خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
اضافه وزن دوران کرونا را چطور کاهش دهیم؟
کالری مورد نیاز برای حفظ یا کاهش وزن تفاوت ایجاد می کند. فروشگاه های برنامه و وب سایت ها ماشین حساب عرضه می کنند تا به شما در پیگیری کمک کند. ترسلر معادله هریس-بندیکت را پیشنهاد کرد که می تواند مقدار کالری مورد نیاز بدن شما را در صورت استراحت 24 ساعته محاسبه کند. لازم به ذکر است که معادله هریس-بندیکت شیوه ای برای محاسبه میزان سوخت وساز پایه بدن است. با استفاده از این فرمول، میزان ...
سریع ترین راه برای کاهش وزن
که از حد تامین نیاز های بدن فراتر رفته، به حرکت و حرارت تبدیل کنند و به این طریق وزن خود را کاهش دهند. وی ادامه داد: افراد چاق برای کاهش وزن خود در کنار انجام فعالیت های بدنی، باید بدون حذف گروه های غذایی ویتامین ها، سبزی ها، پروتئین ها، چربی ها و نان و غلات و میزان مصرف موادغذایی روزانه خود را کاهش دهند. مظهری افزود: هیچ رژیم غذایی نمی تواند در مدت زمانی کوتاه چربی های ...
دارچین ادویه جادویی برای زیبایی و سلامتی
...، چون حاوی عناصری است که تحقیقات نشان داده سطح کلاژن را افزایش می دهند. 3- رنگ پوست را یک دست تر می کند دارچین با افزایش گردش باعث رسیدن خون و اکسیژن به پوست می شود. این ادویه حاوی یک ماده ی قابض است، ماده ای شیمیایی که بافت های بدن را جمع یا منقبض می کند. این ماده ممکن است به افزایش لطافت ظاهری پوست کمک کند و سلامت آن را از داخل هم بهبود بخشد. 4- خواص ضد ...
چرا صبح ها سخت از خواب بیدار می شوید؟
سانتی گراد نگه دارید تا خوب بخوابید. ورزش نکردن ورزش و خواب ترکیب خوبی هستند. وقتی به اندازه کافی ورزش می کنید، احتمال اینکه شب راحت بخوابید بیشتر است. ضمناً وقتی خواب خوب و کافی دارید، انرژی لازم برای ورزش کردن را نیز خواهید داشت. سعی کنید طی روز ورزش کنید. برخی افراد عقیده دارند شب ها ورزش کردن شما را بیدار نگه می دارد در حالی که عده ای دیگر این موضوع را رد می کنند. ...
عادت های اشتباه خواب موجب پیری زودرس می شود
بت از پوست مخصوص شب استفاده می کنید، استفاده از روبالشی های ابریشمی باعث می شود این محصولات بیشتر روی صورت و پوست تان بماند. درواقع به جذب و حفظ رطوبت کمک کرده و مکمل اثرات مرطوب کننده های پوستی هستند. از طرفی زبر بودن روبالشی می تواند تبعاتی برای موهای تان هم داشته باشد. بسیاری از مردم نمی دانند که روبالشی عادی پنبه ای برای کوتیکول مو بسیار زبر بوده و می تواند منجر به شکنندگی آن شود. به ...
چرا همیشه احساس خستگی می کنیم؟
سریعی از انرژی باشند، زیرا وقتی کربوهیدرات مصرف می کنیم، بدن آن را به قند تجزیه می کنند که می تواند به عنوان سوخت استفاده شود. با این حال، خوردن مقدار بیش از حد زیاد کربوهیدرات ها عملا می تواند باعث شود که در طول روز احساس خستگی کنیم. وقتی قند و کربوهیدرات های فرآوری شده مصرف شوند، باعث افزایش سریع قند خون خواهند شد که به پانکراس سیگنال می دهد مقدار زیادی انسولین تولید نماید تا بتواند قند را از خون ...
