سایر منابع:
سایر خبرها
سه راه آسان برای کاهش کالری بدون رژیم
کالری انرژی داشته باشد). بقیه بشقاب خود را با سالاد یا سبزیجات پر کنید. در مورد ساندویچ یک ساندویچ باز بخورید تا مقدار نان مصرفی را کاهش دهید یا با نان پیتای سبوس دار جایگزین کنید. اطمینان حاصل کنید که درون آن بیش تر با سالاد و سبزیجات پر شده و حاوی مقداری پروتئین بدون چربی مانند تخم مرغ، مرغ یا ماهی تن باشد تا سیر شوید تا احتمال این که بعدا میان وعده بخورید کاهش یابد. در مورد سیب زمینی سعی کنید سیب زمینی کبابی کم تری مصرف کنید. انتخاب دو عدد سیب زمینی برشته متوسط به جای سه عدد باعث کاهش 200 کالری می شود. مصرف گوشت خود را کاهش دهید و به جای آن سبزیجات بیش تری مصرف کنید. ...
نون و پنیر ساده؛ چاشنی سلامت دانش آموزان
غذاهای ناسالم تبدیل به الگوی غذایی کودکان شود و هرگز این مواد غذایی جایگزین وعده غذایی اصلی نشود. وی تاکید کرد: نان و پنیر و خرما، نان و پنیر و گردو و انواع املت ها و یا تخم مرغ می تواند گزینه های مناسبی برای مصرف باشد. تنقلات و چاقی دانش آموزان بیشتر والدین بدون درک این واقعیت که صبحانه، اصلی ترین چاشنی سلامت بچه ها است، به دادن پول توجیبی برای خرید تنقلات به فرزندان ...
دانش آموزان در میان وعده چی بخورند؟
. مصرف هله هوله در میان وعده در یادگیری و تمرکز دانش آموزان اختلال ایجاد می کند و علاوه براختلال موجب چاقی و کم خونی دردانش آموزان می شود. نکته آخر مربوط به قبل از مصرف میان وعده است که دانش آموز باید قبل از خوردن میان وعده دست های خود را با آب و صابون بشوید. بهترین میان وعده ها بهترین میان وعده ازجمله میوه ها مانند سیب، انگور و پرتقال برای کمک به تقویت بدن ...
با این نکات سبک آشپزی خود را در جهت سلامتی تغییر دهید
چرب مواد غذایی را انتخاب کنید، مانند شیر، پنیر، ماست و سس های کم چرب یا تکه های گوشت بدون چربی و سینه مرغ بدون پوست. مصرف غذاهای چربی مانند فست فود، چیپس، سیب زمینی سرخ شده، گوشت های فراوری شده، شیرینی و کیک را محدود کنید. بسیاری از افراد تصور می کنند مواد غذایی منجمد ناسالم هستند، ولی سبزیجات و غذاهای دریایی منجمد گزینه های خوبی هستند، به ویژه وقتی به مواد تازه دسترسی نداریم. این مواد ...
کاهش وزن با مصرف 13 خوراکی
باشید که اگر در مصرف مواد پرکالری زیاده روی کنید، اسموتی ها می توانند به سرعت به بمب های پر کالری تبدیل شوند. اسموتی را در وعده صبحانه بنوشید تا از هوس خوردن غذای ناسالم و تنقلات در جریان روز خودداری کنید. انواع توت ها مانند توت فرنگی، زغال اخته، شاه توت و تمشک همگی دارای مواد مغذی فوق العاده ای هستند، به این معنی که کالری کمی دارند، اما سرشار از مواد مغذی ضروری هستند. توت ها ...
فواید باور نکردنی حذف نان سفید از رژیم غذایی
نان های کامل سرشار از فیبر و دارای شاخص گلایسمیک پایین باز می کند. استفاده دوره ای از همه انواع نان های سبوس دار و کامل می تواند احساس رضایتمندی شما از غذا خوردن را افزایش دهد و به کنترل قند خون کمک کند. 4. انرژی بیشتری خواهید داشت اگر پس از خوردن نان های سفید همیشه باید یکی دو ساعت چرت بزنید، یعنی وقتش رسیده است که حتما به جای آنها از نان های سبوس دار استفاده کنید. با توجه به ...
راهی برای از بین بردن چربی شکم
توانید طعم شور آن را با عسل، میوه هایی مانند هلو یا انواع توت ها ترکیب کنید یا آن را همراه مقداری جو یا گرانولا مصرف کنید. لوبیا انواع لوبیا حاوی پروتئین گیاهی و فیبر هستند که هر دو برای کاهش وزن مفیدند. به طور کلی گنجاندن حبوبات در رژیم غذایی ممکن است به تعادل سطح قند خون کمک کند (و به نوبه خود هوس قند را از بین ببرد). نصف قوطی لوبیا حاوی 10 گرم پروتئین و فقط 160 کالری است. اما ...
