خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تمرین هایی جهت ایجاد وافزایش تاب آوری ، تمریناتی ساده برای بزرگسالان
احساسات دشوار استفاده می کنید هوشمندی و دانایی: خرد و بینشی که ممکن است مفید واقع شود رفتار های راه حل محور: به عنوان مثال، برنامه ریزی یا جستجوی اطلاعات مفید سپس، یک چالش فعلی که با آن درگیر هستید را تعیین کنید و پاسخ به هر یک از چهار جنبه بالا را برای خود بنویسید تا با این کار، بتوانید برنامه تاب آوری را برنامه ریزی کنید. با این تمرین، شما می توانید با برنامه ریزی های گام به گام ...
افزایش نگران کننده شمار معتادان فضای مجازی
از رسانه های دیجیتال و سرگرمی های آن مانند بازی و رسانه های اجتماعی است و استفاده افراطی از این ابزار برای فرار از استرس ریسک شکل گیری رفتارهای اعتیادآور را افزایش می دهد. تعدادی از شرکت های فناوری برای مقابله با گسترش اعتیاد به گیم ابزاری تولید کردند که می توان با استفاده از آن ها دسترسی به وب سایت های بازی را محدود و یا مسدود کرد . برای مثال Linewize یکی از این محصولات است که به کمک ...
چگونه فشارهای روحی و روانی را تخلیه کنیم؟
های زندگی تمرکز می کنید و با رها سازی خود می توانید هیجانات منفی را دور بریزید. موسیقی گوش بدهید آیا تا به حال پیش آمده که با شنیدن یک موسیقی آرام شوید و شنیدن متن موسیقی همزاد پنداری کنید. شنیدن موسیقی یکی از روش های تخلیه روحی و روانی است، شما می توانید موسیقی مورد علاقه خود را گوش کنید و با آن گریه کنید و یا از موسیقی های شاد و هیجان انگیز استفاده کنید و با انجام حرکات ...
علل استرس و اضطراب کودکان نو پا و علائم آن
بچه های کوچکی که نمی توانند برای شما توضیح دهند که احساس ناراحتی و نگرانی می کنند ممکن است رفتار هایی از خود نشان دهند که به شما یادآوری می کند که چیزی اشتباه است. از جمله این تغییرات ممکن است مشکلات خواب باشد. کودکان استرس دار ممکن است دچار ترس شبانه شوند یا راه رفتن در خواب را شروع کنند. در یکی از این قسمت ها نباید کودک را بیدار کنید. در عوض مطمئن شوید که او سالم است. نیازی نیست که کودک ...
ریشه همه استرس ها چیست؟
باری . فتح الهی ادامه داد: مولانا معتقد است بهترین مهارت زندگی برای رسیدن به حیات جاودان، گریختن از پناه گاه عدم و نیستی است چنان که در شعری می گوید اهل عالم زین غلط کردند راه/ کز عدم ترسند و این آمده پناه/ از کجا جوییم علم از ترک علم/ از کجا جوییم سلم از ترک سلم/ از کجا جوییم دست از ترک دست/ از کجا جوییم هست از ترک هست/ هم تو تانی کرد با نعم المعین/ دیده معدوم بین را هست بین/ دیده ای کو از عدم آمد پدید/ ذات هستی را همه معدوم بین او با صراحت می گوید اگر آدمی دانش و هوش خویش را در حق فانی نسازد، هرگز به مقام هشیاری نائل نخواهد آمد گر نکردی نثار، دانش و هوش/ کی بدی در زمانه هشیاری . ...
لرزش بدن هنگام استرس و راه های جلوگیری از آن
استرس شدیدی می شود که به صورت لرزش در دست ها و یا پا بروز پیدا می کند و دیده می شود این امر کودک را بسیار آزار می دهد و تسلط و تمرکز او را از بین می بردد. این نوع استرس و عدم کنترل آن در شرایط مشابه این نیز دیده می شوند مثل: سخنرانی یک دانشجو در میان جمعیت زیاد کلاس یا یک کنفرانس علمی برخورد و معاشرت با فرد جدیدی که قبلآ با او آشنایی نداشته اید در جلسه ی امتحان افرادی که که دچار لرزش ...
