خانه
12 روش برای کاهش اشتها
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ورزش ناشتا را به برنامه روزانه اضافه کنید
شبانه روزی خواب و بیداری و کمک به تعادل هورمون های مرتبط با خواب است. استرس کمتر: محققان مرکز پزشکی دانشگاه نبراسکا نشان داده اند که ورزش صبحگاهی یکی از بهترین راه ها برای کاهش استرس است و منجر به کاهش تولید هورمون های مرتبط با استرس از جمله کورتیزول و بهبود خلق و خوی می شود. کاهش گرسنگی: اینطور ثابت شده که ورزش صبحگاهی سطح هورمون گرلین که هورمون تحریک اشتها است را کاهش می ...
چرا همیشه احساس خستگی می کنیم؟
سلول ها بگیرد. این افزایش در سطح قند خون و به متعاقب اش پایین آمدن آن، می تواند باعث شود احساس خستگی کنید. محدود کردن قند و کربوهیدرات های فرآوری شده در وعده های غذایی و میان وعده ها، معمولا منجر به افزایش سطح انرژی می شود. زندگی بی تحرک بی تحرکی و نشستن های طولانی مدت از مهمترین دلایل احساس رخوت در طول روز هستند. هرچه فعال تر باشید، انرژی بیشتری برای انجام امور ...
دارو های چاق کننده را بشناسید
بلکه عوارض جانبی شان با اضافه وزن همراه هستند. برای مثال بعضی دارو ها اشتها را افزایش می دهند و باعث می شوند در مصرف غذا زیاده روی کنید. بعضی دیگر نیز بر روند جذب و ذخیره سازی گلوکز توسط بدن تاثیر می گذارند و از این طریق باعث تجمع چربی در بخش میانی بدن می شوند. بعضی ها نیز با ایجاد تغییر در متابولیسم بدن، سرعت سوخت وساز کالری ها را کاهش می دهند. گروهی دیگر نیز باعث افزایش تنگی نفس و خواب ...
با این سه روش وزنتان را پس از چهل سالگی کاهش دهید
شود و شما را از قید و بند اضافه وزن میانسالی رها می کند. اهمیتی ندارد که بشقاب غذای شما مرغ گریل شده با برنج قهوه ای و کلم بروکلی باشد یا نه، مادامی که حجم وعده غذایی خود را کم نکنید، شاهد کاهش وزن نخواهید بود . بیشتربخوانید: کاهش اشتها و گرسنگی با 12 روش علمی 2)تحرک بیشتر در کنار تمرینات قدرتی، با انجام برخی از فعالیت های هوازی حداقل 30 دقیقه در روز ...
رژیم روزه داریِ 16-ساعته چگونه به لاغری کمک می کند؟
ها تحقیق درباره صبحانه و وعده اول صبح به ما نشان می دهد افرادی که صبحانه می خورند توده بدنی کمتری دارند و از پیامد های سلامتِ سوخت و ساز در بدن به خصوص آن هایی که مربوط به کاهشِ خطرِ دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی است، بهتر بهره مند می شوند. همین هفته، تحقیقی که در کلینیکال نوتریشن به چاپ رسید، نشان داد که خوردنِ مرتبِ صبحانه ممکن است سلامت قلبی را بهبود ببخشد و از مرگِ ناشی از بیماری های ...
کدام استخوان ها برای سگ ها بی خطر هستند؟
... برای داشتن دقت بیشتر، برای اندازه گیری غذا از ترازوهای آشپزخانه استفاده کنید. 4. گربه تان را هفته ای یک بار وزن کنید. برای راهنمای کامل رژیم های کاهش وزن گربه ها هر هفته را وزن کرده و وزنش را یادداشت کنید. طبیعی است که گاهی در این فرآیند کاهش وزن، بدن گربه تان قفل کند و مدتی وزنش پایین نیاید. در این شرایط با دامپزشک تان مشورت کنید که درصورت صلاحدید پنج تا ده درصد دیگر از ...
اثرات روانی رژیم های سخت
محدود شود ممکن است به غذا وسواس پیدا کنند. این همان نوع واکنشی است که قحطی زده ها و افرادی که دچار اختلالات خوردن هستند، نشان می دهند. همچنین این خطر وجود دارد که آن قدر ناامید شوند که رژیمشان به پرخوری تبدیل شود و پس از آن احساس گناه داشته باشند برای اینکه تسلیم وسوسه شده اند. این نوع رفتار می تواند پیش زمینه ای برای اختلال خوردن باشد. بیشتربخوانید: فرمول داشتن شکمی ...
