خانه
راهکار هایی برای مهار اضطراب شبانه و داشتن خوابی بهتر
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا برخی از افراد دائما احساس گرسنگی می کنند؟
دلایل دیگری هم وجود دارد که باعث می شود برخی از افراد دایما احساس گرسنگی کنند. گرسنگی علامت طبیعی بدن برای هشدار دریافت مواد غذایی بیشتر است. وقتی گرسنه می شوید، معمولا معده تان سروصدا می کند و ممکن است سردرد بگیرید یا زودرنج و عصبانی شوید یا توانایی تمرکزتان را از دست بدهید. بیشتر مردم چند ساعت بعد از هر وعده غذایی گرسنه می شوند، اما برخی از افراد خیلی زود گرسنه می شوند ...
9 روش برای رهایی از خارش کهیر
... هنگام خارش کهیر به مدت 15 دقیقه حمام آب گرم بگیرید. برای تسکین بیشتر می توانید به آب وان کمی جودوسر اضافه کنید. پس از حمام به بدن تان مرطوب کننده بزنید. 7. ملاتونین مکمل هورمون ملاتونین می تواند فرد را خواب آلود کند و همین خواب آلودگی از شدت خارش ها می کاهد. 8. تکنیک های آرامش سازی با استفاده از تکنیک های آرامش سازی مانند مدیتیشن، می توانید عذاب ...
راه هایی برای بالا بردن سطح انرژی، به غیر از کافئین!
، محرک تولید اندورفین است که هورمون حال خوب است. پیاده روی یکی از سریع ترین و سالم ترین راه های بانشاط شدن و بهتر کردن جریان خون به سمت مغز و در تمام بدن است. اگر پیاده روی برایتان جذاب نیست، آهنگ ورزشی مورد علاقه تان را بگذارید و تکانی به بدنتان بدهید تا سرحال شوید. برای انجام کار های مورد علاقه تان وقت صرف کنید هر روز بیست دقیقه برای انجام فعالیت مورد علاقه تان وقت بگذارید. نواختن یک ...
گیاهانی آرام بخش برای مقابله با استرس و اضطراب
کارآمد برای مقابله با استرس و اضطراب بوده است. از بهترین گیاهان در این زمینه می توان به موارد ذیل اشاره کرد: 1- اسطوخودوس یکی از گیاهان معروف برای مقابله با استرس است. این گیاه برای بهبود شرایط روحی و خلق و خو، کاهش اضطراب و نگرانی و نیز افزایش کیفیت خواب بسیار مناسب است. 2- گل ساعتی یکی از گیاهان آرامش بخش برای ذهن محسوب می شود. برخلاف دارو های آرامش بخش، گل ساعتی باعث تسکین ...
هیپنوتراپی برای کاهش وزن موثر است؟
.... هیپنوتیزم شیوه ای برای شستشوی مغزی یا کنترل ذهن نیست. یک درمانگر نمی تواند فرد را تا حدی کنترل کند که کاری شرم آور یا کاری برخلاف میل او انجام دهد. عوارض هیپنوتراپی برای لاغری عبارتند از سردرد، سرگیجه، خواب آلودگی، اضطراب، پریشانی و ایجاد حافظه کاذب. افرادی که دچار توهم یا هذیان می شوند باید قبل از هیپنوتراپی با پزشک خود صحبت کنند. هیپنوتیزم نباید روی فردی که مواد مخدر یا الکل مصرف می کند، انجام شود. انتهای پیام/ ...
مشکلات فرزندان طلاق؛ از احساس گناه تا پرخاشگری
" یا "به تو مربوط نمی شود"، ذهن کودک را درگیر سؤال های بی جواب نکنید. اگر کودک دلیل جدایی تان را نداند ممکن است فکر کند خودش باعث جدایی شما شده و احساس گناه کند. با او درمورد جدایی تان گفتگو کنید و به سؤالاتش جواب دهید. تأکید کنید که این جدایی تقصیر کودک نیست. البته لازم نیست تمام حقیقت را به او بگویید. مثلا اگر علت جدایی از همسرتان خیانت یا اعتیاد او بوده، لزومی ندارد آن را به کودک بگویید. ولی حتما ...
