خانه
چگونه ژن های مقصر چاقی را مهار کنیم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
پیشگیری از چاقی و افزایش وزن با مصرف این میوه ها
ثابت شده مصرف روزانه این میوه، شما را دچار احساس سیری کرده و از پرخوری جلوگیری می کند. گلابی : این میوه نیز دوز سالمی از پلیمرهای فلاونوئید را دارد و فیبر بالای موجود در آن منجر به احساس سیری طولانی مدت می شود. درست مانند سیب، گلابی را نیز باید با پوست بخورید تا از بیشترین منافع سلامت آن سود ببرید. فلفل : تعجب نکنید چون فلفل ها هم جزو میوه ها هستند و البته جزو سالم ترین آنها که می توانند نقش مهمی هم در کاهش وزن داشته باشند. ترکیبی به نام کپسایسین موجود در فلفل منجر به تبدیل چربی های سفید به چربی های قهوه ای انرژی سوز در بدن می شود. ...
خوردن قهوه با معده خالی چه تبعاتی دارد؟
کند اما می تواند الگوهای خواب شما را هم برهم بزند. وقتی به اندازه ی کافی نخوابید، بیشتر احساس گرسنگی و بیشتر هوس تنقلات شیرین می کنید. بسیاری از انواع قهوه، مانند انواع ترکیبی و شیرین آن مملوء از قند و کالری هستند و ممکن است باعث افزایش وزن شوند. صبح ها وقتی از خواب بیدار می شویم معمولاً سطح هورمون اضطراب در بدن در بالاترین حد خود قرار دارد. از آنجایی که کافئین یک محرک است، اثری اضطراب ...
نکات تغذیه ای برای افراد دیابتی / بایدها و نبایدها
گیاهی موجود در آنها منجر به حفظ قند خون در محدوده سالم می شود. مارچوبه: این گیاه نیز در هر فنجان تنها 27 کالری و 5 گرم کربوهیدرات دارد و سرشار از ویتامین های آ و کا است. هنگام خرید مارچوبه تلاش کنید ساقه های سبز روشن آن را انتخاب کنید. مصرف منظم مارچوبه سبب کنترل میزان قند خون و افزایش تولید انسولین در بدن می شود. اسفناج: این سبزی کم کربوهیدرات انتخاب عاقلانه ای برای مبتلایان ...
فواید سیب زمینی برای سلامتی و پوست
طور کامل جذب بدن می شود. در عوض به روده بزرگ می رسد و در آنجا منبع غذایی برای باکتری های مفید روده شما می شود. تحقیقات نشاسته مقاوم را به بسیاری از مزایای سلامتی از جمله کاهش مقاومت به انسولین مرتبط دانسته است که به نوبه خود کنترل قند خون را بهبود می بخشد. در یک مطالعه در فاز حیوانی موش هایی که از نشاسته مقاوم تغذیه می کردند مقاومت به انسولین در آنها کاهش بافت این بدان معنی است که بدن آنها در حذف ...
6 خوراکی محبوب که به کبد آسیب می زنند
رژیم غذایی بر اندازه دور کمر و سطح انرژی بدن خود باشید، اما آنچه می خورید بدون این که متوجه باشید می تواند اثر چشمگیری بر یکی از قسمت های کلیدی بدنتان یعنی کبد داشته باشد. به گزارش "ایت دیس"، اگر قصد دارید از کبد خود محافظت و از مشکلات سلامت بلند مدت پرهیز کنید، باید به خوراکی هایی که می توانند آسیب جدی به کبد وارد کنند توجه ، از آن ها پرهیز یا میزان مصرف شان را محدود کنید. ...
کربوهیدرات ها به کاهش وزن کمک می کنند؟
پیشگیری از سنگ های صفراوی و افزایش سلامت دستگاه گوارش است. کینوا: دانه های کینوا سرشار از فیبر و پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 بوده و به کاهش وزن کمک می کنند. پروتئین موجود در این دانه ها سطح قند خون را در محدوده سالم نگه می دارد. دانه های کینوا کالری بالایی دارند پس آن ها را در حد اعتدال مصرف کنید. عدس: پر از فیبر و کم چرب است. عدس یکی از بهترین کربوهیدرات ها برای کاهش وزن به ...