آموزش بدنسازی – تمرینات بدنسازی
میانی • عضله های فرعی : دلتوئید قدامی، دلتوئید خلفی و ذوزنقه آموزش بدنسازی با دمبل برای انجام حرکت نشر از جانب عبارت است از : • گرفتن دمبل ها در دست و ایستادن به صورت صاف. • دست ها باید به صورت کاملا کشیده در کنار بدن و کف دست ها به سمت بدن باشند. • سپس با انجام عمل بازدم و ثابت نگه داشتن بالا تنه باید دست ها را تا کنار بدن بالا بیاورید. • دمبل ها را تا محلی که دست ...
گرما زدگی در اوج؛ چگونه پیشگیری کنیم؟
ممکن است کم آبی بدن را تشدید کند. غذا های مصرفی را تغییر دهید: در آب و هوای گرم باید به این نکته دقت داشته باشید که از غذا های سنگین و داغ اجتناب کنید. خود را از آفتاب دور نگه دارید: بهترین کار در یک روز سوزان ماندن در سایه است. اگر می خواهید حمام آفتاب بگیرید و برنزه شوید سعی کنید که مدت آن هرچه کوتاهتر باشد و از کرم ضدافتابی که فاکتور محافظت در برابر آفتاب آن دست کم 15 ...
6 توصیه برای افزایش کلسترول خوب
احتمال حمله قلبی را بالا ببرد. از سویی دیگر، HDL نقش تمیزکنندگی دارد. این کلسترول خوب، مواد چرب و کلسترول اضافی را از سراسر بدن جمع آوری کرده و آن ها را به کبد می رساند تا تجزیه و دفع شود. هدف این است که سطح LDL را پایین و سطح HDL را بالا نگه دارید تا وضعیت سلامتی تان خوب باشد. سطح کلسترول خوب سطح مطلوب کلسترول بر اساس سابقه سلامتی فرد و دیگر ریسک فاکتورها می تواند ...
درمان چاقی با راهکارهای فیزیوتراپی لاغری
مورد نظر خود دست یابید. ضربان قلب بین 60 تا 100 بار در دقیقه است. ضربان قلب در هنگام ورزش افزایش خواهد یافت. هرچه ورزش شما سخت تر باشد، ضربان قلب شما بیشتر می شود. هنگامی که در منطقه ضربان قلب، روی چربی سوزی خود کار می کنید، بدن به جای استفاده از قند و کربوهیدرات اصلی، انرژی چربی را مصرف خواهد کرد که این پدیده منجر به از بین رفتن چربی می شود. در یک آزمایش که در سال 2015 صورت گرفت، گروهی از ...
مانتوهایی که چاق نشونتون میده
نشان نمی دهد بلکه ظاهر آراسته و خوش پوش را از بین می برد. نکات مهم انتخاب مانتو برای زنان چاق مانتویی را انتخاب کنید که در قسمت کمر باریک تر می شود زیرا این مدل مانتو ها همه قسمت های چاق بدن شما را می پوشانند اما در عین حال کمرتان را باریک تر نشان می دهند. برای لاغرتر دیده شدن به سراغ مانتوهایی با یقه هفت یا انگلیسی بروید زیرا این مدل یقه ها گردن را کشیده تر نشان می دهند. اگر اصرار به استفاده از کمربند بر روی مانتو دارید، سعی کنید کمربندتان را روی شکم نبندید. از پوشیدن مانتو های کشی که جذب بدن تان می شود، بپرهیزید. ...
راه کارهایی برای در امان ماندن از گرمازدگی
...> چگونه از گرمازدگی پیشگیری کنیم؟ آب زیاد بنوشید: در آب و هوای گرم بدن بیشتر از حد عادی عرق می کند و به این ترتیب آب بدن از دست می رود. در یک روز معمول یک فرد 58 کیلوگرمی باید هشت لیوان آب لیوان متوسط بنوشد. به عنوان یک قاعده کلی به ازای هر کیلوگرم وزن بدن هر روز باید 30 میلی لیتر آب نوشید. اگر نمی توانید مقدار زیادی آب بنوشید یک نوشابه غیرالکلی بدون گاز مثلا آب میوه جانشین مناسبی است ...