نارسایی اولیه تخمدان؛ علائم، علل و درمان
شامل مصرف کلسیم و ویتامین D بیشتر، ترک سیگار و ورزش بیشتر شود پزشک متخصص زنان ممکن است از لگن تان معاینه ای به عمل بیاورد. عوارضی غیر از نارسایی اولیه تخمدان هم می توانند باعث پریودهای نامنظم شوند. برای تشخیص عارضه ی اصلی، پزشک خون شما را از جهت هورمون محرک فولیکول آزمایش می کند. در خانم هایی که در آستانه ی یائسگی هستند و دیگر تخمک آزاد نمی کنند، هورمون FSH بالاتر است. این هورمون در زنانی ...
فواید اشک ریختن برای بدن
به گزارش خبرگزاری رسا به نقل از جام جم آنلاین، گریه عبارت است از ترشحات ضد باکتریایی غنی از پروتئین که چشم ها را مرطوب نگه می دارد، به ویژه هنگام پلک زدن افراد، زیرا حرکت بدون اشک یا ترشحات ممکن است منجر به زخم در چشم شود. گریه کردن بدون صدا یا اشک با گریه مکرر هر روز و قبل از خواب و ... فواید و مضرات زیادی دارد. محققان می گویند خنده فواید زیادی برای بدن دارد به طوریکه می توان از آن ...
ساده ترین راهکار ها برای مقابله با اضطراب پاییزی
، اختلالات خواب، نگرانی، مشکلات گوارشی، و تنش عضلانی خود را نشان دهد. دلایل متعددی برای بروز اضطراب پاییزی وجود دارد که مهمترین آن ها شامل موارد ذیل می شود: 1- پاییز فصل تغییرات است در طول تابستان سبک زندگی افراد ثابت و مشخص است، اما با آغاز پاییز تغییرات شروع می شود از بازگشایی مدارس تا تغییر ساعات کاری و کوتاه شدن طول روز همگی بر فرد تاثیر مستقیم می گذارد با سرد شدن هوا فعالیت های ...
روش کردن پوست با چند روش ساده خانگی
... یک مشاجره، تغییر بزرگ در زندگی، یا فقط تمرینات روزانه، احساس اضطراب و ... در درخشندگی پوست شما نقش دارد. دکتر لوفتمن توضیح می دهد: استرس باعث افزایش هورمون کورتیزول می شود که می تواند بر جریان خون در پوست و ترمیم پوست تأثیر منفی بگذارد و همین می تواند علت تیرگی پوست شما باشد. بهترین روش برای مقابله با این امر، اختصاص زمان بیشتر برای کاهش استرس است. یوگا، تنفس عمیق و یا ...
افسردگی و اضطراب مقدمه این بیماری ها
به گزارش ایران خبر ، عجیب نیست که وقتی فردی دچار بیماری قلبی، سرطان یا سایر بیماری های جسمی تهدید کننده می شود همزمان دچار افسردگی و اضطراب شود. اما عکس آن نیز می تواند اتفاق بیفتد: اضطراب یا افسردگی بیش از حد، می تواند باعث توسعه یک بیماری جسمی جدی شود و حتی توانایی تحمل یا بهبودی آن را نیز مختل کند. در بدن انسان چندان نمی توان بیماری های روحی و جسمی را از یکدیگر جدا کرد. در حرفه ی ...
کمبود کربوهیدرات در بدن چه علایمی دارد؟
خوب نیست،به خصوص اگر هدف شما کاهش وزن باشد، توده عضلانی بدون چربی یکی از معدود مواردی است که واقعا میتواند متابولیسم شما را کنترل کند. 5. تنفس شما بویی مانند زباله های تند و بد بو می دهد پس از گذشت زمان طولانی و استفاده از یک رژیم کم کربوهیدرات، بدن شما به کتوز می رسد، یعنی زمانی که آن را به جای کربوهیدرات برای انرژی مصرف میکند." محصول جانبی ناخوشایند کتوز بوی بد است ، زیرا در ...
عوارض گریه زیاد برای مغز نوزاد
خبرگزاری ایلنا: تجربه می گوید نوزادان زمانی که تنها هستند و از والدین خود دورند، دچار ترس و وحشت شده و گریه می کنند. واقعیت این است که هنگام گریه کردن، هورمون های آدرنالین و کورتیزول در بدن و مغز نوزادان ترشح می شود و در صورت ادامه دار بودن این وضعیت، سیستم عصبی آن ها متزلزل خواهد شد. آیا ممکن است نوزادانی که شب ها یا کلا در طول روز گریه می کنند دچار عوارض عصبی خطرناک و پیامد های مضر طولانی مدت ...