خواص شگفت انگیز سرکه؛ از درمان سرفه های بی وقفه تا کنترل وزن
خوردن یک قاشق سرکه در روز نهایت تلاش شما برای کاهش وزن باشد. ایبک ارتان متخصص ترکیه ای در امور تغذیه در مصاحبه با روزنامه حرییت می گوید: براساس تحقیقات انجام شده، افزودن یک قاشق سرکه به وعده های غذایی به مدت سه ماه می تواند به میزان 7/4 دهم واحد از شاخص توده بدنی شما بکاهد. استفاده از سرکه هنگام بالا رفتن فشار خون در یکی از تحقیقاتی که روی موش ها انجام شد، کاهش فشار ...
راهکارهای سرعت عمل بخشیدن به لاغری
... تحقیقات نشان داده است که خوردن بلغور جو دوسر نسبت به دیگر غلات، احساس سیری بیشتری ایجاد می کند، این موضوع می توادد برای کاهش وزن شما بسیار مفید باشد، به طور کلی غلات و آرد های سبوس دار، گزینه هایی مناسب برای لاغری محسوب می شوند. اگر قصد لاغری دارید، برای شام از سوپ استفاده کنید، البته قرار نیست هر شب سوپ بخورید، اما سوپ به ویژه سوپی که مقوی و سالم باشد (فاقد شیر و خامه پر چرب یا مواد پر کالری)، می تواند به عنوان یک گزینه مناسب لاغری در نظر گرفته شود. منبع: انتخاب ...
بهترین میان وعده ها در خانه تکانی
تواند عاملی برای افزایش وزن پیش از رسیدن به ایام تعطیلات عید باشد. این درحالی است که اگر خانم ها میان وعده های مناسب برای این روزها را بیشتر بشناسند، می توانند با مصرف آنها هم انرژی ازدست رفته بدن را تامین کنند و هم با دریافت ویتامین ها، املاح و فیبر غذایی مناسب باعث حفظ سلامت عمومی بدن (خصوصا سیستم دفاعی و عضلات) شوند بنابراین، در ادامه این مطلب با بهترین و سالم ترین میان وعده هایی که می توان در ...
صبحانه پنیر نخورید/دانستنی ها درباره خواص سیر
D را از طریق نور خورشید جذب کرد اما خوردن ماهی تن، تخم مرغ و گوشت نیز برای دریافت ویتامین D لازم بدن توصیه می شود. مصرف مقادیر کافی میوه ها و سبزیجات: میوه ها و سبزیجات همیشه برای سلامت شما مفید هستند. از آن جایی که متابولیسم بدن با افزایش سن کاهش می یابد برای جلوگیری از افزایش وزن باید سعی کنید غذاهایی با کالری کمتر و فیبر بیشتر مصرف کنید. گنجاندن آهن کافی در رژیم غذایی ...
4 خاصیت شگفت انگیز هویج!
و زمستانی مورد استفاده قرار بگیرد. 2-پیشگیری از نوسانات قند خون تحقیقات نشان داده اند که مصرف روزانه هویج می تواند شدیدا باعث تنظیم قند خون یا پیشگیری از افزایش و نوسانات قند خون در بدن شود. به علاوه، مصرف منظم هویج می تواند تا حد قابل قبولی احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 را هم کاهش دهد. زمانی که نوسانات قند خون در بدن کم می شوند یا از بین می روند، میزان التهاب بدن هم شدیدا کاهش ...
ارزان ترین و مفید ترین گوشت بدون استخوان که میتوانید تهیه کنید !
سلولهای روده بزرگ را تغذیه می کنند و در متابولیسم کربوهیدرات ها ، چربی ها ، انرژی و برخی ویتامین ها نقش دارند. در آخر ، رژیم های غذایی با فیبر بالا ممکن است با کاهش کلسترول LDL سلامت قلب را تقویت کنند. ممکن است وزن شما را نیز کاهش دهند ! لوبیای سفید دارای چگالی مواد مغذی بالا و تعداد کالری نسبتاً کمی است. این ویژگی ها با ترکیب فیبر و پروتئین بالا ، ممکن است باعث افزایش وزن بدن ...
چرا شکمم صاف نمی شود؟
... نوشیدن اسموتی های سالم و مقوی مثل اسموتی ترکیبی شیر و خرما می تواند به روند کاهش وزن شما کمک زیادی کند. البته مشروط بر آن که شیر پرچرب نباشد و بیش از حد نیز خرما یا شکر اضافه نکنید، شیر سویا نیز از دیگر نوشیدنی هایی است که می تواند به روند کاهش وزن شما کمک کند. ماهی بخورید پروتئین های بدون چربی مانند ماهی یک راه عالی برای مبارزه با چربی و تقویت سوخت و ساز بدن است. ماهی ...