4 راه ساده برای مقابله با چربی شکم در یائسگی
، سطح استروژن کم و متابولیسم کند می شود و کاهش وزن، به ویژه در وسط بدن دشوارتر است. چربی شکم در یائسگی فقط آزار دهنده نیست بلکه ممکن است به سلامت فرد آسیب برساند.مطالعات نشان می دهد که چربی شکم در یائسگی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت، برخی سرطان ها و حتی مرگ زودرس را افزایش می دهد. با ترکیبی از ورزش متوسط و شدید برای از بین بردن چربی شکم در یائسگی شروع کنید. برنامه روزمره شما باید ...
بهترین دمنوش های گیاهی برای سلامتی بدن
...> زرشک میوه ای قرمز و موجب بهبود هضم غذا می شود. به علاوه فیبر آن موجب کنترل سطح کلسترول و بهبود سوخت و ساز در بدن خواهد شد. دمنوش های زرشک به تنهایی موثر نیست و باید در کنار دمنوش های دیگر و ورزش سبک در برنامه شما قرار گیرد. 2 قاشق غذاخوری زرشک شسته شده را در قوری بریزید و 2 لیوان آب جوش به آن اضافه کنید. اجازه دهید به خوبی دم بکشد. آن را همراه با نبات و عسل بنوشید. دمنوش مریم ...
نکاتی برای اینکه سالم پیر شوید
جای آسانسور و پارک کردن اتومبیل دورتر از مقصد. بدن ما برای تحرک خلق شده است. ورزش باعث می شود وزن متعادل تر، مفاصل سالم تر، کلسترول پایین تر و دوپامین و سروتونین بیشتری داشته باشیم و درنتیجه حالمان خوب تر باشد. ساختار بدنی ساختار بدنی شما یا همان نسبت عضله به چربی، ارتباط نزدیکی با فعالیت بدنی تان دارد. هر چه سنتان بالاتر می رود، توانایی تان برای حفظ عضله و چربی سوزی که هر دو ...
7 روش برای متعادل کردن هورمون ها به طور طبیعی
در افکار شخصی و صرف وقت برای خود انجام دهید. تمرین مراقبه یا دعای شفابخشی می تواند بسیار مفید باشد و به همین ترتیب می توان تمرینات تنفس عمیق، گذراندن وقت در بیرون از منزل و هر روز ورزش کردن شود. روش های طب سنتی چینی مانند طب سوزنی و ماساژ نیز می تواند به بهبود تعادل هورمونی، مبارزه با استرس و بهبود جریان خون کمک کند. احساسات و هورمون های بدن به هم متصل هستند، بنابراین با تلاش برای ایجاد ...
بهترین غذاها برای سلامت روده
، در شیوه ی تغذیه و زندگی بشر تغییراتی ایجاد کنند. میکروب های کوچکی که در روده ی انسان زندگی می کنند، عامل سلامت عمومی بدن هستند. این موجودات کوچک به ما کمک می کنند که با عفونت مبارزه کنیم و ممکن است بدن را از خطر بیماری هایی مثل دیابت، مشکلات قلبی و حتی امراض روانی دور نگه دارند. مطالعات جدید به این نتیجه رسیده اند که این موجودات کوچک، با مصرف برخی غذاهای خاص، به ویژه غذاهای ...