کدام خوراکی ها کلسترول خون را پایین می آورند؟
این غلات تهیه شده اند برای سلامتی قلب مفید هستند. وی تصریح کرد: بنا بر نظر سازمان غذا و داروی آمریکا، غذا های تهیه شده از سویا به شرط دارا بودن دست کم حدود هفت گرم پروتئین مجازند از عنوان مفید برای قلب استفاده کنند، اما مشخص نیست اثر سویا در کاهش کلسترول به دلیل وجود پروتئین است یا مواد دیگری مانند فیبر، چربی غیراشباع یا ترکیباتی به نام ایزوفلاون، مزایای سویا معمولاً قابل توجه نیست مگر ...
این غذا ها باعث کاهش یادگیری دانش آموزان می شود
غافل نشوند. بهترین گزینه برای میان وعده میوه ها هستند. سیب، هویج، ساقه کرفس، خیار و ... و شیر و کیک خانگی می توانند یک میان وعده فوق العاده باشند. مغزی جات مانند بادام هم برای این گروه های سنی بسیار مفید و پرخاصیت است. اینکه بگوییم دانش آموزان از دستور غذایی خاصی استفاده کنند، اصلا درست نیست. همین که تمام مواد غذایی را به اندازه و درست مصرف کنند کافی است و موجب می شود تا بدن مقاومی داشته باشند ...
سالم ترین نان چیست؟
شود تا گلوتن را راحت تر هضم کنید. علاوه بر نوع نان نحوه تهیه آن نیز اهمیت دارد. به دنبال مواد ساده مانند آرد، آب، نمک و مخمر باشید به خصوص به این دلیل که به راحتی می توان سطوح بالاتری از قند و سدیم را در محصولات نان وارد کرد. اگر به دنبال فیبر بیشتری هستید غلات کامل راه حل هستند. علاوه بر این، آن چه با نان می خورید نیز اهمیت دارد.اگر نگران قند خون هستید نان می تواند بخشی از یک وعده ...
توصیه هایی برای کنترل وزن کودکان و نوجوانان
، زیرا این امر سبب عدم تمرکز در هنگام غذا خوردن و در نتیجه مصرف بیش از حد مواد غذایی می شود. به گفته اسلامیان، باید به کودک آموزش دهیم همراه با غذا به میزان کافی از سبزی های تازه به صورت سالاد یا سبزی خوردن استفاده کند. این متخصص تغذیه انجام فعالیت بدنی منظم به صورت روزانه و به مدت حداقل یک ساعت را توصیه کرد و گفت: مدت زمان پیاده روی را باید برحسب تحمل کودک به تدریج افزایش داد ...
مهمترین نکات و توصیه های بهداشتی برای حفظ سلامتی دانش آموزان
دهید تا از بروز بد شکلی های اندام در آینده جلوگیری شود. * برای حفظ سلامتی دانش آموزان به آن ها توصیه کنید که هنگام عطسه و سرفه کردن، با دستمال جلوی بینی و دهان خود را بگیرد. * از او بخواهید در زنگ تفریح بازی کند و تغذیه خود را بخورد. * فرهنگ تغذیه ای سالم را به او آموزش دهید؛ از مصرف مواد خوراکی کم ارزش مانند پفک خودداری کنید. تنقلاتی مثل مغزهای گیاهی و خشکبار و ...
قیمت انواع آجیل و خشکبار امروز 10 مهر 1401 / پسته فندقی کیلویی 290 هزار تومان
بهره مند شد. آجیل ها دارای چربی و کالری زیادی هستند و به همین خاطر می توانند تا زمان وعده های غذایی اصلی، فرد را سیر نگه دارند و البته خوردن تعداد بیشتر آن نیز می تواند کاملا اشتها را از بین ببرند. همه ما نیز با انواع آجیل آشنا هستیم و از آن ها به عنوان تنقلات در مناسبت های مختلفی مانند عید نوروز، شب یلدا و ... استفاده می کنیم. مطلب امروز وبلاگ حاجی بادومی به بررسی خواص آجیل و فواید مصرف آن برای ...
تخم ماهی؛ جایگزینی ارزان و مناسب برای خاویار
برای شما خواهند بود. برای آشنایی کامل با ارزش غذایی این محصولات، در ادامه مطلب همراه ما باشید. انواع تخم ماهی و خواص هر یک انواع مختلف تخم های ماهی، در سراسر جهان مورد استفاده قرار می گیرند و طرفداران بی شماری نیز دارند. با وجود شباهت های بسیار بین انواع اشپل ماهی ، هر کدام از آن ها طعم، اندازه، رنگ و کاربردهای متفاوتی دارند و گروه خاصی از مصرف کنندگان را نیز به خود اختصاص می ...
