سایر منابع:
سایر خبرها
افزایش وزن سالم + 7 راهکار برای افزایش وزن
.... تعداد زیادی از افراد با وزن طبیعی مبتلا به دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و سایر مشکلات سلامتی هستند که اغلب با چاقی همراه هستند؛ بنابراین، خوردن غذا های سالم و داشتن یک سبک زندگی سالم کاملاً ضروری است. بدن ما نیازمند دریافت مقدار خاصی از کالری و مواد مغذی است، و اگر دریافت ما بیش از حد زیاد یا خیلی کم باشد ، نتیجه این خواهد شد که یا چاق خواهیم شد یا لاغر. این رابطه ساده دلیلی است بر ...
چگونه به طور طبیعی متابولیسم بدن را بالا ببریم؟
های کامل بخورید و از خوراکی های فراوری شده استفاده نکنید از خوردن میان وعده ها و غذا های آماده و نیمه آماده بپرهیزید این خوراکی ها متابولیسم بدن شما را پایین می آورد. شما باید غذا های سالم و کامل مثل گوشت قرمز، تخم مرغ، ماهی، میوه های تازه، سبزیجات سبز برگ دار، روغن های سالم، غلات کامل و آجیل ها و مغز ها را در برنامه غذایی خود بگنجانید. به اندازه کافی بخوابید خوابیدن انرژی لازم و ...
4 نکته مهم که روزه داران باید رعایت کنند
روزه گرفتن در ماه رمضان خطر کم آبی را به همراه دارد، زیرا خوردن و آشامیدن به قبل از طلوع آفتاب و بعد از غروب خورشید محدود می شود. بعلاوه، از آنجا که افراد روزه دار برای صرف وعده سحر خیلی زود بیدار می شوند، کمبود خواب و کمبود آب بدن می تواند منجر به سردرد شود. گروه SingHealth که گروهی مربوط به رژیم غذایی در بیمارستان عمومی سنگاپور (SGH) است، می گوید: " روزه داری سالم در صورت مصرف غذا ...
چگونه ولع شبانه غذا خوردن را کنترل کنیم؟
ایجاد نمی کنند. به گزارش تایمزسوفاندیا، در اینجا چند ماده غذایی مناسب برای خوردن اواخر شب معرفی می شوند. موز موز برای روده و ذهن مفید است. موز با افزایش تولید ملاتونین در بدن به نوبه خود به خواب خوب و راحت کمک می کند. نه فقط این بلکه موز منبع خوبی از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی است. برای یک میان وعده سالم می توانید تکه های موز را به کره بادام زمینی اضافه کنید یا با آن ...
بهترین اقدامات پس از ماه مبارک رمضان برای ارتقای سلامت بدن
خوردن است. همچنین به هیچ عنوان با عجله، در حال حرکت و یا در حال تماشای تلویزیون غذا نخورید. در این حالت ها فرد بیشتر از حد معمول غذا می خورد. 5 - مصرف پروبیوتیک ها پروبیوتیک ها به باکتری های مفید دستگاه گوارش اطلاق می شود که برای سلامت بدن بسیار سودمند هستند. توصیه می شود پس از ماه مبارک رمضان از مواد غذایی حاوی پروبیوتیک مانند ماست استفاده کنید. داشتن رژیم غذایی غنی از ...
فوایدی از تخم مرغ که هیچ کس به شما نمی گوید
ماهی خودداری می کنند یا نمی توانند از آن استفاده کنند مفید باشد. چربی های امگا 3 برای بسیاری از موارد از سلامت قلب و مغز گرفته تا محافظت از چشم ما مفید هستند. 4. تخم مرغ ها به کاهش وزن کمک می کنند تخم مرغ غنی از مواد مغذی و منبع عالی پروتئین با کیفیت بالا و یکی از سالم ترین غذا هایی است که می توانید برای مدیریت وزن مصرف کنید. مطالعات نشان داده است که خوردن تخم مرغ می تواند باعث ...
