خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
عوارض باورنکردنی مصرف بیش از حد میوه
مواد غذایی حاوی قند و کربوهیدرات های تصفیه شده، غذاهای فراوری شده و محصولات چرب حیوانی را نیز کنار بگذارید، مصرف بیش از حد میوه باز هم می تواند برای از دست دادن وزن، مشکل آفرین باشد. مصرف روزانه 5 میوه متوسط توصیه شده است . یک میوه متوسط درحدود 60 کالری انرژی دارد بنابراین برای حفظ وزن بدن در محدوده طبیعی باید اعتدال در مصرف میوه ها هم رعایت شود. احساس ضعف و گرسنگی ...
قلب شما چقدر جوان است؟
سایر عوامل خطرزا باعث می شود تغییرات مثبت زیر در بدن ما اتفاق بیفتد: کاهش سرعت تنگ شدن عروق قلب و مغز تحریک بدن به استفاده از چربی های ذخیره شده اضافی و در نتیجه کمک به کاهش وزن و مبارزه با چاقی بهبود سطح کلسترول از طریق افزایش سطح کلسترول مفید( HDL ) در خون حفظ سطوح قندخون طبیعی و کنترل دیابت کاهش فشارخون افزایش یافته موفقیت بیشتر (تا ...
روش پهن شدن شانه ها با ورزش
کف دست ها، و 10 بار با نگه داشتن گره انتهای طناب انجام دهید. هر سه شکل حرکت عضلات پشتی سرشانه را ایزوله نموده و روی آنها کار می کنند، که بسیار ضروری است، زیرا میتوان گفت یکی از عضلات بدن است که کم ترین تمرین روی آن انجام می شود. این برنامه تمرین، برنامه ای خلاقانه است، که فشار زیادی را روی عضلات شما وارد می آورد. اکنون نوبت شماست که بروید و خودتان آنرا امتحان کنید. خودتان را ...
6 راه حل ساده برای بهبود ارگونومی فضای کار در خانه
و اداری مراجعه کند و صندلی های نمایش داده شده را برای تصمیم گیری امتحان کند یا به ارگونومیست مراجعه کند تا برای صندلی اندازه گیری شود که به شما کمک می کند تا از تناسب مناسب مطمئن شوید. بهترین راه برای راحتی شما دیدن یک متخصص است که به محض احساس علائم می تواند به شما در زمینه تجهیزات یا ناراحتی کمک کند. اختلالات تراکمی تجمعی در طول زمان اتفاق می افتد ، بنابراین گزارش زودرس ناراحتی یا یک استراتژی جامع پیشگیری می تواند خطر منجر به آسیب ، کارایی پایین ، کاهش بهره وری و هزینه ها را به حداقل برساند یا از بین ببرد. ...
زمان هایی که ورزش خطرناک است!
آیا ورزش با معده خالی بیشتر به کاهش وزن کمک می کند؟ با ورزش کردن به صورت ناشتا، بدن از چربی ذخیره شده در بدن برای تامین انرژی استفاده می کند. در نتیجه به از دست دادن چربی بیشتر منجر می شود. مطالعات نشان می دهند، ورزش پیش از صبحانه یا پس از آن، به یک اندازه در کاهش وزن موثر است. البته برخی معتقدند، ورزش در حالت ناشتا، سبب سوختن پروتئین بدن می شود. در نتیجه پروتئین بدن کاهش می ...
رژیم گریپ فروت؛ آیا برای کاهش وزن جواب می دهد؟
بدون حتی استفاده از گریپ فروت نیز می شود. درحالی که رژیم های کم کالری ممکن است منجر به کاهش وزن اولیه شود، آن ها به ندرت موفقیتی برای افرادی که نتایج بلندمدت را مدنظر دارند ایجاد کرده اند. آن ها همچنین عوارضی برای سلامتی نیز ایجاد می نمایند. رژیم های کم کالری می توانند استخوان ها را ضعیف کنند، سوخت وساز را پایین آورده و منجر به خستگی مفرط، ازدست دادن عضلات و کمبود مواد مغذی گردد. دیگر ...
اگر لباس های 21 سالگیتان اندازه شما نیست ، در معرض ابتلا به دیابت نوع دوم هستید!
مطالعه خود، در نشست سالانه انجمن اروپایی برای مطالعه دیابت اظهار کرد. یافته های این مطالعه نشان می دهد که افرادی که وزن سالم دارند، اما مبتلا به دیابت نوع دوم هستند، می توانند با از دست دادن 10 تا 15 درصد از وزن بدن خود، این وضعیت را معکوس کنند. او گفت: قاعده کلی این است که اندازه دور کمر شما باید همان اندازه 21 سالگی تان باشد. اگر اکنون نمی توانید شلوار هایی به همان اندازه [دور کمر ...
