خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
برنامه غذایی برای کاهش وزن؛ چگونه وزنمان را کم کنیم؟
... در نتیجه این کار وزنتان بالا می رود. در این حالت بدنتان به سوخت بیشتری برای انجام کارها نیاز دارد پس شما به غذا خوردن ادامه می دهید. در این صورت درگیر چرخه خوردن کربوهیدرات بیشتر برای سوزاندن و به دست آوردن انرژی و اضافه وزن می شوید. برای کاهش وزن باید این چرخه را بشکنید و کربوهیدرات کمتری مصرف کنید. کاهش وزن بدون پیروی از یک رژیم غذایی اصولی و ورزش منظم تقریبا غیر ممکن است ...
ورزش با دمبل در خانه
مشکل پزشکی دارید یا شراط شما به هر نحوی ویژه است پیش از ورزش باید با مربی خود ورزش کنید. همچنین برای اضافه کردن سنگینی دمبل ها، تعداد تکرارها یا هر تغییر دیگری نظر مربی لازم است. حرکات ورزشی با دمبل در خانه را می توانید یک روز در میان یا 3 یا 4 بار در هفته انجام دهید. افزودن تمرینات ورزشی با دمبل به برنامه روزانه تان موجب تقویت عضلات و لاغری می شود. منتها به یاد داشته باشید که ورزش با وزنه را با وزنه های سبک تر شروع کنید و به تدریج وزن آنها را افزایش دهید. اگر ورزش با دمبل را با وزنه های سنگین شروع کنید، ممکن است آسیب ببینید. انتهای پیام/ ...
معرفی مهمترین تجهیزات سالن ورزشی بدنسازی
زیادی که در برابر ضربه و فشار ناشی از دستگاه های سنگین وزن بدنسازی دارند و همچنین به خاطر خاصیت ضربه گیری از بدن ورزشکاران مناسب برای استفاده در سالن های بدنسازی می باشند. از ویژگی های دیگر این نوع کفپوش ها می توان به دوام و مقاومت بالا در برابر آسیب و ساییدگی ، جلوگیری از لرزش پای ورزشکاران در حین انجام تمرینات ورزشی ، انعطاف پذیری بالا در برابر فشار و باری که بر روی آنها تحمیل می شود ...
ضرورت به کارگیری مربیان بدن ساز در تیم های ورزشی
. بنابراین افراد علاقه مند به ورزش بدن سازی علاوه بر تحصیل در رشته تربیت بدنی باید خودشان را به روز نگه دارند و با مطالعه کتاب، مقالات و تماشای فیلم های علمی سطح آمادگی علمی خود را بالا نگه دارند و برای خودشان آینده ای روشن ترسیم کنند. وبگردی گلستان
نکات لازم قبل از خرید دوچرخه
...> دسته صاف این دسته ها بیشتر در دوچرخه های هیبریدی استفاده می شود. البته گاهی در ساخت دوچرخه های انواع دیگر هم به کار می رود. دسته های صاف به شما اجازه می دهند که در موقعیت راحت تری روی زین بنشینید و به بدنتان فشار کمتری وارد شود. دسته رو به بالا این دسته ها بیشتر در دوچرخه های کوهستان هستند و به سرنشین اجازه می دهند تا عقب تر از دسته قرار بگیرد و راحت روی زین بنشیند و ...
مزایای و فواید والیبال چیست؟
بدست آورند. این مهارت ها برای بازی موثر به انعطاف پذیری ، تعادل خوب ، قدرت و سرعت عضلات بالا و پایین بدن نیاز دارند. *آیا والیبال در سلامتی قلب نیز موثر است؟ با بالا بردن ضربان قلب ، بدن خون و مواد مغذی بیشتری را در سراسر بدن گردش می دهد که باعث بهبود سلامت کلی شما می شود؛ والیبال تقریباً برای هر بازی به عضلات قفسه سینه و پاهای قوی نیاز دارد. هنگام عبور ، یک اسکات را تقلید می ...
کالری سنجی با گجت های هوشمند
بسیار آگاه کننده باشد. با این روش خیلی سرعت خواهید فهمید که کالری های “نامرئی” زیادی را از منابعی مانند روغن پخت و پز، کره، نوشیدنی های سودا و قهوه مصرف می کنید. اینها را از رژیم خود حذف کنید و بلافاصله پیشرفت خواهید کرد. شما می توانید به سادگی و با کاهش کالری وزن خود را کاهش دهید، اما ورزش بسیار توصیه می شود. ورزش کردن مداوم به شما این امکان را می دهد که در مدت زمان کسری کالری غذاب بیشتری ...
