خانهدوازده راز برای لاغری که هیچ گاه متخصصان به شما نمی گویند!
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
8 غذایی به چربی سوزی شکم کمک می کند
سبزیجات تیره رنگ است. برای این کار بهتر است سبزیجاتی را انتخاب کنید که باعث سوء هاضمه نمی شوند و کیفیت خواب شما لطمه نمی زنند. بهترین سبزیجات تیره رنگ برای کاهش چربی شکمی عبارتند از کاهو، اسفناج و مارچوبه. بهترین راه برای استفاده از این سبزیجات، بخارپز کردن آنها است. روغن زیتون: این نوع روغن بهترین گزینه غذایی برای کاهش چربی شکمی است. اسیدهای چرب موجود در روغن زیتون مانند اسید اولئیک می ...
مصرف امگا 3 چه نقشی در سلامت بدن افراد دارد؟
به گزارش خبرنگار ایمنا ، پژوهش های اخیر نشان داده است که بسیاری از افراد به ویژه زنان دچار کمبود امگا3 هستند. در بسیاری از موارد این کمبود را می توان با تغییراتی ساده در رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی از بین برد. اسیدهای چرب در بسیاری از محصولات غذایی از جمله آووکادو، ماهی، بادام زمینی، تخم مرغ و زیتون وجود دارد، اما به دلیل ترس از اضافه وزن، بسیاری از افراد از مصرف آن ها اجتناب می کنند. همچنین ...
از بین بردن چربی دور شکم و کاهش قند و کلسترول با مصرف این صبحانه
به گزارش سلام نو به نقل از برنا، ترکیبی که خیلی آسان چربی دور شکم را آب می کند در این مطلب درج شده است.اگر این صبحانه را برای مدتی مصرف کنید، علاوه بر کاهش چربی، قند خون و کلسترول، انرژی مورد نیاز روزانه تان تامین می شود. مواد موردنیاز: جو- یک لیوان تخم شربتی – 3 قاشق غذاخوری آب لیمو – 200 میلی لیتر پودر دارچین – یک قاشق مرباخوری ...
کاهش وزن با مصرف این کربوهیدرات ها
عدس شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. عدس همچنین حاوی پروتئین است و مصرف نصف فنجان از نوع پخته آن، 9 گرم پروتئین به بدن می رساند. پروتئین موجود در عدس به بهبود عملکرد ماهیچه ها کمک می کند. جو: دانه های جو نیز حاوی ویتامین ها و املاح ضروری برای کاهش وزن است. بعضی از این مواد مغذی عبارتند از تیامین، آهن، روی و منیزیم. جو کلسترول ندارد و سرشار از فیبر است. مصرف جو منجر به کاهش خطر ...
7 نکته رژیمی برای مبارزه با بیماری کبد چرب
، بلکه پاک کننده و تصفیه کننده کبد نیز هستن. به عنوان مثال کلم بروکلی منجر به جلوگیری از افزایش چربی در کبد می شود. مصرف سبزیجات تیره رنگ دیگر مانند اسفناج نیز به کاهش وزن کمک می کند و محافظ سلامت کبد است. پروتئین سویا: پروتئین سویا می تواند تاثیر مثبتی بر بیماری کبد چرب داشته باشد. محققان دانشگاه ایلینوی نشان داده اند که چگونه پروتئین سویا می تواند به طور قابل توجهی تجمع چربی و تری گلیسیرید را در ارگان های بیماران چاق کاهش دهد. ...
کاهش وزن با مصرف این کربوهیدرات ها
. دانه های کینوا کالری بالایی دارند پس آن ها را در حد اعتدال مصرف کنید. عدس: پر از فیبر و کم چرب است. عدس یکی از بهترین کربوهیدرات ها برای کاهش وزن به شمار می رود. مصرف عدس شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. عدس همچنین حاوی پروتئین است و مصرف نصف فنجان از نوع پخته آن، 9 گرم پروتئین به بدن می رساند. پروتئین موجود در عدس به بهبود عملکرد ماهیچه ها کمک می کند. جو: دانه های ...
