خانه
خوراکی های حاوی منیزیم را بشناسید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
6 منبع چربی سالم که باید در برنامه غذاییتان بگنجانید
به گزارش شفاف ، همه مواد غذایی حاوی چربی برای سلامتی شما مفید نیستند. برخی ممکن است حاوی چربی های ترانس اشباع شده باشند که عموما به عنوان چربی ناسالم شناخته می شوند. این چربی ها نقش مهمی در افزایش وزن ناخواسته دارند و سبب افزایش سطح کلسترول در بدن می شوند. بنابراین، با مصرف چربی های سالم از طریق رژیم غذایی خیلی سریع می توانید وزن خود را کم کنید. هرچند گیاهخواران معمولا مقدار زیادی کره ...
چه دانه هایی را باید در رژیم غذایی خود بگنجانیم؟
سالمی هستند که برای سلامت قلب مفید هستند. دانه های کتان منبع گیاهی خوبی برای تامین امگا 3 هستند و در عین حال دوز مناسبی از فیبر بدن را تامین می کنند. دانه های کتان دارای طعم و رایحه خوبی هستند. افزودن دانه های کتان به خوراکی ها به پایین آوردن فشار خون بالا نیز کمک می کند. دانه کنف دانه های کنف، دانه هایی هستند که حاوی مقدار قابل توجهی ازپروتئین 9، اسید آمینه ضروری ...
8 مواد مغذی که دکترهای تغذیه نمی خورند، شما هم نباید بخورید
افزایش فشار خون می شود. اگر به دنبال کلسیم و محکم کردن استخوان ها هستید بادام خام بخورید. 3. غذاهای فیریز این موضوع زمانی مطرح می شود که شما مجبور به انتخاب بین غذای بیرون و خانگی هستید. سپس به این فکر میفتید از بیرون غذای یخ زده تهیه کنید و خودتان در خانه آن را گرم یا سرخ کنید. خیال می کنیم اینگونه به بدن مان لطف کرده ایم در حالی که ما داریم مقدار بالایی از آرد، نمک و مواد ...
خرید بادام زمینی کیلویی به صرفه است
خشک شود. طبع بادام درختی بادام درختی به صورت خام و پخته در غذا می توان مصرف کرد و به دلیل ویتامین ای و کا برای بدن بسیار لازم و ضروری است. شاید سوالی نیز در ذهنتان ایجاد شود، بادام درختی چه طبعی دارد؟ طبع بادام درختی گرم و تر می باشد و برای درست کردن کره و روغن نیز استفاده می شود.همچنین از بادام درختی در بسیاری از لوسیون ها و شامپو ضدریزش ها استفاده می شود و ...
یک سوال مهم و اساسی/ روزانه چقدر آب بخوریم؟
اینکه 60 تا 70 درصد وزن بدن را آب تشکیل می دهد، ادامه داد: مقدار آب مورد نیاز بدن، به وسیله دمای بدن و فعالیت کلیه ها برای دفع مواد زائد و میزان تعریق تعیین می شود. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: پس از خواب شبانه اولین ادرار صبح، معمولاً غلیظ و زرد رنگ است، اما پس از آن ادرار باید بی رنگ و بی بو باشد و این نشان دهنده کار طبیعی کلیه است. اسلامیان در پاسخ به این سوال که نوشیدن ...
مصرف میان وعده (بادام) سلامت روده را تقویت می کند
ایمنی ما داشته باشند. اگرچه مکانیسم های تأثیر میکروبیوم های روده بر سلامت انسان هنوز در حال بررسی است، شواهد نشان می دهد که خوردن انواع خاصی از غذا می تواند به طور مثبت بر انواع باکتری ها در روده یا عملکرد آن ها در روده تأثیر بگذارد. محققان 87 فرد بزرگسال سالم را که میان وعده های معمولی ناسالم (مانند شکلات، چیپس) مصرف می کردند و کمتر از مقدار توصیه شده فیبر رژیمی می خوردند ...
