یابتی نوع 2
) گوشت بد ون چربی و ماهی میل کنید می توان گوشت قرمز مصرف کرد ، فقط باید بد ون چربی و یا کم چرب باشد . گوشت سرشار از پروتئین و منیزیم است. مرغ پوست کند ه، گوشت بوقلمون، شتر مرغ، میگو و ماهی ها هم د ر این لیست قرار د ارند . ز) آجیل و حبوبات بخورید آجیل و حبوبات سرشار از منیزیم، پروتئین و فیبر می باشند . گرد و سرشار از اسید های چرب امگا 3 است که به کاهش خطر ابتلا به ...
با خوردن این مواد غذایی استخوان هایی سفت و محکم مانند سنگ داشته باشید
با خوردن این مواد غذایی استخوان هایی سفت و محکم مانند سنگ داشته باشید تقویت استخوان ها باید از دوران کودکی صورت بگیرد تا فرد در دوران بزرگسالی با مشکلاتی مانند پوکی استخوان و نرمی استخوان رو به رو نشود. دریافت منابع غذایی حاوی کلسیم همراه با فعالیت بدنی و ورزش باعث بالا رفتن ذخیره استخوانی کلسیم می شود و در کنار آن،مصرف غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا3،ویتامین دی و پروتئینها در کاهش ...
فقط در 5 دقیقه فشار خون بالا را کاهش دهید !
مشکلات پزشکی را کاهش می دهد. 3. قند و کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید بسیاری از مطالعات علمی نشان می دهد که محدود کردن قند و کربوهیدرات های تصفیه شده می تواند به شما در کاهش وزن و کاهش فشار خون کمک کند. مطالعه ای در سال 2010 رژیم کم کربوهیدرات را با رژیم کم چربی مقایسه کرد. رژیم کم چرب شامل یک داروی رژیم غذایی بود. هر دو رژیم غذایی باعث کاهش وزن شدند ، اما رژیم کم ...
تناسب اندام با مصرف بیشتر پروتئین؟!
مانند دانه های خوراکی و مغز میوه ها بسازید". علاوه بر تغذیه ورزش هم برای تقویت عضلات لازم است کدام محصول پروتئین را انتخاب کنیم ریک میلر، متخصص رژیم غذایی بالینی و ورزشی از انجمن تغذیه بریتانیا می گوید: "اگر تلاش می کنید تا سطح پروتئین مصرفی خود را متناسب با فعالیت ورزشی خود تنظیم کنید و با وجود مصرف پروتئین از مواد غذایی سرشار از پروتئین نمی توانید به آن حد برسید، می توانید این ...
خواصی از ته خیار که از آن بی خبر بودیم
بدن و التیام زردی و یرقان مفید است و صفرابر خوبی محسوب می شود. گرم مزاجان باید به این نکته توجه نمایند که، روزانه خیار را همراه با چند قطره آب لیمو جهت کاهش تشنگی و رفع عطش مصرف نمایند، خیار تا حدودی مُدر است و به دفع حرارت از کلیه ها و سموم بدن کمک می کند. ضمن اینکه از تکه های خیار یا رنده شده آن می توان در شربت ها استفاده کرد، تا باعث خنک شدن مزاج شربت شود. می توان خیار را لایه لایه ...
نکات تغذیه ای برای افراد دیابتی / بایدها و نبایدها
دیابت غیروابسته به انسولین در پایین آوردن قند خون بسیار موثر است، افراد مبتلا به دیابت باید هر روز از گروه های اصلی مواد غذایی شامل شیر و لبنیات کم چرب، نان و غلات سبوس دار، گوشت های سفید، قرمز، حبوبات، سبزی ها و میوه ها در اندازه متعادل دریافت کنند. رژیم غذایی دیابتی به طور کلی، افرادی که مبتلا به دیابت نوع 2 هستند باید میزان مصرف گوشت شان (گوشت های چرب، گوشت خوک...)، میزان ...
خوراکی هایی که سلامت شما را به خطر می اندازند
از گوشت، مقدار زیادی چربی و ادویه جات است. اگر فقط همین بود، خوردن کمی از آن اشکالی نداشت. مشکل بیشتر گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس این است که تولیدکنندگان معمولاً از نیترات به عنوان ماده نگهدارنده استفاده می کنند. هنگامی که این مواد شیمیایی وارد سیستم بدن می شوند، به مواد مرتبط با ایجاد سرطان تجزیه می شوند. نمک زیاد آنها نیز می تواند فشار خون را بالا ببرد. این مواد غذایی قطعا ...
این خوراکی ها را از سبد غذایی تان حذف کنید!