بهترین لیست خرید مواد غذایی برای کاهش وزن
که جو دوسر باعث کاهش قابل توجهی در وزن آن ها شده است، 2 پوند. پژوهشگران ذکر کردند که مصرف جو دوسر در کوتاه مدت و بلندمدت، همچنین در کنترل قند خون بالا و کاهش چربی خون مؤثر است. 8. ماست یخچال خود را با ماست های پرپروتئین مانند ماست یونانی یا ماست ایسلندی پر کنید! زیرا به بدن شما کمک می کند تا چربی ها را بسوزاند. مطالعه ای اثرات ماست های با پروتئین بالا، متوسط و کم بر میزان سیری در ...
مهمترین گام برای لاغرشدن در روز های پایانی سال
مواد غذایی بی ارزش را خط بکشید مواد غذایی بی ارزشی مانند قند و شکر، سوسیس و کالباس، سس مایونز، نوشیدنی های مصنوعی و پرکالری هیچ ارزشی برای شما نخواهند داشت. این مواد غذایی که چگالی انرژی بالایی دارند، با همان مقدار کم می توانند انرژی زیادی را وارد بدن شما کنند و باعث چاقی شما شوند. برای لاغری تا عید، دور این مواد غذایی بی ارزش را خط قرمز پررنگ بکشید و اصلاً سراغشان نروید. 9 ...
آیا از خواص تخمه کدو برای سلامتی مطلع هستید ؟
. یک ششم فنجان تخمه کدو 46 درصد منیزیم ، 52 درصد منگنز ، 24 درصد مس ، 16 درصد پروتئین ، و 17 درصد از نیاز روزانه ی شما را به روی تامین می کند. همچنین حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا6 و امگا3 است. تخمه کدو ، منبع مواد معدنی است و ما در این نوشتار از خواص تخم کدو برای سلامتی و زیبایی می گوییم. 1- به استحکام بافت استخوان کمک می کند . تخم کدو حاوی کلسیم بسیار زیادی است که ...
مهم ترین علت کبد چرب
یکی از عوامل موثر بر این بیماری، پرخوری و چاقی است به خصوص در کسانی که چاقی شکمی دارند و اندازه کمربند شکمی شان بیشتر از حد طبیعی است. نتایج مطالعات نشان می دهد این افراد بیشتر از کسانی که یک قواره چاق هستند در خطر کبد چرب قرار دارند. از دیگر عوامل موثر بر ایجاد این بیماری می توان به بیماری های متابولیک از جمله افزایش چربی خون، فشار خون و دیابت اشاره کرد. ...
این خوراکی های را قبل از ورزش نخورید
درباره تغذیه هنگام ورزش، همیشه صحبت از این است که چه بخوریم. اما در ادامه این مطلب درباره خوراکی هایی که نباید قبل از تمرین ورزشی بخورید خواهیم گفت. خوردن گرانولا ممکن است قبل ورزش ایده خوبی به نظر برسد، اما شما باید قبل از مصرف، برچسب کالری را بررسی کنید زیرا معمولا این مواد مقدار زیادی شکر دارد و خوردن مواد قندی قبل از ورزش توصیه نمی شود. بدن شما به فیبر احتیاج دارد، اما ...
انواع روغن نارگیل و فواید آن
ل همچنین برای جذب مواد مغذی مهم مانند ویتامین ها، مواد معدنی و اسید های آمینه مفید است. 4- مراقبت از دندان کلسیم یکی از مهمترین اجزای تشکیل دهنده دندان هاست و روغن نارگیل به جذب کلسیم در بدن کمک می کند؛ بنابراین موجب تقویت دندان ها و جلوگیری از پوسیدگی می شود. تحقیقات نشان می دهد که این روغن برای درمان عفونت های لثه نیز مفید است. 5- تسریع روند بهبودی از بیماری ها ...
باور های غلط درباره رژیم گیاه خواری
باعث کاهش وزن می شوند اینطور نیست که شما با انتخاب گیاهخواری حق مصرف گزینه های ناسالمی مانند قند و سایر غذا های فراوری شده را داشته باشید. رژیم های گیاهی زمانی به تعادل و کاهش وزن کمک می کنند که از هر گونه عادت غلط غذایی به دور باشند. پروتئین های گیاهی برای ساخت عضله مناسب نیستند این یک باور غلط است. پروتئین های گیاهی سبب از بین رفتن عضلات و ضعف نمی شوند. در حقیقت ...