افتخار اشتباهی به نوجوان سیگاری!
دادن استرس های روزمره خود از سیگار استفاده کند، دیگر نمی تواند مهارت های حل مسئله و شیوه های مفید برای مقابله با استرس را یاد بگیرد. مصرف زیاد سیگار در نوجوانان با اضطراب مزمن، افسردگی و رفتار های ضداجتماعی همراه است. بی شک رفتار هایی مثل شوخی با سیگار کشیدن نوجوانان، فیلم گرفتن از آن ها در حین این کار و عادی و پیش پا افتاده و سرگرم کننده جلوه دادن این کار یا متاسفانه افتخار به آن، هم به لحاظ اجتماعی برای دیگر نوجوانان و هم به لحاظ فردی برای خود نوجوان، زیان های بی شماری را در پی خواهد داشت. منبع: روزنامه خراسان انتهای پیام/ ...
5 راهی که در هر شرایطی شما را خوشحال می کند
می رود و ما پیشرفتی حاصل نمی کنیم و همه چیز بد است، شما نیازی به تغییر دنیا حس نمی کنید. شما می توانید تنها درک خود از دنیا را تغییر دهید و این برای ایجاد تغییرات مثبت کافی است. بنابراین وقتی استرس دارید و یا با چالشی روبرو می شود، به اهداف دراز مدت خود فکر کنید. این به مغز شما حس کنترل می دهد و باعث آزاد شدن "دوپامین" می شود که به شما انگیزه و حس بهتری می دهد. 4. خوب ...
افزایش تاب آوری در محل کار
به ظرفیت فرد برای مقابله با استرس و حتی پیشرفت و شکوفایی در هنگام مواجهه با استرس بستگی دارد. یعنی داشتن ظرفیت بالایی از تاب آوری و انعطاف پذیری. به طور کلی، تاب آوری توانایی بازگشت در هنگام مواجهه با چالش هایی است که بخشی لاینفک از زندگی هستند. نکته جالب در مورد تاب آوری این است که تاب آوری یک مهارت است و مانند هر مهارتی با تمرین می توان آنرا آموخت. تاب آوری یک فرآیند فعال و پویا است. اگرچه ...
5 ترفند استخدام مؤثر و آموزش نیروهای جدید
برانگیز باشد اما داشتن یک فرآیند مصاحبه و استخدام کامل می تواند شناسایی افراد شاخص را که از نظر مهارت و استعداد می توانند چیزهای زیادی را به کسب وکارتان اضافه کنند تسهیل کند. برای فرآیند مصاحبه و استخدام، زمان کافی بگذارید و آگاهانه افراد مورد نظر را برای موقعیت های شغلی مجموعه تان انتخاب کنید. انتخاب فرد مناسب آن قدر اهمیت دارد که حتی اگر با سرعتی سرسام آور در حال رشد و توسعه مجموعه خود ...
چرا زنان بیشتر در محل کار دچار استرس می شوند؟
.... در توضیح این موضوع، باید گفت که موفقیت در کسب و کار و حِرَف مختلف به این معنی است که فرد باید یک رهبر، مذاکره کننده بانفوذ، مدافع قوی و ارزیابی تیزبین باشد و این صفات زیرمجموعه عملکردی است که با پیش داوری های مثبت در مورد مردان و پیش داوری های منفی در مورد زنان پیوند دارند. یک مثال خوب برای این پدیده، مهارت مذاکره است. در یک پژوهش، دانشجویان زن و مرد رشته MBA را در تیم های دو نفره ...