این 3 کار را حتما بعد از بیدار شدن از خواب باید انجام داد!
به گزارش برنا؛ انجام حرکت های کششی می تواند بهترین انتخاب شما برای شروع فعالیت های روزمره تان باشد. این حرکت های کششی شامل حرکات نرم و مکرر است. این کار به توزیع مایعات، خون و مواد مغذی در بدن کمک می کند. کشش تمام بدن همچنان که زیر پتو هستید، انگشتان دستانتان را در هم قفل کنید و به سمت بالای سر بکشید و حین عمل دم که هوا را وارد ریه می کنید، کف دست ها را به سمت دیوار یا قسمت ...
بعد از غذا پیاده روی کنید ...
افرایش قندخون پیشگیری خواهد شد. عادت پیاده روی بعد از وعده های غذایی برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند یا علائم آن را دارند، بسیار مفید است و به آن ها کمک می کند تا این وضعیت را برای پیشرفت بیشتر متوقف کنند. سوزاندن کالری بیشتر همان طور که می دانید پیاده روی نوعی ورزش است. افزودن عادت پیاده روی بعد از غذا این امکان را به شما می دهد تا کالری اضافی بدن خود را بسوزانید. عضلاتی ...
همه چیز درباره لاغری و کاهش وزن با دستگاه RF
است که توسط پزشک یا افراد متخصص در موسسات معتبر ارائه می شود. به عنوان مثال می توانید از رژیم لاغری لیمومی برای کاهش وزن بهره مند شوید. رژیم این موسسه سلامتی به شما کمک می کند بدون نگرانی یا عوارض خاصی، در مدت زمان کوتاهی به وزن دلخواه تان برسید. دلیل دیگری که رژیم لاغری نتیجه به مراتب بهتری نسبت به دستگاه RF دارد، بازگشت چربی هاست. در واقع یکی از اصلی ترین مشکلاتی که افرادی که دچار اضافه ...
بیماری قلب بزرگترین قاتل انسان ها/آنچه قلب شما را سلامت نگه می دارد
علاوه بر تقویت قلب، باعث سوزاندن کالری ها و کمک به کنترل وزن می شود. فعالیت های قدرتی شامل کار بر روی عضلات شکم و کمر، است که بزرگتر و قوی تر است و کالری بیشتری را مصرف می کند مانند بالا رفتن از پله ها، کندن زمین در باغ و بالا رفتن از تپه ها نیز می تواند در حفظ تناسب اندام و وزن مناسب کمک کند. ورزش های کششی در کنار فعالیت هایی مثل یوگا، باعث افزایش انعطاف پذیری می شود. ...
درمان فیزیوتراپی برای تقویت عضلات پشتی کتف
در این اختلالات، اصلاح وضعیت نشستن و ایستادن و عقب دادن کتف ها هنگام انجام کارهای روزمره است. قراردادن دست ها در جیب های پشتی شلوار تا حدی این هدف را تأمین می کند. دومین توصیه اصلاح و بازبینی برنامه تمرین های ورزشی است. برای مثال تمرین های تقویت عضلات پشت کتف مانند تمرین پاروزدن دوبرابر تمرین های تقویت عضلات سینه ای مانند پروانه انجام شود. گنجاندن تمرینات کششی عضلات سینه ای هم باید موردتوجه قرار گیرد. پرهام پارسانژاد - فیزیوتراپیست / روزنامه جام جم ...
با این داروهای خانگی از درد سنگ کلیه خلاص شوید
به گزارش خارگ نیوز و به نقل از kidneystonesclinic، سنگ کلیه زمانی رخ می دهد که کریستال های سفت از رسوب نمک ساخته شده و توده های متراکمی در ادرار تشکیل می دهند. کم آبی و از دست دادن آب یکی از شایع ترین علل سنگ کلیه است. این اجازه می دهد تا کسر معدنی در ادرار افزایش پیدا می کند و در نهایت منجر به تشکیل سنگ شود. درمان های خانگی برای درمان سنگ کلیه ممکن است برای سنگ های کوچک با ترکیب خاص ...
راهکارهای خانگی درمان بی خوابی چیست؟
.... وقایع استرس زای زندگی مانند مرگ و یا بیماری یکی از اعضای خانواده، جدایی و یا از دست دادن کار هم ممکن است به بی خوابی منجر شود. - مسافرت و یا جدول زمان بندی کاری : فعالیت هایی که فرد در طول شبانه رور انجام می دهد به مانند یک ساعت داخلی برای بدن عمل کرده و چرخه خواب و بیداری، متابولیسم و دمای بدن را تنظیم می کنند. مختل کردن ساعت درونی بدن و این ریتم منظم شبانه روزی به بی خوابی منجر ...