21 ماده ی غذایی برای سلامت واژن
خلق وخو و حفظ وزن تا متعادل کردن سیستم ایمنی بدن ما دارند. پروبیوتیک ها به طور ویژه برای سلامت واژن خانم ها مفید هستند و به حفظ تعادل PH واژن کمک می کنند. هر روز یک تا دو فنجان ماست پروبیوتیک بخورید. 2. کرن بری کرن بری یک میوه ی خوش رنگ و خوش طعم با خواص زیاد برای سلامتی است. یک مطالعه به این نتیجه رسید که خانم هایی که آب کرن بری را به مدت شش هفته بعد از جراحی زنان مصرف کردند، کاهش 50 ...
اختصاصی| مردان با مصرف این مواد غذایی به استقبال کرونا می روند
دکتر زهرا عبداللهی با بیان اینکه علت افزایش ابتلای مردان به بیماری های غیر واگیر مانند فشار خون بالا و چربی خون بالا، الگوی غذایی نادرست است، به خبرنگار بهداشت نیوز گفت: مصرف مواد قندی و شیرینی جات و مواد غذایی چرب در مردان بالاست و آن ها 10 گرم در روز نمک می خورند یعنی دو برابر مقدار توصیه شده. 40 درصد مردان ایرانی چاق هستند وی افزود: اصولا آقایان نسبت به خانم ها کمتر میوه ...
خوراکی های موثر بر کاهش افسردگی در دوران کرونا
با این حال، بعضی از خوراکی ها هستند که می توانند اثرات مثبتی بر کاهش افسردگی داشته باشند و از این رو مصرف آنها در دوران پاندمی کووید-19 توصیه می شود. اسیدهای چرب امگا-3 در گروه چربی های ضروری برای بدن قرار می گیرند و حتما باید به صورت روزانه از طریق رژیم غذایی وارد بدن شوند. مطالعات مختلفی نشان داده اند که امگا-3 می تواند به مقابله با افسردگی کمک کند. اگر می خواهید مقادیر مناسبی از ...
چرا حین فعالیت بدنی خسته می شویم؟
کربوهیدرات ذخیره شده در بدن است و زمانی که میزان آن کاهش می یابد، بدن برای جبران آن بخصوص حین ورزش، سراغ گلیکوژن ذخیره شده در کبد می رود. بهترین راه برای جلوگیری از کاهش سطح گلیکوژن، مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات قبل از انجام ورزش است. بی خوابی و استرس: داشتن یک روز پر از استرس و خواب بد شبانه، هر دو باعث کاهش سطح انرژی و احساس خستگی می شود. بنابراین اگر حین ورزش احساس خستگی می کنید، باید سبک و روال زندگی، شغل و دیگر روابط اجتماعی تان را از نظر میزان استرس مرور کنید. ...
چرا حین فعالیت بدنی خسته می شویم؟
.... اگر حین ورزش دچار خستگی می شوید، برای بررسی مشکلات احتمالی تیروئید با پزشک تان مشورت کنید. کاهش سطح گلیکوژن: گلیکوژن میزان کربوهیدرات ذخیره شده در بدن است و زمانی که میزان آن کاهش می یابد، بدن برای جبران آن بخصوص حین ورزش، سراغ گلیکوژن ذخیره شده در کبد می رود. بهترین راه برای جلوگیری از کاهش سطح گلیکوژن، مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات قبل از انجام ورزش است. بی خوابی و استرس ...
شناسایی تاثیر قند فروکتوز در بروز التهاب
شده یافت می شود و به طور گسترده ای در تولید مواد غذایی استفاده می شود که با چاقی، دیابت نوع دو و بیماری کبد چرب غیر الکلی مرتبط است و مصرف آن در سالهای اخیر به طور قابل توجهی در کشورهای توسعه یافته افزایش یافته است. با این حال، درک تاثیر فروکتوز بر سیستم ایمنی بدن افرادی که مصرف بالایی از این ترکیب را دارند پیش از این محدود بوده است. بررسی محققان انگلیسی نشان داد: فروکتوز باعث التهاب ...