فواید روحی و روانی باغبانی برسلامت انسان
...> فواید باغبانی برای سلامت قلب شما هنگام انجام فعالیت های باغبانی، کالری زیادی می سوزانید و قلب خود را تقویت می کنید . طبق مطالعات صورت گرفته، انجام فعالیت های باغبانی و همین طور انجام کارهای منزل به اندازه ورزش کردن در یک باشگاه، کالری می سوزاند و باعث کاهش خطر بروز سکته های قلبی و مغزی در فرد می شود. نقش باغبانی در کاهش استرس مطالعات انجام شده در کشور هلند بر روی ...
اهمیت مشاوره ازدواج و کارکردهای آن در زندگی شاد
محدودیت ها، حریم ها، خط قرمزها های رابطه، حیطه های تفرد . ■ارزیابی بلوغ عاطفی که تابع سن روانی افراد است که شامل شناخت هیجانات، مدیریت هیجانات و ابراز سالم آنها می باشد . ■ارزیابی میزان مهارت افراد در حل مسئله ،مدیریت تعارض ها مدیریت استرس ،مدیریت خشم و آموزش های لازم به زوجین در جهت غنی سازی روابط . ■میزان ارزیابی تمایزیافتگی زوج ها از خانواده اصلی ...
نحوه مدیریت فشارهای روانی دوران کرونا
شناختی داشته باشد. با آموزش مهارت ها و بالابردن سطح آگاهی خانواده در مورد سلامت روان، خانواده ها تغذیه صحیح، روش های خودمراقبتی و مهارت های خودتنظیمی، مهارت های حل مساله، غلبه بر افکار منفی و فاجعه ساز که باعث ایجاد استرس، اضطراب، اختلال در تمرکز، اختلال خواب و کاهش انرژی و خستگی می شود را می آموزند. این آموزش ها منجر به حفظ سلامت روان افراد می شود. از سوی دیگر در جامعه ما انجمن های تخصصی مانند انجمن ...
خانواده نمونه چه ویژگی هایی دارد؟
مشترک است. اگر می خواهیم خانواده ای خوب باشیم، باید سعی کنیم از یکدیگر شناخت پیدا کرده و فضای امنی را ایجاد کنیم تا هر یک از اعضا بتوانند دیدگاه ها و نظرات خود را بیان کنند. یادگیری مهارت های اصلی زندگی همچون شنیدن حرف های اعضای خانواده و مهارت حل مسئله از الزامات شکل دادن خانواده ی نسبتا خوب است. این روانشناس بیان کرد: خانواده ای که تلاش دارد به مرحله خوبی برسد تا نمونه محسوب ...
نکاتی که برای سلامت مغز و سیستم عصبی بهتر است بدانیم
فکر کردن به همه مشکلات به یکباره نمی توان آنها را حل کرد، این کار تنها سبب بهم ریختگی و آشفتگی ذهنی فرد خواهد شد که در پی آن مشکلات عصبی بروز خواهند کرد. گاهی بیخیالی و کمی صبر خود بهترین راه حل مشکلاتی است که با گذشت زمان قابل حل هستند. به طور کلی می توان گفت که جهت سلامت مغز و اعصاب باید به سلامت جسمانی و روحی توجه کرد تا به طور همه جانبه بتوان از بروز مشکلات و بیماری های مغز و اعصاب پیشگیری نمود. بیماری های مغز و اعصاب از شدیدترین مشکلات انسان هستند که در صورت بروز مدت زمان زیادی نیاز خواهد بود تا درمان شوند، لذا بهتر است مراقبت سلامت مغز و اعصاب خود باشید. ...
صبر، اوج احترام به حکمت خداوند است
های اجتماع دور نگه دارد بنابراین انتخاب یک دوست خوب بسیار از اهمیت ویژه ای برخوردار است. وی در پایان با اشاره به صبر و آستانه تحمل بالای مقام معظم رهبری در سال 88، اظهار کرد: واژه صبر در همه موارد مانند اقتصاد، سیاست، خانواده، اجتماع و... صدق می کند. در رابطه با سیاست می توان به صبر مقام معظم رهبری در سال 88 اشاره کرد، ایشان با صبر خود موجب آگاهی بخشی به مردم ایران شدند و مردم را به راه ...
