خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تاثیر ورزش و تغذیه بر وزن افراد
در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: برای برخی، تناسب اندام می تواند به معنای از دست دادن چربی باشد و برای برخی دیگر، این مسئله می تواند به معنای افزایش عضله تلقی شود، اما باید مدنظر داشته باشید که نمی توانید این کار را فقط با رژیم یا ورزش انجام دهید. هنگامی که اهداف خود را شناسایی کردید، به یاد داشته باشید تناسب اندام برای هر فرد متفاوت است و برنامه های تمرینی و تغذیه ای که به شما در دستیابی به ...
چطور در تعطیلات عید لاغر بمانیم؟
برترین ها: در نوروز به دلیل خوردن آجیل، میوه، شیرینی و انواع دیگری از خوراکی ها، افراد افزایش وزن را تجربه می کنند. یکی دیگر از دلایل اضافه وزن در تعطیلات عید، ورزش نکردن است که نقش بسیار مهمی در این موضوع دارد. به همین دلیل، امروز در این مطلب قصد داریم راه های تناسب اندام و ورزش کردن در نوروز را به شما معرفی کنیم. با این راه کارها می توانید علاوه بر لذت بردن از تعطیلات نوروزی، تناسب اندامتان را ...
اینجوری آهن بدنت رو بساز+ 1+12 خوراکی ضروری
، گوشت ماکیان و ماهی می خورند، کمتر باشد. اگر مستعد کم خونی هستید، از خوردن مواد غذایی حاوی آهن مانند گوشت قرمز غفلت نکنید. یک مطالعه به بررسی تغییرات ذخایر آهن بدن بعد از تمرینات ایروبیک پرداخت. نتایج این مطالعه نشان داد که بدن خانم هایی که گوشت خورده بودند، در مقایسه با افرادی که مکمل آهن مصرف کرده بودند، آهن را بهتر حفظ کرد. 5. جگر گاو جگر گاو بسیار مغذی است و ...
قبل از صبحانه ورزش کنیم یا نه؟
... مطالعه ی جدید در مورد ورزش صبحگاهی و چربی سوزی چه می گوید؟ در این مطالعه، محققان از 30 مرد چاق یا دارای اضافه وزن خواستند تا در یک برنامه ی آزمایشی شرکت کنند. یک گروه از مردان پیش از صبحانه ورزش کردند در حالی که گروهی دیگر بعد از صبحانه به ورزش و تمرین پرداختند. گروه سوم نیز طبق معمول به فعالیت های روزانه خود مشغول بودند و گروه کنترل را تشکیل می دادند. این افراد به مدت ...
رژیم غذایی گیاهی تاثیر بیشتری در کاهش وزن دارد
کنندگان تغییرات بسیار کمی را تجربه می کنند. برای این مطالعه، محققان نتایج هر دو رژیم غذایی را در 62 فرد بزرگسال دارای اضافه وزن که سابقه دیابت نداشتند، بررسی کردند. نیمی از این شرکت کنندگان از رژیم گیاهی کم چربی به مدت 16 هفته پیروی کردند. برنامه غذایی آنها سرشار از سبزیجات، میوه ها، غلات سبوس دار و حبوبات (مانند لوبیا، نخود و عدس) و فاقد کلیه محصولات حیوانی بود. نیمی دیگر از ...
رژیم غذایی مناسب پس از بهبودی از سکته قلبی
بر اساس اعلام مرکز قلب آمریکا پس از جان سالم به در بردن از یک سکته قلبی، ضروری است افراد سبک زندگی سالمی را برگزینند که شامل ترک استعمال دخانیات، انجام ورزش های سبک و داشتن یک رژیم غذایی سالم می شود، به ویژه این افراد باید به شدت به توصیه های پزشکان توجه داشته باشند. از مهمترین توصیه های غذایی که افراد باید پس از بهبودی از سکته قلبی در نظر داشته باشند، عبارتند از: 1- دو بار مصرف حبوبات ...