دور این خوراکی ها را در گرمای تابستان خط بکشید
بعضی روز ها به جای مصرف هر نوع خوراکی، فقط آب خنک می چسبد. همان روز هایی که احساس می کنیم گرمای هوا درحال ذوب کردن تک تک سلول های ماست. همان روز های گرمی که وقتی به هر نوع غذا یا تنقلاتی فکر می کنیم حتی خوراکی هایی که همیشه آن ها را دوست داشته ایم، اما به مصرف هیچ کدام از آن ها میل نداریم. گرمای هوا از دلایل بی اشتهایی است؛ بنابراین برای جلوگیری از گرمازدگی و بهترشدن اشتها، باید الگوی تغذیه ای را ...
درمان نفخ معده با روش های آسان
انجام تمرینات ورزشی 15 دقیقه پس از خوردن باعث افزایش حرکت شما میشود و دستگاه گوارش را به حرکت در می آورد تا در صورت داشتن احساس نفخ به شما کمک کند.یک مطالعه بسیار دقیق و کوچک نشان داده است که انجام 15 دقیقه دوچرخه سواری به هضم و گوارش کمک میکند.و احساس نفخ آنها کمتر از زمانی است که به مدت 3 دقیقه در بین ورزش استراحت میکند. رنگ کردن کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان: استرس در مورد آینده ...
کتوژنکیک؛ رژیمی غذایی با کربوهیدرات کم چربی بالا
که رژیم کتوژنیک بسیار بهتر از رژیم های توصیه شده ی کم چربی هستند. رژیم کتوژنیک با قابلیت سیرکنندگی اش موجب می شود بدون نیاز به کالری شماری یا وسواس درمورد غذای مصرفی، وزن کم کنید. یک مطالعه نشان می دهد که این رژیم نسبت به رژیم غذایی کم چربی با محدودیت کالری، در کاهش وزن 2٫2 برابر موفق تر عمل می کند. علاوه بر این رژیم کتوژنیک موجب کاهش تری گلیسرید و افزایش کلسترول خوب خون (HDL) نیز می شود ...
تغذیه مناسب برای پرکاری تیروئید/ یادداشت دکتر عزیزاله کمال زاده
ازحد هورمون تیروئید می شود. این بیماری گاهی به صورت بسیار شدید بروز می کند و کاهش وزن غیرعادی، نارسایی های قلبی و مشکلات تنفسی را به دنبال دارد؛ تیروئید پرکار می تواند روی خلق و خو تاثیر بگذارد و فرد مبتلا را زودرنج و پرخاشگر کند. تشخیص این بیماری در بدن با مطالعه نشانه های بالینی و انجام آزمایش امکان پذیر است. همه این علائم آزاردهنده اگر به موقع تشخیص داده شوند قابل درمان هستند. نشانه های ...
راه های مقابله با گرگرفتگی زنانه
. شاید تعجب کنید اما با پایین آمدن وزن، میزان تکرار گر گرفتگی نیز کاهش پیدا می کند. نتایج بررسی ها نشان می دهد، با هر 5 کیلوگرم کاهش وزن، شدت گر گرفتگی تا 33 درصد کاهش می یابد. مصرف نکردن قرص های لاغری اگرچه کاهش وزن، علایم گر گرفتگی را کاهش می دهد اما این امر با مصرف قرص های لاغری میسر نمی شود. در واقع این قرص ها میزان هورمون های متعدد از جمله استروژن و پروژسترون را در بدن ...
کدام سبزیجات چاق کننده هستند؟
کمک می کند، باید بگوییم که در اشتباه هستید. در بین دیگر سبزیجات به دلیل میزان قندی که در هویج وجود دارد، اگر آن را بیش از حد مصرف کنید، می تواند باعث چاقی شود. قند هویج ساکارز است، بنابراین جزو سبزیجاتی دسته بندی شده است که خوردن آن می تواند موجب اضافه وزن شود. خیار آیا شما هم زمانی که رژیم دارید همیشه احساس گرسنگی می کنید؟ احساس گرسنگی به این دلیل است که سبزیجات مصرفی را از ...
