خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
عادت ها و کار های مضر برای بدن
، اما در دراز مدت ضرر داشته باشند. مثلا: 1. به تعویق انداختن ساعت بیداری ممکن است 10 دقیقه خواب بیشتر فوق العاده به نظر برسد، اما در واقع باعث اختلال چرخه خواب و احساس خستگی بیشتر می شود. به علاوه، استرس داشتن زمان کمتر برای رسیدن به محل کار یا مدرسه نیز به آن اضافه می شود. 2. اعتیاد به تماشای تلویزیون تماشای متوالی تلویزیون اتفاقی جدید است. تماشای یک فصل کامل از ...
رژیم غذایی صحیح برای عدم ابتلا به کبد چرب در ماه رمضان کرونایی
تقریبا اکثر بیمارانی که به ما مراجعه کرده اند، با افزایش چند کیلو وزن مواجه شده اند و همین افزایش وزن و نشستن، باعث افزایش چربی های خون، قند خون، فشار خون و کبد چرب می شود. دکتر علویان اضافه کرد: حتی یکی از بیماران که دچار اضافه وزن شده بود به ما می گفت که "آقای دکتر اگر کرونا تمام شود ما دوباره پیاده روی را شروع می کنیم و قول می دهیم به حالت اول برگردیم." این افراد مستعد ...
بهترین دمنوش های گیاهی برای کاهش وزن و سوزاندن چربی!
کاهش وزن، حاوی یک ترکیب شیمیایی است که با نام آسپالاتین شناخته می شود. این ترکیب به رفع گرسنگی کمک می کند و احساس سیری طولانی تری را در وجودتان ایجاد می کند. تحقیقات نشان داده است که میزان آسپالاتین موجود در چای رویبوس به کاهش تولید هورمون های استرس مانند کورتیزول که زمانی که استرس دارید آزاد می شود، کمک می کند. کورتیزول می تواند باعث گرسنگی شود و بدن شما را در ذخیره چربی ترغیب کند، به ...
خوراکی هایی که قاتل استرس هستند
محسن پویان، محقق و پژوهشگر طب سنتی گفت: مواد غذایی نقش به سزایی در کنترل استرس و اضطراب افراد دارند و افراد می توانند با مصرف آن ها باعث افزایش سلامت روحی و جسمی خود شوند. او ادامه داد: اگر به دنبال راهی آسان برای کنترل اضطراب خود هستید، می توانید با مصرف زیاد آب اضطراب خود را کنترل کنید. همه اندام های بدن از جمله مغز برای عملکرد درست خود نیازمند آب کافی است. یافته ها نشان داده است کمبود آب ...
غذاهایی برای تقویت روحیه
غذاهای راحت در هنگام احساس فشار و اضطراب بسیار آسان است. با این وجود ، مصرف یک قاشق غذاخوری اضافی بستنی یا یک مشت کوچک دیگر از چیپس یا کلوچه ، می تواند باعث احساس گناه و حتی استرس یشتر همراه با خستگی و تحریک پذیری ناشی از قند و خون شود. با این حال ، برعکس نیز صادق است: مصرف غذاهای تقویت کننده خلق و خو می تواند مواد مغذی مهم مغزی را تأمین کند در حالی که بر رفاه شما تأثیر می گذارد. در ...
خیلی راحت از پس خواب آلودگی بهاری برآیید
سروتونین (کاهنده استرس و تقویت شادی) را به خاطر ساعات روز کوتاه تر و داشتن بدن قوی تر تولید می کند. وقتی بهار فرا می رسد, نیروی خورشید طولانی تر و قوی تر می شود, پس بدن باید تنظیم شود. درجه حرارت بدن بالا می رود, رگ های خونی منبسط می شوند و فشار خون پایین می رود. نور باعث می شود که بدن بیشتر هورمون سروتونین را آزاد کند در حالی که مقدار ملاتونین هنوز بالا است. علت خواب آلودگی ...
