آشنایی با رژیم غذایی 3 روزه برای کاهش قند خون
سایر منابع:
سایر خبرها
چرا باید مدام غلات کامل بخورید؟
...، چاودار و جو یافت می شود اجتناب کنید، می توانید غلات کامل بخورید. به عنوان جایگزین به دنبال کینوا، ارزن، گندم سیاه و آمارانت باشید. حتی اگر مشکل گلوتن ندارید، انواع غلات کامل مانند برنج قهوه ای، برنج وحشی، گندم بلغور، بلغور جو دوسر و اسپتل را امتحان کنید. غلات صبحانه چطور؟ در اینجا سه روش برای سرو غلات کامل در صبحانه آمده است: روی جو پخته، آجیل و میوه های خشک ...
تاثیر مصرف تخم مرغ مرغ بر سلامتی بدن + جزئیات
تخم مرغ یکی از اجزا ثابت در بسیاری از دستورالعمل های غذایی در جهان است و اگر به این ماده غذایی آلرژی نداشته باشید، احتمالا به میزان زیاد آن را مصرف می کنید. جدا از مصرف مستقیم به صورت نیمرو در صبحانه، پخته در سالاد ناهار یا در وعده شام، تخم مرغ در بسیاری از خوراکی های آماده از بستنی تا مایونز، غذاهای پخته و پاستاهای تازه نیز وجود دارد. با این وجود، مقدار تخم مرغ استفاده شده در این خوراکی ها ...
خوراک قلب
مواجه هستند. دکتر کوهدانی مجددا بر رعایت اصل تنوع در تغذیه تأکید می کند. برای تنوع در وعده صبحانه، تخم مرغ و حبوبات پخته مثل عدسی جایگزین مناسبی برای پنیر است. وی تأکید می کند که برای سلامت قلب از لبنیات کم چرب استفاده شود. 4 چای کم رنگ بخورید زیاده روی در مصرف کافئین در گروهی از افراد عوارضی مانند تپش قلب ایجاد می کند. دکتر کوهدانی در این باره می گوید: در مورد مصرف هر ماده غذایی ...
شش گزینه غذایی مؤثر برای خلاص شدن از کسالت صبحگاهی
داشته باشد؛ زیرا پروتئین و چربی برای تأمین انرژی بدن ضروری هستند. تخم مرغ در این میان گزینه مناسبی است و اگر می خواهید مدت طولانی تری انرژی داشته باشید، کمی هم کربوهیدرات به صبحانه خود اضافه کنید و از مصرف مواد غذایی شیرین و فرآوری شده در وعده صبحانه بپرهیزید.
چگونه بدون شکستن رژیم، شیرینی بخوریم؟
نوشابه و آب نبات ها که شکر در این دو مورد ترکیب نمی شود و ما عملا حجم زیادی از شکر پخته نشده را وارد بدن خود می کنیم. به هر حال راه هایی وجود دارد که بدن ما با مصرف شکر متضرر نمی شود مانند خوراکی هایی که علاوه بر شکر، حجم زیادی از پروتئین دارند. ترکیب پروتئین و شکر در بدن باعث می شود تا سطح انسولین در خون از حالت طبیعی و معمول خود خارج نشود، به نوعی پروتئین و شکر مکمل های مناسبی برای یکدیگر ...
کارهایی که هرگز نباید با معده خالی انجام داد
کربوهیدرات و قند بالا را انتخاب می کنید. هرگز آدامس نجوید آیا اغلب در زمان جویدن آدامس مرتکب اشتباه می شوید؟ آیا آن را با معده خالی می جوید؟ اگر پاسخ شما بله است باید گفت این کار می تواند منجر به التهاب در معده شود، بنابراین هرگز آن را در این زمان بیش از 10 تا 15 دقیقه نجوید. هرگز قهوه مصرف نکنید نوشیدن قهوه با معده خالی توصیه نمی شود. این کار نه تنها باعث سوزش قلب می شود بلکه منجر به بروز مشکلات گوارشی نیز می شود. اکثر افراد حتی بعد از نوشیدن یک فنجان قهوه وعده صبحانه خود را حذف می کنند که این امر باعث تشدید شرایط می شود. منبع: مجله پزشکی دکتر سلام ...
کدام مواد غذایی لاغر کننده هستند؟
سیرکننده کوچک تخم مرغ، یه ماده غذایی کم کالری و سرشار از مواد مغذیه که تحقیقات نشون داده مصرف مکررش به لاغری کمک می کنه. صبحانه های پر پروتئین، مثل املت و نیمرو و نرگسی اسفناج، می تونن کل روز سیر نگهتون دارن. 17. این عدسه، چربی بسه! این ماده مغذی گیاهی و پر از پروتئین، می تونه یه مکمل عالی برای سوپ تون باشه. فیبر و نشاسته پیچیده در عدس می تونه برای مدت طولانی تری شما رو ...
