نکاتی در خصوص تناسب اندام خانم ها
سایر منابع:
سایر خبرها
باید و نبایدهای تغذیه در ماه رمضان / سحری مهم ترین وعده غذایی روزه دار است
می کنند و تنقلاتی همانند زولبیا و بامیه و یا دسرهای شیرین را در برنامه های غذایی خود می گنجانند که باعث اضافه شدن چند کیلو وزن به فرد می شود. بنابراین میزان غذا خوردن در ماه رمضان باید مسئله ای پراهمیت باشد. به عبارت دیگر اگر فردی وزن مناسبی دارد باید کاری کند تا در پایان ماه نیز همین وزن مناسب را داشته باشد. برای کسانی که اضافه وزن دارند ماه رمضان بهترین فرصت برای کاهش اصولی وزن است. ...
اهمیت تغذیه مناسب در کودکان پیش از سن بلوغ
ضیاءالدین مظهری، متخصص تغذیه و رژیم درمانی، استاد دانشگاه و نایب رئیس انجمن علمی پیشگیری و درمان چاقی در ایران در گفت وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ، اظهار کرد: تغذیه کودکان از اهمیت ویژه ای هم در زمان حال و هم در زمان آینده برخوردار است. مظهری افزود: تغذیه کودکان صرفا به معنی سیر کردن و پر کردن شکم کودکان و در نتیجه افزایش وزن کودکان نیست. برای تغذیه ...
غذا های مناسب برای سحری کدامند؟
حالی در طول روز، پرخاشگری و ... را به دنبال خواهد داشت، اما اگر در وعده سحر از غذا های مفید و مناسب استفاده شده باشد، این حالات منفی کمتر به چشم می آید؛ بنابراین با مصرف متعادل مواد غذایی در ماه رمضان، بدن فرصت سوزاندن چربی های اضافی را پیدا می کند. تمامی روزه داران باید وعده سحری را در برنامه غذایی خود داشته باشند، زیرا حذف این وعده، سلامت آن ها را به خطر می اندازد. بهتر است غذای مصرفی در ...
تمام آنچه از تغذیه سالم در روزه داری باید بدانید
در پیشگیری از تشنگی و تأمین آب مورد نیاز بدن در طول روز مؤثر است. او بیان کرد: مصرف کربوهیدرات های پیچیده در وعده سحری از جمله نان سبوس دار و سایر غلات کامل مانند برنج قهوه ای و همچنین حبوبات، سبزیجات و میوه ها با توجه به اینکه غنی از فیبر هستند باعث می شود که فرد مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشد، بعلاوه از ابتلا به یبوست پیشگیری می کند. ویژگی های یک وعده افطاری مناسب ...
نکاتی در ارتباط با تغذیه مادر در دوران بارداری
مانند مرغ ، ماهی ، لوبیا یا عدس سود بیشتری خواهید برد.بدن شما در دوران بارداری نیازهای غذایی خود را افزایش می دهد و شما به یک فرد کاملاً جدید هم غذا می دهید!این بدان معنی نیست که شما باید از تمام غذاهای مورد علاقه خود در دوران بارداری خودداری کنید. فقط آنها را با غذاهای مقوی متعادل کنید تا ویتامین ها یا مواد معدنی مهم را از دست ندهید. پروتئین پروتئین برای اطمینان از رشد مناسب ...
این خوراکی ها را در هنگام شب نخورید !
سنگینی بر سیستم گوارش بدن تحمیل می کنند. وی گفت: ممکن است فرد احساس خواب آلودگی و بی حالی کند، اما در عین حال هضم غذا های چرب زمان زیادی می برد و می تواند نه تنها در خواب بلکه در کاهش وزن نیز تأثیر بگذارد. این پزشک متخصص اشاره کرد که خوردن سبزیجات، میوه ها و قره قاط تازه در شب، ممکن است باعث نفخ و درد در شکم و در نتیجه باعث ناراحتی فرد در شب می شود. کالین اضافه کرد ...
رژیم های غذایی مضر برای روده بزرگ
فیبر و غذا های سرشار از مواد مغذی کم است، یک رژیم غذایی پایدار محسوب نمی شود. به گفته دکتر هریس پینکس، نکته مهم این است که رژیم غذایی کم فودمپ را طی یک دوره کوتاه مدت زیر نظر و هدایت یک متخصص تغذیه دنبال کرده تا مشخص شود کدام مواد غذایی موجب بروز علائم می شوند و مواد غذایی دیگر تا حد امکان به رژیم غذایی باز گردانده شوند تا در بلند مدت به بهبود سلامت روده بزرگ کمک شود. رژیم ...