بخور و نخورهای غذایی پس از سکته قلبی/ کاهو و فواید بی شمار آن
، اعصاب و مغز می شود، آب کاهو جنبه درمانی دارد. کاهو می تواند یک غذای اصلی برای کاهش وزن باشد، زیرا یک عدد کاهو فقط 5 کالری دارد، علاوه بر این کاهو کمک می کند تا ریز مغذی هایی که به سختی در رژیم های غذایی کم کالری یافت می شوند، به دست آید، همچنین حاوی 95% آب و 1 گرم فیبر است. فیبر باعث می شود که احساس پر و سیر بودن کنید و جلوی اشتهای شما را می گیرد. کاهو بسیار کم چرب است، از این رو ...
خوردن بیش از حد گوشت چه بلایی سر بدن می آورد؟
داشته باشد. 1. افزایش وزن 2. بوی بد دهان 3. یبوست 4. اسهال 5. کمبود آب بدن 6. بیماری های قلبی 7. بیماری های کلیوی به طور کلی، تمرکز روی مصرف طولانی مدت برخی مواد مغذی مانند پروتئین ها باعث کمبود دیگر مواد مغذی در بدن می شود. مصرف بیش از حد پروتئین های حیوانی مانند گوشت قرمز باعث کمبود پروتئین ها و ...
هرآنچه باید درباره رژیم کتوژنیک بدانیم
کتون منتقل می کند. رژیم کتوژنیک با مقدار کم کربوهیدرات و چربی زیاد خود، شباهت های بسیاری با رژیم های اتکینز و کم کربوهیدرات دارد. رژیم اتکینز، رژیمی با کربوهیدرات پایین است که معمولا برای کاهش وزن توصیه می شود. طرفداران این رژیم معتقدند که شما با خوردن پروتئین و چربی نامحدود و تنها با اجتناب از مصرف غذاهای سرشار از کربوهیدرات، می توانید وزن کم کنید. در 12 سال گذشته بیش از 20 مطالعه نشان ...
برای پیشگیری از افزایش وزن در ایام عید چکار کنیم؟
متعادل از گروه های غذایی به عنوان اصل مهم و غیرقابل انکار در کاهش احتمال بروز این بیماری بسیار پُررنگ است. توجه: مصرف شیرینی ها را محدود کنیم! دقت داشته باشید که شیرینی ها، دارای مقادیر بسیاری از قند و چربی هستند. در نتیجه فرد را در معرض دریافت مقادیر زیادی از انرژی قرار داده و خطر ابتلا به چاقی و اضافه وزن را افزایش می دهد. هر فرد به صورت کنترل شده از شیرینی ها استفاده نماید ...
درگیر رژیم های هیجانی در ایام عید نشوید
از خودمان بپرسیم که آیا این رژیم منطقی است و آیا من می توانم این رژیم غذایی را برای دو الی سه سال رعایت کنم؟، اگر فرد قادر به ادامه ی رژیم غذایی باشد، می توان آن را همراه با فعالیت فیزیکی تحت نظر یک کارشناس تغذیه ادامه داد. وی با بیان اینکه مهم ترین اصل در کاهش وزن، کم کردن کالری است، خاطرنشان کرد: منظور از کاهش کالری، کالری شماری نبوده و این عمل باید همراه با ورزش و با مشورت متخصصان ...
3 دلیل مهم که مانع از لاغر شدن شما میشود !
3 دلیل مهم که مانع از لاغر شدن شما میشود ! شما تغییرات بزرگی در رژیم غذایی خود ایجاد کرده اید و یک برنامه ورزشی خوب را شروع کرده اید . اما نمیدانید چرا وزن شما کم نمیشود یا توانسته اید کمی وزن کم کنید. ممکن است چند دلیل وجود داشته باشد. مطمئناً ، همه به برخی اطلاعات و دانش اضافی نیاز دارند تا به بهترین روش ها برای کاهش وزن آگاهی داشته باشند. بنابراین اگر از خود می پرسید که ...