عارضه مه مغزی کرونا چیست؟
عوارض فوراً ظاهر نمی شوند، اما به مرور زمان دچار اختلالاتی خواهید شد. کسر خواب می تواند فوراً سیستم ایمنی تان را ضعیف کند و عملکرد و قدرت فیزیکی تان را نیز تحت تأثیر قرار دهد؛ بنابراین اگر شب قبل خوب نخوابیده اید نباید تمرینات ورزشی سنگین انجام دهید. خواب بد شبانه نه تنها عملکرد ورزشی تان را کاهش می دهد بلکه عواقب دیگری هم دارد؛ باعث می شود خیلی زود خسته شوید، تعادل خوبی نداشته باشید و ...
تقویت حافظه کوتاه مدت با این روش
.... از انجام چند کار به صورت همزمان پرهیز کنید مغز زمانی بهتر توانایی پردازش دارد که در یک زمان فقط روی یک موضوع خاص متمرکز شود. در واقع مغز بیشتر افراد نمی تواند در یک زمان مشخص نسبت به چند موضوع مختلف تمرکز داشته باشد. بازی های فکری انجام دهید با انجام بازی های فکری مغز شما می تواند مسیر های عصبی جدیدی بسازد و ارتباطات بیشتری ایجاد کند. بازی های فکری ...
با این روش ها در کمتر از 15 دقیقه، به احساس بهتر برسید
در روز به فرد انرژی می دهد و به رفع استرس کمک می کند. بیرون بروید برای درآوردن علف های هرز، نشستن در آفتاب یا صرفاً کمی بودن در هوای آزاد و باز قدم بزنید. تحقیقات نشان می دهد که اوقاتی که در بیرون از خانه می گذرانید، می تواند به شما انرژی بیشتر، حافظه بهتر و اضطراب کمتری بدهد. حتی اگر در شهر هستید، به درختان، گلها و بوستان توجه کنید. به گل ها و درختان آب بدهید تا به شما ...
آیا کم خوابی بر راه رفتنمان نیز تاثیر می گذارد؟
زیاد کردن سرعت مان، در صورت لزوم، راه رفتن ما را تنظیم می کند. مثلاً ممکن است بدون آنکه خودمان متوجه شویم طوری راه رفتن مان را تنظیم کنیم که با چیز خاصی برخورد نکنیم. به گفته ی دانشمندان، راه رفتن ما بسیار متأثر از مغز ما است. افراد بزرگسال برای دستیابی به بالاترین توان مغزی خود باید دست کم 7 ساعت خواب شبانه داشته باشند. کودکان مدرسه ای به 9 تا 12 ساعت خواب و نوجوان ها هم به 8 ...
اگر خواب می بینید که از ارتفاع سقوط می کنید، این مطلب را بخوانید
اقتصاد 24- شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشد که در زمانی که به خواب می روید احساس می کنید که در حال افتادن از ارتفاع هستید و به صورت ناگهانی از خواب برمی خیزید. دلیل این امر چیست؟ تام استافورد، متخصص فیزیولوژی در این باره می گوید: هیچ کس تاکنون دلیل اصلی وقوع این موضوع را کشف نکرده است. با این حال، من بر این باور این امر می تواند ناشی از عوارض جانبی یک نبرد پنهان برای کنترل مغز باشد ...
بختک چیست و سراغ چه کسانی می رود؟
علمی مورد بررسی قرار دهیم. از خواب بیدار می شوید اما نمی توانید از جای خود برخیزید. چشمان شما در زیر پلک های لرزان و سنگین تان به اطراف می گردند اما امکان حرکت دادن سایر اعضای بدن تان وجود ندارد. نوعی جسم سنگین را روی قفسه سینه خود حس می کنید که گویی گلویتان را فشار می دهد و راه تنفس را بر شما بسته است. در همین حین موجودی سایه وار و وحشتناک مقابل چشمانتان شکل می گیرد ...