چرا 32 بار جویدن مهم است؟
چون خون از مغز و قسمت های انتهایی بدن باید به شکم و سیستم گوارشی برسد که بیش از حد معمول است. جویدن هر لقمه به طور کامل و تند تند در طول هر وعده غذایی، باعث احساس خواب آلودگی می شود، مثلا، ناهار. اما با آهسته جویدن نیمی از غذا را در دهان هضم می کنید بنابراین خون کمتری به شکم وارد شود . نتیجه نهایی - در پایان غذا احساس سبکی و انرژی دارید، به جای آن که سنگین و خواب آلود باشد. ...
5 روش برای تثبت وزن ایده آل شما
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از تبیان، اکثر افرادی که رژیم لاغری می گیرند بااراده عمل کرده و دیر یا زود رسیدن به وزن ایده آل خود را جشن می گیرند؛ اما زمانی که به افزایش دوباره وزن فکر می کنند ورق برمی گردد و دلسرد می شوند. اینکه با تلاش و مشقت فراوان کاهش وزن داشته اید عالی ست؛ اما باید به فکر تثبیت وزن در طولانی مدت باشید. به عقیده محققان دانشگاه کلگری کانادا، ب ...
همه چیز در مورد عطسه
وقتی پیش از عطسه نفس می کشیم، فشار در قفسه سینه ما افزایش پیدا می کند. این فشار ایجاد شده سپس، هنگام بازدم در حین عمل عطسه کردن، کاهش می یابد. این فرآیند باعث تغییر زودگذر در ضربان قلب شده که به سرعت خود را اصلاح می کند. بنابراین، اگرچه ممکن است در هنگام عطسه کردن احساس کنید قلب شما ضربان خود را از دست داده است، اما در واقع، عضله قابل اعتماد قلب هیچگاه فعالیت خود را متوقف نمی کند. عطسه ...
برای ورزش چه میزان آب بخوریم؟
یا هنگام تمرین در هر مکانی مورد نیاز است، ما آب را در طول روز از دست می دهیم، نه تنها با ادرار بلکه از تعریق و تنفس! وقتی دمای بدن افزایش می یابد یا ما از نظر جسمانی فعال هستیم ، آب را سریعتر از دست می دهیم ، بنابراین برای هیدراته ماندن باید آب بدن را دوباره جایگزین کنیم. وی ادامه داد: بدن ما راه هایی دارد که به ما می گوید چه زمانی آب بدن کم شده است ، اما نباید منتظر این علائم باشیم ...
چرا رژیم لاغری تان جواب نمی دهد؟
محدودشدن کالری دریافتی روزانه، از ذخایر کربوهیدرات خود استفاده می کند. در نتیجه این فرایند، شما بخشی از آب بدن خود را نیز از دست می دهید. به عبارت دیگر بخش مهمی از وزن شما که در چند هفته اول کم می شود، ناشی از دفع آب بدن است. سپس نوبت به عضلات و چربی ها می رسد که کاهش آن ها متابولیسم پایه بدن را نیز پایین می آورد. بالاخره میزان کالری مصرفی و کالری سوزانده شده طی روز به تعادل رسیده و اینجاست که ...
بیش از 300 واکنش شیمیایی بدنتان به این ماده بستگی دارد
واقعی تفاوت وجود دارد. در ادامه منابع منیزیم را بررسی می کنیم: 1- بادام در هر یک چهارم فنجان بادام، 105 میلی گرم منیزیم وجود دارد. بادام سرشار از ویتامین E است. آنتی اکسیدانی که سیستم ایمنی بدن را قوی نگه می دارد و سلامت چشم ها را نیز حفظ می کند. بادام پروتئین دارد و به سیری طولانی مدت و کاهش وزن کمک می کند. همچنین اسید چرب های سالمی دارد که به سلامت قلب کمک می کنند. می توانید یک ...
اصول تناسب اندام در 40 سالگی
از غذا حدود 17 اونس ( 500 سی سی) آب مصرف می کردند نسبت به افراد چاقی که قبل از غذا آب نمی نوشیدند در طول 12 هفته تقریبا 1.36 کیلوگرم وزن از دست دادند. با مصرف سبزیجات خود را سیر نگاه دارید کارشناسان تغذیه به زنانی که در دهه 40 سالگی قرار دارند توصیه می کنند در هر وعده غذایی تقریبا نیمی از بشقاب خود را از سبزیجات پر کنند.دلیل این موضوع این است که سبزیجات مملو از فیبر هستند و به ...
