مقابله با افسردگی در پاییز و زمستان با چند راهکار آسان
سایر منابع:
سایر خبرها
راهکاری برای مقابله با افسردگی در پاییز و زمستان
.... این مورد شامل نور صفحه های نمایش کامپیوتر و تلفن های هوشمند است. نور طیف آبی، ترشح هورمونی را که در خوابیدن ما نقش دارد سرکوب می کند. 8. به ساعت خواب و بیداری، متناسب با ریتم طبیعی بدن خود پایبند باشید. اگر شب ها دیر می خوابید، مشکلی ندارد که کمی دیرتر نسبت به افراد دیگر از خواب برخیزید، تنها مطمئن شوید که هر روز در یک زمان مشخص به رختخواب رفته و بیدار می شوید. اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...
کمبود خواب چه بلاهایی سر بدن می آورد؟
می شوند بیدار بمانند و طی شب با نور مصنوعی کار کنند، ساعت داخلی بدن آنها به اختلال دچار می شود و رفتاری مشابه رفتار روز را نشان می دهد. این تغییر نهایتا می تواند منجر به کم خوابی و کاهش ساعت خواب شود. در هر حال، به غیر از کسانی که تصمیم می گیرند تا دیروقت بیدار بمانند، عوامل مهمی نیز وجود دارند که می توانند به کم خوابی منجر شوند. گاهی اوقات کار اداری شبانه به یک ضرورت تبدیل می ...
همه چیز هایی که باید درباره جت لگ یا پرواززدگی بدانید
بعدازظهر به وقت محلی رسیدید، اما ساعت بدن تان 12 ظهر بود، شام بخورید، نه ناهار. اگر در خانه معمولا ساعت 11 شب به رخت خواب می روید، به وقت محلی هم ساعت 11 شب به رخت خواب بروید، حتی اگر در کشور خودتان ساعت 5 عصر باشد. اگر می خواهید ساعت داخلی بدن تان با ساعت محلی هماهنگ شود، طی روز تا جای ممکن در معرض نور خورشید قرار بگیرید. وقتی به مقصد رسیدید، مقدار کمی کافئین، مثل همان قهوه ای که اول ...
چرا در اوج کار خواب آلوده می شویم؟
ها احساس کنید که خوب خوابیده اید، اما ممکن است خواب شما برای جلوگیری از خستگی در اواسط روز کافی نبوده باشد. ناهار زمان ناهار خوردن تان هم نقش مهمی دارد. خوردن یک ناهار پر حجم باعث خستگی شما خواهد شد، زیرا بدن تان باید برای هضم کردن آن سخت کار کند. ورزش صبحگاهی ورزش صبحگاهی می تواند عامل دیگری برای خستگی بعدازظهر ها باشد. وقتی صبح ها تمرین های سخت انجام ...
کشف ژن بدخوابی
و بیداری، دمای بدن، ضربان قلب، فشار خون، تولید هورمون، اما همچنین توانایی های شناختی، خلق و خو و حافظه با ریتم شبانه روزی، یک چرخه 24 ساعته تنظیم می شود؛ بنابراین به لطف این ساعت داخلی، که در انسان در هیپوتالاموس قرار دارد، این است که ما از صبح تا پایان روز بیشتر بیدار هستیم، دمای بدن ما در طول روز به طور قابل توجهی بالاتر است و انقباضات روده ای در شب کمتر است. همه گونه های جانوری و ...
راهکارهای خانگی درمان بی خوابی چیست؟
به گزارش خبرنگار ایمنا ، بدن انسان مانند هر سیستمی نیازمند استراحت و زمان برای بازیابی خود است، اگر گوشی موبایل کسی دچار مشکل شود، همه خاموش و روشن کردن آن را برای رفع مشکل پیشنهاد می کنند. در رابطه با بدن انسان نیز این موضوع صادق است. وقتی بدن ما به خواب می رود و روز بعد بیدار می شود در واقع خستگی های روز قبلی از بین رفته است و بدن ما آماده شروعی دوباره است. بی خوابی و کاهش میزان ...
ساعت طلایی خواب دقیقا چه زمانی است ؟
بدن با سطح نور و تاریکی محیط کمک می کند. بنابراین، وقتی سطح نور از حد مشخصی پایین می آید، از طریق چشم پیامی را به غده pineal ارسال می کند، و سپس هر سلول بدن شروع به تنظیم عملکردهای خود می کند. به عبارت دیگر، ریتم شبانه روزی ما برای تنظیم بدن – از جمله فشار خون، دمای بدن و تولید هورمون ضروری است. میزان مطلوب خواب باید قبل از نیمه شب اتفاق بیفتد تا شخص احساس آرامش و ...