صبحانه نمی خورید؟ این 7 مورد را حتما بخوانید
خورند در طول روز میل بیشتری به خوردن غذاهای شیرین و چرب دارند. این مسئله نیز میزان انرژی را کاهش می دهد. نتایج بررسی های همین محققان نشان می دهد افرادی که از مصرف صبحانه صرف نظر می کنند، مواد غذایی ناسالم تری را برای مصرف انتخاب می کنند و در وعده ناهار نیز حجم بیشتری غذا می خورند؛ یعنی بیشتر از افرادی که صبحشان را با خوردن صبحانه آغاز کرده اند. صبجانه انرژی و تمرکز را افزایش می دهد: به ...
صبحانه ای که باعث افزایش قند و چربی می شود
... این صبحانه برای افراد بسیاری یک صبحانه فوق العاده محسوب می شود، اما هیچ پروتئینی به بدن نمی رساند و احتمالاً حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات و قند است که باعث می شود کمی بعد از غذا گرسنه شوید و این امر شما را به خوردن میان وعده های بیشتر در طول روز سوق دهد که حفظ کالری در اندازه محدود را دشوار ساخته و به طور بالقوه منجر به افزایش وزن می شود. قهوه خالی ساعاتی پس از نوشیدن ...
یک برنامه غذایی عالی برای تغذیه و وزن گیری جنین
به گزارش شیعه نیوز ، لحظه ای که تصور می کنید آن را به دنیا می آورید یک معجزه است ؛ زن مثل این است که بذری را با خون, گوشت و از همه مهم تر عشقش پرورش می دهد. او برای نوزادش زندگی می کند و کارهایی مثل انتخاب غذا و تمام افکار و هر جنبه ای از سلامتی او بر کودکش را در نظر می گیرد. وزن گیری جنین در دوران بارداری یکی از دغدغه های مادران باردار است که باید زیر نظر متخصص مربوطه انجام شود. یک پارامتر کلیدی برای ارزیابی ...
برنامه ریزی مناسب برای رژیم غذایی در ماه رمضان
یک الگوی غذایی معمول در بیشتر فرهنگ ها در روز های عادی شامل 3 وعده غذایی اصلی با 3 میان وعده است. به دنبال روزه داری در ماه مبارک رمضان، وعده های غذایی اصلی به افطار، شام و سحر و یک یا دو میان وعده تبدیل می شود. هر روز زمان نسبتاً کوتاهی هست تا تمام مواد مغذی و مایعات و ویتامین ها و املاح ضروری بدن که برای سالم بودن لازم است مصرف شود، بنابراین کیفیت رژیم غذایی در ماه رمضان از اهمیت ...
تاثیر روزه داری بر سلامت جسم وجان
اشاره کرد. 1. راه حل بی نظیری برای کاهش وزن است روزه داری راه حل بی نظیری برای کاهش وزن است، ولی به شرط آن که درست انجام شود. اگر این کار را درست انجام ندهید، به جای کاهش وزن، به اضافه وزن دچار خواهید شد. در طول روزه گرفتن، وقتی در خلال روز از خوردن غذا های حاوی قند محروم هستید، بدن از ذخیرهی چربی به عنوان منبع انرژی استفاده خواهد کرد. چربی استفاده نشده به افزایش وزن منجر خواهد ...
آیا می توانم بدون محدود کردن مصرف پیتزا و دسر، وزن کم کنم؟
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از انتخاب، بسیاری از افراد، نسبتاً سالم غذا می خورند، اما در روند کاهش وزن خود موفق نیستند، اغلب این افراد می گویند با خوردن انواع خوراکی دچار اضطراب می شوند که کاهش وزن پایدارشان با مشکل مواجه شود. بر اساس پژوهش های جدیدتر، هنگام شروع یک رژیم غذایی، ایجاد تغییر در سبک زندگی نیز، بسیار مهم است. درواقع تا زمانی که به افکار خود نپردازیم، موفق به کاهش چربی ...