کمبود این ویتامین در بدن موجب مرگ می شود
دانشگاه کالیفرنیای جنوبی اعلام کردند، کمبود ویتامین د سبب مرگ زودرس به علت ابتلا به نارسایی قلب و سرطان می شود. ویتامین د جذب کلسیم و فسفر را تسهیل کرده و سبب افزایش استحکام استخوان ها و تقویت سیستم ایمنی می شود. منبع اصلی تامین ویتامین د، تخم مرغ، نور آفتاب، ماهی های چرب، پنیر، غلات غنی شده، حبوبات و مکمل این ویتامین هستند. عوامل متعددی مانند نارسایی دستگاه گوارش، چاقی، عدم مصرف مواد ...
همه چیز درباره نفخ (از علت و درمان تا رژیم غذایی و خوراکی های مفید)
در مخلوط کن بریزید. مواد را دو تا سه پالس بزنید. اسموتی را به یک کاسه منتقل کنید و روی آن مقداری گردو و بادام هندی بریزید. نوش جان. 10. اسموتی کیوی با خوردن فقط یک عدد کیوی بیش از 100 درصد از نیاز روزانه ی بدنتان به ویتامین C برطرف می شود و مقدار زیادی فیبر دریافت می کنید. مواد لازم کیوی پوست کنده: دو عدد کلم پیچ درشت خرد ...
حفظ سلامت روده با مصرف روزانه بادام
مصرف روزانه بادام به طور قابل توجهی نقش مهمی در سلامت دستگاه گوارش دارد. به گزارش سیناپرس اردبیل، میکروبیوم روده حاوی میکروارگانیسم ها و باکتری های بی شماری است که نقش مهمی در سلامت دستگاه گوارش، ایمنی و سلامت کلی دارند. اکنون، تحقیقات جدید نشان می دهد که سلامت روده قوی تنها یک مشت بادام است. دانشمندان در کینگز کالج لندن دریافته اند که مصرف روزانه بادام به طور قابل توجهی ...
پایان سرفه های پی درپی با استراحت و تغذیه سالم
سیستم ایمنی بدن می شوند. ماده معدنی زینک برای رشد و ترمیم بافت ها ضروری است و در بسیاری از مواد غذایی که روزانه مصرف می کنیم، یافت می شود. بنا بر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، مصرف مواد غذایی ذکر شده در زیر می تواند سبب کاهش علائم سرماخوردگی و آنفلوانزا و تقویت سیستم ایمنی بدن شود: هر 100 گرم گوشت گاو حاوی 8,6 روی است. برای همین هم می توان گفت که گوشت گاو منبع ...
خوردن سویا برای چه افرادی مفید و برای چه کسانی مضر است؟
ایزوفلاون ها بر کلسترول خون به کاهش خطر بیماری قلبی کمک می کند. به علاوه، احتمالاً افراد مصرف کننده ی توفو یک رژیم غذایی گیاهی و مغذی دارند که این امر در حفظ سلامت قلب مؤثر است. بله، شما می توانید هر روز سویا بخورید. اما اگر در این مورد نگرانی خاصی دارید یا به پرکاری تیروئید مبتلا هستید، بهتر است قبل از افزودن آن به رژیم غذایی خود با پزشک مشورت کنید. معمولاً ژاپنی ها هر روز 30 تا 50 ...
شش خوراکی برای پایین آوردن فشار خون بالا
. یک عدد موز با اندازه متوسط، حاوی حدود 422 میلی گرم پتاسیم است. بر اساس گزارش انجمن قلب آمریکا، پتاسیم اثرات سدیم را کاهش می دهد و تنش در دیواره رگ های خونی را کم می کند. بزرگسالان باید روزانه چهار هزار و 700 میلی گرم پتاسیم مصرف کنند. آووکادو، قارچ، سیب زمینی شیرین، گوجه فرنگی، ماهی تن و لوبیا از دیگر خوراکی های حاوی پتاسیم هستند. چغندر نوشیدن آب چغندر می تواند در کوتاه مدت و ...
