سایر منابع:
سایر خبرها
تاثیر ورزش و تغذیه بر وزن افراد
در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: برای برخی، تناسب اندام می تواند به معنای از دست دادن چربی باشد و برای برخی دیگر، این مسئله می تواند به معنای افزایش عضله تلقی شود، اما باید مدنظر داشته باشید که نمی توانید این کار را فقط با رژیم یا ورزش انجام دهید. هنگامی که اهداف خود را شناسایی کردید، به یاد داشته باشید تناسب اندام برای هر فرد متفاوت است و برنامه های تمرینی و تغذیه ای که به شما در دستیابی به ...
علائم متفاوت حمله قلبی در بانوان
مدیترانه ای غنی از سبزیجات، میوه ها، حبوبات، آجیل، لوبیا، غلات، ماهی و چربی های بدون ترانس مانند روغن زیتون است. این رژیم معمولاً شامل مصرف کم گوشت و محصولات لبنی است. بر اساس مطالعه ارائه شده در شصت و چهارمین جلسه علمی سالانه در دانشکده بیماری قلب آمریکا، شواهد فراوانی برای فواید سلامتی رژیم غذایی وجود دارد، اما یکی از برجسته ترین یافته ها این است که رژیم غذایی سالم خطر بیماری قلبی را ...
چطور در تعطیلات عید لاغر بمانیم؟
خانه قابل انجام هستند. 2. کار های غیرضروری را حذف کنید به جای این که ورزش را از برنامه روزانه تان حذف کنید، سعی کنید که سایر کار های غیرضروری را حذف کنید. حفظ تناسب بدنی را در راس سایر کار ها قرار دهید و زمان معینی را به ورزش کردن اختصاص دهید. ادامه دادن به ورزش در این دوره سال که اغلب افراد بیش از حد معمول غذا می خورند، ضرورت بیشتری هم دارد. به یاد داشته باشید که هدف شماره یک ...
قبل از صبحانه ورزش کنیم یا نه؟
... مطالعه ی جدید در مورد ورزش صبحگاهی و چربی سوزی چه می گوید؟ در این مطالعه، محققان از 30 مرد چاق یا دارای اضافه وزن خواستند تا در یک برنامه ی آزمایشی شرکت کنند. یک گروه از مردان پیش از صبحانه ورزش کردند در حالی که گروهی دیگر بعد از صبحانه به ورزش و تمرین پرداختند. گروه سوم نیز طبق معمول به فعالیت های روزانه خود مشغول بودند و گروه کنترل را تشکیل می دادند. این افراد به مدت ...
برای پیشگیری از افزایش وزن در ایام عید چکار کنیم؟
متعادل از گروه های غذایی به عنوان اصل مهم و غیرقابل انکار در کاهش احتمال بروز این بیماری بسیار پُررنگ است. توجه: مصرف شیرینی ها را محدود کنیم! دقت داشته باشید که شیرینی ها، دارای مقادیر بسیاری از قند و چربی هستند. در نتیجه فرد را در معرض دریافت مقادیر زیادی از انرژی قرار داده و خطر ابتلا به چاقی و اضافه وزن را افزایش می دهد. هر فرد به صورت کنترل شده از شیرینی ها استفاده نماید ...
رژیم غذایی گیاهی تاثیر بیشتری در کاهش وزن دارد
کنندگان تغییرات بسیار کمی را تجربه می کنند. برای این مطالعه، محققان نتایج هر دو رژیم غذایی را در 62 فرد بزرگسال دارای اضافه وزن که سابقه دیابت نداشتند، بررسی کردند. نیمی از این شرکت کنندگان از رژیم گیاهی کم چربی به مدت 16 هفته پیروی کردند. برنامه غذایی آنها سرشار از سبزیجات، میوه ها، غلات سبوس دار و حبوبات (مانند لوبیا، نخود و عدس) و فاقد کلیه محصولات حیوانی بود. نیمی دیگر از ...
ارتباط ریفلاکس معده و ابتلا به بیماری سرطان
های نامناسب ضعیف یا شل می شود. داشتن اضافه وزن یا چاقی، بارداری و استعمال دخانیات هر یک از عوامل خطر ابتلاء به ریفلاکس معده هستند. محققان در این مطالعه از 490،605 شرکت کننده در رده سنی 50 تا 71 سال در مورد فاکتورهای پرخطر مرتبط با ریفلاکس معده نظیر مصرف مشروبات الکلی، استعمال دخانیات، رژیم غذایی، تناسب اندام، مشکلات پزشکی سوال پرسیدند. محققان مشاهده کردند در طول مدت 16 سال بعد از تکمیل پرسشنامه، شرکت کنندگان مبتلا به ریفلاکس معده دو برابر بیشتر از افراد فاقد این مشکل دچار سرطان مری و حنجره شدند. محققان بر انجام تحقیقات بیشتر در این زمینه تاکید دارند. ...
