چه موقع از روز پروتئین مصرف کنیم تا صاحب عضله شویم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
5 صبحانه برای افراد دیابتی
. توفو با نان تست توفو یک گزینه همه کاره و عالی برای صبحانه افراد دیابتی است، زیرا کربوهیدرات کم و در عین حال پروتئین و چربی زیادی دارد. این محصول از شیر سویای غلیظ شده، تهیه می شود. اگرچه به طور معمول توفو به عنوان یک پروتئین ناهار یا شام دیده می شود، اما شما می توانید از بسیاری جهات آن را در وعده صبحانه میل کنید. همچنین می توانید این غذا را با سبزیجات سرخ شده مانند اسفناج، پیاز، کدو سبز یا قارچ میل کنید. منبع:انتخاب انتهای پیام/ ...
در این 7 زمان خود را وزن نکنید
می شود و ترازوها افزایش وزن را نشان می دهند. به عنوان مثال وزن شرکت کنندگان در این مطالعه، در روز دوشنبه بسیار بیشتر از روز جمعه بوده است. محققان توصیه می کنند که یک روز مشخص را برای وزن کردن خود با ترازو انتخاب کنید و از وزن کردن خود در روزهای مختلف هفته بپرهیزید. عدم تخمین لباس هایی که می پوشیم: به گفته محققان، لباس مردان باعث می شود که به طور متوسط، 1,1 کیلوگرم به وزن واقعی آنها ...
11 روش قطعی کاهش وزن بدون رژیم و ورزش
کالری کمتر غذا بخورید و بدین ترتیب طی 12 هفته 5 کیلوگرم (11 پوند) کاهش وزن را تجربه خواهید کرد. بر اساس بررسی ها زنان چاقی که برای صبحانه تخم مرغ می خورند، نسبت به سایر زنان، غذا یا کالری کمتری هنگام ناهار مصرف می کنند. همچنین باقی روز و طی 36 ساعت بعدی نیز تمایل کمتری به خوردن دارند. تعدادی از غذا های غنی از پروتئین عبارتند از: سینه مرغ، ماهی، ماست، عدس، بادام و کینوآ. 4 ...
11 روش قطعی کاهش وزن بدون رژیم
...> یک فرمول ساده برای کوچک کردن معده و لاغر سریع نتایج یک مطالعه نشان داده است که افزایش مصرف پروتئین از 15% به 30% باعث می شود تا روزانه به اندازه 441 کالری کمتر غذا بخورید و بدین ترتیب طی 12 هفته 5 کیلوگرم (11 پوند) کاهش وزن را تجربه خواهید کرد. بر اساس بررسی ها زنان چاقی که برای صبحانه تخم مرغ می خورند، نسبت به سایر زنان، غذا یا کالری کمتری هنگام ناهار مصرف می کنند. همچنین ...
تاثیر قهوه در کاهش ابتلا به کرونا
. مصرف روزانه حداقل دو سوم وعده سبزیجات پخته یا خام (به استثنای سیب زمینی) نیز با کاهش این خطر همراه بود. با این حال، حتی خوردن روزانه کمتر از نصف وعده گوشت فرآوری شده نظیر هات داگ با خطر بیشتر ابتلاء به بیماری کووید 19 همراه است. همچنین تغذیه با شیر مادر در نوزادی هم خطر این بیماری را 10 درصد کاهش می دهد. به گفته کورنلیس ، دلیل نقش حفاظتی قهوه در مقابل چای، می تواند وجود مقدار بیشتر کافئین در قهوه باشد. با این حال محققان تاکید می کنند که قهوه و سبزیجات نمی توانند جایگزین واکسن کووید 19 و سایر اقدامات پیشگیرانه باشند. ...
طرز تهیه انواع غذاهای تابستانی سبک
های شام، به ویژه در فصول گرم سال است. از این رو پیشنهاد می شود به منظور آشنایی با چند نوع از غذاها و شام های سبک تابستانی با ما همراه باشید. شام سبک تابستانی ساندویچ پنیر ساندویچ پنیر یکی از غذاهای تابستانی بسیار سبک، کم چرب، کم کالری و خوشمزه، به ویژه در فرهنگ کشورهای آسیایی است. این غذا یکی از پیشنهادهای ویژه در وعده شام شب های گرم تابستان بوده و از محبوبیت بسیار زیادی ...
9 توصیه برای کاهش وزن که کارایی ندارند
غذا خوردن، برای اینکه مراقب هر لقمه ای که می خورید باشید، نکاتی به گوشتان خورده باشد؛ اما حفظ آگاهی مداوم از وزنتان در زمان مصرف وعده های غذایی باعث ایجاد گفتگوی منفی با خود می شود که خود به سلامتی تان آسیب می رساند. هیچ مشکلی ندارد که انگیزه داشته باشید دوباره لباس های قبلی تان را به تن کنید، اما مهم تر این است که به جای لباس، روی بشقاب غذایتان متمرکز شوید. 3. وعده های غذایی را با ...