قند و شیرینی که کلسترول خون تان را بالا می برند
هنگامی که به دکتر مراجعه می کنید و آزمایش کلسترول انجام می دهید، ممکن است به شما هشدار داده شود که از غذاهای پرچرب استفاده نکنید. اما مقدار بسیار کمی از چربی مواد غذایی به کلسترول در خون شما تبدیل می شود. آنچه کلسترول تولید می کند، مصرف بیش از حد کربوهیدرات ها در هر دفعه است. کلسترول و تری گلیسیرید در جریان خون شما از مصرف چربی زیاد نیست بلکه بخاطر مصرف بیش از حد گلوکز است. ما در مورد گلوکز بیش از حد در طی یک هفته یا حتی یک روز صحبت نمی کنیم. بلکه منظور ما مصرف گلوکز بیش از حد در یک وعده است. ...
چطور متوجه بشیم که دچار چربی خون شده ایم؟
...> افراد مبتلا به چربی خون علائم زیر را دارند، این علائم عبارتند از: احساس سنگینی، خستگی یا کوفتگی در بدن. خواب آلودگی. سوزش و احساس افزایش حرارت بدن و کف پادرد های ناحیه ساق و کف پاسردرد و سنگینی سرخشکی و تلخی دهان. سرگیجه و وزوزگوش. سرگیجه و سنگینی سر، خواب آلودگی، تپش قلببعد از مصرف غذا های چرب و تسکین این علایم با خوردن آبغوره، آبلیمو یا سرکه. افزایش تعریق بدن. ورم و پف کردن صورت ...
رژیم کتوژنیک چیست؟
زنانی داشته باشد که در دوران یائسگی به سر می برند، باید برخی از عوارض جانبی در نظر گرفته شود. اول، تحقیقات نشان می دهد که رژیم کتوژنیک ممکن است سطح کورتیزول را افزایش دهد که یک هورمون استرس است . مقادیر بالای کورتیزول می تواند عوارض جانبی مانند ضعف، افزایش وزن، فشار خون بالا و کاهش تراکم استخوان ایجاد کند. افزایش سطح کورتیزول همچنین می تواند سطح استروژن را افزایش دهد؛ یک هورمون جنسی که به آرامی در ...
آب داغ و 12 فایده آن برای سلامت
کرامپ ها کمک کند. حرارت آب گرم مصرفی به افزایش جریان خون، شل شدن عضلات و تسکین درد کمک می کند. کمک به کاهش وزن مواد غذایی بسیاری وجود دارند که مصرف آنها می تواند به کاهش وزن کمک کند اما آیا می دانستید که نوشیدن آب داغ نیز می تواند در این زمینه موثر باشد؟ نوشیدن آب فراوان به واسطه احساس پری و پیشگیری از پرخوری می تواند به کاهش کیلوهای اضافه بدن شما کمک کند. همچنین، آب داغ دمای ...
کرونا و عوارض آن در عرصه ورزش
مختلف جامعه، تاکید دارند که ترک دراز مدت فعالیت های ورزش برای مردم وهمچنین ورزشکاران بویژه رشته های حرفه ای می تواند عضلات، مغز ، خلق و خوی را تحت تاثیر قرار داده و طبیعتا با عوارض فراوانی از جمله افسردگی ، بی خوابی ، افزایش وزن ، پائبن آمدن استقامت بدن، تحلیل عضلات ، عدم کنترل قند خون و شکنندگی استخوان ها همراه باشد. ورزش نکردن باعث بروز افسردگی می شود یک عضو هیات علمی ...
چرا لاغر نمی شوم؟
...، یکی از دلایل آن ممکن است این باشد که روش اشتباهی را برای این کار انتخاب کرده اید. 5 نوع چاقی شکمی مختلف وجود دارد که به دلایل مختلف ایجاد می شود و هرکدام از آنها به رژیم و ورزش خاصی نیاز دارند. بنابراین تعیین نوع چربی شکمی و برنامه ریزی برای کاهش وزن براساس آن موضوع مهمی است. قانون شماره یک برای کاهش چربی شکمی نداشتن استرس است. کارشناسان می گویند افزایش مزمن هورمون استرس یعنی کورتیزول ...
