سایر منابع:
سایر خبرها
چرا حین فعالیت بدنی خسته می شویم؟
غذاهای حاوی گوشت قرمز و یا محصولات غنی شده با آهن برای رفع این نوع کم خونی مفید است. کم شدن آب بدن: کوچکترین کاهش میزان مایعات بدن می تواند باعث افزایش غلظت خون شود و در این هنگام کار پمپاژ توسط قلب دشوار می گردد.یک راه برای این که تشخیص دهید دچار کم آبی هستید یا نه این است که قبل و بعد از ورزش، خود را وزن کنید. اگر بیش از دو درصد از وزن تان از دست رفته باشد، این یعنی دچار کم آبی شده اید و ...
این اشتباهات را در پیاده روی مرتکب نشوید
احساس تشنگی را فراموش نکنید. بعد از پایان پیاده روی هم یک لیوان آب بنوشید. نکته اصلی، رعایت تعادل مناسب در آب رسانی به بدن است. از مصرف نوشیدنی های کافئین دار قبل از پیاده روی خودداری کنید، زیرا این نوشیدنی ها باعث می شوند مایعات از دست بدهید. اگر دو ساعت یا بیشتر راه می روید، یک نوشیدنی ورزشی به همراه داشته باشید. منبع: خراسان ...
معرفی بهترین دمنوش های چربی سوز
برخی از دمنوش ها و گیاه ها و ویژگی آن ها آشنا باشید می توانید با استفاده از آن ها در دراز مدت به افزایش متابولیسم بدنتان کمک کنید. در ادامه با چندین گیاه و دمنوش لاغری آشنا می شوید و ویژگی های هر کدام را می خوانید. زنجبیل گیاهی است که دارای طبع و طبع گرم میباشد و به همین دلیل باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود. این گیاه می تواند برای کاهش اشتهای تان زمانی که میل به پرخوری دارید به شما ...
مزایا و فواید اسید لاکتیک برای ورزشکاران چیست؟
چیست ؟ شاید شنیده باشید که اسید لاکتیک، ماده ای است که طی تمرینات شدید جمع شده و باعث خستگی عضلات شده و آنها را بعد از تمرین دردناک می کند. اما این اسید لاکتیک نیست که باعث درد و گرفتگی عضلانی بعد از ورزش می شود. در واقع، اسید لاکتیک فواید مثبتی برای سلامتی و سازگاری بدن با فیتنس دارد که برخی از این فواید شما را شگفت زده خواهند کرد. در این مطلب به شما می گوییم تجمع اسیدلاکتیک از چه ...
تناسب اندام با مصرف بیشتر پروتئین؟!
مقدار 1،5 گرم به ازای هر کیلو وزن بدن را برای کسی که به طور منظم ورزش می کند پیشنهاد می دهد. (برای مثال، 90 گرم برای فردی با 60 کیلو گرم وزن) استاد کلوز می گوید: "نوشیدنی های پروتئین برای بیشتر افراد نوعی غذای آماده و راحت است نه نیاز ضروری، بهترین راه تأمین پروتئین مورد نیاز بدن با غذا خوردن است". هر چند گاهی این محصولات پروتئینی هم مفید هستند. آیا بهتر نیست که پروتئین مورد نیاز را با غذا تأمین ...
فواید باورنکردنی خنده و شادی برای سلامتی بدن
چاقی با 15 دقیقه خندیدن می توانید 10 تا 40 کالری بسوزانید. 6٫ خنده ورزش طبیعی است خنده راهی طبیعی برای ورزش دادن عضلات مختلف بدن می باشد. حتما این مثل معروف را شنیده اید که اخم نسبت به لبخند عضلات بیشتری را درگیر می کند، این گفته تا حدی درست است اما نه زمانی که پای خنده در میان باشد! خنده طولانی مدت عضلات شکمی و دیافراگمی را درگیر کرده و باعث بسط و انقباض ...
5 کاربرد شگفت انگیز جوش شیرین برای بهبود سلامتی
اضافه کنید و سپس آن را به آرامی بنوشید. از نوشیدن بیش از حد جوش شیرین در مدت زمان کوتاه خودداری کنید، زیرا در صورت مصرف زیاد می تواند نتیجه عکس داشته باشد. خستگی را کاهش می دهد ادعا می شود که جوش شیرین باعث بهبود عملکرد ورزشی می شود. دانشمندان می گویند که افزودن آن به رژیم غذایی قبل از یک فعالیت شدید می تواند به شما کمک کند تا هفت دقیقه بیشتر ورزش کنید. ...