این خوردنی ها بی حالی را از شما دور می کند
صبحانه این منوها پیشنهاد می شود: 1 - غذاهایی که از غلات (گندم، جو و..) تهیه شده و با شیر مصرف می شوند که البته شیر باید کم چرب باشد. 2 - کلوچه خانگی، املت، نان و پنیر کم چرب 3 - نان سبوس دار، کره بادام زمینی و موز 4 - یک لیوان آبمیوه یا یک عدد میوه تازه هم پیشنهاد خوبی است. شما برای ادامه فعالیت در طول روز به کربوهیدرات ها احتیاج دارید؛ چون ...
لاغری / 7 غذای سالم که از پرخوری جلوگیری می کنند
آنجا که جو دوسر جو حاوی عناصر فیبر محلول زیادی است ، نوعی اسفنج ایجاد می کند و معده را برای مدت طولانی "پر" نگه می دارد. علاوه بر این ، کربوهیدرات های موجود در جو دوسر به آرامی جذب می شوند. در نتیجه ، افزایش قند خون سریع وجود ندارد و انرژی به آرامی به خون منتقل می شود. صبحانه ای عالی و مناسب است. 1. سیب سیب فواید سلامتی زیادی دارد. به عنوان مثال ، آنها پر از ویتامین C و فیبر هستند. افزودن یک سیب به میان وعده های روزانه شما نه تنها باعث می شود میوه و سبزیجات کافی دریافت کنید. فیبر باعث ایجاد احساس سیری می شود. منبع: بیتوته انتهای پیام/ ...
دستور تهیه قیساوا
وعده غذایی استفاده می شود.. در وعده صبحانه همراه با نان در وعده ناهار همراه با برنج و در وعده شام با گردوی فراوان خورده می شود. قیساوا به عنوان یک دسر سالم و خوشمزه در ماه رمضان مهمان سفره های افطار می شود. قیساوا در صورتی که بدون تخم مرغ تهیه شود حالت مربایی داشته و به عنوان دسر بعد از غذا صرف می شود ولی در صورتی که تخم مرغ به آن اضافه شود تبدیل به خاگینه شیرین و یک وعده غذایی کامل خواهد ...
تفاوت قیمت یک وعده غذا از پارسال تا امسال!
، از حدود 11 هزار تومان تا 120 هزار تومان در نوسان است؛ بنابراین با فرض دو وعده غذایی در هر روز (بدون در نظر گرفتن صبحانه) هزینه ای از حداقل 660 هزار تومان تا حداکثر 7 میلیون و 200 هزار تومان تنها برای خورد و خوراک وعده های شام و ناهار پرداخته می شود. البته که رقم 7 میلیون و 200 هزار تومان برای خانواده هایی است که می توانند گوشت و مرغ را با هر قیمتی تهیه کنند. قطعا اگر صبحانه نیز به این ...
چگونه سریع چربی شکم را بسوزانیم؟
یک کاسه کامل میوه همراه شیر بدون چربی داشته باشید. این کار معده شما را برای چند ساعت آینده پر نگه می دارد. بنابراین هرگز نیازی به پرخوری یا خوردن بیشتر احساس نخواهید کرد. مطالب مرتبط: تا زمانی که آب زیادی ننوشید، سفر چربی سوزی شما ناقص خواهد بود. خوردن ده تا دوازده لیوان آب در روز یک راه عالی برای دفع تمام سموم از بدن است. این امر همچنین شما را شاداب و فعال می کند و سیستم ...
این کتلت ها را تا به حال نخورده اید!
سیب زمینی، خرده نان خشک و شوید را با هم مخلوط کنید. این مایع را به صورت کتلت درآوردید و درون تابه، روی حرارت ملایم به مدت 3 تا 4 دقیقه سرخ کنید. 2. سبزیجات معطر را درون بشقاب بگذارید. 3. کتلت ها را روی آنها قرار دهید و با سس سالاد یا مایونز سرو کنید. کتلت گوشت مواد لازم (2 نفر) 500 گرم گوشت چرخ کرده 500 گرم سیب زمینی متوسط 3 یا 4 عدد تخم مرغ 2 ...