گرما تا چه اندازه بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد
طبیعی) متوسل می شود. اما درست مانند هر روش مصنوعی که بیش از حد مورد استفاده قرار گیرد، گرمای بسیار زیاد می تواند بدن را تحت تاثیر قرار دهد و خطرات سلامتی زیادی در پی داشته باشد. خطرات ناشی از گرمای زیاد به نوع آن بستگی دارد دو سیستم گرمایشی وجود دارد که معمولاً بیش از حد مورد استفاده قرار می گیرند و دارای اثرات مخرب و زیان بارهستند: • هیزم • اسپیلت و دستگاه های تهویه هوا ...
روزه داری موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود/ اینکه برای پیشگیری از "کرونا"روزه نگیریم، تعبیر درستی نیست
، بدن نسبت به بیماری ها مقاوم شده و چه بسا توصیه می شود از ماه مبارک رمضان به عنوان یک فرصت برای تقویت سیستم گوارشی و سیستم ایمنی بدن استفاده کنیم. این پزشک طب سنتی بیان کرد: روزه داری به دلیل آرامش روحی و روانی و افزایش ضریب امنیت معنوی که در فرد ایجاد می کند و همچنین کاهش اضطراب و استرس را به دنبال دارد، باعث تنظیم واکنش های بدن به فازهای حاد التهابی و همینطور جلوگیری از واکنش های ...
درد هر قسمت بدن نشانه چه هشداری است؟
کرده یا دچار پارگی شده است. اگر کرختی بدن حاد نشود، پزشک از طریق درمان هایی، چون آب درمانی یا فیزیوتراپی به همراه تجویز دارو های ضد التهابی غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن یا دیکلوفناک، روال درمان را پی می گیرد. اما اگر با گذشت چند ماه التهاب عصب تغییری نکرد یا حتی بدتر شد، فرد بیمار باید تحت عمل جراحی ستون فقرات قرار گیرد. درد قفسه سینه درد یا سوزش قفسه سینه؛ این درد به طور معمول همراه فشار ...
ورزش در خانه بهترین روش برای مقابله با کرونا (مراقبت)
.... اگر کمبود خاصی در مواد مغذی ندارید، ضرورتی به مصرف ویتامین و مواد معدنی به صورت مکمل و قرص نیست. مصرف بیش از حد مواد مغذی خاص مانند اسیدهای چرب امگا 3، آهن و روی و... حتی می تواند آثار زیانباری بر عملکرد ایمنی بدن ورزشکار داشته باشد. پرهیز از رژیم در دوران شیوع کرونا نکته ششم: اگر فردی در دوران کاهش وزن برای شرکت در مسابقه یا برای تناسب اندام قرار دارد، با توجه به اینکه بدن را از ...
کارشناس تغذیه و رژیم درمانی: 20 تا 30 درصد از حجم انرژی دریافتی را کم کنید /نیم ساعت در روز ورزش کنید / ...
...> طلایی در خصوص میزان استفاده از مواد غذایی در میان گروه های مختلف می گوید: این که چه میزان از گروه های غذایی نان و غلات،لبنیات و عیره استفاده شود براساس وزن و قد فرد متفاوت است همچنین محیط های جغرافیایی نیز در این مسئله تاثیر گذار خواهند بود و تمام یاین عوامل وزن فرد را تحت تاثیر قرار می دهند. او در پاسخ به این پرسش که این 20درصد از چه گروه های غذایی کم شود؟ می گوید: 20 تا 30درصدی که کاهش می ...