رژیم مدیترانه ای چیست؟
می دهد. چربی اشباع نشده از منابع گیاهی مانند زیتون و آووکادو به دست می آید. رژیم غذایی مدیترانه ای روزانه 33 گرم (گرم) فیبر را نیز تأمین می کند. رژیم غذایی پایه برای این مطالعه حدود 2200 کالری در روز را در نظر می گیرد. مواد غذایی در اینجا چند نمونه از مواد تشکیل دهنده ای رژیم مدیترانه ای آورده شده است: سبزیجات: گوجه فرنگی، فلفل، پیاز، بادمجان، کدو سبز ...
کدام نوع قهوه بیشترین مقدار کافئین را دارد؟
شما بیش از 42 گرم یا میلی گرم باشد! شاید هم از دانه ربوستا برای اسپرسو استفاده کردید دانه ربوستا دو برابر کافئین نسبت به عربیکا دارد! در شکل زیر می توانید پر کافئین ترین قهوه ها را از نظر نوع دم آوری مشاهده نمایید. در بین این قهوه ها، قهوه هایی که با ماشین تهیه می شوند جزو پر کافئین ترین قهوه ها به شمار میروند که در صدر آنها دبل اسپرسو می باشد. یک شات اسپرسو دابل که در صدر ...
خوردن این آجیل باعث لاغری می شود
ولانی تری احساس سیری می کنید و این می تواند برای کسانی که رژیم کاهش وزن دارند بسیار مفید باشد. یک وعده بادام زمینی حاوی هفت گرم پروتئین، نزدیک به سه گرم فیبر و 19 نوع ویتامین و مواد معدنی است. به همین دلیل، گروه غنی شده با بادام زمینی 15 گرم پروتئین اضافی دریافت می کردند. در حالی که بادام زمینی ممکن است دارای مواد مغذی باشد، برخی ممکن است نمک موجود در این میان وعده مشکل داشته باشند، زیرا مطالعات متعددی مصرف بیشتر نمک را با سلامت ضعیف قلب مرتبط می دانند. با این حال، گروهی ک ...
6 ماده ی غذایی که سوخت وساز بدن را کند می کنند
مناسب تری برای خود آماده کنید. بادام درختی و زمینی سرشار از اسید آمینه ها و فیبر هستند که احساس سیری را افزایش می دهند و جلوی پرخوری را می گیرند. این مواد غذایی به افزایش سوخت وساز بدن و چربی سوزی هم کمک می کنند و می توانند انتخاب مناسبی برای کاهش وزن و رژیم گرفتن در نظر گرفته شوند. شما به جای مصرف خوراکی های ناسالم و مضر می توانید بادام زمینی یا کره ی آن را به همراه میوه و ...
5 دلیل برای مصرف این خوشمزه نارنجی در فصل پاییز!
.... بیشتر بخوانید: این پاییز با این 7 نوشیدنی سالم خود را گرم کنید! سلامت دستگاه گوارش خرمالو مشکلات گوارشی را برطرف می کند. این میوه سرشار از ویتامین های گروه B مانند B1، B2 و B3 و فیبرهای محلول است و برای سلامت دستگاه گوارش بسیار موثراست. فیبر موجود در آن حرکات روده را برای دفع مواد زائد جامد از بدن آسان می کند و از مشکلاتی مانند نفخ جلوگیری می کند. ...
خواص خرما که حتما باید بدانید
کنند که در نهایت می تواند منجر به مرگ سلول های مغزی و بیماری آلزایمر شود که با استفاده از خواص خرما می توان از آن جلوگیری کرد. تنظیم فشار خون با خرما خرما یک خوراکی غنی از پتاسیم است و مواد معدنی اش باعث کاهش فشار خون می شود. یک خرما شامل حدود 167 میلی گرم پتاسیم است که نسبت به سایر میوه ها نسبتا بالا است. عدم مصرف پتاسیم کافی نیز می تواند منجر به سنگ کلیه شود و فیبر همچنین ...