با این راه های آسان بدون رژیم گرفتن لاغر شوید
شود همیشه احساس سیری کنید و بدن با سرعت ثابتی کالری بسوزاند. نوشیدن منظم آب کم آبی موجب می شود وزن قسمت میانی بدن تا 2 کیلوگرم افزایش یابد. هرچه آب بیشتری بنوشید، ضایعات بیشتری دفع می شود و در نتیجه، بدن از سموم مضر پاک می شود و در طول زمان وزن بیشتری کم می کنید. اگر آب را پیش از وعده غذایی بنوشید بهتر است و موجب کاهش گرسنگی و کالری مصرفی می شود. مصرف لبنیات در روز ...
آیا رفتارهای بد فرزندان مان را تشدید می کنیم؟
بیاموزید عواملی که آزارشان می دهد را به موقع و قبل از بالا گرفتن تشخیص دهند. اگر فرزندتان هنوز خیلی جوان است، این وظیفه بر دوش شما قرار می گیرد. مطمئن شوید که تغذیه، خواب و ورزش کودک مناسب است. باگذشت زمان و بزرگ تر شدن کودک، به او بیاموزید مسائل را قبل از تبدیل شدن به مشکل شناسایی کند. در حل مشکلات مشارکت کنید. هدف تان این است که به کودک بیاموزید برای رویارویی با چالش ها و مشکلات زندگی یک ...
راهکارهایی برای رفع اختلالات خوابی
.... دستگاه درمان آپنه خواب، رایج ترین درمان برای آپنه خواب و خروپف است. اگر هرشب استفاده کنید، حال بهتر را تجربه خواهید کرد. برخی از افراد ممکن است از روش های درمانی دیگری استفاده کنند، بنابراین برای رسیدن به بهترین نتایج از آن استفاده می شود. تنظیم خواب سعی کنید برنامه ای منظم برای خوابتان داشته باشید. شما دوست دارید هر شب راس ساعت مشخصی به رختخواب بروید و قبل از اینکه ماسک ...
اینفوگرافی/ چطور هراس را کنترل کنیم؟
مداوم اضطراب می تواند بر روی بدن و ذهن تان تاثیر بگذارد، بسیار مهم است که راه هایی برای اداره ی علائم اضطراب پیدا کنید. ما آن ها را با شما به اشتراک می گذاریم: کمی نفس عمیق بکشید دلیلی دارد که متخصصان این کار را توصیه می کنند. تنفس عمیق اکسیژن رسانی به مغز را افزایش می دهد. این تکنیک را از دکتر فائو داشته باشید: دمی عمیق داشته باشید و در حالیکه تا 4 می شمرید به خود بگویید ...
بیماری اعصاب در سالمندان
فرد سالمند در طول شبانه روز کمتر از سه تا پنج ساعت استراحت کند به کم خوابی مبتلاست، در مقابل اگر بیش از پنج تا هشت ساعت خواب در طول شبانه روز داشته باشد به پرخوابی مبتلا شده است. داشتن این الگو اشتباه می تواند موجب کاهش عمر در سالمندان شود به همین دلیل، بهتر است نسبت به درمان آن سریعا اقدام کنید. کم خوابی و پرخوابی در افراد سالمند می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود که در ادامه به آن ها اشاره می ...
هرگز این جملات را به فرد مضطرب نگویید
به گزارش تازه نیوز، صنام حافظ، روانشناس و عضو هیئت علمی دانشگاه کلمبیا در شهر نیویورک می گوید: اگر بخواهیم دوست یا عزیزی را از استرس و نگرانی در بیاوریم، اغلب گفتن جملات مناسب دشوار است. غریزه طبیعی این است که برای به حداقل رساندن اضطراب، به آنها اطمینان دهیم همه چیز خوب است؛ اما این روش به درستی نتیجه نمی دهد . در ادامه با ایرنا زندگی همراه باشید تا بدانیم در شرایط سخت چطور می توانیم به دیگران ...
لاغری / درازونشست برای کوچک کردن شکم موثر است؟
ستون فقرات تان هم حمایت شود. - دست هایتان را به صورت ضربدری روی سینه تان قرار دهید، دست چپ روی شانه راست و دست راست روی شانه چپ. حتی میتوانید دستان تان را پشت گوش تان نگه دارید، ولی یادتان باشد دست ها را پشت سرتان قلاب نکنید چراکه به گردنتان فشار خواهد آورد. - شکمتان را منقبض نموده و تصور کنید که میخواهید نافتان را به طرف ستون فقرات تان بکشید، براین اساس هیچ قوسی ...