سردی برنج را با مصرف خرما از بین ببرید
به گزارش خبرنگار ایمنا ، نقش استرس بر کاهش سیستم ایمنی بدن، امری اثبات شده است، تقویت سیستم ایمنی بدن به کمک رژیم غذایی، ورزش منظم و خواب از اقدامات معقول است. کارشناس ارشد تغذیه بالینی دانشکده تغذیه و علوم غذایی شیراز، با اشاره به اینکه مهم ترین اصل، داشتن نظم غذایی است و بی نظمی غذایی استرس زا است، اظهار کرد: داشتن تنوع غذایی اصل مهم دیگر است، همچنین مصرف کربوهیدرات باعث می شود که ...
از خود مراقبتی چه می دانیم؟
مفهوم ساده ای است که زندگی ما را تحت تأثیر خودش قرار می دهد. هر روز بدون آنکه بدانیم در موردش صحبت می کنیم. هر روز برای بهتر شدن حالمان تلاش می کنیم. سعی می کنیم مدیریت استرس بالاتری داشته باشیم و مفیدتر باشیم. سعی می کنیم ارتباطاتمان را بهتر کنیم: همه اینها را در خودمراقبتی پیدا می کنیم. قبل ترها وقتی صحبت از سلامت می شد، همین که بیماری خاصی نداشتی کافی بود تا سالم نامیده شوی. اما امروز ...
به 14 دلیل بهار بهترین فصل کاهش وزن است
کننده است البته هنوز تحقیقات بیشتری مورد نیاز است اما ظاهرا بین کمبود ویتامین D، مقاومت به انسولین و چاقی ارتباطاتی وجود دارد . به عبارت دیگر افرادی که چاق هستند ، بیشتر در معرض کمبود ویتامین D قرار می گیرند. به همین دلیل در فصل بهار ، ویتامین D بیشتری به بدن می رسد و کاهش وزن راحت تر خواهد بود . البته این قضیه برای همه صدق نمی کند . پس بهتر است که بدون توجه به اینکه در کدام فصل ...
هر آنچه که از اسطوخدوس باید بدانید
گیاهان دارویی همچون اسطوخودوس، گل گاوزبان، سنبل الطیب، بهارنارنج و بابونه که در کاهش استرس و اضطراب موثر هستند در شب حدود یک الی دو ساعت قبل از خواب شبانه مصرف شود که هم سبب ایجاد احساس آرامش مغزی، فکری، ذهنی و عمومی شده و هم در درمان اختلال خواب و آرامش عمومی بدن می تواند موثر باشد. فوضی بیان کرد: اسطوخودوس یکی از گیاهانی است که به صورت بخور نیز میتوان از آن استفاده کرد، استفاده از بخور ...
رفع استرس کودک، یوگا فکر بدی نیست
آدرنالین و کورتیزول را به وضعیت متعادل باز می گرداند. از کودک خود بخواهید به شکم دراز بکشد و دست ها و پاهای خود را صاف کند (دست ها به سمت جلوی بدن). حال با یک دم دست راست، پای چپ و بالاتنه را بالا بیاورد، بعد از چند ثانیه حرکت را با سمت دیگر بدن تکرار کند. پس از 5 دور، بدن را در وضعیت وانهاده قرار دهد و سبک شدن بالا تنه و ایجاد استحکام در بخش پایینی بدن را احساس کند.این حرکت یوگای فرزندتان نیز در تخلیه ...
خوردن کنجد در بارداری، خوب یا بد؟
تقریباً دو برابر می شود، همچنین سلول های خونی جنین و جریان خون آن در این دوره در حال شکل گیری می باشد، بنابراین مصرف 30 گرم کنجد به صورت روزانه یک پنجم نیاز آهن را تامین خواهد کرد. از دیگر فواید خوردن کنجد در بارداری، وجود آنتی اکسیدان های موجود در دانه کنجد و روغن آن می باشد که در تقویت سیستم ایمنی بدن مادر و جنین موثر است. ...