افسردگی و اضطراب؛ دروازه ورود به بیماری ها
سلامت جسمانی داشته باشد. در حالی که احساس افسردگی گاه به گاه طبیعی است، اما بیش از 6 درصد از بزرگسالان چنان احساس افسردگی مداومی دارند که در نتیجه آن روابط شخصی خود را مختل می بینند. همچنین افسردگی مداوم می تواند درک فرد از درد را تشدید کرده و شانس ابتلا به درد مزمن را افزایش دهد. افسردگی توانایی فرد را برای تجزیه و تحلیل و پاسخ منطقی به استرس کاهش می دهد. در نتیجه فرد افسرده در یک چرخه معیوب با ...
تفاوت ترس با استرس و اضطراب!
نگرانی ما مربوط به یک رویدادی در آینده است؛ اما در استرس معمولا سوژه ما مربوط به اینجا و اکنون است؛ یعنی ما غرق در رویداد هستیم. استرس، زمانی در ما شکل می گیرد که خواسته ها و انتظارات محیطی یا درونی فراتر از توان، امکانات، منابع و مهارت های ما باشد. در این وضعیت ما دچار حالتی به نام استرس می شویم. استرس سه سطح دارد. استرس کمینه، استرس نرمال یا طبیعی و استرس بیشینه. وقتی که ما ...
میم مشکلات را برداریم!
می داند مشکلش با رئیس اداره در محل کار چیست و به حل آن می پردازد. افراد زمانی که به این مهارت دست می یابند سعی می کنند خود با مشکلات به صورت مستقیم دست و پنجه نرم کنند و برای آن ها به دنبال راه حل باشند و به توانایی های خود اعتماد کنند. زیبایی این مهارت آنجا جلوه پیدا می کند که یک فرد می تواند هنگام مواجهه با مشکل خود، مشکل و مسئله را به یک فرصت تبدیل کند. این امر را با یک مثال ساده طبیعی ملموس ...
فواید قصه گفتن برای کودکان
را منتقل کنند. بخش مهم دیگری از فواید قصه گویی آموزش چگونگی روبرو شدن با مشکل ها، حل آن ها و بسیاری از الگوهای رفتاری برای کودک است. داستان های مختلف به کودکان راه حل هایی ارائه می دهند که غیرمنتظره و شگفت انگیز و در عین حال شدنی و مثبت هستند و همین خود راهی است برای آماده شدن کودک برای روبرو شدن با مشکلات و تلاش برای رفع آن. 19. گسترش محدوده فکری کودک آشنایی کودک ...
نگاه جدید به تجربه در پسا پاندمی
به طور مشابه، پاندمی کرونا همین نقش را داشته است. بحران کرونا، در عین مخرب بودن و اختلال ایجاد کردن، در حوزه هایی مثل تحول دیجیتال، مراقبت بهداشتی و آموزش، کاتالیزوری برای تغییر بوده است. مساله تجربه یا همان تجربه کارکنان و آثار آن برای نیروی کار بعد از پاندمی، دستخوش تغییرات قابل توجهی شده است. این شروع مجدد که افراد را به عنوان یک کل در نظر می گیرد و نه صرفا بخشی از یک کل در نقش یک کارمند، رویکرد فکری کل نگرانه تازه ای است. بنابراین، اینکه بخواهیم مفهوم تجربه را با لنز دیگری کشف کنیم که شامل نقش رهبری سازمان و تکنولوژی در احیای مجدد تجربیات آینده می شود، منطقی به نظر می رسد. یکی از برجسته ترین دستاوردهای پاندمی، تمرکز بر ن ...