کدام مواد غذایی موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود؟
افزایش سلامت روده است. دانشمندان 87 شرکت کننده بالغ سالم را که قبلا کمتر از مقدار توصیه شده فیبر می خوردند و معمولا غذاهای ناسالم مانند شکلات یا چیپس مصرف می کردند را انتخاب کردند. شرکت کنندگان به سه گروه تقسیم شدند که گروه اول میان وعده های خود را با 56 گرم بادام کامل در روز، گروه دوم با 56 گرم بادام آسیاب شده در روز و گروه کنترل طی یک ماه کلوچه های پرانرژی مصرف کردند. ...
تقویت سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با بیماری ها با 30 غذا
علائم برخی بیماری های دیگر نیز باشد. بنابراین با مشاهده ی آن ها در بدن نمی توان قاطعانه از ضعف سیستم ایمنی صحبت کرد. ضعف سیستم ایمنی بدن را فقط پزشک می تواند به طور قطعی تشخیص دهد. مشاور و محقق طب سنتی با بیان اینکه استفاده از برخی مواد غذایی می تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند، افزود: تخمه آفتابگردان، مرکبات، کلم بروکلی، زنجبیل، هویج، بادام، سیر، اسفناج، سیب زمینی شیرین، چای سبز ...
در سه ماهه دوم بارداری چه بخوریم؟
. مقدار آهن لازم، که برای مصرف در دوران بارداری توصیه می شود، روزانه 27 میلی گرم است. ازجمله مواد غذایی حاوی آهن به موارد زیر اشاره می شود: گوشت کم چربی؛ غذاهای دریایی پخته؛ سبزیجات با برگ های سبز؛ آجیل؛ لوبیا و عدس؛ غلات کامل شامل نان و جو دوسر؛ غلات صبحانه غنی شده. بدن مان آهن موجود در مواد غذایی و منابع حیوانی را بهتر و بیشتر از منابع گیاهی جذب می کند. بنابراین، کسانی که گوشت ...
راه های جلوگیری از سفید شدن مو
بیماری مبارزه می کند. گردو همان گونه که توضیح دادیم برای داشتن رنگ در تار های مو بدن باید ملانین تولید کند و تولید آن نیاز به مس دارد چیزی که در گردو بسیار وجود دارد پس مصرف آن را فراموش نکنید. تخمه آفتابگردان تخمه این خوراکی خوشمزه سرشار از آنتی اکسیدان ها و مواد معدنیست که برای مو بسیار مفید است. سبزیجات برگ سبز سبزیجات سرشار از ویتامین های B و مواد معدنی مانند سلنیوم، ید، روی و آهن است چیز هایی که به مو جلوگیری از سفیدشدنش کمک می کند. مصرف آن ها را دست کم نگیرید و هر روز آن ها را در برنامه و رژیم غذایی خود بگنجانید. ...
30 غذای مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن را بشناسید
تقویت سیستم ایمنی بدن مصرف غذاهای مفید است، اظهار کرد: تقویت سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با بیماری ها بسیار مهم و حیاتی است چرا که سیستم ایمنی بدن اگر ضعیف باشد، در صورت نفوذ میکروب به بدن نمی تواند با آن مقابله کند و در نهایت فرد بیمار می شود. وی با بیان اینکه سیستم ایمنی بدن به منظور عملکرد صحیح به چند دسته از مواد مغذی نیاز دارد که می توان آن ها را از طریق رژیم غذایی روزانه دریافت کرد ...
تاثیر لوبیا سبز در جوان سازی پوست و مبارزه با سرطان
استفاده کنید. تاثیر لوبیا سبز سلامت استخوان مصرف کم ویتامین K خطر بروز شکستگی های استخوان را افزایش می دهد. مصرف کافی ویتامین K موجب بهبود سلامت استخوان و تولید پروتئین های سازنده ماتریکس استخوان، افزایش جذب کلسیم و کاهش دفع آن از طریق ادرار می شود. یک فنجان لوبیا سبز محتوی 14٫4 میکروگرم ویتامین K است. این مقدار تقریبا معادل 20 درصد نیاز روزانه بدن به این ویتامین ...