روان شناسی نوزاد؛ تامین نیازهای روانی نوزاد
. در مدت زمان بین یک ونیم تا دو ساعت، بدن نوزاد برنامه ی فشرده ای را تنظیم می کند که والدین را مشغول خود نگه می دارد و کاملاً با برنامه ی زمانی بدن بزرگ سالان در تضاد است. اما چگونگی پاسخ والدین به این حالت های در حال تغییر، پایه ای برای رشد روان شناختی و اجتماعی بعدی نوزاد محسوب می شود. در روان شناسی نوزاد باید 6 حالت جسمی و ذهنی نوزاد را در نظر بگیریم: خواب عمیق نوزاد ...
ماه باعث آشفتگی خواب مردان می شود
در گذشته رابطه خواب انسان و چرخه قمری مورد مطالعه قرار گرفته اما نتایج آن همیشه متناقض بوده است. می دانیم که خواب تاثیرات مثبتی روی عملکرد مغر دارد. برخی معتقدند ماه روی کیفیت خواب انسان تاثیر دارد و برای هر یک از آنها توضیح علمی وجود دارد. در نیمه اول ماه (15 روز)، روشنایی میزان سطح ماه افزایش می یابد و لحظه ای که ماه از نصف النهار یک مکان عبور می کند، نور آن به تدریج در ساعات پایانی ...
خطر کمبود خواب چه می تواند باشد؟
نیاز داشته باشند. افسردگی، اضطراب، استرس، از دست دادن حافظه چه کوتاه مدت و چه بلند مدت، اختلال دوقطبی، اسکیزوفرنی، توهم و بسیاری از بیماری های روانی دیگر نیز به صورت مستقیم و غیر مستقیم با کیفیت و زمان خواب ارتباط دارند. ساده ترین راه برای پیشگیری از محرومیت خواب این است که روزانه بین هفت تا هشت ساعت بخوابید. توصیه متخصصان بهداشت این است که برای داشتن خواب باکیفیت، فاصله بین زمان شام خوردن و زمان خواب، چند ساعت باشد. نوشیدن الکل نیز مانند نوشیدن کافئین، کیفیت و زمان خواب را کاهش می دهد. مصرف الکل ممکن است به بروز عدم تعادل در ریتم شبانه روزی بدن منجر شود. انتهای پیام ...
ورزشی که خوابتان را خوب و شیرین می کند
افزایش شروع خواب و افزایش مدت زمان خواب، به وجود می آید . "همچنین، وقتی افراد تا دو ساعت قبل از خواب به ورزش ادامه دادند، بر خواب تأثیر منفی گذاشته می شد و زمان بیشتری طول کشید تا شرکت کنندگان بخوابند و مدت خواب کاهش یافت. " در این مطالعه نکات دیگری نیز بررسی شد. در این تحقیق مشخص شد دوچرخه سواری بیشترین مزایا را برای بهبود کیفیت خواب از جمله تسریع شروع خواب و خواب عمیق به همراه داشت و ...
اگر می خواهید دیابت نگیرید صبح ها زودتر صبحانه بخورید
سیناپرس : اگر شما هم جزء آن دسته افرادی هستید که صبح ها تا دیروقت می خوابید و خوردن صبحانه را به اواخر صبح موکول می کنید بهتر است کمی در این عادت خود تجدیدنظر کنید و عادت صبحانه خوردنتان را اصلاح کنید. محققان در مطالعات اخیر خود به این نتیجه رسیده اند افرادی که خوردن صبحانه را به آخرین ساعات صبح موکول می کنند، بیشتر در معرض ابتلا به دیابت نوع دو و دیگر اختلالات متابولیک قرار دارند ...
راهکار های اصلی جلوگیری از خشک شدن پوست در پاییز چیست؟
احساس خشکی در دست خود کردید در هر ساعت از شبانه روز از آن استفاده کنید. در این فصل بعد از دوش آب گرم پوست شما قابلیت خشکی بالایی دارد، یادتان نرود بعد از حمام حتما از مرطوب کننده استفاده کنید. بالم لب استفاده کنید لب ها در فصل سرد بیشتر از بقیه فصل ها دچار ترک و خشکی می شوند برای همین است که شما باید بالم لب را به روتین پوستی خود اضافه کنید. بالم های لب حاوی موادی هستند که ...