اختصاصی| هشدار به آقایان؛ این علائم نشانه ی سرطان هستند
تغییر سبک زندگی ممکن می شود، گفت: مهمترین توصیه ی پیشگیرانه از بروز سرطان، توجه به تغذیه مناسب و افزایش مصرف میوه و سبزیجات، افزایش مصرف لبنیات، مصرف کمتر غذاهای چرب و فست فودها است. رئیس اداره پیشگیری از سرطان وزارت بهداشت اضافه کرد: علاوه بر ترک سیگار و الکل، ورزش کردن، تحرک بدنی و کاهش وزن مطلوب هم برای مقابله با سرطان در مردان مؤثر هستند زیرا طبق یافته ها تحرک بدنی کم احتمال بروز سرطان ...
ترفندهای برای لاغری قبل از مصرف صبحانه
به گزارش سلام نو به نقل از ایرنا، شما می توانید از اوایل صبح و حتی قبل از مصرف صبحانه ترفندهایی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید و آنهم برای افزایش متابولیسم، سوزاندن چربی ها و کاهش موثر وزن. شما می توانید در هنگام صبح 8 گام بردارید تا علاوه بر کنترل وزن، شاهد بهبود سلامت روحی و جسمی خود باشید: قهوه سیاه بنوشید: نوشیدن یک فنجان قهوه در هنگام صبح البته بدون اضافه کردن شکر و ...
هضم کننده های طبیعی را بشناسیم
باردار تسکین می دهند؛ البته نباید به مقدار زیادی مصرف شوند. تخم شنبلیله تخم شنبلیله منبع بزرگی از فیبر و آنتی اکسیدان هاست. ضمناً تخم شنبلیله می تواند به عنوان یک هضم کننده ی طبیعی عمل کرده و سموم مضر را از بدن خارج نماید. تخم شنبلیله دارای خاصیت روان کنندگی بوده و دیواره ی معده و روده ها را نرم می کند. کسانی که می خواهند وزن کم کرده و چربی شکم را بسوزانند می توانند عصاره تخم ...
با این میوه به آسانی شکمتان را تخت کنید!
نواحی شکم و پهلوها را آب کنید به سیب و نوشیدنی های تهیه شده از آن اعتماد کنید. در ادامه خواهیم گفت سیب چگونه شما را از شر چربی زیاد شکم خلاص می کند. سیب در یک نگاه سیب یک میوه کم کالری است و در عین حال احساس سیری طولانی مدتی ایجاد می کند. سیب بدن را سم زدایی می کند و باعث کاهش کلسترول، تنظیم عملکرد روده ها، ارتقای سلامت قلب و حفظ سلامت کبد می شود. بنابراین توصیه می شود که به طور ...
سبزیجات مناسب برای دیابتی ها/عوارض زیاد نوشیدن چای
را تا حد زیادی کاهش می دهد و کسانی که با غذای خود کمی پیاز خام می خورند کمتر به سرطان مبتلا می شوند. همچنین ماده ای به نام پروپیل سولفات در پیاز وجود دارد که از ابتلاء به سرطان معده و روده جلوگیری می کند اما نباید فراموش کرد که پیاز خام تأثیر بیشتری نسبت به پیاز پخته شده بر سلامت بدن دارد. در تنظیم قند خون نیز بسیار مؤثر است، در پیاز ترکیباتی مانند یک نوع انسولین گیاهی وجود دارد که قند ...
معرفی بهترین دمنوش های چربی سوز
جایگزین نوشیدنی های پرکالری در طی روز شود باعث می شود کالری های دریافتی روزانه تان کاهش یابد و کمک شایانی به کاهش وزن تان داشته باشد. دارچین در کنترل قند خون موثر است و قند خون را ثابت نگه میدارد. از خواص دیگر دمنوش دارچین این است که باعث می شود هوس های غذایی تان کنترل شود و این کار را با تثبیت قند خون انجام می دهد. چای سفید به صورت طبیعی در نور خورشید خشک شده و در بین چای ها غنی ترین ...
ترفندهای صبحگاهی برای کاهش وزن
به گزارش جام جم آنلاین ، شما می توانید در هنگام صبح 8 گام بردارید تا علاوه بر کنترل وزن، شاهد بهبود سلامت روحی و جسمی خود باشید: قهوه سیاه بنوشید: نوشیدن یک فنجان قهوه در هنگام صبح البته بدون اضافه کردن شکر و خامه، به توقف نفخ شکم کمک می کند و متابولیسم بدن را بالا می برد. نوشیدن قهوه قبل از انجام ورزش نیز گزینه مناسبی است و باعث از دست دادن کالری بیشتر حین ورزش می شود. البته تنها قهوه ...