آیا تخمه آفتابگردان چینی برای بدن ضرر دارد؟
تخمه های آفتابگردان دانه ای آجیلی است که به صورت انواع مختلف دنباله دار ها، نان های چند دانه ای و میله های غذایی در اختیار ما مصرف کنندگان قرار گرفته است. امروزه تخمه های آفتابگردان معمولا به صورت مستقیم در میان وعده ها مصرف میشوند، یا از روغن آنها در مصارف خانگی و طبخ غذا استفاده میشود. بریم در کنار هم در آراد برندینگ با خواص و فوایدی که برای سلامتی دارد و ویتامین های موجود در تخمه ...
مواد غذایی ضد آلزایمر چیست؟
...> چنانچه در مطلب خواص دارچین در بخش سلامت نمناک کامل توضیح دادیم دارچین نیز جریان خون را به مغز بهتر و همچنین در بهبود حافظه و تشخیص نیز تسهیل می کند. علاوه بر این، آن به کنترل سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت، یکی از عوامل خطر آلزایمر کمک می کند.دارچین را در چای، نان برشته، بلغور، بلغور جو دو سر، سالاد میوه و غیره قرار دهید همچنین می توانید دارچین را به شکل مکمل مصرف کنید. زردچوبه ...
بهترین غذا ها برای بهبود کیفیت خواب
.... رژیم های غذایی با پروتئین بالاتر در مقایسه با رژیم های کم پروتئین با خواب بهتری همراه هستند. شما باید بهترین منابع پروتئین را انتخاب کنید تا میزان مصرف چربی اشباع شده را کاهش دهید. به طور مثال سعی کنید از گوشت بوقلمون برای وعده شام خود بیشتر استفاده کنید. بوقلمون، مرغ، پنیر، ماهی، ماست و تخم مرغ. سعی کنید به جای کربوهیدرات ساده، کربوهیدرات های پیچیده تر و غذا های پر فیبر بخورید ...
خصوصیات پاستیل ترش نواری و خواص درمانی آن
را زودتر به خود جلب کند. اکثر مشتریان پاستیل و لواشک لقمه ای کودکان هستند و از خوردن آن لذت می برند از طرفی طعم این خوراکی را بیشتر دختر بچه ها و بانوان می پسندند و از خوراکیهایی می باشد که پسران کمتر به مصرف آن تمایل دارند. پاستیل یکی از خوراکیهایی می باشد که در امر بهبود بیماریهایی مانند دررفتگی مفاصل بخصوص در کودکان مفید است و می تواند موجب بهبود غضروف مفاصلی که در اثر ...
قیمت بالای مواد غذایی به این زودی ها کاهش نمی یابد
قیمت ها به یک سطح معین می رسد، تمایل دارد در آنجا باقی بمانند یا بالا بروند، اما به ندرت پایین می آیند. عوامل متعددی در افزایش قیمت ها نقش داشته است. تولیدکنندگان می گویند که قیمت های بالاتری را برای نیروی کار و مواد بسته بندی می پردازند. آب و هوای شدید، مانند خشکسالی یا سیل و بیماری، مانند آنفولانزای مرگبار پرندگان، به محصولات زراعی آسیب رسانده و مرغ های تخم گذار را کشته و عرضه را را ...
چاشنی سلامت دانش آموزان را فراموش نکنید
و گردو و انواع املت ها و یا تخم مرغ می تواند گزینه های مناسبی برای مصرف باشد. تنقلات و چاقی دانش آموزان اغلب والدین بدون درک این واقعیت که صبحانه، اصلی ترین چاشنی سلامت بچه ها است، به دادن پول توجیبی برای خرید تنقلات به فرزندان خود اکتفا می کنند. در حالی که خیلی از خوراکی های بوفه مدارس، فاقد ارزش های غذایی برای بدن هستند. انواع شکلات ها، چیپس، پفک و...، از جمله خوراکی های ...
میان وعده مناسب برای دانش آموزان انتخاب کنید
است وعده های صبحانه گرم استفاده شود و صبحانه هایی از قبیل نان و پنیر و گردو، فرنی، شیر برنج و عدسی، نان و کره و خرما و تخم مرغ بسیار مناسب است. این مقام مسئول تصریح کرد: والدین میان وعده هایی را که در کیف کودکان قرار می دهند باید از مواد غذایی مناسب انتخاب کنند چرا که میان وعده از افت قندخون جلوگیری می کند و اگر میان وعده مناسب نباشد و ارزش غذایی نداشته باشد و از انواع تنقلات انتخاب شود ...
