خانه
کاهش وزن و 5 روش تثبیت آن
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چند پیشنهاد ساده برای لاغری
حبوبات می تواند نتایج بهتری نسبت به رژیم های غذایی کم چربی داشته باشد. بیشتربخوانید: بابهترین چای های لاغری و چربی سوز آشنا شوید از کربوهیدرات ها نترسید واضح است که یک برنامه غذایی شامل کربو هیدرات کم به شما کمک می کند وزن تان را کم کنید. با این حال تحقیقات متعددی نشان می دهند که وجود کربوهیدرات ها در تغذیه روزانه لازم هستند. یک پژوهش جدید نشان داده است ...
بعد از غذا پیاده روی کنید
گلوکز در خون می کند، از افرایش قندخون پیشگیری خواهد شد. عادت پیاده روی بعد از وعده های غذایی برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند یا علائم آن را دارند، بسیار مفید است و به آن ها کمک می کند تا این وضعیت را برای پیشرفت بیشتر متوقف کنند. سوزاندن کالری بیشتر همان طور که می دانید پیاده روی نوعی ورزش است. افزودن عادت پیاده روی بعد از غذا این امکان را به شما می دهد تا ...
ورم پا و راه های درمان
را مصرف کنید و علائم تان را با دقت کنترل کنید. افراد مبتلا به نارسایی احتقانی قلب یا بیماری کلیوی ممکن است نیاز به محدودیت میزان مایعات مصرفی روزانه داشته باشند. اقدامات پیشگیرانه در حین ورزش گرم کردن بدن مثل پیاده روی یا آهسته دویدن، قبل از شرکت در فعالیت شدید جسمی می تواند کمک کننده باشد. کفش مناسب: کفش مناسب می تواند به حل مشکلات راه رفتن و جلوگیری از آسیب ها کمک ...
زمان هایی که ورزش خطرناک است!
غذا انتخاب هوشمندانه خوراکی پیش از ورزش اگر میل به خوردن یک وعده قبل از ورزش دارید، از منابع سالم و طبیعی استفاده کنید. برای مثال یک برش نان جو با یک قاشق کره بادام زمینی انتخاب خوبی است. همچنین دو تا سه ساعت قبل از ورزش این وعده را میل کنید. برای ورزش سنگین می توان از میوه های خشک حین تمرین استفاده کرد. با نوشیدن آب یا آب میوه، بدن خود را هیدراته نگه دارید. به ...
چرا باید بعد از تمرین حرکت کششی انجام بدیم؟
کمبود خون و اکسیژن، مردم در مفاصلی که وزن بدن را تحمل می کنند، از قبیل زانوها و لگن ها، اغلب احساس درد و گرفتگی می کنند. طبق گفته ی متخصصان، حرکات کششی بعد از ورزش به بهینه سازی دامنه حرکتی مفاصل و افزایش گردش خون کمک می کند. حتما بخوانید: برای انجام هر حرکت کششی چه مدت زمان باید صرف شود؟ گزینه ای مناسب برای سرد کردن پس از یک تمرین سنگین مرحله اول حدود 5 دقیقه و یا تا زمانی ...
توصیه های تغذیه ای برای افزایش وزن در افراد لاغر
هستند باید وعده های غذایی را در اولویت خود قرار دهند و برای برنامه ریزی، آماده سازی و خوردن هر وعده وقت بگذارند. آن ها باید دست کم سه وعده غذایی سالم در روز غذا مصرف کنند. پیشنهاد می شود که ابتدا غذای اصلی مصرف شود و سوپ یا سالاد، بعد از آن خورده شود. افراد کم وزن لازم است در هر وعده غذایی مقدار بیشتری غذا بخورند. در ابتدا، این انتظار وجود دارد که آن ها احساس سیری یا ناراحتی کنند، زیرا به دریافت ...
چرا رژیم غذایی تصادفی برای شما مضر است؟
...> اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، متخصصان به شما توصیه می کنند که این کار را با خوردن یک وعده غذایی متعادل و تمرین ورزشی انجام دهید. رژیم غذایی تصادفی چیست؟ "رژیم غذایی تصادفی یا رژیم یویو، که به" دوچرخه سواری وزن "نیز معروف است، الگوی کاهش وزن، بازیابی مجدد و سپس رژیم مجدد را توصیف می کند. فرد معمولاً در ابتدا موفق به کاهش وزن می شود و نتایج را مشاهده می کند، اما در حفظ ...