اسلحه های خوراکی برای مقابله با گرمازدگی
تهویه نامطلوب کار می کنند، باید بیشتر جانب احتیاط را رعایت کنند. علاوه بر اینها، شرایط بدنی و بیماری های خاصی هم می تواند خطر ابتلا به گرمازدگی را بیشتر کند. مثلا داروهای مربوط به قلب و فشارخون مثل داروهای ادرارآور، توانایی بدن برای خنک کردن از طریق تعریق را کاهش می دهند. همچنین اگر برای کنترل فشار خون خود، رژیم غذایی تان کم سدیم است، ممکن است سریع تر دچار گرمازدگی شوید، بنابراین بیماران ...
چند راهکار ساده برای باهوش تر شدن
، سودوکو، معما یا بازی با اپلیکیشن های مختلف موثر است. همین طور خواندن کتاب و روزنامه می تواند این عمل را برایتان تسهیل کند. علاوه بر اینها این فعالیت ها برای افراد مسن تر نیز مانع آلزایمر زودرس یا دچار شدن به فراموشی می شود. مطالعه و کتابخوانی نیز یک عادت خوب است که مهارت های زبانی و خلاقیت را افزایش می دهد. هر انسان را با دنیاهای مختلف آشنا می کند و باعث می شود افراد خود را جای شخصیت ...
خواص باقالی در محافظت از قلب + کاربرد، مضرات، عوارض و طرز استفاده باقالا
می باشد که از ابتلای افراد به انواع بیماری ها پیشگیری می کند. علاوه بر این، باقالی با دارا بودن ویتامین های زیادی از جمله ویتامین های A و C می تواند هم برای پوست و هم برای بینایی مفید واقع شود. برای از بین بردن لکه های پوستی، تهیه ماسک باقالی استفاده می شود. درمان رماتیسم، سیاتیک، کاهش پارکینسون، پیشگیری از تولد نوزاد ناقص، کاهش فشار خون بالا، کاهش ابتلاء به دیابت، کاهش وزن، درمان یبوست و بهبود ...
11 راز افرادی که همیشه بوی خوش می دهند
که فکر می کنید درست است، اما در آن به خلاف این مساله می رسید. لازم است که چندین نمونه را امتحان کنید تا یکی از رایحه ها شما را متقاعد سازد. عطری را پیدا کنید که کاملا مناسب پوستتان و علاوه بر آن شخصیتتان باشد. پوست را مرطوب نگه دارید مربوط نگه داشتن پوست می تواند به جلوگیری از مهجور ماندن بوی بد بر روی بدن کمک کند. هنگامی که پوست بدن است، تمایل به جذب و دفع عطر بسیار سریع تر ...
اگر زیاد می نشینید و کم راه می روید حتما این مطلب را بخوانید
وزن و چاقی مفرط است، اما به چه دلیل؟ حرکت کردن باعث آزاد شدن مولکول هایی مانند لیپوپروتئین لیپاز از ماهیچه ها می شود. اما نشستن طولانی مدت و بی تحرکی باعث توقف آزاد شدن این مولکول ها و افزایش خطر اضافه وزن، به ویژه اضافه وزن موضعی می شود. از سوی دیگر خطر ابتلا به سندرم متابولیک نیز افزایش پیدا می کند. درصورتی که مدت زیادی در طول روز بنشینید، احتمال تجمع چربی در ناحیه میانی بدن افزایش یافته و همین ...
بدترین عادت های غذایی در بین خانم ها
گذاری گرفته تا تراکم استخوان و حتی قدرت باروری تان؛ اما نگران نباشید، مطمئناً شما می توانید این عادت ها را اصلاح کرده و یک شیوه ی درست تغذیه ای را از همین امروز شروع کنید. فقط کافیست یاد بگیرید بدون اینکه پُرخوری کنید یا سراغ مواد غذایی ناسالم بروید، چگونه از غذا خوردنتان لذت ببرید. در این مطلب از تبیان، به شما خواهیم گفت بدترین عادت های غذایی که از همین امروز باید متوقفشان کنید چیست و در عوض چه باید ...
کم آبی بدن چطور باعث چاقی و بیماری شما می شود؟
علاوه بر افزایش متابولیسم، منجر به احساس سیری طولانی مدت و کاهش وزن موفق تر خواهد شد. هنگامی که بدن کم آب است، بدن به دلایل متعددی چاقی و ابتلا به بسیاری از بیماری ها را تجربه می کند: آلرژی و آسم: هنگامی که بدن آب خود را از دست می دهد، راه های هوایی را برای ذخیره کردن آب محدود می کند و این دلیلی برای ابتلا به آسم و آلرژی است. همچنین ثابت شده که کم آبی بدن موجب می شود برخی گلبول های سفید ...