رژیم غذایی مناسب پس از بهبودی از سکته قلبی
بر اساس اعلام مرکز قلب آمریکا پس از جان سالم به در بردن از یک سکته قلبی، ضروری است افراد سبک زندگی سالمی را برگزینند که شامل ترک استعمال دخانیات، انجام ورزش های سبک و داشتن یک رژیم غذایی سالم می شود، به ویژه این افراد باید به شدت به توصیه های پزشکان توجه داشته باشند. از مهمترین توصیه های غذایی که افراد باید پس از بهبودی از سکته قلبی در نظر داشته باشند، عبارتند از: 1- دو بار مصرف حبوبات ...
بخور و نخورهای غذایی پس از سکته قلبی/ کاهو و فواید بی شمار آن
بهبودی از سکته قلبی در نظر داشته باشند، عبارتند از: 1- دو بار مصرف حبوبات در هفته حبوبات بهترین منبع پروتئین گیاهی به شمار می روند و به دلیل دارا بودن فیبر و مواد معدنی بالا بهترین گزینه برای تأمین نیازهای بدن هستند. گوشت قرمز و فرآورده های گوشتی یکی از عوامل تأثیرگذار در بروز سکته قلبی هستند و حبوبات بهترین گزینه برای جایگزین کردن آن ها به شمار می روند. 2- ماهی ...
3 دلیل مهم که مانع از لاغر شدن شما میشود !
3 دلیل مهم که مانع از لاغر شدن شما میشود ! شما تغییرات بزرگی در رژیم غذایی خود ایجاد کرده اید و یک برنامه ورزشی خوب را شروع کرده اید . اما نمیدانید چرا وزن شما کم نمیشود یا توانسته اید کمی وزن کم کنید. ممکن است چند دلیل وجود داشته باشد. مطمئناً ، همه به برخی اطلاعات و دانش اضافی نیاز دارند تا به بهترین روش ها برای کاهش وزن آگاهی داشته باشند. بنابراین اگر از خود می پرسید که ...
اینجوری آهن بدنت رو بساز+ 1+12 خوراکی ضروری
، گوشت ماکیان و ماهی می خورند، کمتر باشد. اگر مستعد کم خونی هستید، از خوردن مواد غذایی حاوی آهن مانند گوشت قرمز غفلت نکنید. یک مطالعه به بررسی تغییرات ذخایر آهن بدن بعد از تمرینات ایروبیک پرداخت. نتایج این مطالعه نشان داد که بدن خانم هایی که گوشت خورده بودند، در مقایسه با افرادی که مکمل آهن مصرف کرده بودند، آهن را بهتر حفظ کرد. 5. جگر گاو جگر گاو بسیار مغذی است و ...
هرآنچه باید درباره رژیم کتوژنیک بدانیم
کتون منتقل می کند. رژیم کتوژنیک با مقدار کم کربوهیدرات و چربی زیاد خود، شباهت های بسیاری با رژیم های اتکینز و کم کربوهیدرات دارد. رژیم اتکینز، رژیمی با کربوهیدرات پایین است که معمولا برای کاهش وزن توصیه می شود. طرفداران این رژیم معتقدند که شما با خوردن پروتئین و چربی نامحدود و تنها با اجتناب از مصرف غذاهای سرشار از کربوهیدرات، می توانید وزن کم کنید. در 12 سال گذشته بیش از 20 مطالعه نشان ...
آیا مصرف پودر پروتئین حافظ تناسب اندام ماست؟
...> نیاز به پروتئین در هر فردی با دیگری فرق می کند و به وزن و میزان فعالیت بدنی افراد بستگی دارد. “گریم کلوز” استاد فیزیولوژی انسانی دانشگاه “جان مورز لیور پول” می گوید: کسانی که برای توانایی بیشتر یا تناسب اندام ورزش می کنند، نیاز به پروتئین بیشتری دارند . او مقدار 1/5 گرم به ازای هر کیلو وزن بدن را برای کسی که به طور منظم ورزش می کند پیشنهاد می دهد. (برای مثال، 90 گرم برای فردی با 60 کیلو ...