نوع چربی بدن خود را بشناسید تا لاغر شوید
نوع چربی بدن خود را بشناسید تا لاغر شوید چربی یکی از آزار دهنده ترین دلایل چاقی است و شما را وادار می کند تا برای رسیدن به وزن ایده آل تان غذای موردعلاقه تان را نخورید و ورزش کنید. شاید بنظرتان عجیب برسد که نوع چربی شما در انتخاب روش لاری تان بسیار موثر است همچنین تنها خاصیت چربی چاق نشان دادن شما و اضافه وزن آوردن برای شما نیست بلکه چربی دارای ویژگی های مثبتی نیز است. چربی ...
مراسم پنجه مندائیان در سال 1399 [+عکس]
بالاترین مقام دینی و به معنای صاحب گنج است. اصولا مندائیان مراسم خود را در روز برگزار می کنند اما تنها در ایام پنجه شب و روز یکسان معنا می یابند. خاطر نشان می سازد در گاهشماری مندائی ایام سعد و نحس وجود دارد. پنج روز پیش از شروع پنجه مقدس پنج روز نحس موسوم به امباطالات است که مندائیان دراین پنج روز نحس از خوردن گوشت و ماهی پرهیز و تنها به خوردن میوه و حبوبات اکتفا می کنند. ...
دانستنی هایی درباره بهداشت روان
در اصول روانشناسی استوار است. در ادامه برخی از کاربرد های رایج روانشناسی در زندگی روزمره آورده شده است. کمتر خوردن و وزن کم کردن با شیوع چاقی در ایالات متحده، علاقه به پیدا کردن راه های مؤثر برای جلوگیری از پرخوری بیشتر می شود و برایان وانسینک، دکترای تخصصی، استاد و مدیر آزمایشگاه غذای دانشگاه کرنل، تحقیقات گسترده ای را در زمینه روانشناسی مواد غذایی انجام داده و ...
مصرف 2 وعده ماهی در هفته از بروز بیماری قلبی پیشگیری می کند
کمتر بروز مشکلات عمده بیماری های قلبی عروقی مانند حملات قلبی و سکته مغزی در حدود یک ششم افراد پر خطری که هفته ای دو بار ماهی غنی از امگا 3 مصرف می کردند، در ارتباط است. اندرو منته ، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه مک مستر کانادا، در این باره می گوید: مصرف ماهی در افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی یک مزیت پیشگیری کننده قابل توجه است. وی افزود: این مطالعه پیامدهای مهمی برای ...
آیا مصرف پودر پروتئین حافظ تناسب اندام ماست؟
...> نیاز به پروتئین در هر فردی با دیگری فرق می کند و به وزن و میزان فعالیت بدنی افراد بستگی دارد. “گریم کلوز” استاد فیزیولوژی انسانی دانشگاه “جان مورز لیور پول” می گوید: کسانی که برای توانایی بیشتر یا تناسب اندام ورزش می کنند، نیاز به پروتئین بیشتری دارند . او مقدار 1/5 گرم به ازای هر کیلو وزن بدن را برای کسی که به طور منظم ورزش می کند پیشنهاد می دهد. (برای مثال، 90 گرم برای فردی با 60 کیلو ...
آهن بدنت رو اینطوری بساز
ماکیان و ماهی می خورند، کمتر باشد. اگر مستعد کم خونی هستید، از خوردن مواد غذایی حاوی آهن مانند گوشت قرمز غفلت نکنید. یک مطالعه به بررسی تغییرات ذخایر آهن بدن بعد از تمرینات ایروبیک پرداخت. نتایج این مطالعه نشان داد که بدن خانم هایی که گوشت خورده بودند، در مقایسه با افرادی که مکمل آهن مصرف کرده بودند، آهن را بهتر حفظ کرد. 5. جگر گاو جگر گاو بسیار مغذی است و مقدار ...