چه درجه ای نشان تب است؟
دمای بدن انسان به عوامل زیادی از جمله جنسیت، سن و فعالیت روزانه بستگی دارد. دمای بدن در نقاط مختلف بدن و در ساعات شبانه روز متفاوت است به طوری که با تاریک شدن هوا و در حالت خواب، دمان بدن کاهش پیدا می کند همچنین مایعات و غذا هایی که در طول روز خورده می شود نیز در دمای بدن تاثیرگذار است. دمای بدن فرد بالغ علاوه بر مواردی که در خصوص عوامل تاثیرگذار در دمای بدن انسان ...
اگه 24ساعت نخوابیم چه بلایی سرمون میاد؟
. اگر قصد دارید که کسی را بکشید، حتما باید او را بیدار نگه دارید. اگر 48 ساعت نخوابیم چطور؟ مشخص است که هرچه زمان بیداری طولانی تر باشد آثار مخرب بی خوابی شدیدتر خواهد بود . بدن بعد از 48 ساعت بی خوابی شرایط بدتری را تحمل می کند و عملکرد شناختی در آن دچار افت می شود . مشکل دیگر بعد از 2 روز بی خوابی "میکرواسلیپ " است، وضعیتی که در آن مغز کم کم و به صورت کاملا ناخواسته وارد ...
سوگ ابراز نیافته پیامد خاموش کرونا
این افسردگی است. این در خانه ماندن بهداشت خواب ما را بر هم زده و دچار پرخوابی شدیم و در طول روز ساعت ها می خوابیم و شب ها تا دیروقت بیدار می مانیم لذا توصیه می شود در تعطیلات کرونایی بهداشت خواب داشته باشید، یعنی سر زمان مناسب به خواب بروید و صبح زود از خواب بیدار شوید و ساعات خواب و بیداری را ثابت نگه دارید؛ همچنین قبل از خواب فعالیت سنگین انجام ندهید و حتماً بین شام و خواب فاصله ایجاد کنید و ...
افزایش حس اعتماد بنفس خود با استفاده از عطر و روایح
مقاله درباره خرید ادکلن زنانه و عطر زنانه مطالبی را ارائه می کنیم و با معرفی چند برند و مشخصات محصول تا حدودی شما را در خرید ادکلن زنانه که از لحاظ کیفیت در سطح مطلوبی هستند راهنمایی کنیم. خرید عطر زنانه عطرها می توانند به شخص حس اعتماد بنفس بیشتری بدهند و روحیه او را تقویت کنند. همچنین عطرها تأثیر زیادی در بهتر کردن حال و هوای افراد می توانند داشته باشند؛ البته اگر در انتخاب ...
انسان تا چند روز می تواند نخوابد؟
به گزارش خبرنگار گروه علم و فناوری خبرگزاری آنا ، استراحت و خوابیدن در طول شبانه روز یکی از نیازهای ضروری انسان است و بخش های مهمی از فرآیندهای طبیعی بدن در هنگام خواب انجام می شود. اگرچه استراحت کردن در طول روز می تواند موجب رفع خستگی شود ولی به اعتقاد پزشکان خواب شب مفیدترین نوع استراحت برای بدن انسان است. طبق تحقیقات انجام شده توسط متخصصان هیچ انسانی نمی تواند بیش از حد بیدار بماند ...
چگونه دچار بی خوابی ناشی از استرس کرونا نشویم؟
مستقیمی در توانایی بدن برای مصون ماندن از بیماری ها دارد؛ بنابراین علاوه بر تمام رفتارهای بهداشتی توصیه شده برای جلوگیری از ابتلا به کووید 19 کیفیت خواب خود را نیز بهبود ببخشید. یک روال منظم برای خواب شبانه خود داشته باشید و بیش از حد چرت نزنید. در وضعیت قرنطینه، ممکن است کمی بیش از قبل میل به چرت زدن داشته باشید اما این را بدانید که چرت زدن بیش از حد مانع خواب کامل شبانه می شود. شما ...
نقش مهم یک ژن در تنظیم چرخه خواب و بیداری
به گزارش تی ای، ریتم بیولوژیکی داخلی بدن ما یعنی "ساعت داخلی"(internal clock) بسیاری از فرایندهای فیزیولوژیکی را کنترل می کند. این ریتم بیولوژیکی به صورت 24 ساعته و حتی در غیاب عوامل محرک خارجی مانند تغییر در نور یا دما نیز عمل می کند. ساعت داخلی بدن انسان در هیپوتالاموس قرار دارد. با توجه به عملکرد این ساعت داخلی، ما از صبح تا پایان روز بیشتر بیدار هستیم. حیوانات نیز مانند انسان ها ...