آهن بدنت رو اینطوری بساز
ماکیان و ماهی می خورند، کمتر باشد. اگر مستعد کم خونی هستید، از خوردن مواد غذایی حاوی آهن مانند گوشت قرمز غفلت نکنید. یک مطالعه به بررسی تغییرات ذخایر آهن بدن بعد از تمرینات ایروبیک پرداخت. نتایج این مطالعه نشان داد که بدن خانم هایی که گوشت خورده بودند، در مقایسه با افرادی که مکمل آهن مصرف کرده بودند، آهن را بهتر حفظ کرد. 5. جگر گاو جگر گاو بسیار مغذی است و مقدار ...
ارتباط آمادگی جسمانی زنان سالم با چربی سوزی بیشتر
به گزارش مدیکال نیوز، این تحقیق شامل دو مطالعه جدید از دانشگاهیان به سرپرستی مرکز تغذیه، ورزش و متابولیسم دانشگاه باث انگلستان بود و عواملی را که بیشترین تاثیر را در توانایی افراد برای سوزاندن چربی بدن هنگام انجام ورزش های استقامتی دارند را مورد تجزیه وتحلیل قرار داد. برای همه ما چگونگی چربی سوزی بدن به دلیل سلامت متابولیسم خوب، حساسیت به انسولین و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مهم است ...
ارتباط یک رژیم غذایی مبتنی بر گیاهان و کووید-19
نقش دارد. بسیاری از محصولات حیوانی، مانند گوشت های فرآوری شده و پنیر به طور معمول سرشار از چربی اشباع هستند. از این رو، مصرف یک رژیم غذایی سرشار از محصولات حیوانی می تواند خطر علائم شدید کووید-19 و مرگ را افزایش دهد. فواید دیگر یک رژیم غذایی گیاهی مطالعه ای در سال 2018 پیوندی بین رژیم غذایی سالم مبتنی بر گیاهان و خطر کمتر تمام دلایل مرگ و میر بزرگسالان در آمریکا را نشان داد ...
برنج قهوه ایی چه تفاوتی با برنج سفید دارد؟
، بنابراین انتخاب غذاهای سرشار از فیبر در کل باعث می شود تا کالری کمتری مصرف کنید. مصرف برنج قهوه ای به جای برنج سفید نیز می تواند به شما در کاهش چربی شکم نیز کمک کند. برنج قهوه ای برای سلامت قلب مفید است شکی نیست که برنج قهوه ای غذایی سالم برای قلب است، زیرا سرشار از فیبر و ترکیبات مفیدی است که می تواند باعث کاهش خطر بیماری های قلبی شود. یک مطالعه بزرگ بر روی بیش از ...
هر آنچه باید در مورد انواع فتق بدانید
ناشی از صدمه یا جراحی سرفه مزمن یا اختلال مزمن انسداد ریوی ورزش شدید یا وزنه برداری سنگین بارداری به ویژه داشتن چند بارداری یبوست که باعث تحریک فشار هنگام دفع می شود اضافه وزن یا چاقی مایعات در شکم همچنین موارد خاصی وجود دارد که خطر ابتلا به فتق را افزایش می دهد، عبارتند از: سابقه شخصی یا خانوادگی فتق ...
بیماری مزمن کلیه و عوارض آن
شرایط برای بقا به دیالیز یا عمل پیوند کلیه نیاز دارد. - بیماری قلبی. بنابر پژوهشی که در سال 2017 انجام شد، این دلیل اصلی مرگ و میر در افراد مبتلا به بیماری کلیوی، به ویژه آنهایی که تحت دیالیز قرار دارند، محسوب می شود. عوارض عصبی افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیه با خطر بیشتر اختلالات رگ های خونی مغز مانند سکته مغزی مواجه هستند. افرادی که در مرحله پایانی ...
لاغری سریع با این راه کارها
. به گفته کارشناسان 40 درصد موفقیت در کاهش وزن مربوط به ورزش کردن شماست. ►زمان بندی برای غذا خوردن به غیر از خوردن نوع مناسب غذا انتخاب زمان مناسب برای خوردن آن هم مهم است. بعد از ساعت هشت شام نخورید و قبل از خواب فعالیت فیزیکی داشته باشید. به این نکته توجه کنید که بیشترین افزایش وزن به دلیل میان وعده هایی است که استفاده می کنید. سعی کنید آن را با خوراکی های سالم پرکنید. ...
هر آنچه که درباره قند خون باید بدانید
بدون انسولین گلوکز در خون جریان دارد و جایی برای رفتن ندارد و با گذشت زمان بیشتر در آن تجمع می یابد. هنگامی که گلوکز در جریان خون جمع می شود سطح گلوکز خون (قند خون) افزایش می یابد که در طولانی مدت باعث آسیب به اندام ها، اعصاب و رگ های خونی می شود. افزایش قند خون در افراد مبتلا به دیابت رخ می دهد زیرا آنها قادر به استفاده موثر از انسولین نیستند. قند خون درمان نشده خطرناک است و منجر به یک بیماری ...