سوزش سردل شبانه؛ از دلایل تا درمان
است بیشتر باشد. در این موارد، فرد می تواند با بالاتر قرار دادن سر و سینه خود نسبت به شکم، احتمال مواجهه با این شرایط را کاهش دهد. توجه داشته باشید که تنها بالاتر قرار دادن سر کمک چندانی نخواهد کرد و هدف باید بالاتر قرار دادن کل قسمت بالای شکم باشد تا نیروی گرانش به حفظ اسید در معده کمک کند. کاهش وزن وزن اضافه بدن فشار بیشتری را بر شکم وارد کرده و می تواند احتمال تجربه سوزش سردل ...
توصیه های تغذیه ای برای کاهش استرس ناشی از ویروس کرونا
استرس یا تنش پدیده ای است که می تواند اغلب فعالیت های عصبی و غدد درون ریز را تحت تأثیر قرار دهد، به گونه ای که نتایج تغییرات ناشی از استرس می تواند تعادل هوموستاز بدن را به هم زده و منجر به نابسامانی هایی در سیستم ایمنی بدن شود. اثرات استرس از طریق اعصاب سمپاتیک و شاخه عصب هیپوتالاموس غده هیپوفیز، غده فوق کلیوی را تحریک کرده و منجر به افزایش ترشح هورمون های گلوکوکورتیکوئیدها می شود. این هورمون ها ...
چگونه در فصل بهار تغذیه مناسب داشته باشیم؟
زهرا احدی دبیر تغذیه البرز در گفت و گو با خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از البرز ، گفت : در این فصل بهتراست از خوردن غذاهای چرب، شور و فست فود، شیرینی پرهیز و بیشتر از غذاهای ساده استفاده کنیم. دبیر انجمن تغذیه البرز افزود: برای بهبود سیستم گوارش خود از انواع آش های ساده ورقیق که شامل سبزیجات تازه ومقدار کمی حبوبات و غلات همراه با چاشنی هایی مانند آبغوره، سرکه، سماق ...
چه رژیم غذایی در روز های خانه نشینی داشته باشیم؟
وزن خود در این روز ها از خوردن غذا های چرب و شور مانند تنقلات پرهیز شود، حتی الامکان از خوردن غذا های کنسروی و سوسیس و کالباس پرهیز شود، نوشیدن مایعات به اندازه کافی مفید است. کارشناس تغذیه گفت: در برنامه غذایی روزانه استفاده از سبزیجات تازه توصیه می شود، البته باید کاملا شسته و ضدعفونی شوند (مانند انواع کلم، گل کلم و جوانه ها)؛ در منزل باید استراحت منظم و ورزش به میزان کافی و خواب کافی ...
میوه ای بجای دارو
بد (LDL) در برابر اکسیده شدن محافظت می کند. آب انار همانند آسپیرین عمل می کند. آب انار از به هم پیوستن پلاکت های خونی جلوگیری می کند، پس مانع از لخته شدن خون می شود ... آب انار باعث کاهش چربی خون می شود. تحقیقات نشان داده است که اگر روزی سه چهارم لیوان آب انار بنوشید و این کار را مدت 3 ماه انجام دهید، مقدار اکسیژن بیشتری به قلب می رود و باعث سلامتی قلب می شود. آب انار، جلوی تخریبات DNA ...
چرا من لاغر نمیشم؟
برای مراقبت از خودتان انجام دهید. فشار را از خودتان دور کنید هدف تان را روی این بگذارید که هر روز و در هر وعده، انتخاب های غذایی عاقلانه و هشیارانه داشته باشید. یعنی وقتی چیزی می خورید که خارج از اهداف تان است، به خودتان یادآوری کنید که این فقط یک وعده است و با خودتان توافق کنید که وعده بعدی را متفاوت بخورید. خود بهسازی، گذشت از مرحله ای به مرحله دیگر است. هیچ کدام از ما کامل نیستیم. همه ما درحال تلاش برای ایجاد عادات بهتر در زندگی مان هستیم، بنابراین با دست اندازهایی که در مسیرتان است دلسرد نشوید، فقط به جلو پیش بروید. منبع : آلامتو ...