چربی سوزی و خوش اندامی با دانه خردل
...، اشتها را کاهش می دهد، بدن را از سموم تصفیه می کند و حاوی مقداری کلسیم است که ارزش غذایی آن را افزایش می دهد و بالاتر از همه، بسیار کم کالری است. راه های افزودن دانه خردل به غذا خوردن خردل به تنهایی باعث نمی شود که به اهداف کاهش وزن خود برسید؛ بلکه باید آن را به یک رژیم غذایی سالم اضافه کنید تا از فواید آن بهره مند شوید و چربی های اضافی بدن خود را از دست دهید. شما می ...
وزن کشی باید هر چند وقت یک بار انجام شود؟
از شروع رژیم غذایی به صورت ناشتا در اوایل صبح یا در یک زمان معینی از روز وزن خود را بکشند. جوزدانی گفت: وزن کشی با ترازو های متفاوت باعث می شود تا وزن افراد به اشکال مختلف نمایش داده شود، حتی در زمان های مختلف هم وزن تمامی افراد رقم یکسانی را نشان نمی دهد. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی اضافه کرد: برای مثال اگر وزن افراد بعد دو هفته از 70 کیلوگرم به 68 کیلو گرم برسد دو هفته ...
باید و نبایدهای تغذیه ای در دوران بارداری
غذایی دقت بیشتری داشته باشد، زیرا نیاز بدن به اغلب مواد مغذی، نسبت به نیاز به کالری دریافتی در دوران بارداری و شیردهی، افزایش بیشتری پیدا می کند. بیشتربخوانید: بهترین غذاها برای بارداری وی ادامه داد: بارداری باعث افزایش نیاز به انرژی و برخی مواد مغذی از جمله پروتئین می شود. برخی از مادران نیازمند توجه بیشتری از نظر تغذیه ای دارند که از جمله آن ها می توان به مادران ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای در ماه میهمانی خدا
پرچرب بودن که آنان را در طول روز دچار عطش و ناتوانی می کند، اجتناب کنند. این متخصص تغذیه، مصرف غذاهای پروتئین دار مانند مرغ و گوشت یا تخم مرغ در وعده سحر را توصیه و خاطرنشان کرد: مصرف سالاد در کنار غذا نباید فراموش شود چرا که باعث می شود فرد در طول روز احساس تشنگی کمتری داشته باشد. صمدپور با اشاره به اینکه مصرف نان و برنج جز ملزومات غذایی سحری است، به روزه داران توصیه کرد ...
تقویت سیستم ایمنی با روزه داری صحیح/ چگونه بدن خود را برای ماه رمضان آماده کنیم؟
فردی با توجه به وضعیت جسمی خود (لاغر، چاق، پیر، جوان و بیمار) بر اساس رژیم غذایی می تواند یک ماده غذایی را کمتر، بیشتر یا از جایگزین های آن استفاده کند، باید توجه داشت که برنامه غذایی، فرد را دچار کاهش یا افزایش وزن شدید نکند، البته برای افرادی که اضافه وزن دارند این ماه بهترین فرصت برای پیروی از دستور غذایی سبک و کم کالری برای کاهش وزن و بهبود وضعیت است. انتهای پیام/ ...
اصول کلی تغذیه و روزه داری در اپیدمی کووید19
رعایت نکات زیر از اضافه شدن یا کم شدن وزن و یا ضعیف شدن بدن جلوگیری کنید. یک برنامه منظم غذایی و حتما زیر نظر مشاور تغذیه داشته باشید. از تمامی گروه های غذایی در وعده های افطار تا سحر استفاده کنید. افراد دارای اضافه وزن با مشورت مشاور تغذیه کالری دریافتی خود را می توانند 20درصد کاهش دهند. در صورت عدم رعایت توصیه های تغذیه ای ممکن است بدن برای تامین انرژی و قند مورد نیاز خود از منبع با ارزش پروتئین یا ...
رژیم های غذایی محبوب که می توانند به روده بزرگ آسیب بزنند
شوند و مواد غذایی دیگر تا حد امکان به رژیم غذایی باز گردانده شوند تا در بلند مدت به بهبود سلامت روده بزرگ کمک شود. رژیم غذایی پالئو رژیم غذایی پالئو بر این اصل استوار است که همانند اجداد خود در دوران پارینه سنگی، دوره ای پیش از کشاورزی مدرن در حدود 10 هزار سال پیش، غذا بخوریم. این رژیم غذایی مصرف میزان زیاد میوه ها و سبزیجات، گوشت های بدون چربی، و غذاهای دریایی و میزان کم ...