برای رسیدن به وزن ایده آل چه باید کرد؟
آن نوشته شد از جمله اینکه چاقی در بیشتر انسان ها با جهش در ژن کد گذاری لپتین همراه نیست. او گفت: به نظر متخصصان کاهش متابولیسم سوخت و ساز بدن مقصر اصلی است و این وضعیت در حالی وخیم تر می شود که فرد بدون استفاده از مشاوره با متخصص تغذیه و از طریق رژیم های غیر اصولی وزن از دست داده باشد که در طی آن بافت های فعال بدن او مانند عضلات نیز از دست رفته باشند. این متخصص تغذیه با اشاره ...
6 نشانه بسیار مهم، برای فهمیدن اینکه به طرز اشتباهی رژیم گرفته اید!
درست است هنگامی که می خواهید وزن خود را کاهش دهید، کلید موفقیت در مصرف کالری کمتر است! اما، خوردن کم غذا می تواند در دراز مدت تأثیر عکس داشته و روند کاهش وزن شما را از بین ببرد. کم خوردن و مصرف کالری بسیار کم، در واقع می تواند حتی منجر به افزایش وزن شما شود. سوخت ناکافی وقتی به اندازه کافی غذا می خورید، بدن شما تمام انرژی خود را به عنوان سوخت مصرف می کند، این بدان معناست که ...
نحوه باردار شدن با سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)
بدنی (BMI) خود را توسط پزشک اندازه گیری کنید. BMI شما نشان می دهد که آیا وزن بدن سالمی دارید و چقدر از ترکیب بدن شما چربی است. اگر وزن اضافی دارید، با پزشک خود در مورد میزان نیاز به کاهش وزن قبل از بارداری صحبت کنید. رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی را شروع کنید. عادت کنید که غذاهای سالم تری انتخاب کنید و فعالیت بیشتری داشته باشید. از تقویم یا برنامه تخمک گذاری برای پیگیری زمان ...
صرع یا تشنج عمومی چیست؟
تهوع یا استفراغ را تجربه کنید چشم انداز بلند مدت چیست؟ صرع یک بیماری مزمن است که می توانید آن را کنترل کنید، اما هیچ درمان شناخته شده ای وجود ندارد. ممکن است پزشک توصیه کند که از هشدار دهنده پزشکی استفاده کنید. این به دیگران کمک می کند تا بدانند در صورت بروز تشنج چه باید بکنند. در صورت از دست دادن هوشیاری، باید از فعالیت هایی که می توانند به شما آسیب جدی وارد کنند، اجتناب کنید ...
چگونه به چاقی میانسالی دچار نشویم؟
مهم محسوب می شود که باعث می شود در طولانی مدت سیر باشید. مهم تر از همه اینکه باعث کاهش چربی خواهد شد. بلوبری استفاده کنید شما می توانید بلوبری را در وعده های غذایی روزانه خود جای دهید. مصرف بلوبری در رژیم غذایی به کاهش وزن کمک می کند و باعث می شود که بدن سالم تری داشته باشید. غلات کامل را در اولویت قرار دهید به جای مصرف کربوهیدرات صنعتی؛ به دنبال مصرف ...
آیا دوش آب سرد مفید است؟
می شود، بدن باید خودش را گرم کند؛ بنابراین جریان خون به سطح پوست افزایش پیدا می کند. برخی دانشمندان تصور می کنند این مسئله می تواند گردش خون را بهبود ببخشد. مطالعه ای که غوطه وری در آب سرد پس از ورزش را مورد بررسی قرار داده بود، نشان داد که پس از چهار هفته، جریان خون به عضلات افزایش یافت. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد دوش آب سرد می تواند به کاهش وزن کمک کند. مطالعه ...
جراحی چربی های شکم برای چه افرادی مناسب است؟
. چه زمانی به جراحی زیبایی شکم نیاز دارید ؟ اگر شما می خواهید اقدام به جراحی شکم نمایید باید به خوبی در مورد زمان جراحی شکم اطلاعات کافی به دست بیاورید. در واقع هر فردی به این جراحی نیاز ندارد در صورتی که شما ماهیچه های شکم تان افزایش پیدا کرده است و بافت چربی ذخیره شده زیادی در قسمت زیرین شکم دارید می توانید با استفاده از این روش زیبایی شکم تان را افزایش دهید. هر یک از پزشکانی ...
علت درد مچ پا
شما ممکن است از درد مچ پا از داخل و یا خارج طول تاندون آشیل که عضلات قسمت پایین پا را به استخوان پاشنه نصب می کند، رنج ببرید. باید بدانید این درد ها علل مختلفی دارند که ما در ادامه این مطلب به ذکر آن پرداخته ایم. علت های درد مچ پا : درد در ناحیه مچ پاها ممکن است به خاطر یکی از علت های زیر رخ دهد، برای تشخیص بهتر علت درد مچ پاها به پزشک مراجعه نمایید: شکستگی استخوان مچ پا افتادن از یک ...