چطور سطح انرژی مان را بالا ببریم؟
حرکات کششی، دور زدن در دفتر سپس ادامه کار روی میز ایستاده مفید به نظر می رسد. کمی حرکت و انجام حرکات کششی به احیای دوباره کمک می کند. همانطور که متخصصان دانشکده پزشکی هاروارد در گزارش اختصاصی خود توضیح داده اند اگرچه ممکن است ورزش نخستین کاری نباشد که بخواهید هنگام کمبود انرژی انجام دهید، اما بدن و ذهن را از برخی راه های حیاتی تحریک می کند. نخست آنها اذعان می دارند در هر نوع ...
افزایش سوخت و ساز بدن با مصرف قهوه
مصرف روزانه آن می تواند به سرعت وزن کم کند.انواع قهوه هایی که موجب لاغری می شوند به شرح زیر است : قهوه ی اسپرسو قهوه ی اسپرسو، قهوه ای بسیار تلخ و تیره است که برای تهیه آن از میان دانه های قهوه ی آسیاب شده، آب داغ پر فشار را عبور می دهند. قهوه ی اسپرسو یک نوشیدنی کم کالری بوده و در هر 30 گرم، تقریبا 3 کالری دارد. نوشیدن یک جرعه اسپرسوی حاوی کافئین قبل از ورزش، باعث تحریک ...
شیوع بی اختیاری ادرار
مثانه ی بیش فعال رفتار درمانی که شامل تمرینات مثانه و ورزش های عضلات کف لگن ی باشد. هدف از رفتار درمانی اصلاح الگو های غیر طبیعی ادرار کردن و تثبیت روش هایی برای بهبود ظرفیت مثانه و جلوگیری از بی اختیاری فوریتی می باشد. اصول کلی این نوع درمان عبارتند از 1- داشتن انگیزه ی کافی 2- حفظ حجم پایینی از مثانه (ادرار در فواصل مکرر و قابل قبول ) 3- تلاش در عادت دادن CNS و عضلات کف لگن به منظور ...
18 راز سلامتی را بشناسید!
.... ورزش باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شما نیز می شود؛ حتی یک تغییر جزئی به عنوان راه رفتن سریع به مدت 20 تا 30 دقیقه در روز، پنج روز در هفته می تواند سیستم ایمنی بدن را با افزایش دادن آنتی بادی بهبود بخشد. ورزش همچنین یکی از بهترین راه ها برای بهتر خوابیدن در شب است. 8) وزن سالم خود را حفظ کنید کمبود وزن هم چیز خوبی نیست! هیچ نسخه جادویی برای کاهش وزن وجود ندارد و حتی اگر ...
آدور، همراه همیشگی شما در حفظ سلامتی
بخشیدن به مفصل زانو و تسهیل حرکت آن می شود. استفاده از زانوبندهای طبی نیز جهت کاستن فشار در اطراف زانو به کار می رود؛ نیروهای ناخواسته برشی و کششی در سطح زانو را کنترل می کند و نیروی لازم جهت راه رفتن و تحمل وزن را به زانوان ضعیف و حساس می دهد. سخن پایانی همان طور که گفته شد، برند آدور با هدف حفظ سلامتی شما و با در نظر داشتن تمامی عارضه های مرتبط با مفاصل همچون موارد ذکر شده، به تولید ...
پنیر کاتیج چیست؟ خواص و طرز تهیه پنیر کاتیج
، سلامت استخون ها و تقویت عملکرد عضلات، اعصاب و سیستم ایمنی بدن میشود. وجود پتاسیم در پنیر از گرفتگی عضلات پیشگیری کرده و مایعات بدن را به تعادل میرساند. کیفیت بالای پروتئین پنیر کاتیج باعث شده یکی از گزینه های مناسب برای رژیم غذای کاهش وزن و سم زدایی بدن باشد. پنیر کاتیج در بدنسازی ورزشکاران ، بدنسازان و دوندگان دو سرعت میتوانند از پنیر کاتیج قبل و بعد از ...