چرا انسانها در روابط آزار دهنده می مانند؟
گر ازدواج و خانواده می گوید: روابط عاشقانه در بزرگ سالی بیشتر منعکس کننده الگویی است که از مراقبان اصلی و والدین مان می بینیم. او اضافه می کند: اگر در رابطه ای هستید که مورد سوءاستفاده قرار می گیرید، برای بازگرداندن مهارت های خودارزشمندی و ابزار های مقابله ای مثبت به دنبال مشاوره باشید. تعیین مرز ها راهی عالی برای توسعه استقلال و مراقبت از خود است. گام بعدی این است که بدانید هیچ کس مستحق سوءاستفاده نیست. همچنین مهم نیست چه چیزی به شما گفته می شود، آگاه باشید که این وضعیت تقصیر شما نیست. شما ارزش این را دارید که در یک رابطه محبت آمیز، ایمن و سالم باشید. ...
کوچینگ تاب آوری و ذهن آگاهی
مدار عصبی اول به متمرکز شدنِ توجه کمک می کند و همچنین به فرد کمک می کند که نسبت به خودش واقف تر باشد. این مدار در فرد حس ثبات ایجاد می کند که مسئله ای مهم در تاب آوری است. مدار دوم یک شبکه تمرکز زداست که ما را قادر می کند نورون های عصبی را به صورت منعطف تری به هم مرتبط کنیم. این مدار زمانی که در حال رویاپردازی هستیم و یا زمانی که محیطی برای بازی کردن ایجاد می کنیم و از این طریق روابط جدیدی را به وجود می آوریم عمل می کند. ...
راهکارهای عملی برای رفع اضطراب و نگرانی
کرده و از زندگی شخصی خودش باز بماند. ارتباطات اثر دو سویه مثبت و منفی را برای فرد دارد، بحث و جدل های خانوادگی، دوستانه و تبعاتی که استرس در مسائل کاری دارد همه و همه می تواند فرسودگی روانی و احساس نامطلوب نسبت به زندگی ایجاد کرده و بر روی تفکر، احساسات، رفتار و عملکرد روزانه تاثیر بگذارد. اگر استرس در اثر عوامل گفته شده به صورت فزاینده بالا برود و کنترل نشود، فرسودگی روانی و ...
آنچه با استرس زیاد بر سر بدن ما می آید
، یک تمرین روزمره مبتنی بر آگاهی ذهن ایجاد کنید و آن را غیر قابل مذاکره قرار دهید. آگاهی ذهن می تواند به صورت مدیتیشن، یوگا، رقص، تای چی یا نفس کشیدن باشد. تمرین آگاهی ذهن به فرد کمک می کند تا افکار منفی را دوباره بررسی کرده و تجربیات دشوار را با ذهن آرام تری ارزیابی کنید. اجازه ندهید استرس زندگی تان را تسخیر کند در حال حاضر دو گزینه پیش رو دارید – یا می توانید عوامل استرس ...
توسعه کمی و کیفی برنامه های سوادآموزی، دغدغه اصلی معاونت سوادآموزی است
هدفمند در دستور کاری سازمان نهضت سوادآموزی در چند سال اخیر قرار گرفته است. وی بیان کرد: داشتن مهارت در بهبود شرایط زندگی دنیای امروز نقش مهمی دارد که می توان از مراکز یادگیری به عنوان یک فرصت مناسب برای مهارت آموزی افراد در جامعه نام برد. معاون سواد آموزی اداره کل آموزش و پرورش گفت: امروز سواد آموزی از خواندن و نوشتن به مهارت آموزی تغییر پیدا کرده، بنابراین مراکز یادگیری محلی ...
گیاهانی آرام بخش برای مقابله با استرس و اضطراب/ دلایل خشکی بینی و راه های درمان آن/ 10 نشانه که غده ...
می گویند استفاده از گیاهان دارویی نیازمند دریافت برخی اطلاعات ضروری است. ساده ترین راهکار ها برای مقابله با اضطراب پاییزی اضطراب پاییزی یکی از مشکلات فصلی است که می توان آن را به وسیله برخی راهکار های ساده درمان کرد. دلایل خشکی بینی و راه های درمان آن یکی از احساسات ناخوشایندی که با سرد شدن هوا برخی افراد تجربه می کنند خشکی بینی است، در این مطلب به چند درمان ...