یک شایعه درباره لاغری که نباید به آن توجه کرد
قلم | qalamna.ir : گروه جامعه: کاهش وزن اغلب با عادات غذایی مخصوصی همراه است اما این شایعه که صبح ها می توانید شیرینی بخورید درست نیست. آلبینا کمیساروا، متخصص تغذیه در روسیه در مقاله ای به رازهای کاهش وزن و شایعات درباره آن می پردازد.کمیساروا می گوید که هنگام خوردن شیرینی، هیچ تفاوتی در زمان خوردن آن وجود ندارد. به عبارت دیگر، شیرینی های صبح تضمینی برای کاهش وزن نیستند؛ حفظ تعادل در ...
راهنمایی جامع برای آغاز سبک زندگی کتوژنیک
مواد مغذی محلول در چربی فوق العاده سالم، همراه هستند. به همان اندازه که خوردن انواع سبزیجات بسیار مفید است، چراکه مجموعه ای از مواد فیتوشیمایی گیاهی و مواد مغذی را دریافت می کنید، مصرف انواع مختلف چربی های سالم نیز مهم است، زیرا انواعی از مزایای مختلف را به شما ارائه می دهند. تغییر منبع سوخت بدن از کربوهیدرات به چربی چرا رژیم کتوژنیک تنها برنامه غذایی است که منبع سوخت بدن را از ...
12 ماده غذایی عالی برای هضم بهتر و مبارزه با مشکلات گوارشی
... مواد غذایی سرشار از چربی های اشباع شده مثل پنیر و خامه قهوه و سایر نوشیدنی های حاوی کافئین غذاهای تند، مثل بعضی انواع کاری ها غذاهای چرب مثل سیب زمینی سرخ کرده یا پیتزا بعضی عادت ها مثل تند غذا خوردن یا دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا خوردن می توانند تأثیرات منفی روی هضم غذا داشته باشند. هضم یک وعده ی غذایی بزرگ بیشتر طول می کشد و افراد ممکن است با ...
10 توصیه برای سلامتی شما پس از چهل سالگی
خداحافظی کنید. زمان بندی وعده های غذایی برای روند متابولیسم مهم است. بهترین کاری که می توانید انجام دهید، تأمین انرژی بدن با خوردن صبحانه است. این کار باعث می شود تا در طول روز تمرکز بیشتری داشته و هوشیارتر باشید. توصیه می شود تا صبحانه را به تأخیر نیندازید. 2- وعده های غذایی زیاد برای حفظ انرژی بدن و استفاده بهینه از آن باید در طول روز به شکلی مداوم غذا بخورید. کارشناسان ...
دیر شام بخوریم چاق می شویم؟
وعده های غذایی نظری قطعی ارائه کرد. در این مقاله به این پرسش پاسخ می دهیم که آیا دیر غذا خوردن شما را چاق می کند یا خیر. همراه ما باشید. این عقیده که دیر غذا خوردن باعث چاقی می شود نتیجۀ مطالعاتی است که روی حیوانات صورت گرفته بود. در این مطالعات، کشف کرده بودند که ممکن است بدن بعد از ساعات مشخصی از شب به طور متفاوتی کالری ها را مصرف کند. برخی از دانشمندان معتقدند که غذا خوردن در شب خلاف ...
7 نکته برای خوردن افطار مقوی و سالم
...> میوه های تازه همیشه بهتر از میوه های خشک هستند (البته مقدار آنها کمتر از میوه های تازه است) دسرها را خانگی تهیه کنید تا کمتر از غذاهای فراوری شده استفاده کنید. اگر چیزی را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید، ممکن است بیشتر هوس آن چیز را داشته باشید اما باید با هوس های خود مبارزه کنید. 7- اگر افراد می خواهند تغذیه سالم داشته باشند یا لاغر شوند برای سحری چه باید بخورند؟ غذا خوردن سالم و کاهش وزن دو شاخه جداگانه از یک مسیر واحد هستند. پخت و پز با روغن کمتر و به اندازه خوردن خیلی اهمیت دارد، خصوصاً در وعدۀ سحری. ...