صبحانه های خوشمزه، خوشگل و سریع
مشکل این است که غذاهایی که برای صبحانه در ایران مصرف می شود معمولا محدود است و همین امر تمایل به خوردن صبحانه را کاهش می دهد. برای اینکه میل به خوردن صبحانه را در خود تقویت کنید چند راه دارید. مثلا اینکه شب ها سبک تر شام بخورید تا صبح روز بعد گرسنه از خواب بیدار شوید. اما یکی از راه های خوب دیگر ایجاد تنوع در وعده غذایی صبح است. این 11 خوراکی خوشمزه و سریع برای صبحانه مناسب و مفید ...
طرز تهیه چیز کیک یخچالی
بیسکویت خرد شده را داخل یک کاسه بریزید و کره را هم آب کنید و با آن مخلوط کنید و بعد یک قالب کمربندی را انتخاب کنید و محتویاتی که مخلوط کرده بودید را داخل آن بریزید و سطح آن را صاف کنید تا انسجام پیدا کند و آن را داخل یخچال بگذارید که خودش را بگیرد و سفت شود. سپس پودر قند و وانیل و خامه و پنیر را داخل یک کاسه بریزید و با استفاده از همزن برقی یا دستی خوب مخلوط کنید تا یکدست شود. ...
طرز تهیه شامی ترش گیلانی، خوشمزه و آسان
سوخت و ساز بهتر بدن ضروری هستند. همان طور که ملاحظه می کنید گوشت قرمز ارزش غذایی بسیار بالایی دارد. مهم این است که به میزان مناسب مصرف شود و مصرف 1 الی 2 بار در هفته برای بدن بسیار مفید است. اگر در تهیه گوشت چرخ کرده از گوشت گوسفند استفاده می کنید، این نکته را در نظر داشته باشید که گوشت گوسفند در فرآیند پخت آب می شود؛ بنابراین باید اندازه شامی را بزرگ تر کنید. توصیه می کنیم برای تهیه شامی ترش از ...
معجزه داروهایی که در آشپزخانه داریم؛ از سرکه برای درمان تاول تا چای کیسه ای برای کاهش تورم
... مصرف جو دو سر به عنوان یک صبحانه مملو از فیبر نه تنها سلامت قلب را تقویت می کند بلکه باعث تسکین ، پاکسازی و لکه برداری پوست و پاکسازی آکنه های پوستی می شود. برای این منظور جو دوسر را در آب گرم خیس کنید و بگذارید خنک شود سپس آن را بر روی پوست خود بمالید و چند دقیقه آن را در قسمت آسیب دیده بگذارید، مشاهده می کنید که رطوبت و نرمی به پوست شما باز می گردد. بیشتر بخوانید: بهترین درمان های خانگی برای گرمازدگی با خواص خرمالو میوه خوشمزه پاییزی آشنا شوید بعد از ورود ویروس کرونا به بدن چه اتفاقی می افتد ...
قیمت یک وعده غذا از پارسال تا امسال چه تفاوتی کرده است؟
وعده غذایی در هر روز (بدون در نظر گرفتن صبحانه) هزینه ای از حداقل 660 هزار تومان تا حداکثر 7 میلیون و 200 هزار تومان تنها برای خورد و خوراک وعده های شام و ناهار پرداخته می شود. البته که رقم 7 میلیون و 200 هزار تومان برای خانواده هایی است که می توانند گوشت و مرغ را با هر قیمتی تهیه کنند. قطعا اگر صبحانه نیز به این لیست اضافه شود، حداقل هزینه به یک میلیون تومان می رسد. این اعداد و ارقام ...
خطراتی که شما را تهدید می کند؛ هرگز شام یا صبحانه را برای لاغری حذف نکنید!
صبحانه میل کنید در ادامه روز پرخوری نخواهید کرد، زیرا صبحانه اولین وعده بعد از بیدار شدن از خواب است، بنابراین حذف صبحانه زمان گرسنگی از شب گذشته را افزایش میدهد، میزان قند خون پایین آمده و ترشح انسولین با مشکل مواجه میشود، زمانی که انسولین زیاد شود اسیدهای چرب بیشتری ذخیره بدن خواهد شد. در نتیجه احساس خستگی در نیمه روز به سراغ شما خواهد آمد. از بین رفتن تعادل هورمونی پرهیز از هر ...
این صحنه های چندش آور را ما خلق می کنیم
سر میز صبحانه و استفاده از سلف سرویس گرفته تا هنگام ناهار و شام پُر است. او به ایسنا می گوید: چند وقت پیش میزبان چندتا روس بودیم. هر بار که برای وعده غذایی به میومدن رستوران، فقط یه دونه بشقاب کثیف می کردن. هر بار که می خواستن چیزی بخورن همون بشقاب رو می بردن و به اندازه نیازشون غذا می کشیدن. در نهایت وقتی می خواستیم میزا رو جمع کنیم، برای جمعیت 30 نفره مهمونای روس با یه چرخ همه ظرفا جمع آوری می ...