لواشک و آلوچه لاغر می کنند؟
. بنابراین مصرف بی رویه آنها موجب افزایش وزن و چاقی می شود. در میان تنقلات ترش، قره قروت حاوی کلسیم است اما نباید جایگزین لبنیات شود. کلسیم مورد نیاز بدن را از طریق شیر، ماست، دوغ کم نمک و پنیر تامین کنید و قره قروت را تنها به عنوان یکی از تنقلات و میان وعده های گاه گاهی در نظر بگیرید. یکی از مهم ترین نکاتی که در مورد قره قروت، لواشک و آلوچه باید مد نظر قرار داد این است که این تنقلات اغلب حاوی میزان زیادی نمک هستند بنابراین در مصرف آنها باید اعتدال را رعایت نمود. این نکته به ویژه در مورد افرادی که محدودیت مصرف سدیم دارند مانند بیماران مبتلا به پرفشاری خون حایز اهمیت است. ...
مشاوره های پزشکی/ چگونه چاقی کودکان را کاهش دهیم؟ پاسخ دکتر ناصر کلانتری
جات و سبزیجات مورد نیاز کودکان را افزایش بدهند به ویژه این دریافت ها باید قبل از وعده های غذایی مصرف شود تا حجم غذای کودک را کاهش دهد. بسته به سن کودکان به مقداری می توان از سالاد فصل یا سالاد میوه استفاده کنند و یک ربع تا بیست دقیقه بعد از خوردن آن مادر غذا را به کودک بدهد. حتی توصیه می شود موقع خوردن غذا با کودک صحبت شود تا سرعت غذا خوردن بچه ها کم شود. آهسته غذا خوردن می تواند پیام سیر شدن را به ...
معروف ترین غذاهای مالزی
از نان ها هندی الهام گرفته شده است. این نان معمولا در رستوران ها محلی در مالزی به نام ماماک فروخته شده و همراه با انواع خورشت کاری مانند کاری و نخود یا کاری و ماهی ساردین سرو می شود. آپوم بالیک آپوم بالیک علاوه بر مالزی در کشورها اطراف آن مانند سنگاپور، اندونزی و برونئی نیز شناخته شده است. این غذا، پنکیکی به سبک آسیایی بوده که با انواع مختلفی از مواد پر می شود. مواد گذاشته ...
چرا دانش آموزان باید حتما صبحانه بخورند؟
داشته باشد. بر اساس اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، در ادامه برخی دلایل برای اهمیت مصرف صبحانه در نوجوانان مطرح شده است: - انرژی : صبحانه در کنار خواب و ورزش، یکی از بهترین راه ها برای تامین مجدد انرژی است. این یک فرصت عالی برای دریافت کربوهیدرات های سرشار از انرژی همچون مواد غذایی مانند نان سبوس دار است. با استفاده از ترکیبات پروتئینی و کربوهیدرات هایی مانند نان و پنیر ...
رتبه اول عربستان در هدر رفت غذا و اسراف
سی دو کشور آمریکا و عربستان در رتبه نخست جهان در هدررفت غذا قرار دارند. در عربستان بیشترین موادغذایی که هدر می رود، برنج است که 30درصد از حجم مواد غذایی اتلاف شده را تشکیل می دهد و پس از آن گندم و نان است که 25 درصد از مواد غذایی اتلاف شده را شامل می شود. انتهای پیام
خرید میوه خشک صادراتی
میوه خشک شده مخلوط از قدیمی ترین نمونه خوراکی ها و تنقلات هستند و امروزه انواع میوه خشک صادراتی بسته بندی شده با تنوع بالایی برای مصارف داخلی و صادرات به سایر کشورها و ارز آوری تهیه و توزیع می شوند که در اینجا قرار است به مشخصات، انواع و خواص نهفته در این خوراکیهای مفید و مغذی بپردازیم. می توان گفت که همه ما به نحوی انواع مختلفی از میوه های خشک شده را در برنامه غذایی خود مصرف می کنیم و ...
تغذیه مناسب برای دانش آموزان
: این منابع غذایی حاوی قند ساده هستند و بهتر است کودکان کمتر از این مواد غذایی استفاده کنند نباید این غذاهای ناسالم تبدیل به الگوی غذایی کودکان شود و هرگز این مواد غذایی جایگزین وعده غذایی اصلی نشود. وی تاکید کرد: نان و پنیر و خرما، نان و پنیر و گردو و انواع املت ها و یا تخم مرغ می تواند گزینه های مناسبی برای مصرف باشد. انتهای پیام / ...