راهکارهای تشویق کودکان به مصرف خوراکی های سالم
استفاده کند. 5- گفتگو کنید تحقیقات نشان می دهد که مصرف غذا های سالم، از جمله میوه و سبزیجات، می تواند به کاهش اضطراب و بهبود خلق وخو کمک کند. تأکید بر این نکته به نوجوانان شما ممکن است دلیل قانع کننده ای برای تغییر رژیم غذایی آن ها باشد. ببینید آیا نوجوان شما علاقه دارد امسال هدفی برای خوردن غذای سالم تر تعیین کند یا خیر. این ممکن است به آن ها کمک کند تا در ورزش مورد علاقه خود انرژی بیشتر، اضطراب کمتر و حتی عملکرد بهتری داشته باشند. ...
خوردن صبحانه چه تاثیری بر روی بدن ما دارد؟
خوردن صبحانه بر روی بدن شما دارد آشنا شدید باید بدانید خوردن صبحانه انرژی بیشتر در طول روز برای شما به همراه دارد و باعث افزایش و بهبود تمرکز در محل کار و مدرسه می شود و به حفظ وزن سالم نیز کمک می کند. اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید
هضم کننده های طبیعی را بشناسید
به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سیم ا؛ گوارش فقط پروسه ای نیست که طی آن غذا تجزیه شده و انرژی و مواد مغذی ضروری بدن تأمین شود، بلکه یک سیستم گوارش سالم و خوب، کلید یک زندگی طولانی و به دور از بیماری هاست. استرس های روزمره، سبک زندگی بی تحرک و عادات غذایی ناسالم مثلاً بی نظمی زمان وعده های غذایی، پُرخوری کردن یا با عجله غذا خوردن باعث می شوند سیستم گوارش ما عملکرد مناسبی نداشته باشد و ...
حفظ سلامتی بدن در بهار
بیاورد. حتی اگر این آب زدایی بدن تا حدودی صورت گرفته باشد، می تواند سبب کوفتگی بدن، انرژی پایین و سردرد شود. یکی دیگر از مزایای احتمالی نوشیدن آب کافی این است که ممکن است به شما در ممانعت از پرخوری کمک کند. نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا خوردن، گاهی به رفع برخی از علائم گرسنگی کمک می کند. 4- بیرون بروید و حرکت کنید داشتن فعالیت های بدنی کافی، امری بسیار مهم است. این کار م ...
خواص جالب و بی نظیر نخود فرنگی برای لاغری
.../نخود فرنگی علاوه بر خوشمزه بودن گنجینه کوچکی از مواد مغذی هستند که دارای فواید بسیاری برای سلامت بدن می باشند. برخی افراد علاقه ای به خوردن آن ندارند، اما باید بدانند که حتما در ذائقه خود باید تغییر ایجاد کنند. نخود فرنگی دارای آمینو اسیدهای ضروری، سیستئین، لیسین و بسیاری از مواد مغذی مهم مانند پروتئین ها، ویتامین B، ویتامین E، نشاسته و چربی ها است. نخودفرنگی از محدود حبوباتی است که هم ...
خوردن غذای بیرون و افزایش ریسک مرگ
دهد که غذا خوردن در خارج از خانه با افزایش خطر بیماری های مزمن مانند چاقی و دیابت و نشانگرهای زیستی سایر بیماری های مزمن همراه است. محققان داده های حاصل از پاسخ به پرسشنامه هایی را که طی مصاحبه های حضوری خانگی از 35, 084 فرد بزرگسال 20 سال به بالا را از سال 1999 تا 2014 تجزیه وتحلیل کردند. پاسخ دهندگان عادات غذایی خود را از جمله دفعات خوردن وعده های غذایی تهیه شده در خارج از خانه گزارش کردند. ...
فواید کاهو برای بیماران دیابتی/عوارض کمبود منیزیم در بدن
کربوهیدرات موجود در سبزیجات غیر نشاسته ای مانند کاهو ندارد، نیترات به عنوان ماده نگهدارنده در غذاها استفاده می شود و خوردن غذاهای طبیعی غنی از نیترات مانند کاهو می تواند فشار خون را کاهش داده و سلامت کلی گردش خون را بهبود بخشد. کاهو به عنوان یک سبزی بی خطر با "شاخص گلیسمیک " پایین (سرعت جذب گلوکز از مواد غذایی در بدن) در نظر گرفته می شود، بنابراین از افزایش سطح قند خون در بیمار مبتلا به ...