برچسب ها دانستنی آنلاین رژیم غذایی سالم سبک زندگی سالم سوسیس فست فود نوشابه برچسب ها
نسخه تغذیه برای کنترل جوش ها
جلوگیری از بروز و همچنین به کاهش جوش ها و سایر بیماری های پوستی، کمک می کنند . ذکر این نکته ضروری است که د ر رژیم سالم مد یترانه ای، گوشت قرمز به ند رت مصرف می شود و اغلب گوشت مصرفی را ماهی و غذاهای د ریایی تشکیل می د هد . چربی های حاوی امگا-3 به میزان زیاد ی د ر گوشت ماهی ها و تا حد کمتری د ر مغز د انه ها (به ویژه گرد و و باد ام هند ی) و د ر د انه کتان (کلزا) وجود د ارند . مصرف مکمل های امگا-3 نیز د ر ...
5 غذایی که سرشار از کلسترل است و شما از آن بی خبر هستید
لبنیات کم چرب یا بدون چربی را به رژیم روزانه خود اضافه کنید. گوشت قرمز: از مصرف گوشت های چرب بپرهیزید. به جای گوشت قرمز مصرف گوشت های سفید مانند گوشت مرغ و بوقلمون را وارد رژیم تان کنید. توجه داشته باشید که پوست این گوشت ها را بکنید. ماهی بخورید. ماهی آزاد، تن یا ساردین بهترین گزینه اند. این ماهی ها چرب هستند اما چربی آنها مانند گردو یا بذر کتان مفید است. مواد غذایی آماده و ...
معایب فراوان مصرف گوشت گاو برای سلامتی بدن+جزییات
به گزارش سلام نو به نقل از برنا؛ بدون تردید شیر و گوشت گاو سهم عمده ای در رژیم غذایی اغلب خانواده ها ایفا می کنند؛ اما این خوراکی ها به عنوان مواد غذایی پر مصرف چه تأثیری بر بدن ما می گذارد؟ آیا مصرف این مواد غذایی می تواند زمینه ساز ابتلا به بیماری های مختلف شود؟ عموم مردم تصور می کنند که شیر و گوشت گاو دو خوراکی بسیار مغذی هستند که نقش ویژه ای در تأمین نیازهای بدن ما ایفا می کنند ...
این سبزی را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید+ 7دلیل
روزانه اسفناج به واسطه وجود لوتئین در آن، از بروز این عارضه و در نتیجه حملات قلبی و حوادث مغزی -عروقی جلوگیری می کند. مصرف لوتئین منجر به کاهش کلسترول و چربی در رگ های خونی می شود. جلوگیری از التهاب: اسفناج غنی از ترکیبات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است. التهاب برای قلب بسیار خطرناک است و شانس ابتلا به نقرس و آرتروز را افزایش می ده ...
آشپزخانه ها سلامت نگر شوند ( قسمت دوم)
. افراد ی که تری گلیسیرید بالا د ارند اغلب به د لیل مصرف قند بالا و د ر اصل بالا بود ن قند خون د چار این عارضه افزایش چربی خون شد ه اند . این افراد شیرینی خورهستند و مواد غذایی پر قند و شیرینی د ر طول شبانه روز مصرف می کنند یا با چای و نوشید نی خود چند حبه قند یا چند ین خرما یا ... مصرف می کنند . همین قند د ر کنار چای می تواند چربی خون را به عد د د وهزار نیز افزایش د هد ، بنابراین افراد باید میزان د ...
فواید سیب زمینی برای سلامتی و پوست
بیشتر به اسید بوتیریک اسید با زنجیره کوتاه تبدیل می شود، منبع غذایی ترجیحی برای باکتری های روده. مطالعات نشان داده است بوتیرات باعث کاهش التهاب روده بزرگ، تقویت مکانیسم دفاعی روده بزرگ و کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ می شود. علاوه بر این، بوتیرات ممکن است به بیماران مبتلا به اختلالات التهابی روده مانند بیماری کرون، کولیت اولسراتیو و دیورتیکولیت کمک کند. همانطور که گفته شد، بیشتر شواهد پیرامون ...
دشمنان قلب را بشناسید
شدید قند خون و ایجاد التهاب را به دنبال داشته باشد، این التهاب بر عروق تاثیرگذار بوده و افزایش دهنده خطر حمله های قلبی است، بنابراین هرچه نوشابه بیشتری مصرف کنیم، بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی قرار خواهیم گرفت. این کارشناس ارشد تغذیه با اشاره به مطالعات دانشمندان علم تغذیه در کانادا، گفت: در این مطالعات مشخص شده است که مصرف زیاد هر ماده غذایی غنی از شکر سفید و قهوه ای ...