درمانی تغذیه ای برای دیابت نوع 2
سیری را افزایش می دهند که به کنترل وزن کمک می کند. بر اساس تحقیقات منتشر شده به نظر می رسد مصرف فیبر بر سطح کلسترول و سایر علل خطر بیماری های قلبی عروقی مانند فشار خون نیز تأثیر مثبت دارد. بنابراین ، پزشکان مصرف تقریباً 26 گرم در روز آن را در زنان مبتلا به دیابت نوع 2 توصیه می کنند. در مردان مبتلا به این بیماری مصرف 28 گرم در روز توصیه می شود. این امر در مورد غذاهای غنی از ...
خوراکی های انرژی زا؛ 11 خوراکی که خستگی بدن را کاهش می دهد
واقعا انرژی ای برای بدن فراهم نمی کند. اگرچه برای مدت کوتاهی ممکن است شما را سرحال کند اما اگر به بدن تان مواد مغذی نرسانید و وعده ها و میان وعده های مناسب مصرف نکنید، در نهایت احساس خستگی شدیدی خواهید داشت. اگر واقعا به نوشیدنی دارای کافئین احتیاج دارید، قهوه ی سیاه یا چای بدون قند را انتخاب کنید. نوشیدنی های گازدار و انرژی زا ممکن است پر از شکر تصفیه شده و اجزای مصنوعی باشند که می ...
فواید شیر برنج
میان وعده یک عدد هلو و یک عدد سیب ناهار 50 گرم مرغ یا ماهی، سالاد تهیه شده از گوجه فرنگی و هویج و یک فنجان شیر برنج به عنوان دسر میوه بعدازظهر یک عدد کیوی و یک عدد گریپ فروت عصرانه یک فنجان شیر برنج و یک فنجان چایی شام شیر برنج به هر میزان که میل دارید قبل از خوب یک فنجان دمنوش اگر شیر برنج دوست ندارید شیرِ برنج را ...
روش های صبحانه خوردنِ ما اشتباه است؟!
ای به خوردن ندارند و هر دو این رفتار ها طبیعی است". اما اسپکتور توصیه می کند که بین آخرین وعده غذایی و اولین وعده غذای روز بعد حدود 12 تا 14 ساعت فاصله بیندازیم، این کار برای باکتری های روده مفید است. یعنی شام زود هنگام و صبحانه روز بعد یا شام شبانه و صبحانه ای که دیرتر خورده شود یا حذف شود. "به نظر ما این کار باعث می شود که تیم بازسازی در بدن فرصت و امکان عمل پیدا کند و به ...
با این ترفندها شکم تخت داشته باشید
منبع کم چرب و فوق العاده هستند که انرژی زیادی دارد و شما را در طول روز سیر نگه می دارد و به لطف فیبر زیاد آن ها، سیستم گوارش شما سالم تر و منظم تر می شود. غلات سبوس دار همچنین باعث کاهش انسولین و کورتیزول (هورمون استرس) در بدن می شوند که مانع از ذخیره چربی در اطراف معده می شوند. گندم اغلب در رژیم غذایی بسیاری از افراد است، با این حال، این بهترین انتخاب نیست. به دلیل مشکل هضم آن، گندم می ...
تغذیه سالم و باید ها و نباید های خوراکی ها | آداب غذا خوردن در طب سنتی
اصلی را ناهار می دانیم، درحالی که در همه توصیه های دینی و البته طب سنتی بر خوردن صبحانه و شام تأکید ویژه شده است و از وعده ای به نام ناهار اصلا خبری نیست. امام صادق (ع) می فرمایند: صبحانه و شام بخور و در فاصله میان آن 2 چیزی نخور، زیرا سبب تباهی تن می شود. زمان مناسب برای خوردن صبحانه و شام هم نخستین لحظات روز و سرشب بیان شده است. جالب است بدانید به تازگی پژوهشگران دانشگاه نورث وسترن و ...
"جوانان سالمند" چه کسانی هستند؟
درحد یک کاسه سالاد و بشقاب سبزی مصرف کنیم و سبزیجات با برگ سبز و زخیم بهترند و هرچه رنگی ترباشند ارزش غذایی آن ها بیشتر است، اما نباید فراموش کنیم که سس از نظر ما هیچ ارزش غذایی ندارد و به هیچ عنوان نباید با سالاد مصرف شود. این عضو هیئت علمی دانشگاه به اهمیت مصرف گروه پروتئین ها به عنوان گروه بعدی برای کارکرد مناسب سیستم ایمنی بدن اشاره کرد و دریافت تخم مرغ، گوشت مرغ و حبوبات را بسیار مهم ...