فواید سرشار نوشیدن آبلیمو عسل قبل از صبحانه
ضدعفونی کننده ی طبیعی است. چگونه در منزل آبلیمو و عسل تهیه کنیم؟ یکی از بهترین ویژگی های آبلیمو و عسل این است که راحت درست می شود. کافی است نصف لیمو را آب گرفته و همراه با یک قاشق چایی خوری عسل، به یک لیوان آب گرم اضافه کنید؛ هم بزنید و بنوشید. اگر آن را صبح و قبل از صبحانه بنوشید بیشترین تأثیر را دارد. کار های بسیاری هستند که حتی با وجود مشغله های فراوان، می توانید در مدت زمان کوتاهی، برای بهبود سلامتی تان انجام دهید. یکی از آنها، نوشیدن منظم آبلیمو و عسل است. ...
زمان طلایی برای اندازه گیری وزن بدن چه زمانی است؟
از چربی ها بیشتر است اما چربی ها حجم بیشتری را نسبت به ماهیچه ها در بدن اشغال می کنند. به همین دلیل افرادی که چربی بیشتری دارند، نسبت به کسانی که دارای ماهیچه هستند، چاقتر نشان می دهند. انجام ورزش های استقامتی باعث عضله سازی می شود و ترازو عددی بیش از حد انتظار را به ما نشان می دهد. با این که این عدد بالا رفته، سایز بدن در حال کاهش است و فرد فاصله کمتری با رسیدن به تناسب اندام دارد. نوشیدن آب زیاد: نوشیدن 475 میلی لیتر آب در روز، وزن را تا نیم کیلوگرم افزایش می دهد بنابراین هیچگاه بعد از نوشیدن آب، خود را وزن نکنید. ...
فواید ماهی برای کودکان
وارد بدن نخواهند شد. احتمال خفگی: به منظور پیشگیری از گیر کردن غذا در گلوی بچه و یا خفگی، تیغه های ماهی و استخوان ها را به خوبی جدا کرده و گوشت را به صورت پوره در آورید و بعد به فرزندتان دهید. بهترین روش جهت پخت ماهی ماهی به منظور پخت ماهی ابتدا آن را با روغن کمی سرخ کنید و یا در صورتی که کودک تان تمایلی به طعم ماهی ندارد آن را چند ساعت پیش از پخت مزه دار کرده و با پودر سوخاری داخل مقدار کمی روغن سرخ نمایید. ...
راهکارهایی ساده برای داشتن یک خواب بهتر
ممکن است مشکل تان را تشدید کند. اگر دوست دارید طی روز استراحت داشته باشید این موارد را رعایت کنید: 1-چرت های کوتاه بزنید. مدت آن ها نباید از حدود 10 تا 20 دقیقه بیشتر باشد. هر چه مدت چرت بیشتر باشد، احتمال اینکه بعد از بیدار شدن بیشتر احساس خستگی و گیجی کنید بیشتر می شود. 2- بعد از ساعت 3 بعد از ظهر دیگر چرت نزنید. 3- در یک مکان ساکت، تاریک و خنک چرت بزنید. ...
درمان انواع بیماری ها با ادویه | خواص فراوان ادویه برای سلامتی بدن
داخل شیر گرم بریزید و دو بار در روز بنوشید یا می توانید یک قاشق چای خوری از آن را به سبزیجات و برنج به عنوان چاشنی اضافه کنید. ضد چاقی : فلفل سیاه فلفل سیاه خواص زیادی دارد که می توان به خاصیت جلوگیری از چاقی و مشکلات شکمی اشاره کرد، فلفل سیاه کلسترول را پایین نگه می دارد. فلفل سیاه را می توانید به عنوان طعم دهنده قبل از پخت به غذا یا در حین و یا بعد از آن اضافه کنید. ...
هرگز بعداز غذا خوردن این اشتباهات را انجام ندهید
مواد غذایی و همچنین پروتئین را هضم کند. - مصرف میوه و آب میوه برای سلامتی بسیار مفید است اما تا چند ساعت بعد از غذا خوردن از مصرف میوه یا آب میوه خودداری کنید زیرا فرایند هضم را متوقف می کند. - همچنین بلافاصله پس از صرف وعده نهار به انجام کار، پیاده روی یا کارهای دیگر مشغول نشوید. بعد از خوردن غذا مدتی استراحت کنید پس از آن می توانید فعالیت داشته باشید. - خوابیدن یا دراز کشیدن نیز پس از غذا خوردن توصیه نمی شود. بسیاری از افراد عادت دارند کمی بعد از ناهار بخوابند اما باید از این کار اجتناب شود زیرا به سیستم گوارش و بدن آسیب می زند. سلامت غذا انسان ...