ارتباط بین چاقی و بیماری کووید-19
چاقی بر بیماری کووید -19 مطالعه جدیدی انجام دادند و تقریباً 5.5 میلیارد نفر بزرگسال در 154 کشور دنیا را مورد ارزیابی قرار دادند. نتایج بررسی های انجام شده نشان می دهد که افراد چاق بیشتر از دیگران در معرض ابتلاء به نوع شدید بیماری کووید -19 و مرگ و میر ناشی از آن قرار می گیرند. علاوه بر این، چاقی باعث می شود دوران بهبود بیماری نیز افزایش پیدا کند. تغییر سبک زندگی به منظور پیشگیری از بروز ...
13 عادت غلط که باعث می شود پیرتر به نظر برسید!
آرایشی هستند که سن را بیشتر نشان می دهند. نوشیدن آب به مقدار مناسب دارای فواید زیادی برای سلامتی است. نوشیدن آب کافی به تولید کلاژن که خاصیت ضد پیری دارد کمک می کند و برای حفظ یکپارچگی سلول هایی مانند مو، پوست و ناخن ضروری است. کم آبی بدن احتمال بروز اگزما، آکنه و پسوریازیس را افزایش می دهد. ترک و خشکی پوست لب نیز یکی دیگر از نشانه های کم آبی بدن است. به همین دلایل خانم هایی ...
بهترین نان برای رژیم لاغری چیست؟
شمار رود و از سالهای دور مصرف آن توصیه شده است. نان جو همچنین به دلیل وجود کربوهیدرات های پیچیده می تواند از بروز گرسنگی جلوگیری کند و شاید همین یک مورد برای اثبات تاثیر آن در لاغری و کاهش وزن کافی باشد. رژیم غذایی ایرانی ها به گونه ای است که در کنار هر وعده غذایی باید نان باشد. از دلایل اصلی اضافه وزن ایرانی ها نیز همین نان و برنج فراوان در برنامه غذایی است. نان خوردن با همه غذاها عادت ...
با این 7 رژیم غذایی ساعت قلب شما همیشه کوک است
مواد مغذی حاوی کالری کمتر مانند میوه ها و سبزیجات بیشتر بخورید. توصیه می شود از بشقاب های کوچک برای کنترل حجم غذا استفاده کنید. بهتر است از مصرف غذا های فرآوری شده و دارای قند بالا اجتناب کنید، زیرا باعث افزایش سطح کلسترول خون می شوند. چربی اشباع شده را کاهش دهید کاهش مصرف چربی های اشباع شده سطح کلسترول مضر در بدن را کاهش می دهد و در نتیجه خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش ...
آخرین ایستگاه درمان چاقی / عدم مشارکت بیمه ها در پرداخت هزینه های درمان چاقی
BMI بالای 35 کاندید جراحی هستند به این دلیل که این افراد با رژیم و ورزش نمی توانند به وزن مناسب برسند و این موضوع در تجربه هم ثابت شده است، این افراد با رژیم و ورش تنها 7 تا 10 درصد می توانند کاهش وزن موثر داشته باشند البته دوباره این کاهش وزن ثابت نبوده و برگشت پذیر است . همه افراد در کلاس سه چاقی راهی جز جراحی برای درمان ندارند و چاقی این افراد قابل درمان نیست، BMI بالای 30 اگر مبتلا به ...
برای رسیدن به وزن ایده آل چه باید کرد؟
بهتر به خون می شود و به بدن امکان بهبود چربی سوزی را می دهد. همچنین از ورزش و فعالیت بدنی غافل نشوید. ورزش را جزیی از برنامه روزانه خود قرار دهید. بجای استفاده از ماشین کمی پیاده روی در برنامه روزانه خود بگنجانید و یا بجای آسانسور از پله استفاده کنید. او گفت: یک دفترچه غذایی برای ثبت همه خوراکی های خود تهیه کنید و نتیجه حیرت آور آن را در صورت ثبت صادقانه پس از یک هفته مشاهده کنید. بر وزن خود نظارت داشته باشد و هر 7 تا 10 روز خود را وزن کنید. این متخصص تصریح کرد: از الگوی خوابیدن مناسب استفاده کنید و حداقل هر سه ماه یکبار با متخصص تغذیه مشورت کنید. ...
اضافه وزن و افزایش ریسک کرونا / آیا چاقی آمار فوت کرونا را افزایش می دهد؟
چندی پیش در آمریکا صورت گرفت نشان داد سلول های چربی دارای گیرنده های ویروس SARS-CoV- 2 هستند و به عنوان یک پناهگاه برای ویروس عمل می کنند، به همین دلیل چاقی یکی از سه فاکتور ریسک اصلی ابتلا به علایم شدید بیماری کووید 19 است . بیماری کووید 19 در بدن افراد چاق و دارای اضافه وزن در مقایسه با سایرین، مدت طولانی تری باقی می ماند. همچنین چاقی نوعی التهاب زمینه ای ایجاد می کند که می تواند موجب ...