6 توصیه طب ایرانی برای گذران فصل پاییز
متغیر بودن دمای هوا است؛ ما در تابستان در تمام طول روز هوای گرم و در فصل زمستان در همه شبانه روز هوای سرد را داریم، اما در فصل پاییز در ساعات اولیه صبح، عصر و شب هوا سرد و هنگام ظهر هوا گرم است که این تفاوت دمایی در طول روز می تواند سبب بروز سرماخوردگی گردد و از این رو توصیه می شود که در ساعات اولیه صبح، عصر و شب اگر بیرون از منزل و یا در معرض باد هستید، مراقب پوشش خود باشید و از خودتان در برابر سرما ...
10 راهکار ساده برای تنظیم خواب نوزاد
بیدار کنید. 9. تکرار مداوم فعالیت های مشخص کودکان و نوزادان توانایی تشخیص وقت خواب را ندارند، بنابراین تکرار برخی از کارها به کودک زمان فرار رسیدن خواب را هشدار می دهد .مثلا تعویض پوشک، مسواک زدن، لالایی خواند، در صورت نیاز دادن غذا و آب ،کم کردن نور منزل از 2 ساعت قبل، خاموش کردن تلویزیون، بردن به محیط خواب. تکرار هر شب این کارها موجب تثبیت زمان خواب در ذهن کودک می شود. ...
در شش ماه دوم سال چگونه ویتامین دی دریافت کنیم؟
در عین حال که در 6 ماهه دوم سال، بدن به میزان کافی از طریق نور خورشید ویتامین D دریافت نمی کند. افراد باید باید در طول پاییز و زمستان ویتامین D را از رژیم غذایی خود دریافت کنید. دریافت نکردن مقدار کافی ویتامین D می تواند منجر به کمبودهایی مانند راشیتیسم در کودکان و استئومالاسی یا نرمی استخوان در بزرگسالان شود. سایر عوارض کمبود ویتامین D می تواند شامل سرماخوردگی مداوم، خستگی مزمن ...
شایع ترین اختلالات عصبی در سالمندان کدامند؟
جمله سالمندان بسیار مفید است، گفت: دست کم 7 ساعت خواب خوب داشته باشید. برخی از افراد با بیشتر یا کمی کمتر عملکرد بهتری دارند. مقابله با مشکلات خواب ممکن است زمان بر باشد، اما برخی کارها را می توان برای بهبود خواب انجام داد. محمدیان به سالمندان توصیه کرد که تغذیه مناسب داشته باشند و خوب غذا بخورند. تغذیه به طور کلی نقش مهمی در سلامت ما دارد. مغز و سیستم عصبی به غذاهای غنی از ویتامین B ...
چرا قند خون بدن بالا می رود؟
شدن بدن از انسولین ایجاد می شود. در این مورد که نشانه آن احساس خستگی شدید در هنگام بیدار شدن از خواب شبانه است، باید فرد مبتلا سریعاً به پزشک برای درمان این حالتش مراجعه کند. علائم قند بالا چیست؟ علائم قند خون بالا از یک شخص به شخص دیگر و حتی از یک روز به روز دیگر متفاوت است. اما به طول کلی اگر یکی از حالت های زیر را داشته باشید، احتمالاً قندخون بالا دارید: - احساس ...
علت فلج خواب چیست و چگونه با آن مقابله کنیم؟
هگ نامیده می شود، زیرا افراد از فرهنگ های مختلف گزارش می دهند که توسط موجودی که روی قفسه سینه فرد قرار گرفته و بدن او را پوشانده است خفه شده اند تا نتوانند حرکت کنند یا فریاد بزنند. چنین دوره هایی می توانند اضطراب قابل توجهی ایجاد کنند که می توان با مشاوره از بین برد. کسانی که در طول روز بیش از حد احساس خواب آلودگی می کنند باید خود را از نظر نارکولپسی بررسی کنند. مطالب مرتبط: ...
بررسی نکات طلایی سربرداری شاخه های درختان میوه
خاطر داشته باشید که هرس به تنهایی نمی تواند تضمینی برای تولید محصولات بیشتر باشد. بلکه مواردی مثل کودهی، آبیاری مناسب، نور کافی و... در کنار نوع نژاد درختان، می تواند مزارع پر سودی را به وجود بیاورند. زمان و مراحل هرس درخت گردو: هرس در درختان گردو از جمله موارد مهمی است که می تواند علاوه بر تولید محصول به افزایش طول عمر درختان گردو نیز کمک کند. هرس درخت نهال گردو معمولا در 2 ...