چای سیاه؛ فواید و مضرات آن در طب سنتی
میلی گرم کافئین نیاز دارند که این مقدار ضرری برای بدن ایجاد نمی کند ولی متخصصان توصیه می کنند که افراد روزانه یک هزار میلی گرم کافئین مصرف کنند؛ به طور معمول یک لیوان نوشابه کولا 70 میلی گرم کافئین دارد و یک لیوان چای 100 میلی گرم کافئین دارد که مصرف روزانه 10 لیوان چای مشکلی ایجاد نمی کند. چای جوشیده دارای رنگ سیاه، بو و مزه ای نامطبوع است و مصرف آن موجب بروز یبوست در افراد می شود ...
مواد غذایی پرچرب؛ اما مفید!
دارند و همچنین چربی شکمی آن ها کمتر است. به طورکلی، آووکادو میوه ای ست که دارای 77درصد کالری چربی ست. آن ها منبع عالی پتاسیم و فیبرند. بررسی ها نشان داده فواید زیادی برای سلامت قلب و عروق دارند. پنیر فوق العاده مغذی ست. باتوجه به اینکه یک فنجان کامل شیر برای تولید یک تکه ضخیم از پنیر استفاده می شود؛ بنابراین منبع بزرگی از کلسیم، ویتامین B12، فسفر و سلنیوم بوده و شامل انواع مواد مغذی دیگر است ...
سس مایونز مفید است به 15 علت!
توریسم آنلاین: سس مایونز، یک چاشنی محبوب است که به بخشی از غذاهای مختلف تبدیل شده است. شاید فکر می کنید، سس مایونز علاوه اینکه فایده ندارد، بلکه سرشار از ضرر است. اما اینطور نیست. در ادامه شما را با 15 خواص آن آشنا می کنیم.
مصرف عدس برای سنگ کلیه لازم است
عدس برای سلامتی بسیار مفید است. عدس سرشار از پروتئین گیاهی، پتاسیم، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی نظیر ویتامین B9 و اسید فولیک می باشد. از فواید عدس می توان به بهبود دستگاه گوارش، کاهش فشار خون، و درمان دیابت اشاره کرد. عدس برای سنگ کلیه درباره خواص عدس ایرانی بگوییم که برای تولید و تقویت ماهیچه های بدن بسیار مفید است. فیبر موجود در عدس می تواند میزان قند خون و رژیم غذایی در ...
آبمیوه خوشمزه ای که قند خون را کنترل می کند
به گزارش یکتاپرس، وجود ویتامین B در آب هویج موجب افزایش سلامت پوست می شود. یک فنجان (250 میلی لیتر) آب هویج ویتامین C مورد نیاز روزانه را فراهم می کند به کلاژن سازی ختم می شود. این ترکیب فراوان ترین پروتئین فیبری در بدن است که قدرت کشش و استحکام به پوست می دهد. مصرف یک لیوان آب هویج به طور مرتب می تواند سیستم ایمنی را تقویت کند. همچنین به حفظ سلامت قلب شما کمک می کند. هویج یک منبع غنی از ویتامین A و بتا کاروتن است که در کاهش میکروب ها موثر هستند. ...
منابع غذایی سرشار از ویتامین D
عملکردهای حیاتی بدن از جمله تقویت استخوان ها، حمایت از سلامت سیستم ایمنی، تنظیم عملکرد شناختی و خلق وخو و حتی محافظت در برابر بیماری هایی مانند بیماری های قلبی-عروقی و دیابت نوع دو وجود دارد، اما شواهدی وجود دارد که نشان می دهد سطوح پایین ویتامین D ممکن است خطر بروز افسردگی را افزایش دهد. در صورتی که به شما توصیه شده است مقدار بیشتری از ویتامین D را به رژیم غذایی خود اضافه کنید بهترین ...