برای مقابله با سرماخوردگی آماده شویم
متخصصان و پزشکان به طور کلی بر این باورند که داشتن سیستم ایمنی قوی به بدن در مقابله با عفونت ها کمک می کند. به گزارش ایسنا، ممکن است بعضی افراد از توانایی ژنتیکی برای تولید پادتن علیه برخی از ویروس ها برخوردار باشند، اما اغلب ما باید با انتخاب روش های زندگی سالم به تقویت دستگاه ایمنی خود کمک کنیم. در ادامه چند توصیه موثر برای تقویت سیستم ایمنی بدن و آماده سازی در برابر ...
با انتظارات برآورده نشده ی خود چه کنیم؟
روال مثبت و مفید کمک تان می کند با قدم های حساب شده تری که برمی دارید، سلامت روح و روان تان را بهبود بدهید: هوشمندانه تر به سمت هدف تان قدم بردارید. یک هنر جدید یاد بگیرید. در صورت امکان، به یک شغل جدید و بهتر یا تغییری لازم در حرفه تان فکر کنید. بررسی کنید به چه مهارت هایی واقعا نیاز دارید که باید آن ها را یاد بگیرید. نگرش تان را اصلاح کنید. هدف های جدید برای خود در نظر بگیرید. روتین خود ...
راهکارهای خانگی درمان بی خوابی چیست؟
محیط خانه تان این کارها را انجام بدهید تا خواب بهتری داشته باشید: - دمای خانه را خنک کنید، در زمستان بهتر است سیستم گرمایشی را خاموش کنید. یک خانه ی سرد و خوشایند به شما کمک می کند تا بهتر بخوابید. - کار دیگری که باید انجام بدهید این است که تختخواب تان راحت باشد، اگر تشک تان جوری است که خیلی در آن فرو می روید، بهتر است تشک سالم تری تهیه کنید. - مهم است که اتاق خواب تان تاریک باشد، اگر لازم است، از پرده های ضخیم تر برای تاریک تر شدن اتاق و در نتیجه بهتر خوابیدن استفاده کنید. کد خبر 526737 ...
یزدانی و تیلور دیگر از هم دل نمی کنند!
را از همان هفته پس از بازگشت به آمریکا دنبال کرد و این را می شد در پست های اینستاگرامی و صحبت های گاه و بی گاهش مشاهده کرد. این دو دوباره در اوج آمادگی و در بهترین شرایط به هم رسیدند اگرچه یزدانی از رقابت های المپیک نفسی کاملا چاق تر داشت و همانی بود که باید می بود؛ یک کشتی گیر تهاجمی که باید قدرت خود را به حریف تحمیل می کرد. برخلاف رقابت های المپیک که سرمربی تصمیم گرفته بود او را با ...
6 عادت اشتباه که پوست شما را پیر و زشت می کند
درخشندگی پوست، پف کردن پوست (مخصوصا دور چشم ها) و به وجود آمدن چین وچروک های فراوان در پوست را ندارد. بهتر است به جای خوراکی های نامبرده از انواع میوه ها و آبمیوه های طبیعی در میان وعده ها استفاده کنید و در طول روز به مقدار زیادی آب بنوشید تا پوست زیبا و شادابی داشته باشید. عادت به تلویزیون، تلفن همراه و کامپیوتر یکی دیگر از عادت های نادرست روزانه که می تواند باعث پیری زودرس تان ...
چرا رژیم لاغری تان جواب نمی دهد؟
. وعده های غذایی که حاوی پروتئین کم چرب، کربوهیدرات های پیچیده، فیبر و چربی های سالم هستند، باعث می شوند مدت زمان بیشتری سیر بمانید. موادغذایی مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی لازم را تأمین می کنند و باعث می شوند مدت زمان بیشتری سیر بمانید، به این صورت به هدف بلندمدت خود تعهد بیشتری پیدا می کنید. چرا رژیم لاغری تان جواب نمی دهد؟ 5. برنامه ریزی نمی کنید تا زمانی که ...
کودکان لاغر چه غذایی بخورند؟
مکمل ها را برای کمک به افزایش وزن به کودکان توصیه نمیکنند.اغلب میتوانند با اضافه کردن برخی مواد غذایی و مصرف نوشیدنی های کالری بالا ،غذا های چرب به این هدف کمک کنند ، مانند: شیر خشک مارگارین جوانه گندم عسل آووکادو خامه ترش سس مایونز سس سالاد به عنوان مثال ، اضافه کردن 1 تا2 قاشق غذا خوری شیر خشک را به نیم لیتر شیر چرب میتواند 30 تا 60 کالری اضافی را به فرزند شما ارائه ...