چند راهکار برای افزایش قد پس از 18 سالگی
فعالیت های هوازی ساده به مدت 45 دقیقه در روز، به شما کمک زیادی می کند، باعث رشد قد می شود و مزایای دیگری نیز برای سلامتی دارد. خواب نیز جنبه مهمی دارد که نباید آن را دست کم گرفت. افراد مبتلا به آپنه خواب ممکن است رشد کند یا سطح هورمونی ضعیفی داشته باشند. بسیاری از مطالعات همچنین نشان داده اند که مصرف سیگار توسط مادران در دوران بارداری می تواند بر رشد جنین تأثیر بگذارد و تراکم ...
چگونه در هوای خیلی گرم راحت تر بخوابیم؟
افزایش متابولیسم، موجب افزایش دمای بدن شود. 7. غذای تند بخورید، اما دست کم سه ساعت پیش از خواب - این می تواند به تعرق کمک کند و عرق کردن موجب خنک شدن بدن می شود. 8. برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بدن، صبح ورزش کنید و نه عصر. 9. شب دوش آب ولرم بگیرید تا دمای بدنتان کاهش یابد. دوش آب یخ نگیرید زیرا بدنتان با آزاد کردن گرما به تغییر ناگهانی دما واکنش نشان می دهد. ...
چرا بدنمان پوست مرغی می شود؟
چربی است. اما حقیقت آن است که حذف چربی های سالم می تواند باعث بالا رفتن وزن شود و ممکن است بعضی مشکلات پوستی شما را تشدید کند. وقتی به اندازه ی کافی به بدن اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 نرسد، این امر ممکن است زمینه ساز التهاب پوست شود، مسأله ای که آن برآمدگی های آزاردهنده را مشخص تر می کند. راهکار: سعی کنید مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب بیشتر مصرف کنید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند ماهی آزاد ...
هنگام یادگیری موسیقی گوش نکنید
موسیقی گوش می کنند چون استرس را از آنها دور می کند و تمرکز بیشتری به آنها می دهد. خلق و خوی بهتر در نتیجه موسیقی، می تواند بر کیفیت تعامل شما با همکاران تان نیز تاثیر بگذارد. اگر احساس بهتری داشته باشید، معمولاً رفتارتان محترمانه تر خواهد بود، صبر و شکیبایی بیشتری به خرج خواهید داد و همکاری بیشتری خواهید کرد. همه این ها می تواند در کنار یکدیگر به کار تیمی بهتر منجر شود. هنگام کار موسیقی جدید ...
اگر می خواهید قد بلند شوید بخوانید!
قد مشخصه مهمی برای انسان به شمار می آید و چه از لحاظ عملکرد طبیعی و چه از لحاظ زیبایی، میزان رشد آن به عوامل متعددی بستگی دارد. شاید فکر کنید کوتاه قدی انسان ها به عوامل ژنتیک و صفات وراثتی بازمی گردد. باید بدانیم که فاکتورهای دیگری مثل تغذیه، خواب، تحرک و ورزش، استفاده از مواد پروتئینی و ویتامین در رشد استخوان و قد افراد تاثیر بسزایی می گذارند. در اینجا سوال مهمی مطرح می شود؛ آیا رشد قد انسان ...
کوچک کردن شکم با 15 ترفند ساده، کاربردی و موثر
تقویت متابولیسم بدن کمک زیادی می کند. تحقیقات نشان می دهد که میانگین سوخت و ساز بدن افرادی که روزانه از قهوه استفاده می کنند، تا 16 درصد نسبت به سایر افراد بیشتر است؛ بنابراین با اضافه کردن یک وعده قهوه به رژیم غذاییتان کالری بیشتری در طول روز بسوزانید. برای کوچک کردن شکم تان، از غذا های مفید استفاده کنید خوردن غذا های نامناسب اولین دلیل بزرگ شدن شکم است. سعی کنید در زمان گرسنگی ...
کاهش 5 درصد از وزن چقدر می تواند برای سلامتی مفید باشد.