ورزش ایروبیک چطور به سلامت بدن کمک می کند؟
. ایروبیک سخاوت مندانه به ما کمک می کند که لاغر شویم، چربی سوزی کنیم و از همه مهم تر سالم و سرحال بمانیم. ایروبیک یا ورزش هوازی، ضربان قلب و تنفس تان را بالا می برد اما همچنان به شما اجازه می دهد که به انجام تمرینات ادامه بدهید. این باعث می شود این ورزش رفیق درجه یک قلب تان باشد. ایروبیک ماهیچه های دیگر بدن را هم قوی می کند. ماهیچه ای که اکسیژن بیشتری می گیرد، پرتوان تر ورزش و ...
چگونه با ورزش، چاق یا لاغر شویم؟
.... افرادی که می خواهند بدن شان حجم بگیرد باید علاوه بر سه وعده اصلی غذایی، سه تا چهار میان وعده را هم در برنامه غذایی خود قرار دهند. نوع تمرینات این افراد نیز باید تمرینات آمادگی جسمانی، کار با وزنه و دستگاه باشد. یعنی تمرینات هوازی -ورزش های هوازی مدت زمان طولانی تری دارند و عضلات بیشتری در آن شرکت می کنند. در این ورزش ها آنزیم های چربی سوز، ترشح شده و باعث سوختن چربی های بدن می شود- و کار با دستگاه را با هم در برنامه تمرینی خود داشته باشند. زمان تمرینی این افراد باید حداکثر یک ساعت تا 90 دقیقه باشد، ضمن اینکه باید حواس شان باشد که بدن شان خسته نشود تا کیفیت تمرین پایین بیاید. ...
6 دلیل خوب برای نوشیدن آب هندوانه
افراد از خیر ورزش کردن بگذرند. آب هندوانه بهترین راه حل برای مقابله با این مشکل است. در واقع نوشیدن یک لیوان بزرگ آب هندوانه قبل از شروع جلسه ورزشی باعث آبرسانی به بدن شده و همچنین مانع از بروز دردهای عضلانی می شود. این تاثیر هندوانه همچنان به دلیل وجود سیترولین است. برای اینکه این تاثیر هندوانه چند برابر شود می توانید از پوست هندوانه نیز استفاده کنید. همچنین می توانید با استفاده از یک عدد گوجه ...
علامت شایع آرتروز زانو
به گزارش پول نیوز ، متخصص ارتوپدی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز با بیان این مطلب که آرتروز زانو یکی از شایع ترین علت های درد و ناتوانی حرکتی در افراد میانسال و مسن است، گفت: درد و تورم، احساس خشکی، محدودیت حرکتی و کاهش انعطاف پذیری مفصل زانو و التهاب از علائم شایع آرتروز زانو است که می تواند باعث لنگیدن فرد حین راه رفتن و همچنین لاغر و ضعیف شدن عضلات ران و ساق پا ...
مزایا و فواید باور نکردنی طناب زدن!
به گزارش گروه ورزشی یکتا پرس ، طناب زدن یکی از ورزش هایی است که به دلیل ارزان و قابل دسترس بودن طرفداران زیادی دارد. این ورزش فوایدی چون بهبود سلامت قلب و عروق، تقویت عضلات، ایجاد هماهنگی و تعادل و غیره دارد. طناب زدن یک راە بسیار عالی برای سوزاندن کالری است هر کس کە میخواهد وزن کم کند شروع بە طناب زنی می کند همچنین باعث استقامت و عضلە سازی پاها می شود. طناب نه تنها یک ورزش ...
بهترین روش لاغری چیست + لیست خوراکی های مفید
به گزارش خبرنگار ایمنا ، احتمالاً چنانچه اضافه وزن داشته اید، تاکنون به دنبال روش ها و رژیم های لاغری مختلفی بوده اید، یک رژیم غذایی لاغری بایستی به گونه ای باشد، که تمامی گروه های غذایی را شامل شود. مواد مورد نیاز بدن برای هر فرد متناسب با وزن و وضعیت سلامتی متفاوت است. فردی که یک رژیم غذایی حرفه ای را آغاز کرده نباید تحت هیچ شرایطی گرسنه بماند و یا احساس گرسنگی کند، به صورت کلی یکی از موارد ...
علت سردبودن همیشگی انگشتان چیست؟
در کل غذا های سالم که حاوی مقدار زیادی پروتئین، چربی و کربوهیدرات های پیچیده هستند راه خوبی برای گرم کردن و بالا بردن درجه حرارت بدن است. همیشه سرد بودن نشانه ای از هیپوتیروئید است که غده مربوطه هورمون تیروئید را به اندازه کافی ارائه نمی دهد. بدون کارکرد مناسب هورمون، سوخت و ساز بدن شما متوقف می شود و مانع از تولید کافی انرژی و گردش خون در بدن می شود. علائم دیگر ...