برای پیشگیری از تشنگی در ماه رمضان چه کنیم؟
وعده ای را به عنوان وعده سحری قرار دهند. او گفت: مهم ترین نکته ای که در ایام ماه رمضان باید به آن توجه داشت میزان مصرف غذا در وعده های سحر و افطار است، زیرا پرخوری در هریک از این وعده ها مشکلاتی از قبیل معده درد را به همراه داشته باشد. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی ادامه داد: باید وعده افطار را مانند وعده صبحانه دانست و معمولا از مواد خوراکی سبک استفاده کرد. همچنین شام را یک ...
بدترین خوراکی ها برای صبحانه که باعث افزایش قند و چربی می شوند
متخصصان بهداشت با هشدار در مورد مصرف چهار ماده غذایی در وعده صبحانه تأکید کردند که این خوراکی ها برای بدن هیچ فایده ای ندارند و می توانند باعث افزایش سطح قند خون و حتی افزایش وزن شوند. این متخصصان می گویند: لازم است اولویت را به غذا های غنی از مواد مغذی برای صبح بدهید تا انرژی کافی برای تفکر و کار در ساعات اولیه روز را داشته باشید. خوارکی های از پیش آماده غذا هایی ...
چند توصیه در خصوص تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان
دریافتی کمتر از انرژی مصرفی باشد منجر به کاهش وزن می شود و اگر انرژی در یافتی بیشتر از انرژی مصرفی باشد منجر به افزایش وزن می شود. دریافت درشت مغذی ها به نسبت مناسب و متعادل سهم کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها در تامین انرژی مورد نیاز بدن اهمیت دارد. به طور متوسط 65-45 ٪ از انرژی روزانه توسط کربوهیدرات ها، 30-10 ٪ توسط پروتئین ها و 40-30٪ توسط چربی ها باید تامین گردد. ...
روزه داری، تغذیه صحیح و پیشگیری از کرونا
این پرسش که آیا روزه داری سبب کاهش وزن می شود، گفت: در کسانی که به نحو صحیح روزه می گیرند و دو وعده غذای نسبتا سبک در سحر و افطار می خورند و آهسته غذا می خورند، روزه سبب کاهش وزن می شود. حیدری افزود: اگر هنگام روزه داری، کالری دریافتی کمتر از نیاز بدن باشد، طبعا از چربی ذخیره در بدن استفاده خواهد شد و وزن کاهش می یابد. اما اگر غذای مصرفی در سحر، افطار و تا هنگام خواب، در حد نیاز بدن و حتی ...
در ماه رمضان چگونه رژیم بگیریم؟
می گیرند با هدف این که شاید لاغر شوند! گروهی هم اصلا با این اهداف، برعکس چاق می شوند. در ادامه به شما می گوییم در ماه رمضان چطور باید به تغذیه و برنامه غذایی تان برسید؛ تا هم بدن تان سالم بماند، هم وزن تان ثابت. رژیم غذایی ماه رمضان باید چطوری باشد؟ رژیم غذایی ماه رمضان در اصل یک برنامه غذایی است که باید مطابق اصول استفاده از ذخایر بدن باشد. در این ایام مبارک، باید جوری غذا ...
روز اول ماه رمضان 1400 چند شنبه است؟
تنها وعده سحری را بخورید، بلکه وعده افطار و شام را هم میل کنید. داشتن یک افطاری سبک نه تنها باعث کاهش اشتها، بلکه باعث افزایش متابولیسم بدن نیزمی شود. در ضمن رعایت یک برنامه غذایی مناسب با شرایط شما که حاوی همه گروه های غذایی، از جمله نان وغلات، گوشت وحبوبات، شیر و لبنیات، میوه و سبزی باشد و همچنین داشتن برنامه ورزشی منظم، مثل پیاده روی پس از افطار یا شام، در رسیدن به هدف نهایی که یک کاهش وزن علمی ...
شانس ابتلای زنان به کرونا از مردان کمتر است
اقدامات پیشگیرانه در مقابل با بیماری کرونا همه افراد جامعه به خصوص زنان باردار باید از خود محافظت داشته باشند، استرس، اضطراب و رفتارهای وسواسی به گونه ای است که باعث عوارض بسیار سوء شناخته شده ای در دوران حاملگی می شود. رفتار تمامی افراد جامعه به خصوص زنان باردار در برابر این بیماری باید متعادل باشد زیرا ترس و هراس از این بیماری برای آنان بسیار خطرناک است و توصیه می شود اصول بهداشتی را رعایت کرده و از ماسک و مایعات و پروتئینی استفاده کنند. ...