باید و نبایدهای تغذیه ای برای درمان رفلاکس معده
مواد مغذی و جذب در اختیار بدن قرار گیرد. اگر لبنیات را در شب مصرف کنید، در حین خواب به بازگشت اسید معده دچار می شوید. بایدها موز توصیه کلی که هنگام بروز مشکل رفلاکس معده می شود خوردن غذا هایی با میزان اسید پایین است. غذا هایی که اسیدشان کمتر است به اندازه غذا های اسیدی باعث تحریک تولید اسید معده نمی شوند. مقدار محتوای اسید یک غذا روی برچسب آن نوشته نشده ...
حفظ سلامتی روده با چند راهکار ساده
غذاهای سرخ کرده پرهیز کنید و کافئین را در حد اعتدال مصرف کنید، زیرا استفاده طولانی مدت آن ها سالم نیست. اگر با وجود انتخاب غذایی سالم همچنان دچار مشکلات گوارشی هستید، با پزشک خود مشورت کنید. خواب کافی برای سلامتی روده بسیار ضروری است. غیر معمول نیست که افرادی که دچار اختلال خواب هستند از تهوع، نفخ، یبوست و سایر مشکلات گوارشی رنج ببرند. ورزش منظم سطح استرس را کاهش می دهد و به حفظ وزن ...
علائم کمبود ویتامین و عوارض آن
؟ حتی کسانی که سالم غذا می خورند نیز ممکن است دچار کمبود در برخی ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی شوند. در ادامه نشانه های شایع کمبود ویتامین ها را می توانید مطالعه کنید و اگر چنین مشکلی را در خود دیدید راه حل را هم در اختیار دارید. 1- علائم کمبود ویتامین؛ ناخن های تان شکننده وقتی بدن دچار کمبود مینرال آهن می شود، بخش هایی از آن ضعیف و شکننده می شوند. این کمبود خود را ...
راهکارهایی برای درمان کبد چرب
به گزارش خبرنگار ایمنا ، کبد، بزرگترین عضو بدن انسان است و عملکرد اساسی آن هضم غذا، ذخیره انرژی، تنظیم قندخون و سطح کلسترول، فیلتر کردن سموم بدن و مبارزه با بیماری و عفونت است. طبیعی است که مقداری چربی در کبد داشته باشید، اما وقتی که بیش از 5 تا 10 درصد چربی وجود داشته باشد، می توان آن را به عنوان بیماری کبد چرب در نظر گرفت، کبد چرب، نتیجه مصرف بیش از حد مواد غذایی چرب است، افزایش چربی در کبد ...
چه غذاهایی باعث بروز آکنه می شوند؟
همچنین میوه و سبزیجات هستند. چگونه رژیم غذایی منجر به بروز آکنه می شود؟ دکتر جری تان، متخصص پوست از دانشگاه اوهایو گفت: غذا های با شاخص گلیسمی بالا می تواند سطح انسولین و فاکتور رشد انسولین مانند را بالا ببرند. هر دو این هورمون ها می تواند دفع سبوم (چربی طبیعی پوست) را افزایش دهد و اجزای سبوم را به ترکیباتی که بیشتر التهاب دارند تغییر دهند. این امر بروز آکنه را تشدید می کند ...
راه های طبیعی کاهش قندخون را بشناسید
قندخون را کاهش می دهد. پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، و شنا همه از راه های ساده برای ورزش منظم هستند. کنترل مصرف وعده های کربوهیدرات بدن کربوهیدرات ها را به قندهایی مانند گلوکز تجزیه می کند، سپس انسولین به بدن کمک می کند تا از این انرژی برای بکارگیری و ذخیره استفاده کند. خوردن بیش از حد کربوهیدرات می تواند مانع این روند شده و باعث افزایش سطح قند خون شود ...
نوشابه را هرگز با این مواد غذایی نخورید
به همراه غذا نوشابه بخورد و دسر را با قهوه. این ترکیب بسیار خطرناک است. زمانی که دو ترکیب در داخل دستگاه گوارش ترکیب می شود نوعی کف فرار تشکیل می شود که اسیدیته زیادی تولید می کند. اگر این اشتباه غذایی را انجام دهید احساس تندمزاجی، عصبانیت و معده درد داشته و دچار سوءهاضمه می شوید. ادویه های تند مانند فلفل یا کاری و غیره طعم فوق العاده ای به تمام غذاها می دهند. زمانی که این ترکیبات به ...