حذف این وعده غذایی قلب را بیمار می کند
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از نمناک ،صبحانه، ناهار و شام همگی جزء وعده های غذایی مهمی هستند که در زمان های مختلفی از روز مصرف می شوند و می توانند مواد مغذی را به بدن ما برسانند اما زمانی که افراد پرمشغله هستند، نمی توانند اهمیت این سه وعده را به شکل یکسان در نظر بگیرند و آن را به خوبی رعایت کنند و در نتیجه ممکن است یکی از وعده ها را نصف و نیمه مصرف کنند یا اینکه آن را به طور کل جا بیاندازند. ...
نکات علمی و اساسی برای لاغر شدن
یک تا یک و نیم ساعت به شما کمک می کند که کالری بیشتری بسوزانید. یک مطالعه نشان داده نوشیدن نیم لیتر آب یک ساعت قبل از وعده غذایی باعق می شود افراد 44درصد بیشتر وزن کم کنند. مطالعات نشان می دهد که خوردن تخم مرغ مرغ در صبحانه به شما کمک کی کند که در 36 ساعت بعدی کالری کمتری مصرف کنید و وزن بدنتان کاهش پیدا کند. اگرچه اطلاعات متفاوتی در این رابطه وجود دارد، اما مطالعات مختلفی ...
مصرف صبحگاهی پروتئین چه تاثیری برای عضله سازی دارد؟
این روال و مصرف پروتئین بیشتر در هنگام صبحانه یا میان وعده صبح پشتیبانی می کند. تحقیقات سال گذشته نشان می دهد که مصرف پروتئین در وعده صبحانه و ناهار ممکن است باعث رشد بیشتر عضلات شود. همچنین زنانی که پروتئین خود را در اوایل روز دریافت کردند، شاخص توده عضلانی اسکلتی و استقامت آنها به طور قابل توجهی بالاتر بود؛ بنابراین بهتر است مقادیر بیشتر پروتئین در صبحانه به جای مقدار بیشتر در وعده شام مصرف شود. وبگردی مصرف پروتئین هنگام صبحانه ...
استخدام مهندس معدن در یک شرکت در مناطق اطراف شاهرود
مهندس معدن - فرآوری مواد معدنی جنسیت: آقا نوع قرارداد: تمام وقت حداقل مدرک تحصیلی: فوق لیسانس گرایش: فرآوری مواد معدنی حداقل سابقه کاری مرتبط: 3 سال بیمه تامین اجتماعی بیمه تکمیلی وعده غذایی صبحانه، ناهار و شام مهندس معدن - استخراج جنسیت: آقا نوع قرارداد: تمام وقت ...
آغاز روز با یک فنجان قهوه
فنجان قهوهصبح بیدار شدن از خواب برای اکثر افراد دشوار است. نوشیدن قهوه باعث افزایش هوشیاری می شود و به شما کمک می کند که هنگام انجام هرگونه فعالیت ورزشی متمرکز شوید. درد عضلانی را کاهش می دهد طبق مطالعه دیگری که در دانشگاه ایلی نویز انجام شده است، به این نتیجه رسیدند که مصرف قهوه باعث کاهش درد عضلات بعد از انجام یک تمرین شدید می شود. این به شما کمک می کند تا برای نتیجه بهتر سخت تر ...
عجیب و غریب ترین عوارض جویدن آدامس
به گزارش روزپلاس؛ جویدن آدامس طرفداران زیادی به ویژه در میان کودکان دارد. حتی بزرگسالان نیز دوست دارند پس از مصرف یک وعده غذایی سنگین، دقایقی اقدام به جویدن آدامس کنند. با این حال، جویدن آدامس می تواند عوارض جانبی برای سلامتی بدن داشته باشد. در این مطلب به رایج ترین عوارض جانبی جویدن آدامس می پردازیم: 1- افزایش مصرف مواد غذایی نامناسب: برخی ها توصیه می کنند پیش از مصرف غذا ...
با خوردن این مواد غذایی باهوش می شوید
به مدت هشت هفته، باعث افزایش عملکرد مغز در افراد میانسال و مسن می شود. تحقیقات قبلی نشان می دهد یوگا در افزایش حافظه و تمرکز نیز بسیار موثر است. در این مطالعه آمده است که یوگا دارای اثر آرامبخش فوری در سیستم عصبی سمپاتیک و پاسخ بدن به استرس است و استرس و اضطراب باعث کاهش عملکرد شناختی می شود. افرادی که به طور منظم یوگا تمرین می کنند، به راحتی می تواند خشم و استرس خود را مدیریت کنند. ...