دمنوش های لاغری از تبلیغ تا واقعیت!
تحرک کافی می تواند صرفاً به عنوان یک نوشیدنی کمکی در کاهش وزن ایفای نقش نماید. موارد منع مصرف: ضروری است افرادی که فشارخون پایینی دارند،زنان باردار، شیرده و افرادی که قصد بارداری دارند، بدون تجویز و نظر پزشک از مصرف این چای خودداری نمایند. همچنین به دلیل تأثیر این چای بر سطوح استروژن بدن، بهتر است افرادی که از قرص های ضد بارداری استفاده می کنند و یا زنان یائسه که تحت هورمون درمانی جایگزین ...
7 نکته رژیمی برای مبارزه با بیماری کبد چرب
سالم برای بدن می شود، بلکه پاک کننده و تصفیه کننده کبد نیز هستن. به عنوان مثال کلم بروکلی منجر به جلوگیری از افزایش چربی در کبد می شود. مصرف سبزیجات تیره رنگ دیگر مانند اسفناج نیز به کاهش وزن کمک می کند و محافظ سلامت کبد است. پروتئین سویا: پروتئین سویا می تواند تاثیر مثبتی بر بیماری کبد چرب داشته باشد. محققان دانشگاه ایلینوی نشان داده اند که چگونه پروتئین سویا می تواند به طور قابل توجهی تجمع چربی و تری گلیسیرید را در ارگان های بیماران چاق کاهش دهد. ...
سنگ اندازی خوراکی های چرب سر راه سلامتی
...، دیابت و بارداری است. دبیر انجمن تغذیه البرز افزود: افراد چاق باید به تدریج وزن کم کرده و کاهش وزن سریع می تواند ریسک ایجاد سنگ صفرا را افزایش دهد. احدی گفت: برای نداشتن سنگ کیسه صفرا باید از خوردن غذا های سرخ شده، روغن حیوانی، قند، شکر،نان سفید، لبنیات، چیبس، بستنی پرهیز کرد. او افزود: مصرف منابع غذایی که حاوی ویتامین سی هستند مانند مرکبات، لیموترش، سرکه سیب، کربوهیدرات فیبردار، میوه سبزیجات، چای سبز، گوشت کم چرب، برای کسانی که سنگ کیسه صفرا دارند توصیه می شود. ...
آشپزخانه ها سلامت نگر شوند ( قسمت دوم)
کبد چرب د ارند ، مصرف الکل نیز د ارند . سوءمصرف الکل د ر کشور بالا است و متاسفانه الکل غلیظ هم مصرف می کنند ! بیشتربخوانید: آشپزخانه ها سلامت نگر شوند ( قسمت اول) چه نوع لبنیاتی توصیه می کنید ؟ لبنیات کم چرب توصیه می شود. بهترین غذا برای افراد د ارای عارضه کبد چرب چیست؟ بهترین غذا برای پاک کرد ن کبد چرب، خوراک لوبیا، خوراک عد س (عد سی ...
درطول روز نمی توانید از نور خورشید بهره مند شوید؟پس این غذاها را بخورید
به روش متفاوتی نسبت به منابع حیوانی این ویتامین، نیاز شما را تامین می کند. ویتامین D قارچ که تنها منبع گیاهی ویتامین D است، در واقع قارچ اگر در معرض تابش خورشید قرار بگیرد می تواند ویتامین D تولید کند. بدن این فُرم از ویتامین D را به نوعی تبدیل می کند که بتواند از آن استفاده کند، یعنی چیزی مشابه عملکرد بدن در تولید ویتامین D در واکنش به نور خورشید. جالب است بدانید اگر قارچ در فضای تاریک داخل پرورش داده شود، میزان ویتامین D آن قابل توجه نیست. اما قارچ هایی که در زیر نور خورشید یا پرتو UV پرورش داده می شوند می توانند منابع خوبی از ویتامین D باشند. ...
احساس خستگی می کنید؟ نکاتی برای رفع خستگی
رژیم شما کربوهیدرات های فراوری شده بیش از حد (مانند نان، پیتزا، بیسکویت، کیک، ماکارونی، انواع شیرینی پای ...) با تغییر در فلور روده و تداخل در تولید ویتامین های گروه کولون، که برای انرژی لازم در هر سلول در بدن وجود دارد، می توانند به احساس خستگی شما کمک کنند. چای، قهوه و شکر همچنین باعث کار بیش از حد غدد فوق کلیه می شوند. علائم دیگر : احساس خستگی و نفخ شکم. نحوه ...