تاثیر شام دیروقت بر افزایش چاقی
کربوهیدرات موثرتر واقع شد. کارشناسی ارشد تغذیه و رژیم درمانی در رابطه با فواید خوردن در شب، گفت: تا زمانی که افراد حجم کوچکی از غذاهای سالم را همراه با ورزش منظم انتخاب کنند به هدف وزن سالم می رسند. ربانی با بیان اینکه خوردن میان وعده قبل از خواب در افراد مبتلا به دیابت به کنترل قند آنان کمک بسیاری می کند، اظهار کرد: اگر شب احساس گرسنگی می کنید، خوردن یک اسنک سالم به خواب راحت ...
اصول تناسب اندام در 40 سالگی
راحت تر می توان به خوراکی های ناسالم نه گفت. برای این منظور باید خوراکی هایی را که می خواهید در طول یک هفته مصرف کنید مشخص کرده و فهرستی برای خرید لوازم اولیه آنها تهیه و طبق آن برنامه غذایی در طول هفته مورد نظر عمل کنید. قبل از غذا خوردن آب بنوشید اگر قبل از هر وعده غذایی یک بطری500 سی سی آب بنوشید غذای کمتری مصرف خواهید کرد. یک مطالعه در سال 2014 نشان داد، افراد چاقی که قبل ...
خیمه های سنگین زارع؛ تکرار تاریخی دلنشین(عکس)
و در اوج پختگی با خیمه هایش نفس بومگارتنر را به شماره انداخت و عقب ماندگیش را برابر بومگارتنز جبران کرد ولی امیرحسین زارع این کار را در 20سالگی و در اوج جوانی با تاکتیکی درخشان در دستور کار قرار داد تا نشان دهد پژمان درستکار برای تمام تیمش برای این دوره رقابت های جهانی برنامه ریزی خوبی داشته است. انتخاب او بعد از المپیک با نمایش درخشان کشتی گیران ایران همراه بوده است. بدنهای ناآماده کشتی گیران ...
اگر می خواهید چربی شکم را آب کنید آووکادو بخورید
غذایی و ورزش کردن به صورت منظم مانند دویدن، شما می تواند با خوردن آووکادو مسیر متابولیسم چربی خود را تغییر داده و مانع از ذخیر تمام چربی در شکم خود شوید. مطالعه ای که توسط محققان دانشگاه ایلینوی منتشر شد؛ نشان داد که یک آووکادو در روز به مدت 12 هفته می تواند به "توزیع مجدد چربی شکم در زنان" کمک کند. در این تحقیق 105 فرد دارای اضافه وزن و چاق مورد بررسی قرار گرفتند و مشخص شد ...
چگونه به چاقی میانسالی دچار نشویم؟
...، بلکه باید مقدار کمی از آن استفاده کنید که در بین آنها سیب زمینی شیرین یکی از بهترین گزینه ها است. تمرین های اینتروال را فراموش نکنید تمرین اینتروال؛ جز تمرین های موثری هستند که به کاهش چربی بدن شما کمک می کنند و حتما باید برای کاهش وزن، آنها را در برنامه روزانه خود بگنجانید. فیبر استفاده کنید بهتر است که بدن خود را سیر نگه دارید. فیبر یکی از مواد ...
برای ورزش چه میزان آب بخوریم؟
سمیه الماسی در گفت و گو با خبرنگار اخبار کوهپایه اظهار کرد: بسیاری از مردم اهمیت نوشیدن آب کافی و تأثیر آن بر سلامتی، عادات غذایی و کاهش وزن را درک نمی کنند، مطالعات اخیر اهمیت هیدراتاسیون را نشان می دهد و حتی تاکید می کند که چگونه نوشیدن دو فنجان آب قبل از غذا می تواند به رژیم گیرندگان کمک کند تا 5 کیلوگرم بیشتر در یک سال وزن کم کنند و این کاهش وزن سالم را حفظ کنند، آب سرعت سوخت و ساز بدن ما را اف ...
عادت های خوبی که مضرند!
مشورت با پزشک ممکن است خطرناک باشد. پژوهش های جدید نشان می دهد مصرف زیاد مکمل های منیزیم، ویتامین b6 و آهن ممکن است اثر منفی بر سلامت افراد سالخورده داشته باشد. قبل از مصرف هر مکملی باید با یک متخصص صحبت کنید. درست است که برای سالم بودن باید ویتامین کافی دریافت کنید، اما بهتر است آن ها را از طریق یک رژیم غذایی متعادل دریافت کنید. این باور که مصرف مکمل های غذایی هیچ خطری برای سلامت ندارد ...