ترفندهای بهبود عملکرد مغز در سال جدید
سلامت جسمی و روانی از جمله بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش افسردگی ارتباط دارد. در دوران کودکی ورزش با عملکرد بهتر در امور مدرسه و تکالیف آن همراه است و نیز باعث بهبود شناخت و عملکرد شغلی بزرگسالان می شود. در بزرگسالان مسن تر ورزش باعث حفظ عملکرد شناختی آن ها می شود و انعطاف پذیری مغز را در برابر اختلالات تخریب کننده سیستم عصبی مانند زوال عقل تقویت می کند؛ علاوه بر این، مطالعات نشان داده است که حجم ...
خواص چای یاس
تواند افزودنی خوبی برای کاهش وزن باشد. مطالعه ای نشان داد که خواص آنتی اکسیدانی چای سبز به همراه یاس به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند. این افزایش کارایی متابولیسم باعث می شود ورزش شما موثر باشد و به بدن شما کمک کند تا مواد مغذی را سریعتر پردازش کند. متابولیسم سریعتر یا کارآمدتر به کاهش وزن کمک می کند. با این حال ، بررسی سیستماتیک چندین مطالعه به این نتیجه رسید که چای سبز به همراه یاس به تنهایی ...
آیا خوردن جگر در دوران بارداری خطرناک است؟
به گزارش گروه اجتماعی یکتاپرس، جگر به طور کلی یک غذای سالم است که غنی از ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین می باشد، اما حاوی مقادیر زیادی از ویتامین A و یا رتینول است. ویتامین A پیش ساخته در محصولات حیوانی مانند تخم مرغ ، شیر و جگر یافت می شود. وجود مقدار زیاد ویتامین A در رژیم غذاییتان ممکن است باعث ایجاد نقایص مادرزادی در کودک شما شود، مخصوصا در اولین ماه های بارداری . ...
غذاهایی که دندان پزشکان مصرف می کنند!
به متلاشی شدن پلاک های دندانی می شود. غذاهای غنی از ویتامین و مواد معدنی: غذاهای غنی از کلسیم مانند پنیر، بادام و سبزیجات برگ دار و غذاهای غنی از فسفر مانند گوشت، تخم مرغ و ماهی می تواند مینای دندان را مستحکم و سالم نگه دارد. در عوض غذاها و نوشابه های اسیدی ممکن است باعث ایجاد خوردگی های کوچک مینای دندان شوند. کلسیم و فسفر به رسوب مجدد مواد معدنی در این خوردگی ها و ترمیم آنها کمک می ...
صبحانه خوب بهترین شروع برای یک روز پربار
چند میان وعده هم میل می کنند، معمولا بیشتر مستعد چاقی هستند اما افرادی که فقط یک یا دو وعده اصلی می خورند، استعداد چاقی کمتری هم دارند.درضمن آن هایی که صبحانه کامل میل می کنند، نسبت به افرادی که ناهار یا شام سنگین می خورند شاخص توده بدنی پایین تری هم دارند که نشان از سلامت بهتر دارد. علاقه مندان به خوردن صبحانه معمولا از آن هایی که کلا صبحانه نمی خورند کم وزن تر و خوش اندام تر هستند. ...
ممنوعیت هایی برای خورد فلفل/خواص شگفت انگیز ویتامین A
توجه به محتوای کربوهیدرات، سبزیجات برگ دار مانند اسفناج و جعفری، حاوی کربوهیدرات کمتری نسبت به سبزیجات میوه ای مانند کدو سبز، خیار، کدو تنبل سبز یا لوبیای سبز هستند و این باعث می شود که آن ها یک انتخاب سالم برای افرادی باشد که مراقب وزن خود هستند. از نظر مواد مغذی، سبزیجات برگ دار تازه در مقایسه با میوه های سبز بسیار غنی از این مواد هستند. کارشناسان تغذیه در این زمینه می گویند که خوردن ...
چطور حافظه خود را تقویت کنیم؟
پیه آن بخورید؛ چرا که معده را پاک می کند و باعث افزایش ذهن می شود. یکند. برای تقویت حافظه چی بخوریم؟ استفاده از یک رژیم غذایی سالم و مناسب نه تنها برای جسم مفید است، بلکه برای تقویت مغز و افزایش حافظه نیز ضروری است. بر طبق نظرات آکادمی عصب شناسی آمریکا، خوردن میوه ها و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان؛ مانند گوجه فرنگی، توت ها، اسفناج، مرکبات، هویج، کلم بروکلی و سیب زمینی شیرین می ...