برنامه غذایی متنوع و متعادل، توصیه کارشناسان تغذیه در ماه رمضان
و مواد معدنی به 6 گروه اصل تقسیم بندی می شوند، و افراد روزه دار باید در سبد تغذیه ای خود به تناسب از آن ها استفاده کند. وی خاطرنشان کرد: فرد روزه دار باید برای برطرف نمودن نیازهای بدن خود از آب، املاح، ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین ها و... استفاده کند. کارشناس تغذیه معاونت غذا و دارو دانشگاه علوم پزشکی شهرکرد تاکید کرد: انرژی مورد نیاز بدن افراد روزه دار در سه وعده غذایی ...
نکات طلایی برای حفظ سلامتی از دیدگاه طب سنتی
است بر 6 اصل درست خوردن و درست آشامیدن، خواب و بیداری به وقت و منظم، حرکت ورزشی و سکون به وقت لازم، شرایط روحی و روانی مناسب، پاکسازی بدن از فضولات و توجه به تاثیر آب و هوا استوار است که اگر به آن خوب توجه شود و بر اساس مزاج و شرایط بدنی رعایت شود امید به حفظ سلامتی خواهیم داشت. متخصص طب سنتی ایرانی کشورمان در ادامه اظهار داشت: بر اساس منابع علمی این 6 اصل در امتداد یکدیگر قرار می گیرند و هم ...
لاغری بعد از زایمان، پیشنهادهایی که چاره ساز می شوند
، سبزیجات، سوپ ها، چای) هم کالری کمتری دارند. آب، بدون افزودن کالری، وزن و حجم اضافه می کند و باعث کاهش تراکم کالری مواد غذایی می شود. تحقیقات نشان می دهد افرادی که قبل از غذا سوپ می خورند، به طور قابل توجهی کمتر از افراد دیگر، غذا می خورند. همچنین، غذاهای گرم بیشتر از غذاهای سرد، سیرکننده هستند، بنابراین بین وعده های غذایی، یک فنجان چای گرم بنوشید. چند وقت یکبار باید ...
بیماری که در طولانی مدت باعث سرطان می شود
خم شدن بعد از مصرف غذا از جمله دلایل بروز رفلاکس معده محسوب می شوند. این فوق تخصص گوارش و کبد بیان کرد: مصرف غذا های سبک در وعده شام، کاهش وزن، داشتن یک رژیم غذایی مناسب و پرهیز از پرخوری بهترین راهکار برای جلوگیری از ابتلا به رفلاکس معده است. او گفت: به افراد مبتلا به رفلاکس معده توصیه می شود تا هنگام خواب از دو بالشت استفاده کنند، زیرا این کار از ورود ترشحات معده به مری ...
10 عادت غذایی ویژه 40 ساله ها
. 8. زودتر غذا بخورید طبق مطالعه دانشگاه پنسیلوانیا، زمان وعده های غذایی شما در سطح سلامتی کلی تان نقش اساسی دارد. افرادی که در اواخر روز غذا می خورند (تا 11 شب) معمولا افزایش وزن و کلسترول بیشتری نسبت به افرادی دارند که تا 7 عصر غذایشان را می خورند. دیر غذا خوردن همچنین می تواند باعث برخی بیماری های مزمن مانند دیابت و بیماری های قلبی شود. 9- استخوان هایتان را تقویت ...
همه چیز درباره ی رژیم غذایی سم زدایی
غذایی ناسالم بدن خود را پاک سازی کنید. مصرف بیش از حد مواد غذایی باعث ذخیره آن ها به عنوان چربی می شود. توصیه همیشگی کارشناسان تغذیه در مورد کاهش وزن، ایجاد یک تعادل مناسب میان کالری دریافتی و کالری مصرفی است. برای مثال اگر خواهان کاهش وزن هستید باید میزان کالری دریافتی خود را نسبت به میزان کالری مصرفی در طی روز کاهش دهید یا به زبان ساده تر میزان فعالیت شما نسبت به میزان دریافت مواد ...
علت نوسان وزن چیست و آیا نوسان وزن طبیعی است؟
؟ عوامل زیر می توانند وزن شما را کاهش یا افزایش بدهند: نوسان وزن ناشی از سدیم غذاهای پُرنمک می توانند سبب احتباس آب در بدن شوند. آب اضافی می تواند وزن را بالا ببرد. برخی از افراد نسبت به سدیم خیلی حساس اند و ممکن است آب بیشتری در بدن شان احتباس کنند، در حالی که عده ای دیگر نسبت به سدیم کمتر حساس اند. خیلی از ما سر سفره غذا از نمک استفاده بیش از حد نمی کنیم. اما سدیم ...