قبل و بعد واکسن کرونا، اینارو بخورید
...> مصرف این گونه مواد در عین حال که میزان شدت بروز عوارض جانبی واکسن را بالا می برند، از سوی دیگر عملکرد سیستم ایمنی بدن را مختل می سازند و در واقع واکسیناسیون چندان موثر واقع نخواهد بود. زمان واکسیناسیون نباید ناشتا باشید و بهتر است به عنوان صبحانه و یا میان وعده غذاهایی مانند لقمه نان و پنیر، شیر، میوه، تخم مرغ را مصرف کنید. قبل از واکسیناسیون از مصرف نوشیدنی های شیرین و ...
نکات تغذیه ای برای نوجوانان در حال بلوغ؛ از منابع تأمین انرژی تا نوشیدنی های ممنوعه
فریبا کوهدانی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی در گفت وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ، اظهار کرد: دوران نوجوانی دوران بحران است، در این شرایط نوجوانان با یک سری عادات غلط غذایی مواجه می شوند. بسیاری از نوجوانان در این دوران ممکن است از صرف وعده های اصلی غذایی مخصوصا صبحانه خودداری کنند و تمایل به مصرف میان وعده ها در این دوران بیشتر از وعده های اصلی غذایی است. ...
بیماران کرونایی غریب اند یا قریب ؟/ دغدغه هایی که خودتان باید از پسش بربیایید
منابع خوب تامین پروتئین برای بیماران است، این منبع غذایی می تواند برای صبحانه و شام مصرف شود؛ البته به این شرط که پنیر پاستوریزه استفاده شود و اگر فردی معتقد به طبع سرد لبنیات است، می تواند این دسته غذایی را با یک ماده غذایی گرم مثل پنیر و گردو، یا پنیر و سبزی، ماست و نعنا، ماست و پودر سیر یا آویشن یا شیر را با عسل و خرما استفاده کند. مصرف میوه ها و سبزی های تازه در دوران نقاهت بیماری نباید دست کم ...
اگر هوس این خوراکی ها را می کنید دچار بیماری شده اید
...، آهن و B12 است. می توانید گوشت را در رژیم غذایی خود بگنجانید، اما اگر گیاه خوار هستید سعی کنید طی یک مدت کوتاه گوشت را مصرف کنید. می توانید با آب گوشت در سوپ یا پودر کلاژن شروع کنید. علت هوس خوردن نوشابه اگر همیشه هوس خوردن نوشابه را دارید و از طعم شیرین و گازدار نوشابه لذت می برید، بدنتان به دنبال کافئین است. یک وعده نوشابه حاوی 30 میلی گرم کافئین است که برای بیدار نگه ...
رژیم گریپ فروت برای لاغری موثر است؟
سوز است که کالری ها را ذوب می کند. تقریباً یک قرن بعد، همچنان گریپ فروت توجه و پیروانی را جلب می کند. در رژیم غذایی مبتنی بر گریپ فروت ، این میوه نقش مهمی در هر وعده غذایی صبحانه، ناهار و شام دارد. اکثر نسخه های رژیم غذایی حاوی نصف گریپ فروت با هر وعده غذایی در روز است. این برنامه ها معمولاً به شما امکان می دهند آب گریپ فروت را نیز در آن قرار دهید. بعد از آن، تمرکز اصلی رژیم ...
تاثیر ماسک ها و روغن های طبیعی در شادابی پوست
، بهترین وعده های غذایی در طول روز صبحانه و شام سبک است، زیرا وعده ناهار منجر به ضعف و خستگی بدن انسان می شود و نوعی خستگی مفرط در افراد ایجاد می کند. این محقق طب اسلامی در چهارمحال و بختیاری خاطرنشان کرد: مصرف غذای پخته شده در وعده ناهار منجر به خستگی کبد می شود، می توان در وعده ناهار از میوه جات شیرین مانند سیب، انبه، خرما و ... استفاده کرد. وی اضافه کرد: باتوجه به اینکه ...
خانم ها اصلا نباید این غذاها را بخورند!
صبحانه نخوردن در روز بعد، این پُرخوری را جبران کنند، اما این شیوه شما را گرفتار یک چرخه معیوب می کند. بدن شما عادت می کند که صبح چیزی نخورد و سپس در ساعات بعدی روز این نخوردن را تلافی کند و همین باعث می شود احساس کنید هنگام خوردن کنترلی روی اشتهایتان ندارید و حتی استرس پیش از خوابتان زیاد شده و خوابتان به هم بریزد. با خوردن یک صبحانه کامل این چرخه معیوب را بشکنید و پیش از خواب شام سبُکی ...