چرا دچار فلج معده می شویم؟ + راهکار های مراقبت
باشد از جمله: کم شدن آب بدن به خاطر استفراغ های مکرر، ریفلاکس معده به مری، سوء تغذیه، سطح قند خون غیر قابل پیش بینی. چرا دچار فلج معده می شویم؟ تصور می شود که فلج معده به خاطر مشکلات اعصاب و عضلاتی باشد که کنترل تخلیه معده را بر عهده دارند. اگر این اعصاب آسیب ببینند، عضلات به درستی کار نمی کنند و حرکت مواد غذایی با سرعت مناسب انجام نمی شود. در بسیاری از موارد علت ابتلا به فلج ...
راهکارهایی ساده برای مدیریت گُرگرفتگی در زنان
عوارض منفی گرگرفتگی، کاهش وزن است. زنان دارای اضافه وزن با موارد شدیدتر گرگرفتگی روبه رو می شوند. با پایین آمدن وزن، میزان تکرار گرگرفتگی هم کاهش می یابد. ورزش های روزانه سبک، پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری گزینه های مناسبی برای تحمل و مدیریت این پدیده در بدن است. دست کم 5/2 ساعت در هفته ورزش هوازی سبک و دو روز در هفته تمرینات تقویت کننده عضلات توصیه می شود. امکانات یک خواب راحت ...
رژیم غذایی می تواند سرعت سوخت و ساز را کاهش دهد
رژیم غذایی شدید از کاهش وزن جلوگیری می کند. ترموجنسیس تطبیقی معمولا در طول سه روز اول رژیم غذایی آغاز می شود و ممکن است باعث افزایش وزن مجدد شود. نمونه ای از اثر ترموجنسیس تطبیقی در پژوهشی در سال 2016 منتشر شد. این پژوهش شرکت کنندگان نمایش تلویزیونی بزرگ ترین بازنده را بررسی کرد که نتایج نشان داد سرعت سوخت وساز شرکت کنندگان حتی چند سال پس از کاهش وزن آهسته شده است. شرکت کنندگان باید 500 ...
6 خوراکی محبوب که به کبد آسیب می زنند
رژیم غذایی بر اندازه دور کمر و سطح انرژی بدن خود باشید، اما آنچه می خورید بدون این که متوجه باشید می تواند اثر چشمگیری بر یکی از قسمت های کلیدی بدنتان یعنی کبد داشته باشد. به گزارش "ایت دیس"، اگر قصد دارید از کبد خود محافظت و از مشکلات سلامت بلند مدت پرهیز کنید، باید به خوراکی هایی که می توانند آسیب جدی به کبد وارد کنند توجه ، از آن ها پرهیز یا میزان مصرف شان را محدود کنید. ...
مزایا و فواید اسید لاکتیک برای ورزشکاران چیست؟
مقدار گلوکزی که در دسترس مغز است کاسته شود. در نتیجه علائم افتد قند خون مانند سبُکی در سر، سرگیجه، خستگی و ضعف و مه مغزی بروز می کنند. اما پژوهش ها نشان می دهند اسید لاکتیک می تواند منبع سوختی باشد که مغز شما حین ورزش های طولانی مدت نیاز دارد. بنابراین، اسیدلاکتیک یک منبع سوخت جایگزین برای اندام های حیاتی مانند مغز است. این خوب است، نه؟ حتما بخوانید: آیا اسید لاکتیک باعث خستگی می شود و ...
ناباروری مردان و تاثیر ورزش بر عوامل کاهش دهنده این عارضه
رویه دارو، کاهش وزن، ترک مصرف الکل و سیگار دارو از دیگر عواملی است که می تواند سلامت باروری را افزایش دهد. مردانی که اسید چرب امگا 3 بیشتری مصرف می کنند مایع منی با کیفیت تری نسبت به افرادی دارند که امگا 3 مصرف نمی کنند. همچنین مصرف مقدار زیاد چربی های اشباع باعث کیفیت پایین مایع منی نسبت به مردانی می شود که چربی اشباع کمتری مصرف می کنند. در ضمن مصرف میوه جاتی مانند پرتقال، انار ...