این مواد غذایی به شکل غیر منتظره به کاهش وزن کمک می کنند
دو یا چند بار در هفته می خورند، حدود 25 درصد کمتر در معرض چاقی قرر می گیرند و وزن کمتری نسبت به افرادی که از آجیل دوری می کنند دارند. پنیر یک مطالعه نشان می دهد که گنجاندن محصولات لبنی غنی از کلسیم و کم چرب در وعده های غذایی کم کالری می تواند به شما در کاهش وزن کمک کرده و از سلامت استخوان ها نیز محافظت کند. قهوه این مطالعه نشان می دهد که یک فنجان قهوه ...
تاثیرات استرس بر بدن و ذهن
.... هنگامی که سطح استرس را افزایش می دهید، به احتمال زیاد روحیه کمتری دارید. متأسفانه، نداشتن روحیه باعث می شود که به انجام فعالیت های سالم مانند ورزش و خوب غذا خوردن تمایل نداشته باشید. در نتیجه، روحیه فرد حتی بیشتر آسیب خواهد دید. این اثر مارپیچی سمی همان چیزی است که باعث می شود بسیاری از افراد علائم افسردگی مانند خستگی، اضطراب، کاهش اشتها یا در موارد شدید افکار خودکشی را ...
نشان دادن ساعت داخلی بدن با آزمایش خون
دریافت می کند. این فعال ترین زمان قلب در تمام طول روز است و طبق تحقیقات 70 درصد حملات قلبی در این ساعت ها رخ میدهد. با یک شیوه زندگی ناسالم ، قلب در طول فرآینده تعمیرات خود با حمله مواجه میشود بنابراین، مراقبت از قلب و خوردن غذا های سالم به خصوص در این ساعات بسیار مهم و ضرور است. روده کوچک از ساعت 1 ظهر تا 3 بعد از ظهر ، روده کوچک کار هضم را انجام می دهد. اگر در این ساعات احساس ...
قرص زینک پلاس چاق کننده است؟
تمام ویتامین ها و مکمل ها، زینک یا روی یکی از عناصر مهم و ضروری برای بدن است که بیش از 100 آنزیم و هورمون برای ترشح و فعال شدن نیاز به آن دارند. اهمیت این منبع غذایی تا جایی است که بیش از 75 درصد مردم را با کمبود روی مواجه کرده است؛ البته اگر میزان روی در بدن کافی نباشد، ممکن است مشکلات زیادی برای بدن ایجاد شود. خواص قرص زینک قرص زینک سبب تقویت و جلوگیری از ریزش مو می شود و ...
5 پیشنهاد برای گنجاندن خوراکی های سیرکننده در رژیم غذایی
در ادامه این مطلب، برای تان 5 پیشنهاد خواهیم داشت که قدرت سیرکنندگی به نسبت بیشتری داشته و می توانند در روند کاهش وزن کمک کننده باشند. برخلاف تصور، سیب زمینی خوراکی پرکالری نیست البته به شرط اینکه در روغن سرخ نشود. سیب زمینی تنوری یا پوره را می توان در انواع سالاد مصرف کرد زیرا پروتئین و فیبر برای بدن مفید خواهند بود و موجب سیر ماندن فرد می شوند. برای تهیه سالاد، سیب زمینی را بخارپز ...
از مصرف این خوراکی ها در تابستان بپرهیزید
برچسب ها تغذیه سالم دانستنی آنلاین سبک زندگی فصل گرم تابستان برچسب ها
با کاهنده سریع قند خون آشنا شوید
تهران (پانا) - به نقل از پایگاه مدیکال اکسپرس ، یک پژوهش که به تازگی انجام شده نشان می دهد افراد دیابتی که از ارزن به عنوان بخشی از رژیم غذایی روزانه خود استفاده کرده اند، توانسته اند 12 تا 15 درصد از قند خون خود را کاهش دهند. به گزارش باشگاه خبرنگاران، بر پایه این گزارش، این یافته های جدید حاکی از پتانسیل موجود برای طراحی وعده های غذایی با ارزن، برای افراد دیابتی و افراد پیش دیابتی و ...
باورهای غلط درباره تغذیه و سلامتی که نباید آن ها را جدی بگیرید
شما کند می شود.از طرفی دیگر نیز باعث می شود اشتهای شما بیشتر شود . در نتیجه میان وعده های کم کالری مانند سبزیجات ر در برنامه غذایی خود بگذارید تا احساس سیری داشته باشید. خوردن غذا در شب باعث چاقی می شود شما می توانید غذای خود در شب نیز میل کنید زیرا زمان وارد شدن کالری به بدن مهم نیست، بلکه این نکته مهم است که در هنگام شب غذای سالم و متناسب با کالری مورد نیازت مصرف کنید. غذای ...