21 میوه قدرتمند برای سوزاندن چربی(قسمت اول)
مدت بیشتری سیر نگه دارند. بهترین چیز این است که شما می توانید از میوه ها در هر مکان و هر زمان - در هنگام صبحانه ، ناهار یا شام و حتی به عنوان میان وعده- لذت ببرید.همچنین مطالعات نشان داده است که خوردن میوه های خاص به سوزاندن چربی به طور موثر کمک می کند. بنابراین اطمینان حاصل کنید که این لیست کامل 21 میوه موثر در چربی سوزی را بخوانید: 1.سیب سیب یکی از غنی ترین منابع فیبر است ...
NEAT چیست؟ چگونه کالری سوزی بدن را بالا ببریم؟
زند – حتی اگر هیچ کدام از آن ها تمرین ورزشی به شکل رسمی و منظمی انجام ندهند، مصرف می کند. یک مطالعه که NEAT را در افراد لاغر و چاق سنجیده است (همه افراد بی تحرک و دارای مشاغل مشابه بودند) نشان داده که افراد چاق به طور متوسط دو ساعت و نیم بیشتر از افراد لاغر در روز می نشینند، در حالی که افراد لاغر هر روز بیش از حدود دو ساعت بیشتر از افراد چاق ایستاده یا راه می روند. چطور برای کالری سوزی ...
مصرف غلات سبوس دار خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد!
غلات سفید، مقدار فیبرهای غذایی است که تاثیر سیرکنندگی دارند و مانع از افزایش قند خون می شوند. همچنین، منبع غنی از منیزیم، پتاسیم و آنتی اکسیدان ها هستند که در کاهش فشار خون نقش دارند. ترجمه: مریم سادات کاظمی منبع: pourquoidocteur.fr بهترین زمان صرف میوه کدام است؟ عادت به خوردن خوراکی های فراوری شده خط ابتلا به کرون را افزایش می دهد! فواید مصرف کره مغزها در وعده صبحانه برچسب ها ممکن است این مطالب هم برای شما مفید باشد راهبردنامه ...
زمان طلایی برای وزن کردن چه زمانی است؟
وزن را نشان می دهند. به عنوان مثال وزن شرکت کنندگان در این مطالعه، در روز دوشنبه بسیار بیشتر از روز جمعه بوده است. محققان توصیه می کنند که یک روز مشخص را برای وزن کردن خود با ترازو انتخاب کنید و از وزن کردن خود در روزهای مختلف هفته بپرهیزید. عدم تخمین لباس هایی که می پوشیم: به گفته محققان، لباس مردان باعث می شود که به طور متوسط، 1,1 کیلوگرم به وزن واقعی آنها اضافه گردد. وزن زنان نیز با ...
7 خصوصیت رژیم لاغری اصولی را بدانید
شود بسیاری از افراد در برخی از رژیم ها برای اینکه کاهش وزن سریع داشته باشند یک یا دو وعده غذایی خود را حذف می کنند. برخی از افراد ممکن است که شام میل نکنند و یا میان وعده در برنامه غذایی برای خود در نظر نگیرند. به طور کلی شما باید به خوبی بدانید که رژیم لاغری اصولی که توسط بهترین مشاور تغذیه ارائه می شود باید دارای هر سه وعده اصلی یعنی صبحانه، ناهار و شام باشد. اگر هر یک از وعده های ...
عبور از درد های عضلانی ناشی از کرونا
...> نسخه ورزشی هر بیمار با توجه به سن، شرایط کاری و بافت عضلانی اش داده می شود، ولی به صورت کلی ورزش های ملایم بدون ایجاد خستگی و تعداد 10 تا 15 بار و حداکثر 2 تا 3 مرتبه در روز باید انجام شود. بیشتر باید از حرکات کششی نرم و تکرار ملایم هر حرکت و به صورت راه رفتن ملایم و خم و راست شدن روی پاشنه و پنجه قرارگرفتن بهره گرفته شود تا بیمار به تدریج به حالت عادی برگردد. ولی این روند، زمانبر است و طی دوره درمان فیزیوتراپی باید حواس مان به وضعیت روحی، تعادل بیمار، تغذیه مناسب و مصرف آب کافی بیمار باشد. ...
خوردن کره برای این افراد ممنوع
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران از آی فود، کره یکی از مواد غذایی پرطرفدار در وعده صبحانه است. همچنین بسیاری از مردم دوست دارند از کره برای سرخ کردن و طعم دار کردن مواد غذایی دیگر مانند گوشت استفاده کنند. گرچه کره دارای خواص بی شماری است، اما مصرف آن می تواند برای بدن عوارض جانبی به همراه داشته باشد. در این مطلب به رایج ترین عوارض جانبی مصرف کره می پردازیم: 1 ...