سفید و برنج سفید را با غلات کامل مانند نان چند غله ای، برنج قهوه ای و بلغور جو دوسر جایگزین کنید. اگر به طور جدی اضافه وزن دارید، جراحی زیبایی برای کاهش وزن می تواند راه حل خوبی باشد. کاهش وزن به کمک ورزش شما باید حداقل 5 روز در هفته و 30 دقیقه فعالیت متوسط مانند دوچرخه سواری یا پیاده روی سریع داشته باشید تا صرفاً سلامت باشید. برای کاهش وزن و جلوگیری از اضافه وزن، ممکن است به ...
چگونه می توان در صورت ابتلا به پوکی استخوان، از شکستگی استخوان جلوگیری کرد
1٫تحرک داشته باشید. ورزش منظم راهی عالی برای بهبود تعادل و انعطاف پذیری بدن است، همچنین به استحکام و تراکم استخوان ها کمک می کند و احتمال سقوط و شکستگی را کاهش می دهد. ورزش های ملایمی مانند یوگا یا تای چی را انتخاب کنید. شنا و کشش بدن نیز بسیار خوب است. وزنه بزنید تا قدرت بدنی تان افزایش یابد. 2٫ چراغ ها را روشن کنید اطمینان حاصل کنید که خانه تان از نور ...
مهم ترین نشانه های کمبود ویتامین D
به گزارش وانانیوز، ویتامین D یک ویتامین بسیار مهم است که تأثیرات زیادی بر روی بخش های مختلف بدن ما دارد. بدن انسان، بخش عمده ویتامین دی مورد نیاز خود را از نور خورشید به دست می آورد. همچنین این ویتامین در برخی از غذاها مانند ماهی های چرب و لبنیات غنی شده نیز یافت می شود ، هرچند از طریق غذا فقط می توانیم مقدار خیلی کمی از ویتامین دی روزانه خود را تامین کنیم. مقدار توصیه شده ...
بهترین فواید قطع نمک برای سلامتی
...، بدن مقدار زیادی آب را در خود نگه می دارد که منجر به تورم بدن و احتباس مایعات می شود و در نتیجه تجمع مایعات در آن، وزن بدن افزایش می یابد. برعکس، متوقف کردن یا کاهش مصرف نمک ممکن است منجر به کاهش وزن آب شود که این یکی از مهمترین مزایای قطع مصرف نمک است. 4. افزایش میزان سوخت و ساز نمک مانع از سوزاندن چربی در بدن می شود، بنابراین قطع مصرف نمک باعث پیشرفت روند سوخت و ساز و ...
علائم اولیه لخته شدن خون؛ 10 نشانه که اصلا نباید نادیده بگیرید
به گزارش روزپلاس، آیا تا به حال برای تان پیش آمده که با کاغذ یا هنگام اصلاح کردن، جایی از پوست تان را خراش بدهید؟ وقتی این اتفاق می افتد، لخته خون نجات تان می دهد. لخته خون خونریزی را به سرعت متوقف می کند و معمولاً وقتی کار خود را انجام داد، تجزیه می شود. هرچند گاهی اوقات، ممکن است همه چیز اشتباه پیش برود. وقتی لخته های خون تجزیه نشوند، می توانند خطرناک باشند و منجر به بیماری های جدی پزشکی شوند ...
بهترین فرمول تهیه قهوه که باعث سوزاندن چربی شکم می شود
...> با این حال، موارد دیگری نیز وجود دارد که شاید کمتر درباره آن اطلاع داشته باشید. یکی از این موارد تاثیر مصرف قهوه در آب کردن چربی های شکمی است. تحقیقات متعدد نشان داده است نوشیدن قهوه باعث افزایش متابولیسم (سوخت و ساز بدن) شده و به کاهش وزن و به ویژه کاهش سطح چربی های شکمی کمک می کند. متاسفانه بسیاری تصور می کنند صرف مصرف قهوه می تواند باعث کاهش وزن شود. این در حالی است که برخی انواع ...