5 دلیل پادرد پس از بیدار شدن از خواب
...، به آنها اشاره داشته است، بیشتر آشنا می شویم. جریان خون کافی دریافت نمی کنید پاها در زمان خواب تحرک خاصی ندارند و هیچ وزنی را تحمل نمی کنند. اما مفاصل، تاندون ها و عضلات خواهان حرکت هستند، از این رو، فقدان حرکت هنگام خواب شبانه می تواند به احساس سفتی در صبح روز بعد منجر شود. زمانی که دوباره حرکت را آغاز می کنید، جریان خون به پاها افزایش یافته که موجب گرم ...
فلج مغزی چیست؟
ورزشی بیماری فلج مغزی ایرادات اساسی در حرکات بدن و ناتوانی در هماهنگی عضلات بدن را پدید می آورد به همین دلیل افراد مبتلا به این بیماری به اعمالی که باعث توانبخشی میشوند مانند فیزیوتراپی و ورزش احتیاج دارند. فلج مغزی به صورت حتمی درمان نمی شود اما موارد ذکر شده به بهبود آن کمک میکنند.اگر در مراحل اولیه این بیماری برای بهبود به انجام فیزیوتراپی و ورزش اقدام شود میتوان تا حدودی از ...
این افکار عزت نفس تان را نابود می کنند
، پس به خودتان هم از این قبیل حرف ها نزنید. در گام بعدی باور های منفی نسبت به خودتان را به چالش بکشید. ممکن است احساس بدی که به خودتان دارید، مربوط به گذشته باشد و از افراد دیگر مانند والدین یا همکاران تان به شما سرایت کرده باشد. از اینکه سناریوی زندگی تان را بازنویسی کنید، ترسی نداشته باشید؛ این زندگی خودتان است . تنفر از بدنتان رایج ترین مدل تنفر از خود، تنفر از بدن است ...
بهترین میان وعده ها در خانه تکانی
به گزارش بهداشت نیوز ، این روزها که بیشتر خانم ها مشغول خانه تکانی هستند، با معضلی به نام گرسنگی مداوم در طول روز و رو آوردن به ریزه خواری مواجه می شوند. یکی از راه های پیشگیری از ریزه خواری های نامناسب در طول روز، این است که شما میان وعده های سالم و مناسب را بشناسید. زمانی که افراد مشغول فعالیت های فیزیکی مانند خانه تکانی می شوند، تمایلشان به خوردن میان وعده ها افزایش پیدا می کند و همین مساله می ...
انواع تشک خوشخواب، آشنا شوید و راحت انتخاب کنید
وقتی وارد فروشگاهی می شوید که انواع تشک خوشخواب در آن قرار گرفته است، حتما انتخاب برایتان سخت می شود. شاید بخواهید برای امتحان، روی تشک دراز بکشید تا مزایای آن را حس کنید، اما دراز کشیدن روی تشک در فضای عمومی برای چند ثانیه در زیر نور فلورسنت در حالی که دیگران در حال تماشای شما هستند، حسی مثل دراز کشیدن روی تشت در خانه نخواهد داشت. پیشنهاد ویژه نی نی بان : راهنمای خرید تخت نوزاد ...
راه مستقیم و بی دردسر برای سحرخیز شدن
افراد به 7 الی 8 ساعت خواب کامل نیاز دارند پس اگر قرار است ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوید ساعت 9:30 الی 11 شب به رخت خواب بروید. - بعضی کارهای روتین را قبل از خواب انجام دهید مثلا مسواک بزنید، نخ دندان بکشید و سپس به رخت خواب بروید. - وقتی در رخت خواب هستید به هیچ عنوان از لپ تاپ و یا گوشی هوشمند استفاده نکنید و فقط می توانید کتاب بخوانید. - ورزش کردن در طول روز ...
هورمون های شادی آور کدامند؟
از غدد مخاطی و هیپوتالاموس ترشح می شود. این هورمون کمک می کند احساس مثبتی به زندگی داشته باشید. اندروفین یکی از مسکن های طبیعی بدن است. برای افزایش سطح اندروفین، حتما ورزش کنید. نیاز نیست به ورزش های سنگین روی بیاورید. 30 دقیقه پیاده روی در روز به افزایش این هورمون در بدن شما کمک شایان توجهی می کند. عرق کردن نیز به آزادشدن این هورمون کمک می کند. حمام بخار و سونا موجب عرق کردن و شل شدن ...
حرارت زودگذر در زنان نشانه چیست؟
این پدیده در بدن است. دست کم 5/2 ساعت در هفته ورزش هوازی سبک و دو روز در هفته تمرینات تقویت کننده عضلات توصیه می شود. امکانات یک خواب راحت شبانه را تدارک ببینید. از یک بالش خنک پر شده با آب یا مواد خنک کننده دیگر استفاده کنید تا بی خوابی ناشی از این گرگرفتگی را قابل تحمل کند. در طول روز از پنکه استفاده کنید. به تنفس شکمی عمیق و آرام یعنی 6 تا 8 تنفس در دقیقه عادت کنید. ابتدای ...