ارتباط آمادگی جسمانی زنان سالم با چربی سوزی بیشتر
به گزارش مدیکال نیوز، این تحقیق شامل دو مطالعه جدید از دانشگاهیان به سرپرستی مرکز تغذیه، ورزش و متابولیسم دانشگاه باث انگلستان بود و عواملی را که بیشترین تاثیر را در توانایی افراد برای سوزاندن چربی بدن هنگام انجام ورزش های استقامتی دارند را مورد تجزیه وتحلیل قرار داد. برای همه ما چگونگی چربی سوزی بدن به دلیل سلامت متابولیسم خوب، حساسیت به انسولین و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مهم است ...
لاغری سریع با این راه کارها
. به گفته کارشناسان 40 درصد موفقیت در کاهش وزن مربوط به ورزش کردن شماست. ►زمان بندی برای غذا خوردن به غیر از خوردن نوع مناسب غذا انتخاب زمان مناسب برای خوردن آن هم مهم است. بعد از ساعت هشت شام نخورید و قبل از خواب فعالیت فیزیکی داشته باشید. به این نکته توجه کنید که بیشترین افزایش وزن به دلیل میان وعده هایی است که استفاده می کنید. سعی کنید آن را با خوراکی های سالم پرکنید. ...
هر آنچه باید در مورد انواع فتق بدانید
از ریفلاکس اسید از مصرف غذاهایی که باعث ایجاد آن می شوند مانند غذاهای پرادویه و بر پایه گوجه فرنگی خودداری کنید. علاوه بر این ترک سیگار نیز کمک کننده است. ورزش فتق ورزش برای تقویت عضلات اطراف فتق و کاهش وزن مفید است که به کاهش برخی علائم نیز کمک می کند. بر اساس نتایج یک مطالعه انجام ورزش باعث کاهش عوارض حتی بعد از جراحی ترمیم فتق شکمی می شود. لازم به یادآوری است که برخی از ...
ارتباط یک رژیم غذایی مبتنی بر گیاهان و کووید-19
نقش دارد. بسیاری از محصولات حیوانی، مانند گوشت های فرآوری شده و پنیر به طور معمول سرشار از چربی اشباع هستند. از این رو، مصرف یک رژیم غذایی سرشار از محصولات حیوانی می تواند خطر علائم شدید کووید-19 و مرگ را افزایش دهد. فواید دیگر یک رژیم غذایی گیاهی مطالعه ای در سال 2018 پیوندی بین رژیم غذایی سالم مبتنی بر گیاهان و خطر کمتر تمام دلایل مرگ و میر بزرگسالان در آمریکا را نشان داد ...
برنج قهوه ایی چه تفاوتی با برنج سفید دارد؟
به عنوان یک ماده غذایی مهم در نظر گرفته می شود، باشد. برنج قهوه ای به کاهش وزن کمک می کند جایگزینی برنج قهوه ای به جای غلات تصفیه شده ممکن است به کاهش وزن کمک کند، زیرا غلات تصفیه شده مانند برنج سفید، ماکارونی و نان سفید فاقد فیبر و مواد مغذی است که غلات سبوس دار مانند برنج قهوه ای دارا هستند. در حقیقت، فیبر به شما کمک می کند تا مدت زمان طولانی تری احساس سیری کنید ...
روش های ساده برای غنی کردن رژیم غذایی
حاوی آنتی اکسیدان ها می تواند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد. 4- خواص بی نظیر دانه های مغذی و آجیل: بهتر است سالاد خود را با دانه های مغذی و آجیل غنی سازی کنید. گردو، آجیل، میوه های خشک شده، دانه هایی مانند تخم آفتاب گردان و تخم کتان از مواردی است که می توانید به سالاد خود بیافزایید. در پایان باید تاکید کرد در کنار داشتن رژیم غذایی سالم و غنی شده، داشتن تحرک کافی و ورزش مستمر از ...