4 خاصیت شگفت انگیز هویج!
و زمستانی مورد استفاده قرار بگیرد. 2-پیشگیری از نوسانات قند خون تحقیقات نشان داده اند که مصرف روزانه هویج می تواند شدیدا باعث تنظیم قند خون یا پیشگیری از افزایش و نوسانات قند خون در بدن شود. به علاوه، مصرف منظم هویج می تواند تا حد قابل قبولی احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 را هم کاهش دهد. زمانی که نوسانات قند خون در بدن کم می شوند یا از بین می روند، میزان التهاب بدن هم شدیدا کاهش ...
چگونه ژن های مقصر چاقی را مهار کنیم؟
شدن ژن های چاقی وجود دارد. مواد غذایی حاوی چربی های مضر حتی اگر کمترین میزان کالری را هم دریافت کنید، منجر به افزایش وزن می شوند. غذاهای چرب و قندها ژن های ذخیره سازی چربی را در بدن ما روشن می کنند. ویتامین ها را بیش از حد مصرف نکنید: بنا به تحقیقات، سطح بالای ویتامین های گروه به با افزایش چاقی و دیابت همراه است. محققان ثابت کرده اند که شیرخشک های غنی شده با ویتامین ها می تواند ژن های ...
احساس خستگی می کنید؟ نکاتی برای رفع خستگی
رژیم شما کربوهیدرات های فراوری شده بیش از حد (مانند نان، پیتزا، بیسکویت، کیک، ماکارونی، انواع شیرینی پای ...) با تغییر در فلور روده و تداخل در تولید ویتامین های گروه کولون، که برای انرژی لازم در هر سلول در بدن وجود دارد، می توانند به احساس خستگی شما کمک کنند. چای، قهوه و شکر همچنین باعث کار بیش از حد غدد فوق کلیه می شوند. علائم دیگر : احساس خستگی و نفخ شکم. نحوه ...
این مواد غذایی استرس شما را کاهش می دهد
های جدی به سلامت جسمی و روحی افراد وارد کند و خطر ابتلا به بیماری هایی همانند بیماری قلبی و افسردگی را افزایش بدهد. نکته جالب توجه این است که مصرف برخی از مواد غذایی و نوشیدنی ها می توانند در کاهش استرس مؤثر باشند. در ادامه به معرفی مواد غذایی و نوشیدنی های کاهش دهنده استرس برای افزودن به رژیم غذایی خواهیم پرداخت. تخم مرغ تخم مرغ به دلیل داشتن مواد مغذی چشمگیر اغلب به عنوان ...
راه های تقویت سیستم ایمنی کودک بدون دارو
. دود سیگار خطر ابتلا به، برونشیت، عفونت گوش و آسم را در کودکان افزایش می دهد، علاوه بر این بر هوش و رشد عصبی ان ها تأثیر بگذارد. خودداری از مصرف برخی مواد غذایی: برخی خوراکی ها و انواع نوشیدنی های شیرین (چای شیرین و آب میوه های صنعتی) به دلیل افزایش خطر اضافه وزن و چاقی، پوسیدگی دندان و کاهش دریافت مواد مغذی سبب تضعیف سیستم ایمنی بدن کودک می شود پس به کودک خود این مواد مضر را ...
ترفند های طلایی برای بهبود عملکرد حافظه
و ساردین استفاده کنید. ماهی های چرب منبع غنی اسید های چرب امگا 3 هستند. امگا 3 در ساخت سلول های مغزی و عصبی نقش مهمی دارد. آن ها برای یادگیری و حافظه ضروری هستند. کمتر از این غذا ها بخورید طرفداران رژیم های مدیترانه ای و MIND می گویند از مصرف غذا های قند دار، غذا های فراوری شده، کره، گوشت قرمز، غذا های سرخ شده نمک باید خودداری شود. قند و چربی با اختلال ...
سبزیجات مناسب برای دیابتی ها/عوارض زیاد نوشیدن چای
به گزارش خبرنگار ایمنا ، شهاب اولیایی رژیم شناس و متخصص تغذیه، گفت: چایی ها بر اساس کیفیت حاوی موادی به نام آنتی اکسیدان هستند، همچنین برخی مواد محرک مانند کافئین که سبب تحریک سیستم اعصاب مرکزی می شوند، در چای وجود دارد. وی افزود: در واقع مصرف چای در مقادیر کم باعث رفع خستگی می شود، اما مصرف بیش از حد آن اختلالاتی مانند تپش قلب، استرس و اضطراب را ایجاد می کند. وجود برخی آنتی اکسیدان ها ...