ماساژ درمانی نقاط ماشه ای چیست؟
کششی و جنبشی کند در این صورت تریگرپوینت ها تحریک شده و در آن ناحیه احساس درد می شود. با ماساژ این نقاط ماشه ای (تریگرپوینت ها) ، گرم کردن بدن قبل از ورزش بهتر و راحت تر است. 5.افزایش قابلیت انعطاف تریگرپوینت ها به مرور زمان باعث ضعیف شدن و گرفتگی عضله ها می شود و عملکرد طبیعی خود را از دست می دهند و انعطاف آن سخت و باعث ایجاد درد می شود.اگر در ابتدا تریگرپوینت ها را بفهمیم و ...
چرا زن ها بیشتر از مردها سردشان می شود؟
فعالیت افزایش می یابد، گرما در بدن تولید می شود. بنابراین توصیه می کنیم ورزش کنید یا فعالیت بدنی دیگری انجام دهید. . دریافت مواد غذایی گرم و پرکالری. یک توصیه دیگر هم این که بخورید تا احساس سرما نکنید. زیرا بدن از انرژی استفاده کرده و برای هضم غذا گرما تولید می کند. غذاهای پُرکالری تر، سریع تر از دیگر غذاها در بدن گرما ایجاد می کنند. برای پیشگیری از احساس سرما وقتی که با ...
5 دلیل مهم برای اینکه باید در حمام آواز بخوانید ! + جزئیات
. در ادامه چند دلیل برای شما می آوریم که نشان می دهد چگونه آواز خواندن در حمام به سلامت جسم و روح ما کمک می کند. تقویت عضلات گردن زمانی که در حمام آواز می خوانید اکسیژن بیشتری وارد بدنتان می شود اکسیژنی که با ورود به بدن شما علاوه بر تنفس بهتر در حمام باعث تقویت عضلات گردن، گلو، دهان و صورت می شود. موثر برای تنفس بهتر آواز خواندن، عضلات اطراف شکم و قفسه ...
پوشاک ورزشی اورجینال را از ایران اسپورتر خریداری کنید
ورزشکار بسیار موثرند. اینکه در چه فعالیت ورزشی از شلوارک، لگ ورزشی، شلوارهای اسپرت، تاپ و بلوز مخصوص ورزش استفاده کنید، در سرعت عمل شما حین فعالیت تاثیر می گذارد. دویدن های صبحگاهی و یا تمرینات ورزشی طولانی مدت هر کدام لباسی مناسب را می طلبد. مواد غیر قابل تنفس به کار رفته در جنس برخی پوشاک، جلوی آزاد شدن گرما را از بدن گرفته که منجر به گرم شدن بیش از حد و ناراحتی ورزشکار شده و در نتیجه موجب کاهش ...
9 دلیل برای اینکه دست هایتان همیشه می لرزد
شما مشغول انجام کاری باشند، دچار لرزش می شوند، اما در صورت انجام ندادن کار، لرزشی مشاهده نمی شود. این عارضه گاهی اوقات در افراد به دلیل تغییر در یک ژن مشاهده می شود. درمان: اگر لرزش دست های تان مانع انجام کار های روزمره شود، ممکن است به دارو، کاردرمانی یا جراحی نیاز داشته باشید. 1. بیماری پارکینسون وقتی این بیماری را دارید، دست های شما می لرزند، زیرا سلول های مغزی که به عضلات ...
10راهکار مهم برای درمان واریس
واریسی معمولاً به شکل کشک متورم و آبی ظاهر می شوند و باعث بروز درد بسیار به ویژه برای کسانی که در طول روز ساعت های طولانی را می ایستند، می شود. بروز واریس در زنان بیشتر مشاهده می شود به گونه ای که طبق مطالعات انجام شده 50 ٪ از زنان این مشکل را تجربه می کنند و همچنین در دوران بارداری به طور مکرر بروز می یاید. روش های زیادی برای درمان رگ های واریسی وجود دارد، اما مشهورترین و موثرترین آن ...
ورزش سیستم ایمنی بدن را در برابر ویروس کرونا قوی تر می کند
: می توان صمیمیت بیشتر را با ورزش در بین اعضای خانواده، به عنوان یک فرصت مناسب در این دوران تجربه کنیم و گرم کردن و انجام حرکات کششی و نرمش قبل از هر فعالیت ورزشی و همچنین سرد کردن بدن و بازگشت به حالت اولیه بعد از اتمام فعالیت ورزشی می تواند به پایین آمدن حرارت بدن و ضربان قلب کمک کرده و موجب جلوگیری از آسیب های رایج بدنی همچون کوفتگی و گرفتگی عضلانی، کشیدگی و پارگی رباط ها و عضلات، در رفتگی مفاصل ...