این 9 ماده غذایی را هرگز قبل از خواب نخورید
گلوتامات هستند که به طور قطع به مسئله بی خوابی شما ارتباط دارد؛ مسئله ای که شما از آن اجتناب می کنید. 4- پاستا اگر شما گرسنه هستید، پاستا یکی از بهترین مواد غذایی برای خوردن است، زیرا مقدار کمی از آن انرژی زیادی برای شما ایجاد می کند. مسئله ای که با خوردن پاستا در اواخر شب داریم این است که پاستا مانند مواد غذایی چرب، به طور قطع منجر به افزایش وزن شما خواهد شد؛ در حالی که شما ...
لاغری طبیعی صورت و از بین بردن غبغب با چند روش ساده در منزل
...> مواد خوراکی سالم مصرف کنید همه می دانیم دانستن اینکه فردی با قد، وزن و سن شما چه مقدار در روز باید کالری دریافت کند برای حفظ تناسب اندام مهم است که روی چاقی و لاغری صورت هم تأثیر می گذارد. جدول مربوط به میزان کالری هر ماده ی غذایی را از یک دکتر تغذیه یا از وب سایت های مرتبط با این موضوع دریافت کنید و مطابق آن و میزان کالری که باید دریافت کنید، رژیم غذایی خود را تغییر دهید. با این تیر دو ...
چطور حافظه خود را تقویت کنیم؟
پیه آن بخورید؛ چرا که معده را پاک می کند و باعث افزایش ذهن می شود. یکند. برای تقویت حافظه چی بخوریم؟ استفاده از یک رژیم غذایی سالم و مناسب نه تنها برای جسم مفید است، بلکه برای تقویت مغز و افزایش حافظه نیز ضروری است. بر طبق نظرات آکادمی عصب شناسی آمریکا، خوردن میوه ها و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان؛ مانند گوجه فرنگی، توت ها، اسفناج، مرکبات، هویج، کلم بروکلی و سیب زمینی شیرین می ...
هر آنچه که درباره قند خون باید بدانید
کافی مصرف نمی کنید انسولین شما تا زمانی که فکر می کنید ماندگار نیست شما داروی خوراکی دیابت خود را مصرف نمی کنید دوز دارویی شما نیاز به تنظیم دارد شما از انسولین منقضی شده استفاده می کنید شما برنامه غذایی خود را دنبال نمی کنید شما یک بیماری یا عفونت دارید شما از داروهای خاصی مانند استروئیدها استفاده می کنید شما ...
غذا ها و نوشیدنی هایی برای کنترل قند خون
.... طبق یافته ها، خوردن روزانه یک فنجان لوبیا به مدت سه ماه توانسته بود سطح HbA1c را پایین بیاورد. سیب خیلی ها تصور می کنند میوه ها در رژیم غذایی دیابتی ها جایی ندارند اما این درست نیست. فرد دیابتی می تواند میوه هایی با شاخص گلیسمی پایین یا متوسط (مانند سیب) مصرف کند. خوردن یک عدد سیب در روز، فواید دیگری نیز دارد چون حاوی فیبر زیاد و ویتامین C بوده و چربی نیز ندارد. ضمنا ...
ممنوعیت هایی برای خورد فلفل/خواص شگفت انگیز ویتامین A
توجه به محتوای کربوهیدرات، سبزیجات برگ دار مانند اسفناج و جعفری، حاوی کربوهیدرات کمتری نسبت به سبزیجات میوه ای مانند کدو سبز، خیار، کدو تنبل سبز یا لوبیای سبز هستند و این باعث می شود که آن ها یک انتخاب سالم برای افرادی باشد که مراقب وزن خود هستند. از نظر مواد مغذی، سبزیجات برگ دار تازه در مقایسه با میوه های سبز بسیار غنی از این مواد هستند. کارشناسان تغذیه در این زمینه می گویند که خوردن ...