این موادغذایی کیفیت اسپرم را بهتر می کند
ناباروری در ایران 10.9 است. از جمله عوامل تاثیرگذار در شیوع و گسترش ناباروری می توان به سن بالا، آلودگی های محیطی و شغلی، تشعشعات یونیزه، فلزات سنگین، مواد شیمیایی سمی، سوءتغذیه و مصرف ناکافی مواد مغذی، سبک زندگی نامناسب مثل مصرف فست فودها، قرار گرفتن در معرض توکسین ها و عادات غذایی نامناسب، استرس اکسیداتیو، افسردگی، سیگار کشیدن و ... اشاره کرد. کاهش کیفیت اسپرم یکی از دلایلی است ...
چند توصیه برای کمک به کاهش وزن
از مواد شیمیایی مضر بوده و کالری بسیار بالایی دارند. از جایگزین های سالم این نوشیدنی ها می توان به آب دوغ، آب میوه یا آب سبزیجات، آب نارگیل و نوشیدنی های سنتی اشاره کرد. 4) گوشت بدون چربی را جایگزین گوشت های فرآوری شده کنید: در طول دوره رژیم غذایی کاهش وزن از مصرف هر نوع گوشت فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس که فرایند گریل شدن، تخمیر، نمک سود شدن و خشک شدن را طی کرده اند، اجتناب کنید. این انواع گوشت برای طولانی شدن مدت انقضا تغییر یافته اند. به جای این گوشت های فرآوری شده از گوشت های کم چرب که بسیار سالم تر بوده و به دلیل غنی بودن از پروتئین به کاهش وزن تان کمک می کنند، استفاده کنید. ...
5 خوراکی دشمن قلب و عروق را بشناسیم
قرص آهن، زمان مصرف است. جذب آهن در شرایط مختلف بدن متفاوت است و بسته به شرایط باید در زمان صحیح آن را مصرف کرد، در صورت استفاده قرص آهن در زمان نادرست باعث می شود جذب آهن تا 30 درصد کاهش پیدا کند. از خوراکی هایی که دارای آهن است و همچنین به جذب بهتر آهن کمک می کند، می توان به گوشت و جگر اشاره کرد. ویتامین C و آبلیمو به دلیل حالت اسیدی که دارند باعث جذب بهتر آهن می شوند. کم خونی در کودکان ...
7 نکته رژیمی برای مبارزه با بیماری کبد چرب
پردازش شده است. این نوع رژیم سرشار از چربی های سالم، آنتی اکسیدان ها و کربوهیدرات های پیچیده است و غذا هایی از قبیل ماهی، میوه ها و سبزجات، روغن زیتون، و غلات را شامل می شود. گزارش شده که مناطق مدیترانه ای مانند ایتالیا و یونان، دارای کمترین نرخ ابتلا به بیماری کبد چرب هستند. سبزیجات تیره رنگ: مصرف این نوع سبزیجات نه تنها منجر به تامین ویتامین ها و سایر ریزمغذی های سالم برای بدن می شود ...
سنگ اندازی خوراکی های چرب سر راه سلامتی
شود کاهش وزن سریع،مصرف داروهای مثل قرص های ضد بارداری، دیابت و بارداری است. دبیر انجمن تغذیه البرز افزود: افراد چاق باید به تدریج وزن کم کرده و کاهش وزن سریع می تواند ریسک ایجاد سنگ صفرا را افزایش دهد. احدی گفت: برای نداشتن سنگ کیسه صفرا باید از خوردن غذا های سرخ شده، روغن حیوانی، قند، شکر،نان سفید، لبنیات، چیبس، بستنی پرهیز کرد. وی افزود: مصرف منابع غذایی که حاوی ویتامین سی هستند مانند مرکبات، لیموترش، سرکه سیب، کربوهیدرات فیبردار، میوه سبزیجات، چای سبز، گوشت کم چرب، برای کسانی که سنگ کیسه صفرا دارند توصیه می شود. ...
120هزار گونه کپک در کمین سلامت خانواده ها
، زیرا احتمال زیادی وجود دارد که کپک ها به عمق آن ها راه پیدا کرده و ممکن است باکتری ها نیز در آن ها تجمع کنند. همچنین استفاده یا دور ریختن باقی مانده گوشت یا مرغ پخته شده طی سه تا چهار روز یک ایده هوشمندانه است. پاستا و غلات پخته شده مانند سایر باقی مانده های غذایی، اگر کپک روی غلات پخته شده یا پاستا دیدید، آن را دور بریزید. به احتمال زیاد کپک در قسمت های زیرین نیز نفوذ کرده است. ...